Spoljni položaj: noge široke iza ramena, krila otvorena pod oko 45 stepeni, leđa ravna.

Konačni položaj: nakon fiksiranja položaja leđa, spustite karlicu na dno, istovremeno gledajući. Šav iza koljena: smrad krivice se raspršuje, odmah ponavljajući škrabotine. Vikonai 3 hoda 30 s sa pauzom od 20 s.

Napomena: ne vraćajte karlicu previše unazad (os je ovde zid i pomoć!), pokažite (ili vidite), kao da sarađujete sa ravnim leđima i sedite na zidu. Spustite se u poziciju, ako se šavovi pojavljuju paralelno sa dnom (što niže, to bolje). Drhti dolje 30 sekundi (dah-vidi) i tako je sasvim dovoljno da se podigneš uzbrdo.

2. Za sedišta sa oprugama

Izlazni položaj: stanite uspravno, stopala u širini ramena, ruke ispred sebe u zamku.

Konačni položaj: čučnite koliko god možete, a zatim pogledajte uzbrdo i okrenite se. Nastavite da udarate udesno 30 sekundi, pokušavajući da dobijete više ponavljanja.

3. Za reljefni pritisak

Vanjski položaj: stanite na šipku, spiralno na prednjoj strani ramena i prstima potkoljenice (da biste povećali napetost, možete stajati na laktu), ali možete biti povučeni u pravoj liniji od glave do članaka .

Konačni položaj: Povucite desno koleno do grudi, podignite kopču, zatim se brzo okrenite u spoljašnjoj poziciji i ponovite udesno, povlačeći levo koleno. Nastavite da osvajate jednostavnu desnu za tijelo 30 sekundi, povlačeći koleno, tri koraka.

4. Za ravan stomak

Spoljašnji položaj: sjedite na stopalu, savijte noge u koljenima, zaustavite se na stopalu, ruke pritisnute uz stopalo stopala na stegonu, ruke se divite pravoj nozi. Povucite jorgan za centimetar široku papalinu.

Konačni položaj: fiksirajte nogu planine (telo može biti paralelno sa nogama od ramena do koljena), ograbite četvrtine i na koži četvrtog rahuka, skinite nogu sa vijuga planine. Nastavite da idete udesno 30 sekundi, pokušavajući da uradite što više ponavljanja, pljačkajte tri puta.

5. Za promjenu m'yazova korzeta

Spoljašnji položaj: sjedeći na dnu, sklopite ruke na dnu, noge su povučene naprijed 20 cm od dna.

U ostatku sata, zdravim načinom života i bavljenjem sportom, stiču sve veću popularnost. Istina je, kao devojka, žena, bez obzira na godine, ne razmišljam o žici koja joj je podigla telo. Želite da živite svoje snove o idealnoj figuri u teretani, želite u fitnes klubovima. Ali ne može sve biti moguće za sat vremena po cijeni. Celulita i masnih nabora možete se riješiti kod kuće. Glavu gore, ne zadržavajte se. Dovoljno je dodati svom tijelu 30-40 minuta dnevno 3-4 puta dnevno i već za par mjeseci rezultat će se vidjeti neodredivim okom.

• Odjeća je kriva što je lagana i zgodna, a ne hvata za ruku.
• Mesto za nošenje može dobro provetreno.
• Ispod sat vremena treninga, pratite obov'yazkovo da pijete vodu.
• Preporučuje se uzimanje 1-1,5 godina prije treninga.
• U tom času trenirajte brže, ako osjetite nalet energije. Vidite da je trening bolji nego dobar jer ste bolesni.
• Prije svakog treninga potrebno je obaviti zagrijavanje. Big chi hodanje po terenu, šišanje, energijsko ljuljanje nogama i rukama, 10 minuta plesa.

Zagrijavanje je neophodno kako bi se m'yazi podigao. trening snage i smanjiti rizik od ozljeda.

Pravo za Stegona to sjedište

Udarci nogama ubijaju

Ustanite uspravno, rukama pokušajte da se šiljate za zaštitu od ljubomore. Udahnite podignite jednu nogu za 90°. Zadržite je u ovom položaju nekoliko sekundi, okrenite se u vidljivom položaju. Na koži noge radite 20 ponavljanja po 3-4 puta.

Klasično sjedenje

Stopala u širini ramena, ruke podrezane ispred sebe ili iza glave, spustite palicu na nozi u dahu, povlačeći jorgan unazad, ne pokušavajte da sjedite na rubu stila. Što bliže sjedite, bolje vježbate sredina. Imate pravo da s poštovanjem slijedite tehniku ​​vikonannyja. Kolína nije kriv izlazi po šalove, leđa su obov'yazkovo ravna. Ponovite 30-40 puta za 3-4 puta.

Presídannya plíê

Čudova je u pravu kada je testirala bočno blato, unutrašnju i stražnju površinu boka, kao i kvadriceps. Stavite noge šire iza ramena i okrenite šalove u smjeru gdje će se koljeno čuditi. Sjednite glatko u dahu, podignite se na vidiku. Ovdje je važno ne slomiti oštre rukhive. Leđa su ravnomjerno podšišana. Da biste povećali uzbuđenje, uzmite bučice ili budite u čvrstom stanju.

Zamah zadnje noge

Ustanite na sve četiri, vratite se nogom kože bl. 40-50 puta.

Mistok

Lezite na krevet, podignite ruke i podignite kaput, savijte noge, pričvrstite ih bliže stegonu. Ne gurajte lopatice u noge, podignite rep tube više, naprežući sjedišta. Na gornjoj tački, bagan je zaglavljen na nekoliko sekundi, možete ga opružiti. Ispustiti.

bugarski vipadis

Shchob vikonati qiu je u pravu, potrebna vam je lava. Stanite leđima okrenuti lavi, stavite nogu na nju, udahnite slobodno spustite se u kut za 90°. Pogledaj gore. Kolíno nije kriv idi po čarapu. Tsya ima pravo da ga napravi sklopivim, a zatim čudesno opratsovuê sídnitsí i zvníshnu površinu jorgana. Za zbílshennya navantazhennya možete uzeti bučice.

Hiperekstenzija

Lezite na krevet, noge fiksirajte ispod kreveta. Ruke sljedeći trim jecaju. Vídírvatsya víd podlogy gornji dio tunike, dorahuvati do pet, spustiti se na izlaznoj poziciji. Vikonati 20-30 puta 2-3 puta. Ísnuyut različite opcije tsíêí̈ desno.

Zvorotna hiperekstenzija: ležanje na podu, podizanje donjeg dijela tijela. Ispraznost možete povećati podizanjem donjeg i gornjeg dijela kaputa istovremeno.

Set za štampu

Ne postoji ništa kratko i efikasno za uvijanje. Lezite na krevet, savijte noge u koljenima. Ruke iza glave. Pravilno podignite glavu i ramena, ne duvajući preko nogu, uvucite u položaj papaline rukavice, glatko se spustite. Da biste povećali napetost, povucite ruke unazad.

Uvijanje sa podignutim nogama

Lezite na krevet, podignite noge, savijte koljena i uvrnite vikonta, kako je gore opisano. Spuštanje tog spuštanja nogu

daska

Jedan od nas samih najbolja prava na štampi Zaključajte tijelo u položaju, nemojte ga čvrsto držati. Tijelo može biti napeto, uvijeno, predstavljati pravu liniju. Pokušajte probati u ovom položaju, možete skilki. Set za ruke

Vídzhimannya víd podlogi

Podignite se na sve četiri, ispravite noge i ruke, tako da tijelo pravi pravu liniju, spustite se dolje savijajući ruke i možda ispružite prsa. Pravo za ruke, leđa i grudi.

Zvorotni v_dzhimannya za pomoć Lava

Stanite leđima okrenuti lavi, savijte noge, stavite ruke na lavu, spustite se. Okrenite se na izlaznoj poziciji.

Na putu do idealnog tela, varto se veoma poštuje u ishrani. U prehranu je potrebno uključiti podmazanu, masnu, bor, sladić, brzu hranu. Namagatisya jesti s tom svijetlosmeđom zheyu. Pijte skoro 2-3 litre vode svaki dan, spavajte manje od 8 godina. Í garne podignite tijelo, a pahuljastog izgleda ste sigurni!

Džerelo foto: shutterstock.com
8 Žestoka 2016 Sviđa mi se:

Tajna strogosti odavno je otkrivena. Golovní skladištenje u teškoj borbi od zayva vaga - pravi način da se jede. zdrav imidžživot, sport koji ima snagu volje. stranica - o tim jakim otrimati idealno telo za ukupno 20 hvilina dnevno, za 10 glava prava.

Maksimalna efikasnost

Shkíra shií̈, scho v'yane, i prisustvo drugog pídboríddy zvní dodaju više od pet rokív víku zhínki. Iako se druga problematična područja mogu vizualno prikriti uz pomoć pravilno odabrane odjeće i pravilne bjeline, onda je zatvorena zona dobra jasna smetnja u problem. Nakon što ste ispravili grudi, stavite ruke na ramena i pokušajte povući planinu što je više moguće, istovremeno pritiskajući prste na ramena. Pratite ga, tako da ramena postanu neposlušna. Zrobít vdikh, dorakhayte do 10, vidih. Ponovite desno 15 puta. Opustite tijelo i spustite ruke po šavovima. Podignite glavu što je moguće niže naprijed, zatim napravite glatki okret ulijevo, savijte vrat nazad, zatim na desno rame i probudite se na grudima. Sada ponovite udesno na prekretnici. Pozbutisya još jedan pídboriddya pomoći kompleksu je u pravu. Spustite šake na pod, stavite ruke na to, otvorite usta. Ponovite desno 15 puta.

Set za tvrde ruke

Ženske grudi su još važnije sastavljene od masnog tkiva, pa su kilogrami kože plus ili minus označeni oblikom i elastičnošću. Za pomoć, ispravno je grudi učiniti elastičnijim, povećati veličinu grudi ili promeniti oblik, kako bi tokom dana vlakna bila, a redovno angažovanje će pomoći da se grudi ojačaju i poveća veličina grudi. . Za tsíêí̈ imate pravo da vam zatreba stil ili fitball. Lezite gornjim dijelom leđa na podlogu, istegnuvši toulub na povijenim nogama. Uzmite bučice uz kožu, ispravite ih i podrežite iznad sebe. Dobra je praksa spustiti ruke iza glave što je više moguće. Zrobivši duboko udahnite, uvucite u život pod časom spuštanja kazaljki. Okrenite se na izlaznoj poziciji, pazite. Vježbajte chotiri do 12 ponavljanja.

Cilj: proleće živ.

dostići idealna presa Važno je zapamtiti da je promjena u prehrani na stomaku, krema ispravna, za smanjenje kalorijskog sadržaja dijete. Pijte više vode, pijte u prisustvu shkídlivih jela - brze hrane, slada, bora, i nastavite desno na presu. Lezite na leđa i savijte noge u koljenima, spojite stopala, zaključajte ruke u bravu na plafonu. Podignite tijelo do koljena, podignite lopatice iznad dna. Preko puta u isto vrijeme, možete zaglaviti u bijedi. Ponovite desno 30 puta za 3 posjete. Ležeći na leđima, savijajući noge u koljenima i podižući jorgane tako da smradovi postanu okomiti na stopalo, ruke su krive za namotavanje kaputa. Zusilam mišića donjeg abdomena za povlačenje koljena i karlice do grudi, povlačenjem karlice prema unutra. Ponovite desno 30 puta za tri posjete.

Cilj: tanak struk, koji vizuelno pojačava ženstvenost.

Tačno, vikonani su bili nestašni kako bi efikasno pomogli da se savijeni centimetri zavoje oko struka. Nadlanice u dlanovima, da bi pravilno radile, bile su bolesne sa strane. Pratite iza leđa - kriv je buti jednak, imate potrebu da radite striktno vzdovzh bíchní íníí̈ níg. Zrobit dva dolazi sa 15 na desno.

Korak udesno - bolesno napred i nazad. Stavite ruke na struk, uspravite se, stavite stopala u širinu ramena. Udahnite i radite pravilno naprijed sa ujednačenim leđima, podrezujte se u ovom položaju nekoliko sekundi, okrenite se u vanjskom položaju i napravite pregib preko leđa, nakon čega se ponovo povucite prema gore. Igraj 2 idi 15 desno.

Desno "Mlyn". Zauzmite položaj, položaj nogu treba da bude ravna, leđa ravna. Počnite širiti ruke, poput mlyn, na različite strane. Uz to, jedna ruka može biti što bliže nozi, druga - visoko iznad glave u ravnom položaju. Imate pravo da idete u dva po 15 zamaha rukom sa kožom.

Mísíya zdíysnen za pomoć kompleksa prava sa strane, jorgana, preko te leđa. Sjednite na pod i ispružite tijelo okomito na pod. Kad zusilli sjede, taj stegon se diže za stol, primuyuyu vagu na rukama. Ispod pravog sata za crtanje u životu. Učvrstite položaj na stolu na 30 sekundi, a zatim se okrenite u izlaznom položaju. Ponovite desno 30 puta.

Za vikonannya desna "Lastivka" ustanite, zamahnite desnom nogom unazad, pomičući ruku ulijevo i iscijelite tijelo naprijed. Ostanite na stanici 30 sekundi. Desna ruka da vidi ubistvo, odjednom troh izvrće prsa. Uzmite ga i okrenite ruku u vanjski položaj oko 20 puta, a zatim ponovite udesno s druge noge. Vježbajte dva pristupa po 40 puta.

Cilj: prekrasni nizovi nogu sa jasno utisnutim reljefnim linijama i gostoljubivim koljenima.

Lezite na leđa, savijte noge u koljenima, raširite ruke u vazduhu tela. Pochnít pídnímati tulub, dokovi se ne drže trupaca samo glavom, ramenima, laktovima i stopalima. Lagano spustite nožni prst na vanjskom položaju od struka do struka. Pogodi desno 20 puta.

Ustanite uspravno, raširite noge u širini ramena, stavite ruke na jorgan. Ispravite leđa, uvrnite se i savijte koljena do pravog kuta, sedite na ivicu stolice. Leđa pod časom vikonannya može biti pravo nahlyatsya trochs naprijed, ali izgubiti ravnu liniju. Skratite donju tačku na nekoliko sekundi i vjerovatno se počnite penjati uzbrdo. Bez savijanja koljena, ponovite desno 10 puta.

Prisídannya uključuju u rad homilkostopní, kolíní i kulshoví sglobi i zmítsnyuyut kolíní tetive. Jedan od najsmeđih u ljuštenju masti je ispravan, može dovesti do lošeg zdravlja s pogrešnim vikonann. Kada sedite, pratite pravu liniju od plafona do kuprika, ne savijajte leđa i ne pogrbite se. Koljeno u donjem položaju nije krivo za iskorak, u sredini se zove - prostor iznad stopala. Nemojte završiti pet puta više trupaca. Pratite dah i sjedite mirno. Raširite stopala iznad širine ramena – u ovom rangu, čučeći, uključujete u rad prljavštinu na unutrašnjoj površini jorgana i sjedišta. Zaustavite krivi buti roztashovani píd kutom 45 na različitim stranama. Pomaknite se prema dolje 50 neparnih čučnjeva. Uzmimo bučice i napravimo još 15 trbušnjaka. Za rahunok dodatkovoí̈ vaga stvarate neophodnu avanturu na m'yazi.

Cilj: poboljšanje tonusa i poboljšanje plastičnosti m'yaziva i lomljivosti ilovače.

Istezanje, poput čučnjeva, pažljivo praćenje. Vitretirajte položaj kože 10 do 30 sekundi, ne osjeća se napetost. Iako bol ne prolazi, to znači da je istezanje bilo prejako i ispravno je uzeti ga ili opustiti. Nemojte skratiti. Ustanite uspravno, usko raširite noge i savijte se u koljenima. Podignite jednu ruku i istegnite je na određenu udaljenost. Spustite ruku prema dolje i drugom rukom prevucite udesno. Ponovite desno šest puta.

Stanite leđima uza zid, stavite ruke iza leđa i naslonite ih na zid. Slobodno čučnite, pljeskajući rukama o zid. Popravite pozu na 20 sekundi i ponovite desno šest puta. Sjednite na krevet i raširite noge, ubijte i zatvorite noge na plafon. Dobro iscijelite tijelo naprijed, istegnuvši razmak desnog koljena, a također glatko i žurno okrenite se u vanjski položaj i istegnite do lijevog koljena. Ponovite desno šest puta za stranu kože.

Lezite na leđa i povucite ravne noge do glave, pokušajte rukama zagrliti stopala. Vježbajte položaj 20 sekundi, a zatim pravilno spustite ravne noge na pod. Ponovite šest puta.

Hodanje je ispravno, tako da možete olakšati m'yaziv u tonu. Ne plašite se varati na pravu šetnju za pljuvanje kalorija na putu do posla – odvojimo sat vremena nakon radnog dana ili vikenda za ove sportove. Hodajte pravilno: leđa i glava treba da budu ispravljeni, ne čudite se nogama, već samo napred, ramena treba da budu ispravljena i opuštena, tako da će m'yazi sedišta biti uvučena. Zdiisnyuyuchi krok, zakoračite na stražnju stranu pete, zatim na prst. Gledano iz lifta, kako se vaš stan ili kancelarija nalazi niže, niže na 15. verziji. Hodanje uzbrdo da se omogući m'yazi m'yazi sidnit, litka, prednja i stražnja površina jorgana. Imajte na umu da su vam tokom sat vremena hodanja vaša leđa bila što opuštenija. Pravo "hodanje s dopunskim vagom" ispravlja značenje malih i velikih sydnichnyh m'yazyv. Kada namotate noge na tlo za uvredljiv crock, snažno napnite m'yazi u sjedištu. Ljuštenje sala počinje nakon 45 minuta hoda, za to u sredini je potrebno hodati 40 minuta prije godine. 10 minuta prije uha šetnje, a zatim odmah nakon završetka popijte sljedeće piće jednu bocu vode bez plina. Koža 15 hvilin píd sat hoda sljedeće vipivati ​​kílka kovtkív.

Imućne žene, kao da izgledaju lijepo i zdravo, hvale ishranu, kao da podižu tijelo, izgrađuju figuru koja je idealna i proljetna u glavama doma. Da pomognete u dosegu grada, dođite zmítsnyuyuchi fizički ispravno, kozmetičke procedure i pravilnu ishranu. Možete samostalno formulirati za sebe odgovarajući kompleks posjeta, da podignete tijelo ili se okrenete za preporuku za fakhivtsya.

Chi može podići tijelo u umovima doma

Kožna žena ta djevojka sanja o garni, podignite tijelo. Niz figure daje privablívíst i vpevníníst ín abí. Većina predstavnika odličnog stanja perekonana, da je moguće postići potreban rezultat samo uz intenzivno zapošljavanje na simulatorima u blizini teretane. Današnji profesionalci dokazuju da je moguće osvijestiti dom. Shchab tse robiti, nije moguće odvojiti se sportskim pravima. Do rješenja problema, sljedeći korak je složen.

Za koji sat možete podići tijelo

To je moguće uz najnovije moderne programe, možete dovesti svoje tijelo u red, možete ga podići u kratkom roku. U prosjeku, ovaj proces se provodi svakih nekoliko dana do 2-3 mjeseca. Trivalitet programa za deponovanje u prisustvu i prisutnosti zavoi vaga, celulit, korak u tromosti kože Ako postoje problemi sa suprasvetskim masnim naslagama, onda se povećanje elastičnosti organizma prolazi u kompleksu sa posetama za mršavljenje, pa ćete na traženi rezultat.

Kako da rastemo tijelo, povlačimo ga i opružujemo

Da biste se pobrinuli za podizanje tijela u glavama doma, potrebno ga je na kompleksan način uliti u tijelo. Jedan od najvažnijih faktora uspjeha je disciplina i motivacija. Pravila te posebne procedure zaslužna su za vas kao otrcani znak, način života, za koji ćete uzeti ne samo oblik figure, već i zadovoljstvo. Profesionalci vide prskanje glavnih direktiva, čim mogu efikasno da podignu telo kabine:

• Pravilna ishrana - promena ishrane, pijenje vode shkidlivyh produktív da pomogne u poboljšanju jetkanja, razmjene govora u tijelu, da dobije lakoću vatrenog raspoloženja. Vzhivannya zdrav í̈zhí priyaê skorochennu masnih naslaga.
• Fizička kultura – ispravno je da podignuto tijelo redovno pobjeđuje. Pokušajte da radite na način da vam sport donese zadovoljstvo, izaberite izvodljiv poduhvat, jer će biti efikasan.
• Kozmetičke procedure- masaža, grlo, kreme koje se izlivaju na kožu, dajući elastičnost. Počnite fakhívtsí preporučiti íz kontrast duše vranci. Procedura će ugodno obilježiti ljepotu tijela i dodati živost.

Set za podignuto tijelo

Sport je jedan od glavnih dijelova programa, kao brzo pojačanje in'yale tijelo. Da biste došli do uspeha, čuvajte punjenje iz ruku, kako biste mogli da radite. Možete napraviti figuru koristeći snagu i kardio-prednost. Uzmite kao osnovu kompleks prava za podizanje tijela:

• Shchob zmítsnit m'yazi gornje tenzije, Uzmite depozit u zoni ramena, potrebne su vam bučice, težine 1-2 kg. Uzmite ih, stavite stopala u širinu ramena, ispružite ruke duž obraza. Treba raditi 3 puta po 20 puta. Pidyomi kíntsívok također pomaže u rješavanju ovog problema. Potrebno je sjediti na čeliku, ravnomjerno podrezujući leđa. Líkti zígnít tako da se bučice sagnu niz bijeli dio ramena. Glatkim rukama raširite ruke dok ne budu ravno iznad glave, okrenite se u položaj klipa. Ponovite za desno 15 puta.
• Lepe, podignute grudi - važan je um žene. Sastoji se od masnog tkiva, koje, zamjenski navantazhennya, nije moguće raditi više, ali podići mišiće grudnog koša za trening je pravi zadatak. Za vikonanny imate pravo da vam trebaju štikle. Lezite na novi gornji dio leđa, podrežite nožni prst na takvom stalku, spiralno na podignutim nogama. Podignite ruke s bučicama uzbrdo, korak po korak, počnite spuštati vrhove iza glave do vještina. Na sat vremena poništite nalet u život. Potrebna su 4 koraka za 12 ponavljanja.
• Da se izvučeš živ, osvoji ovo pravo. Lezite na leđa, savijte noge u koljenima, držite stopala skupljena, stavite ruke na plafon u dvorcu. Potrebno je podići gornji dio tijela, preklapajući ga preko magle. Da biste podigli tijelo u području pritiska, udarite 3 puta 10 puta.
• Desno "Lastívka" pídíyde, schob povucite tijelo u predjelu stegona i sjedišta. Ustanite uspravno, pomaknite desnu nogu unazad, pomaknite nadlakticu ulijevo, iscijelite tijelo ispred. Ostanite u ovom položaju 30 sekundi. Povucite desnu ruku u stranu, uvijajući prsa. Pometite 20 puta, a zatim zapamtite svoju nogu.

masaža

Očigledno je bolje povjeriti takav postupak profesionalcima; Jedna od ovih opcija je hidromasaža. Za jogu morate dodati posebnu glavu za tuširanje. Na pumpu za masažu voda se dovodi u tankim mlazovima pod jakim pritiskom. Mehanizam za smanjenje dotoka krvi u kožu, pomaže da se zategne. Kako provoditi hidromasažu u ranim satima, vina ne samo da nalete na tromu kožu, već daju tonus i snagu.

Druga opcija za sigurnu kućnu proceduru, kao da tijelo učini elastičnim, je samomasaža. Možete lagano uštipnuti, zagladiti kožu na problematičnim područjima od pahuljaste kože. Ućutkajte se infuzijom dana dobrodošlice. Prilikom vikonanní postupka važno je ne poremetiti ravnotežu vode u koži, inače će se istegnuti i deformirati. Za koga koristiti masnu kremu za masažu iz dodatka esencijalna ulja, čiju aromu volite.

glotis

Za pojačanje efekta dijetalna hrana da fizičke potrebe kozmetolozi preporučuju za prevladavanje glotisa, za poboljšanje tijela. Moguće je postići željeni rezultat ako se postupak provodi dva dana, ili u kursevima od 10 dana. Prije zastosuvannya obov'yazkovo rozparte shkir, nakon što su se okupali i istuširali. Posljednji efekat se može eliminirati zamjenskim glotisom tokom sata u banji ili sauni. Očistite kožu od zabrudnena i smrtonosnih ćelija nakon čega slijedi dodatne pilinge na bazi zucru-a, soli ili obrezanih voćnih resica.

Sumish za grlobolju može se pripremiti na bazi kakaa. Za koga, pomiješajte pivsklyanki sa prahom iz vruće mineralne vode. Vsipte 1 kašika. l. kredasti kawi, miksajte dok masa nalik na kašu ne nestane. Nakon što postignete supstancu, dodajte grožđe (2 kašičice) i ulje nerolija (3 kapi). Stavit ću mnogo novca na rezače, kao da hoćeš da se povučeš, umotaš brkove Harčovljevog plivanja. Stavite topli ogrtač na vrh, napunite 40 pera. Zatim zasib, nanesite kremu za tijelo na kožu.

život

Jedan od glava pameti, kako podići tijelo, bolje je jesti. Ne morate da se razbijate pohlepnim dijetama za sagorevanje masti. Ako želite da smršate, vratite režim u normalu. Ê k_lka važna pravila, kako podići figuru u kućnim umovima za pomoć u jelu:

• Nemojte gladovati - tijelu je potrebna normalna kalorijska norma za doba za normalan život i podršku metabolizmu.
• Jedite suhu hranu 5-6 puta dnevno, jedite niskokaloričnu hranu u prehrani.
• Dajte prednost većem broju ugljenih hidrata. Shvidko podignite tijelo, potrebno je uključiti meni krompira, konditorskih proizvoda, tjestenina. Možete ih zamijeniti hljebom od cjelovitog zrna, voćem i povrćem, koje može uzeti malu količinu škroba.
• Dijeta sadrži buti buti masti: roslinní olíí̈, avokado, nasínnya da grašak. Lipidi stvaraju prijateljske umove za jačanje tijela.
• Í̈zhte mliječni proizvodi, jaja i dijetalne vrste mesa. Takav jež će se osvetiti bogatim proteinima i pomoći u podizanju tijela.

Video: kako podići tijelo u kućnim mislima

Prepoznaj, kao djevojka bez teretana izraditi figuru u kućnim umovima, umrljanu za treniranje 15 pera dnevno.

Da biste postigli cilj koji ste postavili, potrebno je da promenite način ishrane, počnete da se bavite sportom, ali i da prebijete svoju zdravu hranu. Danas objašnjavamo kožu ovih trenutaka.

Kako se pravilno hraniti za lijepu figuru separea?

Još češće na dohvat ruke idealna figura, djevojke u prehranu uključuju kruh. Ludo, vidmova kao pasta virobiv bijeli hljebčak se i pozitivno prijaviti za proces mršavljenja. Istovremeno, još uvijek nije potrebno uključivati ​​programe za jelo kruha. Dovoljno je da se prebacite na uzgoj niskokaloričnih sorti cijelog proizvoda - crno-bijelih.

Sasvim je očigledno da nakon hvale odluke o mršavljenju morate razmišljati o restoranima brze hrane. Također je potrebno isključiti gasovita pića iz prehrane, zamijenivši ih zelenim čajem. To je više kao piće od korijandera, neka vrsta spriya vyvedenniu organizma svih toksina i šljake. Krema od ovog, zelenog čaja stimuliše proces lipolize i antioksidans je.

Obov'yazkovo uvesti svježe voće i povrće u prehranu. Ako želite posaditi voće, potrebno je nakon uzimanja glavnog í̈zhí, kako ne bi doveli proces fermentacije u cijev i ugušili proces gasifikacije. Vídmovtesya víd tsukru, zamijenivši jogu medom. Tse duzhe slani i vodenasti sat smeđi proizvod. Promijenite unos mliječnih proizvoda, koji će biti pozitivno obilježeni na struku. Takođe, da biste ugušili apetit, trebalo bi da imate pšenicu i pšenične metlice.

Kozmetički proizvodi za oblikovanje tijela

Jedan od najvećih efektivne koristi poboljšanje debljine kože i ljuštenje kandiranim medom. Tse vam omogućava da očistite pore i vidite kuglicu mrtvog epitela. Kao rezultat, nakon ovakvog postupka, koža će izgledati zdravo, što će se pozitivno odraziti na Vašem licu.

Ništa manje efikasna nije ni kupka od meda i mleka. Za postupak je potrebno u tri litre mlijeka dodati tri supene kašike meda. Nakon prve promjene potrebno je dodati u kadu. Ovaj postupak će biti efikasniji za žene koje mogu isušiti kožu.

Da biste svoj kaput učinili ljepšim, možete koristiti kavoi piling. Procedura je još jednostavnija, za izvođenje kakva je kava gusta potrebna. Samo ga nanesite na tijelo i dobro umasirajte. Ako imate problema sa celulitom, onda ćete se sigurno morati boriti protiv njega.

Međutim, nemojte se oslanjati na dobar rezultat kada nanosite kreme na tijelo. Da bi vaš rad bio što efikasniji, treba da zapamtite da se bavite tim sportom pravilnu ishranu. Upravo takav složeni pidhid pomoći će vam da izgradite prekrasnu figuru separea.

Vídmínnym zabímí príkílakítsí tselulítu ê kontrastni tuš. Naravno, postupak se daje kako bi se oslobodili stresa koji negativno utječe na organizam. Ovi jednostavni postupci pomoći će vam da postignete željeni rezultat u kratkom roku.

Kompleks je pravi za lijepu figuru

Da smršate, a zatim izgradite figuru garnogo štand, neophodno je da pravilno organizujemo Vašu ishranu. Tako će vam pomoći razni rođaci pomoći. Qi ishrana je već prikazana. Ako želite da smršate u kratkom roku, a zatim poboljšate svoju figuru, trebali biste se početi baviti sportom. Danas ćemo vam reći o najefikasnijim pravima, ulaganjima u razvoj različitih m'yazovih grupa. Izvođenjem kućnog treninga uz pravi program ishrane možete postići pozitivne rezultate i znatno bolje.

Kako označiti m'yazi sit da stegna?

Stranice i jorgani na ženskom krevetu jedno su od najatraktivnijih područja za ljude. Ako želite da ohrabrite harn na lik boodina, onda je obavezna dužnost odati poštovanje ovim ljudima. Postoje mnoga efektivna prava za zatezanje ovih dijelova tijela. Odmah ćemo pogledati jedan od njih, za koji vam nije potrebna sportska oprema.

Morate zauzeti položaj ležeći na leđima, savijajući noge močvare i stavite noge u zemlju. Povucite ruke prema tijelu sa dlanovima nadolje. Na dahu počnite da podižete karlicu što je više moguće. Pokret se može pobijediti punim tempom, a broj ponavljanja je 30.

Kako promijeniti presu?

Kao što je ljudima važno da imaju kocke na stomaku, tako je i za devojčice to samo majčin ravno podignut stomak. Za koga nema potrebe da se sami vigaduvate, čak i uvijate, kako biste ravnomerno postigli pozitivan rezultat.

Za to morate zauzeti položaj sličan prednjem potezu. Jedina stvar je truljenje ruku, kao trag truljenja iza glave. Počnite pravilno podizati tijelo, utrimuyuchi uz stalnu napetost stomaka.

Takođe je potrebno reći da pomoći sebi rukama nije varto. Ako prijavite dovoljnu snagu, možete biti nestašni shiny viddil kičma. Rukh se vikonue sve do vjetrova snaga štampe. Također je za poštovanje da se više ometanja mora raditi razumnim tempom, čak i ako to ne gubi njegovu efikasnost.

Da biste poboljšali bíchní m'yazi štampe, morate vikonuvat praktično analogne ruhi, ali u isto vrijeme, tijelo treba protegnuti kroz guste močvare pića do različitih stupova. Za pričvršćivanje niži víddilu Krivi ste za podizanje ne tijela, već nogu. Još je važnije da savijate zavoje sa ravnim nogama, možete ih savijati u koljenima.

Kako označiti m'yazi na rukama i ramenom pojasu?

Još efikasniji pokret za ostvarenje ovog zadatka je postati klasična vizija. Čak i češće, počatkivcima je teško savijati se desno udesno u položaju daske. Da biste lakše prihvatili posao u fazi klipa, možete ga preuzeti iz klipa. Međutim, tada je potrebno prijeći na klasičnu verziju desnog.

Podešavanjem ruku možete promijeniti naglasak na različitosti uma. Što više stavite ruke, robot će aktivniji prihvatiti sudbinu m'yazi grudi. Kako se rakovi kidaju na uski način, fokus napada se pomjera na triceps. S poštovanjem, scho, zmítsnivshi m'yazi grudi, možete troch íí̈ lift. Nije varto baviti se sportom za povećanje grudi sat vremena.

Kako poboljšati fleksibilnost tijela?

Ako želite da izgradite lijepu figuru separea, potrebno je svom tijelu dodati poštovanje i kitnjast. Za ostvarenje ovog zadatka optimalan izbor je bavljenje jogom. Istovremeno, u ovom trenutku ne oklevamo, jer je tema već odlična. Više je poštovanja da je potrebno samo pomicati ruhi za istezanje m'yazív nakon činjenice da će smrad biti rozígrítí.

Za koga je potrebno napraviti zagrevanje. Bez toga je nemoguće razviti glavni dio obuke. Tse može postati zakon za vas. Da biste ubrzali proces lipolize, potreban vam je i kardio trening. Kod kuće umovima, možete osvojiti velike i prave sa konopcem za preskakanje. Na Krimu možete znati video lekcije za aerobik, možete to raditi i u svojim kućnim mislima.

Stvarno želim da te preduzmem, šta brz rezultat ti dobitisya ne vdassya. Zapremite se strpljenjem i vježbajte nad svojim tijelom, tako da možete izgraditi garna figuru kod kuće. Još češće možete dati preporuke o tome kako promovirati samomotivaciju. Možda će vam trebati smrad, ali šta drugo može biti jako za majčino tijelo? Ista stvar za devojku je najbolji motivator.

Vikoristovuyuchi sve pererakhovaní ovogodišnje načine, samostalno ćete biti svoje tijelo. Kada ste zauzeti, ne trebate plastična operacija. Bagato devojke su lepo orijentisane na zvezde šou biznisa. Prote í̈hní financijski mudar da ne ide, u isto vrijeme sa svojim. Međutim, ako imate potrebu da poboljšate svoju figuru, onda vam ništa više nije potrebno, Krim je ustaljena praksa.

Upoznajte kompleks efektivna prava za lijepe figure u kućnim umovima