Dijetalni recepti za mršavljenje od raznih kalorija. Ukusni, slani i sočni recepti za mršavljenje raznih proizvoda. Pogrešne misli o dijetalnoj ishrani.

U borbi sa zaivim kilogramima, uvijek se morate boriti za apetit. Slani jež po pravilu nije dijetan, a niskokalorična hrana u prehrani s mršavošću nije prikladna za uživanje. Ali ako jedete pravilno, otrimuyuchi zasićenost víd í̈zhí - tse real, potrebno je samo malo više da dodate znanje o sadržaju kalorija u proizvodima i uključite fantaziju. Ísnuê masa slanog jednostavni recepti, yakí može uríznomanítniti svoj .

Pileća prsa punjena spanaćem

Ugar pored toga, kao povrtnjak, možemo ih uzgajati kao zimi, tako hladne i tople. Ako ga kupite, lako ga je uzgajati, a ako kupujete povrće na roštilju, možete biti lakše ukusna trava smršati. Činjenica Z'yasa Owlov's Foundation Snack Schorka, Scho Zmuhuê Uklanjamo B_lʹša žžŽÍ, u centru Vipadki mi može dink í í í̈ í simi i i i čalív, alemi vibrati špinat, mogu imati lagani kilkísty Sira Abo Rodzinkami, Yaki .

Recepti za niskokalorične namirnice od dodijeljenih kalorija sa fotografije

Postoji jedno glavno pravilo u dijetalnom kuvanju - dozvolite sebi da jedete sve, nemojte pobeđivati ​​niskokalorične sastojke za začinsko bilje. Prestanite kada ste mršavi za kuhanje dijetalne pare, roštilja ili pećnice, a zaboravite na kuhanje u tiganju. Osnova niskokalorijskog menija je tse. U slučaju mršavljenja dozvoljeno je u prehranu uključiti nemasno meso, ribu i plodove mora (dagnje, škampi, lignje), mliječne proizvode, gljive, pileću jetru, rižu, heljdu.

Važno je da smo malo promijenili novitete, ako je s desne strane došlo do kuhanja í̈zhi na bogatom vídnoshennyah, krhotine od nas će moći uživati ​​u zdravom svjetlu i zdravom í̈zhey, kao i da nam pomognu da smršamo uz pomoć zdrav rang. Ja sam kriv što nam tofu daje rastuće bjelančevine, koje je više smeđe, onome ko ne pije masnoće, a uveče sa povrćem i smeđim pirinčem, ovu travu je lako uništiti zdravom, laganom, niskom kalorija i još više í̈ je također lako

Pečeni karfiol sa pilećim fileom

Cestrava, koja je pogodna za vegetarijance. Juha od limuna sa kockom, koliko možemo dodati makarone povna stravaŠta nam pomaže da smršamo. Kao što znate, bogata je i čak drugačija, ali pomaže u detoksikaciji našeg organizma i da se vina na odgovarajući način čiste, što pomaže da se riješimo mozhlivi rídini, koji se smiruju.

Ljudima koji su na dijeti važno je da znaju da je njihova osnovna aktivnost fizička, organizmu je potrebno više kalorija, da bi organizam bio zdrav. Uz kalorijski unos treba voditi računa o sat vremena mršavljenja, dakle:

  1. Tokom godina, potreba tijela za kalorijama se mijenja.
  2. Žene troše manje kalorija, niži ljudi.
  3. Starije žene troše više kalorija.
  4. Kod djece dodatna norma Kalorični sadržaj leži u víd víku.
  5. Rozumov robot će zahtijevati manje kalorija, manje fizičkog.


Ražnja od lososa sa tikvicama i šparogama

Ova niskokalorična hrana daje nam zavičaj, poput cikave za naše tijelo, a pomaže nam da lakše odrastemo i unosimo manje kalorija. Qi ražnjići su idealni za začinjavanje ribeyja na drugačiji način i davanje posebnog okusa travi, pa ga možemo kombinirati s trohima s lobodom ili smeđom rižom na pari.

Smrad može izazvati druga vrsta ribi, ili može donijeti meso, kao što smo ranije jeli. Smrad je i idealna trava, kako za uvredu, tako i za uvredu, onome ko nam sa malo kalorija daje potreban živi govor. Brza hrana, yakí nije masnoća, ê rješenja za mirne ljude, jako žele da podbat o sebi i smršati, nisu na dijeti, krhotine tse viklikaê nemaju disanje ili nemaju dovoljno volje da podrže strogi jelovnik.

Možete jesti niskokaloričnu hranu. Za koje patlidžan vicoristati online kalkulator na internetu, ili kreirajte posebnu knjigu kalorija i unesite podatke koji se nalaze na pakovanju proizvoda. Prosječan broj smanjenih kalorija u slučaju gubitka težine vraća se u rasponu od 800 do 1500 kalorija po dobu. Hajde da smislimo kako da kuvamo ukusno dijetetski lijekovi od lako dostupnih i jednostavnih proizvoda za dan kože. Preporučujemo recepte za papaline švedska kuhinja slama za skhudnennya íz pídrakhunkom kaloriy.

Jedinstven sadržaj sa Vaše e-pošte i ponesite mini-knjigu besplatno odmah! Također, potpuno besplatno propagiramo zdrav sadržaj našim pretplatnicima za privilegirani izgled. Zayve kažu da će nas kalorije učiniti debelim, kao i shkidlivami zvichkami da nedostatak fizičkih prava. Osa zašto je kratkoća količine onoga što imamo dnevnog života bitna za podršku našeg idealnog vaga zdrav načinživot.

Promijenite broj tsukra

Ovaj sastojak, koji je prisutan u najvažnijim prerađenim i pripremljenim proizvodima, ne donosi ništa dobro za zdravlje, s druge strane, onom od čega se proizvodi vino. Vín zmenshuê abo bez srednjeg suvaê spozhivannya, sob nasolodzhuvatisya brige, yakí vy navít nije pokazao, schob majka više syayuchu shkíru ili manje prazan. Za jednu kašičicu rafiniranog zucrua za kožu ćete dodati 20 kalorija svom tijelu, krema će povećati inzulin, hormon koji pomaže u nakupljanju masti.

Salata sa škampima, povrćem i zelenilom

Jednostavan niskokalorični obrok za mršavljenje je salata sa škampima, koja se može poslužiti za užinu ili za veče, da osvetite početak sastojaka:

  • 170 g velikih škampa;
  • jedan ogirok;
  • 150 ml jednopostotnog jogurta;
  • hrpa peršuna i kropu;
  • crni biber, jak.


Živite više voća i povrća

Dodavanje velike količine voća i povrća u vašu svakodnevnu prehranu može biti od velike koristi za vaše zdravlje. Dijetolozi kažu da se preporučuje da dnevna količina bude pet obroka između obe grupe. Smrad će vam dati manje kalorija i odjednom će vam pomoći da promijenite život drugih proizvoda. Na primjer, na sredini rane u kancelariji, umjesto toga odaberite jabuku ili krušku čokoladna torta ili tortu sa vrhovima. Voće i povrće nam daju vitamine, minerale, ćelijsko tkivo, vodu i druge mikroelemente.

Način kuhanja:

  1. Skuhajte škampe u slanoj vodi (5-7 minuta).
  2. Narízhte zelje i ogírok.
  3. Očišćene škampe pomiješajte sa povrćem, začinskim biljem, začinima po ukusu.
  4. Energetska vrijednost soja je 237 kalorija.

Meso na žaru sa povrćem

Slamke od mesa mogu biti i niskokalorične, kao da su pobjedničke za nemasnu yalovichinu, ćuretinu, meso zeca. Preporučljivo je uključiti u prehranu kada gubite kilograme recept za niskokalorični odrezak sa jalovičinom, pečen sa povrćem. Sastojci za 4 porcije:

Oblik je u pravu

Í u najvažnijoj količini unosa manje od 100 kalorija. Nema sumnje o tome koji je idealan dodatak za mršavljenje i smanjenje broja kalorija dnevno. Tijelo koje je poznato u Rusiji spaljuje one koji su ostali. I ne morate ići u teretanu akademije: izaberite šetnju swidshe, bigati, bigati, plivajte ili šetajte svog psa kroz park. Da biste efekte označili u kratkoročnoj perspektivi, trebali biste davati najmanje 30 minuta pravog dnevno, interkalirajući između njih, tako da m'yazi ne zvuči, i možete vježbati na tili zagalom.

  • 650 g bifteka yalovich;
  • 2 tikvice;
  • 50 g šljiva. olíí̈;
  • jedna cibulina;
  • tsp rendana limunova kora;
  • 20 g čilija;
  • začini, zelje.


Način kuhanja:

  1. Zmíshayte shmatki yalovichi, narízaní tovshchina po 2,5 cm, cybuli, pocijepani s velikim kiltsy, i tikvice - sa šipcima duž dijagonale.
  2. Dodati čili, začine, promešati, filovati papaline whilina.
  3. Pomiješajte maslinovo ulje, začinsko bilje, limunovu koricu, sol.
  4. Stavite Yalovichinu na roštilj, četkajte sa strane kože 5 minuta, a zatim dodajte kill.
  5. Podmažite povrće na roštilju, okrećući oko 8 niti.
  6. Odrezak premažite sosom od limuna, poslužite za stol sa povrćem i zelenilom.
  7. Energetska vrijednost gotovog soja je 2100 kalorija.

Kurka pečena sa sirom u rerni

Sastojci:

Uživajte u umacima i preljevima na mrtvoj kílkosti

Uključite u svoju ishranu nemasne ili nemasne mliječne proizvode, slatko meso, serano koljenicu bez mliječnih proizvoda, hladne uvojke vaše ptice, nemasnu supu. Ribu zamijenite mesom i jajima. Raju je u sredini zavoja, a onda ćemo puhu dati chi kukurudzi. Uvijek ih pametno tuci, jer oni koji smrde su zdravi, ali smrad će ti odjednom donijeti puno energije. U različite sosove umotajte one koji imaju najmanje masnoće, kao što su paradajz, biber, majonez, bistrenje sa jogurtom ili povrćem. Kao da sami pripremate jogu, budite oprezni, skilki olíí̈ pobjednik ste.

  • 250 g pileći file;
  • jedan paradajz;
  • 2 tsp pavlaka sa niskim sadržajem masti;
  • 50 g sira;
  • začini.


Način kuhanja:

  1. Operite filet, narežite ga tankim muževima.
  2. Napunite paradajz velikim kiltovima, a sir naribajte na rešetku.
  3. Stavite začine u meso, promiješajte, stavite na lim.
  4. Stavite paradajz na zvijer, premažite ih kiselom pavlakom.
  5. Sve proizvode prelijte rendanim sirupom.
  6. Počnite na 40 min.
  7. Energetska vrijednost soja je 650 kalorija.

Recept za jednostavnu tepsiju sa mlevenim tikvicama

Sastojci:

Pravilno pripremite hranu

Postoji mnogo načina da pripremite uvrede i uvrede, da dodate manje masnoće u proizvod ili da to uklonite, kao „za svoju prirodu“. Zalizo je pogodan za ptice, rebra i deake. Pirjano pobjednički za ukrase od povrća, na tepsiji sa malom količinom maslinovog rose.

Manje podmazujte pevačke vipadke

Kuvano na pari, kuvano ili kuvano - nije dobra ideja, samo tako, kao smola. Jednom tjedno možete uživati ​​uz malo podmazivanja, nemojte se time prepuštati. Kako vidite panovanu zhu, dodajte kašiku vode za kožu, kao što vidite, sami pravite manje gline. Vykoristovyte kuhinjski papir, schob vidjeti previše. Na gulašu iznad gulaša prije kuhanja uklonite kožu ptice i vidljivu masnoću s mesa.

  • 3 tikvice;
  • 500 g mleveno pile;
  • jedna cibulina;
  • 200 g solidan sire;
  • 3 paradajza;
  • 2 kokošja jaja;
  • 200 g domaće pavlake.
  • začini.


Način kuhanja:

  1. Premazati isečenu cibulu, pa mleveno meso dok ne bude gotovo.
  2. Tikvicu narendajte na krupno rende, neka vologer vidi.
  3. Umutiti jaja sa pavlakom.
  4. Stavite kuglice u formu za vipíchku: hrpu mljevenog mesa iz cibule, a zatim - tikvice.
  5. Sipajte smesu od jaja i pavlake.
  6. Stavite paradajz na zvijer, narezan na telad, pijuckajte sa rendanim sirom.
  7. Pecite pet godina na temperaturi rerne od 180 stepeni.
  8. Energetska vrijednost soja je 1450 kalorija.

Pirjani kupus sa krompirom i piletinom

Oni koji žele smršaviti, znaju da moraju naučiti kako se pravilno hraniti i naučiti kako promijeniti hranu za zdravu, niskokaloričnu dijetu. Upoznajmo neke od ovih niskokaloričnih namirnica koje su zdrave.

Koža pola šolje rikule ima manje od dve kalorije. Uzmite ukupno 0,07 grama masti po porciji low ríven holesterol. Dijeta ne znači nužno da prestajete jesti one koji vam odgovaraju, ali ćete morati zamijeniti proizvode deyaki zagalní proizvodima s manjim brojem zamjena.

Sastojci:

  • 1 manja pileća prsa;
  • 500 g krompira;
  • 200 g karfiola;
  • jedna qibulya rípchasta;
  • jedna šargarepa;
  • začini, zelje.


Način kuhanja:

  1. Pozovite cibulinu pivkiltsy.
  2. Narendajte šargarepu.
  3. Povrće na maslinama namazati trohovima.
  4. Pileća prsa pronađi i dodaj|dodaj| to cibulí z|íz| šargarepa, dinstanje 10 min.
  5. Kupus na suvom sukulentu se sortira, kuva u slanoj vodi 5 minuta, stavi u kotao pre dinstanja.
  6. Krompir u uniformama seče, guli, seče ražnjićima, jede proizvodi od brkova.
  7. Sol, biber, gulaš 15 pernica.
  8. Poslužite travu sa sjeckanim peršunom, kropom ili drugim zelenilom za ukus.
  9. Energetska vrijednost gotovog soja je 1220 kalorija.

Harbuzovo-šargarepa kotleti za par

Sastojci:

Potrebe za hranom za niskokaloričnu salatu

Opet, jedan prijedlog je da se promijeni ugljenisana riža, koja ima do 204 kalorije po porciji, što će osvetiti 180 kalorija svijetu kože. Šolja šparoga može imati 27 kalorija. Da, također izgleda kao povrće za detoksikaciju, djeluje kao sechoginny zasib i pomaže da se poboljša brzina metabolizma i donese vicorista kada imate sretan mamurluk.

Hleb i pekarski hleb, borosno

Jedan dio cijele plastike sadrži 104 kalorije. Krema od slasti, kavun može biti manje od 30 kalorija po porciji od 100 grama. Supa od povrća je način da se u jednom obroku pokupi mala količina niskokaloričnih proizvoda. Dio joge može biti 98 kalorija i može zamijeniti veče u hladnim danima, na primjer.

  • 400 g garmelona;
  • 3 šargarepe;
  • jedno kokošje jaje;
  • 100 ml mlijeka;
  • 2 žlice. l. griz;
  • začini.


Način kuhanja:

  1. Harmelon i šargarepa narendani.
  2. Stavite šargarepu u mlijeko dok ne bude spremna.
  3. U harbuzovsku masu od šargarepe ubaciti griz, promešati, kuvati oko 10 minuta.
  4. U masu stavite začine, promiješajte, ostavite 5 minuta.
  5. Od testa napravite kotlete, stavite ih u lonac za 20. vek.
  6. Energetska vrijednost soja je 800 kalorija.

Pečena riba sa celerom

Sastojci:

Ljuska crnog pasulja se pohranjuje ukupno od 61 kalorije i bagata na fiziološkom rastvoru i celulozi, što pomaže u procesu urezivanja u telo. Dakle, samo jak supa od povrća, zdravi i slični patlidžan, kupus, kokosova voda i šargarepa odjednom. Prosječna šolja zelenog soka ima 84 kalorije.

Prokulice vrijede 38 kalorija po šoljici i bogate su vlaknima i zdravijim govorom koji pomažu u borbi protiv raka. U kožici, 100 g kupusa je pokazalo samo 24 kalorije. Osim toga, sastojak potiče vitamine, minerale, ćelijsko tkivo i vitalnost govora, kao i prevenciju raka.

  • 1 korpu (600 g);
  • 2 klinčića urara;
  • sok od limuna;
  • 200 g korijena celera;
  • začini.


Način kuhanja:

  1. Oguljene korpe poprskajte limunovim sokom.
  2. Seler, narezan na kockice, lagano četkom.
  3. Stavite oblik celera, zvijer - korpus, zvijer - sjeckanje urara, sprizkayte Oliya, pecite u rerni do kraja.
  4. Poslužite travu na stolu sa seckanim zelenilom.
  5. Energetska vrijednost soja je 660 kalorija.

Kako pripremiti sojeve za mršavljenje?

U procesu mršavljenja nije obavezno da se okružite sladom. Koristite puno niskokaloričnih biljaka, yakí ne samo da će donijeti nestašluke, već će biti još ukusnije. Dijeta od sladića - salate od punomasnog mlijeka, voćni kokteli, sirni deserti. Golovne - dotrimuvatisya: prijem je kriv do 5 puta bez obroka. Kao da ste skoro gladni punog života, nutricionisti preporučuju pijenje mineralne ili čiste pročišćene vode. Za mršavljenje preporučujemo papaline od sladića.

Zelena salata ima dosta kalorija po šoljici i puno vitamina B grupe, važnih za neurološki sistem. Šolja cvekle sadrži 58 kalorija i različit govor, neophodan za organizam, kao što su antioksidansi, pljuvačka, kalijum i ćelijsko tkivo.

Kupus je samo još jedan jež, jer može biti moćan, jer pomaže u borbi protiv raka, kao i bogat vitaminom C, koji će liječiti prehladu i grip i boriti se protiv starih škirija. 100 g sastojka sadrži manje od 40 kalorija. Grejpfrut, poznat i kao grejp, donosi bolest zdravom srcu i osvećuje likopen, koji pomaže u zaštiti zidova arterija od oštećenja usled oksidacije. Plid maj 32 kalorija na 100 g.

Sitna zapikanka sa sirom u multivarcima

Komponente:

  • 400 g 9% sirupa;
  • 2 jaja;
  • 2 srednje jabuke;
  • 2 žlice. l sukrovy squeak;
  • 1 st. l. griz;
  • Art. l. odvod. Olii.


  1. Zmishayte tsukor, gospodine, jaja, griz.
  2. Jabuke oguliti, izrendati, pa dodati u sumpornu masu.
  3. Prelijte posudu multivarka maslinovim uljem, pa dodajte masu.
  4. Pripremite tepsiju 50 minuta u režimu kuvanja.
  5. Na izlazu, zemlja može imati 940 kalorija.

Smachne mlečni žele na kefiru

Komponente:

Gljive opskrbljuju tijelo antioksidansima imunološki sistem a još ranije operite kalijumom, vitaminima i klitinima. Šolja pečuraka ima manje od 15 kalorija. Jedna stvar, koja se rijetko viđa u brazilskoj salati, je paradajz. Cijeli prosječan paradajz može imati 22 kalorije. Repa - džerelo, bogato je vitaminom C i uzima manje od 36 kalorija po šoljici.

Sa samo nekoliko kalorija po šoljici, potočarka je još jedna niskokalorična poslastica koja može biti važna snaga u borbi protiv raka. Cjelokupno čišćenje limuna za osvetu 20 kalorija i zherelom, bogato vitaminom C i ćelijskim tkivom. U toplim danima ima još više pića od limunade - dobar izbor, a u boci od 200 ml ima samo 84 kalorije.

  • 500 ml 1% kefira;
  • Art. krvava škripa;
  • 2 žlice. l. gusta domaća pavlaka;
  • 1.5 st. l. želatin.


  1. Za želatin sipajte 3 žlice. kašike hladnom vodom, popuniti za bubrenje na papalinu perja.
  2. Stavite nabubreni želatin u vodeno kupatilo dok vino ne postane retko.
  3. Kefir na sobnoj temperaturi pijuckajte cukor, odlučno umutite mikserom dok ne postane glatka.
  4. Dodaj|Dodaj| u masu kisele pavlake, umutiti uzdužno 3 pramena|minuta|.
  5. Ulijte retki želatin, umutite mikserom na jakoj hrskavosti.
  6. Žele od kefira sipajte u kalupe, stavite u frižider dok se potpuno ne zamrzne (4-5 godina).
  7. Gotov obrok maj 180 kalorija.

Pechivo z vívsyanki prije čaja

Komponente:

Jedan od njih, kupus može imati pet kalorija po šoljici i bagat za mangan, važno živi govor za regulaciju tsukrua u krvi. Ovaj sastojak, koji je pobjednički za dodavanje dodatnog ukusa jelima, kao što je pirinač, dobar je za borbu protiv prehlade i može spriječiti infekcije. sichways. Znali smo čotiri kalorije iz karanfilića urara.

Neki ljudi možda ne vole ljuti ukus bibera, ali ovaj sastojak pomaže u nagrizanju i pomaže u stimulaciji kontrole holesterola. Pola šolje bibera ima 30 kalorija. Drugi sastojak, koji pobjeđuje u brazilskoj kuhinji, bilo u salatama ili uz meso. Sa 32 kalorije po pola šolje cibule, prirodni je protizapal i pomaže u smanjenju lošeg holesterola u telu.

  • 100 g plastike;
  • 100 ml nemasnog kefira;
  • 250 g 1% acidofilusa;
  • 1 srednja jabuka;
  • 2 tsp med;
  • vanilin, cimet, kandirano voće - za uživanje.


  1. Napunite kefirom Vívsyaní plastívtsí.
  2. Ostavite masu da odstoji 40 minuta.
  3. Na veliku trećinu narendajte jabuku.
  4. Pomiješajte sastojke.
  5. Vipkaite na pergamentu pivgodini za temperaturu rerne od 200 stepeni.
  6. Gotovo jelo ima 650 kalorija.

Proteinski desert - Sirny pita

Komponente:

  • 300 g 9% sirupa;
  • 2 jaja;
  • 350 g pšeničnog borošna;
  • 1 st. krvava škripa;
  • 150 g šljiva. olíí̈;
  • vanilin.


  1. Zamrznite puter | ulje |, nakon čega naribajte jogo.
  2. Dodaj|Dodaj| na ulje | ulje | borosno, pola tikvice tsukru i naraslo do hrskavog.
  3. Sitno umutiti jaja, dodati sir, vanilin, cukor, koji je prepečen.
  4. Sirn masa temeljno promiješajte dok ne postane glatka.
  5. Stavite tri loptice na kalup za vipíchku: krihta, sirn masu, krihta.
  6. Zagrejte rernu na 180 stepeni, prokuvajte kolač.
  7. Energetska vrijednost soja na izlazu je 2570 kalorija.

Video: niskokalorični dnevni meni za mršavljenje

Za sat vremena stanjivanja za postizanje rezultata nije moguće štedljivo jesti. Niskokalorični jelovnik se može izbalansirati, pa je u prehranu potrebno uključiti proteine, masti i ugljikohidrate. Uz takve obroke za sat vremena mršavljenja, vaše tijelo normalno funkcionira. esencija niskokalorična dijeta Pole u suvoromu spozhivanní produktív z niskim sadržajem kalorija. Prednost sličnog jelovnika je zbog švedske smanjene težine za nakupljanje masti. Pogledajte video za jasnu opciju za niskokalorični obrok za mršavljenje za jedan dan:

Očekuje se povećanje energije, kako je količina unesenih kalorija veća, manja je i potrošnja energije.

Najviše kalorija se troši kada se prekuva sa masnom kašom. Zato je nadsvjetski život označen na sponama vašeg tijela.

Ako ste pokušali smršati, onda, očito, želite znati koji su najbolji niskokalorični proizvodi. Vidpovidaemo: ovo je povrće. Smrd zovsim bez masti, onda ê klítkovina. Celular se izlučuje iz organizma, čisti ga od šljake i normalizuje razmenu govora, povećava apsorpciju ugljenih hidrata i snižava nivo holesterola.

Vzagali, ishrana može biti uravnotežena i smeđa za zdravlje. Zato je potrebno naučiti kako jesti hranu kako bi vaša ishrana imala proteine, masti i ugljikohidrate. Hrana se uzima u obzir racionalno, kao rezultat ovakvog prepucavanja govora:

  • stvorenja i rastući bijelci - 55% do 45%
  • stvorenja i masnoće rasta - 70% do 30%
  • skrob, zucru i celuloza - 70-75% do 20-25% i 5-10%

Kalorični sadržaj zhzhija ne treba kriviti što je manji za 1000 kcal za doba! Da biste smršali za pivkilogram za dan, potrebno je stvoriti deficit od 500 kcal.

Ako ne želite da dodate 300 vitratnosti, fizički ispravno, da 200 - za promjenu u ishrani.

Da biste odabrali niskokaloričnu hranu i sastavili jelovnik zdrave prehrane, vratite se na tabelu kalorija, navedenu u statistici. Vodite računa da energetska vrijednost bude naznačena za 100 g proizvoda!

Šta bi to bilo, smršati?

Dijetetski proizvodi su niskokalorični proizvodi i proizvodi sa negativnim kalorijama. Tse znači da oni troše više kalorija, imaju manje.

Prije nego se vide takvi proizvodi, na primjer, seler i brokula.

At dijetalna hrana važnije je piti bogatu vodu. Čista voda - tse zalog zdravlja! Na dan je potrebno popiti 1,5 litara. Ovo ne uključuje čajeve, supe, sokove i ostalo. Vaše tijelo to uzima kao da jeste.

Voda ubrzava razmjenu govora, čisti organizam, pomaže shkidlivy govori. A vodu zovemo i da ne osveti kalorije. Zhodnoy!


Lista dijetetskih proizvoda

Lista dijetetskih proizvoda:

  • Povrće: beli kupus, šargarepa, cvekla, brokoli, jesetra, paradajz, špargle, zelena kvasola, rotkvica, tikvice;
  • Voće: jabuka, citrusi, ananas, mango, breskva;
  • Zeleni: spanać, zelena salata, bosiljak, rukola, komorač, korijen i listovi celera, peršun, krip;
  • Bobice: ponoć, malina, kupina, ribizla, kavun;

Tabela kalorijskog sadržaja glavnih proizvoda

Ispod je lista niskokaloričnih namirnica:

Mlijeko i mliječni proizvodi

Ugljikohidrati

Brinza od kravljeg mlijeka

Yoghurt Nat. 1,5% masti

Kefir niske masnoće

Masni kefir

Kondenzirano mlijeko

Kondenzovano mleko od zukroma

podsireno mleko

Vrh 10%

Vrh 20%

pavlaka 10%

pavlaka 20%

Sirki ta masa sirni osoblivi

Sir Russian

Gospodine debeli

Sir napívzhny

Gospodine malo masti

Masnoća, margarin, maslinovo ulje

Hleb i pekarski hleb, borosno

Krupi

Ugljikohidrati

grčko jezgro

Perlova

Hercules

Kukurudzyan


Povrće

Ugljikohidrati

Patlidžan

grašak

kupus

karfiol

krompir

Tsybulya ripchasta

Carrot chervona

Ogírki ´runtoví

Zelena slatka paprika

Crvena slatka paprika

peršun (zeleni)

peršun (koren)

Tomati (zemlja)

Zelena kvassola

Voće i bobice

Ugljikohidrati

kajsija

baštenska šljiva

Narandžasta

grejpfrut

Mandarin

Brusnitsa

Grejp

Shipshina fresh

Shipshina sušena

Sušeno voće

Bobov

pečurke

Ugljikohidrati

Ugljikohidrati

Jagnjetina

Yalovychyna

Svinjetina je nemasna

Svinjetina je masna

Teletina

Svinjska jetra

Svinjsko srce

Mova pig

brancin

Riječni smuđ

Skuša

Škampi daleko

Jetra bakalara

Ugljikohidrati

Marmelada

Karamela

Zuckerki, oči za čokoladu

Tamna čokolada

mlečna čokolada

Tístechko biscuitne

Biskvit torta

kolač

U nastavku pročitajte recenzije naših čitatelja o tim niskokalorijskim proizvodima od smrada i kako se smrad dodaje gubitku težine.

Povezani materijali:

  1. Zašto je sat počeo tekti swidshe?
  2. Stenoviti mališani letećih mašina
  3. Jednaka vrijednost IQ i dekodiranje
  4. Istražite tajne podzemnog podzemlja Tomska. Šetnja podzemnim četvrtima Tomska