Dobar dan, dragi recenzenti stranice. Bez sumnje, naša koža je mudra, to pravilno jesti- ovo je važan temelj za razvoj zdravog tijela, ali, nažalost, nije koža ta koja joj pridaje dužno poštovanje.

I u ovom članku želim da vas izvijestim da, u stvari, racionalna ishrana nije samo pokvarena, već i poštovanje više ljudi - to je jedini plus, ali je i ukusno.

Pravilno odabrani recepti i prehrambeni proizvodi omogućavaju vam da sami odaberete ukusan jelovnik za dan ili mjesec. Sa stanovišta članka, trebali biste shvatiti da biste trebali uključiti proizvode i mjere u svoju prehranu kako biste poboljšali svoje tijelo.

Tako ćete oduzeti slušanje pogleda na fahivtsiv od prave ishrane za gubitak težine ili rast m'yaziva.

Aktivno promovirajte sspílství ostani kamenit. I nije iznenađujuće, čak će, nažalost, sve više ljudi zahtijevati popravku vagija, poboljšanje i pročišćavanje tijela. Yakí princip pravilne ishrane, šta kuvati, šta okružiti, šta naučiti, rozpovíst je dat u članku.

1. Koji je ispravan način prehrane i kako se pravilno hraniti

schob dotremuvatsya pravilnu ishranu, Dotrimuvatisya sve preporuke i zumirati, razviti meni za sebe, izabrati sa liste proizvoda, morate odlučiti na poleđini koja je prava hrana.

- je jedna od glavnih komponenti zdrav načinživota, koji obezbeđuje normalan razvoj, rast tog života čoveka, zasićuje organizam i sprečava razne bolesti.

Još jednom naznačite da to nije kao razumna ishrana, zhorst obezhennyah, već timchasovym zalazak sunca. Po pravilu, ljudi koji ustaju na isti put, ne skreću s puta, ali im se ubuduće preporučuje pravilno izbalansiran obrok.

Potpuno sam shvatio da je to bilo direktno usmjereno na suđenje korekcije njihove prehrane, osoba jednostavno uspijeva da se rodi sa svojim tek rođenim zvichkami, a čak ni nakon njih nisu vođeni. Do tada, čim se sistem stimuliše, pojaviće se svi prijemi "bonusa" i zastosuvanja: gubitak grla, garnijsko raspoloženje, lakoća, loša tela, poboljšanje tela.

Dijeta pravilne prehrane uključuje sljedeće momente:

• Pravilna ishrana ne dozvoljava izgladnjivanje, ona uvek prenosi priliku da se ukusno zalogaji, okrećući one koji više vole.
• Sistem racionalne ishrane zavzhda i skríz vam omogućava da znate šta možete jesti, zastrašujući nezgodne situacije (na primjer, na zabavi).
• Osnove pravilne ishrane zasnivaju se na slobodi izbora i prisutnosti zhorst kategoričkih ograda.

2. Principi pravilne ishrane - 7 načina da poboljšate svoje zdravlje

Ovladati pravilan režim ishrane nije potrebno razraditi preklopne formule za izračunavanje kalorijskog unosa, već slijediti trenutne preporuke i slijediti utvrđeni plan.

Da biste razumjeli kako pravilno jesti, varto vrahuvat takve principe:

Varto vidi šta nije potrebno naglo mijenjati svoju prehranu, tse, u pravilu, nakon određenog sata, okrenuti na kolosalan režim. Racionalno jedući u skladu sa životnom normom, pa uvodite sve promjene korak po korak, ne vídchuvayuchi vídchuvayuchi vnutrishny opistoyannya nova pravila.

3. Lista proizvoda za pravilnu ishranu

Takva lista će vam pomoći da shvatite kako pravilno jesti:

Smatra se da se svi obnovljeni proizvodi lako osvajaju. Ale je takođe glavna kategorija značajno nabavljenih proizvoda, takođe ga je potrebno uvrstiti u jelovnik u najmanjoj količini. Tse: čokolada, mitzna kava i čaj, začini/začini, jaka i zukor.

4. Obrok pravilne ishrane + meni za dan

Dorimuyuchi ration pravilnu ishranu, proširite meni po potrebi, slijedeći sljedeće principe:

1. Voće ne jede ništa i ê ćemo ukrasiti prijemom í̈zhi. Takvu užinu je dozvoljeno uzeti užinu 1 godinu prije večere / večeri.
2. Različite bijele boje se ne mijenjaju(na primjer, ribu i mlijeko).
3. Belkova jež ne jede ugljene hidrate(Na meso, jaja, syrah, goríhív ne idu krompir ili žitarice). Pivo ne znači da se poslijepodne treba opet vidjeti, na primjer meso i krompir (uvjeren sam da je nemoguće da se pojave bogati). Možete jednostavno da živite u mesu sa kuvanim krompirom ili pečenim umesto krompira na puteru.
4. Kupus čudesno dodan u mast(Von prigíchuê diyu zhiriv, scho dovesti do poboljšanja vida shlunkovogo soka).
5. Proizvodi s visokim udjelom ugljikohidrata(bobi, krompir, hleb) nemojte jesti kiselo.
6. Proteini i masti nisu summísní(kao puter i sir, jaja i pavlaka).
7. Smirite skrob u jednom potezu(Dakle, ne kuvajte krompir, već kašu sa hlebom).
8. Konzervacija neselektivnog mlijeka može biti minimalna.
9. Zeleno povrće stimuliše rad organizma To je čudesna osnova za pid be-like travu.
10. Velika količina olíí̈ chi kiseline i galmuê stečene proteine.

Kako se pravilno hraniti meni za dan:

Pravilna ishrana za žene i zdrave majke

Ishrana pravilne ishrane budućnosti i godišnje majke nije kriva za male obroke, već za kisele proizvode i neskladištenje načina pripreme. Vín obov'yazkovo može biti ríznomanítnym, schob dijete u utrobi imao je sve potrebne elemente, a tijelo majke nije vysnazhuvavsya u činjenici da svi tsíní govor idu s mlijekom.

U nastavku ću vam reći da saznate više o videu: Kako se pravilno hraniti tokom trudnoće.

Da bi se izbalansirale prehrambene navike žena, trohovi se više savijaju kroz vinifikaciju koloka u stomaku i alergiju kod bebe, a takođe i bazhannya da bi se došlo do sjajnog oblika žene.

Pravilna ishrana za decu

Kroz stalni rast djeteta, ishrana može uključivati ​​dovoljnu količinu proteina. Velika krhkost mališana da opljačkaju razmjenu govora u organizmu je već mekana, kroz koju se djeca dugo ne pokazuju bez ježa. Za to, zalogaj od obov'yazkov skladišta í̈x jelo.

Od samog ranog veka Posolite dijete da malo posolite, a slastice dajte prirodnijim - to je sladić, slani, a i rakija smeđa. I također varto schpitit djecu ispravan režim ishrane.

Pravilna ishrana za gubitak težine

Racionalno se hrani, suludo, bespomoćno, ali proces spuštanja vaga može se osigurati samo smanjenjem količine kalorija koje se konzumiraju. Vídmova víd alkohola i jednostavnih ugljikohidrata (tístechko - morozivo), fragmentacija u ishrani, kratki porcije, fizička aktivnost je također krivica majke.

Za rast jelovnika jelovnik treba savijati za polovinu proteina, ugljikohidrata i masti za 30% i 20% vina. Ugljikohidrati su za sada bolji trening snage(na vídmínu víd naroschuvannya m'yazív vymagaê podkríplennya píslya pízíchnyh navantagen) i vranci.

Vozite varto pijte više, niže zvichayno - blizu 3-4 litre. Osjetiti glad gotovo da i nije krivo, pa je potrebno pojesti 200 g syraha uzalud.

6. Vrste proizvoda koje treba uzeti u obzir

Da biste znali kako se pravilno hraniti, potrebno je obov'yazkovo vodmovitsya u obliku proizvoda sa ograđene liste. Tako nešto ne donosi život u koru, ali škodi je već značajan: pogoršanje fizičkog stanja (to i moralno nakon takvog í̈zhí bovaê nije dovoljno, ali samo želite da legnete spavati), razvoj ozbiljne bolesti (dijabetes, metilj, srčani udar, mršavi) gubitak privatnosti shkir, kosa, nokti.

Jednom riječju, takvi proizvodi su neprijatelji tijela, s kojima se, bez oklijevanja, treba rastati.

Prije shkidlivih produktív laž:

• kupovina umaka (kečap, majonez toshcho);
• rafinirani cukor, vrhunsko ulje, kava, kakao;
• slanost, dimljeni proizvodi, podmazani, konzervansi;
• proizvodi švedska kuhinja, mesne prerađevine su gotove (kaunac i in.);
• proizvodi od bijelog bora;
• alkohol.

Visnovok

Na prvi pogled, bolje je jesti hranu bez buba, ali uz pravi način razmišljanja, korak po korak prelazak na zdravu ishranu, sva pravila će biti savladana, a obrok možete završiti ulaskom u zvičku. Zato budite strpljivi, dotaknite se nauke o zdravom načinu života, budite zdravi i lijepi!

I želim da vam dam recenziju videa “Recepti za pravu ishranu”. Pogledat ću!

U procesu mršavljenja najvažnije mjesto zauzimaju rozbudov život. Kako je vaša vaga daleko od ideala, vrijedi razgovarati o onima koji ili nisu marili za vas, ili su dozvolili pomilovanja u joga organizacijama. Koncept "pravilne ishrane za mršavljenje" ne može se jasno definisati. Neki kažu da je meso odvratno, drugi čine da krompir, patlidžan i paradajz rastu jedinstveni, a treći pokušavaju da smršaju na različitim mono-dijetama. Koju verziju treba dati ispravnu i kako se bolje hraniti, smršati?

Pravilna ishrana za mršavljenje je količina kalorija

Postoji samo jedna glavna istina o pravilnoj ishrani za spuštanje stomaka: “Uštedite manje kalorija, spustite svoje tijelo, možete ih potrošiti u procesu smanjene aktivnosti.” Uz bilo kakav trag sjećanja na život, vrijednost í̈zhí, jaka, prije govora, nema šta spavati s kalorijama. Prehrambena vrijednost hrane - tse í̈í̈ skladište hemijskih proizvoda, uključujući masti, ugljikohidrate i proteine, kao i vitamine, gruba vlakna i minerale. Složite vlastiti prilagođeni meni i samostalno smršajte u skladištu vlastitog preklapanja.

Nasampered, bolje je jesti hranu za mršavljenje, balansiranje ishrane, da ne osećate glad po ceo dan i da se osećate smireno. Upamtite, da biste postigli rezultate sa spuštenim vagi, potrebno je, što nije iznenađujuće, gotovo kao glad. Pravilna ishrana za mršavljenje ne preopterećuje prehrambene proizvode. Ovdje je važno, navpaki, njihovo prisustvo. U kome je glava uma u različitim dijetama.

Koje proizvode je bolje živjeti s pravom hranom za mršavljenje?

"Pravi" proizvodi za mršavljenje. Razumno voće: grožđe, kivi, banane, jabuke i kruške. Povrće: selera, rotkvica, šargarepa ili ogirki. Nasínnya harbuza je ili Sonyashnikov, ali samo ne slana. Suve kajsije ili suhe smokve, dlakavi grašak i badem, takođe ne slani. Umjesto hljeba, bolje je od í̈sti khlibtsí (od vepra grubog pomela), zrna khlibtsí. Salata od povrća (sa paradajzom i biberom, sa maslinovim uljem). Od mliječnih proizvoda, smeđi nemasni sir, ne-sladić, niskokalorični voćni jogurt (bez aroma i drugih sintetičkih dodataka). Također se možete naviknuti na soeví proizvode. Preporučuje se piti zeleni čaj.

Pravilna ishrana za mršavljenje - grickalice za nas!

Imućni ljudi, koji bezuspješno pokušavaju smršaviti, imaju jednu spavaću sobu - ne mirišu. Znate li kakva je slična dnevna rutina za druge ljude koji bezuspješno pokušavaju smršaviti? Smrad se praktički ne jede. Sistem pravilne ishrane prepoznajemo i mi pred njima. Ako starost ranjenika postane redovna, tijelo je spremno za jelo i piće, jednostavno nemamo apetita. Bilo bi bolje da je manje masti pravilo za mršavljenje. Prote, schílny snídanok - najbolji pomagač od nas, koji je gori.

Snídanok, koji uključuje proteine ​​i ugljikohidrate, osim toga, koji pomaže da se izgubi težina, viroblya ispravne zvukove hrane. Ljudima koji puno jedu neće biti potrebne suhe grickalice i manje jedu noću. U tsimu polgaê golovna pomoći ispravan način prehrane. Osim toga, poboljšaćemo razmjenu govora. Ispravan citat poboljšati raspoloženje, dati vam energiju za cijeli dan.

Neophodno je osigurati da dobijete najizbalansiraniju, zdraviju i ispravnu hranu za mršavljenje, ne možete tijelu obezbijediti vitamine i minerale u cijelom svijetu. Smanjenje kalorija je nepodnošljivo, preporučljivo je da živite dodatno vitaminski kompleks. Bolje je odabrati univerzalni kompleks, a ne biti okružen posebnim vitaminima za one koji su lošiji.

Najbolja hrana za mršavljenje je uravnotežena

Pravilna ishrana je prisutna u ishrani i proteinima, mastima i ugljenim hidratima. Skladištenje ugljikohidrata je bitan element pravilne ishrane. Često biramo one u ugljikohidratnim proizvodima, koji se lako nagrizaju i apsolutno ne podliježu, nakon čega slijedimo dijetu. Zato je potrebno unositi najmanje dvije porcije pravilnih ugljikohidrata. Takvi proizvodi se smatraju: kaša, heljda, kaša sa nebrušenim pirinčem, testenina od celog zrna ili celog zrna, proso, hleb od celog zrna, hleb bez zukru i sušenog, pečenog krompira. Da biste izbjegli gladovanje u večernjim satima, konzumirajte iste ugljikohidrate za obroke i užine.

Vzhivannya bilkovoí̈ í̈zhí je nezamjenjiv element pravilne ishrane. Proteinski proizvodi i obov'yaskovo vina uključeni su u jelovnik glavnog dermalnog dodatka. Kada je zauzet sa teretana, Bílok je kriv i za prisustvo i za grickalice. Upotreba proteina za mršavljenje uključuje sljedeće proizvode: sorte mesa s niskim udjelom masti, ćuretina, piletina, riba, bjelanjak jajeta, nemasni mliječni proizvodi i siri (do 40 g).

Ispravno je jesti za mršavljenje prenošenjem obov'yazkove na uvođenje smeđih masti. Denna norma - dvije kašike, bilo rosna maslina, ili 30 g graška. Osim toga, ne zaboravite na džerel prehrambenih vlakana i ćelijskog tkiva. U ishrani pravilne ishrane može biti najmanje 300-400 grama povrća i 300 grama neslanog voća. Preporučuje se samo useljenje grašak iz konzerve taj kukuruz. Svi ostali proizvodi nisu uključeni u meni sniženja.

Pravilna ishrana za mršavljenje - vodmovtesya slad

Ako ne možete da okusite sladić, zamijenite yogo sa dvije kašike (čaja) meda, ili par komada hurmi, suvih kajsija, marmelade. U ekstremnim vremenskim uslovima možete pojesti i do 20 grama tamne čokolade. Voće se može jesti takvo kakvo jeste, prote voće sladića na vezi banana, mango, grožđe je bolje u malim količinama i manje u prvoj polovini dana.

Čišćenje organizma od toksina i šljake u slučaju mršavljenja

Neophodan korak u svakom programu mršavljenja, dijetetičari se moraju očistiti enterosgel enterosorbentom, jer vino aktivno apsorbira toksine i toksine, koji se troše u tijelu kada se masne naslage cijepaju. Ako se masti intenzivno razgrađuju, toksini se troše na krovu, vapaju za hroničnim tegobama, zamorom i neprihvatljivim uzdasima u ustima, gastritisom i oštećenjem organizma, mrak škira sa pojavom n_y prischiva i plamena. Ljudi pomilkovo vvazhayut, scho tsí vyvischa pov'yazaní zí zanizhennyam caloriyností í̈zhi, ali zapravo je sam problem u toksinima!

Važni su oni kojima je Enterosgel dobar u duhu puževa, koji sami stvaraju uočljivo sito, a kada natopite previše soka i enzima puža. Zato neutralizirajte njihovu nadražljivost na zidovima puža, kako gubitak težine ne bi završio gastritisom.

Pravilna ishrana za mršavljenje - lagane večeri i ružičasti dani

Dobro je poznavati nekoga za milost, da su rozvantazhuvalni dani "gladni" dani. Ali nije tako. Možete kontrolisati svoje tijelo kako bi vam pomogli da promijenite količinu hrane i promijenite svoje prehrambene navike. Koristite bezlične opcije menija, tako da možete osvojiti cijeli dan. Zato ga zamjenjujem kao glavnu metodu í̈zhi.

1. Crni hleb i mleko. Mlijeko je bogato kalcijumom, ugljikohidratima (mliječni zukor), da osveti određenu količinu masti. Kada se jede s crnim hljebom, daje spomen sito. Za prosečan dan, norma je da se napravi litar mleka i 150 grama hleba. Možete promijeniti broj proizvoda za bazhanyu.

2. Kefir. Kao da je u pitanju još jedan kiselo-mlečni proizvod, korozivan je za organizam i češće izaziva alergijske reakcije, na uticaj neselektivnog mleka. Zato je kefir prihvatljiv za većinu ljudi. Jogu možete piti u količini do 1,5 litara dnevno. Za bazhannyam, cijeli dan možete dobiti malu žetvu vlastitih keksa.

3. Apple. Uz normalnu kiselost ljuske, dan jabuke će biti čudesan uspon. Ovaj proizvod se može koristiti u količinama koje nisu uslovljene. Jabuke ne samo da daju poticaj biljnom sistemu, već obnavljaju zalihe pljuvačke, kalija i bogatstvo drugih smeđih elemenata.

4. Pirinač chi heljda. Da biste proveli tako uzbudljiv dan, pirinač se pije, a heljda se namoče na ništa u istoj količini vode. Možete ih dopuniti šargarepom, svježom ili kuhanom na pari. Količina žitarica za dan nije jasno određena. Za jedan rozvantazhuvalny dan možete izabrati više od heljde ili više riže.
5. Kupus. Zadatu normu proizvoda (cca 1,5 kg) podijelite na 5-6 doza, pripremajući salatu od dodatnog maslinovog ulja (otprilike 5 ml po porciji kože).

Koža od ovih dana mora biti dopunjena mineralnom vodom. Promotivni dani se ponavljaju ne češće od 1-2 puta dnevno.

Pravilna ishrana za mršavljenje - kako smanjiti apetit?

15 minuta prije puta preporučuje se da popijete flašu vode, možete sa malom porcijom limuna. Da biste više krivili za glad, birajte niskokaloričnu hranu: nemasni jogurt, povrće, voće. Drugi način je da se zaokupite, bilo na desnoj strani, pred mislima o ježu. Preporučuje se piti crveni čaj, piti mršavljenje. Ako stavim hranu u mali tanjir, onda će porcija biti bogatija. Promijenite apetit kako biste efikasno dopunili aromaterapiju.

Postoji još jedno važno i značajno pravilo za pravilnu ishranu za mršavljenje - cijeli dio porcije. Porcija kaše je oko 30 grama (2 supene kašike kolača), meso i ribi su oko 30 grama. Gospodine - blizu dvjesto grama, mlijeko nije više od flaše. Jogurt bez osvježenja može se živjeti blizu pivsklyanki jedan dan, povrće i voće - porcija veličine dvije vaše šake.

Osim toga, većina nutricionista, koji preporučuju mršavljenje, propisuju selektivni enterosorbent Enterosgel. Vin pomaže u smanjenju agresivnog djelovanja shlunk soka tokom sata mršavljenja. Zbog svoje inovativne strukture, preparat nežno obavija zidove kanala, istovremeno štiteći i od „napada“ biljnih enzima i sprečavajući pogoršanu infekciju PCT-a. Osim toga, lijek uklanja toksine i toksine iz tijela, potencirajući učinak prehrane. Još jedan dobrodošao "bonus" enterosorbentu je činjenica da se osjeća kao gušenje za rahunka djelomičnog punjenja otvora.

„Reci mi šta hoćeš, pa ću ti reći ko si“, „Treba jesti, živeti, a ne živeti, jesti“, „Ljudi – oni koji su tu i ako su tu“, “Bolje gladovati, ćim ê sve što je konzumirano” – tsí crilatí fraze su svima poznate.

Ljudi su smislili neodređeni broj rečenica i naredbi o ježevima. Tse reći o važnosti, kao maê í̈zha za osobu. Naše zdravlje i hrabrost našeg života leže bez prekida u našem skladištu (količina masti, proteina, ugljenih hidrata, vitamina, mineralnih resursa). Nije bez razloga jedan od globalnih problema čovječanstva problem prehrane. Većina stanovnika Zemlje uzima u obzir nedostatak hrane ili se hrani neuravnoteženo.

Vchení vpevnení, scho spozhivana nas í̈zha maê direktnu infuziju u naše fizičko i duhovno zdravlje. Na primjer, vvazhaetsya, scho kako bi, scho mi í̈mo, lagati nedostatak rada mozga, viniknennya koji preplavljuje kronične bolesti, rad imunološkog sistema.

Hrana je uglavnom samostalna, bogata kalorijama, a ne smeđa. Zagalom bogat neko od nas jede pogrešno. Krompir, makaroni, polirani pirinač, masna svinjetina, vrhunski puter i druge bogate namirnice su u velikim količinama...a voće, kao da se ne radi o morskim plodovima, bogatije je prisutno na našoj trpezi, manje smrada te zasluge.

Princip pravilne ishrane

Princip pravilne ishrane može se formulisati u nekoliko reči: „Bolje manje je bolje“.

Normalno puni obrok može biti u skladu sa sljedećim normama:
1. U organizam možete unositi redovno, u malim (suvim) porcijama.
2. Može biti različito: meso, riba, hljeb, mliječni proizvodi, žitarice, povrće, voće. Hranjenje je manje za količinu, kvalitet je manji za proporcionalnu količinu proizvoda.

Pogledajmo svu robu po redu.

Pravilna ishrana: m'yaso

Meso. Široko je raširena misao da je unošenje mesa u ježa škidlivim, mi to tako ne zovemo. M'yaso opravdava insuficijenciju našeg organizma pljuvačkom potrebnom za proizvodnju hemoglobina u krvi. Hemoglobin je odgovoran za prijenos kiselog u tijelu. Dio joge odjednom izlazi iz menstrualne krvi. Ista stvar je neophodna i za žene. Najbolje je pobijediti hladnoću, koja se može naći u mesnim proizvodima. Najzastupljeniji proizvodi od mesa su jalovičina, džigerica i nirki. Takođe, bogat je petlićem, ćuretinom i deyaki sortama morskih rebara - sardinom, tunom. Zalizo, koji se krije u jajima i mahunarkama, osvojiće više.

Od najpopularnijih sorti mesa odabrane su sljedeće ptice, svinjsko ili teleće meso. Od ptica se preporučuje uzimanje kože, od mesa da se vidi salo. Bazhano obmezhiti vzhivannya masnih sorti mesa, dimljenog mesa, kravlji. Desno, u činjenici da liječnici ističu stagnaciju između pogrešnih navika u ishrani i razvoja ateroskleroze i kancerogenih bolesti, uključujući i rak dojke. Za prevenciju ateroskleroze važno je pratiti nivo holesterola u organizmu.

Pravilna ishrana: riba

riba. U ženskoj ishrani rebarca mogu biti duplo više u drugoj, manje mesa. Za djevojke i mlade žene bolje je odabrati nemasne sorte morskog i riječnog ribeja (poluk, navaga, bakalar, smuđ, iverak, smuđ). Ljetna sezona ima masnu ribu - losos, klet, ružičasti losos, losos.

Okružite se slanim dimljenim ribijem. Riba kuvana (na pari), podmazana bez testa i sa minimalnom količinom masti (za maslinovo ulje) ili pečena na roštilju bez dodavanja masnoće.

Tako je i sljedeća soba za život u masti i ulju.

Pravilna ishrana: tvarinni masti

Kreatures debela(vrhunsko ulje, svinjska ili jalovička mast) su krivi, ali prisutni u neznatnoj količini. Nerazumno ih je uključiti u prehranu: na primjer, dobar sendvič od 5 grama kukuruznog ulja za prevenciju tuberkuloze.

Pravilna ishrana: jaja

jaja pored žive ne više od 2-3 komada dnevno, krhotine po cijeni ježa, teške za šljunku. U ostatku sata na prodaju su se pojavila prepelica jaja. Siročetu neustrašivo možete jesti u oči, ko nema bakterije salmonele u prepeličjim jajima, možete ga skuhati do salate. Implantacija prepeličjih jaja se koristi za uklanjanje radionuklida iz organizma. Za vitamin A, vitamine grupe B i mikroelemente, prepeličja jaja u papalinama ponovo prevrću kokoši.

Pravilna ishrana: mlečni proizvodi

W mliječni proizvodi bolje birajte kiselo mleko (kefir, fermentisano mleko, bifidok), prirodni sir, ako ne želite da pijete loše mleko. Očigledno nemate alergije na ove namirnice. Birajte namirnice srednjeg i niskog sadržaja masti. Implantacija kiselog vrhnja i vrhova je bolja od trimata pod kontrolom suvorima. Mliječni proizvodi sadrže proteine, masti, ugljikohidrate, mineralne soli, vitamine koji su potrebni našem tijelu.

Pravilna ishrana: povrće

Povrće da postanu osnova životne ishrane za ženu, koja voli da vodi računa o svom zdravlju (i, kao nasleđe, o figuri). Kupus svih vrsta (kolorova, brokula, beli kupus), paprika, zelena salata, mahunarke, paradajz, ogirki, tsibula, chasnik, krompir i zelje (peršun, kríp, cilantro, zelena tsibula, selera) treba da se serviraju na vašem stolu svakog dana u velikom kílkostí. Povrće se može uzgajati u kuhanom, dinstanom i sirotinjskom obliku. Krompir je podmazan, očigledno, bogato ukusno, ali za figuru, trava je neprijatelj broj 1.

Pravilna ishrana: voće i bobice

Voće i bobice možete jesti, ne plašeći se za svoju figuru, smrad nije samo pikantan i kovrčav, već daje toplo raspoloženje. Zapržite svo voće bez vinjatke: grožđe, banane, ananas, jabuke, kruške, narandže, šipak, šljive, trešnje, breskve, agru, ponoć, grejp, limun, itd. Voće zadržava svoj autoritet i moć u sušenom izgledu - rodzinki, suhe kajsije, hurme, smokve, hurmašine itd.

Deyakí vchení dotrimuyutsya misli da su voće i bobice "ruskog putovanja" (jabuka, kruška, crno-bijela gorobina, ribizla, malina) najbolje za naše žene. To ne znači da je potrebno staviti "tabu" na egzotično voće, samo ga sadite u manjem broju, kao i tradicionalno rusko voće, i, očigledno, povrće.

Mayzhe n_hto u sadašnjem svijetu ne kontroliše izgradnju hemijskog skladišta Sve češće, kao “obovjazkov aditiv” sa voćem, povrćem, mesom i ribom, oduzimamo višak elemenata desetak vrsta pesticida, nitrata, soli važnih metala, radioaktivnih materija (stroncijum, cezij), biohemijski aditivi. Kao rezultat toga, tijelo akumulira "rezervu" nesigurnih hemijskih govora, što može uzrokovati mutacije u organima i tkivima, razvoj ozbiljnih bolesti, uključujući rak. Iz Holandije kupujemo izraelsku ponoćnicu, brazilske banane, afričke ananase, gruzijske šipak, iranske smokve, američku piletinu, dansku jalovičinu i kozje mlijeko, a malo ko brine o tome kako da osiguramo svoje zdravlje u životu hemičara našeg organizma. zajedno sa ovim proizvodima.

Shvatio sam da je nemoguće ponovo kontrolisati ceo proces. Ale, u našoj je moći da smanjimo broj hemikalija na minimum. Očigledno, to je kao da ideš oko vreće ruskog blata, kao da gajiš ponoć u vlažnom gradu, jedeš svoje pile, tu svinju, ne bi trebalo da imaš takvu hranu ispred sebe. Ale bagger, bilo veće ili manje veliko naselje, nije osiguran od "hemijske hemije".

Potrebno je znati da se najveća količina hemijskog govora akumulira u kožici povrća, korjenastim usjevima i voću. Stoga ih je potrebno isprati pod mlazom tople vode, odnosno vidjeti kožu. U ovom rangu, zapravo možete smanjiti novac shkidlivih govora. Na namakanje isečenog povrća možete ići sa natezom od 45-60 pramenova u slanoj vodi. Oznojimo vodu, operemo povrće i vikorist za pripremu zhzhi.

Kada pripremate začinsko bilje, meso stavite u hladnu vodu, prokuvajte i zalijte vodom 3-4 hvilini. Zatim ćemo ponovo sipati vodu i pripremiti je.

Ribu takođe treba dobro očistiti. Prednje vlaženje ribeža u blizini slane vode značajno smanjuje rivu shkidlivyh kuća.

Pročišćavanje organizma može se provesti uz pomoć velikog broja povrća. Svo povrće, koje može biti toksično (cikla, šargarepa), pomaže u borbi protiv nakupljanja toksičnih govora u tijelu. Isti efekat daje i unošenje sušenog voća, bogatog kalijumom. Nemasni sir i siri (kao brinzi), kupus, zelje (puzavac, peršun) bogati su kalcijumom, koji pomaže u uklanjanju radioaktivnog govora.

Pravilna ishrana: časovničar

Chasnik ublažavaju smanjeni rizik od razvoja srčanih i kancerogenih bolesti, krhotina govora, koji se gube u noći, smanjuju otvor uha u jezgri ćelije.

Pravilna ishrana: paradajz

Paradajz poboljšati bakropis, kasnije i razmjenu govora, poboljšati sintezu krvi.

Pravilna ishrana: biber

Sladić paprika, U skladište u koje se ulazi nalazi se velika količina karotena i vitamina C, koji jača zidove krvnih sudova.

Pravilna ishrana: tikvice i patlidžan

Stravi z tikvice i patlidžan revitalizirati organizam kalijevim solima za poboljšanje stanja srčano-vaskularnog sistema.

Pravilna ishrana: Gospodine

Vzhivannya Sirah tvrde sorte ili meki nemasni syrah i mala količina suhog čistog vina također se blagotvorno ulijevaju u logor srca tog broda.

Pravilna ishrana: žitarice

Redovna implantacija sapi(heljda, proso, pšenična trava) čisti organizam, menja zidove krvnih sudova, uklanja grubi hemijski i radioaktivni govor iz organizma, što se prijatno označava za zdravlje i dobar izgled. Prije govora, praktično sve opcije su da umremo Vívsyaní plastívtsí, kao pomoć za očuvanje mladosti, povećava elastičnost tkanina, uklanja toksine iz organizma.

To je izneseno na vidjelo heljda da oduzme prizor radioaktivnim govorima i odluta od njih proso očistiti organizam i obnoviti prirodnu mikrofloru nakon uzimanja antibiotika.

Pravilna ishrana: oliya

Osnova kuhanja í̈zhi maê buti roslinna oliya : sonjašnjikova, maslina, kukuruz, repica, soja itd. Vykorivayut yakísne ulje prvog hladnog vídzhimu i ne vikoriviruyte jedno te isto ulje dvíchi. Na primjer, mazali ste ribu uljem i pjevali na samom ulju jajeta “zvarganity”. Istovremeno, ne možete ništa raditi! Rizikujete da oduzmete dio kancerogenih govora koji su podmazani za proizvod. Isto tako, pripremite paru za par, ili joj dajte kratkotrajnu termičku obradu.

Budite oprezni sa supama kuvanim u mesnoj čorbi. Umutiti za njihovu pripremu nemasno meso (jalovičina, svinjetina sa mašću, živina sa mlevenom kožom).

Osnovni principi pravilne ishrane

1. Možete ući u tijelo u obliku pucnjave, ne pretjerano velikim porcijama. Večernja porcija (večera) je dužna buti za sadržaj kalorija manje za reshtu.
2. Zamračenje i raznolikost života pomoći će očuvanju mladosti i zdravlja.
3. Povrće i voće treba preuzeti preko mesnih proizvoda.
4. Ribi može biti veći, niže meso.
5. Alkohol treba uzimati u umjerenim dozama.
6. Neophodno je dati prednost uzgoju masti.
7. U ishrani obov'yazkovo furnir, ali uz prisustvo fermentisanih mlečnih proizvoda (kefir, fermentisano pečeno mleko, nemasni sir).
8. Zukor će se češće zameniti medom, inače ga treba saditi u malom broju.
9. U prehranu uvijek uključite različite žitarice, posebno pšenicu, grčku i pshonyan.
10. Varena koja se kuva za par ježeva je kriva za prelijevanje preko podmazanog.
11. Razni začini (kari, karanfilić, đumbir, crvena paprika, crni i beli biber, lovorov list, ruzmarin, muškatni oraščić, majoran, korijander, matičnjak, matičnjak, estragon)).

Pravilna ishrana - tse dijeta? Mi to zovemo dijeta, da se zove kratkosatni kurs jakog potkopavanja zimi, sa metodom skidanja dosta kilograma. Ne asocijacije na nju: stalno sam svjestan gladi, zbunjenosti, prljavih logora i te kose. Osim toga, ako se kurs završi (ili se obrije kroz vid), svi će na silu baciti kilograme i okrenuti se na svoje mjesto. Teško je takav način borbe protiv neprijatelja nazvati racionalnim. Ne, prava hrana je skup način života, koji nije neugodan i kratkotrajan. Promjena ličinki zvičok povlači normalizaciju razmjene govora, pa će se, korak po korak, vaga vratiti u normalu.

Kako naučiti sebe pravilno jesti

Hajde da bolje razumemo šta se posmatra, kako bismo se bolje orijentisali u tim člancima. Od sada je ispravno jesti - isti balans ishrane, koji se sastoji od prirodnih i kiselih proizvoda, jer daje telu novi set proteina, masti, ugljenih hidrata, vitamina i minerala, tako da ste zadovoljni konzumiranje malih boginja.

Da biste analizirali svoj jelovnik i prešli na zdravu prehranu, morate razumjeti pravila papalina:

Mi te sho mi í̈mo

Da budem iskren, teže je razumjeti tako apstraktno razumijevanje kao ispravan obrok. "Jelovnik za dan" zvuči prilično jednostavnije. Preći ćemo direktno na detaljan pregled vaše prehrane, ali za sada, pogledajmo pojedinosti. Zasnovan je na principu podjele svih proizvoda u grupe, što vam omogućava da sastavite optimalnu prehranu za dug dan.

Morate pogledati piramidu sa dna brda. Pídstava - tse tí proizvodi, yakí je potrebno naviknuti na dan u dovoljnim količinama. Hleb od celog zrna, bele plastike, pirinča i testenine od durum pšenice. Ovo je temelj, bez kojeg je nemoguće za jedan dan uključiti proizvode koji tijelu daju ugljikohidrate, koji su važan izvor energije. Integralne žitarice čak daju tijelu neophodnu ćelijsku i vitaminsku grupu B.

Sljedeći blok piramide uključuje povrće. Ćelijsko tkivo i vitamini su vredni toga, mnogi od njih obezbeđuju telu proteine. Povna vídsutníst mast omogućava vzhivat ts_ proizvodi mayzhe bez obmezhen. Prije govora, krompir je također drag tijelu, da se osveti maksimalnom količinom živi govori. Još je važnije naviknuti se na sokove od povrća. Voće stoji na jednoj liniji povrća. Pravilnu ishranu za djevojčice lako je uočiti bez ovih slanih i smeđih proizvoda. Voće je puno vitamina i mikroelemenata, bez ikakvog savijenog ukrasa, zdrava kosa i nokti. Korisní voće i be-yakom vglyadí. Možete jesti svježe, svježe smrznute, sušene i konzervirane.

Ofanzivni blok je najvažniji sklad ishrane, kome se protein daje za veliki broj procesa razmene koji teku u telu. Pravilna ishrana za djevojčice može uključivati ​​meso i ribu, grašak i jaja, kvas i pasulj. Smrad je i nezamjenjiv izvor soli, cinka, vitamina grupe B. Ovaj blok uključuje još jednu sjajnu grupu - mlijeko i kiselo mliječne proizvode - nezamjenjiv izvor kalcijuma, proteina i vitamina B12. Ako se trebate zaštititi, birajte sorte s niskim udjelom masti, krhotine smrada da osvetite minimum kalorija i maksimum smeđih govora. Ne zaboravite da razgovaramo o pravilnoj ishrani. Večera može imati minimum visokokaloričnih proizvoda.

Nareshti, vrh naše piramide - tse mast, olíí̈ i slad. Visokokalorični i drugi prehrambeni proizvodi. Vaša dijeta može biti najmanje, ako želite da vas savjetuju da ne varto.

Dnevna prehrana

Tako da je Rozmov o pravilnoj ishrani bio tema, naciljajmo zadnjicu, koju možete pratiti u bilo koje vrijeme, svjesno, uz koriguvanje. Prvo pravilo zdrava ishranaê prisustvo škrte snidanke. Tipična opcija za početak dana bi bio mali komad mesa, porcija pirinča i šolja (200 g). salata od povrća. Svoj obrok možete završiti šoljicom ili voćem. Možete tražiti drugu opciju: pileća prsa sa sirom, kuvani krompir i čaj sa voćem.

Kao međuobrok između užine i ručka, možete koristiti narandžu ili grejp, berući planinu. A osovina uvreda je pun obrok, jer nije kriv preskočiti. Kao opciju možete naručiti par tostova od pečene ribe i zelenu salatu. Druga opcija bi mogla biti porcija smeđeg pirinča sa pirjanim povrćem. Možete odabrati čaj od mente ili negaziranu vodu. Rozmov o pravilnoj ishrani obov'yazkovo zachípaê regularnost í̈di. Deisno, što se režim više odugovlači, to se više obnavlja razmjena govora, i onda neće biti problema od zayvoi vage. Zato ne možete propustiti ni popodne. U isto vrijeme, važna užina ne može biti buti. Vídminno pídíyde za podnevni kefir ili jogurt.

Pređimo sada na obrok, kada je kao super-obraz, nije dobar obrok za pravilno jelo. Reka Inša, da je kalorijski sadržaj proizvoda, na koji se večeri navikavaju, nije kriva što je visoka. Dobra opcija bi bila tost ili 150-200 g nemasnog sira.

Donesite poštovanje, što je dijeta za prosječnu osobu. Vino se može dopuniti povrćem i voćem, graškom i bobičastim voćem. Ali ako je vaša meta snižavanje vaga, tada bi dijeta mogla biti iskrivljena u odnosu na postavljene ciljeve. Za to zdrava ishrana i mršavljenje nisu sinonimi, kako su pozvali na bogato razmišljanje.

to spuštanje vaga

Kako je ispravno jesti taj gubitak težine? Zaista zdrava prehrana prenosi puno funkcioniranje organizma i prevenciju niza bolesti, ali za mršavljenje okremi sistemi. Međutim, potvrđuju se bogati ljudi da je lako i prihvatljivo doći do joge; shkidlivy proizvodi, kao i brzu hranu, gasove i mnoge druge, što će pomoći u smanjenju razvoja gojaznosti. Vinyatok tsikh produktív i zamina ih voće i povrće izazivaju postepeno smanjenje vag.

Zato je bolje jesti hranu - to nije sistem za mršavljenje, nije sistem za gašenje, nije kuvano, kao da je šukati na internetu novonastala dijeta, kao da bi trebalo da bude smanjena težina tijelo. Bo smrad prekrši pravilo mrlja. Da bi rezultat bio stabilan, nije potrebna kratkočasovna dijeta, već novi način života. Ovome su principi zdrave ishrane, kojih smo doneli više, zbog toga što su prisutni iu sistemu spuštanja vaga. Treba zapamtiti samo jednu stvar: da biste smršali, potrebno je smanjiti sadržaj kalorija u dnevnoj prehrani.

Bigger-mensh je već shvatio da je on pravi obrok. Gledajući ljude, kao da stalno mijenjaju ishranu po istim principima, čini se da su se samosvjesno značajno poboljšali i ne morate patiti u slučaju nesreće, jer možete smisliti mnogo gadnih. grickalice, deserti i druge degustacije potrebni organizmu proizvodi.

Šta treba da znate, ako nameravate da smršate

Takođe je važno još jednom postaviti ciljeve i prioritete. Bolje je da sami napišete ugovor u pisanoj formi, na određeno vreme želite da smršate za nekoliko kilograma. Vykhodyachi zgogo, formirajte dijetu, ne zaboravljajući na ispravnu ishranu. Fotografija, sroblene do klipa kursa, ne vidim dostavljenu oznaku. Izračunajte maksimalan sadržaj kalorija u prehrani prema sljedećoj formuli:

Za osobe: 66+ (13,7 x tjelesna težina) + (5 x težina po cm) – (6,8 x po stijeni).

Za ženu, formula je deshcho ínsha: 655 + (9,6 x tjelesna težina) + (1,8 x težina u cm) - (4,7 x na podu).

Oduzimate broj, kao da odražava stvarni metabolizam. Sada je potrebno rezultat pomnožiti sa faktorom koji je jednakiji fizičkom izazovu. Uz sjedilački način života, vin dorivnyu 1,2, ako pobijedite pluća desno 1-3 puta dnevno, onda pomnožite sa 1,375. Intenzivno zanimanje, koje može biti puno, 3-5 puta dnevno, povećava koeficijent od 1,55, a najvažnija fizička aktivnost je 1,725. Ako je potrebno baciti vagu, onda je potrebno odmah promijeniti količinu novca od povećanja nivoa fizičke aktivnosti.

Prilikom odabira prehrane, posavjetujte se s dijetetičarom i, očigledno, ne zaboravite na ispravnu ishranu. Fotografija "prije" i "poslije" postaće glavni stimulans, tako da to možete nastaviti. Ale, ma koliko mršavio, ti si kriv za najmanju promjenu zdravlja. Čim ste počeli loše da spavate, pojavila se dramatičnost, inače glava bíl, naglo je izgubio samopercepciju da je kamp shkiri - sve su to pravi znakovi da ishrana nije uravnotežena. Otzhe, uguraj u sebe potrebne elemente. Samo lekar može da sastavi optimalnu ishranu dana. Lako je jesti pravu hranu, takva dijeta ne znači da ću postati zdrava i nemoj da brineš šta si između.

Zdrava ishrana za ženu

Da smršate, da zaobiđete uštedu kalorija, a takođe i da stegnete pašku. Šta kažete na pravilnu ishranu bez raznovrsne i uravnotežene prehrane? Dan bolje započnite kašom, a tada je bolje ići na vino ili pšonjan, prokuhanu u vodi. Rano uzimanje jabuke i kave dopunite mlijekom. Ne preskačite još jednu užinu, vino koje vam je potrebno, da ne pretjerate. Osim toga, organizam zvuči da je potrebno često dolaziti, a prestati sa ubacivanjem masti u brave, kao da je u pitanju tvrda hrana i trivijalne pauze između obroka. Kao ručak, doći će flaša kefira i par kajsija ili drugog voća.

Obid nije manje važan. Ribi chi meso kuhajte na pari na isti način. Možete dodati šolju salate od kupusa, jedan pečeni krompir. U podne je najbolje pojesti salatu od povrća, na primjer, rendanu mrkvu sa maslinama. Dobro veče, večera: nemojte biti inspirisani proteinskim proizvodima. Pileća prsa dinstana sa povrćem više će ličiti na rijeku.

Popravljamo rezultat. Golovne - sistem

Definitivno, organizovati ishranu kako treba nije lako uraditi, smut je da se joga i dalje završava postiyno. Ovdje je najvažnije doći do režima, bez obzira na posao, raditi na drugi način. Nije moguće uzbuditi tijelo na gladovanje, ili ga usaditi do točke gladi, da bi u takvim umovima trebalo imati neku vrstu zayvi shmatochok u rezervi. Pogodite malo automatski sa dijetama. To je rezultat činjenice da organizam nalyakaniya treba izliječiti od govora, može se zaštititi, poboljšavajući metabolizam. Gladujući 4-6 puta dnevno, dajete do znanja svojim instinktima da je sve u redu, za takav režim je normalizovana razmena govora i glasa. I sami možete pravilno praviti svoju hranu i pritom jesti jogu.

Pijte vodu na odgovarajući način obov'yazkovo

Zadatak pravilne ishrane je da vaša hrana bude zdrava i lepa. A osovina o potrebi života dovoljna je za mali broj rođaka, koji mnogo toga zaboravlja. Pokušajte svesti čaj i kavu na minimum, a zatim piti ne manje od 2 litre čiste vode dnevno. Uz to, nije potrebno jednom popiti cijelu normu. Bolje je sa sobom brzo nositi ples i piti u svijetu kad imaš spragi.

Slušajte sebe

Navit kao lekar-dijetolog koji Vam je dao izveštaj o pravilnoj ishrani mesec dana, bez potrebe da čujete signale telu. Pozvali smo í̈sti onome ko je mirisan, izaziva ovisnost, tako da će on sam donijeti zadovoljstvo. Ali zaista, tijelo istovremeno zna šta mu treba. To je kao nepodnošljiva želja za sladićem, moguće je, sama potreba za energijom je velika. Ale, ako želite da zamijenite masni obrok, dopustite sebi komad čokolade u prvoj polovini dana.

Što je jednostavnije, što je ljepše

Pogodite šta su naše bake i djedovi. Zdebílgogo tse buli supa i kaša, povrće, riba i meso. Danas smo narasli do sklopivih, bogatih komponenti začinskog bilja, salata, umaka. U takvom skoku od užitka, važno je odrediti kalorijski sadržaj soja. Ako želite da na komponente rasporedite obid koji se sastoji od salate od maslina, ribeja sa umakom od sira sa krompirom i čokoladne pite sa čajem, onda će vam trebati 20, a čak i za cijepanje pokožice potrebna vam je vaša sopstvenih enzima. Isti dan odajem posebno poštovanje doktoru, ustanova je prava hrana za devojke. Meni može biti što jednostavniji, a meni - što lakši. Na primjer, nije potrebno pileća prsa dodatno zalijevati majonezom i pijuckati sirupom - na taj način smanjujete snagu oba proteinska proizvoda. Bolje ih je podijeliti na dva različita, uzmi ih. Cijena i kalorijski sadržaj proizvoda: čak i ako je moguće, obavezno dodajte više jedinstvenosti maslinovom ulju i pokušajte odabrati mlijeko sa niskim sadržajem masti. Ludo, tijelu je potrebna mast, ali mala količina masti. Mali komad maslaca za snídank pokríê perekriê dobovu potrebu.

Okrenite svoje poštovanje ne manje za kílkísta, već za jakista

Definitivno, jedno od pravila zdrave ishrane je da se napomene da je organizam u obavezi da unese potrebnu količinu govora, proteina, masti, ugljenih hidrata i mikroelemenata. Možemo to učiniti tako da budemo svježi i prirodni. Poštujte prisustvo konzervansa u proizvodima i začas ćete se okrenuti zdravoj prehrani naših predaka. Sve što se prodaje u supermarketima, upakovano u prelepe kutije, trebalo bi zameniti sa sve manje aditiva, stabilizatora i drugih nebitnih komponenti. Stoga prednost dajte proizvodima koji imaju minimalan broj ljudi. Pridržavajući se ovog pravila, uštedjet ćete svoj budžet, jer je svježe povrće i voće jeftinije za konzerviranje, pa se meso i brancina isplati. Obojeni proizvodi bolje je zasititi tijelo potrebnim govorima, što znači da nećete osjećati glad više od onoga koji nije unio nijedan važan element u ishrani.

mala djela

Pravilno jedena - tse dijeta, otzhe, izlazi iz sata u sat. Za to zhorstki vomogi dijeta (ne ê kruh i sladić zovsím) se ovdje ne prakticira. Jedini obezzhennyam može biti vvazhannya brza hrana, čak i masna, natprirodno sladić i slani zhí. Uz to, u razumnim količinama, organizmu su potrebni hljeb, zukor i navit svinjska mast, da tezh maê korisní vlastivostí. Zato smo klevetali na vaše poštovanje na klip državne piramide lisnih proizvoda. Osnova jela su najukusniji sastojci, a mali dodaci mogu biti svi ostali. Slijedeći ovaj princip, prepuštat ćete se mukama i zayvih obmezheniya, a bavljenje sportom neutralizirat ćete nadsvjetovnost.

Na poleđini srca, principi zdrave prehrane su sklopivi. Udajte se za kečap i majonez, gašenje i bass, svježe je. A onda ćemo učiniti da se osjećate lagano, dođite u garne samoosjećaja, to je sav baiduzhity do shkidlivy nadzemlja, do kojih niste stigli do sada. Budite zdravi i lijepi!

Drevni ljudi su govorili: Ti si ono što jesi. Sadašnja istraživanja potvrđuju cijelu priču. U ishrani ležati ne samo zdravo i dugo, već i raspoloženo. Nažalost, u ostalim sudbinama, ljudi se češće hrane pravilno u vidu dijete za smanjenje težine. Zaštitite se bogato koji za ostalo ne samo da nije u stanju da očekuje zdrav obrok, već može ozbiljno da vam naruši zdravlje. Na ovaj način, izbalansiran jelovnik pomoći će ne samo da se vaše tijelo vrati u normalu, već i da poboljšate samopercepciju.

Zdrava prehrana je zalog dobrog samopouzdanja i dugovječnosti

Zašto je toliko važno da se pravilno hranite, da biste bili sigurni da je vaša vaga normalna? Biološki gledano, osoba nije u stanju da živi takvu raznolikost života kao što možemo odjednom. Ako nas je priroda „projicirala“, dozvolila nam je da dugo hodamo u korama kože ili komadima mesa, jedemo manje porcije, većina naše ishrane će uključivati ​​voće i povrće, a mesa i meda ćemo jesti mnogo više. Ali civilizacija je sve promijenila - danas ljudi s malim primanjima lako mogu priuštiti visokokalorične, masnoće, sol i sladić. Í za koga se možda ne treba srušiti! Aje u prirodnom okruženju, prosječan Homo sapiens odgovoran je za prelazak najmanje 10-20 kilometara dnevno. Kao rezultat toga, svi ljudi civiliziranog svijeta su pomalo razbijeni i ponovo se prenose, ali u isto vrijeme ne unose dovoljnu količinu vitamina i minerala.

Traje pogrešno jedenje mozda nije manje nego zayva vaga to debelo. Neuravnotežen jelovnik razlog je krhkosti i postmortem (navit kako unosite dovoljno kalorija), bolesti jetre, puževa i duct-intestinal tract, problemi sa širokim spektrom, različite vrste alergija, one lake rijetka kosa, dramatičnost i niska prevalencija, kao i takve gadne bolesti kao što su dijabetes, virazka, gastritis, moždani udar, ateroskleroza, ciroza. Više od 70% svih trenutnih tegoba su naslijeđe nepravilne ishrane, prekomjerne intoksikacije alkoholom, pretjerivanja, navpaka, kvarenja zdrave prehrane.

Principi pravilne ishrane

Zdrava ishrana je dobar način da se nosite sa netočnostima u zdravlju, a što pre počnete da se pridržavate principa racionalne ishrane, to bolje. Ako kažemo dijeta, ne možemo kratkotrajno gladovati, pa je nemoguće otkloniti sve zdravstvene probleme. Pravilna ishrana nije uvođenje jednog lista zelene salate, već način života. Osovina glavnih principa zdrave prehrane:

1. Zhte manje onda, ako ste gladni. Pristupačnost hrane dovela je do toga da često sjedimo za stolom bez i najmanje vrećice za jelo, „zaí̈mo” previranja sa prljavštinom, visokokaloričnim čipsom i kokicama u bioskopu nije dovoljno da se uhvatimo za ruke.
2. Pobrinimo se za minimalno obrađenog ježa. Mleveno meso, pire, mousse, svakakvi smutiji - preko tog mekog ježa. Proces žvakanja je važan dio kiseljenja. Harchuyuchi je takav jež, bogati smo s manje kalorija, možda niži.
3. Pratite kalorije. Prosječnom čovjeku treba 1800–2200 kalorija dnevno, ove brojke variraju u zavisnosti od vaših godina, statusa, godina, postaću zdrav, jednak tom periodu života. Vremenom se smanjuje potreba za kalorijama, ali umjesto smanjenja masti i jednostavnih ugljikohidrata (hljeb, tjestenina, slad).
4. Jedite u malim porcijama. Naš sistem trave bio je osiguran za 5-6 obroka u malim količinama, a ne za 2-3, kako smo rekli. Dio kože je još manji. Čak i više od jednom ili dva puta dnevno, tijelo nakuplja više masti.
5. Pratite proporcije proteina, masti i ugljikohidrata. 50% ugljikohidrata, 25% masti i 25% proteina - formula koja više odgovara.
6. Unesite raznolikost. Ovaj dan na jednom pirinču i salati vas neće učiniti zdravim - mi ćemo vas učiniti zdravim. Možete biti bogati i slani - prvo, dobro je za raspoloženje, ali na drugačiji način, bolje je da vam obezbedimo potrebne vitamine.
7. Jedinstvena gotova hrana i brza hrana. Smrznuta pica, knedle ili hamburger možda nisu toliko kalorični, ali tehnologija za proizvodnju takve hrane prenosi čak i veliku količinu vode umjesto „prikačene“ masti, konzervansa i soli.
8. Ne čekajte veče. Noću vaš puž može spavati i ne može se nositi sa večernjim trovanjem. ¿sti sljedeće najmanje 2 godine prije spavanja.

Tse tsikavo
Raste kao kalorijski sadržaj trave, a njihov obsag. Navit u McDonald'su 1950. godine, standardna porcija plina bila je 225 grama. Danas najmanja porcija kafea iznosi 340 grama, a najveća 900. To je oko 310 kcal.

Proizvodi za zdravu ishranu

Kako pravilno jesti? Ako čujemo riječi “zdrav jež”, često se vidimo s gomilom listova zelene salate. Šta kažete, listovi povrća su više smeđi, ali malo ko ima smrad na apetit. Za sreću, zdravi proizvodi - ne samo zelje. Os je lista skladišta za ispravnu ishranu jednog dana kože.

Riba. Posebno okeanske sorte - rib'yachiy mast je korozivnija za zdravlje, snižava nivo holesterola, čisti krvne sudove od plakova i smanjuje rizik od srčanog i moždanog udara u sredini. Predoziranje ribi u ishrani je naplata garniture škira i kose. Osim toga, riba aktivira aktivnost mozga i osvećuje vitamin E koji je neophodan za zdravu jetru.

jaja. Ne zahoplyuvatisya - 4-5 jaja na dan je dovoljno da se ispred cijevi i dvanaestoprsta crijeva, pankreatitis i poremećaj nervnog sistema.

Bobice. Da li je bobičasto voće bogato antioksidansima, koji pospješuju procese starenja - potrebno je ne samo poboljšati, već i sve sisteme organizma. Bobice su obov'yazkovo krive, ali prisutne na stolu tiho, koji pati od gojaznosti i dijabetesa.

Bobby. Bobov - praktičan i idealan dijetetski proizvod. Slamke od kvasa i komposta su bogate, da nam daju neophodnu zalihu proteina i ćelija za kiseljenje. Smrad je predivan za osobe koje pate od gojaznosti, sa dijabetesom, ateroskleroze, oboljenja jetre i jetre, kao i za sve koji imaju oslabljen imunitet

Hleb i testenina od celog zrna. Tse "dobro" u ugljikohidratima, yakí nasichyuyut dugo vremena. Vitražni organizam je imao malo energije da ih probavi, a smrad nije toliko nesiguran za našu figuru, poput lepinja i kolača. Više od toga – proizvodi od cjelovitog zrna pomažu u mršavljenju. Slamke od grube metle pomažu u prevladavanju gojaznosti, dijabetesa, nedostatka vitamina, depresije, srčanih bolesti i tog krvnog suda. Smrad bogat vitaminima u grupi U.

Mliječni proizvodi. Birajte bez masti - imaju puno proteina i kalcijuma, koji je neophodan za zube, četkice i procese razmjene. Sadrže lipoičnu kiselinu, kao začin za zdravlje jetre. Proizvodi s niskim udjelom masti troše većinu smeđih vlasti taj užitak. Kroz ostale virobnike, nije neuobičajeno da im se da veličanstvena količina tsukra.

Povrće. Prava količina vitamina i ćelijskog tkiva, a nemaju mnogo kalorija. Posebno jarkih boja, bilo da su u pitanju jarke narandžaste i crvene boje - imaju puno vitamina A, neophodnog za zoru, garni shkiri tu zdravu jetru. Zeleno povrće sadrži čitav kompleks vitamina B grupe, kao i kalijum i kalcijum.

Olive Oliya. Ovo je “šarmantan” proizvod koji snižava nivo holesterola, čisti jetru i uklanja toksine.

Prije govora
Psiholozi su hvalili šta mislimo o ježevima oko 100 puta dnevno.

Ubrani proizvodi

Deyakí proizvodi nisu summísní zí zdrava prehrana. Osa više nije potpuna lista.

konzerviranu hranu Da bi sačuvali povrće, meso, voće ili ribu, dugo su poprimali svoj slast i tržišni izgled, često dodaju bojenike, konzervanse, veliku količinu zukru i soli. Prije toga imaju nekoliko smeđih riječi - npr. masne kiseline omega-3, zbog koje tuna riče sa tako smeđim sortama ribi, kada se konzervira, prevrće se.

Gotovi masni umaci. Na primjer, takva ljubav prema bagatma majonezu. Domaći majonez, zdrobljen od svježih jakih jaja i maslinovo ulje, ali si to možete priuštiti. A na pripremu gotovog umaka ide ulje daleko od najkvalitetnijeg, u puno konzervansa, eh, prije toga još je kalorijskije, kao da nanesem sve ospice od bilja, jer na primjer, salate od povrća.

Dimljeni proizvodi. Dimljeno meso i rebra imaju dosta soli, pa su grickalice kolosalna ispraznost za nirki. Osim toga, odavno je otkriveno da meso, koje je prošlo preradu, osvetljava kancerogeni govor. Drugim riječima, sve što se može kupiti i pojesti (brancina, šunke, kobasice, slanina, prsa i drugi slični proizvodi) ne samo da je loše, već nije ni bezbedno za zdravlje.

Pažljivo, m'yaso!
Za počast Svjetske organizacije za zaštitu zdravlja i Međunarodne agencije za prevenciju raka, prerada mesa je jedan od razloga za okrivljavanje raka crijeva. Dakle, unošenje 50 g slanine ili drugog prerađenog mesa povećava rizik od onkologije za 18%!

Smazhene. Pomfrit, proizvodi u tijestu, kolači i čebureci su popularni i nesigurni. Smrad osvetljava bogatu masnoću - i često se priprema za pobjede nisko-maslinova ulja. Previše masti na suncu zavoi vaga a ćelije jetre pod uticajem se ponovo rađaju u masti i prestaju da funkcionišu.

Slatko piće. Naš mozak nije pomoćne kalorije, uzete iz sokova i gasova. A u međuvremenu, u limunadama, i u pakovanim sokovima, ima puno zucru-a - jedna boca može uštedjeti i do 170 i više kalorija!

Vipíchka i zukerki. Tse zvani shvidki u ugljikohidratima - energija, otrimana víd nygo, kriv vitrachatisa negajno. U drugom slučaju, višak ugljikohidrata postaje uzrok taloženja masnog tkiva.

Pravilna dijeta za dan kože

Prvo pogledajte svoju ishranu, potrebno je da razgovarate sa lekarom. Isnuyut proizvodi koji su kontraindicirani u slučaju određenih bolesti. Zdravi ljudi u cjelini mogu sastaviti jelovnik na osnovu naše zadnjice pravilne ishrane za dan kože.

ponedjeljak

Snídanok: vívsyanka na vodi s dodatnim mlijekom, jednim kuhanim jajetom, tostom od cjelovitog zrna, čajem ili kavom bez zucru.

Obid: pire supa od povrća, sendvič sa hlebom od celog zrna i nemasnim sirom.

podne: sirup sa suvim voćem.

večera: pileća prsa, pečena sa povrćem.

utorak

Snídanok: pshonyana kaša sa rodzinki, abo kava čaj bez tsukru.

Obid: zeleni boršč, tepsija od brokule.

podne: salata od povrća.

večera: petao, pečen u rerni, sa kuvanim krompirom.

srijeda

Snídanok: prirodni jogurt sa zhmeneyu yagid, chi kawi čaj bez zucru.

Obid: pileća supa sa vermičelom, sirna zapikanka.

podne: voćna salata.

Večera: pareni riblji kotleti sa ukrasom od povrća.

četvrtak

Snídanok: orlovo jaje na tostu od celog zrna, čaju ili kavi bez zukru.

Obid: okroshka sa piletinom, hleb od celog zrna.

podne: boca ryadhenke.

večera: pečena riba, kuvani pirinač.

petak

Snídanok: musli sa voćem i graškom, čaj ili kava bez zukru.

Obid: juha od gljiva, ledachi golubovi sa nemasnom piletinom.

podne: tepsija od pirinča sa suvim voćem.

večera: varivo od povrća, salata od lignji.

Subota

Snídanok: grčka kaša, čaj či kava bez cukrua.

Obid: supa pire sa tikvicama pileća prsa, salata od povrća.

podne: sirni sirniki.

večera: tjestenina od durum pšenice sa sosom od povrća.

sedmica

Snídanok: omlet od 2 jaja, čaj ili cava bez zucru.

podne: voćna salata, prelivi od jogurta.

Obid: Juška, vinaigrette.

večera: gulaš sa kvasolom

Kao i bahit, zdrava prehrana je daleko od gladovanja. Ali nema smisla shvaćati jogu kao dijetu - da biste sačuvali ljepotu i zdravlje, potrebno je jesti ovako zauvijek, dopuštajući sebi da slijedite pravila - na kraju krajeva, svi ljudi.

Pomagači u borbi za zdravlje

Život prosječnog stanovnika grada ne može se nazvati zdravim - stres, gadna ekologija, brak na sat vremena, kao rezultat toga - u prehrani je veliki dio brze hrane. Deyakí znyatya naprugi vikoristovuyut alkohol, a tse tezh ne dodaê zdorov'ya. Prva oboljela je jetra – sam organ za izlučivanje toksina i razgradnju masti. 30. rijeka je osoba s bolesnom jetrom - a ne rídkíst. Ali kako takvu situaciju nazvati normalnom? Očigledno, ne.

Više od nas za dobro samopouzdanje već nije dovoljno zdrava ishrana - jetri će biti potrebna dodatna podrška. Diskutovano je o popularnosti hepatoprotektivnih lijekova za infekcije jetre.

Najšira aktivna komponenta hepatoprotektora su esencijalni fosfolipidi - rastući govor, koji utiče na ćelijske membrane. Fosfolipid za spriyat shvidkoy vídnovlennu poshkogenih klitin jetre. Smrad je dobar u smislu snage, ali najefikasniji fosfolipidi rade zajedno sa glicirizinskom kiselinom. Tse rechovina, jak u prirodi se nalazi u korijenu sladića - vídomy zasíb víd zahvoryuvan jetre. Vcheni vyvchali tsí rechovina deset godina i doveli su da je takav tandem efikasan u liječenju nealkoholne masne bolesti jetre, alkoholne i medicinske bolesti jetre i drugih bolesti. Fosfolipidi i glicirizinska kiselina utiču na ćelije jetre, ubrzavaju njihovu regeneraciju, mogu imati antiinflamatorno, antifibrozno i ​​antioksidativno dejstvo. Kombinacija ovih govora od 2010. godine uključena je prije promjene života neophodne i najvažnije medicinski proizvodi, Shhoríchno zatverdzhuêtsya od strane Ryada Ruske Federacije, tako da neće biti uključen u standarde liječenja bolesti jetre. Ovo potvrđuje kliničku efikasnost i prijateljski sigurnosni profil ovog kompleksa.

Ê kontraindikacija.
Sistematsko liječenje super-masnih i visokokaloričnih masti negativno je povezano sa zdravljem, što dovodi do pretilosti i pratećih problema.

Fosfogliv je savremeni kombinovani lek za prevenciju i lečenje oboljenja jetre:

• optimalno skladištenje aktivnih komponenti;
• dijamant protiv napadaja;
• prijateljski sigurnosni profil;
• ulaz bez recepta iz apoteka;
• high quality virobnitstva.

Pravovremena konsultacija sa lekarom je pravi način da krenete na put pre oblačenja.

Ponedjeljak, 08.02.2016 12:53:41

Dumka editorial

Sastavljajući zdrav jelovnik, razmišljajte ne samo o podlosti, već i o svojoj sličnosti. Brokula je preslatka, ali ne podnosite ovo povrće? Zamijenite jogo drugim - spanać ili tikvice. Patite li bez sladića? Ne brinite o tome, samo zamijenite tsukerki hurmama, suvim kajsijama i crnom čokoladom. Važno je da komadići stresa u obliku neugodnog í̈zhí mogu uzrokovati sve nestašluke zdrave prehrane.