Kretanje je život, a sport velika pobjeda nad samim sobom. Ljudima koji se redovno bave sportom, divno je znati da je pravilno istezanje mišića od velike važnosti.

Obov'yazkove vikonannya istezanje prije treninga. Ljubazno ispružite m'yazi manje shillní prije ozljede, više revitalizirajte nakon intenzivnog treninga.

Nakon toga, pošto ste završili obuku, uspon m'yazi bi također bio loše rastegnut. U ovom času smrad je savitljiviji i možda nećete osjetiti nelagodu pod satom istezanja.

Takvi ljudi vode loš način života. Naš posao je takav da sedimo dugo na zagušljivim mestima ispred ekrana monitora, čuvajući neraskidivu napetost pozadi 8-10 godina za rudarenje. Nešto o tebi pokrenite svoj vlastiti zvuk zvona redovno crtajte m'yazi. Koliko često osjećate bol u naslonu sjedišta za stolom cijeli dan - da pomognete leđima i ona skine napetost - da raste i rasteže se.

Pogledajmo samo kompleks prava za istezanje m'yazív ili istezanje - za prosječnog stanovnika grada koji radi u kancelariji.

Roztyaguemo sve grupe m'yaziv

Fakultet Američkog koledža za sportsku medicinu preporučuje da se praksa obov'yazkova primjenjuje na sve grupe djece tokom dana. 1 količina po grupi kože. Í tse stosuetsya ne samo sportisti. Hnuchkíst m'yazív da je zv'yazok važan za sve kategorije ljudi. Pravilno istezanje m'yazív-a pomaže da se spasi vídmínnu neozbiljnost na dugotrajnim stijenama, a pravo na istezanje m'yazív nastílki je jednostavno, tako da možete pridobiti ljude iz be-yakim vítsí.

Na primjer, redovno istezanje može pomoći da sačuvate stegnoví i pídkolíní tetivu od krhkih rana, ako je smrad najiritantniji.

Prije glavnih prednosti istezanja, m'yazív se može vidjeti:

• povećana gnuchkost, m'yazovoí̈ sila i vitrivalnosti, lomljivost ilovače, opseg pokreta, gotovo kontrola tijela;
• unapređenje cirkulacije, put za usmjeravanje kiselosti i krvi u m'yaziv;
• nagomilavanje m'yazovoi masi i snage sa stazom istezanja fascije (uspješno tkivo koje bode m'yaz, tetivu, živac i četkicu).
• promjene ozljeda (ubrzo njihove rane) i bol u umu,
• znyatya m'azovoy i suglobovoy napetost (zatyskachi), rozkrípachennya m'yazív;
• navala krvi spriyaê vimivannu produktív dezintegracija i raspoloženje m'yaza na novom pídhídu;
• Lakše je olakšati vikonannya napetu dužnost uz način pripreme m'yaziva.

Izvini, pravo za istezanje

Desno "devina crijeva"

• Stanite uspravno, stopala u širini ramena, savijena koljena.
• Navijajte naprijed, pomičući ruke troha preko koljena.
• Zaokružite leđa, tako da su prsa takoreći ispupčena, a ramena snažno nagnuta naprijed.
• Idemo pobjednički: savijte leđa, prsa naprijed, ramena nazad.
• Ponovite nekoliko puta.

Pravo na istezanje m'yazív shií̈

Možete ustati ili sjesti (što je važnije za kancelarijske radnike).

• ispravite leđa;
• lagano zacijeli glavu do desnog ramena, vidi kako se razvlači blato.
• Desnom rukom lagano povucite glavu još niže, nibi i dalje m'yazovyj oper. Priuštite sebi maksimalnu mučninu u trajanju od 30-40 sekundi.
• Ponovite u sljedećoj knjizi.

Statičko istezanje

Oni koji redovno prate fitnes znaju šta je to. Statičnije je boriti se do tihih gozbi, dok ne osjetite nelagodu u umovima koji se rastežu. Često je potrebno fiksirati se u ovom položaju 30 sekundi, a zatim se opustiti.

Raztyaguemo ofanzivne grupe m'yaziva:

• Veliki i mali sanduk m'yaz: okrećite tulubu, visi na podupiraču ili osloncu, rastegnite se na švedski zid ili turnik.

​

• M'yazi leđa: visi na horizontalnoj traci, vikonuëmo iznošenje tijela bočno iz jutra za podršku, istezanje leđa u položaju crijeva.

​

Sad se ne baviš profesionalnim sportom i ne ideš na fitness, svejedno, rano ti je da misliš da je tijelu potrebna dodatna fizička sprema, kako bi poboljšao svoje samopouzdanje i to gnučkisto tijelo . Oprostite mi, tako da vam mogu pomoći da povećate svoje samopoštovanje.

Kako to odsvirati u svojim kućnim mislima - pjevajte bagate, čak i ako nemate vremena i novca da odete u teretanu i vodite profesionalnog trenera na simulatorima. Pro specijalni kompleksi, kako poboljšati svoje zdravlje i nastaviti naše živote i kako možete rasti, u ugodnom okruženju za vas, možemo pričati o ovom članku. Da biste tijelu dodali gnučkost i doveli m'yaziv u ton, potrebno je da nije bogat - vaša bazhannya i 15-20 pera dnevno u slobodno vrijeme.

Kako izgleda istezanje tijela?

Fizička aktivnost je važnija za zdravlje – to je aksiom. Redovno istezanje pomoći će nadolazećim promjenama u ljudskom tijelu:

Nije iznenađujuće što su broj ljudi i važnost pozitivnih trenutaka bogati i važni, nije čudno što ima puno ljudi za kikotanje, kao da je ispravno ispružiti se u mislima doma.

Kome je kontraindicirano istezanje?

Bez obzira na sve pozitivne aspekte, jaki dosežu vene redovnog istezanja, ê kategorija ljudi, takav sličan fizički nagon nije naznačen. Ne morate samostalno odrastati u svojim kućnim umovima, ovako:

• Ê zapalennya suglobiv u donjem dijelu tijela.
• Došlo je do povrede grebena stegne, kao i pukotina na kostima crnje.
• Patite od bola preko puta.
• Imaš unapređenje arterijski porok, tromboza chi ínshí bolesti krvnih žila.
• Trenutno vam je hladno ili iz drugih razloga nije važno.

Bitan! Takođe, kontraindikacije su vaginost.

Koje je sljedeće sjećanje ispravno?

Kao kontraindikacija za vikonannya, ne postoji pravo na istezanje, varto dotrimuvatysya kílkoh važne preporuke, yakí usmjeravanje na one koje niste sebi naudili. Da biste to upalili u umove doma:

1. Prije nego što steknete pravo na istezanje, igrajte m'yazi i zv'yazki. Trljajte tijelo rukama, napravite kompleks čučnjeva, trčite po mjestu ili plešite uz ritmičnu muziku. Možete zamahnuti nogama. Rozigriv je odgovoran za uzimanje 5-10 kredita od vas.
2. Kada sami vikonanne imaju pravo da slijede dihannyam. Nemojte trimovati jogu, nanesite dihati ravnomerno.
3. Nemojte dbajte sat vremena istezanja. Čuvajte tabor svog tijela i spremnosti za napredovanje. Nećete sjediti na kanapu za jedan dan. Na dan kada vam zatreba, a zatim na mjesec. Robít usí ruhi glatko, bez rivkív. Krivi ste što gledate manje naprezanja na linkovima, a ne račun.

Bitan! Ako pokvarite ligamente, ožiljno tkivo će biti ranjeno kako bi bili manje elastični.

1. Počnite od pluća desno, korak po korak povećavajući napor.
2. Vježbajte redovno, svaki dan, ne ustručavajte se praviti velike pauze, inače nećete brzo postići rezultat.

Bitan! Imate pravo da se rastegnete, odate poštovanje svim grupama m'yaziva, a nemojte se fokusirati samo na donji dio kaputa. Tody u dobroj formi će biti cijelo tijelo, a ti ćeš biti dobar cijeli dan.

Kako se rastegnuti u mislima doma na gornjem dijelu touluba?

Navit kao vaša meta - sjedite na kanapu, svejedno odajte poštovanje cijelom tijelu i počnite svoju fizičku spremu upravo za leđa, vrat, ruke i grudi.

Bitan! Prava za istezanje se nazivaju “stretching” (poput engleskog “stretching”, “stretching”).

Pravo za shi

Da ne biste gledali poslednji dan važnih radnih dana, pripazite taman, za pravilno rastezanje.

Desno #1

Napravite krugove sa glavom iza strelice godine i nazad 2-3 puta.

Desno #2:

1. Spuštajući jedno rame, zaliječite glavu na drugu, i na drugu stranu.
2. Ispravno je raditi kako treba.
3. Ako je uho podignuto do ramena, ostanite 5 sekundi i okrenite se u izlaznom položaju.

Desno #3:

1. Podignite prste i povucite ruke ispred sebe.
2. Sada iscijelite glavu naprijed i pritisnite bradu do grudi.
3. Opustite ramena i povucite ruke prema naprijed što je više moguće.

Set za ruke i ramena

Ramena i ruke takođe potkopavaju vaše poštovanje, čak i ako snose težinu ambicija tog dana. Da biste mogli pravilno da odrastete u svojim kućnim umovima na trećem delu svog tela, tako da imate pravo da idete.

Desno #1:

1. Ukačite prste u bravu i povucite ruke do nivoa ramena.
2. Sada otvori svoja grla tako da se smrad začudi planinom ispred nas.

Desno #2:

1. Zaključajte prste u bravu na uvrnutim rukama iznad glave.
2. Sada pravilno okrenite ruke uzbrdo, pa dolje.

Desno #3:

1. Uzmite peškir za kintsi i odrežite ga na svojim iskovanim rukama.
2. Stavite ruke iznad glave iza leđa.
3. Nemojte uvijati ruke i ne savijati se u laktovima.
4. Da povećate svoju ambiciju, mijenjajte ruke.
5. Možete sami popraviti pokret na 5-10 sekundi tamo, vidjet ćete maksimalan napon.

Desno #4:

1. Podrezivanje za kínci peškir, podignite jednake ruke iznad glave.
2. Sada se sudari lijeva ruka nazad i dole, paralelno, savijajući desnu ruku u laktu ispod pravog kuta.
3. Zatim ispravite desnu ruku i spustite je jedan red s lijeve strane.
4. Odmah spustite ruke.
5. Ponovite ruh kod sljedećeg beka.

Pravo preko tog grebena

Greben je okosnica našeg tijela, kojoj je potrebno dati posebno poštovanje, kako bi mogao pravilno rasti u glavama doma i ništa ne štetiti.

Desno #1:

1. Ustanite i stavite četke na struk.
2. Vidio riječi yaknaydali natrag i truleži.
3. Zadržite 5-10 sekundi. Dišite ravnomerno.

Desno #2:

Stojeći uspravno i stavljajući zglobove na struk, uvijajući nokat na nozi, naizmenično udesno i ulijevo.

Desno #3:

1. Sedi na koleno.
2. Ispružite ruke naprijed i stavite ih na klupu.
3. Da savijete leđa, kao da pokušavate zaokružiti greben.

Desno #4:

Desno #5:

1. Stavite desnu ruku iza leđa zvijeri, a lava - odozdo.
2. Spojite prste iza leđa i fiksirajte se u ovom položaju 5-10 sekundi.

Desno #6:

1. Z'ednayte doloni jak za molitvu, a iza leđa.
2. Sada podignite ruke do nivoa grudi.
3. Zadržite nekoliko sekundi.

Desno #7:

1. Ustanite uspravno i raširite noge u širini ramena.
2. Ozdravi naprijed, pretvarajući se da stavlja doloni na pídlog.

Desno #8:

1. Sedi na klupu.
2. Raširite noge desno u isto vrijeme.
3. Sada izliječite tijelo unaprijed, primjenjujući razmak cholom kolína.

Desno #9:

1. Sedi na sto.
2. Ne gledaj u pidlogove, vrati se.
3. Uhvatite stražnji dio štikle i podrežite 5-10 sekundi.
4. Sada pređite na sljedeću knjigu.
5. Ponovite 5 puta po skin bik.

Kompleks je pravi za istezanje níg

Prije toga, kako isprobati split, potrebno je izvršiti niz prava za postupno istezanje nogu.

Bitan! Imajte na umu da imate pravo da radite nesmetano, ne dopuštajući rivkiv i jake senzacije bola. Samo da imate milost kako treba.

Desno #1:

Desno #2:

1. Lezi na krevet.
2. Savijte desnu nogu i jače privucite koleno do grudi.
3. Zamrznite na nekoliko sekundi.
4. Promijenite nogu.
5. Podignimo uvrijeđene noge i pokušajmo da udarimo čolu u koljena.

Desno #3:

1. Uzmite štap i stavite ravnu nogu na leđa.
2. Nagnite se naprijed što je više moguće, podrezujući leđa ravno.
3. U najdaljoj poziciji istegnite se 5-10 sekundi.

Desno #4:

1. Ustani bijeli i uhvati ga desnom rukom.
2. Levom rukom uhvatite lijevu četku i podignite nogu što je više moguće.
3. Na gornjoj poziciji, zamrznite na 5 sekundi.
4. Promijenite nogu i ponovite.

Desno #5:

1. Ustani uspravno.
2. Da biste slomili s jednom nogom ispred vas yaknaydali, druga noga je kriva za dobivanje pravo iza.
3. Sprute u pravom položaju na jednoj, pa na drugoj nozi.

Desno #6:

1. Sjednite i podignite noge što je više moguće do sebe, bliže međunožju. Ovo se zove poza "žabe".
2. Líkty vpíl z unutrašnja strana Collin i gurajte dok ne vidite jaku napetost, inače dokovi touluba ne leže na nogama.

Desno #7:

1. Sedi na klupu.
2. Stavite jednu nogu pravo naprijed, a drugu savijte i naslonite stopalo na unutrašnju površinu jorgana.
3. Oporavljajte se dok vam noge ne budu ispravljene, iako bolje.
4. U fazi maksimuma, zaglavite se na nekoliko sekundi.
5. Promijenite nogu i ponovite to desno.

Pravilno sjedite na kanapu. Kompleks prava za pochatkívtsív

Čim ste ostvarili komemorativne uspjehe u prethodnim pravima, smrad vam se već danas lako i nepogrešivo daje, o njima možete razmišljati, kako se pravilno protegnuti u domaćim glavama, sjesti na špagu.

Kasni kanap

Vrijedi raditi efikasnu gimnastičku vještinu. Dostizanje yoga vikonanny za 1-2 dana je teško moguće. Neophodno je tog dana postaviti cilj da joj se približimo. Za koga:

Píslya osim toga, kao što vikonali kílka pravo za istezanje níg, možete nastaviti do kanapa.

Metoda #1:

1. Stanite na koleno i povucite desnu nogu napred, držeći je ispravljenu.
2. Korak po korak ispod hira svog tijela, spuštajte se lagano, bez rivkiva.
3. Doloni stavi pidlog i smanji svoju ljubomoru.
4. Gurajte nogu naprijed dok ne osjetite stezanje u preponama.
5. Zadržite 10-15 sekundi.
6. Leđa sa tsomuom mogu biti ravna.

Bitan! Ne stavljajte ruke na sistem niže, savladavajući bol. Čim povučete veze, tada ćete ukloniti svoju oznaku na pojmu koji nema značenje.

1. Zauzmite dobar položaj i zapamtite svoju nogu.
2. Tokom dana kože, spuštajte se sve niže i niže dok vam stopala ne legnu ravno.

Metod #2

Možete početi još malo:

1. Ispraviću lijevu nogu pravo prema leđima sa kolenom koje viri ispod balvana.
2. Iscijeli tijelo ispred.
3. Stavite ruke na platformu zbog ljubomore.
4. Desna noga je savijena u kuku u kolenu pod ravnim kutom, a zatim je počinjete pravilno gurati napred, do naprezanja u preponama. Noga spiralno prelazi na petu.
5. Zupinít i zamrznuti na ovoj poziciji na 10-20 sekundi.
6. Nemojte skratiti.
7. Sat vremena spuštajte karlicu još niže, dok ponovo ne sjednete na krevet.
8. Sličan posao treba uraditi i za drugu nogu.

Bitan! Ako ste postigli dobar rezultat, nemojte prestati s vježbanjem, inače ćete se prvi put potrošiti i pokušati se izgubiti uzalud.

Križni kanap

Ova vrsta kanapa je važna za savijanje za vykonannya. Vín ê povnístyu razvedení u bočne strane nogu iz sjedećeg položaja.

Bitan! Yak í za kasni konopac, prije pokušaja sistema u poprečnom rosíríti m'yazi í za provođenje skupa prava za istezanje níg.

Na leđima možete raditi za jedan dan, a nakon toga, kako tijelo zove na početak - sljedeći dan. Neophodno je biti granično tolerantan i staviti se do tačke da budete filozofski, kako ne biste izgorjeli ideju.

Metoda #1:

1. Sedi na klupu.
2. Raširite noge što je moguće šire u stranu, a ruke raširite oko stopala.
3. Izliječite tijelo jakomoga niže, lebdeći u najnižoj poziciji 10-15 sekundi.
4. Sa kožom odjednom sam se razbolio, buti glibshim.
5. Ako su se snopovi trohova rastegnuli, možete nastaviti do samog poprečnog kanapa.

Metod #2:

1. Ustani uspravno.
2. Zaustavite stavite paralelno jedan prema jedan.
3. Dali, spiralno po cijeloj površini stopala, raširite noge ubijte što je više moguće dok vam ne bude udobno.

Bitan! Boloví vídchuttya dato za pravo, neprihvatljivo. U ekstremnom raspoloženju, možda i blage nelagode.

1. S kožom odmah nanesite sísti yakomoga niže dok ne dođete do razmaka između podloga.
2. Ako sjedite na poprečnom kanapu - prepone i jorgan leđa leže na krevetu, leđa su ravna, a šalovi gledaju uzbrdo.
3. Ne zaboravite na jednak dah.

Bitan! Ako ste u mogućnosti da savladate poprečni kanap, ne zaboravite da se povremeno vrtite udesno, inače ćete ga morati trošiti korak po korak.

Kakav posao, kako bi bilo ispravno da se pojaviš u bolu?

Boloví vídchuttya može winknut na vapadku, kao da ste pretjerali kada se vikonní istezanje i zabrljao zv'yazki. U takvim situacijama sa ofanzivnim algoritmom treba učiniti sljedeće:

1. Nanesite led, zagornuti na tkaninu, na bolesni mjesec za 10 niti. Napravite pauzu za prvu godinu i ponovo je primijenite za 10 pera.
2. Bolesnoj ženi namazati anestetičku mast.
3. Popravite mjesto elastičnim zavojem i ostanite mirni.
4. Kao da nisam osetio, obrati se lekaru.

Ako ozbiljno i pravilno krenete da njegujete istezanje tijela, rezultat će se pamtiti već za nekoliko dana. Kompleks pídíbrannyh i statti ima pravo pomoći ne samo zmítsnítí i dovesti u ton m'yazi, sísti na kanapu i robit tijelo više gnuchki, ali i dalje dodati geometrijskoj progresiji garni raspoloženja i života.

Bilo da se radi o bilo kom sportu, nije lako doći. Da bi se postigao mali napredak, potrebno je provesti važnu obuku. Ne možeš ništa naučiti za dva dana.

Ali veći broj ljudi, koji su pred sebe postavili zadatke špage, ne priznaju ga i nisu spremni da do kraja dođu do cilja.

Takav pidhid neće dovesti do uspjeha. Kanapa - tse položaj, scho vmagaê neelastichností zv'yazyok, suglobív da tkanina, nije tako lako doći.

Da bi se postigao rezultat potrebno je znati 20-30 dana slobodnog vremena za trening. Ako nemate mnogo mogućnosti da vježbate jedan dan, pokušajte vježbati svaki drugi dan. Ali u takvom vremenu, sposobnost brzog sjedenja na kanapu je smanjena.

Neophodno je shvatiti da je čitanje meta i prepoznavanje potrebnog puta kojim je potrebno proći - to je garancija uspjeha. U ovim statistikama, znat ćete pravu stvar koja će vam pomoći da obavite špagu. Ali niko, proklet bio, ne može trenirati svoje tijelo da trenira i postane bolje. Zatvorite oči 5 minuta prije tretmana kože uha i vidite rezultat koji želite postići. Krivi ste da redovno stavljate pred sebe čitanja zadatka, i korak po korak da ih osvajate.

Na sniženoj slici, figura je prikazana desno kako bi se zaokretom povećala elastičnost ligamenata i tijela:

Tačna procjena vaših sposobnosti

Pardon bogati novachkív onome ko smrdi da se čudi profesionalcima i pokušava da ih ponovi. Tse, zvichayno, dobro, ako ê pragnennya čita od informisanih ljudi. Ali u nutritivnom fizičkom treningu takve metode treninga su neprihvatljive. Potrebno je ozbiljno procijeniti svoje snage i to čelično tijelo.

Nije dobra ideja da pravilno pokupite nabore, tako da vam smrad može dati više shkodi, niži coriste. Pod satom treninga i sami ćete shvatiti šta vam je lako, a preko čega još treba da se oznojite.

Ne usuđuješ se da sedneš na kanap sa bagatom, da ga uzmeš nekoliko meseci. Je li loše? Nema šanse. Koža ima svoju genetiku i konstituciju tijela.

Faze treninga istezanja

Dobar program treninga, koji će vam pomoći da sjednete na kanap, treba formirati od posljednjih koraka:

• zagrijavanje;
• desno, scho play m'yazi i zv'yazki níg;
• desno za istezanje;
• hajde, zatrymka.

Zagrijavanje je neophodno da bi se poradilo na klipu treninga, da bi se tijelo do početka poboljšalo. Ako želite da se izvučete iz toga, ili da pomerite pozornicu na drugu poziciju, nećete se povrediti.

Rozíríti m'yazi - tse znači dovesti u logor borbenu gotovost. Samo na taj način možete postići maksimalne rezultate u istezanju. Vykoristovuvaty potreba za različitim opcijama je u pravu - takvo vrijeme će imati stalan napredak.

Uvijek imajte na umu da je to, bilo da je trening, stres za tijelo. Tim više, ako se bojite joge i neprirodnih smetnji. Nakon maksimalnog istezanja, potrebno je pravilno okrenuti noge u vanjski položaj.

Opis kućnog treninga

Zagrijavanje treba obaviti najmanje 10 hlađenja. Uhvatite se u koštac s pravilima, kako su pisali u nekim Radian teretanama: "Zagrijavanje je važno samo u tom trenutku, kao da imate ljubimca na čelu!"

Rozívaêmo m'yazi. Ovaj proces traje 5 do 10 hvilina i može ležati na temperaturi kabine ili hale. Golovne - budite sigurni da je vaše tijelo spremno za rad.

Možete rozpochati z roztyrannya m'yazív níg. Zatim moramo napraviti prskanje ritmičkih pokreta, možete pogoditi neke elemente iz plesova. Sjednite ili zamahnite nogama i dobro je krenuti na rozírívu m'yazív i zv'yazok prije í̈kh razdyaguvannyam.

Prvo pokušajte s kanapom. Raširite stopala što je više moguće, pokušajte da dostignete taj nivo, koliko možete. Ovo će biti prva tačka u kojoj se možete orijentisati u pravcu treninga, tako da vidite rezultate.

U ovom položaju stavite ruke ispred sebe. Pokažite da vas klatno ljulja udesno, kao i povratni kljun. Takvim potezima idite s jedne strane na drugu.

Izostavite slova za podlog. Ako ne želite jednom zalutati, ne brinite. U ovom trenutku samo pokušajte što je više moguće stisnuti ih do dna. Popravimo ruhi naprijed i nazad.

Zamrznite se na takvoj stanici dok na 5-7. U ovom času pokušajte da se opustite i razmislite o čemu drugom, a ne o istezanju. Takav pidhíd će vam pomoći da ne odajete poštovanje prema bilu koji dozvoljava da se noge ruže ubiju.

Okrenite se na izlaznoj poziciji. Ako vidite da karike nisu bile ispružene, korak po korak pomažući rukama, počnite odmah pomicati noge. Robiti je potrebno još pravilnije.

Nakon toga, čim ponovo ustanete, pritiskajte stopala jedno po jedno i napravite 10-15 premotavanja za godišnjicu te strele. Ponovite tse i na povratku bik. U ovom rangu daćete priliku da mirno okrenete karike i snežne nanose na svoje mesto.

Crim tsikh, stvarno bogat smeđa prava. Renoviranje Ale je najjednostavniji i potrebno ga je popraviti.

Postepeno dodajte turski kanap u svoj program, preko karlice (kasnije konopac - poprečni kanap - kasni kanap), različite vipade. Također pogledajte video materijal, doprinose članku. U novom ćete znati veliki broj različitih prava.

Oni nisu bogati, ali su još efikasniji, a preporuke, istaknute u članku, mogu i dalje biti važna funkcija. Smrad će pomoći vašem tijelu da "pogodi" fleksibilnost i plastičnost. Uz trening kože, tonućete sve niže i niže. Golovne, ne bacaj stvari, nego se nemilosrdno ruši do mile volje.

Preporuka. Knjiga "Yak shvidko sjedi na kanapu"

Irek Letfullin- kiropraktičar, koji je detaljno proučio principe funkcionisanja organizma, i na osnovu čega je razvio jedinstven skup prava za razvoj rasplinutosti, lomljivosti humusa. Ova metoda je napisana u knjizi o jogi "Yak shvidko sísti na kanapu". Tri metode koje se danas koriste su jedne od najjačih i najmoćnijih.

Ova tehnika je zbog toga što članak za vas zauzima glavni i najvažniji dio treninga, a samim tim i pomoćnik - knjiga za krevet. Znat ćete sva potrebna i važna prava kako biste došli do zacrtanog cilja - sjediti na špagi kod kuće umovima.

Koža ima pravo da se fotografiše sa jasnim izjavama iz udisaja, truljenja ruku i nigova u pozama istezanja, krhotina u kojima nije moguće dopustiti pomilovanje.

Ova knjiga ima više od stotinu prava. Ne morate osvojiti sve odjednom, ne brinite! Autor je razvio ceo sistem, gde koža ima pravo da vidi svoje mesto, a smrad je proklet među sobom. Knjiga je data kao obrazovna pomoć anatomski budoví ljudsko tijelo, funkcionisanje svih sistema - nervnog, mukoznog, biljnog i dr. Takođe pomaže da se razume proces u sredini.

Autor je razvio sopstvenu metodu zavdjake kako bi kompletirao sve procese koji se odvijaju u telu. Možete nabaviti knjigu na Internetu putem Torrenta ili je preuzeti u prodavnici - nije velika i jeftina je. Ale, šuštat će u njemu imenovanje.

Preporuka. Video

Hranite se skladno, stavite razumne brojke i imate zajednički jezik. Uspjeh!

Pratite za ažuriranja

Poboljšanje gnuchkostí m'yazív, suglobív i zv'yazok kako bi se pomoglo ljudima da sačuvaju svoje zdravlje dok se bave sportom, poboljšali snagu i vitrine i fizičku formu. Prepoznajte kako možete doći do uspjeha uz pomoć odličnog pomagača iz boljeg istezanja!

Jak i voda, istezanje mogu imati svoj skup pravila. Očistite ih s poštovanjem i postići ćete postavljeni cilj, čuvajući svoje zdravlje garnu form. Nehtuvannya raztyazhkoy nakon treninga rano chi pizno dovesti do loših rezultata treninga, kao i do povrede m'yazyv i suglobiv.

Kako pravilno raditi istezanje m'yazív i suglobív

Osi 18 sami važna zadovoljstvašta raditi, a šta jedinstveno kod istezanja

Šta je potrebno za pravilno istezanje

"Statičke vježbe su na kraju ispravne da pomognu u liječenju povreda i bolesti u umu."

Pobjeda statičko istezanje radi zaštite gnučkosta, ali posao treba obaviti nakon treninga, a ne ranije. Ako na kraju treninga osvojite malo statično istezanje, bol možete sakriti u nevoljama predstojećeg dana.

Rastezanje napregnuti mišići napregnutog dijela tijela na treningu između pristupa Na primjer, ako su vam grudi jake, a listovi nisu napeti, potrebno je povećati listove i mišiće između bench pressa. Za razvoj fibrilacije u slučaju istezanja potrebno je često savijati desnu stranu. Ovo je jedan od načina da se poveća učestalost istezanja, kako proces ne bi bio naporan.

Pobjeda vytyag pri istezanju za zbílshennya amplítudi ruhív í zmenshennya zmenshenya zmlivostí stiskanje abo utisk sglobom. Tse se može vidjeti u teretana. Možete pobijediti ekspander ili žvaku, pričvršćenu za neuništivi predmet, kao što je okvir za napajanje ili turnik. Obrežite šav rukom za rastezanje gornjeg dijela tijela, ili zavežite nogu bodom, ili četkom za istezanje donjeg dijela tijela.

Kontrolišite područje istezanja. Za istezanje bicepsa, na primjer, savijte koljeno prema stomaku, zaokružujući leđa ili savijte četke (da biste usmjerili nogu da ubije). Poput blokiranja koljena, podrezivanja ravnih leđa ili trljanja leđa i savijanja močvare homilk stopala (da bi se stopala savila do homilki), tada će metoda istezanja biti školjka, koja će pokriti m'azi.

Wick istezanje na pogrešnom mjestu. M'yazi može biti posebno brz na sat vremena, da ga odnese na prljavo mjesto. Ove godine sam donio na obezhennya ruhív. Na primjer:

• Nositi high picks za proizvodnju skraćivanja gipsa nig kroz njihov postíy perebuvannya moguće je praktično potpuno skraćivanje.
• Da ukažem poštovanje na prste: smrad se može stalno savijati, ako si prijatelj, piši, ste, vodi, uči, itd., i smiješ da se uvijaš.
• Vaša m'yazi stegna, scho ginayut, vvazhutsya najužeg m'yazy u ljudskom tijelu. Začudimo se istini: prosječna osoba provede do 40% svog života u sedećem položaju!

“IZLAZITE IZ STIJENE U DOBOJ SITUACIJI. M'YAZI NA KRATKE SATI, ŠTO MOŽE DOVESTI U DOBRO STAV.

Wick istezanje mišića i ligamenata grebena nakon treninga s kompleksima stezanja prava, kao što je sjedenje i udaranje po presi. Postoje fluktuacije, ako ljudi potroše rast od 20-40 mm nakon važnog treninga snage! Dekompresija grebena, tako da je moguće istezanje za dodatno kačenje na horizontalnu šipku.

Vivechaite Vaše tijelo u tragu napregnutog m'yaziva i biti usred istezanja problematičnih radnika. Unapred nas rastezanje nategnutog m'yazíva, inače će promijeniti pravo vikonnannyja na punu obavezu. (Napomena: ovo je skok, ako je istezanje u dinamici potrebno pobediti pre uha treninga.) Ispod sata zagrevanja srušiti sve delove tela radi istezanja istezanja. Nakon što ste saznali, vykoristovyte odgovarajuće metode crtanja za jogu znyatya.

Izaberi istezanje u zatvorenom kinetičkom užetu umjesto u zatvorenom. Većina ljudi proteže bicepse zadnje površine stega, bacajući pete na lavu i ljuljajući se naprijed do prstiju nogu - tse otvarajući traku istezanja. Doslídzhennya donijeti, scho zatvaranja lanceta proširenja će povećati rezultate za pet stupnjeva fleksibilniji. Be-yakí formiraju strije, poput fiksiranja škripca na taban stopala ili dlanove (zatvaranje koplja), one će stvoriti refleks za ispravljanje. Vikonannya strije stojeći i vikonannya sedeći položaj, ali apsolutno drugačije u desnom, sa pogledom na nervni sistem.

vikonannya glatki protok za obnavljanje. Na primjer, kod najčešćih istezanja "kit koji se proteže" i "deva", ljudi stoje na rukama i kolenima, što je prikladno za nervne završetke grebena (nervi dolaze na brzinu, stvarajući prostor za sebe). Kao što vidite bol u leđima, 5-6 ciklusa neposredno prije treninga može pomoći.

Rastezanje susídní m'yazi za zbílshennya amplitude ruhu. Na primjer, ventilirani-veliki mliječni trakt (PBT) je tanak, vlaknast smog dobrog tkiva, tako da može proći kroz vanjsku stranu stegona i luk potpornja dok se ne rastegne. Za rad tkanine potrebno je naglasiti poštivanje zemlje sa obje strane u vidu PBT-a, kao i vate i blata na stražnjoj površini. Valjanje na zakačenom valjku može pomoći.

"Za istezanje kvadricepsa i m'yazív zadíyanyh površine prošivene pídíyde valjanje na valjku."

Šta ne može raditi za istezanje

NE provodite intenzivno istezanje do 15 sekundi kroz hipoksiju mišića. Nedostatak kiselosti u m'yazi može se otvoriti jakim rastezanjem i može povećati volumen dobre tkanine, što će smanjiti debljinu i proizvesti do točke gnuchkost. Bolje je istući papalinu kutiva statičkim natezanjem, a ne rezati jedan kut tri sata. Pravilo: istezanje će biti intenzivno uz kratki í̈íkonní.

NE neka moć prođe desno, da spriyat pasivnu napetost. Smrad će povećati vašu fleksibilnost i pomoći vam da trenirate maksimalnom amplitudom. Osa pronalaženja pravo na kožnom dijelu tijela:

• Stegna: mrtvo dizanje na ravnim nogama, ili im je pozlilo naprijed sa utegom.
• M'yazi grudi: povezivanje i podizanje bučica, ležanje na horizontalnoj lavi.
• Triceps: ekstenzija ruke sa bučicom za sjedenje na tricepsu.
• Biceps: vykonannya izginannya bučice, sjedenje na bolesnoj lavi.
• Naishirshi m'yazi leđa: pulover s bučicama, ležanje na lavi.
• Srednji dio leđa: potisak u blok do grudi u sjedećem položaju.
• M'yazi press: uvijanje na fitballu.
• Deltoidni m'yazi: bíchní pídëmi i jedna ruka na bloku.
• Ikronízhní m'yazi: pídëmi na scarpetima stoji.
• Kambaloví m'yazi: pídjomi na skarpetki sjedilački.

NE rastegnite se u lice laži, pogotovo jer imate malu povredu leđa. Provjerite godinu dana nakon buđenja. Dok spavate, vaša kičma će podsjećati na rodni kraj, a rizik od ozljeda će se povećati ispod sata istezanja nakon buđenja.

NE osvojiti pravo na stisnennya m'yazív jednom nakon istezanja. Na primjer, odmah nakon vykonannyh strija na prečki, a zatim podignite koleno, tako da se jače istegne, nemojte tući leđa, tako da ćete biti ljuti. Tse će biti samo glupo gubljenje vremena. Da biste izašli iz istezanja, zavrnite noge.

NE vikonuyte statičko istezanje m'yazív, tako da ćete ih trenirati. Sljedeće će pokazati da će se kao rezultat istezanja m'yazíva snaga tog míta promijeniti. Takvo istezanje prije treninga također može dovesti do ozljede. Ako želite da ustanovite neku krivicu što ste slabi, ako ste već pod stresom, zdravi, krivi ste što ste prenijeli statičko istezanje na kraj treninga.

"STATIČNI VJEŽBAJ PRIJE TRENINGA MOŽE ZAPRAVO DOVESTI DO DUGOTRAJNIH POVREDA."

NE slid zatrimuvat dihannya píd sat istezanja, oskílki tse vede do napetosti m'yazív. Potrebno ga je više spustiti na nišan, niže na dah. Pazite da protiležna diya (hiperventilacija) može uništiti sistem. Tse pomoć ispred vikona izvršitelji zakona, ale ne píd sat vykonannya istezanje!

“DIZAČI UTEGA MOGU SJEDETI DUBLJE, NIŽI SPORTISTI. MIT ROSINGA KOJI TRENING SNAGE I VELIKI M'YAZI PROMJENJAČ Gnuchkist!

NE leži u mitu, kako će te moć treninga učiniti mekim! Džon Grimek, poznati značajan sportista i šampion sveta 1930-ih i 1940-ih, mogao je odmah da izvodi preokret i split. Tom Platz, svjetski šampion, bodibilder 1970-ih i 1980-ih, također pokazuje nepogrešivo razmetanje, vrakhovuchi, koji je najbolje sklopljene noge u cijelom bodibildingu. Platz odmah osvoji taj duboki čučanj na treninzima, i osvoji ekipu, koja nije više od šake prstiju, i poljubi ti koleno za tren! Takvi trbušci su bili yogo biceps stegna, pa nemojte lagati u ovom mitu!

Trening snage povećava fleksibilnost, jer proporcionalno razvijate agoniju i antagonizam i trenirate za maksimalnu amplitudu zamaha. Povnoamplítudni imaju pravo povećati i pasivnu i aktivnu krhkost. Kao minimum volodima srednje klase, takvi sportisti, poput dekomisioniranih meta, važnih sportista, gimnastičara i rvača, koji jednostavno iznose teoriju o natprirodno razvijenim mišićima.

Osim toga, dizači tegova su češće, niži sportisti, češće čučnu, isto trening snage taj veliki m'yazi može promijeniti gnuchkíst! Postoji mnogo dokaza koji potvrđuju ovu činjenicu.

NE vykonuyte proteze, yakscho vie još više gnuchky! Koji nema zdrav razum. Ako želite da se opustite, pokušajte da se okupate u toploj kupki, slušajući klasičnu muziku. Ísnuê zavorotna zalezhnístí mizh rukhlívístyu í stabílnístyu. Ali mi ćemo ga stisnuti i slabo ćemo se izmrviti, jedna krajnost, ali druga krajnost je jaka lomljivost ilovače. Kožni suglob će zahtijevati malu statičku i dinamičku fleksibilnost.

ROZTYAG dovodi do rasta snažnih prikaza

Za koga možeš znati sat i mjesto, a ovo natezanje nije mig. Ako slijedite ova osnovna pravila, tada ćete postići maksimalan učinak kada pobijedite u svom dijelu!

(1 ocjena, prosjek: 5,00 od 5)

(2 ocjene, prosjek: 5,00 h 5)
Da biste ocijenili unos, odgovorni ste za registraciju odgovarajuće stranice.

Istezanjem se isteže cijelo tijelo. Tse kompleks je pravi za elastičnost m'yazív i suglobív. Dajte tijelu gnuchkost i živahnost, poboljšajte raspoloženje. Pogodan za mirne ljude koji se nikada nisu bavili sportom, neophodan je za profesionalne sportiste. Kako stvoriti napetost u glavama doma? Sve pripremaju stručnjaci za fitnes i bodibilding Bodytrain.

Karakteristike glave

Ovo je vrsta treninga koja uzrokuje da naše tijelo percipira bezlične pozitivne efekte. Kovrčavost se poboljšava, protok krvi se normalizira, povećava se u močvarama, m'yazoví tkanine postaju jača, krhkost se povećava u brijaču. Očistite bíl iz m'azovih tkiva nakon treninga, smanjujući rizik od ozljeda. Pomaže tijelu dati garno oblik.

Pod satom treninga vibrira somatotropin hormon koji raspršuje ljuštenje potkožnog masnog tkiva i kontrakciju koštanog tkiva.

Vidi rozete

Razvrstajte ih u pet tipova:

• statički (fiksacija maksimalne nepropusnosti)
• dinamičan (ruhi pulsirajući)
• pasivno (ponašati se sa trenerom)
• balistički (oštre linije)
• aktivan (m'yazoví ruhi)

Naybezpechnísha - statična i pasivna. Vídminno pídhodit za pochatkívtsív. Rizik roztyaguvan chi ozljede - minimalne. Dostupna nagoda trimati sebe na obrascu.

Kakav posao kod kuće

Nemojte žuriti, glatko tucite ruhi. Požuri ni sa čim. Dorimuyuchi pravila - preuzmi rez

ult.

Korak po korak povećavajte sujetu, povećavajte broj prava. Oslobodite bol, oštre ruševine, kao da ne želite da počnete iznova. Odradite zagrijavanje prije klipa. Sjedanje na užad za preskakanje pomoći će vam da odrastete.

Ako je kompleks ispravan, slijedite sljedeće preporuke:

1. Dihannya jednaka. Ne zatrimite povítrya, hajde da se ljubimo
2. Koncentrišite se na rocs, osvojite pravo
3. Prepustite se bolu
4. Ispravite leđa
5. Radite manje nakon zagrijavanja
6. Opustite se, nemojte trimovati m'yazi pod pritiskom
7. Ne štedi sat vremena
8. Budite redovni

Nakon prvog treninga nećete odmah sjesti na kanap. To je tako daleko od ponovljenih gimnastičarki. Rezultat dolazi korak po korak. Spremite se za vježbu.

Tim, koji je imao začepljene noge, popucale kosti ili traumatizirao greben sa strijama, varto treba uzeti ili prebiti radi prevencije u pivsili.

Pravo za donji dio tijela. noge

Desna noga napred. Sjednite, savijajući se ispod haube za 90 stepeni. Noga je čvrsto na tlu. Pomaknite lijevu nogu unazad. Zavijajući ruke na kolenu savijene noge, pravilno pomerajte telo napred dok ne osetite blagu nelagodu u mišićima. Leđa su jednaka. Fiksiranje stanice na 20 sekundi. Okrenite se u vanjski položaj. Ponavljam, kleveta nasilnika je najgore od njih. Znam da je popravljeno. Sa vidihom se dižemo. Isti kompleks je robimo za lijevo. ()

Težak je sa vezicama za koljena i stražnjom površinom prošivene. Stojimo na jednom kolenu. Stegna je okomita na podlogu. Imajte na umu da su sedišta bila na istom nivou kao i stub. prijatelju donji kraj povlačimo napred. Od nišana povlačimo rukama do nožnih prstiju uvrnute noge do blagog zatezanja ligamenata. Podrezivanje na željenoj poziciji 30 sekundi. Ponovite set od dva za obe crnje, zživljači se spuštaju niže pri drugom pristupu.

Ležeći na leđima, podignite jednu ravnu nogu na planinu. Weremo í̈í̈ oboje s našim rukama za litijski m'yaz. Povílno pídtyaguêmo sebi. M'yazi se opustio. Sa kim kolínny suglob nemoj umrijeti. U takvoj poziciji potrebno je promijeniti pivhvilini. Mijenjamo nogu.

Istezanje za sjedište

Sjedni. Leđa je ravna. Noge su povučene naprijed. Zignít líva in kolíní. Razveselite se, ispružite prste prema naprijed što je više moguće. Pogledajte kako se stražnja površina jorgana rasteže i side m'yaz. ()Ostanite u ovom položaju petnaest sekundi. Ponovi.

Razradite kompleks za desnu nogu.

Tyagnemo m'yazovu dio leđa

Rakovi koji stoje oko leđa, povucite greben uzbrdo. Fiksira se 20 sekundi, pravilno se savija. Iznova zatrimuêmosya u istoj poziciji, provjerite ima li trećine hvilina. Ponovite ruhi tri puta.

Ruke ispred sebe. Zmikaëmo četke, utvoryuyuchi dvorac. Trudimo se da se istegnemo što je više moguće. Leđa su jednaka. Utrobe dižu moje ruke na vrh, ne urlajući njima. Hajde da ponovimo sranje. Na mjestima fiksiranja šišamo 15 sekundi. Pročitajte više o treningu leđa.

Problyaemo m'yazoví vlakna ruku. Triceps

Vikonuemo ruh iz stojećeg položaja. Noge troha su savijene u koljenima, karlica nogice visi naprijed. Podignite desnu ruku na planinu, savijte se. Stavili smo ga na ključnu kost. Drugom rukom uzimamo lakat, povlačimo ga ulijevo. Osjećajući blagu nelagodu, fiksirajte položaj na 20 sekundi, promijenite ruku.

Stojeći, koljena su savijena, karlica je ispružena naprijed, raširimo ruke ubica, čineći ih rezom za 180 stepeni. Snažan dio doline prisiljen je da se statički proteže naprijed. Ovisno o naprezanju, pokušajte 20 sekundi. Ponovimo tri.

Robimo elastični m'yazami presa

Lezite na krevet sa stomakom. Savijte noge u koljenima. Ruke oko četkica. Obov'yazkovo u isto vreme. Vaše tijelo može napraviti čamac. Povlačimo škarpete do glave. Znajući maksimalnu poziciju, zamrznite se na dvadeset sekundi. Okrenite se na izlazu iz pozicije i ponovite okret.

Popravljamo rezultat

Za postizanje gnučkovosti važna je sistematska obuka. Chi ne preskaču. Uzmite ne manje od trideset pera dnevno. Nakon prvih dana treninga povećajte sat fiksacije za 5 sekundi dnevno. Idealno je promijeniti položaj kože prema potrebi za perom. Nakon dva ili tri mjeseca prijeđite na početnu fazu istezanja. Dodajte dinamičke elemente. Vaše naplavljeno drvo, kravate i mekane tkanine već će biti spremni za nove napretke, ali nemojte biti nervozni. Stalno.

Sada znate kako da rastegnite umove doma. Nastavite raditi na sebi, stvarajući svoje idealno tijelo.

Postanite niži i jači

Pročitajte ostale članke na blogu.