Za uspješno mršavljenje važno je podšišati tu pripijenu figuru pravilno jesti da redovno vikonuvati kompleks je pravi za celo telo. Još jedna stvar je od velike važnosti, kojoj treba posvetiti posebnu pažnju obuci. Smrad nije dozvoljeno izbaciti zaiva vaga, i proširite različite m'yazoví grupe i podignite cijelo tijelo.

Kućni trening

Kompleksu prava za cijelo tijelo ljudi će se najvjerovatnije okrenuti, kao da su u početnoj fazi gojaznosti, ili samo imaju malo kilograma i žele da se probude.

Prisustvo masnih naslaga negativno utiče na u prekaljeni logor Zdrava sam. Kod takvih ljudi, opterećenje vage se pretvara u duboke masne kuglice visceralne masti. Yogo zaliha pojas unutrašnje organe da pereskodzhayut njihove robote, kroz koje raste rizik od razvoja srčanog udara, kao i moždanog udara.

Kompleks je pravi za podizanje celog tela ljudi na ruke, press i nig. Možete pomoći u smanjenju rizika od pojave gore opisane bolesti, što znači da ćete povećati svoje samopoštovanje i zadovoljiti se svojim postignućima.

Ispod prikaza kompleksa je pravo za tijelo, koje je pídíyde i za muškarce i za žene. Yogo se može pobijediti istezanjem nekoliko mjeseci, postepeno povećavajući broj ponavljanja. Za bazhannya, možete nositi usku odjeću i trenirati s njom, kako biste poboljšali efikasnost.

St_yka na štulama_

Završiti to je nezamislivo, ali lako je vikonan u pravu, lako je pobijediti u domaćim glavama. Kome je potrebno manje od taburea i torbe da postane bolji. Tehnika vikonanny tsíêí̈ desno je granično jednostavna i razumljiva:

1. Sjednite na stabilnu stolicu (ili stolicu bez naslona) i dlanovima uhvatite ivicu sjedišta, ispravljajući palčeve naprijed.
2. Maksimalna napetost jastučića za pritisak i stopala treba da bude otprilike 10 cm od površine stopala. Nakon toga, slijedite korake na sredini kreveta, a isto tako, suosjećajte uz pomoć ruku.
3. Ostanite u ovom položaju najviše sat vremena (ali ne manje od 10 sekundi).
4. Lagano se spustite u izlaznu poziciju i nakon 30-40 sekundi ponovite stav.

Potrebno je vikonuvat tsyu desno ciklično istezanjem tri pera.

Bichni twisting

Nije iznenađujuće, ući u kompleks prava za cijelo tijelo za ljude. Bez obzira na one koji žene najčešće venu tokom aerobika, jak smrad će im pomoći i da povećaju fizičku sposobnost i podignu tijelo. Vikonuvati joga slijedi ovaj red:

1. Kleknite na koljena, savijte torzo na čistih 90 stepeni, bilo da je kljun, i zabijte jednu ruku u pidlog.
2. Podrezujući ljubomorno, nježno povucite suprotnu nogu iza sebe.
3. Raztashuvat drugu ruku iza glave, odmah ispravljajući lakat na krevetu.
4. Dovoljno je podići dobro utabanu nogu uzbrdo i ispraviti savijenu ruku dok se ne istroši.
5. Lagano spustite nogu, okrećući se u pozu prema van.

Desno vykonuetsya u 10 ponavljanja na strani kože.

"knjiga"

Kompleks je pravi za tijelo u kući umovima neće biti potrebna nikakva posebna sportska oprema. Na primjer, za pisanje "knjige" potreban vam je samo čist podlog ili kilimok za aerobik (što je ê). Pravo na borbu za 3 krokija:

1. Sjednite na pod, stisnite koljeno na grudi i ispružite ruke sa strane kaputa ili iza glave.
2. Lezite na leđa, ne raširite noge i ispravite dlanove nadole.
3. Pogledajte to, podignite glavu i slomite ramena u padu, napregnite presu i energično ispravite noge, ne spuštajte ih do pada.

Kada vikonanní potrebno je slijediti dihannyam - to može biti više povílnym. Za udisanje kože, možete sustići 5 rukhív rukama. Potrebno je raditi 100 ponavljanja.

Pidyomi "preći preko"

Kompleks je pravi za mršavljenje celog tela jednostavno ne može biti ispravan bez jednosatnog pidjoma ruku i stopala iza "cross-over" sistema. Opako smrdi ovako:

1. Stanite na koljena, tako da je linija stegona i šaka jasno okomita na podnožje trupca.
2. Podignite jednu ruku ispred sebe i povucite suprotnu nogu unazad.
3. Ostanite u položaju oko 5 sekundi, okrenite se u izlaznom položaju i ponovite isto, mijenjajući ruku i nogu.

Vikonuvat treba manje od 20 ponavljanja skin bika.

Napívplanka

Jedan od najvećih važnih trenutaka u kompleksu je pravo za m'yazív tíla ê napívplanka. Požurite sa takvim slijedom:

1. Odmorite se od položaja na pidlozu, kao u slučaju vídzhimanny, podižući ruke okomito na pidlog.
2. Zadržite položaj 30 sekundi, zategnite presu.
3. Šipku možete izravnati podizanjem ruke i suprotne noge.

Za trening kože potrebno je povećati sat vremena trika u držanju.

Sjednite sa okretima

Tehnika čučnjeva sa okretima prikladna je i za žene i za muškarce. Tsya ima pravo da ljepše pročita ljubomoru i stidi se da to učini jednostavno:

1. Ustanite uspravno i povucite ruke ispred sebe, raširite noge u širini ramena.
2. Savijte noge u koljenima dok ne dobijete ravan kut, istovremeno otvorite gornji dio tijela na lijevoj strani.
3. Pažljivo se okrenite na izlaznoj poziciji i ponovite udesno u sljedećem kljunu.

Vidzhimannya na fitballu

Za sportiste-pochatkívtsív, koji još uvijek ne mogu ostvariti deset klasičnih pobjeda u obliku pidlogova, idealno im je dati pravo, za vikonannja vam je potrebna lopta za fitnes. Tehnika je ovakva:

1. Lezite na stomak na fitball i ispružite ruke naprijed, oslonite ih na podlogu.
2. Savijte jezik i spustite se do podloge, maksimalno naprežući ruke.
3. Ostanite u ovom položaju oko 3 sekunde, a zatim se okrenite u vanjski položaj i ponovite desno.

Za klip u cjelini, dovoljno je da naraste blizu 8 takvih vídzhimana, ali za sat vremena cijela emisija će se povećati na 15.

Power Prisídannya

Pravo ove vrste usmjereno je na razvoj medija. Čudesno sagorijeva kalorije i ubrzava metabolizam. Snage moći pobjeđuju u takvom rangu:

1. Ispružite noge šire iza ramena, napravite standardni čučanj (tako da jorgani budu paralelni sa dnom).
2. Ispružite noge, zaljuljajte se uzbrdo, zamahnite tijelom i okrenite se u vanjski položaj.

Ispravno je pratiti pobjedu 6-8 puta.

"superman"

Usy je zaljubljen u pravo da se lako bori u domaćim umovima i djeluje što efikasnije. Tehnika bavljenja jogom je jednostavna:

1. Lezite na stomaku i raširite ruke i noge na sve strane, zatim istegnite m'yazi presu i sedite, a zatim podignite glavu, lijeva ruka ta desna noga je oko 10 cm od dna.
2. U takvom položaju potrebno je istezanje do 5 sekundi, nakon čega se opustite i ponovite isto, mijenjajući ruku i nogu.

Ispravno je da "superman" pobedi blizu 12 puta na strani kože.

Set za pojedinca

U kompleks prava za cijelo tijelo potrebno je uključiti i vježbati za mršavljenje:

1. Morgannya oči. Osvojite tri koraka u 15 ponavljanja, napravite 30 sekundi da popravite.
2. Glava klima glavom. Haljina u tri mreže, za kožu po jedna 14 nodova, sa kojima su vam potrebne još tri pahuljice.
3. Pidyom briv z close ochima. Pravilno je rad pratiti u 3 slučaja, po 12 ponavljanja, a zatim u drugom slučaju, u ponavljanju čvilina.
4. Okreni glavu, ubico. Potrebno je odraditi 4 serije od ukupno 15 ponavljanja, a u slučaju popravke rad ne bi trebao biti manji od niskog na whilina.
5. Savijanje ruku sa bučicama. Robiti treba 3 puta 10 piđomiv sa popravkom na drugom khvilinu.

Iznenađenje ostalo je u pravu ne varto. Zaista je efikasan za rad bicepsa, i studnennya pojedinaca. Na desnoj strani, ako sportista osvoji velike vagove, kada je pidioma joge, on vidi aktivnog mimičara, kao da je loša stvar povući m'yazi.

Kompleks prava za istezanje tijela

Nakon treninga cipela potrebno je razvući prljavštinu kako bi se poboljšala njena elastičnost. Za istezanje morate potrošiti više od 10 niti, krhotine su u pravu jednostavne:

1. Shia. Stojite uspravno, a zatim jednom rukom uhvatite glavu i lagano je povucite prema dolje.
2. Nazad. Uhvatite kvaku na vratima, zamahnite unazad i povucite noge naprijed tako da vam se strije pojave na stražnjoj strani leđa.
3. Ruke i ramena. Stojeći uspravno, podignite jednu ruku uzbrdo i savijte je u laktu. Odmah prvom rukom uhvatite lakat drugom rukom i lagano povucite jogu.
4. Grudi. Odmorite se jednom rukom, zignuvši í̈í̈ u likt pod pravim kutom, uza zid i iscelite telo unapred.
5. Pres. Ležeći na stomaku, ispružite ruke ispred sebe i podignite torzo što je više moguće.
6. noge. Stojite uspravno, noge odjednom, zakihote se, spustite glavu i ispružite ruke do pregiba ili nožnih prstiju.

U položaju kože zadržite 20-30 sekundi.

Gimnastička palica - lagana ili utabana - univerzalni projektil za opratsyuvannya m'yazív vsogo tíla! Poput gimnastičke, možete osvojiti pobjednički be-a-vrsta chipoka: od majstorskog do poznatog u šumi.

Seated Press

Desno za grudi, ruke i ramena, uključujući abdominalnu sluz.

Sjednite na stolicu ili fotelju, oslonite se na leđa (ne možete sjediti bez oslonca poprečno). Divite se sebi i trčite uzbrdo. Toljaga je pritisnuta na grudi zvijeri, ruke su savijene i pritisnute uz tijelo, laktovi su unatrag. Ispravite ruke ispred grudi, okrenite ih u vanjski položaj. Ispravite se uzbrdo iznad sebe (možete se povući unazad i podići glavu), okrenite se ponovo na izlaznoj poziciji. Jedan pidhid - 20 takvih ciklusa.

Sačekajte 2-3 šetnje.

Uvijanje tela

Pravo za stomak

Ležeći na leđima savijte noge u koljenima i stavite na krevet. Podignite štap iznad sebe na jednake stupove, podignite ruke. Nemojte žuriti da povučete koljeno do vrha, okrenite noge prema stopalu. Zato nemojte žuriti da ispružite čelo na ravnu toljagu, gurajući glavu i ramena u pravcu trupaca i ponovo se okrenite ka balvanu. Ako vam je lako, podignite noge i glavu odjednom. Jedan pidhid - 10 ponavljanja.

Sačekajte 2-3 šetnje.

Sumo mrtvo dizanje

Desno efektivno zategnite leđa i ramena, očistite salo sa stegona, napravite više proreza i podignite bokove.

Stavite noge kao širu, otvorite kapice sa imenima. Buzdovan u ruci, spušten ispred sebe. Povucite lopatice i lagano podignite dasku, leđa se lagano savijaju unazad, ovaj zavoj je potrebno podići istezanjem desne strane. Čučnite i istovremeno izliječite tijelo naprijed, spuštajući vrh do dna. Toljaga se ruši na noge, ne dižite ruke naprijed! Spuštajući pile, nemojte se pognuti i ne spuštajte bradu na svoja prsa. Pomjerite nazive kolona tako da ne pomjerite ruke lancem naprijed. Propisno se složite, pokažite da vučete važnu uteg. Jedan pidhid - 20 ponavljanja.

Vikoite 2 dođi.

Rozladachka

Pravo za ramena, leđa, stomak, preko.

Ležeći na leđima, savijte noge, stopala na podu. Toljaga u rukama leži na stomaku, dlanovi na jednakom stegonu ili već trohovima. Podignite ravne ruke uz cerekanje iznad sebe i spustite ih iza glave, stavljajući jezike i prednje strane na molbu. Spiralizirajući na nogama, rukama i gornjem dijelu leđa, otvorite karlicu kroz pregibe i podignite yakomogu više. Spustite karlicu i okrenite ruke na svoj život. Jedan pidhid - 15 ponavljanja.

Garnet ta povuci tijelo zavzhdy pridaju poštovanje. Ali za bogate ljude, lako je zamisliti da sebi daju dovoljno fizičkih izazova na sat vremena kako bi postigli dobar rezultat. A samo da biste se doveli u formu, nije potrebno da se znojite u teretani da biste se okupali na putu. Sve što je potrebno za rad kompleksa je pravo za cijelo tijelo uz natezanje od 10 minuta dnevno u kućnim mislima. Prođite obuku kako biste postali čudesni heklani na putu do zdravog načina životaživot i ljubav prema sportu. :) Nećete se zbuniti sa principima, pa da sami sebi pomognete da to prevaziđete i počnete da se bavite fizičkom kulturom.

I na primjer, 4. dana ćete napraviti plan zaduživanja.

7 pravo za cijelo tijelo

daska

Tsya je statična na desnoj strani, tako da ne morate da se srušite. Golovne - pravilno trim karoseriju. Za koga, tuci loptice, ispred ramena i stopala. Ispravite leđa i savijte ruke u laktovima. Imajte na umu da se može sklopiti, zato vam je letvica smeće, pa ne radite kako treba. Preporučuje se da se upoznate sa člankom "".

Sa pravim vikonann, pumpaju kao m'yazi press, i navít leđa, sjedište, níg í ruke. Krím tsgogo, desno "Planck" spryyaê pokraschennyu staviti taj zagalnoy ton m'yazív.

Da biste pravilno stali, zauzmite položaj daske, a zatim se spustite niže. Važno je da leđa, karlica i noge budu ravne (nema pritiska na ruke). Sljedećom prilikom okrenite tijelo u položaj klipa.

Ustani rakovi. Istezanje lijeve noge, pokušavajući podrezati njenu ravno i ne dozvoliti da vaše piće ubije ili savije. U istom času povucite desnu ruku. Ostani na svojoj poziciji. Pustite ga da se okrene na izlazu iz pozicije, a onda da radimo one desnom nogom i lijevom rukom.

Samo, zar ne?

Čučnjevi imaju ravnotežu. Stavite stopala u širinu ramena, spiralno na cijelom stopalu. Počnite pravilno sjediti na stajletima, s kojima koljena i stopala trebaju biti na istom nivou, a leđa ravna. Za jutro ljubomore možete nacrtati ruke ispred sebe. Ustanimo ponovo.

Lezite na leđa, savijte noge u koljenima i podignite ih, stavite ruke na koljena. Zatim podignite jednu nogu pravilno, savijajući je u koljenima i udarite rukom. Okrenite se na izlazu iz pozicije i ponovite udesno s manjim brojem. Ovdje desna ruka radi sa desnom kolonom, a lav sa lijevom.

Pritisnite i sjedišta

Zavojite rukama i nogama na takav način da stvorite trik-or-treater nad faulom. Podignite jednu nogu što je bolje moguće, a zatim je pravilno spustite i pokušajte koljenom doći do vrha nosa. Okrenite se u izlaznom položaju i ponovite to desno sa drugom nogom.

Struk

Raširite stopala i lagano savijte koljena. Stisnite se leđima uza zid, zatim zaključajte ruke u bravu ili uzmite loptu i spustite ruke sa strane na stranu, pokušavajući doći do zida. Naigolnishe - ispravite leđa!

Planirajte ispravno za 4 godine

Prva sedmica: plank - 2 min, vídzhimannya - 1 min, m'yazi stegon i leđa - 1 min, press - 1 min, press i sjedišta - 1 min, struk - 1 min, plank - 2 min. Pauza između prava - 10 s.

Drugi savjet: izvući mjere za 6 dana. Za prekid pauze između 15 desno.

Set 1: daska - 3 min, stiskanje - 3 min, sjedenje - 3 min.

Set 2: struk - 3 min, vídzhimannya - 3 min, pritisnite i bočne strane - 3 min.

Treci dan: tako i sama, kao prva.

četvrti dan: kao ona sama, kao prijateljica.

Ako je sve urađeno kako treba, najbolji rezultat će doći u roku od 1 mjeseca! Također morate osvojiti robotsku zvijezdu za 10 minuta dnevno. Ako želite da poboljšate svoje rezultate, povećajte svoje šanse da uzmete trivalitet od 2 puta. Ale, ne preteruj! Zapamtite potrebu za popravkom.

Ako ste znali pardon, budite ljubazni, pogledajte dio teksta i pritisnite ga Ctrl+Enter.

Možeš trenirati, bilo to,uuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuum, de jedina sujeta je vaga tvog tijela. Takođe veliki plus je što vam nije potrebna dodatna oprema. Dovoljno da znam jak ispravno robiti ruhi i tkajte ih na visokoj širini sa rastezanjem od otprilike 30 pramenova.

na to svi m'yazi shvidko dolaze u ton. Takva obuka s pravom može biti efikasnija i djelotvornija teretana. A rezultati će vas jednostavno oduševiti!

Pravo za idealno tijelo

Možete sastaviti različite kombinacije cich osnovna prava, da proširite svoju mogućnost obuke. U ovom trenutku pokušajte ravnomjerno rasporediti sujetu na sve grupe m'yaziva. Važno je radi sve kako treba, inače neće biti od koristi.

Ono što je vama važno, možete birati opcija oprosta je ispravna. Ne postoji ništa slično ovome - samo pokušajte da bude još bolje.

Qi vam omogućava da stvorite san o garnomu tílí, ne gledajući u teretanu i gledajući je barem sat vremena.

Uredništvo "Tako jednostavno!"

Tse referentna kreativna laboratorija! Tim pravih kolega mislilaca, koji su sami sebi skinuli kožu, ujedinjeni zajedničkim metodom: pomoći ljudima. Stvaramo materijale koji su predodređeni za dijeljenje, a duh inspiracije, koji se ne može iscrpiti, služi nama, dragi čitatelji!