Vanjski položaj: noge široke iza ramena, ruke u stranu, stopala paralelna jedno na jedno.

Ruhu: liječiti tijelo lijevo, istezanje desnom rukom u istom kljunu. Ponovite pravo naprijed. Navijajte naprijed, povlačeći ruke unazad. Podignuvši se na leđa, podignite ruke uzbrdo.

Porada: pazite na sve m'yazi kod ruže, kao da ste u slučaju pjevanja osjetili nelagodu, jednom naraste malo papaline, tako da je neprihvatljiv prizor otišao ili postao manji.

okreni se

Vanjski položaj: stopala u širini ramena, dlanovi stisnuti u šaku, podignuti do grudi, široko razmaknuti.

Ruhu: raditi okret energije u jednom taktu - dva i dva u drugom, bez tresanja stopala u koracima. Ruhayte samo gornji dio kaputa.

Porada: Skratite položaj što je ravnomjernije moguće.

daska

Vanjski položaj: lezite na podlogu, odnosno na kilimok za jogu

Ruhu: rukama, savijenim u laktovima, naslonite se na balvan, pomerite se tako da telo od vrha do članaka presavije u pravu liniju. Prvo postite u ovoj poziciji 10 sekundi i sa kožom odjednom korak po korak povećavajte sat.

Porada: ne pijuckati sjedišta i ne saginjati se; pazi na dah. Da biste povećali napetost, jednu ruku možete povući naprijed.

Šišanje daskom

Vanjski položaj: lezi na krevet.

Ruhu: sa rukama savijenim u laktovima, naslonite se na trupac, podignite tijelo tako da polaže pravu liniju. Zdíysnyuyte frizure, zvodyachi i širenje nogu u širini ramena.

Porada Pratite dah, vidite kada ste pod stresom.

Uvijanje iz ležećeg položaja

Vanjski položaj: lezite na krevet, raširite ruke, ubijte noge, ispravite noge, spalite.

Ruhu: savijte noge i pomaknite ih na desnu stranu tijela Okrenite se u vanjski položaj i ponovite s druge strane. Vježbajte 10-20 ponavljanja.

Porada: pokušajte da ne razbijete karlicu u pidloge

Alpinist

Vanjski položaj: poza daske

Ruhu: povucite lava i desnu nogu do grudi uz obraze. Ponovite 10-20 puta.

Porada: ispravno je tući intenzivnim tempom

Zamahnite nogama u njihovom ležećem položaju

Vanjski položaj: lezite na leđa, podignite ruke u tulubu.

Ruhu: Podignite noge za 10-15 cm od nogu i radite kroz male zamahe uzbrdo. Ponovite 10-20 puta na koži.

Porada: ne zatrimite dihannya, za povećanje efikasnosti prava.

Hoop

Vanjski položaj: ustanite uspravno, podignite ruke u stranu ili ih stavite iza glave.

Ruhu: ruhayuchi samo donji deo tela, zavrtite obruč (ako želite da postignete veći efekat - obruč se može masirati, sa posebnim mlaznicama u sredini).

Porada Kao prvo saznanje o hula hoopu - nemojte pretjerivati, uz velike ambicije mogu se pojaviti sinci koji vam neće dozvoliti da nastavite svoje zanimanje. Neka vaše tijelo zvoni i korak po korak povećavajte uzbuđenje.

Pres

Vanjski položaj: lezite na leđa, ruke iza glave

Ruhu: Savijte noge, podignite glavu i oštrim šavovima objesite glavu i prsa na vrh. Vi ste krivi za pleteni m'yazi sa strane i napetost u blizini gornjeg dijela trbuha.

Porada: qiu ima pravo na najefikasniji rad nakon obruča

Yogo-gut

Vanjski položaj: stoje rakovi.

Ruhu: sagnite se gore-dole 10-20 puta

Porada: vi ste krivi za svoje tijelo; glava, ramena, leđa i zadnjica su krivi za sinhrono urušavanje. Tsya je u pravu da pomogne rozslabiti m'yazi i popraviti učinak. Ne zabacuj glavu unazad.

Zviždačima i žilavim devojkama, lepo je diviti se. Strane djevice, graciozan potez, ravni cherevet ne zavzhd dar prirode. U 99% slučajeva rezultat je trivalo, dobar, važan rad na svom tijelu, ishrani, načinu života. Ale je rezultat te akcije bradavice! Kako izgraditi tanak struk u glavama doma: izbor najefikasnijih načina i za koje nije potrebno potrošiti sat vremena.

Glavne vrste figura:

1. Apple. Najviše sklopivi tip figure za oblikovanje struka, ne maê vyrazhenykh viginív, grudi su žive, mršave noge.
2. Kruška. Djevojke s takvom figurom izgledaju kao dame, tankog struka, širokih i širokih prošivenih nogu.
3. Obrnuti triko. Ovaj tip također nema izražen struk, tijelo u području pojasa može biti šire od stegonske linije.
4. Pravougaonik. Stegna, struk i grudi mogu biti praktični, ali izgledaju ovako, lako je oblikovati figuru sa bilo kojim tipom.
5. Pisochny year. Idealan tip, prošivanje grudi je približno isto, struk je tanak. Do novog leže svjetski standardni parametri 90-60-90.

Očigledno, devojke "jabuke" ili "ravne" ne varto spuštaju ruke i polažu na lepinje. U svakom trenutku, napori tog robota nad tijelom će dati pozitivne rezultate. Možete pokupiti jorgane i donji dio, odabrati pravu odjeću, tako da možete vizualno zvučati struk. Ê rich Različiti putevi kako izgraditi tanak struk, uključujući operaciju. Ale, kardinale, uđi i ne započinji svoje potrebe.

Tsikavo: Vídpovídno prema normama, struk zdrave odrasle osobe nije kriv za više od 98 cm. Kod žena, maksimalna cifra je 78 cm.

Pravi sport

Goydannya press, nahili, pidyomi tuluba - najpopularnije pravo za struk ravan stomak. Ali prije svega, manje je vjerovatno da će smrad nabubriti sa strane, krhotine se krivo raspadaju. Da biste istinski očistili aplikaciju od traženog polja, pametnije je raditi sa trenerom ako želite da dobijete neke lekcije. Mala oprosta dovode do napumpavanja trbušne pulpe. Čučanj sa čvrstim prianjanjem, šaka (sedeća zokrema), uvijanje narušava pravilnu tehniku.

Yaki je u pravu što može da radi bez borbe:

1. Poprečna šipka. Osoba se namotava u niz, uvlači se u takav položaj uz pomoć dvije referentne točke: žvrljanja, savijenih ruku.
2. Bichna plank. Osoba se zavrti u položaju koji leži na botovima, utrimuetsya uz pomoć dvije referentne točke: ruka je savijena u laktu i drugi dio stopala.
3. Šišanje kroz uže za preskakanje. Istegnite leđa, trljajte stomak, ubrzajte razmjenu govora, pozitivno se zalijepite za cijelu figuru.
4. Duboko sjedište. Na desnoj strani, možete ga pobijediti manje bez zatezanja.

Čak i dobar rezultat može dati pravi "Burpí". Ovo je mali kompleks za yakísnogo opratsyuvannya m'yazív vsogo tíla, uključujući stomak. Pobjeda je dodata desno, tako da možete prelaziti s jednog na drugi. Počnite zauzeti dubokim čučnjem, poput krsta na šipki, a zatim ponovo sjednite i oštro čučnite.

"Vakum" za žilavost

Garnoy podmogoyu kod oblikovanja vagine i rasterećenog trbuha postat će pravi "Vakum", ponekad ga zovu "Pompa", po istom principu koji praktikuju dical gymnastics Bodyflex, Oxysize.

Imate pravo da se borite odmah nakon buđenja, ili samo na praznom čamcu, ne možete raditi osnovne vježbe, već samo dodati grančicu tanke. Vakuum je dozvoljen za rad stojeći, rakovi ili ležeći. Kratka vikonnanny tehnika: sagledajte sve do kraja, uvucite svoj život ispod rebara, smanjite se za 8-10 udisaja, udahnite. Ponovite nekoliko puta.

Video: Tanak struk za 7 pera dnevno

Pravilna ishrana i kontrola vage

Struk neće biti tanak, tako da se možete naviknuti na proizvode od bora, slad, masno bilje, brzu hranu. Svi proizvodi su pohranjeni u ugljikohidratima i trenutno se talože na bokovima i trbuhu. Očistite masnoću iz centra zone još glatko, na istom mestu Ja ću ostati ovdje. Stoga je prvi zadatak vratiti vagu u normalu, tek nakon prvog rozpochati rada na problematičnom području. Glatko i navít trohi povnenkíy lyudiní znam Harn struka ne ide.

Za mršavljenje možete odabrati jaku efikasna dijeta, njihov razbijen bezličan. Dopomogaê odbaciti vaga pídrahunok kalorija, proteina-ugljikohidrata potrošnje, rozvantazhuvalní dana. Ako ste izgubili nekoliko kilograma, ili samo želite promijeniti svoj život za normalnu tjelesnu masu, onda je pametnije preći na ispravan, shot-type obrok.

Osnovni principi pravilne ishrane:

1. Ugljikohidratni jež se navikava u prvoj polovini dana do 12. godine. Govorim o belcima, mlečnim proizvodima sa niskim sadržajem masti, povrću.
2. Voće nakon 16 godina se ne preporučuje za život. Možeš ih opljačkati za podne.
3. Večera je što lakša: pijetao, riba, svježe povrće, nemasni sir.
4. Nakon 18 sati je moguće i potrebno, tako da nije moguća razmjena govora. Bazhano zrobiti uzeti í̈zhi 2-3 godine prije spavanja. Idealnoy pízny večera, kamp napravio pijetao, bijeli omlet, kefir ili sir.
5. Alkohol je kaloričniji i gnjecav, prije toga često dovodi do gubitka volje i te tranzicije. Ponekad možete dozvoliti 1-2 keliha suvog vina, ali ne češće od jednom dnevno.
6. Maksimalna veličina porcije je 300 g. Bolje je uklopiti 200-250 g, jesti kroz kožu 2,5-3 godine.

Bitan! Voda je neophodna za normalan rad organizma i mršavljenje, ali nije potrebno živjeti u njenim litrama i preko noći. Pittya se takođe može sušiti, u malim klizačima na jeziku kroz kožu 1-2 godine. Nemojte nasilno nametati dnevnu normu uveče.

Ispravan položaj

Uz sudbine žene, imaju trbuščić, struk se buči, a još češće je to uzrokovano biološkim poboljšanjem metabolizma. Kao da je svetska doktorka Olena Malisheva, od 30 do 40 godina razmene, procesi razmene su 30% brži, od 40 do 50 godina, još 30%. Ale, zanima me da li neko prica o isporuci. I ona pati od sudbine, ali počinje da se bogato menja ranije, ponekad od same mladosti. Varto priđe ogledalu i ustane, previja se, povuče lopatice i spomene struk. Životi postaju ravni, a figura je susretljiva.

Kako uključiti ili promijeniti postavku:

1. Zmítsnennya m'yazív natrag. Sam smrad će vam pomoći da se postavite, pomoći će vam da ostanete živi. Pomoć upravo na leđima, na primjer, crijeva. Prijateljska joga, istezanje.
2. Specijalni korzeti. Razumne gospodarske zgrade, u kojima je jednostavno nemoguće pognuti se. Ísnuyut različite vrste korzeta za ispravljanje, stavljanje, sprečavanje zakrivljenosti.
3. Trajna kontrola. Neophodno je posebno poštovati rad za računarom, čitati pisma, primati pisma. Sam u qi trenucima m'yazi se opusti, živi živo.

Video: Postava, kao kraljica

Čišćenje debelog crijeva

crijeva savremeni ljudi linije, ne čiste se, sa kamenjem u naborima nakupljaju se izmet, mikrobi, sluz. Vaša vaga može doseći nekoliko kilograma. Zvichayno, tse i zayviy obsyag u blizini okruga prazan stomak. Problem se često povezuje sa pogrešno jedenje, I sam nedostatak gipkosti grubih vlakana - ćelijskog tkiva. Svježe povrće, kaša i hljeb od kiselog tijesta od zrna borošne često se zamjenjuju lepinjima, cukerkijem i čorbama.

Kako pomoći crijevima da se očiste:

1. Danas živo sveže povrće, kaša od nerafinisanih žitarica, hleb od žitarica i krupni pomelo.
2. Završite kurs prečišćavanja farmaceutskim preparatima. Na primjer, "Laktofiltrum", "Fortrans", "Lavakol".
3. Možete provesti čišćenje pristupačno narodne tajne. Na primjer, cvekla i kefir, slana voda i limun.
4. Uključite visivki na dijetu. Mala porcija 30 g dodatne potrebe organizam u ćeliji.

Efekat čišćenja crijeva će se više pamtiti, možete ga unaprijed razraditi i poništiti za nekoliko dana. Pokušajte da dostignete 3-5 cm.

Čišćenje crijeva može imati i druge pozitivne momente: rad stila je sve bolji, boja lica i tabora škira se poboljšava, količina vješanja se skraćuje, tijelo izbacuje toksine i toksine koji grade krv . Procedura je ispravna u svim slučajevima, ali će zahtijevati kompetentan pristup.

Odyag: kako zgrabiti malo

Veći dio života osoba provodi u odjeći. Nije dovoljno pokriti tijelo, već sakriti nedostatke, ojačati perevagu, vizualno ozvučiti struk. Najjednostavniji i opcija bez programa- Tse bílizna, scho pull. Nije potrebno platiti nešto novo, nije potrebno kupovati preko interneta. Važno je pravilno nazvati rozmir. Stomak i struk su zategnuti, ali sa njim bez nabora i šavova, vip.

Ne varto kupajte bjelinu jarkih boja, već uljepšajte čipkom, pertlama, lozom - korzetima. Valoviti ogrtač je kriv za nezapamćeno. Ne postoji način da se kupi papalina različite boje onda je bolje uzeti bizh. Vín pídíyde píd koloroví, bílí ta mračni govor.

Lukavo birajte odjeću:

1. Tamni gornji dio, svijetli dno. Kao odjeća, široki crni kaiš ili tamna majica, tada struk izgleda kao pobjednički meč sa svijetlim donjim dijelom.
2. Leđa A-linije. Proširivanje donjeg dijela kako bi se vizualno opljačkao gornji dio figure je ženstvenije, stanjije, vidljivo podupire struk.
3. Leđa i pantalone su izrađene od tkanine sa horizontalnim rukavima. Ova opcija vizualno proširuje stegnu, stvara kontrast, čudesno pristaje djevojkama iz oblika pravokutnika, jabuke.
4. Skraćene jakne. Takva haljina za crtanje linije struka i fotelje.
5. Traperice i pantalone su proširene od struka. Istegnite figuru, dodajte gracioznost, mršavost, ojačajte struk.
6. baskijski. Može biti prisutna na leđima, krpama, bluzama. Ova opcija je prikladnija za žilave djevojke. Na uplašenim ljudima, Baski ponekad izgleda smiješno i glupo.
7. Tkanina sa tamnim umetcima. Modeli sukna od bijelih tamnih klinova ulijevaju se u djevičanski stegon. Figura u takvoj haljini izgleda žilavo, seksi.

Kada tražite odjeću, nije potrebno zaboraviti na tip boje i vaše godine. Ne čekajte da dođu oni koji dobro izgledaju i dobro izgledaju drugoj osobi.

Nekoherentni i neefikasni načini

Neće svako djelo biti vino-gorodzhen struk struka. Krim efektivnih metoda, masa marnih, a još više reklamnih i drugih metoda. IN do najboljeg smrad traje samo sat vremena, oni mogu ubiti loš organizam iz ceha.

Šta ne pomaže:

1. grlati. Dakle, možete potrošiti nekoliko centimetara u struku, uzeti malo vode i okrenuti se za nekoliko dana. Možete prebiti grlo kao ekspresnu metodu prije važnog dana, ili ću ja otići.
2. Hoop, hula hoop. Najbrži način da saznate liniju struka. Htos zapevnyaê u efikasnosti joge, ínshí skarzhatsya na velikom broju sinhronizacija. Međutim, poželjno je namotati obruč za visoku cestu koji ne može izazvati lipolizu (razgradnju masti) na potrebnom području.
3. Pojasevi za mršavljenje ili termolizu. Ne samo marno, nego i dalje shkidlivo. Bagato djevojke se još uvijek naprežu prije bavljenja sportom, spratsovuê sam takav učinak, poput grla. A onda dolazi voda, sa kojom pod pritiskom disanje postaje teže, robot postaje sve komplikovaniji unutrašnje organe.
4. Korzeti koji zovu. Oni daju trenutni vizuelni rezultat, ali ne možete govoriti ni o kakvom trivijalnom efektu.

Još gore, ako djevojke namažu kreme protiv celulita, umotaju se u kupaće kostime ili navuku pojas za mršavljenje, pa poprave obruč. Efekat postupka je moguć, ali kratak. Nemoguće je smršaviti na lokalnom području, a voda koja je otišla uskoro će se okrenuti. Maksimum koji se može postići na takve načine je obojiti tabor shkíri za rahunok od prodiranja granata kreme. Ali zašto ne samo utrljati jogu i napraviti urednu masažu? Svaki pritisak na stomak dovodi do bolova, povreda unutrašnjih organa. Put do garnoy figure potrebno je pravilno pisati!

Video: Najsigurnije pravo za štampu

Lako je pokazati kostrijet lijepe države, kao da ne bi sanjali o tankom, idealnom struku. Moda za tijelo se mijenja, ako moda ima više oblika, onda su standardi tankih, modela postali moderni.

Ali ako je riječ o ljepoti i ženstvenosti tijela, možete suditi po očiglednosti struka. Oblik pseće godine, pjevajući, nikako ne izlazi iz mode.

Kako mogu imati idealan struk

Mnogi ljudi već dugo smatraju da su među ljudima idealni parametri tijela 90-60-90. Ale chi tako, moguće je, za tip kože figure, rast, vag dati druge parametre idealne figure.

Zapravo, za jednog bi bio malo premalen, a za drugog prebogat.

Znanstveno, uz pomoć formula i pidrakhunkiva, spojeni su idealni parametri moderne djevojke. Možete pogledati tabele i sami se uvjeriti, ali dati podaci su daleko od stvarnosti.

Zrostannia, cm	Obim struka, cm
149-150	55
151-152	56
153-154	57
155-156	58
157-158	59
159-160	60
161-162	61
163-164	62
165-166	63
167-168	64
169-170	65
171-172	66
173-174	67
175-176	68
177-178	69
179-180	70
181-182	71
183-184	72
185-186	73

Ovdje možete vidjeti da struk raste u direktnoj proporciji sa strukom, tako da se sa visinom od 175 cm nije potrebno istezati na parametre 90-60-90. Mi zovemo neobov'yazkovo da se postigne obaveza struka, naznačena za stolom.

Zapamtite, važno je biti ženstvena i uredna, a ne postići 50 centimetara volumena i izgledati mršavo. Moguće je, fiziološki nemoguće rasti. Budite sigurni da možete postati žilavi, mršavi, shvatite šta je nekome potrebno i pokušajte.

Kao švidko zrobiti tanak struk

Stvarno je povećati tanak struk. Zapremite se strpljenjem, čak i ako se ništa ne dogodi, i nemojte pasti s neba, posebno tankog struka. Pidshkirny debeli s neaktivnim načinom života i tranzicijom, nažalost, nije lako ići.

Aje same vin je prednja kamuflaža našeg osinog struka. Axis za vas i savjet o popularnoj hrani - kako brzo izgraditi tanak struk?

Pidshkirny mast služi kao obrana tijela pred temperaturnim promjenama, odbrana unutrašnjih organa i rezerva energije u slučaju uporne gladi. Jedan gram masti može uzeti devet kalorija, tako da možete povećati koliko je energije potrebno da se sagori nekoliko kilograma masti.

Na ovaj način, da biste sagorjeli kilogram sala, potrebno je potrošiti 9 hiljada kalorija, gledajući one koji na jedan efikasan kardio (npr. veliki) sagore 500 do 800 kalorija. Ovo je radnik robota, jer će zahtijevati mnogo truda i sat vremena. Svi leže ispred tebe.

Recimo da tijelo gladuje cijeli dan, pa i skinuo fizički izazov, a navečer uzeo nagradu kao lepinja, onda u takvom vremenu nema varto za pozitivan rezultat.

Desno, u tome što tijelo ne vidi masnoće za vrijeme gladovanja, onaj koji uskrati jogu u rezervi, za crni dan.

Ako gladni organizam dođe do ježa, ima više saharoze (boroshnyane, sladić), izgleda kao salo na problematičnim područjima.

Glad poboljšava razmjenu govora. Otzhe, potrebno je jesti papalinu jednom dnevno, ali je obovyazkovo jedino ispravno. Što više naučite da dođete do svih unosa, to ćete više postići rezultat.

Da bi se preduzele potrebne mere koca struka, potrebno je prekinuti kompleks pevačkih zapisa. Pogledajmo glavne principe, kako izgraditi tanak struk.

Pravo za strogost u domaćim umovima

Za oblikovanje tanak struk da od lepo podignutog stomaka, potrebno je ići u teretanu i umrljati koshti. Prikladan je za struk, tako da možete pobijediti kod kuće ili u najbližem parku. Otzhe, kako izgraditi tanak struk, i očistiti ga živo? Potražite pomoć!

Treba znati da se mast lokalno ne gubi, na istom mestu u gradu vino podjednako sagoreva u celom telu. Otzhe, schob pishov salo sa stomaka, potrebno je vežbati na svim grupama m'yaziva. Posebno odajte poštovanje poduhvatima, tako da mogu maksimalno iskoristiti svoju energiju.

To je kardio-prednost, takav je nagon za treniranjem srčanog mišića, način da se poveća puls i protok krvi. Pred njima se vide: veliki, biciklizam, frizure sa konopcem za preskakanje, specijalni kardio simulatori. Bigati može biti u parku, stribati sa konopcem za preskakanje možete kod kuće. Mogućnosti su bogate, prljave - skoro.

spalyuvannya ležeći

Lako ga je završiti na vikonanní, ale douge efektivno pravo. Vikonuetsya elastičan, yakí dopomozhut sagorijeva zayvy masti za rahunok veliki broj ponavljanja.

Leži na podu, ruke iza glave, penjući se da bi se divio planinama, savijenih nogu u koljenima. Iz pogleda, lopatice su podignute u visinu sirnikove kutije, spuštene u vazduh, posmatrajući rad direktnog mesa trbuha, posebno tačnije, dovođenje jetre do jetre u mesu.

Golovne, tako je, dihati, ne otimaj bravu iz grla zatrimkom dihanja.

Na desnoj strani možete prevlačiti 30-60 sekundi. Ako je potrebno, ponovite tri koraka. Važno je ne pretjerati i izgubiti snagu.

Posebnosti ove tehnike su upravo u tome što je u ovaj rad uključena duboka poprečna trbušna membrana koja se nalazi u unutrašnjoj kugli trbušne duplje i vikonu stabilizaciju, tu funkciju, tu potporu. Penjanje do grebena, drobljenje zemlje, stan u stanu.

Ležeći na stomaku, sa stopalima oslonjenim na krevet, često je dovoljno podići kaput, kičmu za kičmom uzbrdo, posmatrajući rad m’yaziv pressa. Ruke ispred sebe na ramenima. Golovnya, nemoj raditi na Rivkivu. Izostavljamo ga na isti način, korak po korak.

Važno je pravilno dihati. Robimo u dahu i na vidiku, počinjemo da se dižemo, vrhovi se opet pljačkaju u dahu i na vidiku padamo, bez štucanja disanja. Broj ponavljanja u 20-30 puta, dok se jetra ne vidi, po 2-4 puta, gledajući fizičku pripremu.

Pidyom nig

Qia desno je ispravljena na operaciji direktnog mesa trbuha, velika pažnja je ispravljena na njenom donjem dijelu.

Tsya tekhníka dopomozhe zmítsniti m'yaz, pídtjagti donji dio trbuha, užarene masti.

Za ženski tip, masnoća se sama taloži u trećoj zoni stomaka i sa strane. Za to je ispravno dobiti varto.

Ležanje na leđima, doloni ispod sedišta, da zastraše taštinu preko puta. Poprečni greben je snažno pritisnut na donju stranu. Noge su ravne podrezane i sa vidno podignutim uvrijeđenim nogama pod uglom od 90 stepeni, te spuštene na udah. Vikonuemo 20-30 ponavljanja za 3-4 koraka.

Bichni twisting

Qia je s pravom usmjerena na liječenje kosih i interkostalnih abdominalnih ulkusa, pomoći će ubrzanju struka. Pravo je osvojiti snagom vage, onom da snaga poduhvata može povećati masu drugara, bolje je proširiti struk. Na primjer, blok patike za uvijanje za kosi m'yazív, pričvrstiti na set m'yazovoí̈ masi, tako jedinstven veliki vag.

Kasnije, ležeći na leđima, noge su savijene u kolenima, stopala u širini ramena, oslonjena na stopalo. Navijanje desnog ramena iza glave, to uvlačenje desne lopatice u pregibe, povlačenje laktom do suprotnog stuba u dijagonali. 20-30 ponavljanja za jedan kljun, zatim za drugi.

daska

Vídminna je u pravu, jak zadíyuê apsolutno sve grupe m'yazív. Zokrema, dobro je ući u robotovu m'yazi press kao zvučnu, i unutrašnju loptu. Desna je statična, pa se može prevazići metodom maksimiziranja ove pozicije rastezanjem sata pjesme.

Ruke stavljamo na stopalo, u nivou ramena, noge su postavljene po širini karlice, pomeramo koleno u stopalu i zauzimamo jednak položaj celog tela paralelno sa stopalom. Važno je da robot uključi presu, čak i ako robot ne samo da primijeti m'yazi, već i isključi napetost na grebenu, izbjegavajući progib.

Položaj je vidljiv 30-60 sekundi ako je moguće.

Zvichna naziv - obruč za struk. Da biste krstili zonu struka i razbili masne naslage, nakon treninga štampe upotpunite kompleks premotavanja hula-hoopom.

Ali ovdje treba biti oprezan, u slučaju problema pređite vjetrobransko staklo i upaljene unutrašnje organe, pravo je ograđeno, krhotine mogu pomoći boljci. Omot širi cirkulaciju krvi i podiže puls, tako da s pravom možete koristiti metod treninga sagorijevanja masti.

Za klip će biti dovoljno 5-10 pera, a onda možete povećati sat.

Život za tanak struk

Kao što je bilo prije, jedenje u ležećem položaju do glavnih metoda odsijecanja osinog struka. Važnost ishrane postaje 70-80% uspeha. Očigledno, postoji faktor koji treba da vodi računa o željenom rezultatu.

Na primjer, genetski šilnist do tačke hormonske pozadine, Nedostatak biljnih enzima, yakí peretravlyuyut masti i ugljikohidrata U takvom vremenu, potrebna vam je pomoć liječnika.

Yakshcho organizam će biti zdraviji, i zaiva vaga svejedno, sada, veća je vjerovatnoća da ćete se prejedati ili jedete pogrešno.

Nije potrebno ići na dijete, zbog vremenskog efekta, zaboravite na njih. Uzmite za pravilo da se pravilno hranite.

Osnovni principi pravilne ishrane:

• manje ugljenih hidrata, više proteina. Ugljikohidrati (žitarice, voće, borošnjani, slad) neophodni su energenti u tijelu za život. Stoga se ne preporučuje da ih unosite prije dijete u drugoj polovini dana, energija se ne troši u obliku ugljikohidrata da se pretvori u masne naslage u predjelu struka i stegona. Preko večeri ima puno proteina - meso, riba, mliječni proizvodi i povrće;
• jednostavno unosimo ugljene hidrate. Ugljikohidrati su jednostavni i sklopivi. Za mršavljenje birajte složene ugljikohidrate, žitarice. Qi u ugljikohidratima na vídmínu víd svidkih, lako zasvojvanih (fruktoza, glukoza) ne povećavaju nivo inzulina, što povećava opterećenje. Zato ih izbacite iz ishrane, a prvu polovinu dana dodajte žitarice i voće;
• nemojte biti gladni, jedite često. Glad uništava jutarnju masnoću kako bi spasila život tijelu. Tse yogo zahisna funkcija. Ako jedete često, u malim porcijama, tada mozak ne prima SOS signal, a masti se mogu bez problema pretvoriti u energiju;
• nije prenosivo. Želim da jedem i to često, ali to ne znači da je za hranu potrebno platiti pola dodatne norme. Porcije vina su male i manja je varijabilnost proizvoda po dozi, pa je enzimima teže probaviti sva skladišta. U ovom rangu možete povećati razmjenu govora;
• pijte vodu uzalud i koristite je uz pomoć zhzhi. Voda, kao oživljeni proizvod za tijelo, proizvod je razgradnje proteina (ammije), a štedi malo više od gladi, podlegnuvši jogi na sat vremena.

Još jedan način da skrate tanki struk

Ovdje možete vidjeti recepciju i braon put- Masaža abdomena. Možete raditi kao samomasaža, dakle uz pomoć specijaliste. Masaža doprinosi povećanju govorne razmjene, poboljšava cirkulaciju krvi, razbija masne naslage, zateže i poboljšava elastičnost kože.

Također, masaža će pomoći u jačanju snage vikonan kompleksa u pravima.

Samomasaža je dobar način za čišćenje kože dodatnim kozmetičkim uljem za masažu. Seckanje masnog nabora, níbi ruhi, scho lutanje, istezanje kože uzbrdo, pa dole. Nije doveden do bola i sinciv.

Kako narasti tanak struk koji stan živi jedan dan? Pogledajmo najefikasnije ulazak. Dorimuyuchis tsgogo kompleks, struk će se promijeniti u obsízí manje nego u jednom danu.

1. Hajde sada da počnemo sa velikom laži. Energija se uzima iz depoa masti na isti način, bolje je mast dovesti do tačke raspadanja;
2. Uzimamo sladić. Ne primjećujete tijelo s kalorijama, dorimuemosya pravilno jesti;
3. Živimo više povrća i belaca. Smrad je najmanje kalorija, a porcije izgledaju solidno, to je ono što vrijedi;
4. P'emo llyanu ili maslinovo ulje prije jela. Divno je, ali smanjenje neesencijalnih masti dovodi do mršavljenja, krhotine njihove molekularne strukture guše slobodnu masnoću iz tijela i dovode ih u veću količinu, manju od potrebne.
5. Štedite manje soli, ali nemojte ga isključivati. Iznad svijeta spozhivannya soli zatrimuê vodu i dovesti do opuštenosti, sho dodati centimetra do struka.

Kako izgraditi tanak struk: savjeti

Mení duzhe dopomíg postići rezultat kompleksa od pet efikasnih pristupa. Počeo sam da jedem više laži, očistio sladić, jeo više povrća sa dodatnim maslinovim uljem. Skinula sam minus 5 centimetara od struka. Rezultat je očigledan za manje od jednog dana!

Inga, 26 godina, Siktivkar

Čak je jamčio kompleks pravo u glavama doma. Ispravno je pomoći u promjeni struka. Uzimao sam 15-20 pera svaki dan. Stribal sam na konopcu za preskakanje, po 5-10 pramenova, da nacrtam m'yaziv, pa uvrnem, pidyom nig, dasku, upletem čipku. Umotao kompleks u tri koraka, završio trening obruča sa specijalnim masažnim vrećicama za razbijanje sala u 5-10 pramenova. Kompleks ne oduzima puno vremena, a efekat je očigledan - minus pet centimetara u struku za dva tizhní i minus tri kilograma struka.

Oksana, 30 godina, Moskva

Visnovok

Za postizanje cilja označite majčin tanak struk, nije dovoljno trenirati 15 bičeva sam, kriv je volova robot iznad sebe, da ga dobije bez prekida.

Budi zdrava i lijepa mriya skin girl. Zaustavite sve u praksi, neće biti važno da li radi. Ne zaboravite na osnovne principe:

1. Pravilna ishrana;
2. Fizička ambicija;
3. Vidpochinok taj san.

Sve u kompleksu je dovedeno do konačnog rezultata. Potpuno prava majka idealan struk, smut, samo želim ići naprijed do sljedećeg dana.

Malo više pravo za tanak struk, za tuđi video.

U kontaktu sa

Tanak struk - sanjajte da ste žena, kao da želite da izgledate lepo. Aspen struk farbuê, dodaje ženstvenost i osjetljivost. Uz tanak struk, postajete ugodniji u sebi i možete nositi različite odjeće. Kako izgraditi tanak struk u kratkom roku?

Ranije su žene zbog ljepote bile spremne na žrtvu: nosile su korzete, pile rebra. Djevojka bez korzeta nije bila uzeta u obzir u vrijeme mirnih sati - izgledala je kao brkovi.

Kako povećati tanak struk, a da ne ulazite u tako grube metode? U arsenalu današnjih djevojaka nema ništa manje zhorstok metoda: gladovanje, pobjeda ptica koje se snažno hrane i tako dalje. Ale, svejedno, ne dovodi do traženog rezultata, za ono što može biti bogato nuspojave. A ako dođete do osinog struka, onda možete dobiti gastritis, probleme s jetrom i razmjenom govora.

Na sreću, ê zovsím ínshiy, neshkídlivy i efikasan način približite parametre struka idealnim. Tse - schodenni 20-hvilinni imaju pravo, yakí već za kílka tizhnív da daju svoje rezultate. A tako je i čudesno raspoloženje, samopoimanje je ljepše u sebi.

Podesite za tanak struk

A šta je sa tako tankim strukom? Kakav način može imati normalna žena srednjih godina? Do kojih parametara vas može dovesti desni tanak struk, kao što mi je sugerisano u ovom članku?

Dajte struk od 60 centimetara bez glave: žene su toliko različite da je nemoguće pratiti jedan standard. Sve treba biti deponirano prema vašoj veličini, konstituciji, širini stegona i pristajanju rebara. Ako imate bilo koji tip, struk je idealan za vas - cijeli niz, bez viška masnoće, bez kovrčavih nabora i otoka. Ja je jasno uža, niža stegna. I konkretno značenje ovdje ne igra ulogu - 60 cm će biti ili 70.

Zatim, pređimo na čudesna prava, kao što danas možete raditi kod kuće - smrad ne oduzima puno vremena i ne treba nikakva posebna oprema. Samo vaše toplo raspoloženje, emitiranje aplikacije te badyor muzike. I tako zruchny odjeću koja vzutya.

Budite pravi za tanak struk ravan stomak pochinayutsya z rosígrívu m'yazív. Za to je neophodno, da nehotice ne oštetite link ili m'yazi. 5-7 pera za zagrevanje će biti dovoljno.

Da biste duboko udahnuli, ispružite ruke da opečete; vidiš, šuštam kroz strane. Zrobít kílka vipadív unaprijed. Kontrolišite, idite dole, sedite. Zamotajte se u krug nogama, pa homilima. Rozimnit ruke. Možete napraviti prskanje plesnog ruhíva. Istezanje: zaliječite na leđima na jedan prst na nozi, a zatim na sljedeći (sjedeći u položaju).

Sada možete bez problema nastaviti do pravog kompleksa.

Kako povećati tanak struk - tačno

Imate pravo da radite bez žurbe, 10-15 puta. Za veću efikasnost radite u 2 koraka. Za sat vremena, broj ponavljanja u desnoj strani može se i treba povećati - do 20-25 puta i više. Samo ne zaboravite: potrebno je raditi korak po korak. Nemojte dozvoliti oštre lomove, jer oni mogu ozlijediti vaš greben i greben.

1. Tanak struk u kućnim glavama se formira tako lako, kao u teretani - tako da možete pobjeđivati ​​pravo redovno i redovno. Ustanite uspravno, raširite noge u širini ramena. Stavite ruke na struk i kružite krugove sa tijelom na leđima u jednom smjeru, a zatim u drugom smjeru.
2. Zakopčajmo ruke iza glave, ravnomjerno uredimo leđa. Peta naprijed i uvijanje, pokušavajući pogoditi desno koleno lijevim laktom i navpaki.
3. Stopala u širini ramena, leđa ravna. Razbolite se do tačke, ne želite da pokupite sirnike (radi jasnoće, zaista ih možete dobiti). Nakon kožnog sirnika, podignite se, ponovo se ispravite.
4. Ustani uspravno. Ruke za širenje ubijanja. Oporavljajte udesno i ulijevo u lošem tempu. Imajte na umu da su leđa i tijelo ostavljeni uspravno.
5. Kako opljačkati pretanak struk? Da vam pomogne da zakoračite udesno: stavite ruke na ramena i stanite na koljena. Sjedimo ravnih leđa na desnoj strani, a zatim na lijevoj. Desno vykonuêtsya glatko i ispravno.
6. Sjednite na krevet, više raširite noge. Podignite ruke sa svih strana i počnite pravilno okretati tijelo na jednu stranu. U vašem slučaju ramena nisu kriva, ali su vam leđa savijena. Pokušajmo se okrenuti sljedećem danu.
7. Lezite na leđa, savijte noge u koljenima. Ruke zchepit na zamak iza glave, kao da se dive ubijanju. Radite jače uvijajući tijelo uzbrdo, povlačeći lopatice ispod lopatica i stežući struk. Odrežite na gornjoj tački, a zatim ga pravilno okrenite. Dihannya ne šuti.
8. Još uvijek leži na leđima, rukama vuku uzdu kaputa. Noge savijene u koljenima, prestanite stajati na podu. Odmah stisnite stupac i spustite ga u jednom taktu, pa u drugom. Leđa su kriva buti, kojima je snažno pritisnuta do stopala.

Pa, kompleks je gotov! Da m'yazi ne bi bili preopterećeni, imate pravo da rastegnete papalinu za istezanje - i morate se hraniti, kao tanak struk na desno, već znate. Raditi ovaj kompleks svaki dan, bagzhano 1,5-2 godine prije dolaska. Već za mjesec dana možete dobiti prve pozitivne rezultate. Povećajte hitnost, tako da tijelo ne zvuči i bez prestanka da se oporavlja - pa čak i nakon 3 mjeseca možete manje kupati odjeću.

Očigledno, da se ovom varto doda i pravilno se hrani, a takođe se dodaju i dodatne opcije za fizičku aktivnost: plivanje, vožnja bicikla, hodanje i tako dalje. Pojačajte efekat na pravi način da napravite jednostavan hula hoop koji možete uvijati nakon treninga (sche hvilin 20).

Ako zaista želite da znate, kako da izgradite tanak struk u svojim kućnim umovima, krivi ste da zapamtite ovo: tokom gladne dijete, nemojte tanjiti struk. Smršavši za 2-3 kg dnevno, potrošite radini, moći ćete sebi nabaviti novo povećanje vaze: "promjene" u obliku gladovanja, tijelo će uskoro akumulirati nove kuglice masti u rezervi. Í tse program, koji mi praktikujemo vekovima.

Tanak struk za jedan dan

Međutim, ako imate važan “na nosu”, trijumf, inače postoji važan razlog da pogledate svih 100, a na kraju vam treba tanak struk na jedan dan - ipak morate otići. I nisam tako zezan, kao trenutak bi buti.

Otzhe, terminovo nastavlja do shudnennya.

Faza 1. Dan avanturizma - na kefiru, na voću i heljdi - po vašem izboru.

Faza 2. Dijeta za tanak struk: inspirisana borom (zowsím!), sladićem (apsolutno!), masnim i podmazanim (razmazanim!). U ishranu su uključeni kečap, majonez, puter, svi sosevi industrijske proizvodnje, konzerve, brancina, suvo meso. Također, isključujemo kavu i dodajemo je u ishranu: slab zeleni čaj, nemasnu supu od povrća, gospodine, 2 jabuke dnevno, kuvana pileća prsa, sveže povrće. Porcije urizaemo do 200 g po dozi. Godinu dana prije í̈di p'êmo po zakonu, vozi. Moja koža je stara 3-4 godine. Nije veče posle 6 - samo slab zeleni čaj ili nemasni kefir.

Faza 3. Kako povećati tanak struk za jedan dan bez posebna prava? Niyak! Zbog toga je neophodno uključiti poseban trening prije vašeg sistema mršavljenja.

Ljuštenje masti u tijelu počinje tek od 40. treninga, tako da naš trening traje manje od 60 minuta dnevno. Također, kao što imate sobni bicikl - 20 minuta pedaliranja u intervalnom režimu: 4 sata za 1 ili 2 brzine, 4 sata za 3 ili 4. I to bez prekida! Dihaemo mirno, dah nije poremećen.

Nakon malog ponovnog pumpanja, prelazimo na trening na trbušnim blatom. Aja m'yazi, jak će biti u dobroj formi, riti živim strunama i podtyagnutim.

Kao što ste već pretpostavili, doći će do uvrtanja. Važno je da korigujete sva područja čira na želucu: ravno, koso, niže.

1. Lezite na leđa, stavite ruke iza glave. Savijte noge u koljenima i stavite ih na stopala. Dišite ravnomerno. Lagano podignite tijelo tačke, dok se ramena i lopatice ne probijaju u noge. Struk može biti do novog oštro stisnut. Podignite se visoko i spustite se kako treba. Zatim, još jednom, ponovite desno. Radite prvog dana u sedmici 10 puta, sljedećeg - 12, trećeg - 14 - i tako dalje, dodajući 2 ponavljanja svaki dan. Zaradite 2 puta.
2. Ležeći u istom položaju, stavite ruke na koljena. Sada se sve više i više podižite, dižući cijelo tijelo u zrak. Ispružite ruke naprijed, ali nemojte si pomagati da ustanete. Pokušajte manje ustajati zbog robota rahunoka i m'yaziva trbuha. Odrežite na gornjoj tački i pravilno se spustite do dna. Nastavite desno bez pauze, popnite se na brdo. Radite prvog dana 10 puta i 2 puta. Povećajmo broj ponavljanja za 2.
3. Ležeći na podu, savijajući noge u koljenima, okrenite ubistvo i udarite ih pidlama. Ispravite leđa. Olakšavajući ovu poziciju, uvijte uvijanje (ruke zcheplení iza glave). Imajte tsíy pravo pracyuvatimut koí m'yazi trbuh. Radite na strani kože 10 puta (ne zaboravite na dan kože, dodajte 2 puta svaki) po 2 puta.
4. Ako je postupak ispravan (ali može i prije): gušenje, masaža ili jednostavno nanošenje anticelulit kreme. Vykoristovuvat samo one opcije, yakí polyuyut pljuvanje masti u rosírítíy dilyantsí: med, čokolada spaljena, glina spaljena, anticelulit kreme i masaže. Ako ste u pravu, možete se istuširati i popiti čašu biljnog čaja (ili čaja sa đumbirom).

Pazeći da je sve pravilno i metodično rastegnuto, možete dobiti 2-3 cm u struku. Uspjeh!

Kao što su vas odavno zvali hrana, kao što raste tanak struk i ravan život , ale vie se već naljutio, a ne warto. Ê pravi principi, yakí dopomozhut postići takav učinak bez štete za tijelo.

Tanak struk i ravan život: to je stvarno

Bez sumnje, devojke ne razmišljaju ni o čemu drugom takvom, kao o sjajnom ravnom stomaku. Niko ne želi marshmallow nabore, mekani "trbuh", morate pritisnuti oslikani reljef ili samo ravan trbuščić i struk od jasike.

Recimo "zla" priroda

Nažalost, ovo nije lako postići. Za žene, to je više preklapanje, niže garna zadnjice i ruke. Genetika i hormoni igraju veliku ulogu. Žena za majku prirodu je glavni mehanizam za nastavak porodice. Krhotine na desnoj strani, ovaj važan organizam će zahtijevati dovoljnu količinu smeđeg govora. Í Ne daj Bože, nemoj ništa zalijepiti!

Ovom prilikom telo žene priprema sopstvene rezerve masnih naslaga, kao rezervu za nedostatak fetusa koji se razvija. Svi mi, predstavnici lijepe države, osigurani smo takvim rangom.

Takve "rezerve" šireg svijeta lokalizirane su na stomaku stega. Pivo sa donjim dijelom tijela, zvuči kao malo lakše, dovoljno da poveća fizički napor. A osovina iz stomaka stvarat će probleme onima koji se redovno bave sportom i mogu se pohvaliti ukrašenim nogama. Ovdje igra ulogu nijanse truljenja organa. Čitav statut, „generički“ sistem je i sam u ovoj zoni, jer uvijek treba pojačati.

Kuglica masti je zbog toga što je prisutna za normalno funkcionisanje ženskog organizma. U suprotnom, možete napraviti probleme. Često je moguće razumjeti situaciju, ako su vježbe iza ravnog stomaka djevojke "skinule" iz bonus štete na ciklus.

Winnie Hormony

Žena je organizam, sve više "cure" hormona. Te iste „male bebe“ regulišu naš život, raspoloženje, zdrav izgled, proces nakupljanja masti i smanjenje izgleda. Kroz uništavanje kojeg plana, može doći do problema sa zayvoi vagom, sa drugim sistemima tijela zagalom. Obov'yazkovo trag trim sve pod kontrolom. Redovni pregled analiza će vam pomoći.

Posebnu pažnju u smislu gubitka težine, razvoj ravnog stomaka podržava takav hormon kao što je kortizol. Svaki stres u tijelu izaziva kortizol u krvi. Yogo je zaljubljen u tačku lokalizacije - živote.

Razlozi za stres su zapravo više od samog neprihvatljivog rada. U takvom kampu tijelo počinje:

• Nedostaje. Deficit kalorija, poput vina je prevelik, bukvalno vrišti tijelu kože kože: „Napuni se!”. U takvom režimu namakanja kože, proizvod najbogatijeg proizvoda stavlja se na znoj, na vaše žabe, stomak i ruke.
• Pretreniranost. Previše se intenzivno bavi sportom da bi se izvršio sličan efekat, izazivajući veliku prednost negativnog balansa energetskih procesa u organizmu.

• Undersip. Spavamo malo, gospodine. Bez vješanja, budite spremni da se nagnete visoki nivo kortizol, a malo je i Garnogo.

• Pogrešno raspoloženje u emotivnom planu. Yakshto sebe zaganyat, vimagati duzhe bogat, rozcharovuvatisya se događa često. Morate voljeti sebe, ali dajte sve od sebe!

Protiv prirode... hoćeš li gaziti?

Bez obzira na to što je naše tijelo tako dobro u gomilanju "masti" na stomaku, moguće je boriti se s tim koliko god je to moguće. T_lki za tsgogo potreban poseban pídkhíd. Ne morate se boriti protiv prirode, ali možete je potkopati.

Tri važna aspekta procesa oslobađanja stomaka uključuju:

1. Zhivlennya;
2. aktivnost;
3. Psihologija

„Ah, pa ne možeš to tako da vidiš?“

Sam način ishrane je ključni momenat u stvaranju lepog stomaka. Čini se da se struk muči u kuhinji. Pratite šta stavljate na usta.

Os kílka principív, yakí pomoći će vam da poboljšate prehranu:

Poštuj sebe, svoje telo!

Ne "puff" tamo "smitya"! Ako želite neku vrstu usitnjenog prerađenog proizvoda (na primjer, Kit Kat), odaberite prirodni analog. Sa ekonomske strane, takva dobra se nazivaju supstituti (supstituti).

U stvari, šprica čokoladice nije ništa drugo do obrok "ugljikohidrati + masti". Dakle, nije mnogo bolje od izgleda rozdílnogo jela. Dakle, bogata kalorijama. Onda pojedete malu porciju, prestaćete da sanjate o Kit Katu sa pastom od graška!

Shvatite kako treba!

Ispravno savija uz pomoć í̈Ží pitajte robota ShKT. Pokušajte da ne “grickate” sve vrste proteina, ugljenih hidrata i masti u jednom obroku. Uravnotežena ishrana je dobra. Ale, ostatak varta treba uzeti sa rozrachunk-om za jedan dan, a ne za jedan tanjir.

Zapamtite da se više crijeva probavlja ugljikohidratima, a proteini i masti su otpad. Uz to, prvima nije potreban "pomíchnív", ali za najbolju asimilaciju proteinskih proizvoda potrebna im je masnoća i ćelijsko tkivo. Voće je bolje jesti samo, a povrće može biti drugačije.

Čini se jednostavnije, kaša je dobra i bez jabuke, ali sa graškom. Obíd u vyglyadí m'yasa abo ribi z salata od povrćaі maslinovo ulje- Idealno. Večera sa fritajima, podmazana bez Oleine, još je ljepša.

Ne kucajte na salo!

Prisutnost masti je trošak tijela, redovna KD, dlaka liskuna, nokti, glatka koža, prisustvo grudi i čađi, kroćenje gladi u malom dijelu. Možete li uzeti kilogram brokule i pidlog pileća prsa za par, i kao rezultat, ponovo sam gladan godinu dana. A možete imati i mali komadić lososa sa dovoljnom količinom masti i dva kocka. Šta mislite, koji vam se više sviđa?

Samo poštuj kilkistyu. Ugojite se, uzmite iste omega 3, idite u depo.

Veliki, strebaj i povuci jako

Važna je aktivnost. Tse ne obov'yazkovo veliki put chi potinnya u grupnim časovima aerobika. Zaista je važno postići takvu raspodjelu, pod kojom ćete potrošiti više kalorija, smanjiti ih. Ale, opet, još možemo nadoknaditi deficit.

Nije toliko bitno kako ćete "obojiti" svoju zalihu glikogena i masti. Možete se upisati teretana. Možete piti na, bilo bi bolje, marny calm pilates ili jogu. I možete raditi kod kuće. Više šetnji, rada i moždane aktivnosti - to će zahtijevati energiju.

Pokušajte da vodite aktivan način života. Jecajte da ne gradite sebe sami od sebe, crpite taštinu. Recimo, ove godine ste pobedili park, sutra ste vodili trku u blizini hale, onda ste vozili bicikle, pa sutradan pili jogu, pa borilačke veštine. Ali živite ovako!

Početna "pumpanje" m'yazív

Ako ne želite da otvarate teretanu, a vrijeme na ulici ne pomaže, možete vježbati kod kuće.

Mora biti tačan za tanak struk i ravan stomak. Axis ih robish í op, za mjesec dana struk, kao Gurchenko! Divno, zar ne? Samo nemojte tako, nema takvih prava! Sve tsí víchní kruchuvannya zbílshhuyut obsyag press. Kosi m'yaziv je posebno dostojan, kao (poštovanje!) da protresete struk sa širim.

Prvo pravilo garnoi waist- nemojte pljačkati bíchní skruchuvannya koji nahili. U idealnom slučaju, pravo na presu - samo uvijanje od zavoja u gornjoj tački, podignite do chest clitz viseći vakum. Í̈x da ti to izbacim iz glave i odlučim da jedem hranu.