Kako napumpati m'yazi stomak?
U cilju poboljšanja pred-reljefa, potrebno je osigurati ispravno ciljanje svih grupa održivih m'yaziva. Zapovjedno smo efikasni i u jednom trenutku završimo jednostavan kompleks treninga, koji će inspirisati početnike.
Dva stupa koja su stajala preda mnom, jedna nedavna zimska rana, nisu mogla izgledati drugačije. Meta Vlasne McCulloch izgleda savršeno zaokružena, na činjenicu da je svima poznata na papalini djeteta. Livoruch - njen asistent, g. Bones, jedan od tihih visećih kostura, kao početni studenti medicine kao pramenovi jorgana. prošivena resa. Kostja zapravo nema struk, samo prazan prostor između rebara i karlice.
McCulloch demonstrira kako ova unutarnja podloga za kosti može stvoriti osnovu za prekrasan izgled kaputa, pritiskajući kosti, poput presavijanja pomoćnikove kičme. Vídpovíd íklaê takvi faktori, kao što su tip tijela, skladištenje masti i, moguće je izazvati oblik karlične ciste, gdje su vaši m'yazi m'yazív pričvršćeni, izjednačiti. Teoretski, šira karlica može se transformisati u široki donji abdomen i paralelno s njim stegnu, koja se nalazi na ventralnoj strani pupka. “Sve ove varijacije na normalno jednako, A genetika može odigrati veliku ulogu”, pevaju.
Kompleks prava na štampu
Odabrano pravo za vježbu trbušnih mišića priznato je za trening gornje i donje štampe, kao i kosi m'yazyv za um, da vam leđa budu zdrava. Možete koristiti jedan pristup za kožu na stražnjoj strani glave, međutim, da biste uklonili primjetni učinak, možete koristiti 2 pristupa. Vježbu počinjemo i završavamo istezanjem stomaka.
Razrjeđivač na ABS-u - oni koji su im zaista važni, jer smrad radi cijeli dan da vas drži u uspravnom položaju. Ali ne vraćaš se kući nakon dugog dana u kancelariji sa bolom u stomaku, zbog drugih, zašto je Nevža zaista smrdela?
Kablovi su spojeni na elektropremjere sa elektrografskom mašinom, kao da dozivaju dramatičan zvuk u oko, ako se želučane tegobe dignu, moji surovina pletenica i direktni m'yazi. crva presa. Kvadratno izrezano srce praznog, između drugog, pravocrtnog m'yaza, koji, moguće je, da vas zbuni izgleda kao šest, kao da imate, možda, nedvosmislenih stotinu sala u tijelu, kao Ryan Gosling. m'yaz m'yazív, scho zalishivsya, kao doktor Glibinny u obliku brkova, vin da opljačkam novi okret vašeg srednjeg dijela i povucite jogu, kao korzet.
Gornji pritisak
Ležimo na leđima, noge su nam savijene u koljenima, čvrsto pritisnute na stopalo, prste podrežemo na tlo. Robimo ispod gornjeg dijela tunike, bez kidanja preko podloga. Da biste bolje napumpali m'yazi želuca, za jedan pídkhíd vykonuêmo manje od 25 pídëmív. 25. put trimujemo tijelo u gornjoj poziciji 30 sekundi.
Kosi m'yazi press: gdje znaš, za šta kažeš
Tse zmushuê tvoj trbušnjake pucati. Za koga trebate povećati vrstu tona medija prosječnog uboda, o čemu je Olson govorio. Redoslijed m'yazamija u donjem dijelu leđa i tipke trbuha da formiraju vaše jezgro. Zovnishhní obkladinki Zovníshníy lopta abs z bokív; smrad se kreće dijagonalno prema dolje.
Unutrašnja obloga. Direktno ispod starih pletenica smrad proći dijagonalno sa strane. Zamislite svoj m'yazi m'yazív, kao meso usred debelog sendviča. Nagori - pidshkirny mast, materijal, koji stisneš, ako se čudiš ogledalu. Vin označava da je visceralna mast povezana sa srčanim oboljenjima, dijabetesom tipa 2 i metaboličkim sindromom.
Donji pritisak
Ležeći na leđima, prsti na rukama su zaštićeni, noge se mogu ispraviti i podignuti iznad stopala. Robimo povucite noge uzbrdo i dolje, a ne da stršite noge. Za jedan pidhíd robimo 30 ponavljanja.
Položaj je ležeći na leđima, noge su savijene u koljenima, prsti su u pregibu, pritisnuti na preklop. Podizanje desnog koljena, uvijanje tijela i guranje koljena lijevim líktemom. Gornji dio touluba spuštamo na pregib, ispravljamo nogu da pregib ne viri i u uvijanju povlačimo koleno do lakta. Robimo tako 25 ponavljanja. Potim minyaemo bik - robot uzima lijevo koleno i desni lakat. Slično, jedan pidhid od 25 ponavljanja je pobjednički.
Schobyuyui pivoti rizika Zakhvorniyuani, d'âz i zizinny, Zhínok Maê Bethi Vimíranuvannya Talíji ne b_lish 35 inča, a actsí Eksperti preporučuje SPIIVIMIZHENNYY TALIKI TO STEGON BLIZNO 8, SHO Značenje, SHO Značenje, nije Shaho Taliya da postane Ví8 Sháho Víía Ví8 Prema otkrićima klinike Mayo, koji su prepoznati u prošlosti, struk se smatra najvisceralnijim salom.
Samo nemojte provjeravati dok ne testirate liniju, tako da možete početi krasti svoj život sa ručnog zgloba. Prva lopatica je bacanje trans-masti, jer se one stavljaju u prednje upakovane kobasice pod pseudonimom često hidrogenizovanih ulja, i, kako se pokazalo, masti u telu, posebno u prazan stomak. Zamijenite ih mononezasićenim mastima – npr. maslinovo ulje i grašak i avokado - da pomognu vašem tijelu da metabolizira masti.
Plank - uvijanje
Idemo u krevet. Zavijamo na lakat jedne ruke, drugu ruku zavijamo iza glave. noge 
ispravljene i presavijene zajedno. Zusilliamu je štampa bila podignuta, osnažujući nakon molbi dana. U gornjoj tački uvijamo tako, da skoro pokušavamo da udarimo u lakat vaše ruke, iza glave, ruku potporne ruke. Podižemo i spuštamo toulub sa donje strane. Robimo na ovaj način 15 ponavljanja. Neka bude malo i pobijedimo za još 15 ponavljanja.
Još jedan krok - uzmite pravu kardio spalyuvannya kalorija. U jednoj od njih su bile žene sa natsvetskom vagom, hodale su ili trčale pet puta dnevno, jedna grupa je radila više od tri sata sa slabim intenzitetom, zatim je druga grupa radila kratke pauze sa visokim intenzitetom .
Iako je grupa kože potrošila isti broj kalorija u treningu kože, grupa visokog intenziteta konzumirala je više visceralne masti. "Priznajemo da postoji veza između intenziteta treninga i količine hormona rasta, koji je održiv, naprezajući mobilizator visceralne masti", kaže Veltman. Dobra novina, prema Veltmanovim riječima, leži u činjenici da je intenzitet visok - ríven, na kojem se vidi susilla i više ne možete rozmovu - rízny za kožu ljudi. „Možda se desi da ste u mogućnosti da dođete do nekog drugog, a onda će neko drugi možda morati da hoda ili hoda“, objašnjava vino. “Sve treba raditi u skladu sa vašim nivoom kondicije, ali više od toga, možete to učiniti, bilo kao sportista, ili samo kao sportista.”
Odnochasne zmítsnennya gornji i donji trbušni m'yazyv
Lezite na leđa, ispravite noge, ruke ispred sebe. Podignite tijelo, sjedeći na podu. Istovremeno se povećava broj ljudi. Ispravljamo noge i spuštamo ih paralelno 
tulub na pidlogu, ali ne do kraja. Preko i pozadi nisu krivi za balvane. Iz ovog položaja ponovo se penjem uzbrdo, privlačeći jednu po jednu bolne noge. Ponovo se vraćam, ali ne do kraja. Dakle, osvojite 30 ponavljanja. 30. put se podiže tijelo, a noge su ispod nogu i u tom položaju sjedimo 30 sekundi na sjedištima.
Idealno oko sa šest faza koje ilustruje istoriju - moja instruktorka fizičkog vaspitanja, Chelsea Corus. Sjedeći prekriženih nogu, spuštajući ruke na blokove joge u redu sa svojim stegamijem, ispružila je ruke i, vikorističući manje od svog m'yazija, podigla svoje tijelo sa pidlogova. Ranije je postojala tendencija da se izoluje stomačna blata, da se koži da individualni trening - krckanje za vaš rektum, bicikli za kosi m'yazyv, ale, kako kaže Olson, cena nije takva, jer radi u stvarnom životu.
Ako "da dohvatite nešto, podignete dijete ili se razbolite, morate imati sav m'yazi posao odjednom", - izgleda van. "Zamjena činjenice da natsiluvati dermalno, zbog pragmatične funkcionalne vezanosti, de m'yazi rade kao jedinstvena cjelina." Zrozumilo, za ohrabrenje mojih veličanstvenih trbušnjaka. U ostatku sata, zvuk sjedenja dozivao je superpile, koje su izazvali neki stručnjaci kako bi predvodili supersvjetsku odjeću na grebenu.
Recite mi o tome, kako napumpati tisak, zmítsnivshi sve m'yazi želuca, znat ćete u našim drugim člancima.
O onima, kako spavati živ i napumpati pregršt "kockica" u glavama doma, zamislyuvavsya chi kože čovjeka. Posle prošlog veka, srce je bilo simbol bogatstva, dobar logor u domaćinstvu. Mršavost dobro, navpaki, pričao o zlu. Zato sam i shvatio: kod tihih, koji imaju puno hrane, ali nemaju dovoljno energije, pojavljuju se "kurje oko".
Preuzmite bočno m'yazi i crno pritisnite: "bíchna panel"
I dalje možete pokriti trbuščić, ali ako ne želite da izađete na kraj sa ABS-om, nastavite da farbate pupak sve do grebena. Os od devet čuda je prava za toniranje vašeg srednjeg dijela. Zapamtite da pilates trik povlačenjem pupka garantuje da ćete vježbati s najgorim mesom, što će vam pomoći da napravite glatku karlicu.
Zašto je tako važno da majka živi u stanu?
Desna podjela na tri dijela: gornji trbušnjaci, kosi i donji trbušnjaci. Možete ići na treći trening na drugačiji način: izabrati jedan desno iz skin dijela i vikonati od dva do tri seta, izabrati dva desno iz skin dijela i uzgajati jedan ili dva seta ili za kraj pojačivača iz uzgoja, vikonaty jedan set od svih devet desno.
Danas je pouzdan u 2 istine:
- Veliki živi sa smrtonosnim zdravljem.
- Što je veći razdor tehničkog napretka i pukotina života u državi, što više ljudi, veća je veličina ježa u lakim čizmama, umire u obliku masti.
Onoj osobi, koja je mislila na njega, kako da sredi svoj život, perebuvaet na pravi put. Ako možete započeti ofanzivnu lopaticu (dođite udesno), onda bi nakon određenog sata trebalo da se sklonite s puta i napumpate pritisak.
Funkcije kosog m'yazyva i značajke njihovog razvoja
Hvala na reakciji. Ne zaboravite podijeliti sa svojim prijateljima! Savijte desnu nogu do oko 45 stepeni okomito u odnosu na tlo, okrećući gornji dio tijela ulijevo, dovodeći desni lakat do lijevog koljena. Sada zamenite bočne strane i napravite jedan te isti ruh sa druge strane, tako da se uradi jedno ponavljanje. Osvojite pravi qiu sa pravom kontrolom i kontrolom. Vježbajte 10 do 20 ponavljanja. Uđite u boks sa desne strane, noge su vam položene jedna na drugu, a vaša vaga je na desnom líktí, prsti se protežu ispred vašeg tijela, ja idem dolje. Pogledajte i povucite pupak do grebena, tako da možete zategnuti duboke trbušne mišiće i okrenuti lijeva grudi prema bradi. Ostanite tu na sekundu i uništite svoje kukove, povlačeći pupak još više uz kičmu. Okrenite se na izlazu iz položaja i ponovite ovaj put u najvećem broju ponavljanja, a zatim promijenite stranu. Ponovite seriju ponovo sa obe strane. Pametno je važan i sklopiv, da ispravite leđa, ali ne dozvolite da budu iskrivljena. Povucite pupak do grebena i okrenite lijevu ruku. Pokret je mali i izgleda kao po rebrima oko kojih se omotavaju, a ne po z-píd hitanya rukama. Udahnite kroz sredinu i okrenite desnu ruku. Prikupite 16 novih omota.
- Lezite na krevet, pritiskajući donji deo leđa na pod.
- Pocrnite prste i stavite ruke iza glave.
- Podignite koljeno do grudi i podignite lopatice od tla.
- Promeni, šta je tvoje torakalna klitina srušiti se, ali ne i tvoje riječi.
- Mjesto lijeva ruka da ga udahne glavom, da se spremim.
- Sjednite na tlo, savijte koljena i pet prstiju će pokazati stopala u vašoj udubini.
- Položite trohi unazad, ne zaokružujući kičmu.
- Stavite ruke ispred sebe sa rukama jedan na jedan.
- Ruke treba da budu jednake sa donjim delom grudi.
Za šta živi odrasla osoba?
Razmislite o tome: fraza “kako pospremiti živote i” zaista zbraja do 2 obroka. Stoga ih je potrebno podržati po svojoj volji.
Kako živo pospremiti? Za početak dana javite nam razloge zašto izraslina vapi, a onda ih spustite.
Cherevní m'yazi rade kao stabilizatori protiv vaše čvrste zginachiv stegne u tsomu rus. "Kucajte, gospodine, štavhnit!" - Budite sigurni da vaš instruktor ima grupna prava. Ovog dana vaša visokooktanska "osnovna klasa" posebno se intenzivno obučava za trening jezgra. Osjećate se kao da vaš razred gunđa i ponovo kuje uz zvuke pulsirajuće muzike.
"Još jedan brojčanik!" - dratuê svog instruktora. Vaš red da ubodete kožu je oštar, dok je možda nepodnošljiv, ali glas vašeg instruktora vas iritira i motiviše da proštovhujete i dovršite ostatak bola. Dobar posao, gospodine, - pohvalite svog instruktora.
- Pojava supra-svetske količine pod-velike masti. Zvuči kao da je zamka u tragu prekinute razmjene govora ili prijenosa zbog prisutnosti fizičkih izazova.
- Utvorenya da se nakupilo masnoće navkolo unutrašnje organe. Proces vídbuvaêtsya iz tihih razloga.
- Istezanje m'yazív zhevnogo pressa, scho napreduje za današnji dan sportske taštine. Da biste podržali um u normalnom stanju, potrebno je stalno preuzimati tisak, udarati fizički ispravno inače, leđa uz leđa, još više kolapsa.
- Oštećenje robotskih crijeva. Mogu postojati različiti razlozi koji im omogućavaju da uzimaju manje lijekova.
Dovoljno je pronaći jedan od ovih faktora, da budete jaki, ali ispod vašeg trbuha se stvorio tanak ljudski struk. Za to je moguće uzgajati visnovoks: što brže unesete razloge, šta da dovede do pojave grudi nerava, to brže možete uzeti garnu figure. Nespretno napumpajte presu - lako se riješiti želuca.
Lezite na parketu sobe za trening, vdyachni, sve je gotovo, i neka vas endorfini peru. Gurnuo sam noge, mislite sami. Znate da će vam sutra trbušnjaci biti bolesni, ali glavne bolesti će se nastaviti, evo vas, uskoro ćete se probuditi nakon intenzivnog treninga, kažete sebi.
Problem: a da to niste svesni, možete pogriješiti s drugačijim setom lijekova - bol u karlici - uz intenzivnu sesiju treninga kože. Pogledaćemo ovu drugu hranu. Ustuknimo značajno na karlični podlog. Duboko je ušiven u predelu karlice, karlična podloga je presavijena m'yazivom, ligamentima i dobrim tkaninama, yakí pídrimuyut. sich mikhur, crijeva i materice. Slaba sluz zdjeličnog dna može dovesti do teških, ali potcijenjenih problema kod žena.
Danas stotine reklamnih lampi pozivaju da idemo teretane, voditi računa o posebnim metodama Malo ljudi zna: da biste se navikli na život, ne trebaju vam svakodnevni materijali. Možete to učiniti samostalno, kod kuće. Moguće je napumpati kabinu za pritisak. Potrebno je samo naučiti vladati, opskrbiti se strpljenjem i prijaviti zusil.
Formula za poboljšanje trbuha je jednostavna: ispravan jež + fizička spremnost.
Kako srediti život bez napuštanja kuće: jelo
Još bolje pospremi, živi kako treba, budi zdrav, jedi. Vi stižete do:
Poštovanje, ne pričajte o dijeti. Dijeta - strogo uravnotežena ishrana, savjesni pídrahunok "z'í̈denih" i staklene kalorije. Ljudi, kao da pozivaju na bezumno aboridžinsko jelo, potrebno je pozvati poleđinu na onu pravu i smanjiti količinu. Izaberite jednostavno jelo: ne brancin i kobasice, već meso, ne tjesteninu s maslinama, već kašu od žitarica, ne pite, već grubi kruh.
Kako napumpati štampu kod kuće?
Bolje je jesti korin, ali neće pomoći da postanete strogi i povučete ga. Da bi se m'yazi doveo u ton, potrebno je uložiti fizički napor. Možete početi sa malim. Ne vrpoljite se sa liftom, kretajte se sa maglom torbe, često čistite na separeu. Napumpati novinare, imati priliku osvojiti posebno pravo.
Najjednostavniji je dostupan svima. Neophodno je stajati uspravno i vidjeti sat što je više moguće u svom životu. Nakon 15 sekundi udahnite da "ispustite" cherevtse. Drugi imaju pravo da naprave razliku u ispravljanju, tobto. preuzmite različite grupe m'yaziv.
Da bi se trbušno meso ispravilo (skinule kockice jaja), bolje je uvijati ravno i uvijeno. Ispravno je da ne sagorijevate masti, već da vam pomognemo da steknete prijatan izgled i normalizujete rad unutrašnjih organa.
Bíchní kruchuvannya hit m'yazi talií̈ - zar nećeš postati shirshoy.
Zapamtite: rozpovidi o čudesnim metodama zasobi i "dídívskí" koje vam omogućavaju da napumpate štampu - reklamne trikove za tyzhden. Osoba može potrošiti kilogram kilograma ili dobiti malo centimetara. Samo to neće biti gubitak masti, već izvor vode za tijelo. Vodite računa o svom stomaku i podignite pritisak na samo jedan način – potrebno je da sagorite salo. A raditi je potrebno dugo i sistematski.
Nanesite na desnu stranu, kako biste napumpali presu
Niži pritisak se može napumpati za pomoć u pravu, tako da možete raditi kod kuće.
- Lezite na krevet, stavite ruke iznad glave na sofu ili neki drugi ne manje važan predmet. Podignite ravne noge sa karlicom odjednom. U idealnom slučaju, klizili su prstima po glavi.
- Viseći na vodoravnoj traci, podignite noge tako da koljena udare o ramena.
- Lezite na leđa, savijajući koljena (zaustavite se i stanite na pod). Naizmjenično guranje lijevog koljena do pregiba desne ruke i navpaki. Nakon što ste udarili, napravite pauzu, a zatim se okrenite prema I.P.
- "Biciklo". Yogo je tučen ležeći na krevetu.
Gornju presu treba protresti za pomoć drugih.
- Lezite na krevet (ruke u kaputu ili ispod glave) tako da su vam noge blago savijene i presavijene. Uzmite rame do desnog koljena i navpak.
- Ležeći na leđima na rahunoku 1-2-3-4-5-6-7 podignite noge (ravne) za 45 °. Da zadržite nekoliko sekundi, pa se okrenite prema v.p.
- Iz položaja ležeći na leđima odmah podignite ruke i noge pravo tako da vam se prsti zalijepe za stopalo. U pravu sam što sam dobro napumpao gornju presu, ali ne mogu u vreće.
U isto vrijeme ovako pumpajte gornju i donju prešu.
Ležeći na leđima, podignite ravne noge na 45°. Zaglavite se, spustite ga, ali nemojte se zaglaviti. Ponovo sam podigao noge, udario desnoruke noge u tubu, zatim sam udario lijevoruke noge.
Kako je bolje pobijediti desnicu, poštedjeti stomak i napumpati štampu?
Nemoguće je napumpati presu za tyzhen. Tada se možete uključiti u proces treninga, razviti živost, a zatim preći na pumpanje kocki. Samo treba da počneš.
- Ne bradajte se vikonati, kad je sve kako treba. Radije odaberite 3-4 najprikladnija za vas i proradite ih 15-20 puta. Ponavljanje može biti najmanje tri.
- Kako je takva ambicija važnija, može se promijeniti već u prvim danima. Zapamtite: nespremna osoba danas ima više treninga da se sutra suoči s teškim bolom u blatu.
- M'yazi shvidko zvikayut to navantazhen, ispravno je da treba da minyat.
- Trening mayut buti schodennymi. Pritisak možete napumpati samo jednom, ako će fizički pritisak biti sistematičan.
Naivazhche trenuvannya skoro. Ale podolat sebi varto: već nekoliko dana smrad donosi zadovoljstvo.
Kako se riješiti želuca i napumpati presu? Jedite ukusno, ali ispravno i po satu, radite ispravno i za dobrobit života. A onda ću te zauvek lišiti, a moje mesto će biti ravno i uzdignuto, sve u kockama živo.
