Garniy, reljefna štampa - ce mriya bogatih mladih ljudi, osim toga, bez obzira na status i društveni status. Upravo ta majka-priroda je takva pragnenija. A najbolji su oni koji stvaraju garniy pres može biti moćan. Međutim, nisu svi sposobni da rade, ali problem je u pogrešnom pristupu zaduživanju. Danas otkrivamo tajne kako efikasno napumpati štampu.

Šta želiš da odbaciš zaiva vaga, zatim brzo, energično preuzmite presu, ponovite to sa velikom energijom. Pa to je glavna meta - garnijska štampa, koja će se pamtiti izdaleka, biće zauzeta pre nego što bude zauzeta. Za drugu osobu, morat ćete raditi na svojim poslovima i provoditi najmanje 3 puta dnevno.

U isto vrijeme, moramo znati kako napumpati presu, pivu smuđ, niže ići uzeti, preporučljivo je dodati 5 pera ruzmarina. Za sat vremena morate izgraditi tako minimum važnih ruševina:

Nanošenje kružnih ruptura u karlici manje od 10 puta;

Vikonati naginannya tuluba naprijed i nazad 10 puta.

I još jedna radost: počnite se baviti gladnim pužem i dodajte 10-15 pera dnevno ako želite. Takvim pristupom moći ćete se zadovoljiti vrlo lijepim trbuščićem.

5 efikasnih načina za napumpavanje štampe

Na osnovu sopstvenog znanja najbolji načini napumpati tisak, s jakim i proponuêmo ćemo biti upoznati s lovcem. Postoji samo 5 takvih metoda.

1 način

Zamotajte se udesno, ležeći na leđima. Potrebno je da desnu nogu stavite na lijevo koleno i pokušajte lijevom rukom doprijeti do desnog koljena i okrenuti se nazad. Za prvi put potrebno je raditi 25 ponavljanja, sa sat vremena više količine i amplitude. Sjećajući se svojih stopala, izgradite ta ista sa lijevim koljenom i desnom riječju.

2 way

Počatkov položaj u ovoj vapadki - ležeći na leđima, rukama da se podignu ispod sedišta. U takvoj poziciji potrebno je razumjeti uvrede nogu odjednom za 20-30 cm iznad nivoa stat. Leđa nisu kriva za stajanje u lice državi. Maksimalni napor na blatu će biti oduzet samo ako se noge usprave do stopala, spuštaju ih i podižu. Tse efikasan način kolyvannya presa, kao da je potrebno popratsyuvati preko donjeg dela joge.

3 way

Desno do vrha víddíl pritisnite. Lezite na krevet, savijajući noge u koljenima u takav red, da se pet nogu drže zajedno. Ruke bacaju butti iza glave. Suština je u tome, schob líktami dotorknutis to kolín. Za prvu lekciju možete to uraditi 25 puta, ili možete koristiti cipele, cipele, fizička forma dozvoljava. Ali možete postići dobar rezultat za nekoliko koraka (ali ne manje od 3), a prekid između njih može biti kratak. Dovoljno je samo nekoliko sekundi da ih prevedete. Vikonuwati se s pravom zahtijeva aktivno.

4 way

Vikonuyuchi qiu s pravom vdaetsya opratsovuvaty vídrazu m'yazi poput gornjeg i donjeg pritiska. Otzhe, potrebno je leći na krevet i podići noge i ruke odjednom, razmazujući vrhovima prstiju da dodirnete vrhove prstiju nogu. Rezultat će se pamtiti, kako biste radili na maksimalnoj brzini tri puta najmanje 25 puta.

Yogo mi se zvao podzemlje smrti. Ležeći na leđima, stavite ruke iza glave. Potrebno je podići leđa i lopatice za 15-20 cm, spustiti se, ali ne ležati na leđima. Suština metode je ukloniti lopatice s nogu, a ne ležati ravno na leđima. Ponovite najmanje 25 puta u 3 koraka.

O tome kako podići pritisak na suh način smo vam rekli, a sve ostalo je u vašim rukama. Tehnike su razvijene na informiraniji način i već za 1,5-2 mjeseca pojavio se nezaboravan rezultat. Iako prosječan pokazatelj, čak je i organizam kožne osobe drugačiji i može se tolerirati na svoj način.

Ako ima snage za veću posvećenost poslu, preporučuje se da se prihvatite šeme, kao što je predloženo u ovom videu:

Ishrana o tome kako brzo napumpati štampu kod kuće, relevantnija je za bogate ljude. Područje štampe je jedno od najproblematičnijih, a da biste zapamtili očigledne rezultate u njenoj galuzí, morate pokazati dovoljno posvećenosti. Pogrešno je prilaziti bogatom početniku na poleđini jasnom tragu. Oni jednostavno ne znaju koliko brzo i efikasno napumpaju štampu, i kao rezultat toga ne oduzimaju rezultat, samo bacaju svoju zauzetost. To prisustvo na trbuhu debelog prosharka takođe ispunjava bogatstvom. Jecajte da se ne razočarate i dođete do rezultata, važno je presavijati program na poleđini, kao da je ispravan. Vi ste odgovorni za plemenitost senzibiliteta kože u pravu, kao i za razumevanje glavnih pardona trening presa, za postizanje ispravnih rezultata.

Za brzo napumpati štampu i srediti život, a ne obov'yazkovo virushat u teretanu. Na kratak rok možete stupiti u kontakt sa ovim zadacima i u domacim glavama. Imate pravo da se oslonite na postojanje specijalizovanog statuta. Dovoljno je samo dodati 30-40 hvilina na sat vremena, a rezultat vam neće smetati.

Često početnici vvazhayut, scho na štampi - tse čudesan način za sisanje masti sa stomaka. Istina je znati da često masnoće u tijelu doprinose prazan stomak i pozbutisya yogo vkrai glatko. Za to, pošto imate ê zayví kilograma, morat ćete ih malo poštedjeti, a onda ćemo početi napumpati presu. Inače, navit nayreliefnishí m'yazi jednostavno neće biti vidljiv ispod debelog prosharka.

Takođe je poznato da m'yazi ne rastu za sat vremena treninga, već na pauzama između njih. Zato je potrebno dati priliku da se poštuje i raduje. Za početnike je to posebno važno, čak i ako vašem tijelu nije potreban trening. Mnogi sportisti-pochatkivtsiv, poput cíkavo, kao što možete brzo napumpati štampu, početi puno vježbati, često do bolesti, smrad brzo znaju olakšanje press. Zaista, takvom liku se ne mogu dati dobri rezultati. Smrad će vas samo dovesti do nepodnošljive boli u m'yazi, što se toga tiče, nećete htjeti da ponovite zanimanje još dugo.

Da biste postigli rezultat, potrebno je vježbati 3-4 puta tjedno, ali kako biste ubrzali proces, možete povećati učestalost treninga.

Za dobre rezultate, dovoljno redovno vykonuvat deyaki pravo za šveđanin pumpanje štampe. Međutim, kako bi se rezultat ubrzao, preporučuje se sastavljanje programa, jer uključujemo kompleks drugih prava. Ukratko, schob je taština prenijela, češće nego ne, vikonnannya je u pravu, da osigura olakšanje i obuku vitrivalnosti. Ale, ovdje je bitno ne pretjerati. Ići za takvim zadacima, kako je ispravno to swidko napumpati presu, bolje nego robiti 3-5 različitih prava puta 20, niže isto desno, ponovljeno više od 50 puta.

Shvidke press trening: šta trebate znati

Ako želite brzo napumpati presu u svojim kućnim umovima, morate znati da se m'yazi želuca za mlijeko jednostavno prilagođava navanti. Zato je potrebno promijeniti program obuke, raditi drugačije.

Okrenimo se onima koji jedu. Ako ima sala na stomaku, nećemo pamtiti štampu. Da biste to učinili, korekcija prehrane je jednostavna dijeta. Nemojte se gladovati varto, već napravite sebi zhorstnye obezhennyami. U ovom stanju uma, m'yazi neće oduzimati potrebnu hranu, a najbolji način da se napumpa štampe biće glup. Sports ta pravilno jesti dužni smo ići plích-oh-plích, ili u suprotnom postići dobre rezultate.

O onima koji su efikasniji trening, svjedoči o jetri u m'yazakh štampi. Može se prihvatiti, ali ne previše bolno – važno je slušati svoje tijelo.

Kako napumpati tekućinu za štampu u kućnim umovima: efikasno ispravno

Tí, ko želi da zna, poput brzog napumpavanja štanda za štampu, duguje razumu karakteristike reljefa štampe. Vín se formira od gornjih, donjih, a također i bíchní dijelova, kao i način „mow m'yazi“. Program za posudbu je kriv za okretanje udesno, usmjeravajući ga na qi m'yazi. Poduprite u donjem desnom uglu, kako biste ih ispravili, kako biste pomogli da povećate pritisak:

Karakteristike ishrane

Za doseg efektivan rezultat nije dovoljno naučiti kako se preuzima pres. Da bi se kockice bažan bolje videle, jedite svoju hranu i poštedite masnu prošarku, koja može da vam odnese blagodatno olakšanje. Važno je da ne prelazite leđa. Radije jedite često, ali ne u većim porcijama, inače sve što organizam ne može da apsorbuje stavlja se u masnoću u blizini stomaka. Dakle, varto dotrimuvatisya napredovanje pravila:

• Pijte puno vode rídini. Da bi metabolizam bio ispravan, a m'yazi dobio dovoljno ishrane, popijte najmanje dva litra vode.
• Yakshcho kolivaete press, vídmovtesya víd alkohol. Na desnoj strani, u činjenici da alkohol ne uništava tijelo, očigledno je, destruktivno je sipati ga na m'yazi. Za one koji redovno praktikuju jogu, definitivno nije moguće upoznati prekrasan reljef swidko.
• Masti u ishrani su neophodne, ali samo malo tamnije, a manje u zgrušavanju, pa ih je neophodno koegzistirati u ishrani. Smrad krivice ne postaje više od petog dela divljački broj kalorija. Mliječni proizvodi varto odaberite niske masnoće, zamíst smazhennya varto odaberite varínnya ili kuhajte í̈zhi na pari. Najbolji dzherelo zhiriv - tse plodovi mora i riba. Ribyachi mast (omega 3) je koristan aditiv za meso. Osim toga, riba sadrži puno proteina, što ubrzava proces povećanja mesa.
• Prije riječi o proteinima. Smrad je kriv što postaje manje od trećine vaše prljave prehrane. Džerela bilkiv - riba, jaja, pileća prsa, mliječni proizvodi. Takođe, dijeta se može dopuniti savitljivim ugljenim hidratima (oko 60%). Možete uzimati od žitarica, testenine, mahunarki, voća, povrća. Važno je napomenuti i broj suhih ugljikohidrata. Smrad doslovno igra proces mršavljenja. Uključite slad, viski, čokoladu, brzu hranu, čak i sladić i druge proizvode, ne pijuckaju, već se šišaju u krvi jednake zukre. Dakle, previše ljudi često zaboravlja na kalorijski sadržaj pića. Ti isti gasovi, kupovni pakovani sokovi, sladić kavovy napoí̈ - sve iste prazne kalorije, kako se brinuti o masti i znati olakšanje m'yaziva.

Prilagodite ishranu i poštivanje efektivno pravo, a rezultat se neće pojaviti uskoro. Moguće je napraviti razliku kako treba, početi od jednostavnih stvari i napraviti ih korak po korak. Golovne - ce pravilnost. Takođe, možete imati i šareniji video, kao što je brzo napumpavanje štampe, kao direktna demonstracija onoga što je potrebno da se to postigne.

Pravo na štampi kod kuće umovi: video

Jako olakšanje chervny press— šta se može učiniti za kožu lica? Protete navit većina bodibildera koji pumpa može biti drugačiji, važno je izgraditi reljefne kvadrate na stomaku.

Da bi živeli lepo i reljefno, samo fizičko zaduživanje nedovoljno pored dorimuvatysya pjevanje dijete.

Ako ste u pravu, onda će smrad biti drugačiji, ali ako vam je potrebna majka u vašoj zemlji, onda da biste postigli najbolje rezultate, morate raditi ne jedno ispravno, već cijeli kompleks. Imajte na umu da se m'yazi trbušne štampe razvija samo jednom, ako ima mnogo ponavljanja, što se više ponavljanja ponavlja, to će rezultati biti bolji. Da bi napumpao štampu, osoba treba da radi do trenutka kada se bolest ne razboli - tada možete da pređete u novi stepen, ako obuka nije prošla, takav način pumpanja štampe je najviše efikasan.

Kako idu pravi ljudi?

Da biste osvojili ceo kompleks kako treba, možete hrabro tražiti one koji će za par meseci postati snažni, sjajni i reljefni.

Nijanse pumpanja abdominalnih čireva

Tim, koji treba da skine štampu, pored toga da zna šta stan životê više od klipa staze. Prava stvar je da štampa nije jedan m'yaz, već čitava grupa m'yaziva. Gornji deo stomaka je prekriven ravnim ravnim mesom, koje krštavaju žene sa dobrim tkivom. Na lijevoj i desnoj strani u njemu se nalaze m'yazi kosa. Kao što postaje jasno, postoje tri m'yazi, a da bi se efikasno preuzela štampa, sledeći pobednički kompleks je u pravu.

Baveći se fizičkim treningom, treba da znate da se koža razvija desno, bilo na vrhu ili na dnu ravnih linija. Da bi bilo razumljivije, da bi se to pokazalo zadnjici - kako se noge dižu, onda se razvija donji dio štampe, a kako tijelo, onda gornji. Neophodno je to uzeti za poštovanje fizička prava ne daju neophodan rezultat - dostignite ga kako biste pomogli zdravoj prehrani.

Švedski način pumpanja

Da bi vaše telo bilo lepo i snažno, nepotrebno umrljano dugo - sve možete brzo da završite, da biste osvojili kompleks pesme u pravom rangu.

Cijeli proces se odvija u dvije faze (tako da pogodi, bilo kakav m'yaz). U prvoj fazi, potrebno je prikupiti m'yazovoi masi, sada je potrebno izmisliti osnovna prava. Vídminniy efekt daê pídnyattya níg píd h vysinnya na horizontalnoj traci. Čak i dobar efekat daje podizanje toulube sa okretima.

Druga faza pumpanja je sušenje. U kojoj fazi je potrebno sagorjeti masti i poboljšati reljef. U čiji plan je, prije opisa, ispravnije dodati veliki pad (kod koga je potrebno podići visoko koleno). Ako radite sve najbolje, onda će rezultat biti i osoba će se osjećati impresionirano.

O granatu ravan stomak Mríê skin girl, ali ne mogu se svi ljudi pohvaliti tijelom koje izvire iz prirode. Da biste napumpali presu i riješili se masnih naslaga na trbuhu, potrebno je da kompleks dobijete kako treba, tako da vam je potrebna grupa sluzi.

5 glavnih pravila za uspjeh

Moguće je brže postići dobar rezultat, kako bi se dostigla pravila napredovanja:

• Istegnite se ispred prava. Ne treba kriviti fizički stres što je postao stres za vaše tijelo, pa sljedeći put kada se probudite, počnite da pumpate presu - prošetajte klimom, razumite m'yazi, trčite po magli ili napravite odličnu vježbu. Pravo da želudac donese još kore, kao da osvaja ruže m'yazi;
• Zaposlite se prije spavanja. Rankovi imaju pravo da prepoznaju najefikasnije. Bilo da je to, da dobijete najlakši snídanok za rad štampe, ali ako se trebate napiti, šalicu čaja od sladića ili ne samo da ne upadnete u nevolje, već da prihvatite nalet snage;
• Preuzmi umove kod kuće. Da biste kratkoročno pospremili i napumpali štampu, nema potrebe da provedete sat vremena u zraku teretana. Zmítsniti wild m'yazi to je moguće samo marljivim i redovnim radom, a ako vam treba dobar rezultat, nemojte se šaliti s lakim putevima, smrad vam neće pomoći;
• Dobijte raspored treninga. Nije kao da mislite da je tri puta zauzeto dok ponovo ne potrošite snagu da vam pomogne da napumpate štampu i očistite svoj život. Sve je dobro za svijet, a promjena u ovom trenutku će izazvati bolove u trbuhu i omogućiti vam da budete potpuno angažovani barem nekoliko dana. Natomist u prvom danu ima pravo da radi maksimalno 15-20 pera, postepeno povećavajući sat. Pravo je da novinari više vježbaju svaki drugi dan, ili 3 puta sedmično, nakon prosječnog rasporeda teretane;
• Pídberít u pravu . Ispravno je da crni m'yazív bude drugačiji, za to je u vašem izboru neophodno imati bazhan efekat. Ako želite napumpati presu do kockica, potrebno je 2-3 sekunde da izađete glatkije i pravo iz zategnutosti u željenom položaju. Shchob zhivít postaje elastičan i ravan, pídídít í w desno, scho th za štampu, ale samo svidshe.

Podesite taj pritisak za stomak

Moguće je unaprijediti pjevačku grupu desnice, ali da biste uhvatili sve nevolje i, zapravo, napumpali štampu, češće nego ne, i povremeno unosite raznolikost u svoj trening. Niži pererakhovaniya najefikasniji pravo za crni m'yazyv, s redovnim vykonanní yakikh ćete znati oblik vašeg uma.

Preuzmite tisak na horizontalnoj traci

Uz pomoć sjajne horizontalne šipke možete srediti svoj život i za sat vremena napumpati presu na kocke, ali ni jednu. Došavši na vodoravnu šipku, ne ljuljate samo blatom, istovremeno vježbajući ruke, već i o zdravlju grebena i glasno postavljate garnoi.

Zauzeti se

Viseći na vodoravnoj šipki, potrebno je podići noge u ravnom položaju iznad karlice. Víd íntensivnosti skorochennya m'yazív pad efekt. shvidki right pomoći će vam da upoznate ravan život, a više, od čvrstog prianja do savijenog položaja, pružit će vam sportsku presu od kocki.

Video: Desno na horizontalnoj traci

U ovom videu, djevojka na zadnjici kose pokazuje kako napumpati presu na kockice uz pomoć nespretnih prava.

Džerelo video: Tajne fitnesa, lepote i zdravlja.

Podesite za donji pritisak

Zbog razlika u fiziološkim karakteristikama, kod žena figura najčešće pati od samog donjeg dijela. Za pomoć oko prava na donju štampu, možete u kratkom roku očistiti svoj život, napumpati presu, zategnuti noge i promijeniti stegon.

Najefikasnije pravo:

• Pídyom níg u ležećem položaju. Noge je potrebno podići za 40-50 °, a zatim spustiti. Deseti put trim noge zaredom 7-10 sekundi. Bazhayuchi pumpa presu na kocke može raditi s kožom peti pidyomí níg, ali u takvom vremenu je pravo za vas da pumpa više glatko;
• Bicikl. Ispravno je leći na jedan od najjednostavnijih, ali ni drugi nije ništa manje efikasan. Ležeći na leđima povucite do desnog lakta duž vanjske kožne noge, zatim povucite desnu nogu do lijevog lakta i lijevo. Podižući jednu nogu, drugu podrežite što je moguće ravnomjernije na visini od nekoliko centimetara od dna. Uz pomoć "bicikla" već možete vidjeti promjenu figure, a nakon 2-3 mjeseca redovnog desnog života život će postati ravniji, a presa će biti podignuta;
• noževi. Ležeći na leđima, podignite čak i noge na visinu od 10-15 centimetara, i raditi široke zamahe sa strane na stranu, otprilike kao nož. Shchob kratkoročno očistiti salo sa stomaka, raditi mahi yaknaishvidshe. Za one koji su željni, napumpajte presu do kockica u pravom tempu.

Video: Pravo za donji pritisak

U ovom videu djevojka pokazuje najefikasnije pravo, uz pomoć kojeg možete očistiti zrak i napumpati štampu.

Džerelo video: FitnessoMania

Podesite za gornji pritisak

Desno za gornji dio tunike prsa, pritisnuti ruke, odbaciti grudi, očistiti salo sa strana stomaka.

Najbolji najbolje u pravu:

• Podizanje trupa u ležećem položaju. Ispravite noge što je više moguće, uhvatite glavu rukama, savijajući ruke u laktovima i savijte se udesno, podižući i spuštajući torzo. Deseti put se zamrznite sa podignutim trupom na 7-10 sekundi. Ako želite napumpati presu na kocke, poraditi na zubima šop'yate, jedinstveno u slučaju oštrih i pahuljastih kolebanja za sat vremena treninga;
• Sklopivo dno. To je univerzalno ispravno, što istovremeno dijeli i gornju i donju grupu m'yaziva. Zauzmite ležeći položaj sa ispruženim nogama što je više moguće. Podignite ruke i noge odjednom tako da koljena dosegnu grudi;
• Twisting. U ležećem položaju koljeno treba savijati za 90°, ravnomjerno pritiskajući tabane na stopalo. Skratite ruke iza glave tako da se lica čude sa različitih strana. Podignite torzo, kojim uvijate uvijanje, tako da dopirete do bezobraznih obraza sa različitih strana, na nekoliko sekundi za sat vremena pidioma kože.

Video: Pravo za gornji pritisak

Iz ovog videa znate za švicarsku metodu naduvavanja gornje prese i kompresije grudi.

Džerelo video: Julia Kulishova