Mnogi ljudi shvataju da je majčino ravno pumpanje živo, što je glava tela. Ale, koža ima strpljenja za one koji danas žele da se bave sportom. Nekada, kao da ste bili muški da vodite računa o svojoj figuri, onda je potrebno zalihe strpljenja.

Na stati mi rozpovimo, kako napumpati štampu za mjesec dana.

Za velike rahunke, sportaši-pochatkívtsí bazhayut dostižu rezultat najboljih. Za njega je važno da poznaje tehnike švedskog pumpanja štampe. na osnovu sreće. Kao rezultat, možete pogledati svoje prave kocke na stomaku.

Samu obuku treba izvoditi u shkidlivoí̈ í̈zhí, jer može izazvati povećanje vagi.

Tehnika treninga presa kod kuće

Mnogi ljudi ne žele da idu u teretanu, smrde na bolji posao kod kuće. Ale ih sve isto síkavit ishranu, kako napumpati tisak za mjesec dana. Trenutno ne postoje poznate metode za obuku crva presa kod kuce. Kome je majci potreban zgodan kilimok ili prostirka. Vin je kriv što je maksimalno pomogao za zauzimanje ispravnog položaja, kako ne bi ozlijedio m'yazi ili snijeg.

Ozbiljnije pravilo treninga je u činjenici da prije kože odmah može biti zagrijavanje. Uz pomoć kojih možete jednostavno udarati, hvatati se u čučanj, mahati rukama i drugim sličnim rukama za sviranje m'yaziva. Zagrijavanje treba nastaviti najmanje 10 minuta, kako bi se dobro pripremili prije treninga.

Kompleks je pravi za švedsko pumpanje štanda za štampu

Zastosuvannya tsíêí̈ metode koje omogućavaju dobro pumpanje m'yazi trbušne štampe za manje od mjesec dana. Glavno desno za vikonta koji leži na leđima:

• S pravom je potrebno raditi ležeći na leđima, stati po redu i staviti ih na klupu. Tada nam se noge savijaju u koljenima i onda se razdvajamo. Preko nje jasno pritišće dno, ali živi koliko god je moguće. Ruke po redu íz tsim mayut buti iza glave. Suština je ispravno reći na ramenima bliže kolenima. Povjerite se s druge strane i ne zaustavite ništa na krivom pred pidlogima. Podignite ramena kako vam odgovara i okrenite se na vanjskoj strani položaja u dahu.
• Korak na desno je također vykonuetsya u ležećem položaju na leđima. Priznata je za treniranje kosih abdominalnih čireva. Lijeva noga se savija u kolenu, lijevo stopalo je ostavljeno na dnu, a desna noga je postavljena na lijevo koleno. Životi u isto vrijeme su uvučeni. Broj puta sa ovom metodom je direktno ubijanje, baš kao što se mijenjaju ruke iza glave. Donja linija je desna za pomicanje pri povlačenju preko lijevog ramena do desnog koljena i okretanje dalje od vanjske pozicije. Nakon završetka dekilkoha, uđite i sjetite se svoje noge. Potrebno je ustati na izlasku, a spustiti se do daha.
• Još jedan u pravu vykonuetsya ležeći na leđima i uključujući uvlačenje trbuha i postavljanje jedan na jedan sa ramenim pojasom i glavom. Redoslijed toga je da su ruke iza glave, a usne prislonjene na strane. Ramena i glava se podižu do vidikha i spuštaju.
• Ležeći na leđima, vykonuetsya i još jedan desno. Za jogu, noge se savijaju u koljenima tako da litička blata leži na visokom tlu. Kao prezentaciju, možete se ponašati kao sofa. Ruke također perebuvayut iza glave. Desno se naslonite na vrh glave i ramenog pojasa i povucite ih do koljena. U redosledu zim potrebno je zakleti se da ne osvoji sjaj m'yazi. Istezanjem takvog treninga dah može biti što je moguće jednakiji.

Dotrimannya dijeta za štampu

Prije toga, kako napumpati tisak mjesec dana, potrebno je razumjeti da ćete morati povećati prehranu da biste postigli uspješan rezultat. Vaughn se može ispraviti za borbu protiv viška masnoće. Među najluđim užicima u jelu možete uočiti sljedeće točke:

• isključivanje bora i slada iz prehrane;
• smanjena potrošnja visokokaloričnih proizvoda (masno meso, krompir);
• promocija niskokaloričnih proizvoda (tvrdo povrće i voće, nemasna rebra i meso).

Manje od vikonuyuchi svih ovih pravila, možete postići odličan rezultat i oduzeti čudesnu štampu. Zagalom, glavni ê chotiri su u pravu: tri ih se vikiraju bez prekida za naduvavanje trbušne štampe, a jedan se za bolove u leđima. Tse omogućavaju da se osigura čudesni m'yazovy korzet i da se zaštite ozljede grebena.

Pevali su da postanu gudaci, a pevali su medicinskim sestrama" kako napumpati štampu za mjesec dana". Prvo za sve, potrebno je pravilno sastaviti program za metodologiju koja uključuje razmjenu po satu. Stranica predstavlja poseban program obuke u trajanju od mjesec dana. Prije svega, upoznajte je, potrebno je obratiti pažnju na glavne tačke kada pokušavate da preuzmete želučanu sluz. Želim da skrenem poštovanje onima koji napumpaju pres do kocke za 1 mjesec nije realno, pa nemojte to pokušavati bez razloga. Ako već imate kocke, kao zakopane pod masnoću, onda je rad na reljefu i suštini drugačiji. Za one koji žele da napumpaju presu 2 mjeseca, potrebno je nakon 1 mjeseca uložiti više napora kako bi poboljšali trening kože.

Da li imate štampu mesec dana? Zatim pročitajte metodologiju

1. Sat za napumpavanje štampe, imate samo 1 mjesec, dakle, nemate pravo na pomilovanje, ako želite da ulazite u definicije pojma. Golovna, morate dobro razumjeti tehniku. Vi ste krivi za pomoć onih koji su bespomoćni. Na stranici detaljan opis zanimanja, čitajte, divite se videu, ako niste razumjeli, pitajte u komentarima.
2. Zauzeto preklapanjem nakon ciklusa s poboljšanjima korak po korak kako bi vaša vlakna bila pametnija i prilagodila se vašoj visini. važan trenutak, Ako legnete posebno za vas i vašu adaptaciju, - niste krivi za preuzimanje štampe do sljedećeg dana (podijelite sve glatko za mjesec dana). Potrebno je da tkivima stomaka date sat vremena da se jave pre poduhvata, ako ih pumpate, onda, bolje za sve, nećete moći da trenirate zadatim intenzitetom, što znači da nećete ulagati za mjesec dana.
3. Varto vrahuvati jedan važan trenutak, ako zaista želite da napumpate štampu za mesec dana - m'yazovy bíl će vas pratiti čitav sat. Z nezvichki se može izvući, scho pretreniranost ste preuzeli jogu. Dodajte kardio, smrad da ubrzate metabolizam i oslobodite bol koji vas sputava. Dakle, ukradite malo pritisnite, - ce da povećate cirkulaciju krvi u vašim očima i da pomognete da tkanine izgledaju bolje. Važno je ne pretrenirati presu, možda će biti lakše vježbati.
4. Sama tehnika napumpavanja štampe tokom celog meseca je odgovorna za to što ne uspevate da se oporavite, a m'yazi se počnu prilagođavati da grade za takve ambicije. Sve više i više pokrećete vlakna u proces obnavljanja do redovnog napredovanja, a ne propuštaju ništa poput obnove.
5. U zavisnosti od takvog intenziteta, bogato je ležati u vašem telu, tačnije u vašem načinu života. Veoma je važno uravnotežena ishrana i život u najmanje 1 g proteina na 1 kg telesne masti (devojčice) i 1,5 g proteina (pamuk). Obov'yazykovy i dobar san, koji traje ne manje od 7-8 godina (telo je inspirisano i vibrirajućim hormonima). Bazhano uzima BCAA, antioksidante, kao i adaptogene, tiamin, vitaminsko-mineralni kompleks ili vitamine grupe B.

Program treninga za napumpavanje štampe

Želim da poštujem da kompleks ima mnoga prava. Za m'yazu nije toliko bitno za one sa kojima ćete trenirati sa pravom, dovoljan je intenzitet šmlja. Ako možete da pokažete svoj plan treninga, onda će vaš bol u stomaku imati blago olakšanje.

Reinvention.

Reinvention.

Isprobajte osnovnu tehniku ​​i postaćete svjesni kako napumpati presu mjesec dana kod kuće. Sve što treba da naučite, pa zamijenite pravo na analogno i vodite računa o gore opisanim principima. Trening u kabini je najbolja opcija - možete raditi jogu ako možete. Očigledno, nemamo nikakva prava i nema ko da te brine, ali mislim da ćeš naslutiti svoju svrhovitost i pijanstvo.

Kako napumpati štampu za mjesec dana djevojke

Djevojke, vaš način napumpavanja štampe za mjesec dana je sličan gornjim opisima. Postoji samo jedna posebna stvar - potrebno je prilagoditi svoj PMS ciklus. Znate, ako počne mjesec, onda je vaš zadatak da podignete intenzitet do sadašnjosti do maksimuma, radite dok ne padnete (na granicama razumnog), tako da ako imate PMS, imate samo lagani trening, i ako dođe mjesec, oporavit ćeš se. Ako je sve gotovo, uključite se u sport korak po korak. Kao mjesec dana konfuzije, možete raditi kardio ili pumpati gornji dio tijela, sve je u vašem tijelu.

Ključ za napumpavanje štampe za manje od mjesec dana leži u pravoj tehnologiji i u činjenici da se vaše tijelo može prilagoditi pritisku. Neki pochatkivtsiv imaju jake bolove u štampi ili se hvataju za rasuđivanje, kroz koje je smrad zmušeni prisiljen na vježbanje i jačanje. Najbolja opcija doći će do glađeg povećanja taštine. S poštovanjem pratite prva zanimanja i ne trošite svoje m'yazi.

Koliko mjeseci možete puniti presu?

Yakshcho buti vídvertim, onda po cijeni imate ne manje od 3 mjeseca sa pravom obukom, ali u stvarnosti je sve 6. .

Mjesec dana, još važnije, napumpati garni presu, ali to je još uvijek moguće. Kome je potrebno ne samo da redovno vežbaju, već i da drže strogu dijetu i ispljunu nagomilane kalorije, uz pomoć bicikla, bicikla, stribkíva sa užetom za preskakanje, da odu na aerobik ili kardio trening .

Majka dobra štampa je važna u pogledu estetske privablivostí i zdorov'ya. M'azi trbuh trim unutrašnje organe, greben, pomoći trim idealan položaj. Trening presa je također potreban mladim ženama za najočitije probijanje padina.

M'yazi trbuha se formira od pravog, poprečnog i kosog m'yaziva. Pravo m'yazi prolazi ispred, počinje ispod rebara i završava u donjem dijelu trbuha. Kosi m'yazi roztashovaní poprečno preko vídnosno jedne od strana.

Ravne tkanine su podeljene na 8 delova sa dobrim nadvratnicima tako da se tkanine ne mogu prati. Zato, uz sistematske pokušaje sušija, m'azova tkiva na direktan rast m'yaza, zadovoljavajuće kocke.

Poprečno m'yazi roztashovani ispod prave linije. Smradovi osvajaju funkciju podrške unutrašnje organe, njihova vježba je važna pri oblikovanju uskog struka

Važno je znati da se najviše pumpa donja presa. Sve dok je kompleks pravilno raščlanjen, kompleks ima pravo da se dohvati struna i uzdignuta silueta, a treba voditi računa o svim grupama m'yaziv štampe.

Čelična preša se može pumpati kod kuće, čak i ako rad grupe m'yazyv praktički ne zahtijeva nikakvu opremu za vježbanje i pomoćne zgrade.

Pravila koja treba uraditi za sat rada štampe:

1. Bazhany efekat se može dopuniti sa manje post-treninga.
2. Idealno vrijeme za prava je rano. Uzalud trenirajte, krhotine na ovaj način tijelo će sagorjeti nagomilane kalorije.
3. Pid sat menstrualnog ciklusa za devojke je bolje da budu zauzete, da ne bi naškodile telu.
4. Sistematski, redovan rad prese nije prihvatljiv za ljuštenje masti. Navit zayv 2 cm masti u predjelu trbuha treba koristiti za razbijanje štampe, pa fahivtsy preporučuju da se odlučite za čir na želucu uz dijetu, aerobik, kardio trening, vožnju biciklom ili na neki drugi način.
5. Maksimalno opteretite presu za sat vikonannyja i pratite tehniku ​​disanja. Zusillu treba budno nadzirati. Na udisaju se okrenite u položaj klipa.
6. Obavezno se malo zagrijte prije nastave. Oni omogućavaju da nepotrebni grčevi i povrede nestanu. Takođe, zagrevanje će doneti navalu krvi m'yazivima, pa oni treniraju, pa pojačavaju melanholiju od gužve.
7. Optimalno je uzeti papalinu za pozajmicu na dan, neka vam umovi budu dobro inspirisani. Za veću švedsku obnovu, želio bih poraditi na istezanju nakon završetka kompleksa.
8. Periodično mijenjajte program kompleksa, upoznajte se s novim pravima, tako da sve promjene u štampi možete koristiti s najboljim efektom.
9. Desni winkone glatko, bez oštrih prekida, kako bi se izbjeglo istezanje te ozljede. Za rad štampe dovoljno je vidjeti 10-15 minuta za sat napornog treninga.

Trbušne mišiće možete lako napumpati za 30 dana za mršavu osobu, krhotine izgleda reljefnih kockica ne prelaze salo na stomaku. Šta kažete na napumpavanje štampe na mjesec dana? Ljudima iz lutalice u ovom trenutku se desi da se zalihe strpljenjem i voljom, da unesu taj smrad, mogu da napumpaju dobru presu, a možete je još više pogoršati ako smršate.

Zamislite, za poštovanje, najjednostavniji način da napumpate štampu u kućnim glavama:

Video na temu članaka

Napumpajte čeličnu presu za mjesec dana i zvuči kao naučna fantastika. Pa ipak, da prijaviš maksimalno zusil, napumpaj štampu za 30 dana koliko god je to moguće. I rezultat - garnii i ravan život - definitivno će vam se svidjeti (za um velikog broja zayvoi vaga).

Kako napumpati garni presu djevojke?

Ako želite da napumpate presu na mjesec dana, možete vježbati kod kuće ili u teretani. Međutim, budite sigurni, rezultat je proporcionalan izvještajima susila. Zato nije potrebno trenirati u dislokaciji, potrebno je pratiti novi program. Najjednostavniji način da se napumpa tisak - dan vikonuvaty, rozrohovaniyah na pídyaguvannya m'yazyvív stomak, i dorimuvatsíy preporuke trenív shkodo spetsíalnogo jela.

Zagrijavanje prije glavnih prava:

• 20 čučnjeva - potrebno je čučnuti do takvog nivoa, s kojim će jorgani biti paralelni sa dnom, leđa mogu biti ravna, presa treba biti napeta;
• nahili - 20 dešnjaka, 20 levorukih;
• pídyom níg okomito na nožni prst, iz položaja ležeći na botsí - po 20 kožnih nogu;
• okretanje "bicikla" ležeći na leđima - 10-15 pera;
• uvrtanje obruča - 10-15 pera.

Efikasan kompleks za napumpavanje štampe za 30 dana - uvijanje, koje se radi ležeći na leđima, podižući noge od savijenih koljena (prošivene okomito na tijelo):

• da biste naduvali gornju presu, tijelo treba naduvati za 15-20 centimetara i popraviti položaj nekoliko sekundi, ponoviti - 10-50 puta;
• za srednju presu, tijelo treba podići što je više moguće, podižući koleno kolenom (za najbolju efikasnost za duks, možete smanjiti zatezanje, na primjer, malo šipke), ponovite - 10-50 puta;
• za kosi m'yazív potrebno je ispružiti se laktovima do koljena - lijevi líktem do desnog koljena, desni líktem - do lijevog koljena, ponoviti - 10-50 puta.

Krim je u pravu, upućujući novinarima, za jedan deo meseca potrebno je povećati kardio-prednost, kako bi se ubrzalo sagorevanje masti u celom telu. Znajte sat za trčanje, vožnju bicikla, plivanje.

Korisní pradi za tiho, koji želi da napumpa štampu

Fizička ambicija je manja od polovine uspjeha u skladištu na dosegu zapakiranog rezultata. Za garni čelična presa zaista poštovan pravilno jesti. Moramo biti svjesni shkidlivyh produktív, scho zbílshüt mast prosharok na stomaku Tse kovbasní vyrobi, dimljeno meso, tsukor, vypíchka, zamazan i mast stravi.

Jelo se može gađati, a male porcije - čak 5-6 puta dnevno, jedna porcija se servira na malom tanjiru (otprilike 200 ml). Upravo takav način da se jede što više da se ubrza razmjena govora i pljuvanje sala na stomak. A os da se izgladnjujete je kontraindicirana - metabolizam je katastrofalno smanjen, a tijelo će vjerojatnije raditi rezerve masti kako bi ih dobilo iz najmanjih životnih dodataka!

Prehrana je posljedica nakupljanja svježih i kiselih proizvoda - mesa, peradi, rebara, jaja, kiselo-mliječnih proizvoda, povrća, neslađenog voća, žitarica. Nemojte se zatrpavati niskokaloričnom i nemasnom hranom, koja se prodaje u prodavnicama. Za nisku masnoću postoji velika količina zucru-a i škroba, a nizak sadržaj kalorija dostiže dodatak ne najkvalitetnijih hemijskih komponenti, koje su skrupulozne za tijelo.

Ako želite sladić, možete napraviti domaće deserte sa graškom, sirom, vanilijom i malom količinom zukrua. Ne propustite shkodi i yakísnogo čokoladu, smut - na prvom mjestu na listi sastojaka, buti kakao - ne manje od 70%.

Ne zaboravite na dovoljnu količinu vode - 2-2,5 litara dnevno. Čista voda, zeleni ili biljni čaj, mineralna voda - takav napitak će pomoći u uklanjanju toksina i šljake koje se oslobađaju prilikom ljuštenja masne prosharke. Da dobar metabolizam voda takođe igra najvažniju ulogu.

Šta sadrži članak:

Uoči New Rocka ili ljetne sezone, skin girl je nepredvidiva u pogledu onih koji moraju da se dovedu u formu u smislu termina, ove godine će vam web stranica Koshechka.ru reći, kako napumpati garni presu za mjesec dana.

Kako pravilno preuzeti press za djevojčice?

Znam nekoliko pravila o tome kako sam pratio pamćenje, kako ste sačuvali ideju i napumpali štampu.

• Víd slív to díí̈: redovnije imaju pravo omogućiti postizanje dobrih rezultata.
• Obov'yazkovo vlak vrantsí na prazan brod. Na taj način tijelo počinje da ispljuva tjelesne rezerve masti.
• Pid sat kritičnih dana, posebno u prva tri dana, preuzimanje pres ukrai nije u vrećici.
• Nemojte varto "zabiti groznicu" i pretjerati sa gomilom pristupa. Kao sredstvo za ublažavanje, možete jednostavno prestati udarati i uzbuditi se zbog drugih stvari.
• U cilju postizanja najboljeg efekta (posebno za vidljivost zayvih kila) dodajte fizički ispravno neka vrsta dijete koja ti odgovara.
• Štampa se neće pojaviti za 2-3 dana, važno je popraviti psihološku barijeru i ne odustajati ranije.

Kako napumpati štampu za mjesec dana

Da bi se m'yazi presa razmnožila, dovoljno je dodati joj 8-10 perja dnevno. Imaju pravo pratiti glatko, bez oštrih rukhiva.

Kao da je bilo u redu, djevojka nije pumpala presu, sat vremena, mrlja za postizanje rezultata, možete promijeniti u ustajalost u obliku m'yaziva i očigledne masti. Hoodie pannochki z ravnih stomaka već možete napraviti kocke za 10-14 dana.

Našu štampu odobravaju vrh i donje grane taj kosi m'yazami stomak. Lakše je pumpati gornju presu i kosí m'yazi (prote, što više smrdi vino, manje se vidi struk). Za mirne, koji imaju trbuščić, potrebno je više poštovanja donjoj presi, čak i ako je ista, pomoći će da se poprave masne naslage.

Radkísní ljudi ne mogu se okružiti u í̈zhí i biti u čudesnom obliku. Kao da nije na dejstvu, to znači da je potrebno voditi računa o pevačkoj prehrani. Predlažemo da postepeno ubrzavate skladištenje lepinja, tikvica, napitaka od sladića, čipsa, podmazanog i dimljenog í̈zhí, krompira, tjestenine i zamijenite ih kuhanim mesom i ribom, mliječnim proizvodima, žitaricama, povrćem, voćem, graškom. Dakle, nažalost, svijet još nije vidio kako je moguće puniti štampu mjesec dana, ne okružujući se ničim.

Kako napumpati štampu za mjesec dana? Nažalost, ne možete bez dijete!

Kompleks prava na štampu

Posebno za vas, stranica je odabrala najefikasnije i istovremeno dostupne prave, prve dvije od ovih pozicija joge.

1. Stav je stojeći, a noge su raširene u širini ramena. Zadnje ruke na jednakim grudima, pritisnite dlanovima jedan na jedan. Vídchuy unutrašnji napon m'yazi stomak, leđa. Ponovite 5 puta (važno: pobijedite u budućnosti, tako da isto kao 2 desno).
2. Post kamp je isti, noge su lagano savijene u koljenima, a ruke tijela mašu. Zrobi duboko udahnuvši, u vidikhu povući m'yaz trbuha ispod rebara. Držite pritisnuto 15 sekundi. Ponovite 5 puta.
3. Tsya je u pravu što dobro zna za nas više škola. Za jogu morate ležati na leđima, saviti noge u koljenima i staviti ruke na plafon u dvorcu. Lagano provucite tijelo kroz noge dok prsima ne udarite u koljena. Da biste napumpali prešu mjesec dana, počnite s 20-30 kapi, postepeno ih dovodeći do 50-60.
4. Spoljni položaj kao u desnom 3. Prilikom pomeranja tela okrenite se na desnu stranu, okrenite u spoljašnji položaj, zatim se podignite i okrenite ulevo. Ponovite 10-15 puta na strani kože.
5. Nastavite da ležite na leđima, fiksirajte ruke iza glave, otvorite pluća prema gore. Ravne noge su paralelne sa donjem, odsječene od nove za oko 10 cm. Zamotajte dijagonalni uvijanje: podignite nožni prst, savijte, na primjer, lijevo koleno i pokušajte pogoditi jogu desnim lyktemom, pa navpak . Oprobajte 6 takvih ruhív, onda promijenimo i ponovimo desno.
6. Ostanite u horizontalnom položaju. Ruke su vezene u tunici, noge su vezene na dnu. Navijte ravne noge na 60 stepeni, zatim ih polako spustite do vrha od 30 stepeni, drhtite u ovom položaju. Ponovite 10 puta. Ovo je rang niže štampe.

Sada, drage devojke, znate kako pravilno napumpati presu za mjesec dana. Glupo, lezite u sebe i ne odustajte, a rezultati vam neće smetati.

Turigina Olena - posebno za Koshechka.ru - sajt za mrtve ... kod kuće!