Ishrana o tome kako brzo napumpati štampu kod kuće, relevantnija je za bogate ljude. Područje štampe je jedno od najproblematičnijih, a da bismo zapamtili očigledne rezultate u íí̈ galuzí, potrebno je pokazati dovoljno rada. Pogrešno je prilaziti bogatom početniku na poleđini jasnom tragu. Oni jednostavno ne znaju koliko brzo i efikasno napumpaju štampu, i kao rezultat toga ne oduzimaju rezultat, samo bacaju svoju zauzetost. To prisustvo na trbuhu debelog prosharka takođe ispunjava bogatstvom. Jecajte da se ne razočarate i dođete do rezultata, važno je presavijati program na poleđini, kao da je ispravan. Vi ste odgovorni za plemenitost senzibiliteta kože u pravu, kao i za razumevanje glavnih pardona trening presa, za postizanje ispravnih rezultata.

Shvidko napumpati tisak i srediti živ, a ne obov'yazkovo virushati teretana. podijeljeno stilski termini možete stupiti u kontakt s njima u domacim glavama. Imate pravo da se oslonite na postojanje specijalizovanog statuta. Dovoljno je samo dodati 30-40 hvilina na sat vremena, a rezultat vam neće smetati.

Često početnici vvazhayut, scho na štampi - tse čudesan način za sisanje masti sa stomaka. Istina je znati da često masnoće u tijelu doprinose prazan stomak i pozbutisya yogo vkrai glatko. Za to, pošto imate ê zayví kilograma, morat ćete ih malo poštedjeti, a onda ćemo početi napumpati presu. Inače, navit nayreliefnishí m'yazi jednostavno neće biti vidljiv ispod debelog prosharka.

Takođe je poznato da m'yazi ne rastu za sat vremena treninga, već na pauzama između njih. Zato je potrebno dati priliku da se poštuje i raduje. Za početnike je to posebno važno, čak i ako vašem tijelu nije potreban trening. Mnogi sportisti-pochatkivtsiv, poput cíkavo, kao što možete brzo napumpati štampu, početi puno vježbati, često do bolesti, smrad brzo znaju olakšanje press. Zaista, takvom liku se ne mogu dati dobri rezultati. Smrad će vas samo dovesti do nepodnošljive boli u m'yazi, u tom slučaju nećete htjeti da ponovite zanimanje još dugo.

Da biste postigli rezultat, potrebno je vježbati 3-4 puta tjedno, ali kako biste ubrzali proces, možete povećati učestalost treninga.

Za dobre rezultate, dovoljno redovno vykonuvat deyaki pravo za šveđanin pumpanje štampe. Međutim, kako bi se rezultat ubrzao, preporučuje se sastavljanje programa, jer uključujemo kompleks drugih prava. Ukratko, schob je taština prenio, uglavnom, vykonannya je u pravu, kako bi se osiguralo olakšanje i trening vitrivalnosti. Ale, ovdje je bitno ne pretjerati. Ići za takvim zadacima, kako je ispravno to swidko napumpati presu, bolje nego robiti 3-5 različitih prava puta 20, niže isto desno, ponovljeno više od 50 puta.

Shvidke press trening: šta trebate znati

Ako želite brzo ispumpati presu kod kuće umovima, potrebno je znati da se m'yazi želuca za mlijeko jednostavno prilagođavaju navantageu. Zato je potrebno promijeniti program obuke, raditi drugačije.

Okrenimo se onima koji jedu. Ako ima sala na stomaku, nećemo pamtiti štampu. Da biste to učinili, korekcija prehrane je jednostavna dijeta. Nemojte se gladovati varto, već napravite sebi zhorstnye obezhennyami. U ovom stanju uma, m'yazi neće oduzeti neophodnu hranu, a najbolji način da napumpate štampu biće glup. Sports ta pravilno jesti dužni smo ići plích-oh-plích, ili u suprotnom postići dobre rezultate.

O onima koji su efikasniji trening, svjedoči o jetri u m'yazakh štampi. Može se prihvatiti, ali ne previše bolno – važno je slušati svoje tijelo.

Kako napumpati tekućinu za štampu u kućnim umovima: efikasno ispravno

Tí, ko želi da zna, poput brzog napumpavanja štanda za štampu, duguje razumu karakteristike reljefa štampe. Vín se formira od gornjih, donjih, a također i bíchní dijelova, kao i način „mow m'yazi“. Program za posudbu je kriv za okretanje udesno, usmjeravajući ga na qi m'yazi. Podupirač dole desno, kako biste ih pravilno pokupili, pomažu da se presa brzo pumpa:

Karakteristike ishrane

Za doseg efektivan rezultat nije dovoljno naučiti kako se preuzima pres. Da bi se bažan kocke bolje videle, jedite hranu i izbegavajte masne pro-oštre, koje vam mogu oduzeti gadno olakšanje. Važno je da ne prelazite leđa. Radije jedite često, ali ne u većim porcijama, inače sve što organizam ne može da apsorbuje stavlja se u masnoću u blizini stomaka. Dakle, varto dotrimuvatisya napredovanje pravila:

• Pijte puno vode rídini. Da bi metabolizam bio ispravan, a m'yazi dali dovoljno hrane, pijte najmanje dva litra vode.
• Yakshcho kolivaete press, vídmovtesya víd alkohol. Na desnoj strani, u činjenici da alkohol ne uništava tijelo, očigledno je, destruktivno je sipati ga na m'yazi. Za one koji redovno praktikuju jogu, definitivno nije moguće upoznati prekrasan reljef swidko.
• Masti u ishrani su neophodne, ali samo malo tamnije, a manje u zgrušavanju, pa ih je neophodno koegzistirati u ishrani. Smrad krivice ne postaje više od petog dela divljački broj kalorija. Mliječni proizvodi varto odaberite niske masnoće, zamíst smazhennya varto odaberite varínnya ili kuhajte í̈zhi na pari. Najbolji dzherelo zhiriv - tse plodovi mora i riba. Ribyachi mast (omega 3) je koristan aditiv za meso. Osim toga, riba sadrži puno proteina, što ubrzava proces povećanja mesa.
• Prije riječi o proteinima. Smrad je kriv što postaje manje od trećine vaše prljave prehrane. Džerela bilkiv - riba, jaja, pileća prsa, mliječni proizvodi. Takođe, dijeta se može dopuniti savitljivim ugljenim hidratima (oko 60%). Možete uzimati od žitarica, testenine, mahunarki, voća, povrća. Važno je napomenuti i broj suhih ugljikohidrata. Smrad doslovno igra proces mršavljenja. Uključite slad, viski, čokoladu, brzu hranu, čak i sladić i druge proizvode, ne pijuckaju, već se šišaju u krvi jednake zukre. Dakle, previše ljudi često zaboravlja na kalorijski sadržaj pića. Oni isti gasovi, kupljeni u prodavnici pakovani sokovi, sladić kavovy napoí̈ - sve iste prazne kalorije, kako se brinuti o masti i znati olakšanje m'yaziva.

Prilagodite ishranu i poštivanje efektivno pravo, a rezultat se neće pojaviti uskoro. Moguće je napraviti razliku kako treba, početi od jednostavnih stvari i napraviti ih korak po korak. Golovne - ce pravilnost. Takođe, možete imati i šareniji video, kao što je brzo napumpavanje štampe, kao direktna demonstracija onoga što je potrebno da se to postigne.

Pravo na štampi kod kuće umovi: video

Garniy, reljefna štampa - ce mriya bogatih mladih ljudi, osim toga, bez obzira na status i društveni status. Upravo ta majka-priroda je takva pragnenija. A najbolji su oni koji stvaraju garniy pres može biti moćan. Međutim, nisu svi sposobni da rade, ali problem je u pogrešnom pristupu zaduživanju. Danas otkrivamo tajne kako efikasno napumpati štampu.

Šta želiš da odbaciš zaiva vaga, zatim brzo, energično preuzmite presu, ponovite to sa velikom energijom. Pa, to je glavna meta - garnijska štampa, koja će se pamtiti izdaleka, zauzet će suprotno. Za drugu osobu, morat ćete raditi na svojim poslovima i provoditi najmanje 3 puta dnevno.

U isto vrijeme, moramo znati kako napumpati presu, pivu smuđ, niže ići uzeti, preporučljivo je dodati 5 pera ruzmarina. Za sat vremena morate izgraditi tako minimum važnih ruševina:

Nanošenje kružnih ruptura u karlici manje od 10 puta;

Vikonati naginannya tuluba naprijed i nazad 10 puta.

I još jedna radost: počnite se baviti gladnim pužem i dodajte 10-15 pera dnevno ako želite. Takvim pristupom moći ćete se zadovoljiti vrlo lijepim trbuščićem.

5 efikasnih načina za napumpavanje štampe

Na osnovu sopstvenog znanja najbolji načini napumpati tisak, s jakim i proponuêmo ćemo biti upoznati s lovcem. Postoji samo 5 takvih metoda.

1 način

Zamotajte se udesno, ležeći na leđima. Potrebno je da desnu nogu stavite na lijevo koleno i pokušajte lijevom rukom doprijeti do desnog koljena i okrenuti se nazad. Za prvi put potrebno je raditi 25 ponavljanja, sa sat vremena više količine i amplitude. Sjećajući se svojih stopala, izgradite ta ista sa lijevim koljenom i desnom riječju.

2 way

Počatkov položaj u ovoj vapadki - ležeći na leđima, rukama da se podignu ispod sedišta. U takvoj poziciji potrebno je razumjeti uvrede nogu odjednom za 20-30 cm iznad nivoa stat. Leđa nisu kriva za stajanje u lice državi. Maksimalni napor na blatu će biti oduzet samo ako se noge usprave do stopala, spuštaju ih i podižu. Tse efikasan način kolyvannya presa, kao da je potrebno popratsyuvati preko donjeg dela joge.

3 way

Desno do vrha víddíl pritisnite. Lezite na krevet, savijajući noge u koljenima u takav red, da se pet nogu drže zajedno. Ruke bacaju butti iza glave. Suština je u tome, schob líktami dotorknutis to kolín. Za prvu lekciju možete to uraditi 25 puta, ili možete koristiti cipele, cipele, fizička forma dozvoljava. Ali možete postići dobar rezultat za nekoliko koraka (ali ne manje od 3), a prekid između njih može biti kratak. Dovoljno je samo nekoliko sekundi da ih prevedete. Vikonuwati se s pravom zahtijeva aktivno.

4 way

Vikonuyuchi qiu s pravom vdaetsya opratsovuvaty vídrazu m'yazi poput gornjeg i donjeg pritiska. Otzhe, potrebno je leći na krevet i podići noge i ruke odjednom, razmazujući vrhovima prstiju da dodirnete vrhove prstiju nogu. Rezultat će biti obilježen, kako bi se radilo na maksimalnoj brzini tri puta najmanje 25 puta.

Yogo mi se zvao podzemlje smrti. Ležeći na leđima, stavite ruke iza glave. Potrebno je podići leđa i lopatice za 15-20 cm, spustiti se, ali ne ležati na leđima. Suština metode je ukloniti lopatice s nogu, a ne ležati ravno na leđima. Ponovite najmanje 25 puta u 3 koraka.

O tome kako podići pritisak na suh način smo vam rekli, a sve ostalo je u vašim rukama. Tehnike su razvijene na informiraniji način i već za 1,5-2 mjeseca pojavio se nezaboravan rezultat. Iako prosječan pokazatelj, čak je i organizam kožne osobe drugačiji i može se tolerirati na svoj način.

Ako imate snage za veću posvećenost poslu, preporučljivo je da prihvatite šemu, kao što je sugerirano u ovom videu:

Jako olakšanje chervny press— šta se može učiniti za kožu lica? Protete navit većina bodibildera koji pumpa može biti drugačiji, važno je izgraditi reljefne kvadrate na stomaku.

Da bi živeli lepo i reljefno, samo fizičko zaduživanje nedovoljno pored dorimuvatysya pjevanje dijete.

Ako ste u pravu, onda će smrad biti drugačiji, ali ako vam je potrebna majka u vašoj zemlji, onda da biste postigli najbolje rezultate, morate raditi ne jedno ispravno, već cijeli kompleks. Imajte na umu da se m'yazi trbušne štampe razvija samo jednom, ako ima mnogo ponavljanja, što se više ponavljanja ponavlja, to će rezultati biti bolji. Da bi napumpao štampu, osoba treba da radi do trenutka kada se bolest ne razboli - tada možete da pređete u novi stepen, ako obuka nije prošla, takav način pumpanja štampe je najviše efikasan.

Kako idu pravi ljudi?

Da biste dobili ceo kompleks u pravu, možete hrabro graditi na onima koji će za nekoliko meseci postati snažni, sjajni i reljefni.

Nijanse pumpanja abdominalnih čireva

Tim, koji treba da skine štampu, pored toga da zna šta stan životê više od klipa staze. Prava stvar je da štampa nije jedan m'yaz, već čitava grupa m'yaziva. Gornji deo stomaka je prekriven ravnim ravnim mesom, koje krštavaju žene sa dobrim tkivom. Na lijevoj i desnoj strani u njemu se nalaze m'yazi kosa. Kao što postaje jasno, postoje tri m'yazi, a da bi se efikasno preuzela štampa, sledeći pobednički kompleks je u pravu.

Baveći se fizičkim treningom, treba da znate da se koža razvija desno, bilo na vrhu ili na dnu ravnih linija. Da bude jasnije, da se pokaže zadnjica - kako se noge dižu, onda se razvija donji dio štampe, a kako tijelo, onda gornji. Neophodno je to uzeti za poštovanje fizička prava ne daju neophodan rezultat - dostignite ga kako biste pomogli zdravoj prehrani.

Švedski način pumpanja

Da bi vaše telo bilo lepo i snažno, nepotrebno isprljano dugo - sve možete brzo da završite, kako biste osvojili kompleks pesama u pravom redosledu.

Cijeli proces se odvija u dvije faze (tako da pogodi, bilo kakav m'yaz). U prvoj fazi, potrebno je prikupiti m'yazovoi masi, sada je potrebno izmisliti osnovna prava. Vídminniy efekt daê pídnyattya níg píd h vysinnya na horizontalnoj traci. Čak i dobar efekat daje podizanje toulube sa okretima.

Druga faza pumpanja je sušenje. U kojoj fazi je potrebno sagorjeti masti i poboljšati reljef. U čiji plan je, prije opisa, ispravnije dodati veliki pad (kod koga je potrebno podići visoko koleno). Ako radite sve najbolje, onda će rezultat biti i osoba će se osjećati impresionirano.