Tanak struk - sanjajte da ste žena, kao da želite da izgledate lepo. Aspen struk farbuê, dodaje ženstvenost i osjetljivost. Uz tanak struk, postajete ugodniji u sebi i možete nositi različite odjeće. Kako izgraditi tanak struk u kratkom roku?
Ranije su žene za ljepotu bile spremne na žrtvu: nosile su korzete, pile rebra. Djevojka bez korzeta nije bila uzeta u obzir u vrijeme mirnih sati - izgledala je kao brkovi.
Vaše tijelo će biti bolje za vaše nevolje. Početak kardio treninga nije vrh problema. Natomist ugraditi intenzivne intervalne treninge i treninge snage - tako, tako - stari dobri pidyom od vaga. Uzmite bučice svog sina i namjestite ih sa vratom na struku. Cherguvannya intenzivna prava sa kratkim pauzama između serija i pidyom of the vag sagorevaju više masti i efikasno treniraju vaš um. Í m'yazov tkanine na spozhivaê víd 3 do 5 puta više za energiju! Na ovaj način vježbate u isto vrijeme na dekilkoh frontovima - povećajte m'yazi, poboljšajte metabolizam i sagorite više kalorija da biste odspavali sat vremena.
Kako povećati tanak struk, a da ne ulazite u tako grube metode? U arsenalu današnjih djevojaka postoje metode ništa manje zhorstok: gladovanje, pobjeda ptica koje se snažno hrane i tako dalje. Ale, svejedno, ne dovodi do traženog rezultata, za ono što može biti bogato nuspojave. Ako dosegnete svoj struk, onda možete dobiti gastritis, probleme s jetrom i razmjenom govora.
Ne čini se da se radi o onima koji inspirišu kratkotrajne treninge za veći ujednačeniji endorfin - hormon sreće, koji će poboljšati vaše samopouzdanje. Video vam daje vkazívki, prikazujući ruhi, i puno ponavljanja da padne ispred vas. Razmislite tri puta i korak po korak povećavajte sve dok vaš trening ne bude tri puta po 10 minuta.
Stres sabotira vašu susilu da izgubi težinu
“Nadjev na živac” - vi ste, možda, čuli tse ili tako nešto pričali o papalini jednom. Ce z virobnitstvom kortizola - hormon škripa. Što ste više nervozni zbog svog svakodnevnog života, više ćete uzimati. Tse, u vašem srcu, štedi više masnih ćelija vašeg tijela i omogućava vam da sačuvate više masti. Kako se nositi sa stresom je samo još jedna tema, ali pokušajte se više naspavati i uzbuditi se ovom terapijom opuštanja – svojom. Takođe možete voljeti muziku, knjige, šetnje, vježbe, jogu, meditaciju.
Na sreću, ê zovsím ínshiy, neshkídlivy i efikasan način približite parametre struka idealnim. Tse - schodenni 20-hvilinni imaju pravo, yakí već za kílka tizhnív da daju svoje rezultate. A tako je i čudesno raspoloženje, samopoimanje je ljepše u sebi.
Podesite za tanak struk
A šta je sa tako tankim strukom? Kakav način može imati normalna žena srednjih godina? Na koje parametre da vas dovedem u pravu tanak struk, kako propagiramo u ovim člancima?
Uvjerite se i sami da će vas to smiriti i zaprljati najmanje 30 pera dnevno. San je važniji u vašoj borbi sa stresom promocija jednaka kortizol. Trik je u tome da zamijenite činjenicu da budilnik trebate podesiti samo u svrhu napredovanja - da razmisli o tome i kaže vam da li legnete da spavate.
Kako promijeniti okovratnik u struku - visnovki
Pravilna dijeta je 80% uspješna u vašoj ishrani. Ostalo 20% - u pravu i zdrav zvichki, s yakimi vas pratsyuvatimete z sat. Kao što znate, možete se boriti.
- Zamijenite rafinirane ugljikohidrate zdravim mastima, proteinima, povrćem i voćem.
- Spavajte redovno i ne brinite zbog namrštenog raspoloženja.
- Budite optimisti i strpljivi sa strpljenjem.
- Čuda se manje viđaju u bioskopu.
- Zaista je moja krivica što se borim za njih.
Dajte struk od 60 centimetara bez glave: žene su toliko različite da je nemoguće pratiti jedan standard. Sve treba položiti prema vašoj veličini, konstituciji, širini stegona i pristajanju rebara. Ako imate bilo koji tip, struk je idealan za vas - cijeli niz, bez viška masnoće, bez kovrčavih nabora i otoka. Ja je jasno uža, niža stegna. I konkretno značenje ovdje ne igra ulogu - 60 cm će biti ili 70.
Uvijanje iz ležećeg položaja
Čuvajte se, da smrad može imati ne samo estetski efekat, već i mnogo pozitivnih efekata na ceo organizam. Zagrijavanje leđa uz kílkom ponavljanja. Za pravi sat, dišite normalno. Zavalite se na desnu stranu klipa. Zlo - dvije noge. Mjesto lijeva ruka na podzapletu.
Pomjerite lijevu nogu ubica i podrežite koleno desnom rukom. Lijeva ruka je ostavljena za podršku. Pogledajte i preko lijevog ramena. Držite oči otvorene za dah i vid. 
Podignite lijevu ruku i divite se tome. Desno se nalazi schyl. Sada sa druge strane. Sjednite na lijevo stegno.
Zatim, pređimo na čudesna prava, kao što danas možete raditi kod kuće - smrad ne oduzima puno vremena i ne zahtijeva nikakvu posebnu opremu. Samo vaše toplo raspoloženje, emitiranje aplikacije te badyor muzike. I tako zruchny odjeću koja vzutya.
Bilo da je to za tanak struk i ravan stomak, počinju crtanjem m'yaziva. Za ovo je neophodno, da nehotice ne zabrljate kao poziv chi m’yazi. 5-7 pera za zagrevanje će biti dovoljno.
Gurnite desnu nogu naprijed. Levom rukom uhvatite koleno. Izgled je takođe na desnom ramenu. Ko može navitt zhorstkish varijantu, hvatajući lijevu ruku pod nogama i drhteći za ruke uvredljive. Prelazimo na slijetanje glavom. Bitna je pobeda, ali jedna od najvažnijih pozicija.
Pogledajte u sjedište ili ležeći, pogledajte u zrak, podignite ruke i vidite, slegnite naprijed od karlice do koljena. 
Pokušajte zítkhnuti sa kožom vidihom. 
Važno je poštovati pravila, znate de vie, bez posebnih pretenzija. Možete udobnije savijati leđa, ali sa velikim brojem prava možete nategnuti noge i uhvatiti predavanja na pidlogu, ili ih istegnuti prije vremena. Podignite se na kob za nekoliko dubokih udaha i pogleda, ako se osjećate ugodno s nekim drugim - kako želite.
Da biste duboko udahnuli, ispružite ruke da opečete; vidiš, šuštam kroz strane. Zrobít kílka vipadív unaprijed. Kontrolišite, idite dole, sedite. Zamotajte se u krug nogama, pa homilima. Rozimnit ruke. Možete napraviti prskanje plesnog ruhíva. Istezanje: podignite leđa do jednog prsta na nozi, a zatim do sljedećeg (sjedeći u položaju).
Ova asana je bolje oblikovana u struku, ali je i jedna od najljepših u jogi. Sada ćemo ponovo uzeti dva asana, tkajući ih jedan po jedan za veći efekat i lakše poliranje. Nemojte se boriti protiv toga, jer patite od visokog krvnog pritiska, diskopatije, ateroskleroze, infekcija glave, ili možete vape.
Utrimuyuchi doloní pídlogi, pídnímít noge uzbrdo, dokovi smrada ne razbijaju kut 45 ° od tijela. Ruke nježno podrežite tijelo, kako ne biste udarili. Líkípíplení do zemlí i doloní do tíla. Vaga pada na ruke i ramena. Odrežite polovinu svijeće komadom whilinija. Gledajte, opustite nogu iznad glave i postavite ruke paralelno sa bokovima.
Sada možete bez problema nastaviti do pravog kompleksa.
Kako povećati tanak struk - tačno
Imate pravo da radite bez žurbe, 10-15 puta. Za veću efikasnost radite u 2 koraka. Za sat vremena, broj ponavljanja u desnoj strani može se i treba povećati - do 20-25 puta i više. Samo ne zaboravite: potrebno je raditi korak po korak. Nemojte dozvoliti oštre lomove, jer oni mogu ozlijediti vaš greben i greben.
Ovo je klasična poza "rali". Riješite ga se sa 5 udisaja i vidihama za vilinu. 
Okrenite se pravilno na izlaznoj poziciji. Olabavite lopatice na dnu, na sredini leđa, struku, ramenu i nogama. Uzmite ruke do stele i opustite se za kratko opuštanje. Pravo uživajte u efektu.
Shchob otrimati ravan stomak A ako želite da se riješite masnih jastuka, često prijavljujemo puno zusila. Ljudi imaju običaj da zaborave stare i lepe reči i da se ponovo osvrću na sve novo i onda. Fitnes treneri preporučuju da se okrenete klasici. Tačno, kao što znamo ove škole, - tse Švedski način Smršati.
- Tanak struk u kućnim glavama se oblikuje tako lako, kao u teretani - tako da možete pobjeđivati pravo redovno i redovno. Ustanite uspravno, raširite noge u širini ramena. Stavite ruke na struk i omotajte ruke u krug sa leđima na jednu, a zatim na drugu stranu.
- Zakopčajmo ruke iza glave, ravnomjerno uredimo leđa. Navijajte naprijed i uvijajte se, pokušavajući lijevim laktom i navpakom pogoditi desno koleno.
- Stopala u širini ramena, leđa ravna. Razbolite se do tačke, ne želite da pokupite sirnike (radi jasnoće, zaista ih možete pokupiti). Nakon kožnog sirnika, podignite se, ponovo se ispravite.
- Ustani uspravno. Ruke za širenje ubijanja. Oporavljajte udesno i ulijevo u lošem tempu. Imajte na umu da su leđa i tijelo ostavljeni uspravno.
- Kako opljačkati pretanak struk? Da vam pomogne da zakoračite udesno: stavite ruke na ramena i stanite na koljena. Sjedimo ravnih leđa na desnoj strani, a zatim na lijevoj. Desno vykonuêtsya glatko i ispravno.
- Sjednite na krevet, raširite noge što je moguće šire. Podignite ruke sa svih strana i počnite pravilno okretati tijelo na jednu stranu. S kim ti ramena nisu kriva, ali su ti leđa povijena. Pokušajmo se okrenuti sljedećem danu.
- Lezite na leđa, savijte noge u koljenima. Ruke zchepit na zamak iza glave, kao da se dive ubijanju. Radite jače uvijajući tijelo uzbrdo, povlačeći lopatice ispod lopatica i stežući struk. Odrežite na gornjoj tački, a zatim ga pravilno okrenite. Dihannya ne šuti.
- Još uvijek leži na leđima, rukama vuku uzdu kaputa. Noge savijene u koljenima, prestanite stajati na podu. Odmah stisnite stupac i spustite ga u jednom taktu, pa u drugom. Leđa su kriva za buti kojima je snažno pritisnuta do stopala.
Pa, kompleks je gotov! Da m'yazi ne bi bili preopterećeni, morate povećati pravo papaline za istezanje - i potrebna vam je hrana, poput struka dobro u redu, već znate. Robít tsey kompleks schodnya, bagan za 1,5-2 godine prije í̈di. Već za mjesec dana možete dobiti prve pozitivne rezultate. Povećajte hitnost, da tijelo ne zvuči i bez prestanka da se oporavlja - pa čak i nakon 3 mjeseca možete okupati manji odjevni predmet.
Rastući trbuščić izboči se ne samo kod žena nakon tridesete, već i kod mlađih godina. Zimi tih masnih radnji nema u gradu, pa se smrad uvijek može srušiti. Samo izaberite, lajkujte. A ako nije tako, krivi ste što idete kući. Pripremili smo za vas niz prava na pravi i kosi stomak. Marljivo koristite smrad kako biste postigli željeni rezultat. Ne zaboravite da se zagrejete pre treninga. Pometite papalinu volana, tako da je možete objesiti na mjesto, ako želite da je rastegnete.
Kako izgraditi tanak struk: savjeti
Lezite na leđa, raširite ruke. Ispravite noge, udarite ih zajedno i podignite ih odjednom. Da biste podigli nogu, podižite noge naizmjenično. Lezite na leđa, stavite ruke iza glave i podignite ramena od nogu. Kao alternativu, podignite noge na ekran, ispunjavajući jednu na vrhu istezanjem onim drugim zavojima. Na ravnom sa nogama, okrenite tijelo i sa laktom bliže kolenu.
Zvichayno, dodaj cijeloj varto pravilno jesti, takve dodatne mogućnosti za fizičku aktivnost: plivanje, vožnja bicikla, hodanje mršavih. Pojačajte efekat u pravom da stvorite jednostavan hula hoop, koji se može uvijati nakon treninga (sche hvilin 20).
Ako zaista želite da znate, kako da izgradite tanak struk u svojim kućnim umovima, krivi ste da zapamtite ovo: tokom gladne dijete, nemojte tanjiti struk. Smršavši za 2-3 kg dnevno, potrošite radini, moći ćete sebi nabaviti novo povećanje vaze: "vježbe" u obliku gladovanja, tijelo će uskoro akumulirati nove kuglice masti u rezervi. Í tse program, koji mi praktikujemo vekovima.
Lezite na leđa, savijte kolena, tako da će vam stopala udariti. Prepustite se klasičnim klizačima, ali pazite da ne povučete vrat naprijed, ili pak uzmete kičmu. Lezite na leđa i savijte noge. Zatražite nekoga ko će vam pomoći da pravilno uredite stopala. Sjednite na sjedište, prekrižite ruke na grudima i pravilno se podignite od tla na sjedištu.
Podesite za tanak struk
Uzmi liže, stavi dolone na kilimok. Glava, vrat, greben i strane su u jednoj liniji. Idi duboko i nastavi, skilki možeš. Opustimo se i pokažimo noge. Mnogi ljudi su zbunjeni idejom zdrave prehrane i bavljenja sportom. Prote shudnennya sada može biti mnogo jednostavnije. A moja guša se koristi za dijetetske suplemente, jer će ubrzati smanjenje u tijelu, što zapravo doprinosi svakodnevnom životu. fizički ispravno taj zdravi obrok.
Tanak struk za jedan dan
Međutim, ako imate važan početak na nosu, trijumf, inače je važan razlog da pogledate svih 100, a na kraju vam treba tanak struk za jedan dan - ipak morate otići. I nisam tako zezan, kao trenutak bi buti.
Otzhe, terminovo nastavlja do shudnennya.
Gojaznost postaje problem. Živimo pod pritiskom sata, u postpritisku, manje je poštovanja prema jelu. Koža trenutka, schob rozpochat borotbu íz zayvoyu vaga, pre-reka. Chi je klip sudbine, dolazi proljeće, ljeto i ponedjeljak. Važno je buti vpevnem i ríshuchim.
Koža toplo diše, a majčin varto je na vazi, ono što je vaga je individualna ishrana. Imamo drugačiji metabolizam, na drugačiji način mrljamo produkte ishrane i reagujemo na sastojke. Deyakí ljudi već skhilní do zbílshennya vagí navit navít narodzhennya, navit ako smrdi spozhivayut spozhivani proizvoda. Drugi su mali za oblik malo zvazhuyut i mogu uštedjeti nezlíchenní caloríí̈, yakí u bilo kojem trenutku ne sipajte u njihovu vagu.
Korak 1. Dan avanture - na kefiru, na voću i grčkom - po vašem izboru.
Korak 2. Dijeta za tanak struk: inspirisana borom (da!), sladićem (apsolutno!) U ishranu su uključeni kečap, majonez, puter, svi umaci industrijske proizvodnje, konzerve, brancina, suvo meso. Također, isključujemo kavu i dodajemo je u ishranu: slab zeleni čaj, nemasnu supu od povrća, gospodine, 2 jabuke dnevno, kuvane pileća prsa, sveže povrće. Porcije urizaemo do 200 g po dozi. Godinu dana prije í̈di p'êmo po zakonu, vozi. Moja koža je stara 3-4 godine. Nije veče posle 6 - samo slab zeleni čaj ili nemasni kefir.
Pravo za strogost u domaćim umovima
Ako za problem okrivite rame, suočit ćete se s dva problema: ishranom i fizičkim ispravnom - najboljom obućom na tržištu. Da biste se riješili zayvih kilogramív, važnije je da je sistematski ispravno, prilagođavajući se milosti osobe. Osnova ove vrste prava je održivo zagrijavanje i postepeno poboljšanje pitomosti tijela. Bilo da je veliki, biciklizam, atletika teretana ili plivanje, važno je da majke imaju više fizičke aktivnosti. Tse vam omogućava da sagorite kalorije i promijenite masnoću.
Korak 3 Niyak! Zbog toga je neophodno uključiti poseban trening prije vašeg sistema mršavljenja.
Ljuštenje masti u tijelu počinje tek od 40. treninga, tako da naš trening traje manje od 60 minuta dnevno. Također, kao što imate sobni bicikl - 20 minuta pedaliranja u intervalnom režimu: 4 sata za 1 ili 2 brzine, 4 sata za 3 ili 4. I to bez prekida! Dihaemo mirno, dah nije poremećen.
Tijelo će zahtijevati veliko kretanje, posebno ako veći dio dana provedete za stolom. Negovanje sporta takođe pozitivno doprinosi opštoj praksi organizma, kamenje reguliše razmenu govora, poboljšava mikrocirkulaciju i štiti od bolesti.
Usunennia nadsvjetske vage bila bi nemoguća bez pravilne prehrane. To je samo gadna hrana i veliki broj nezdrave prehrane i puno problema sa gojaznošću. Kilogram se brzo vbirajutsya, taloži na različitim dijelovima tijela i narušava nesmetano funkcioniranje.
Nakon malog ponovnog pumpanja, prelazimo na trening na trbušnim blatom. Aja m'yazi, yakí će biti u dobroj formi, zaurlaće življe i povući ga gore.
Kao što ste već pretpostavili, doći će do uvrtanja. Važno je da korigujete sva područja čira na želucu: ravno, koso, niže.
- Lezite na leđa, stavite ruke iza glave. Savijte noge u koljenima i stavite ih na stopala. Dišite ravnomerno. Lagano podignite tijelo tačke, dok se ramena i lopatice ne probijaju u noge. Struk može biti do novog oštro stisnut. Podignite se visoko i spustite se kako treba. Zatim, još jednom, ponovite desno. Radite prvog dana u sedmici 10 puta, sljedećeg - 12, trećeg - 14 - i tako dalje, dodajući 2 ponavljanja svaki dan. Zaradite 2 puta.
- Ležeći u istom položaju, stavite ruke na koljena. Sada se sve više i više podižite, dižući cijelo tijelo u zrak. Ispružite ruke naprijed, ali nemojte si pomagati da ustanete. Pokušajte manje ustajati zbog robota rahunoka i m'yaziva trbuha. Odrežite na gornjoj tački i pravilno se spustite do dna. Nastavite desno bez pauze, popnite se na brdo. Radite prvog dana 10 puta i 2 puta. Povećajmo broj ponavljanja za 2.
- Ležeći na podu, savijajući noge u koljenima, okrenite ubistvo i udarite ih pidlama. Ispravite leđa. Olakšavajući ovaj položaj, uvijte uvijanje (ruke zcheplení iza glave). Imaju tsíy pravo pracyuvatimut koí m'yazi trbuh. Radite na strani kože 10 puta (ne zaboravite na dan kože, dodajte 2 puta svaki) po 2 puta.
- Ako je postupak ispravan (ali može i prije): gušenje, masaža ili jednostavno nanošenje anticelulit kreme. Vykoristovuvaty samo one opcije, yakí posilyuyut pljuvanje masti u rosírítíy dilyantsí: med, čokolada spaljena, glina spaljena, anticelulit kreme i masaže. Ako ste u pravu, možete se istuširati i popiti čašu biljnog čaja (ili čaja sa đumbirom).
Pazeći da je sve pravilno i metodično rastegnuto, možete dobiti 2-3 cm u struku. Uspjeh!
Tanak struk je ljepota kože koja predstavlja lijepu državu. Međutim, priroda nije svima podarila tako posebnu figuru, pa je neophodno da isprave obilje podataka, pokušavajući da dođu do baganskog oblika „pasje godine“.
Na potiljku, varto je dodijeljen pravim ciljevima. Zahalnopriynyat format 90-60-90 za današnji dan kako bi se ostario i izašao iz ovih okvira ne znači potrošiti privablivist. Već dugo nije tajna da ne možete napraviti gomilu zayvih kilograma. Ja ću slikati kako se izgovara struk. Na tu mrlju gledajte skladno, a ne da se zaklanjate u okvir. Možete otprilike podići svoj vag, koji je potrebno savijati, na primjer, pogledajte svoj rast tačno metar. Otrimajte značenje i budite Vaš idealni vaga.
Da biste skinuli aspen struk, nije obavezno ići u fitnes klubove, raditi vježbe kod kuće. Nekoliko jednostavnih tajni:
- Pobrinut ćemo se za višak masnoće sa strane. Kome treba dijeta.
- Pravo je izabrati pravu, za tanak struk treba ići samostalno na ražnju, a ne ravno.
- Nemojte se više izlagati takvim avanturističkim stvarima. Uvedite novi način ishrane i način života korak po korak, bezbolno za svoje tijelo.
Dijeta za struk
Da li mislite da je struk preko 90 centimetara mogući problemi zí zdorov'yam. Tse vagomy ih je doveo da se brinu o svom pozivu i pridaju posebno poštovanje. Nećemo zvati unaprijed da se konsultujemo sa fakhívtsem.
Imajte vipadku, dobrog pomagača za zdrave dijetalna hrana Tako je nazvan sistem svetlost-svetlost. Osvojio podílyaê proizvode na ne preporučuje zovsím (grupa chervona), dopušteno s obezhennyami, manje do 18:00 (zhovta grupa), onaj koji se preporučuje za život (zelena grupa).
- Proizvodi “Chervoni” su gazirana pića, uključujući alkohol, suvi viski, kremasti slad, masno meso i mast, i, očigledno, brzu hranu, kao i još brži majonez.
- U grupi Zhovtíy vipíchka sa lisnatim pecivom, sir, sir i navit makarone sorti tvrdih sorti sa bassom ili kobasicama.
- Zelena grupa - žitarice, krema od mannoi i obovyazkovo na vodi, grašak, voće, sušeno voće, povrće, nemasni jogurt, kuvana jaja, nemasni kefir, kuvana riba i plodovi mora.
Osa casual menu za 6 dana, kasnije:
prvi dan
- Za užinu počastite se crnim čajem s mlijekom i lisnatim viskijem, na primjer, kroasanom. Zukor nije dozvoljen.
- Narudžba se ne preklapa iz dijela kuvani pirinač, jabuka i zeleni čaj.
- Večerajte kuhanu ribu i listove zelene salate.
Drugi dan
- Za užinu popijte sok od narandže od hleba.
- Za ručak supa sa povrćem i parčad od kuvanog pilećeg mesa.
- Večera sa svježim povrćem, pijte vodu bez plina.
treci dan
- Snídaête s jogurtom i toplim mlijekom.
- Pre ručka skuvati kuvani krompir i kuvani jalovičini.
- Večera se sastoji od voća i crnog čaja.
četvrti dan
- Vranci brew Vívsyaní plastívtsí poškropi i sačuvaj trohove tvrdog sira.
- Za ručak pojedite povrće i flašu soka od paradajza.
- Syrah šargarepa se nariba za večerom, popije se voda.
Peti dan
- Sve do zadnjeg puta nisam jeo taj crni čaj.
- Za ručak, porcija kuvane brokule je voda bez gasa.
- Navečer pídíyde vídvarene m'yaso kurka i voćni sok.
Šesti dan
- Jedite voće i zeleni čaj.
- U obíd z'í̈daête salatu od povrća.
- Za večeru možete popiti jabuke i vodu.
Nakon 6 dana takve dijete, možete jesti u normalnom režimu, očigledno, dostižući razumne kordone. Garantirano je da se završi ponavljanje shomísyatsya tako rozvantazhuvalny dana i ryatuvannya viška masti.
Kako povećati struk za jedan dan
Kao što je već rečeno, počnite korak po korak. Tijelo treba biti pripremljeno i za dijetu i za buduće avanture. Očigledno, uz pravi pristup i sumativno postavljanje ciljeva, rezultat će biti očigledan i sigurno ćete biti zadovoljni.
Ale, nemoj varto rozrakhovuvati na shvidkí promjenu. Ispravite za jedan dan one koji su kupili bogatije trival sat, nemoguće. Prote tizhnya svim srcem za produktivan klip i potpunu pripremu prije procesa.
Podesite za tanak struk
Postanite svjesni pravog kompleksa, yakí može imati efekat sagorevanja masti i podizanja.
- Zamahnite udesno, ležeći na ravnoj i tvrdoj površini, ruke iza glave, noge savijte u koljenima. Duboko udahnite, vidihayuchi, zauzmite sedeći položaj, ponovo legnite na vidikhu.
- Lezite, savijte noge u koljenima, podignite ruke prema tijelu. Okreni tvist.
- Sjedite s naglaskom, a ne na cijelo stopalo. Ruke su tukle grudi. U vazduhu, uvijanje desne ruke, na snimku, okretanje nazad. Potim levoruch.
- Pozicija je kao da je prva tačna. U vazduhu, podignite se i udarite lijevim laktom desnog koljena, na vidiku, udarac. Na isti način skrenimo udesno.
- Razbolite se. Imajte stojeća stopala u širini ramena, ruke na struku. Razveselite se lijevo, odmah se ispružite desnom rukom uzbrdo, pa na drugu stranu.
- Stojeći, noge skupljene, ruke savijene i pritisnute uz torzo. Zamotajte frizure uvijanjem, zatim vrh desno, marame lijevo. Í u sledećoj knjizi.
Obruč za mršavljenje
Obruč je funkcionalan i odličan simulator, dostupan kod kuće i ne zauzima puno prostora za uštedu. Trenirajte uz ovu pomoć, i ne samo da promijenite struk u struku, već i promijenite m'yazi za rahunok od puno krvarenja, da će projektil masirati tijelo. Takođe, poboljšava se položaj vestibularnog aparata.
Možete odabrati simulator, hodajući iz ruku sličnog. Zauzeti stegnutim obručem, morate se pripremiti, a zatim efikasno sagorjeti masti. Obruči za masažu su pričvršćeni grebenima ili rebrima, ili se mogu skinuti sa plave boje. Koristite također gnuchki obruče, njihovo zastosuvannya završiti univerzalno i nadaê složene injekcije u procesu treninga.
Poštujte položaj tela tokom jednog sata. Leđa mogu biti ravna, ramena do toga. Isnuê papaline opcije umotavanja.
- Stopala u širini ramena, zamotajte desno i lijevo, otprilike po 5 pramenova. Zagalny sat vykonanny desno 20 hvilin, dosit zauzeto 3 ovdje u tyzhden. Golovne ne preterujte.
- Što su noge bliže jedna prema jedna za sat vremena treninga, to je veća hitnost da se skine m'yazi stegon, daleko-yagídní m'yazi. Najbolji rezultat za mršavljenje lakše je postići sa široko razmaknutim stopalima.
- Želja za povećanjem i produktivnošću će biti ispravna, samo zavrtite obruč u položaju drijemanja.
- Zavrnite obruč na struku, a zatim ga spustite na pozadinu jorgana.
- Pod satom vikonannya hodajte desno na lijevoj i desnoj strani stopala, drhteći u ovom položaju najduži mogući sat.
Obruč za struk: savjeti
Bezlich pozitivne povratne informacije I mayzhe povna vídsutníst vídsutníst vídsutníst rozcharovaníh u tsommu voskonalennya voloskonalennya volosny tíla, kazhe svojstvu. Ispravno je da razumna obmezhennya u prijemima nije nesigurna, bilo da se radi o osobama s različitim prethodnim pripremama. Rezultat nije jasan, ali prilično dugoročan.
