Zdravo svima! Razgovarajmo danas o osnovnim pravima teretana. Dugo sam bio kriv za objavljivanje ovog članka, što gomila novopridošlica s vremena na vrijeme „zakuca“ u bazu i krene na posao. Ako je vaša meta prikupila m'yazovoi masi, onda ako ga nije bilo, to se ne može učiniti bez razloga. Dovraga, ne kradeš mrtvo dizanje, sediš sa utegom i bench press ležeći ispred grudi, ali ne pljačkaš drugu bazu. Aje je u tišini, pošto sam vaskrsao, baza neće završiti, samo će početi.

U idealnom slučaju, potrebno je izraditi temelj sa stražnje strane, a zatim ga pravilno izolirati. Sada ću preći na prevod i dobro ću ih opisati. Počnimo sa divovima:

1) Bench press u grudima. Koristimo tri vrste bench pressa u grudima.
Prvi tip je na horizontalnoj lavi, de pumping srednji wíddíl grudi, pa se ovdje vježbaju i tricepsi i prednji snop deltoidnih membrana.
Druga vrsta bench pressa je na slaboj lavi-vježbanje gornjeg ramena grudi, tricepsa, a ovdje je, na pogledu bench pressa na horizontalnu lavu, u rad više uključen prednji snop deltoidnih masa.
Ostala vrsta bench pressa je u vidu grudi na negativno slaboj lavi, gdje vježbamo donji dio grudi, ale varto ukazuje da je u ovoj vrsti bench pressa praktički sva želja za prelaskom sa delta na triceps . Izvještavam o svemu što vidim, napisao sam bench press .

2) Sjedenje sa utegom. Neka se svi m'yazi donjeg dijela tijela zastosovuju u pobjedničkom čučnju. Zokrema: m'yazi stegna, šta ponijeti, super sredina, m'yazi nalik soleusu, kvadricepsi Samo pogledajte sliku i shvatite šta je m'yazi:

Više detalja s pravom je pregledano u članku “ »

Zašto pijem u modernim fitnes klubovima? Veliki broj različitih simulatora treninga, broj lisica. Redovi velikih staza i elipsoida. Obov'yazkovo fitness bar sa trendi koktelima, sokovima i fitnes barovima. Možete samo sjediti i opustiti se, piti cavi i jesti slad. Zatim idemo u saunu, kod bogatih klubova ima bazen. Ukratko, sve je za zadovoljnog klijenta.

Samo hrana, zašto većina ljudi u fitnes klubu izgleda tako loše? Mršavi i drugarski debeli. Zašto smrditi hodati praktički svaki dan, provesti godinu dana u fitnes klubu i ne postići rezultate sa rokom.

Oduševite se šta kupci mogu učiniti?
Oni se bave ludim programima, osvajaju bezlična prava. Popijte tone vode sportska ishrana taj "očaravajući" zhirospalyuvačiv. Ale sagorijeva manje penija. Smrad troše svoj sat džabe, peni su zdravi.

Zašto?

Imam klijenta koji je mršaviji za desetine kilograma masti ili se ugoji desetak kilograma za 6 mjeseci, pa čak i manje. Kada se bavite minimalno vremena, a onda provod bez fitnes kluba.

Zašto?

Zašto ste vi, koji ste 20 godina hodali podnožjem gojdalke, izgledali sve bogatije i bogatije? Be-yaky podvalny goydalok iz SRSR-a i "dashing 90" priključuje se na pojas modernog elitnog fitnes kluba u sauni, desetinama staza za trčanje i bazenu.

Pogodite galaksiju zvijezda bodibildinga 70-80-90 godina prošlog stoljeća. Arnold Schwarzenegger je ta kompanija.

Možete da pogodite Rega Parka, bodibildera od 50 godina, divite se njegovom telu!

Kako su smradovi? Nije bilo velikih super modernih teretana. Većina simulatora s poznatim infekcijama još nije viđena i blizu je. Uteg, bučice, vodoravne šipke, taj par blokova, to je sve. Broj tijela stvorenih jednostavnim školjkama, što je još važnije snažnim vagovima! Í osnovna prava.

Došli ste u fitnes klub ili samo u teretanu.

Novo?

Možete li mi dati konkretan meta:

• Zapamtite tijelo
• Smršati
• Birajte m'yazov masu
• Oslobodite snažnu živost
• Pojačajte aerobnu živahnost

Zagalne fraze tipa "povucite tijelo", ali ne ni o čemu. Možete zategnuti matice i dizalice. Rad sa tijelom zahtijeva posebnu metodu. Pitate, koja su tu osnovna prava? Ali istovremeno, za postizanje pevačkog cilja imate svoja osnovna prava.

Ako treba da smršate, osnovno pravo je veliko ili shvidka walking, manje od 45 vilina u režimu ljuštenja masti.
Ako trebate dobiti m'yazov masu, inače izgleda kao "napumpano", krivi ste za izjašnjavanje o osnovnim pravima za rast m'yaziva.

U stvari, postoje samo tri osnovna prava:

• Bench press
• mrtvo dizanje
• Čučanj sa utegom

Bench press
Bench press ležeći u podnožju udesno na razvoju grudi m'yazyv jaka. Bench press razvija mekoću ruku i cijelog ramenog pojasa. Ne možete ništa raditi, ja ću pritisnuti. Pod časom moje mladosti budi nekakav "mišićavac", koji radi više rocka, embosuje 100 kg (kao radna vaga) i to je bila norma!
Na bagatu podrumskih "gojdalka" oni koji nisu pritisnuli "stotinu" počistili su "mlinte" iz sale.
Svi treninzi za mekane grudi mogu se zbrojiti sa samo jednim osnovnim desnim, bench pressom. Sve dok imate dobar rezultat u štampi, možete dodati dodatke, a ne osnovna prava. Be-yakí razvedennya, vídomosti da pool-overy ne daju rast m'yazív.

mrtvo dizanje

Mrtvo dizanje je osnovna kompleksna kontrola za razvoj mišića leđa, nogu, ramena i cijelog tijela. Počeo se uzdizati do tzv. gravitacijskih prava. Navantazhennya idu duž ose sile gravitacije grebena. Tse zmushuê rast cijelog organizma.

Ale, mrtvo dizanje može biti jedno kratko, sa povredama grebena. Ta kičma treba da nauči kako da se povuče na horizontalnoj traci. Počnimo da stavljamo težinu na naše pojaseve. Tilki znoj, zmítsnivshi m'yazi leđa na horizontalnoj traci, možete nastaviti do mrtvog dizanja. Reshta je prava za leđa m'yazyv dodatkov. Smrad ne daje garnoe rast m'yazív.

Čučanj sa utegom

Sjedenje sa utegom na ramenima je pravo za moje noge, leđa i press. Ali nije iznenađujuće, sjedenje uključuje sve m'yazi tijela. Ale, poput mrtvog dizanja, slabi m'yazi leđa dovode do povreda grebena. Okret na leđima, ispružimo leđa i manje se znojimo za sjedenje.

Hraniš se, ali šta je sa bicepsima-tricepsima i ramenima? Momci i životinje, m'yazi se udaraju, tako da je osnovni posao upravo sa garni. Ako postignete puno na osnovnim pravima, moći ćete raditi šta god želite. Ale tsí dodatkoví imaju pravo "završiti" m'yazi. Obtísuvati skulpturu vašeg tijela. Tijelo je stvoreno kao skulptura, masa mase, m'yazovyj obsyag, zatim reljef. Dodatkoví desno dobro za olakšanje i korekciju malih. Ale nije za rast m'yazív.

Samo odmah izađi, dođi klijenta u fitnes klub, zaokupi se. Možete se umoriti na treningu. Ispravno je pobijediti puno na različitim simulatorima. Ale vina ne kradu osnovna prava sa važnim vagamima, s obzirom na to da raste m'yazi. Čak i da mi je instruktor dao program, i dalje se osjećam loše. Zmítsnyuêsh m'yazi? Lezite na vodoravnu šipku i šipke! Preuzmite press na horizontalnoj traci i ustanite!

Želite li početi rozpochinati pravo iz dvorane u teretani?
Ne zaboravite da sadite zdravo! Anaerobni trening snage (uteg, bučice i oprema za vježbanje) je važan test za sve tjelesne sisteme, a posebno za kardiovaskularni sistem!

Zato im je radijanskih sati prije iznošenja iz sale bilo dozvoljeno tek nakon položenih standarda opšte fizičke pripreme (zdravstvene fizičke pripreme)

Minimalne norme OFP-a:

• 10 puta povucite horizontalnu traku.
• 25 puta za penjanje na grede.
• 10 puta podignite noge do horizontalne šipke u struku.
• 30 vídzhatisya víd statí.

Ako niste imali vremena da se pridržavate standarda, onda vas nisu pustili u salu. Idi i uradi to na stadionu ili školskom sportskom mjestu. Svu djetinjariju smo potrošili na horizontalne šipke i grede. Povukli su se i povukli, igrali u "drabinci". Pa ipak ih je puč digao na vodoravnoj traci, na silu su izašli, sunce je bilo mršavo.

Ko god se rodio imao je duboko čulo, aerobnu moć svjež izgled pripremio tijelo za buduće važne treninge. Svi sistemi organizma razvijeni su na složen način. Ne samo kistkova m'yazova, već i srčani sud. Postava je bila pompezna, kravate su bile zv'yazki. Sve se okreće odjednom, moderan "Vorkaut" - sve dobre stare "horizontalke" za moderniji, moderniji vikonan.

Ako vam je potreban individualni program obuke za set m'yazovoí̈ masi ili shudnennya, samo naprijed.

Radim kao fitnes instruktor. Maja profesionalnog prosvjetljenja i 25 godina trenerskog certifikata. Pomažem ljudima da smršaju, ili dobiju na težini i ostanu zdravi. Treninge provodim putem interneta ili u fitnes klubu Mamba u blizini Rostova na Donu.

Ljudi idu u teretane iz raznih razloga. Deyakí žele da "stvore" sopstveni oblik tela, ako žele da izgube težinu ili se bore sa hipodinamijom. Često nakon što su kupili pretplatu, početnici ne znaju kako organizirati svoje aktivnosti, zašto početi. Isnuyut posebne algoritme za teretanu. Štaviše, kompleks je upravo u teretani za žene u skladu sa ljudskim standardima. Međutim, pravo za skhudnennya i zmítsnennya m'yazív tezh.

Algoritam zapošljavanja u teretani za pochatkivtsiv

Trenažni kompleks u teretani prenosi rad na kožnoj grupi okremo. Tse znači da najbolja praksa svih vrsta ne daje dobar rezultat. M'yazi je kriv nakon treninga. Grupa kože m'yazív treba tretirati okremo. Ale, pridošlice prva dva tizhní povinní zamatisya za zagalnorazvivalnym algoritam, koji uključuje pripremu svih m'yazyv. Redoslijed događaja za nove napade:

Zagrijavanje (10 min.) Možete vježbati na nekom od kardio simulatora - orbiteri, velike šetnje ili sobni bicikli u režimu "1".

Goydanya press. Zrobiti 15-20 ruhív na pohily lava.

Vipadi od bučica. U položaju "streličar", sa bučicama u rukama, savijte noge u koljenima (jedna - sa koljenom do pregiba, druga - pod ravnim rezom). Prva lekcija - 20 ponavljanja, druga lekcija - dva koraka, treća - tri.

Pidyomi nig. U obješenom položaju noge su savijene (15 puta).

Smrt nig. Vikonuetsya na simulatorima, ležeći na stomaku. Ne živi u lavi.

Hiperekstenzija. Koristan rimski stil. Noge su postavljene iza donjeg valjka, leđa su jednostavne ruke iza glave. Iskrivite leđa ravnim rezom do koljena.

Ljudi iz više visoki nivo fizički trening zbog razlike u treningu različitih grupa ljudi u različite dane u sedmici.

Pravo na simulatorima za žene

Kompleks pravi za devojke u teretani je kriv za sve nevolje. Nije moguće stalno preuzimati samo presu, jorgan ili sjedišta. Beautiful figure nastala u procesu složenog rada na tijelu. Za efektnu štampu:

1. Zajebao sam rimski stil. Stavite ruke ukršteno na grudi, zacijelite kaput do pola, pritišćući ga na prsa.
2. Pidyomi nig. Na podignutoj stanici na poprečnoj gredi, spiralno sa laktovima. Lagano savijte i ispružite noge 25 puta.

Za sjedenje, stegon i crnja idu:

1. . Potrebna vam je platforma za simulator. U središtu Maidanchika, podignite noge do gornje ivice (4 pristupa, 30 puta). Ako je visina spuštena, nije kriv što se voda krema u lavi.
2. Goidannya stegon. Vikoristovuetsya simulator za uvod-smanjenje. Podrežite leđa okomito i otvorite stegnu. Kada udarite stegon, zadržite položaj (3 sekunde).

Važno je istaći m'yazi natrag za pomoć u pravu:

1. Povucite glavu. Potreban je simulator bloka. Držeći ručku, povucite iza leđa 20-25 puta.
2. . Sjedeći s ravnim leđima, savijte koljena, ispružite leđa pod ravnim kutom do lave. Povucite blok do donjeg abdomena (3 puta 25 puta). Tulub ne izlazi.

Gubitak težine uz pomoć sprava za vježbanje

Bagato iz gore opisanog može se uključiti u kompleks prava za mršavljenje u teretani. Yakshcho metoyu trening za stavljanje skidannya zavoi vaga Prvi fokus je na kardio simulatorima. Smrad pomaže u sagorijevanju masnih naslaga. Ako proces mršavljenja raste, potrebno je dodati sprovođenje zakona. Denna trening program može biti ovakav:

1. Desyatikhvilinna zagrijavanje (big, nahili, čučanj frizura).
2. P'yatdesyakhvilinne training m'yazív konkretí̈ grupi.
3. Kardio trening za 40 niti.
4. Desyatihvilinna istezanje.

Učinite dobro za mršavljenje (rimski stil), treniranje na simulatoru blokova, podizanje stegona, savijanje ruku sa stojećom šipkom, hodanje na simulatoru, desno s bučicama i šipkom.

Kardio trening nakon rada u grupi m'yazív može se kombinirati s treningom na sobnom biciklu, strribkívom sa užetom za preskakanje, omotavanjem hula-hoop-a i osvajanjem velike staze.

Teretana za ljude

Ljudska obuka je kriva upravo za ovaj princip, kao i žene, s takvom razlikom da je naglasak na snazi ​​prava. Kompleks je tačno u teretani za ljude da rade na uobičajenim grupama umova. Proširite trend po danu:

1. Grudi, leđa
2. Ruke, ramena
3. Noge, grudi

Najviše praktikovano:

• Pidyom nig pid straight kutom. Vikonuetsya na horizontalnoj traci, na povišenom položaju.
• Twisting. Ležeći na bolesnoj lavi, stavite noge iza valjka. Ruke iza glave. Pogrbljen, držeći se kolenima koljena.
• Uzgoj bučica. Leže na klupi sa bučicama u rukama. Raširite ruke u širini ramena, a ne s líktovymi mrkim.

• Potisak s bučicama stojeći.
• Vertikalna i horizontalna vuča sjedi na simulatoru.
• Potisak nogu na platformi (baš kao u kompleksu za žene).
• Zginannya nig u rimskom stilu.

Kompleks je upravo na simulatorima, korak po korak, menja se u svetu, kako se veštine sportiste usavršavaju, a joga menja. Ljudi i žene su krivi što sukcesivno povećavaju snagu avanturizma - kako je broj ljudi u pravu, toliko je i težina školjki.