U ovoj tabeli proizvodi su razvrstani po kategorijama. Prvi stupac označava količinu proteina u proizvodima, drugi - masti, a treći - kalorijski sadržaj proizvoda.

kokošja jaja- proizvod broj jedan sportiste. Količina proteina u ovim proizvodima je također previše zbunjena. Osim toga, bjelanjak se smatra idealnim za svoju strukturu i osvajanje.

Varene m'yaso. M'yaso je glavni džerel životinjskog proteina. Od smeđeg izgleda, smeđe meso se kuva, odnosno pari, tako da u takvom izgledu u novom ima više smeđih reči i manje škidlivih masti. Među sportistima najpopularnije su pileća prsa i pisna jalovičina. Pileća prsa bogate proteinima i možda ih neće poštedjeti shkidlivy masti. dijetetski proizvod. Yalovychyna Pa, u vašoj vlastitoj kolekciji takve smeđe komponente, poput cinka i hladnoće, poput plave, nisu samo za tijelo u cjelini, već još pozitivnije doprinose proizvodnji testosterona, koji je toliko potreban sportašu i be-yakíy ínshíy people.

Proizvod na 100 gr.	Proteini	Zhiri	kalorija
Teletina	30,7	0,9	130
Kura	25,2	7,4	170
Indiana	25,3	10,4	197
Zec	24,6	7,7	175
Yalovychyna	28,6	6,2	170
Svinjetina	20	24,2	298
Jagnjetina	22	17,2	243

Smazhene m'yaso. M'yaso, pjevajte, namažite uljem, što vam daje dodatnu količinu kalorija. Osim toga, u tiganju je, na primjer, sva mast koja curi sa mesa ponovo u kontaktu s njim, što nije ništa bolje sa stanovišta ishrane. Rješenje u ovoj situaciji je zračni roštilj, meso je dobro pečeno, a mast se cijedi iz posebnog rezervoara. Pa, znam, sadržaj kalorija ovdje može biti različit, ovisno o tome kakvu vrstu podmazivanja imate. Takođe, može se dodati i masnoća u odreske i slične proizvode, kao dodatak recepturi. Tabela ima prosječnu vrijednost.

Proizvod na 100 gr.	Proteini	Zhiri	kalorija
Yalovychyna	28,8	16,8	254
Biftek	24,9	11	214
goveđi stroganiev	17,9	14,3	228
Yalovichova jetra	23,1	10,2	227
Kura	26,9	11	207
Indiana	26,2	13,6	226
Svinjetina	23,1	30,9	375

Varena riba. U ribi, na vídmínu víd m'yasa, ima manje masti i smrad nije tako loš. Ako želiš da se osvetiš, imaću dovoljno proteina i drugih smeđih reči za telo.

Proizvod na 100 gr.	Bilka	Zhiri	kalorija
Pink losos	23,1	7,9	163
Flounder	17,9	3,4	104
Mintai	17,7	1	78
brancin	20,1	3,7	111
Zander	21,4	1,4	98
Triska	18,1	0,7	79
Oslić	18,5	2,3	95
Pike	21,4	1,4	98

Morski plodovi. U morskim plodovima, poput rebarca, postoji velika količina proteina i može biti pošteđena masti. Morski plodovi su obavezni za sportiste.

Nauljena riba. Riba, navit je podmazan, osveta nije tako bogata salom. Ale, znam, uostalom, sve ostaviti po strani u pripremi. Kako tavu do pola napuniti maslinovim uljem, broj kalorija će se, naravno, povećati.

Proizvod na 100 gr.	Bilka	Zhiri	kalorija
Flounder	18,6	8,5	166
Korop	18,9	11,2	191
Mintai	15,9	5,2	127
brancin	21,1	9,8	187
Zander	17,9	5,3	138
Triska	15,8	5	123
Oslić	16,3	6,5	135
Pike	17,8	5,9	138

kavijar. Kavijar je proizvod iz kojeg se rađa novi živi organizam. I, naravno, odabrano je od njega bogato poput proteina, i odlučilo, život važnih komponenti.

Proizvod na 100 gr.	Proteini	Zhiri	kalorija
Crveni kavijar	31,7	13,8	251
kavijar crni	28,7	9,8	205
Ikra mintaeva	28,4	1,8	131

Nemasni mliječni proizvodi. Odabir mliječnih proizvoda, poštujući % sadržaja masti. Mislim da zayví zhiri nas ništa.

Proizvod na 100 gr.	Bilka	Zhiri	Bojanje
Nemasno mlijeko.	3	0,05	31
Kefir niske masnoće.	4,3	1	49
Jogurt 1,5% masti	5	1,5	51
Gospodine lean.	18	0,6	88
Siri: Smanjite masnoće.	25-30		190-255

Mliječni proizvodi srednje masnoće.

Proizvod na 100 gr.	Proteini	Zhiri	Bojanje
Mleko 3,2% masti	3	3,2	58
Kefir mast.	3	3,3	56
Sir napívzhny	16,7	9	55
Sirnica od nemasnog. Sirah	19,1	3,2	160
Sirniki iz nap_vzhir. Sirah	17,7	11,4	223
Zapikanka íz nemasna. Sirah	17,7	4,3	171
Zapíkanka íz napívzhir. Sirah	16,5	11,8	232

Mliječni proizvodi masti. Takvi proizvodi su rjeđi nego jedinstveni.

Proizvod na 100 gr.	Proteini	Zhiri	Bojanje
Mleko 6% masti.	3	7	85
Najviše 10% masti.	3	10,1	119
Gospodine debeli. osamnaest%	14	18,2	231
Sirki i gospodine. Masi	7,2	23,2	340
Sirki oči.	8,5	27,9	408
Kondenzirano mlijeko bez zucru (7,5%)	7	8,5	141

Bobov. Pa zovi, bobi, tezh dosit smeđi proizvodžele mahunarke i ne osvećuju veliku količinu proteina. Za one tse roslinny protein, koji zbog svoje strukture diše kao stvorenja i tako nam je potreban.

Grašak. Goríhi je čudesni dzherelom dewy protein, ali da završi kalorije. To nije ni traga zla u loncima.

Proizvod na 100 gr.	Bilka	Zhiri	kalorija
Migdal	18,7	57,8	650
Indijski orah	25,3	53,7	634
Ljesnik	16,2	67	708
grašak od oraha	15,7	62,1	701
Kikiriki	26,4	4,3	552
Pistacije	20,6	48,61	611
Kesten vrelina.	3,3	2,3	183
Kokosov grašak	3,5	33,6	381
Nasinnya garbuza	24,6	46,1	581
Puh	23,1	49,6	611
Cedar grašak	12,1	61,1	630

Kashi. Ne gledamo na kašu kao na vjeverica. Smrad muči svoje perevage. Kaše i žitarice - vídmínne dzherelo vuglevív, da svom tijelu daju energiju za trening i stimuliraju m'yaziv.

Proizvod na 100 gr.	Proteini	Zhiri	kalorija
Pirinčana kaša na vodi, vyaska	1,5	0,1	78
Grčka kaša rossipchasta	6	1,7	163
Grčka kaša u viskoznoj vodi	3,3	3	90
Pshonyan kaša rozsipchasta	4,8	1,2	135
Pshonyan kaša na vodi	3,1	0,8	90
Vivsyan iz 'Herkulesa' na vodi	3	1,4	84
Perlova Rossipchasha kaša	3,2	0,4	106
Vivsyan na vodi v'yazka	3,1	1,8	88
Pšenična kaša na vodi	3,3	0,3	92
Ječam rozsipchasta kaša	3,5	0,4	108
Yachna v'yazka kaša	2,4	0,3	76
Životni hleb	6,6	1,2	190

Povrće. Pogledom umjesto bijelog, očigledno, povrće se ne može pohvaliti prisustvom u potrebnim obavezama. Za one tse pershoklasne dzherelo vítaminív.

Proizvod na 100 gr.	Proteini	Zhiri	kalorija
Grašak.	5,1	0,2	74
Kupus	1,9	0,1	28
Cvijet kupusa vídvar.	0,1	0,3	27
Tikvice	0,8	1,9	41
Cibulya zelena (pero)	1,4	-	20
Tsybulya ripchasta	1,5	-	42
šargarepa	1,4	0,1	35
Ogirki	0,8	0,1	12
Pepper licorice.	1,4	-	27
Zeleni (peršun, kiseljak, krip, zelena salata)	1,6-3,8	0,4	17-50
rotkvica	1,3	0,1	22
Ripa	1,6	-	28
Buryak v_dvareny	1,9	-	50
Tomati	1,2	0,2	32

voće. Voće i povrće se nosi u prvoj sezoni sa vitaminima.

Proizvod na 100 gr.	Proteini	Zhiri	kalorija
kajsija	1	0,1	42
Alicha	0,3	-	28
ananas	0,5	0,2	50
Banani	1,6	0,1	50
Trešnja	0,8	0,5	53
Nar	0,9	-	53
Kruške	0,5	0,3	43
Breskva	1	0,1	44
Slivy	0,9	-	44
dragun	0,6	-	54
Trešnje	1,2	0,4	51
Apple	0,5	0,4	46
Narandžasta	0,9	0,2	40
grejpfrut	1	0,2	36
Limun	0,9	0,1	33
Mandarin	0,8	0,3	41
Brusnitsa	0,8	0,5	44
Grejp	0,7	0,2	66
Polunytsya	0,9	0,4	35
Crane	0,6	-	27
Agrus	0,8	0,2	44
Malina	0,9	0,3	43
Chervona ribizla	0,7	0,2	40
Crna ribizla	1,1	0,2	39

pečurke. Svježe gljive, koje nam je dala sama priroda, nisu samo slane, već i smeđe. Željeti veliku količinu proteina u njima također nije sjajno.

Med je neophodan proizvod za sportiste. Glavni proizvod svijeta, u kojem se može osvetiti cijeli periodni sistem.

Siri.

Proizvod na 100 gr.	Proteini	Zhiri	kalorija
Sir Dutch	27	26,7	353
Sir Kostroma	25,3	26,4	346
Sir brinzu	18	20,2	262
Dimljeni bas sir	23,1	19,1	271
Sir of Melting	22,3	21	343

Pekarski proizvodi. Bolje je ne živjeti u pekari na velikom kilkostu. Iako nemaju toliko masti, za njih postoji velika količina ugljikohidrata.

Proizvod na 100 gr.	Proteini	Zhiri	kalorija
Kukurudzyan dijetetski borosno	7,3	1,6	331
Pirinač dijetalno borosno	7,5	0,7	372
Borosno pšenica	10,4	1,2	335
Pšenični visivki	15,2	3,9	192
Hearth bread	6,2	1,3	207
Pšenični ognjište	8,8	1,6	210
Pita	9,2	1,2	278
Hleb bijeli visivkovy	23,6	3,5	217
Baton sjajan	8,1	1	236
Pogača sa zavjesama	9,3	2,9	274
Saika zvichayna	7,9	2,5	260
Bagel	9,1	1,2	285
Sušenje je brzo	11	1,4	226
slamke sladić	9,8	6,1	374
Charlotte	3,6	6,1	187
Sirn cheesecake	10,7	12,4	319
Jam pita	5,4	2,2	285
Pita od mesa	13,3	7,6	285
Krofne	5,7	13,1	297
Chebureki	9	13,6	265
Mlyntsi	5,2	3,2	187
Mlintsi sa sirom ili pavlakom	25,9	33,2	641
Palačinke	0,8	6,7	226
Tísto drízhdzhove zvichayne	6,9	2,4	245
Tiho suvo	7,6	7,7	284
Prilično lisnato proljeće	6,1	18,7	345
Makaroni premium	10,5	1,2	338
Makaroni jaja	11,4	2,2	346
Pechivo tsukrove	7,6	11,9	436
Pechivo zdobne	10,5	5,3	459
Galeti	9,3	10,3	416
Krekeri	9,3	14,2	440
Oblatne sa voćnim filom	3,3	2,9	351
Gingerbread	4,9	2,9	351
Boroshno life	10	1,85	296

Pileća prsa su čudesan dijetetski proizvod, sa kojim možete pripremiti razne ukuse. U njima, u povnyanni sa jorganima, homils i kriltsami, ima manje masti. Bez obzira na cijenu slanog okusa, ostali dijelovi ptice ih praktično ne ometaju. Sam pileći file nezaobilazno je jaje za sportaše, krhotine novog brinu se za svu potrebnu organizaciju zdravog obroka čovjeka.

Za ljude koji su na dijeti i za sportiste, sam proizvod je najpogodniji, za to u novom postoji maksimalna količina životinjskih proteina. Vještine proteina u pileća prsa na svjež izgled, a skilki se čuvaju nakon kuhanja?

Kharchova vrijednost

Na 100 g svježih prsa ima ukupno 110 kcal, za jaka 1,2 g masti. Što se cijene proteina tiče, onda u datoj količini proizvoda nema manje od 23 g elementa grube. Za proizvodnju, za normalan život organizma, ljudima je potrebno 80 grama proteina, neophodan je za dnevne potrebe danskog govora, potrebno je živjeti samo 300 grama proizvoda.

Znajući koliko se grama proteina nalazi u pilećem fileu, sportisti i ljudi koji su na dijeti mogu poboljšati potrebnu količinu ovog proizvoda. Grudi su idealna opcija za mirne osobe koje žele da promene masu svog tela bez škoda za m'azovih masa. Sljedeći korak je pokazati kako se, nakon kulinarske obrade, mijenja količina proteina salamure u proizvodu:

• Na 100 grama kuvanih prsa nema manje od 28,8 grama.
• Kada se razmazuje, količina ovog grubog elementa varira u istim rasponima.
• Kada se puši, indikacije se smanjuju na oznaku od 18,0 grama.
• Sa obradom parom - 23,6 grama.

Bagati imaju puno hrane, zbog čega ima manje proteina u pilećem mesu siročadi, manje u kuvanom mesu. Sve je lako završiti, ali to ne znači da je ovaj element uzet iz vode. Desno u činjenici da se 20% sirovine nalazi u sirovom proizvodu koji se koristi za sat vremena kulinarske obrade. Da bi izašao, komad filea od 100 grama nakon kuhanja trebao bi biti blizu 80 grama, na kojem je ostala ista količina proteina.

Kora pilećih prsa

Životinjski protein je nezamjenjiv element koji od masti i ugljikohidrata odjednom postaje trijada pravilne i zdrave prehrane. Smatra se da su sami proteini motivisani ćelijama koje učestvuju u procesima metabolizma.

U dijetologiji se ovi elementi nazivaju proteini, koji su pomaknuti iz oraha, tako da oni “zauzmu prvo mjesto”. Uključivanje proteinskih proizvoda u prehranu igra značajnu ulogu, krhotine ovog elementa nalaze se u tijelu osobe samo ježa.

Bijelo meso ne proizvodi energiju kao džerelo, pa kao danski proizvod ima nisku energetsku vrijednost. Bez obzira na cijenu, grudi su nezamjenjivi dzherel proteina, koji se koristi kao budivelni materijal za m'yazovyh struktura.

Do tada je proizvod uključen u svoje skladište anonimnih prehrambenih elemenata i mikroelemenata. Iz tog razloga, pileća prsa su neizostavan proizvod, koji inspiriše fizičku sposobnost organizma nakon ill ili voz.

Premažite 250-300 g pilećih prsa po dobu sljedeće za dva obroka. Čiji se proizvod lako stječe, ne boji se dobiti zayva vag nakon joga života u večernjim satima. Bijela vrsta mesa se praktički ne može osvetiti masnoćom, što je ugodno indicirano za zdravlje.

Hemijsko skladište pilećih prsa obuhvata veliki broj organskih vrsta, koje pozitivno utiču na unutrašnje organe taj sistem ljudi. Bijelo meso ima 7-9% proteinskih komponenti i aminokiselina, elastina i kolagena.

Najbolja opcija za kuhanje pilećih prsa je kuhanje ili kuhanje na pari. Na taj način i sami pokušavate sačuvati maksimalan broj vrijednih skladišta za ovaj proizvod. Također je dozvoljeno zap_kannya u false, što opljačkati pripremiti jelo sočnije i slanije. Upotreba ovog proizvoda preporučuje se uz dodatak povrća, što mu omogućava da se u organizmu unese vitaminima i mikroelementima. Također, u povrću se nalazi i ćelijsko tkivo, jer je ono neophodan element za održavanje normalnih funkcija crijeva.

Očigledno, da se pileća prsa smatraju dijetetskim proizvodom, često se preporučuje da se u slanu prehranu uvrste oni programi prehrane za mršavljenje. Ovo meso je idealan obrok za sportiste i druge osobe koje vode aktivan način života, pogodno je i za one koji pate od zavoi vaga ta mast.

Pileća prsa sadrže bogate proteine, a u njima praktički nema masti i ugljikohidrata. Skílki donio korisnogo proteina i ínshih skladištenje za cijeli proizvod, mirno u materijalu.

Gdje je protein?

U slučaju sportske prehrane, proteini su esencijalni sastojak, više joge nazovite to proteinom. Zavdyaki vjeverice mogu se oblikovati i izrasline od m'yazovu mase. Takođe, proteini moraju biti prisutni u svakom dijetetskom jelovniku, smrad je još važniji za organizam, potrebno je voditi računa o tome, kako bi u ishrani uvek bili prisutni proizvodi iz njega.

Veliki broj proteina koje treba izbjegavati takvim proizvodima:

• u takvim vrstama mesa, jaka, ćuretina, pasja jalovičina, zec i divljač;
• u ribi i plodovima mora - tunjevina, lignje, inćuni, losos, sardina, skuša, škampi;
• u povrću i voću - banane, avokado, spanać i sojine špargle;
• slanutak, grašak, smeđi pirinač, soja, kvas;
• imamo harmelon i puha;
• u različitim graškama - lješnjaci, orasi i brazilski, bademi.

Količina proteina u pilećem fileu

Otzhe, koliko belaca padne na 100 g pilećih prsa? Vídomo, scho za normalno funkcioniranje tijela dovoljno 80 grama belanaca. Pileća prsa treba izvaditi na drugačiji način u jutrenju prema načinu pripreme:

• svježe dojke uzeti 23 g proteina na 100 g proizvoda;
• vmíst tsíêí̈ skladištenje u vídveníy ili smazheníy brístí doívnyuê 28 g;
• količina proteina u dimljenom pilećem fileu se skraćuje na 18 grama.

Bili smo oduševljeni koliko proteina staviti u pileći file, jer ste ga sami skuhali. Sve se objašnjava činjenicom da kada varíní m'yaso troši blizu 20 vídsotkív vode. Navodno će u kuvanom mesu proteina iz ruzmarina na 100 grama biti veće, krhotine će se potrošiti.

Da biste sebi obezbedili dodatnu normu belanaca, potrebno je da pojedete oko 300 grama kuvanih pilećih prsa, češće u 2 doze. Što više m'yaso okidača se preurezuje još brže i ljubaznije, to će biti dobro osvojeno a ne razlog za skup vaga. Kuhane grudi možete narasti uveče i ne plašite se za svoju figuru.

Ali zapamtite da dojka okidača daje malo energije, tako da možete živjeti bez ičega, tada ćete uskoro vidjeti pad snage. Preporučeno uríznomanítnít bílkove meni proizvodi koje treba uključiti u ugljene hidrate:

• svježi sokovi;
• povrće;
• voće.

Vrijednost i skladištenje pilećeg filea

Po redu ishrane o bjelančevinama, mastima i ugljikohidratima, bogato je ko će to kokodati, koliko kalorija ima u grudima. Dakle, čini se da je kalorijski sadržaj ovog proizvoda u sirotištu 110 kcal na 100 grama i može se uzimati u jesen zbog metode pripreme joge.

Varto se takođe koristi na isti način na koji se koriste proizvodi organskih hemijskih polja. I ključevi komponente ovog mesa su sledeće:

• voda - blizu 60 vídsotkív;
• bijela - 25 vídsotkív;
• blizu 8 vídsotkív masti;
• scho, scho zalilis, dilyat mízh a elastin, kolagen, aminokiseline i protein spoluky.

Pileća prsa praktički nemaju masti i ugljikohidrata. Količina masti u ishrani je 1,9 g na 100 g, au ugljikohidratima - 0,4 g na 100 g.

Danska vrsta mesa je univerzalni dijetetski proizvod i ima veliku količinu proteina i malu količinu masti, kao i minimum kalorija. I u novom luku bogat mineralima i vitaminima, braon za imunološki sistem. Dakle, ova vrsta mesa ima sledeća skladišta:

• vitamini grupe B, A, C i PP;
• cholin, corysny za niroka i jetru;
• kalijum u velikom kilkostu, koji reguliše krvni pritisak;
• magnezijum;
• zalizo;
• Sirka;
• klor;
• fosfor itd.

Kako kuvati pileća prsa?

Pileće meso se može pripremiti na sledeće načine:

• zakati na duhove;
• podmazati;
• kuhati;
• gasiti;
• kuvati za par.

Fil na puteru najmanje koristan i najkaloričniji, međutim, kuhanje joge je najlakši način. Deyakí prije vruće grudi da tuku, ínshí tsgogo da ne zazire. Podmažite meso sa 4 pera sa obe strane, začinite jogo solju.

I os kuhati chi ugasiti grudi će biti više. Rijetko je vidjeti kuhanu piletinu u sirotinji, uglavnom vikorist kao komponentu za salate.

Recepti

Dehto ne voljeti pileći file, vvazhayut yogo nezaslađeni, ali ukus koji proizvod treba položiti da bi se pripremio yogo. Na primjer, možete kuhati slanu i slanu travu na bazi fileta u pavlaci. Za koga pripremite:

• 300 grama pilećeg filea bez kore;
• 100 grama kisele pavlake, može biti malo masnoće;
• jedan cibulin;
• začini koji imaju snagu za uživanje.

Operite meso i očistite ga od škira, kao da je na potiljku. Uklonimo zayvy mast i prokuhamo. Morate kuhati oko 15 khvilina, ne više, kako se meso ne bi probavilo i nije čvrsto. Premažite qibulu maslinovo ulje do zlatne boje.

Kuvana prsa iseckati na sitno i staviti u šerpu, dodati cibulu, pavlaku i začine, sve je dobro. Dodajte vodu i stavite aparat za gašenje na malu vatru. Ako možete prokuhati svu vodu, okidač će biti spreman. Može se poslužiti sa ukrasom od svježeg ili kuhanog povrća.

Tsya Strava - slana i osveta 70 grama bijelog scho da postane dodatna norma za odrasle ljude.

Ako želite da kuvate piletinu u tiganju, onda skuvajte prsa za 30 pera, zatim rízhut i dinstajte u isto vreme od povrća.

Na primjer, možete dodati umak na bazi sljedećih sastojaka:

• urar;
• vershoks;
• grašak od oraha;
• zelenilo.

Spekotne getuêtsya manje od 40 niti.

Ako želite da kuvate slani pileći file u rerni, preporučljivo je da jedete jogu ispred marinirati 2 godine. Za neke vikoristovuvaty možete koristiti umake i prelive, u kojima ima minimum ugljikohidrata, pa je važno spriječiti da se debljate.

Kao i bachite, pileća prsa - tse bagate dzherelo veverica, a ta smeđa i niskokalorična biljka je takođe slana, tako da možete kuvati veliku količinu slanog i smeđeg bilja.

Pileća prsa su divan dijetetski proizvod, koji je uvršten u skladište bogatih slanih sistema ishrane. Idealno je za sportiste koji vode aktivan način života, kao i za osobe koje pate od gojaznosti i transcendencije. Desno, u činjenici da u pilećim prsima praktički nema masti i bogatih proteina, što je neophodno za rast m'yaziva. Hajde da saznamo koliko proteina ima u pilećim prsima sira i koliko se joga uzima u gotovom izgledu.

Za normalan rad organizma, čovjeku je za proizvodnju potrebno 80 g proteina. U 100 grama svježih pilećih prsa 23 gr. Za dimljene i mazane proizvode - 28-29 gr, za suvo meso se smanjuje na 18 gr, a u prsima, kuhanim na pari, bjelina stylke je, skilki je za Sirijce.

Kao i bahit, novom elementu se dodaje i način pripreme proizvoda. A tajna činjenice da kuvane grudi imaju više proteina je jednostavna: kada kuvate okidač, potrošite oko 20% vode, tako da se možete sakriti u njoj. I da izađem, stavivši parče prsa u činiju od 100 gr, na gotovom treba da izgleda kao vino ukupno 80 gr.

Za sadržaj kalorija, tada će to biti 110 kcal na 100 g, masti 1,2 g.

U sportskoj ishrani i nutricionistima, proteini se nazivaju proteini. Vín potrebno oblikovanje i rast m'azovoí̈ masi. Doći do tijela vina samo iz zhízhí, kao što živimo. Još je važnije da na vašem jelovniku uvijek budu proizvodi koji štede proteine.

Za referencu: lista proizvoda sa visokim sadržajem proteina:

1. meso: jalovičina pisna, pijetao, ćuretina, zec, divljač;

2. morska riba ta dari: losos, sardina, skuša, tuna, škampi, lignje, inćuni, riblje mlijeko;

3. voće, povrće: soja šparoge, spanać, avokado, banana;

4. žitarice: kvas, slanutak, soja, grašak, smeđi pirinač;

5. grašak i nasinja: harbuzov i sonjašnjikov nasinja, bademi, lešnici, dlakavi i brazilski grašak.

Okrenimo se pilećim prsima. Otzhe, z'yasuvavshi, da bi se pokrila dodatna norma proteina, potrebno je uzeti 250-300 g kuvanih prsa. Podijelite broj kraćih kílkísta sa 2 priyomi. Što više pilećeg mesa lakše se prejede, postaje bolje i ne prijeti skupom teških kilograma. Da se joga bez borbe može ponijeti na večeru.

Važna činjenica: pileća prsa organizmu daju premalo energije, pa ćete, ako jedete samo vas, primetiti nedostatak snage. Zato je potrebno smanjiti svoj jelovnik, uključujući nove i ugljikohidratne proizvode, svježe sokove, voće i povrće.

Mnogi ljudi ne vole pileća prsa, vvazhuchi íí̈ suha i nije ukusna. Ale rich je manje za one koji trebaju pravilno kuhati. U nastavku vas proponuemo čudesno slani recept pileća prsa u pavlaci.

Ti trebas:

• Pileći file bez škirija - 300 gr.
• Pavlaka 100 gr, ako ste na dijeti, uzmite nemasnu kiselu pavlaku.
• Cibulya 1 je mala glava.
• Snaga i začini za uživanje.

Vimiti grudi, skinuti kožu, yaksho won ê, zirzati zayvi masti i vídvariti. Kuvajte potrebno kratko, ukupna količina 15-20 minuta, inače svarite meso i ponovićemo da nije ukusno. Tsibulyu je razmazana uzgoj maslina(a ne maslinasto) do prelijepe zlatne boje.

Gotova prsa iseckati na štapiće, staviti u tiganj, dodati cibule, pavlaku, začine i dobro izmešati. Dodaemo voziti i postaviti za gašenje na slabu vatru. Ako je sva voda prokuhala, trava je spremna. Novom prilogu dodajte svježe povrće ili povrće kuhano na pari i uživajte u čudesnom ukusu.

Prije govora, tse - idealna uvreda. Ono što je još važnije, takva stvar je da se osveti 70 g proteina, ali je praktično í̈s dodatna norma za zrelu osobu.

Video na temu članaka

Činjenica da je protein neophodan našem organizmu, kako se ispostavilo, nema sumnje. Sama ćelija kože nastaje iz nove. Bez proteina neće biti rasta m'yaziva, jer jednostavno neće imati materijala za njih, tako važno vino za djecu. Pivo i odrasli nisu krivi što zaborave na ispravnu ishranu. Naše tijelo se obnavlja svaki dan, a za svaku ćeliju pijuckamo proteine ​​koji se mogu naći svaki dan.

Najbolje dzerelo belo

Na cijeli rahunok dosi prokuhati pečene superčke. Neki ljudi tvrde da je potrebno naviknuti se na produkte avanture stvorenja i ukazati na brojke, koliko je bijelog u regiji yalovichi, kako bi se to dokazalo. Značajan dio bodibildera jede najposebnije odabrane mesne proizvode. Inače, za sada treba imati na umu da se meso može jesti samo jednom do dva puta dnevno, i to u malim porcijama. Pokušajmo ove godine saznati koji je proizvod najpogodniji za popunjavanje rezervi proteina u tijelu.

Ukratko o smutu

Grašak, žitarice, mahunarke - sav smrad da se osveti pevajućoj količini proteina. Na njemu treba iznijeti i samu teoriju vegetarijanskog menija. Međutim, rast tog živog organizma jako se razlikuje među sobom. Logično je pretpostaviti da ova činjenica igra ulogu. Čak i svi proizvodi koji proizlaze iz stvorenja mogu formirati vlaknastu strukturu. Logično je, komadići mesa - tse m'yazov tkanina. Očigledno, živeći u svetu drugih stvorenja, živimo u vazduhu.

Ali meso drugih stvorenja nije jednako za obogaćivanje našeg tijela proteinima. Što je proizvod gušći, manje proteina možete uzeti. Stoga je meso divljih stvorenja poslastica, ali ne i prioritet. Nije bez razloga da smo danas iznikli z'yasuvati, skílki vjeverica u yalovichi. Sama sorta mesa je najrasprostranjenija, sadi se za prodaju i nije je lako pripremiti.

Jalovičina je meso velike rogatosti, koje se posebno priprema na farmama za viboje. Nalog je moguće položiti zbog velikog broja faktora: prema vrsti hrane, jutru i stanju bića. Da naučite kako gledati lešinu jednog stvorenja, onda meso neće biti isto. Tí, de roztashovani najjači m'yazi, bit će najviše zhorstki. Očigledno, govoreći o tim, skílki vjeverica u yalovichi, majku treba odvesti, tako da tijelo treba biti yogo vitiagti i steći.

Najvredniji su leđni i torakalni dijelovi koji se uzimaju od nezrelih bičeva i junica. Tse yakísne m'yaso boja erizipela, može imati ugodan miris i nisku strukturu vlakana. A od masti taj pljuvač od novog praktično nije kriv buti. Ove parametre ne treba dodavati na one, količinu proteina u jalovici, ali smrad je bogat onim što koraci tela asimiliraju.

kalorija

Ovaj trenutak je bezvrijedan za naše tijelo. Visok sadržaj vatrostalnih masti je faktor rizika, koji povećava nivo holesterola u krvi. Tsim griješi jagnje, ne preporučujem da ga često živim. Neophodno je zapamtiti da, kao da biste dali komad yalovichina sa dobrom kuglom žute masti, trebali biste dokrajčiti staro stvorenje. Da se joga spusti do dna, da je dovede do tri godine. Kao rezultat toga, biće teško poboljšati, količinu proteina u yalovichi, količina proteina se često urušava tokom termičke obrade.

Mlado niže meso, posebno kuhano na pari u vidu kotleta, bit će šteđenije ako ima prečica. Cijena je najniže kalorijski proizvod, koji sadrži masti u minimalnoj količini. Približno 187 kcal na 100 g po koži. Nije dovoljno bogat, pa se na mrtvim mjestima takav proizvod može usaditi ljudima koji pate od gojaznosti.

Kharchova vrijednost

Ako želite pobijediti, skílki protein od 100 yalovichi i druge vrste mesa, onda izađite, prvo izađite iz apsolutnog lidera. Zhodin drugi dzherelo ne daju isti yoga kílkíst. Takođe, malo pile ima 21-25 g čistih proteina. Za svinjetinu: svinjetina i ovčetina su više od 15 g/100 g gotov proizvod. Bit će analogno voljenoj bagatma tuni, sjedilačkoj i pastrmci.

Pa ipak, ne zna sve što možeš da ugodiš Navitu, skilki belo u 100 grama jalovičinija, loša vichity, ono što oduzmeš, krema novog. Zajedno sa proteinima uzimate 315-334 mg kalijuma, 60 mg natrijuma, 9 mg kalcijuma, 21 mg magnezijuma, 198 mg fosfora, 2,6 mg fiziološkog rastvora. Svi vitamini grupe B. Proteini kolagena i elastina zauzimaju 2,6% ukupne mase lijeka.

Korisn_ autoritet

Drugi proizvod ne daje vašem tijelu sloj proteina kore, sloj proteina u 100 g ječma. Ovo je glavni poštanik naše trenutne stvarnosti. Prilikom kuvanja mladog mesa koristi se više od 2% proteina. Reshta vikoristovuêtsya tijelom praktički više. Da bi ovaj proces bio brži, angažujemo dio trupa. Redovno usađivanje ovog mesa pomaže da u njega preraste. Duzhe korisna yalovichina at polizodeficijencija anemija. A onima koji imaju visok holesterol propisuju dijetu za one koji jedu kuvano crveno meso. U ovom slučaju, za nekoliko godina, indikatori se smanjuju za 20%, što je čudesan rezultat.

Koliko mesa treba da napravite danas?

Napajanje je pogon za najposebnije debate. Vrijedi napomenuti da nije više od 50 g, drugi nazivaju brojeve 400 g i više, treći je važno da nije više od 150 g, a onda samo dva na dan. Zaista, promijenjeno je da leži u istoj osobi. Za odrasle i djecu brojevi su prilagođeni za period trudnoće dojenje Zhíntsí treba više od bjelančevina i pljuvačke, a također, morate uštedjeti više i uštedjeti meso.

Uz prosječnu dozu, uz koju se vaše tijelo čudesno uklapa, za proizvodnju se uzima 200 g mladog kuhanog mesa. Pretpostavljam da su kapice bele u 100 g jalovičine. Tačno je otprilike 25 g. Tobto sa takvom porcijom uzimate 50 g proteina visokog prinosa.

Norme za održavanje proteina

Šta je dovoljno za cjelokupno funkcioniranje organizma? Hajde da se divimo. Prosječna osoba ima 1,5-2 g proteina po kilogramu vage za doba. U slučaju velikih ambicija, ova brojka se može promijeniti, ali proširenja se izvode pojedinačno. Dakle, za prosječnu osobu s težinom od 60 kg potrebno je do 120 g proteina dnevno. Već smo se čudili, skílki vjeverica na m'yasí yalovichi. Ciljati na guzu 200 g tako da je nemoguće pokriti sve potrebe. Međutim, za svakodnevnu prehranu sve samo po sebi neće biti dovoljno.

Dodajte dva jaja za užinu i uzmite još 26 g čistog proteina. Šta se još može uključiti u ishranu? Pa, fermentisani mlečni proizvodi. Jedna porcija sirupa će dati 25 g proteina koji se lako dobijaju. Osim toga, kao ukras možete kuhati mahunarke, kao i vrijedne proteinske dresove. Uz 100 g kuhanog graška dat će još 23 g proteina. Kao i bahit, već je dovoljan za žetvu. Adže mi navit nije mario za mleko, žitarice od celog zrna, vrh maslaca, grašak i nije mario za druge proizvode koji se navikavaju na ježeve.

Zamjenik Uz'yaznennya

Yalovychyna - tse tsínne dzherelo vjeverica. Z usikh prirodni proizvodi jedenje je lider samog crvenog mesa. Krem protein se neće osvetiti veličini raznih minerala i vitamina grupe B. Dobro je živjeti u mladom stolisniku za normalan rad svih organa i sistema, te obnavljanje organizma na kliničkom nivou. Uz to, prosječna dopunska norma je otprilike 200 g, što znači 50 g proteina.