O granatu ravan stomak Mríê skin girl, ali ne mogu se svi ljudi pohvaliti tijelom koje izvire iz prirode. Da biste napumpali presu i riješili se masnih naslaga na trbuhu, potrebno je da kompleks dobijete kako treba, tako da vam je potrebna grupa sluzi.
5 glavnih pravila za uspjeh
Moguće je brže postići dobar rezultat, kako bi se dostigla pravila napredovanja:
Za neke ciljeve termin koji se odbacuje mesnatim začinskim biljem je više nego dovoljan, ali za druge vrhunac njihovog treninga. Ali šta je sa samom m'azovskom pumpom? Ako je m'yaz treniran, cirkulacija krvi je u ostalim dijelovima tijela, kako bi grupa m'yaziva bila sigurna, što je neophodno za maksimalnu produktivnost. Ista ista ovdje dolazi i m'azova pumpa. Pumpa je bukvalno, ako m'yazi nabubri za sat vremena treninga. Dobra pumpa za blato signalizira efikasnost vašeg treninga i rast blata.
Ako stalno uzimate dobru pumpu iz treninga, možete računati na budući rast m'yaziva. Cicavia fact. Važno je da tokom sata treninga možete uzeti i do nekoliko puta više krvi, čim je izvadite. Koja vrsta aditiva može pomoći pumpi da dosegne?
- Istegnite se ispred prava. Ne treba kriviti fizički stres što je postao stres za vaše tijelo, pa sljedeći put kada se probudite, počnite da pumpate presu - prošetajte klimom, razumite m'yazi, trčite po magli ili napravite odličnu vježbu. Pravo da želudac donese još kore, kao da osvaja ruže m'yazi;
- Zaposlite se prije spavanja. Rankovi imaju pravo da prepoznaju najefikasnije. Bilo da bude, da dobijete najlakši snídanok za rad štampe, ali ako se trebate napiti, šoljicu čaja od sladića ili ne samo da ne upadnete u nevolje, već da prihvatite nalet snage;
- Preuzmi umove kod kuće. Da biste kratkoročno pospremili i napumpali štampu, nema potrebe da provedete sat vremena u zraku teretana. Zmítsniti wild m'yazi to je moguće samo marljivim i redovnim radom, a ako vam treba dobar rezultat, nemojte se šaliti s lakim putevima, smrad vam neće pomoći;
- Dobijte raspored treninga. Nije kao da mislite da je tri puta zauzeto dok ponovo ne potrošite snagu da vam pomogne da napumpate štampu i očistite svoj život. Sve je dobro za svijet, a promjena u ovom trenutku će izazvati bolove u trbuhu i omogućiti vam da budete potpuno angažovani barem nekoliko dana. Natomist u prvom danu ima pravo da radi maksimalno 15-20 pera, postepeno povećavajući sat. Pravo je da novinari više vježbaju svaki drugi dan, ili 3 puta sedmično, nakon prosječnog rasporeda teretane;
- Pídberít u pravu . Ispravno je da crni m'yazív bude drugačiji, za to je u vašem izboru neophodno imati bazhan efekat. Ako želite napumpati presu do kockica, potrebno je 2-3 sekunde da izađete glatkije i pravo iz zategnutosti u željenom položaju. Shchob zhivít postaje elastičan i ravan, pídídít í w desno, scho th za štampu, ale samo svidshe.
Podesite taj pritisak za stomak
Moguće je poboljšati pjevačku grupu desnice, ali da biste uhvatili sve nevolje i, zapravo, napumpali štampu, češće nego ne, i povremeno unosite raznolikost u svoj trening. Lower se rehabilitirao efektivno pravo za crni m'yazív, s redovnim vykonanní yakíh znat ćete figuru svog sna.
Zvuk i znat ćete sastojke za pumpu u aditivima za površinsku obradu. Ísnuê k_lka zagalnyh Íngredíêntív, yakí priznat za zbílshennya vašu pumpu. Dušikov oksid - ekspanzija sudinoroze, koja povećava dotok krvi u kožu, kontroliše cirkulaciju krvi i reguliše aktivnost mozga, legena, jetre, niroka i drugih organa. Takođe utiče na fluktuaciju hormona i adrenalina u vašem telu.
Ako zaista ne poznajete dušikov oksid kao sastojak suplemenata, sigurno ćete znati da je to kao arginin. Arginin se, naravno, nalazi u proizvodima kao što su spanać, sjemenke susama, rakovi, škampi i ćuretina belo meso. Buryak se nedavno pojavio na pozornici za njenu zdatnosti za proširenje brodova.
Preuzmite tisak na horizontalnoj traci
Uz pomoć sjajne horizontalne šipke možete srediti svoj život i za sat vremena napumpati presu na kocke, ali ni jednu. Došavši na vodoravnu šipku, ne ljuljate samo blatom, istovremeno vježbajući ruke, već i o zdravlju grebena i glasno postavljate garnoi.
Zauzeti se
Viseći na vodoravnoj šipki, potrebno je podići noge u ravnom položaju iznad karlice. Víd íntensivnosti skorochennya m'yazív pad efekt. shvidki right pomoći da znaš stan život, I više, iz zatrimkoy níg u savijenom položaju, dat će vam sportsku presu od kockica.
Otzhe, cvekla, po mom mišljenju, samo moderan dodatak. Druga briga za zdravu pumpu. Ispod sata treninga fokusirajte se na reputaciju kože one grupe m'yazyva koju praktikujete. Pokušajte dodati snimke svojoj rutini; i potrudite se da dodate dva, tri ili tri ponavljanja, ako pucate na primjer iz svog seta!
Nakon 10 hvilina na sidru "Narandže soka" u klisuri reke Chervonoy, moj pokrovitelj mi viče. Da li se oteglo? O svakojakim fluktuacijama, ništa više nisu pamtili, čak ni članak o tome, kako se napumpati, kao da se utapaju u budnosti.
Video: Desno na horizontalnoj traci
U ovom videu, djevojka na zadnjici kose pokazuje kako napumpati presu na kockice uz pomoć nespretnih prava.
Džerelo video: Tajne fitnesa, lepote i zdravlja.
Podesite za donji pritisak
Zbog razlika u fiziološkim karakteristikama, kod žena figura najčešće pati od samog donjeg dijela. Za pomoć oko prava na donju štampu, možete u kratkom roku očistiti svoj život, napumpati presu, zategnuti noge i promijeniti stegon.
Sim metode zapobígannya vishídny pumpe
Tse najčešće zustrechaetsya u skelelasníní, tako da kao pumpa zvvichay ¾ rezultat velikog broja spavanja hodanja. Možete i pumpati i balvanstvo, jer se problem gromada savija sa puno poteza, ili kao skakanje penjača. Dihannya po odgovarajućem rangu, ymovirno, najvažniji aspekt sličnosti i kontrole pumpe. Vín ne samo da isporučuje poljubac vašem umornom m'yazamu, kako bi im pomogao da obuče taj vikonati, već i dihanja vam pomaže da osvojite sve ofanzivne tehnike, pogodite po ovom stattiju.
Najefikasnije pravo:
- Pídyom níg u ležećem položaju. Noge je potrebno podići za 40-50 °, a zatim spustiti. Deseti put trim noge zaredom 7-10 sekundi. Bazhayuchi pumpa presu na kocke može raditi s kožom petog pidyomí níg, ali u takvom vremenu je pravo za vas da pumpa više glatko;
- Biciklo. Ispravno je leći na jedan od najjednostavnijih, ali ni drugi nije ništa manje efikasan. Ležeći na leđima povucite do desnog lakta duž vanjske kožne noge, zatim povucite desnu nogu do lijevog lakta i lijevo. Podižući jednu nogu, drugu podrežite što je moguće ravnomjernije na visini od nekoliko centimetara od dna. Uz pomoć "bicikla" već možete vidjeti promjenu figure, a nakon 2-3 mjeseca redovnog desnog života život će postati ravniji, a presa će biti podignuta;
- noževi. Ležeći na leđima, podignite čak i noge na visinu od 10-15 centimetara, i raditi široke zamahe sa strane na stranu, otprilike kao nož. Shchob kratkoročno očistiti salo sa stomaka, raditi mahi yaknaishvidshe. Za one koji su željni, napumpajte presu do kockica u pravom tempu.
Video: Pravo za donji pritisak
Važno je napomenuti da ćete uz kratke, vjetrovite udisaje tokom lenjosti biti napumpani, vijugavi poput pejzaža na koji se penjete nije vam toliko važan. Očigledno je da ste dihatimete cijeli sat, ako se penjete, ale ê različite metode dihannya, yakí možete vikoristovuvat uzastopno u redoslijedu, kao skhozhennya koju pljačkate.
Kao da ste imali sreće da ruta, koju možete vidjeti, može biti garniy vídpochinok - chi tse glechik, dobra noga ili zauzeti položaj bez ruku - važno je, tako da pobijedite sve ostalo sa cijelim svijetom. Vídpochinok vam pomaže da se riješite pumpanja, a također vam pomaže da obnovite m'yazi, kao da je smrad već iscrpljen. Ne zaboravite da uključuje i popravke za dovoljno vremena nakon operacije kože.
U ovom videu djevojka pokazuje najefikasnije pravo, uz pomoć kojeg možete očistiti zrak i napumpati štampu.
Džerelo video: FitnessoMania
Podesite za gornji pritisak
Desno za gornji dio tunike prsa, pritisnuti ruke, odbaciti grudi, očistiti salo sa strana stomaka.
Sklopiva je, niža je, tako da je moguće da predugo, premalo, da ne uzmete druge iz ispravnog položaja, ili ne znate u kojoj poziciji da se odmorite. Na pumpama, rutama u stilu vitrivalnosti, z'yasuvanni tanke linije na ruti često su glavni faktor u korekciji. Popravke kože će biti manje, a prvo, što je važno da znate, tse, sve dok ste krivi za mrlje na popravkama kože.
Po pravilu, što je kraće zadržavanje, duže možete dobiti dovoljno za popravku. Na primjer, ne želite sat vremena zaprljati uloške za popravku, koji se sastoji od jedne vreće za lijevu ruku, kao da ste u položaju bez ruku. Tse pevački možete biti predugo da biste bili ostavljeni na miru. Yakshto reshta all garazd, na primjer, kundak šake lijeve ruke, možete izvaditi ispumpavanje, grundirajući ga davno.
Najbolji najbolje u pravu:
- Podizanje trupa u ležećem položaju. Ispravite noge što je više moguće, uhvatite glavu rukama, savijajući ruke u laktovima i savijte se udesno, podižući i spuštajući torzo. Deseti put se zamrznite sa podignutim trupom na 7-10 sekundi. Ako želite napumpati presu na kocke, poraditi na zubima šop'yate, jedinstveno u slučaju oštrih i pahuljastih kolebanja za sat vremena treninga;
- Sklopivo dno. To je univerzalno ispravno, što istovremeno dijeli i gornju i donju grupu m'yaziva. Zauzmite ležeći položaj sa ispruženim nogama što je više moguće. Podignite ruke i noge odjednom tako da koljena dosegnu grudi;
- Twisting. U ležećem položaju koljeno treba savijati za 90°, ravnomjerno pritiskajući tabane na stopalo. Skratite ruke iza glave tako da se lica čude sa različitih strana. Podignite torzo, kojim uvijate uvijanje, tako da dopirete do bezobraznih obraza sa različitih strana, na nekoliko sekundi za sat vremena pidioma kože.
Video: Pravo za gornji pritisak
Nijanse pumpanja abdominalnih čireva
Dobro empirijsko pravilo je da morate da dobijete dovoljno novca da to radite dugo vremena, kako biste se rukovali i pretvorili svoje mrtve u normalan život, ali ne predugo, kako biste počeli da pumpate iznova i iznova . 
Drugi najvažniji aspekt pokajanja je to kako postavljate svoje tijelo. Uz neke beznačajne promjene, možete izgraditi loše vibracije u dobrim vibracijama. Ovo je posebno važno za zalishkív, yakí samo "dobro". Igrajte se različitim nogama i pomičite se, tako da obrežete ostatke na najpozitivnijim držanjima.
Iz ovog videa znate za švicarsku metodu naduvavanja gornje prese i kompresije grudi.
Džerelo video: Julia Kulishova
Jako olakšanje chervny press— šta se može učiniti za kožu lica? Protete navit većina bodibildera koji pumpa može biti drugačiji, važno je izgraditi reljefne kvadrate na stomaku.
Skratite ruke ravno i riješite se yakomoga rozslableníshim, također pomoći puno stvari. Zato se predomislite, tako da znate sve ostatke na ruti - možete iskoristiti svoju kreativnost i vježbati, ali na bogatim rutama možete pričvrstiti ostatke, što može biti ključ za korekciju. Pogledajte sve dijelove vaše bebe, jednako važne kao i sam slijed.
Drugi važan dio kontrole pumpe je kako se osjećate kada to radite. Predomislite se, brzo i efikasno se srušite kroz kratke dijelove i oduzimate više od sat vremena za jednostavniji rad. Kako ste teturali iz odeljka teške konvergencije, bilo je lako doći do njega, ali efikasno. Možete provesti više od sat vremena na držačima na izlazima lake konvergencije bez pumpanja. Vikoristovyte tsí sati, schob dobro dihati, pogledajte krajolik iznad sebe i rukujte se.
Da bi živeli lepo i reljefno, samo fizičko zaduživanje nedovoljno pored dorimuvatysya pjevanje dijete.
Ako ste u pravu, onda će smrad biti drugačiji, ali ako vam je potrebna majka u vašoj zemlji, onda da biste postigli najbolje rezultate, morate raditi ne jedno ispravno, već cijeli kompleks. Imajte na umu da se m'yazi trbušne štampe razvija samo jednom, ako ima mnogo ponavljanja, što se više ponavljanja ponavlja, to će rezultati biti bolji. Da bi napumpao štampu, osoba treba da radi do trenutka kada se bolest ne razboli - tada možete da pređete u novi stepen, ako obuka nije prošla, takav način pumpanja štampe je najviše efikasan.
Z'yasuvannya najčešći i najjednostavniji slijed na ruti, koji god vam je potreban, potrebno je objediniti pumpu, neka se ispravi. Predomislite se da ćete osvojiti najbolju beta verziju od trenutka kada napustite zemlju do trenutka kada stisnete lancere. Navít ê ê razdíl skelelazínnya, što se čini lako, što je važno, tako da ste osvojili najbolje držanje, položaje tijela i redoslijed.
Zakrivite fizičku i mentalnu napetost
Stvarni strah i fizički stres će se neminovno pojaviti, ali pjevajte, da se opustite, kako biste što više uštedjeli fizički i psihički stres svog tijela. ovo je najbolja tehnika, koja pomaže u smanjenju opterećenja vašeg tijela i uma.
Kako idu pravi ljudi?
Da biste osvojili ceo kompleks kako treba, možete hrabro tražiti one koji će za par meseci postati snažni, sjajni i reljefni.
Važno je biti opušten ne samo na cijeloj ruti, već i ako ste na zemlji, usred opijuma. Ako ustanete, predomislite se, da ne morate plakati i skinuti nepodnošljiv pritisak u tijelu. Jako bitno, da smo se dobro zagrejali, ne samo da ne bi došlo do povreda, već i da se ne pumpa. Ako penjač krene putem, koji je važan za igranje, smrad se često uklanja od „spavača“. To je slično pritisku, ali možete se učiniti intenzivnijim i često mijenjati penjača da se jednog dana penje kako biste odredili dan.
Nijanse pumpanja abdominalnih čireva
Tim, koji zna da ljulja štampu, pored plemstva, da stan stan više puta živi na klipu. Prava stvar je da štampa nije jedan m'yaz, već čitava grupa m'yaziva. Gornji deo stomaka je prekriven ravnim ravnim mesom, koje krštavaju žene sa dobrim tkivom. Na lijevoj i desnoj strani u njemu se nalaze m'yazi kosa. Kao što postaje jasno, postoje tri m'yazi, a da bi se efikasno preuzela štampa, sledeći pobednički kompleks je u pravu.
Pobogu, otrimati san se sve više napumpava - pa se baš i ne osjećate tako, slobodno se zagrijte kako treba! Vaš projekat će, kao i do sada, biti tu kada završite. Zanimanje umjetničkom gimnastikom u seoskoj teretani.
Mislite li da znate sve o fitnesu i da vas ništa ne može iznenaditi? Objasnite da biste mogli postati jedan od najvećih Radyansk hulks, upravo su trenirali na robotima. U kancelariji ste u ponedeljak popodne. Pokušavate da zabijete nožne prste, kijate, možete to učiniti, osjećate se nespretno. Duboko u tvojoj sredini hvata se more bola, tako da je fizički napor prebogat za prvi dan rada. Kratki napadi spontane pripadnosti bili su nevidljivi dio života ljudi iz Radjanska.
Baveći se fizičkim treningom, treba da znate da se koža razvija desno, bilo na vrhu ili na dnu ravnih linija. Da bi bilo razumljivije, da se to pokaže do zadnjice - kako se noge dižu, onda se razvija donji dio štampe, a kako tijelo, onda gornji. Neophodno je to uzeti za poštovanje fizička prava ne daju neophodan rezultat - dostignite ga kako biste pomogli zdravoj prehrani.
Efikasni načini za napumpavanje štampe
Međutim, fitnes industrija nije bila dobrodošla. S druge strane, yakbees su osnovali teretane, pa bi plaćanje članstva bilo neprihvatljivo. Tsí kortkí trenuvalní break buli nastílki w nezaobilazni, kao što su chergi u trgovinama ili demonstracije biljaka.
Nije potrebno da odaberete sat pjevanja za promatranje ovih fizičkih procedura. Možete jednostavno stajati usred lekcije u školi i početi umotavati jorgan nakon što se umorite od sjedenja. Inače, na primjer, ako radite u fabrici, možete trenirati kod majstora. Dobro, sho prekinuti zakon onaj koji smrdi je slobodan i ne mari ni za što, krím bazhannya brinuti o fizičkim pravima.
Švedski način pumpanja
Da bi vaše telo bilo lepo i snažno, nepotrebno isprljano dugo - sve možete brzo da završite, da biste osvojili kompleks pesme u pravom rangu.
Cijeli proces se odvija u dvije faze (tako da pogodi, bilo kakav m'yaz). U prvoj fazi, potrebno je prikupiti m'yazovoi masi, sada je potrebno izmisliti osnovna prava. Vídminniy efekt daê pídnyattya níg píd h vysinnya na horizontalnoj traci. Čak i dobar efekat daje podizanje toulube sa okretima.
Na ranim fazama djeca su obaviještena zdrav imidžživota, uz pomoć radio programa dece "Pionerska Zirka" gimnastička prava“, probudiće se spiker bez turbo motora. uzbrdo, uredite glavu i lagano povucite ramena.
Kako napumpati tekućinu za štampu u kućnim umovima: efikasno ispravno
Vaš susíd penzioner, koji je prebacio program o somíyj godini, tako glasno, da se odmah osjetio cijeli blok stana. Škole su organizovale rangiranje gimnastičkih časova na lisnim ušima trubača, koje bi trebalo da izađu iz gimnastičara. Navit ako su djeca vidjela omladinske kampove letnji odmor, smrad se nije mogao izvući sa radio programima.
Druga faza pumpanja je sušenje. U kojoj fazi je potrebno sagorjeti masti i poboljšati reljef. U čiji plan je, prije opisa, ispravnije dodati veliki pad (kod koga je potrebno podići visoko koleno). Ako radite sve najbolje, onda će rezultat biti i osoba će se osjećati impresionirano.
Qi se s pravom borio za suvorim instrukcije i pod nadzorom linijskih menadžera - nisu klizili. Bilo je važno da se zadrže pojedinci kanalizacionih, okretničkih i mljekarskih. Quiet, koji nastoji da sačuva svoju ljubomoru, a ne da previše uništi svoje imanje, pokazuje odlično zdravlje. Pokušaj treniranja na jednom kvadratnom metru prostora iza vašeg radnog mjesta očito nije bio najbolji sat. Ponekad nije bilo bezbedno. U ovom rangu "kompromisi" će biti razbijeni. Jedan naučni i noviji institut, koji je video klasično interno čitanje: „Da biste zaštitili komade maltera koji padaju sa zidova, imate pravo da radite svoj domaći zadatak bez pobedonosnih nogu.“
