13747

PCEtLSBZYW5kZXguUlRCIFItQS0yMzEzODctMTAgLS0 + 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 Ip Ow0KPC9zY3JpcHQ+ PGRpdiBzdHlsZT0id2lkdGg6MTAwJTttYXgtaGVpZ2h0OjIwMHB4O3BhZGRpbmc6MC41JSI + 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 h0 aGlzLCB0aGlzLmRvY3VtZW50LCAieWFuZGV4Q29udGV4dEFzeW5jQ2FsbGJhY2tzIik7DQo8L3NjcmlwdD48L2Rpdj4= PGRpdiBzdHlsZT0id2lkdGg6MTAwJTttYXgtaGVpZ2h0OjIwMHB4O3BhZGRpbmc6MC41JSI + 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 h0 aGlzLCB0aGlzLmRvY3VtZW50LCAieWFuZGV4Q29udGV4dEFzeW5jQ2FsbGJhY2tzIik7DQo8L3NjcmlwdD48L2Rpdj4=

Nabori na leđima - kako pospremiti i šta pomoći. Desno sa bučicama.

Često nas manje hvale nabori vidljivi na leđima, niže viseće salo na stomaku ili potkolenicama. Ako želite hranu, počinjete turbuvati bagatioh nakon što odete u prodavnicu odjeće.

Za ublažavanje separea često to rade usred noći, de vie počnu označavati sve nesavršenosti figure i sa prednje i sa stražnje strane.

Nabori na leđima izbočeni su iz grudnjaka, okruženi su valjcima, ne dozvoljavajući vam da obučete preusku ili usku odjeću.

Koji je najbolji način da očistite nabore na leđima

Pozbutisya tsíêí̈ problemi za pomoć sportu, i deakim i masaža s vakuum bankama.

Većina kože koja pokriva područje leđa ​savija se, krhotine m'yazi nemaju ton. Bagato osíb može imati značajne probleme sa autoritetom. Skolioza, pognutost i drugi problemi sa grebenom pomeraju pritisak sa leđa na drugu zonu tela. Ozhe, m'yazi leđa, ne naprezati, s vremenom postati deshcho mlyavimi i potrošiti neophodnu gnuchkíst.

Ê bogato desno, specijalno dizajniran za m'yaziv leđa. Na primjer, u yozí ísnuíê kílka asane, yakí priyayat rostívíní huchkoê nazad.

Vsím vídomi sche školski rok"svijeća" i "mistok" također daju priliku da se m'yazam vrati u ton.

Zrobiti "mistok" ili kao asana ljudi, fizički nespremnih, bit će to važno. Osovina zašto na leđima, pokušajte da trenirate leđa uz pomoć pluća, ali i delotvorna prava.

Neophodna je pravilna ishrana u obliku nabora

Ako uštedite više kalorija, smanjite kalorijski sadržaj, onda isti problem, na neki način, na naborima na leđima, postaje ozbiljniji za pojedinca.

Zato zapamtite pravilo broj jedan. Potrebno je povećati kalorije, sačuvati niskokalorične prehrambene proizvode. Važnije je shvatiti da kalorije ne počinju odmah da pljuju, već nakon određenog intervala od sat vremena, a iz organizma se još brže akumuliraju.

Na primjer, tri hiljade hiljada kalorija - oko pola kilograma masti. Da biste skratili težinu za jedan kilogram, sagoreli kilogram sala, potrebno je ili živjeti sa nekoliko hiljada kalorija manje, ili pak povećati broj kalorija, vikorist, kao fizička avantura. Zvuk je glasan i pravilo broj dva. Vitrata kalorija i njihova vzhivannya mogu biti samo zbalansiranim.

Da biste prepoznali, kao da sami stavljate nabore na leđa, morate razumjeti zašto se na leđima nalazi salo. Kao rezultat tranzicije, tada je nakon pogleda na dijetu autoriteta moguće pokušati doći do dijete.

Fizički imaju pravo izgladiti nabore

Prije nego što se krene u fizičke avanture, potrebno je pripremiti tijelo u cjelini, da se može hraniti, na način likvidacije.

Perche

Trening i priprema cijelog tijela, operacija kožnog kompleksa sa grupama m'yaziva. Sličan trening svih m'yazív spryaê paralelno u švedskom spalyuvanní kalorija. U vremenima m'yazija, leđa ne skidaju graničnu napetost, ne prepumpavaju se i ne vide ih tinjajuće lisne uši.

prijatelju

Kardio trening ili aerobik. Konačni rezultat ljuštenja zayvogo masti tokom treninga srčanog mesa za uklanjanje vagomije. Aerobik spriyaet jednosatni trening m'yaza srca, drugih grupa m'yazív tijela i ljuštenje donjeg masnog tkiva s njim.

Prilikom sprovođenja izolacionih prava ili prava za određene grupe maligniteta i zona tela, problem je što je eliminacija nabora u predelu leđa virulentna u vremenima sistematske okupacije.

Prije stvarnih prava za pjevanje m'yazovih grupa leže "Nahil ispred istezanja na ravnim nogama." Vono spryaê vodnovlennu figuri kroz robota m'yazív dorzalno na skoenní poyaguvannya. Međutim, bez proroblennya ínshih vidív vprav samo nílki nahil naprijed ne može dovesti do željenog efekta.

Kompletan omotač trupa

Druga vrsta prava za leđa je omotavanje gornjeg dijela tijela. Dani imaju pravo da izdrže do kraja dana, kao da uklone nabore na leđima. Kada omotate tijelo oko robota, uključuje se m'yazi leđa i presa.

Tse je, trebalo je da bude, s pravom, kao da je drugačije, možda se i ne diže, jer fizičke ambicije neće biti regulisane brojem uštede kalorija.

Oprosti mi pravo za pozadinu

Najočigledniji način da sredite nabore na leđima bit će glavni nabori na prednjoj strani trupaca:

• Uzmite naglasak ležeći.
• Prenesite centar važnosti na svoje ruke.
• Spustite tijelo, savijajući ruke u laktovima.
• Okrenite se na izlaznoj poziciji.

Ispravno je fizički završiti manžetnu, još je teže tebi - olakšati sebi i pokušati odrasti ne iz direktnog crnja, već iz koljena.

Još jedan efektivno pravo da bi pospremio salo s leđa - tse sve u kući "čovnik":

• Lezi živ.
• Ispružite ruke naprijed.
• Istrunuti, podižući istovremeno glavu, ruke i noge uzbrdo.
• Zaključajte u bilo kojoj poziciji na nekoliko sekundi.
• Opustite m'yazi, okrećući se u izlaznoj poziciji.
• Vježbajte 10 ponavljanja.

Na pomisao na fakhívtsív, pravi efekat se može postići već kroz period od tri mandata nakon što je stvaranje tsikha ispravno. Do tada se možete prijaviti na masažu. Zajedno s fizičkim avanturama, to je divno, a još energičnije će dovesti vaš m'yazi u ton.

Desno sa bučicama u obliku valjaka na leđima

Tse dodatkoví navantazhennya, yakí zmushuyut m'yazi natrag više pratsyuvati.

U položaju klipa potrebno je ležati leđima na klupi niske visine. Uzmite bučice u ruke. Noge su oslonjene na dvije strane lave, a ruke raširene na različite strane. Ruke sat vremena u vazduhu, potrebno je podići vatru i spaliti iznad glave. Kada ga vidite, stavite ruke na sve strane.

Pravo je pokušati dvadeset puta, - cijelu seriju. Za jedan dan morate raditi barem jednu seriju, češće u kompleksu sa atletikom.

PGRpdiBzdHlsZT0id2lkdGg6MTAwJTttYXgtaGVpZ2h0OjIwMHB4O3BhZGRpbmc6MSUiPjwhLS0gWWFuZGV4LlJUQiBSLUEtMjMxMzg3LTEgLS0 + DQo8ZGl2IGlkPSJ5YW5kZXhfcnRiX1ItQS0yMzEzODctMSI + PC9kaXY + DQo8c2NyaXB0IHR5cGU9InRleHQvamF2YXNjcmlwdCI + 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 fSkodGhp cywgdGhpcy5kb2N1bWVudCwgInlhbmRleENvbnRleHRBc3luY0NhbGxiYWNrcyIpOw0KPC9zY3JpcHQ+PC9kaXY+

Jedno od problematičnih područja na tijelu, gdje se mogu pojaviti zanemarljivi nabori, su strane poprečno rebrastih leđa. Uzroci pojave razlika. Pereidannya, stres, pogrešan način rada jedenje, hipodinamija, nepravilna repozicija leđa na leđa - to su glavni faktori koji mogu promijeniti figuru žene. Sve do estetskih problema, nelagodnost se može javiti u području tokom cijelog sata, jasnije i drugi problemi. Da se ništa ne bi dogodilo, morate znati metode koje vam omogućavaju da očistite nabore na leđima.

Ísnuê konzervativan i operativan način rješavanja problema.

Očigledno, liposukcija je korisnija u smanjenju bora na leđima. ale hirurška intervencija ne pokazuje se svima i može dovesti do komplikacija. Najčešće se morate držati masnih naslaga na bokovima kako biste pomogli u pravilnom načinu života, sportu, racionalnoj ishrani i masaži.

Racionalna ishrana

Nabori na leđima pomažu u racionalnoj ishrani. Nemojte varto sjediti na zavisnoj dijeti. Dovoljno da odaberete pravu prehranu, uključite neophodne šarenih proizvoda da virobiti zvichku pídrakhovuvat kílkíst kílocaloríy. Žive kalorije í̈zhu na velikom kílkostí, ljudi rizikuyut pobachit u jednom satu rezultat pretvaranja kalorija u masnoće i stavljanja ih na strane, leđa i stegnah.

Preporuča se smanjenje kalorijskog sadržaja dijete za dijetu isključivanjem jednostavnih ugljikohidrata iz prehrane. bijeli hljeb, konditorskih proizvoda). Za razgradnju glukoze oslobađa inzulin koji reguliše ravnotežu ugljikohidrata. Uz višak prostih ugljikohidrata, inzulin se ne nosi s njihovom razgradnjom, glukoza se taloži u pojavi masti u jetri i potkožnim masnim stanicama. U dobovu prehranu je bolje uključiti grubi pomelo kruh, kašu i povrće. Krema za dijetu, stavite mast na leđa i efikasno pomažete vašim fizičkim pravima.

Fizička aktivnost

Da sredite neestetske nabore na leđima, da dodate prigušeni korzet. Razbijeni bogati kompleksi pravo za leđa. Prije nastave pravi je kompleks varto vikonati koji priprema grupu kože m'yaziva i cijeli organizam.

Preporučljivo je raditi kardio trening, jer paralelno treba vježbati srčani mišić. Efikasno čisti nabore i uklanja sve grupe velikih m'yaziv, sportski kurs chi plivanje. Vodeni aerobik ispravlja nesavršenosti figure, poboljšava postavku i navantažu sve m'yazi. Aktivnosti pored vode preporučuju se osobama sa problemima sa leđima.

Nakhili Tuluba

Taj omot od kaputa je pomogao da pomogne. Da biste povećali napetost, možete udarati udesno bučicama. Desno, kao za poboljšanje položaja, čisti nabore, zove se lakalo. Za jogu morate stajati uspravno, ispružiti noge odjednom, raširiti ruke i ubiti. Dovoljno je odmotati tulub u jedan, pa u sljedeći kljun. Pod časom vikonanije, pravo na mrvljenje može biti više od kaputa, prošivanje te noge ostaje neposlušno.

Lezi na stomak

Desno plivanje efikasno podiže ramena grupe m'yazív leđa. Potreban je Shchob Yogo Vikonati.

1. Lezite na svoj život, izvucite ruke ispred sebe i podignite ih.
2. Ofanzivni crock - savijte leđa i glatko podignite ravne noge duž jagodičnih kostiju.
3. Podignite ramena, kovrčavim rukama lagano podignite kolac, povucite lopatice što je više moguće.

Pravo da namignem na blagu bolest pozadi. Narednog dana preporučuje se povećanje sujete. Očistite nemarne nabore na leđima kako biste pomogli desnom na stomaku, kako se posljednji zove.

1. Lezite na svoj život, ispravite ruke, vratite se i zaključajte bravu iza leđa.
2. Podignite ramena (ramena povući duž dužine do stegona) i noge. Kolína mayut buti vityagní. U takvom položaju gubi se nekoliko sekundi. Pod satom vikonannya, sve što možete učiniti je povući ga kao konce.

Efikasan korak na desnom leđima naziva se plivanje prsnim stilom. Yogo vikonannya polagaê na ímítatsiíí̈ ruhív píd sat plivanja. Krive su noge i ruke, ali su polomljene na isti način, pogledajte ih, ali mogu da se isprave.

Na desnoj strani, jer pomaže u fiksiranju brkova na leđima.

1. Ležeći na stomaku, stopala u širini ramena. Podignite desnu ruku i lijevu nogu i zadržite položaj nekoliko sekundi.
2. lift lijeva ruka i desnom nogom i držite logor čitav sat. Noge i ruke moraju biti podignute na takvu visinu da se može vidjeti opterećenje.
3. Nekoliko sekundi. Zatim uhvatite gležnjeve rukama i pokušajte se podići. Tse pravo iz joge. Pod satom yogo vikonannya, možete biti ljuti svojim očima i ostati u takvom stanju sat vremena. Dozvoljeno više fluktuacija sa malom amplitudom.

Zaustavite se kod kompleksa. Nakon novog, možete leći u opušteni krevet. Za one koji imaju osteohondrozo preporuča se početi s minimalnim napredovanjem cervikalni fiddler, hipertenzija, glavobolja.

Promijenite način života

Da biste očistili masne nabore na leđima, morate formirati ispravne zvijezde. Do žalosnih rezultata, uglavnom vode do linije. Nasampred, morate se naviknuti da dodate grančicu khvilina za vikonnannya u pravu, radite džogiranje i napravite pauzu za vrijeme užine. Bilo da se radi o fizičkoj aktivnosti, pomoći će da se odbaci zayva vaga i zmítsniti m'yazi.

Plastična hirurgija chi profesionalna masaža?

Nabori na leđima se mogu očistiti za pomoć plastična operacija. Ova metoda se zove liposukcija. Vaughn vam omogućava da brzo očistite veliku količinu masnoće koja se ne može konzumirati. Ovu radikalnu metodu korekcije figure treba provesti pod općom anestezijom i zahtijevat će temeljitu obnovu. Ali niko vam ne može dati garanciju da se masni nabori neće ponovo pojaviti.

Trajni efekat daje profesionalna masaža. Ísnuyut različite metode skulpturalna masaža, koja pomaže u stavljanju malih komada figure:

• fitnes masaža;
• oblikovanje masaže;
• turska masaža;
• limfna drenaža;
• Tibetansko pomlađivanje;
• silueta masaža;
• masaža po Kosh metodi.

Tehnike za povećanje masaže, fizičke aktivnosti u vašem tijelu, za poboljšanje cirkulacije limfe, za ubrzanje procesa podmlađivanja tkiva i za iritaciju organizma.

Bogate žene znaju šta smrdi, ako su gore. Ljudima koji ih vole ne mare što ne poštuju devojke da sprovode procedure koje imaju za cilj smanjenje sala na problematičnim mestima. Neki imaju sjajne ogrtače na jorganima, drugi ih imaju na struku, a treći ih imaju na leđima. Razgovaraćemo o tome o čemu danas pričamo – o načinima na koji se nagomilavaju masne naslage na leđima.

Djevojke ne vole one koje izgledaju tako ružno i nije moguće, kao druge, obući grudnjak uz elegantnu majicu i mirno hodati za ruku s dječakom po gradu. Taj, bio dobar ili ne, pamti se da ima viška sala na leđima, što je nedopustivo. Kako se boriti sa masnoćom?

Vrijedi toga pravilno jesti, više kolapsa, plivanje, robiti masaža prerano.

Više od 80% je tiho, koji psuju u težinu svojih ramena i nabore na leđima, shvataju da vode neaktivan način života. Od jutra do večeri u kancelariji se praktikuje smrad. Mnogi ljudi rade za kompjuterima i telefonima dok sjede. Víd tsogo greben se može uvijati.

Ako želite više da se srušite, onda uveče idite u kupovinu, pa u šetnju sa prijateljima, detetom, muškarcem ili psom. Ale yakshcho vie povna, tada je aktivnost tsíêí̈ očito manja. Masni jastučići na leđima nigdje ne pokazuju da se svađaju. Ne želim doći do djeteta i nemam mogućnosti. Pod stresom intelektualno ili fizički rad za normalnu ishranu, ishranu, da se telo pobrine za sve esencijalni vitamini od mikroelemenata.

Đakoni imaju škidlivu zvijezdu za džabe i ne salate, nego na primjer sendviče, podmazan krompir, tjesteninu sa mesom ili pizzom i druge visokokalorične slane. Ovim, a i onome ko legne da spava, imate dodatnu masnoću na leđima i drugim delovima tela. Ako imate takav tip figure u udubljenjima, da se masne naslage pojavljuju ispred vas na leđima, tu možete okriviti nekog od prvih.

Kako ih spasiti od pojave većeg rasta? Pokušajte da pokvarite dan. Kao robot u vašoj kancelariji, nakon završetka, ako se vratite kući, pokušajte da izađete iz javnog prevoza 3 zuba ranije nego što idete kući. Krím tsgogo, rad vrantsí i ako je moguće u večernjim satima vježbe, u yakíy bogati pravo za leđa.

Vježba za gornji dio leđa

Do tada, kako dalje poseban kompleks desno za zmítsnennya m'yazív leđa, zrobít zagalnu zagrijavanje. Podići ćete m'yazi i bit će vam lakše puniti. Rozígrilsya? Bacite se na aerobik. Ako se želite zauvijek riješiti sala u predelu leđa, počnite raditi odmah danas. Ne manje od 30 min.

Fakhívtsí preporučuje vykonuvati nahili naprijed, nazad da na strani rebara. Noge držite ispravljene, inače nećete imati potreban efekat dugo vremena. Prijatelj ima pravo, ako ti se radi oko krugova struka. Tse spryaê zniknennyu s zhiknennyu s salo na leđima, poput divljeg gubitka težine.

Još je efikasnije doći u sportsku radnju ili na pijacu, pogledati seriju, ćaskati sa prijateljem na skajpu, popodne ću lomiti za robote u sobu na popravku itd. po stomaku i na nazad. Ovu metodu možete koristiti za zastosovuvat

Dijetolozi bi trebali potaknuti svoju ishranu da koristi određene proizvode. Pogledajmo koliko se racionalno hranite, kako biste uz fizičke pretenzije više smršali:

• Ne trebaju vam goji bobice da stojite dobri peni samo sedi i razmišljaj sa nekakvom travom i živi bogato debelo i neki sat gledaj te debele trave;
• Nemojte jesti bor i proizvode koji imaju puno ugljikohidrata, već: slad sa mrazom. Bagato ih za gas tipa "Fanti", "Limunada" tanki;
• Nemojte saditi razmazani dimljeni či;
• Sačuvajte ishranu salate od povrća od zelenila i raznog voća (banane, pomorandže, kivi, grejp, jabuke i drugo), bobičastog voća u sezoni (ponoć, kupina, sunica i dr.). U isto vrijeme, moguće je pojesti cijelu takvu rijeku;
• Potrebno je popiti manje od 1,5 litara filtrirane mineralne vode. To će pomoći da se loš holesterol unese u organizam.
• Ako ne želite da završite dijetu, samo jedite više supe od povrća, na drugoj paprikaš od povrća. Gasite morsku i riječnu ribu. Takva dijeta je prihvatljiva mršavijima.

Dobro, skob sredi salo s leđa

Prije izvođenja bilo kojeg od odabranih kompleksa, ispravno je, koji će vam pomoći da sagorite kalorije i podignete leđa, odradite zagrijavanje. Možete pogledati video tutorijale na internetu i izabrati najbolji, kako danas radite, svaki drugi dan, kako želite.

Očigledno ćete postati laž, ili ćete uveče raditi na trčanju. Na primjer, na najbližem školskom stadionu, ili samo kod separea, duž uličice (dali su automobile).

Efektivno na desnoj strani, ležete leđima na srednjoj visini klupe. Uzmite bučice svojim rukama. Stavite noge na tlo sa dvije strane lave. Ruke za širenje ubijanja. Podignite dah i podignite ruke prema planini tako da vam se drže iznad glave. Vidih da su ruke glatko spuštene kroz strane.

Ponovite desno 20 puta. Vodite računa da postoji samo jedna serija. Biće jasno da ćete provesti praznike ili uveče i rasti od 1. meseca. Voleo bih da imam 1 takvu seriju prava. Daj još yakomoge.

Ako ste zauzeti velikim, iza vaših ruku, a iza njih je blato, rašireno na lopatice, leđa. Dakle, aktivno ćete povećavati kalorije i postepeno gubiti salo sa leđa, gubit ćete na težini. Ako želite da smršate, ugojite se sa leđa, naučite i osvojite takav kompleks je u pravu:

1. Postavite poseban kilimok na platformu. Lezite na stomak i ispružite ruke napred, a noge, očigledno, nazad. Potrebno je istovremeno podići desnu ruku i lijevu nogu. Izostavite to zrobít tsyu pravo za ínshoí kladiti ruku i nogu. Morate raditi 8 do 10 puta.
2. Stanite na kilimke rakova. Neka bude s nogama, a rukama ćete se ispraviti uz tulub. Vidite, da su koljena tačno ispod jorgana, a ruke bez sredine ispod šaka. Ispružite desnu ruku ravno lijevom nogom. Okrenite se na izlaznoj poziciji i desnom nogom radite za sebe za svoju lijevu ruku. Ponovite 8 do 10 puta.
3. Sedi na klupu. Slobodno povucite ruke unazad. Udarite po dolini i ispravite leđa. Pri tome neka vam noge budu povučene naprijed. Stavite naglasak na ruke pozadi i podignite sedišta. Istegnite se do gornje tačke i drhtite od toga 10 sekundi. Spustite se i ponovite 10 puta.
4. Sedi na sto. Potrebno je da leđa bude u obliku stražnje strane stupa pod kutom od 45°. Uzmite bučice u ruke ili se stegnite. Laktove stisnite do nožnih prstiju, a ruke pomaknite što je više moguće. Smut, shobi lopatice na leđima su bile podignute. Potrebno je raditi 3-10 puta. Tse položiti u svoj fiz. obuku.
5. Postanite rakovi. Ispravite noge i ruke. Savijte se u leđa, poput crijeva i leđa. Tvoj m'yazi će biti napet. Za pravo je potrebno raditi 10 do 15 puta.

Golovnya, pjevaj kako je, zapamti to za svoje zdravlje. Ispod sat vremena, kompleks je ispravan da pokušate ispraviti leđa i ne naprezati leđa, na primjer, vrat. Pratite ispravnost njege kože.

Zapamti.

Profesionalna masaža

Nije lako doći do leđa i raditi na vlastitoj masaži. Prijavite se na masažu kod privatnog lica - profesionalca ili idite u salon. Masažer zna kako da vas izmasira, da vam salo na leđima bude bolje.

Leđa možete masirati i sami, tek nakon što savladate dugotrajne masažne valjke, biće vam potrebne usluge profesionalnog masažera. Istovremeno, ljudi imaju problema sa leđima zbog zakrivljenosti grebena i ljudi idu na masažu. Pitajte spívrobítnikív, chi nemate dobro poznatog profesionalnog terapeuta za masažu? Bez sumnje, čini se da bi takav profesionalac trebao poznavati takav kontakt.

Seansa terapeuta za masažom za seansom će dovesti m'yazi vaših leđa u ton, koja će ispljunuti mnogo sala sa tihih mjesta. Golovne, ne propustite sesije. Kao da su jednom ili dva puta dnevno kod kuće, redovno idite u novi. Nastavite sa samokorigovanjem ovim fatalnim masažerom. U ranim večernjim satima istuširajte se kontrastnim osvježavajućim tušem. Masirajte ramena i leđa pod tušem.

Plivanje

Ako plivamo, moramo aktivno ruhati rukama i nogama. Možete se prijaviti u najbliži sportski kompleks o jakiju dobar savjet za grupu za plivanje ili aqua aerobik. Na vodi osjećate da vam je lakše i slobodnije, a napor na vašim rukama, ramenima bit će značajan kod vas.

Ako veslate, onda vas vodi da popravite opir i podkoryaetsya odjednom i ima dovoljno napora na blatu cijelog tijela i stražnjoj strani kreme. Hodajte i plivajte u bazenima naprijed i nazad 1-1,5 godina. za jedan pogled. Neka takve sesije fizičke kulture budu 2 sata 3 dnevno.

Leđa, kao i žive kao sjedište, kada kucate zavoi vaga prekrivena masnim naborima i vide se sve ženske "tajne": večernje smene, gušenje sladićem ili mazanjem, pognutost, letargija, nedostatak oka za figuru. Žena sa ovakvim šortsom na leđima ne može sebi priuštiti da obuče prelijepu krpu, koja je obavezna, za odlazak u svijet. Osim toga, danas je lako reći da možete birati između poboljšanog slobodnog kroja, za pričvršćivanje nabora na leđima. U nekim slučajevima odeća se može istrošiti, ali se salo na leđima, međutim, gubi. Da biste saznali kako očistiti nabore na leđima, pročitajte sljedeći članak na stranici: o prehrani, principima ishrane su ispravni, a također i o suplementima, javite se.

Sveobuhvatan podsticaj vašoj ishrani, sistemu najbolja prava, i vykonannya sve potrebne dodatne unose koji će vam pomoći da dobijete garne set, očistite masne nabore na leđima, povucite presu, olabavite opušteni shkiri na rukama.

Kako očistiti nabore na leđima: desno, jelo, dodatkoví ući

Kako srediti nabore na leđima, podijelite tajne fahivtsi - fitnes trenera. Sljedeću započnite s desne kilke jednom dnevno. Upoznajte svoj ritam treninga i pobijedite barem kako treba, postepeno povećavajući broj pobjeda. Zato ne zaboravite na zdravu hranu – jedite manje porcije, ali češće.

Fizički ispravno - stavite protezu na stražnju stranu leđa

Jecanje tijela je zvučalo do početka, radi se na zagrijavanju i istezanju. Vikonuvati je s pravom moguće na 15-20 quilina dnevno, tako da su rezultati bili zadovoljni već za 2 tizhní. U fazi klipa između posjeta, možete prekinuti.

• Zmítsnyuêmo donji dio leđa. Lezite na život, povucite ruke ispred sebe, tako da vam ramena obujmu prste. Nemojte se držati rukama ispod trupaca i savijati se unatrag. Noge nisu krive za stajanje u stanju. Vikonati treba 10 puta. Za godinu dana možete povećati broj ponavljanja, na primjer, osvojiti 2-3 posjete za 10 progina.
• Pobrinimo se za uho sa strane. Izvan kampa - ležeći na stomaku. Stavite ruke iza glave, zchepivši u bravu. Zamotajte ispod prednjeg dijela palca, ne probijajući noge kroz podloge. Spontano radite 15 puta, zatim dva u po 15 ponavljanja.

• Izvan kampa - kao naprijed desno. Ruke iza glave, leđa se savijaju, pa ubijamo: ljevoruki i dešnjak. Za jednu vožnju potrebno je odraditi 10 ponavljanja desnog.
• Postavite ga kako treba za ljepotu. Poza psa: postanite rakovi - sagnite leđa i zaokružite se. Crtajte ruhi dahom i vizijom. Pod časom zavoja ispružite trbuh dole, a pod časom zaobljenih leđa - uvucite život i ispružite greben uzbrdo. U dva uđite udesno 10 puta.

Kako napraviti hranu, da se riješite nabora

At pogrešna hrana pravo da ne daju rezultat. Uključivanje dimljenog mesa, masnog mesa, bijelog zucrua, pekarskih proizvoda, kobasica i kobasica omogućava vam da postignete glatka i podignuta leđa.

Neophodno je da u svoj meni uvrstite proizvode - sagorevače masti:

• zeleni čaj;
• grejpfrut;
• šargarepa i sik seler;
• sok od paradajza sa alojom i limunom;
• crane sik;
• sok od limuna.

Naviknite se na dodatne posjete

Pomozite tijelu da se nosi sa masnoćom, bolje uklonite toksine, vratite tonus obline kože.

Masaža protiv celulita
Limfna drenažna masaža osigurava normalan protok krvi, zateže kožu i vidi zavičaj. Osim toga, pomaže u smirivanju kože i vraća joj elastičnost i elastičnost.

Glinene maske

Brkovi su povikali da se maske mogu nositi samo na licima. Shkíra na leđima tako da će sama zahtijevati jelo i gledanje. Stoga, vikoristovyte gline i drugih prirodnih sastojaka za maske (med, kava gusta). Za jasnoću i povećanje efekta koristite vicorous masažne četke.

Postava

Druga važna komponenta u osvjetljavanju zdravih nabora na leđima je nepravilan položaj. Povucite svoj život, pokušajte da držite leđa uspravno, kako se ne biste pogrbili.

Plivanje

Koji sport pomaže da se okrenete garnu postavu, podignite kožu, zmusit m'yazi pratsyuvati u korist sagorijevanja masti iz cijelog tijela, uključujući i one na leđima.
stranica bi trebala prikazati nabore na leđima, podići figuru i izgledati podignuto i sa stilom. Zdorov'ya tu ljepotu za tebe!

• nazad
• Naprijed

Dodajte u oznake da ne trošite / dijelite sa prijateljima: