Ako ste ušli u cikluse, to znači da vaše tijelo doživljava hormonalne promjene: mijenja se broj hormona stanja. A u isto vrijeme, od cym, četke mogu postati manje mítsnimi, suglobs - manje gnuchki, to i snaga raptom kudíyutsya. Položaj i pokret se mogu mijenjati, pa će se povećati rizik od padova i cističnih prijeloma. Osteoporoza koštanog tkiva. Srećom, nemaju svi vino, a proces stanjivanja četkica se može spasiti. Jednom riječju, nema razloga za nagon za preuzimanje fizičkih prava, pa do ovog časa nisu vodili računa o njima.

Zayattya, yakí će vam pomoći da vidite četke i cijeli organizam u cjelini, okrenete korištenu fistulu i (ili) je poboljšate na dobrom nivou, ne zahtijeva posebnu obuku. Navpaki, s pravom povećanja iznosa profita, mogu pobijediti i postati bolji.

Međutim, ako ste u pravu, sjetite se posebnosti svog tijela, trudite se da rukujete pravilno i pažljivo, nemojte se trošiti na svoja prava, kao da vam je dato nešto sklopivo da svojim grudvama dobije veliku ambiciju.

Posebno treba poštovati pravo na ispravan položaj, krhotine celokupne starosti pozicije se mogu promeniti. Stavite ušteđevinu pravog da vam pomogne kako treba, da trenirate čoti-glavu m'yaz stegnu, m'yazi leđa i stomak, m'yazi homilok. Ako postoji bilo kakav rizik od potpadanja pod vikonann, ispravno je biti kriv za inkluzije, za koje se u opisu prava preporučuje da se držite podrške. Nemojte da vas zavaraju radosti.

Antički procesi perzijskom crninom su označeni na ligamentima i tetivama, iu ovoj podjeli pridaju veliko poštovanje pravu na crtanje, kao da povećavaju njihovu elastičnost. Pod satom vikonannya, ispravno je znati hipotermiju i povremeno provjeravati učestalost otkucaja srca i krvni tlak. Kako intenzitet vikonacije ima pravo da procijeni oštro oštre izrasline, potrebno je dozvoliti da nestane oštar stribkiv arterijskog tlaka. Nije u pitanju intenzitet jurnjave, već postupno okupljanje m'yaziva i zv'yazoka. Jecajte da ne potrošite ljubomoru, promijenite ravno naprijed ruhív glatko skliznuo. Bolje je raditi manje istezanje, ali sa većom amplitudom, glatko, to je ispravno.

U redu, šta promijeniti koštano tkivo (za M. Nelsona)

Desno 1. Položaj lopatice - leđa na štikle, leđa na zid, noge u širini ramena, ruke prekrštene na grudima. Udarajući po leđima ravnom linijom (vrat i glava su presavijeni u jednu liniju sa leđima), koljena savijaju koljena, skupljajući se naprijed. Duboko udahnite i spustite se na stolicu, opustite se, vidite. U dahu, jurite naprijed i pravilno ustanite, pogledajte i razradite nabore. Ponovite sjedenje 8 puta (jedan pidkhid). Nakon 1 min. nađi još jedan pidhid (8 sjedenja).

S pravom se možete opustiti tako što ćete staviti jastuk na stolicu, ili ne sjediti na stolici: spustite se na stolicu, kada pokušate da ostanete u tom položaju, a zatim se (ne sjedite na stolici) uspravite.

Možete s pravom pídsiliti, kao što je podrezivanje bučice u vašoj koži ruke.

Desno 2. Pochatkove pozicija - stoji na donjem nizbrdici, drabini, jednom rukom na ogradi. Desnu nogu stavite na skup (leđa ravna, čudo ispred sebe, koleno iznad četke). Pomerite telo tela na desnu nogu i otvorite desno koleno. Vodite računa o svom položaju (ne stavljajte lijevu nogu na skup desnom nogom). Prenesite vagu tijela na lijevu nogu, okrećući se u vanjskom položaju. Zrobiti desno 8 puta sa desne noge, zatim 8 puta sa lijeve noge (jedan korak). Vídpochiti 1-2 whilins i robits i još jedan pídhíd (još 8 puta od kože noge).

S pravom možete povećati snagu, tako da stavite nogu ne na grgeč, već na drugi skup (kroz skup) i uzmite bučicu u kožu ruku, prekriživši njome ruke na prsima. Međutim, ako niste uvjereni u vlastitu snagu, bolje je ne rizikovati i trimati jednom rukom za rukohvate.

Desno 3. Položaj držanja - sedeći na stolu, stopala u širini ramena, u rukama bučice (bučice su sklopljene na ramenima paralelno sa dnom), ruke su spljoštene, ručni zglobovi ispravljeni. Povucite ruke u zrak (bučice se ljuljaju sa strane glave, a ne iznad glave), ostanite u istom položaju nekoliko sekundi, a zatim se okrenite u istom položaju. Ponovit ću nekoliko sekundi trzaja i ponoviti 8 puta (jedan prolaz). V_dpochiti da vikonati drugi pídhíd. Ispod sata vikonannya, s pravom s poštovanjem, tako da je stražnji dio tog zgloba ostavljen ravno.

Desno 4. Položaj držanja - sedeći na stolu, noge u širini ramena (koleno ispod ravnog ruba do jorgana), uz kožu ruku na bučici. Blago klizanjem naprijed, leđa mogu biti ispravljena (oslonac kaputa na karličnom dijelu). Ruke su savijene u laktovima tako da su bučice oslonjene na nivo grudi sa dlanovima u sredini. Povílno vídvodti líkí to, schob zvesti lopatice. Ostanite u ovom položaju nekoliko sekundi, okrenite se na izlaznom položaju, trzalice za promjenu i ponovite 8 puta (jedan pidkhid). Vídpochiti 1-2 hvilini i vikonati drugi pídhíd. Važno je da leđa držite ispravljena i neposlušna.

Desno 5. Položaj držanja - sedeći na stolu, stopala u širini ramena, ruke na jorganima, bučice uz kožu. Utrimuyu leđa ravna, troch nahilititsya naprijed, spuštajući zglob na koljena. Podignite ruke, spiralno sa zglobovima oko koljena, zadržite 1 s, okrenite se u pravi položaj. Počnite sa 8 ponavljanja (jedan pidhid), dodajte 1-2 whilina i pokušajte s drugim pidkhidom. Na desnoj strani, možete se osvijetliti, kao da želite pobijediti njenu bez bučica.

Ispravno je pobijediti s naprezanjem od 1-3 tizhniv, zatim prije savladavanja desnog, možete dodati niži, a izostavljanje novog kompleksa od 8 je ispravno za pobjedu 3-4 tizhní.

Da osvojite pravo iz ležanja, zatim naučite bezbedno ležati na krevetu (na kilimok da uzmete) i ustanite. Stavite stajlet tako da stražnja strana vena bude naslonjena na zid, stavite kilimok da zauzme ruku sa stilom. Spiralizirajući jednom rukom na sjedištu stolice, spustite se na jedno, pa na drugo koleno. Sada sklonite ruku sa stila, stavite je na krevet i pažljivo se spustite na bicikl. Iz položaja na čizmama, lako se okrećete na leđa ili uživo.

Jecaj da ustanem, okrenuću se opet beku, spiralno s tvojom rukom na pidlogu, klekni. Zavijte ruku na sjedalo stolice, ustanite.

Desno 6. Položaj Pochatkovoe - ležeći na stomaku, noge ravne, šake se oslanjaju na stopalo, ruke su podignute u gornjem delu kaputa sa dlanovima prema gore. lijeva ruka povucite naprijed preko glave sa spuštenom glavom. Podignite desnu nogu i lijevu ruku (glava je također podignuta), zatrimatisya u istom položaju nekoliko sekundi, okrenite se u lijevom položaju. Ponovite 8 puta na jednu stranu (desna noga i lijeva ruka) i 8 puta na drugu stranu (lijeva noga i desna ruka). Vídpochiti 1-2 khviliní i rasti još jedan pídhíd.

S pravom možete biti jaki, kao da rukom podignete cijeli gornji dio touluba odjednom.

Desno 7. Položaj držanja - ležeći na leđima, savijena koljena, stopala stajati na podu u širini ramena, jednom rukom ležati na uzdi tijela odozdo prema dolje, drugom rukom - na stomak. Podignite karlicu iznad karlice, ostanite u istom položaju nekoliko sekundi, okrenite se u pravi položaj. Ponovite 8 puta (jedan pidhid), naizmjenično 1-2 minute i obrnuto drugi pidkhid. Sa rukom koja leži na stomaku, krivi ste za napetost trbušnih mišića (poplun krivice je opušten).

Desno 8. Položaj lopatice - ležeći na leđima, savijena koljena, ruke podignute sa dlanovima nadole. Podignite noge tako da jorgani budu okomiti na tijelo (ispod ravnog ruba).

Podignite sjedala tako da ih stisnemo po podu do podnožja trupca, ostanite u tom položaju nekoliko sekundi i okrenite se na izlaznom položaju. Ponovite 8 puta, uz 1-2 min i pokušajte sa drugim pidhidom (još 8 puta). Da biste vidjeli stomak robota, možete staviti jednu ruku na stomak. Dihanija nije ni traga. Čak i kada vikonanní imaju pravo biti neprihvatljivi u donjem dijelu leđa, radije pokat z yogo vikonannym doti, dok m'yazi trbuh zmítsníyut (vikonuvati desno 7).

Ako ste dobro shvatili, možete kompleks učiniti složenijim. Za koga je potrebno dodati posebne okove, koje se nose na gomílkah, koje dopunjuju kompleks s pravom na zategnutost. Razvoj novog kompleksa može potrajati 3-4 dana.

Desno 9. Pochatkove pozicija - ležeći na lijevoj strani, noge odjednom na drugoj strani, na kožnoj strani stopala na vidiku. Savijte potkoljenicu ispod sebe tako da koljena odjednom nestanu. Podrežite glavu lijevom rukom, desnu podrežite da bude ravnomjerna ispred vas, manje na jednakim prsima ili trbuhu. U zraku je dovoljno podići ravnu nogu, vidjeti je, okrenuti se u vanjski položaj. Ponovite 8 puta, okrenite se na sledeću stranu i nastavite sa 8 ponavljanja. Vídpochiti 1-2 whilins i vikonati drugi pídkhíd (8 puta po kožnoj bočici). Važno je da prsti vaših stopala, dok se dižete, budu pravo napred, ali ne uzbrdo.

Desno 10. Kamp Počatkovo - stoji, okrenut prema osloncu (stolica, sto), stopala u širini ramena. Slobodno se dižite na scarpetima, zadržite se nekoliko sekundi, vidite, okrenite se na izlaznoj poziciji. Ponovite 8 puta, na primjer 1 min i stanite na pete, podižući marame yakomog više. Ostanite na P'yatakhu nekoliko sekundi i okrenite se na izlaznoj poziciji. Ponovite 8 puta.

Desno 11. Počatkovo pozicija - sedeći na stolici sa dubokim sedištima (na sedištima je presavijen jorgan ramena), noge su povučene napred, na stopalima, zatvorite vidike (postoji mesto gde su vezice na unutra). Leđa su ravna sa osloncem na poleđini stila, ruke na jorganima od tri stvari iza koljena. Podignite noge iznad stopala i povucite stopala, vidite. Sada savijte stopala, povlačeći prste na sebe. Naizmjenično, povucite stopala na sebe, a zatim sebe 8 puta, vježbajte 1-2 brade i obrnuto i još jedan pidkhid. S pravom je moguće raditi s laganom nogom, kao da mijenjate položaj, nekoliko ponavljanja i visinu za podizanje do tla.

Nakon 3 mjeseca, na klipu, možete početi uzimati grudi, dodajući već očigledan kompleks od 11 dolje desno.

Desno 12. Položaj držanja – ležeći na leđima, savijena koljena, stopala u širini ramena. Uzmite pripremljene bučice u ruke, raširite ramena u strane, savijte laktove (podignite ih naprijed uzbrdo) tako da se ruke otvore na dnu. Bučice treba postaviti na nivo grudi. Otvorite jezik, tako da su ruke s bučicama povučene uzbrdo, zatrimatišete se u ovom položaju nekoliko sekundi i pravilno spustite bučice u izlaznom položaju. Ponovite 8 puta, pored 1-2 vilina i pokušajte sa drugim pidhidom (još 8 puta). Ruke na vikonanní imaju pravo da ne budu krivi za rozgoduvatisya (za koju je bučicu potrebno trim mítsno), ta ramena mogu biti opuštena.

Desno 13. Spoljni položaj - sedeći na stolu, stopala u širini ramena, ruke spuštene uz telo, uz kožu ruka na buci, palčevi uz ispravljeno telo. Savijte ruku od bučica u laktu tako da se mijeh pojavi na ramenu, a palac se naziva imenom tijela. Ostanite u ovom položaju nekoliko sekundi i okrenite se u pravi položaj. Zrobiti 8 ponavljanja kože ruku. Ako je lakat sa bučicama u položaju savijanja, vino je krivo za pritisak na površinu tijela.

Desno 14. Tsya desno vikonuetsya zamjenik prvi desni. Spoljni položaj - stojeći, sa jednom rukom koja je spiralno na stolu ili poleđini stola, noge u širini ramena.

Napravi sjajno heklanje ispred desnog stopala tako da gomilka i prošiveno napravi ravan kut (prošiveno paralelno sa donjem), kojim se koleno leve noge spusti na pidlog. Ostanite u ovom položaju nekoliko sekundi, a zatim se okrenite nazad i okrenite se na izlaznom položaju. Radite 8 puta sa nogom kože (jedan pidhid), 1-2 pera i vikonat i još jedan pidkhid. Na desnoj strani možete korak po korak olakšati: osvojite kob íí̈ bez oslonca, a zatim uzmite bučice u ruke.

Sve je u redu sa zategnutošću (sa bučicama) da se poštuje vlanny vídchuttív: lako je vagati da povećate živost, ali ne i snagu. Tim, za sat vremena, na slabu vítsi sama, snaga spriyaê zmítsnennu stkovoí̈ tkiva. Ojačajte snagu, može se zategnuti, jer postaje važno i nakon 4-5 ponavljanja je pravo, prote nije preterano važno, što vam omogućava da vikonate pravo 8 puta. Nemojte uzimati bučice, neke od njih možete podići na nekoliko sekundi, međutim, lagane bučice (poput knjige) također ne idu. Kreni ranije od vaga, kako posle dužeg ponavljanja udesno počneš manje da staješ, kad se pojaviš, nosiš važnu torbu majstora. Za tako čvrste, ne vježbajte više od 2 tižniva (bit će više živahnosti), a zatim prijeđite na teške bučice. Međutim, bolje je ne riskirati, kao da je pravo da budete previše umorni za zategnutost - pobijedite to s minimalnom količinom težine, ili bez prednosti. Golovnya - ne zakačite trening!

Dobra koordinacija pokreta je neophodna za osobe koje imaju bilo koju težinu, a za osobe slabije dobi treba trenirati vestibularni aparat ê nadiy zahist kao pad. Vcheni je donio, da poboljšanje koordinacije ruku omogućava smanjenje broja padova i prijeloma vrata grebena kod osoba sa slabim godinama za 50%!

Da biste uzbudili za uho trening da provedete mali eksperiment, čiji rezultati vam omogućavaju, prvo, da značite, koliko god je to moguće, možete sačuvati svoju ljubomoru, i na drugačiji način, omogućiti nakon treninga da ocijenite efikasnost vašeg rad.

Test 1. Ustanite, spiralno okrećući ruku na stolu, stavite jednu nogu tačno ispred svoje tako da prst viri. Zauzmite ovaj položaj bez oslonca sa ispruženom rukom 10 sekundi, bez uvlačenja stopala u noge.

Test 2 Pomerite telo tela na jednu nogu i savijte koleno. Čim stanete na istu nogu, pustite oslonac i ravnomjerno ga sačuvajte u razmaku od 10 s.

Ako ne možete pokleknuti u takvoj poziciji, onda nije neophodno da dobijete prava na testiranje: i tako je jasno da loše štedite svoju ljubomoru.

Da biste lakše sačuvali svoju ljubomoru, olakšajte test.

Test 3. Zatvorite oči i pokušajte ponovo da uštedite 10 sekundi (neka vas neko od rođaka osigura).

Ako imate samopouzdanja, da s pravom niste izložili teškoće dana za vas, onda možete učiniti jogu lakšom.

Test 4. Z close ochima okrenite glavu ulijevo, pa - pravo, sada - desno, i opet - pravo. Okrenite glavu na posao sa rastezanjem od 10 íz zatvorite oči na obov'yazkovogo prisutnost instrukcija pomoćnika, koji je kriv za čuvanje i, ako je potrebno, podtremati vas.

Test 5

Kako ste prošli sve testove, vaša ljubomora se može ocijeniti kao stručna. Kao da viskonat željenog zavdanja nije otišao daleko, imate prljavog revnitelja. Ako ste dali prvi test, a niste napisali, to je loše. Ako vam se testovi 3, 4, 5 nisu pojavili, ali je test 2 dobar za vas, onda je jednako zadovoljavajuće. Yakshcho uspješno si naletio na prvi, drugi i treći test, i mi smo se smjestili - dobro. Yakscho ne wiyshov manje od pet testova - još bolje.

Osposobite zgradu do jednakog uspjeha za bilo kakve rezultate testiranja i bez obzira na godine: one koji su zadovoljni rezultatima, možete ih sačuvati, a one koji nisu zadovoljni smanjite ih u procesu treninga. Preporučljivo je trenirati vestibularni aparat najmanje 3 puta dnevno nakon što je glavni kompleks ispravan. Međutim, kako je potreba za tim pravima velika, ona se mogu osvojiti i bez opkoljavanja, ako samo.

Set za obuku rívnovagi

Desno 1. Spoljni položaj - stojeći, spojena stopala, ruke podignute u nožni prst, ramena spuštena i povučena unazad, glava podignuta. Ostanite u ovom položaju od 30 do 2 min. Sada klizite pravilno (sa rastezanjem od 1 xv) da opljačkate vanjsku stranu kolone tulubom: naprijed, lijevo, nazad, desno, naprijed. Zamot je otišao u kuću.

Desno 2. Položaj Pochatkove - stojeći rukohvat od oslonca, stopala u širini ramena. Jednom rukom posegnite za osloncem, inače ćete poginuti. Savijte koljeno jedne noge i stavite stopalo u područje potporne noge. Ostanite u ovom položaju od 30 do 2 min. Spustite nogu, okrenite se u izlaznom položaju. Ponovite udesno sa drugom nogom.

Možete ga s pravom presaviti, tako da je za podizanje koljena bolje da se ne držite za oslonac.

Desno 3. Spoljašnji položaj - stojeći bijeli zidovi, jedna noga stati ispred druge u jednu liniju (scarpet do pet). Prođite "shkarpetku do pet" 10-20 krokiva, dohvatite rukom zid, okrenite se i idite pravo na skretanju. Ponovite za dva desna. Možete ga s pravom presaviti, kako se ne bi kotrljao rukom od zida (podrška).

Desno 4. Spoljašnji položaj - stojeći, pet i scarpet odjednom, ruke spuštene u gornji dio kaputa (jednom rukom možete dodirnuti oslonac), opušteno, prava leđa, divljenje pravo ispred sebe. U vazduhu se podignite na skarpe jakomoga više (štikle u ovom položaju) i, ne lebdeći na ovom položaju, spustite se na vidiku (desno, jednom vikonana). Ponovite desno 6-8 puta.

S pravom možete ponoviti do 25 puta. Čim osjetite inspiraciju, radite jogu bez oslonca (ruke gore u tulubu). Diya je s pravom bogata: ne trenira samo vestibularni aparat, već razvija m’iasi homolika i stopala, razvija homilk-stop otečenim i ligamentima stopala, što je još važnije za očuvanje rívnovaga.

Desno 5. Pochatkove kamp - stoji, noge odjednom, ruke spuštene u vzdovzh toeluba, leđa ravna. Budi miran udahni kroz nis, pa cemo ovako vrlo mirnog videti kroz nis. Palcima ruku čvrsto zatvorite vuhu, pritiskajući tragus. Srednjim prstima pritisnite krila nosa, izvrnite usne cevčicom i kratko udahnite, kao da više duvate u obraze. Zatresite glavom tako da je gurnete do udubljenja između ključnih kostiju, zatvorite oči, stavite prste na povike (ne gurajte dalje čaše jabuke). Što je još važnije, kada se pojavi najmanja nelagoda, izađite iz položaja: podignite glavu, odmaknite prste od ramena i spljoštite oči, skinite srednje prste sa izbočina nosa i mirno gledajte kroz nos, otvorite uši i spusti ruke.

Pravo je da se vikonue jednom, nakon 10 dana, 1 sekundu kasnije, do rahunke, na kojoj je pravo završeno. Tačno, ne samo da trenira vestibularni aparat, već i normalizuje intrakranijalni pritisak, pomažući pri opuštanju hipertenzivna bolest, upale sinusa, frontalne upale sinusa, oftalmološke bolesti, blagotvorno izlivanje na membranu unutrasnje uho, poboljšanje sluha.

Desno 6. Spoljni položaj - sedeći na kilimki, obe noge su povučene do nožnih prstiju, noge su savijene u koljenima, ruke se oštro gaze po četkama, stopala nisu u dnu, kolena su pritisnuta jedno do jedan. Desnom rukom možete uhvatiti lijevu četkicu, a lijevom zapešće desne ruke (kako je lako raditi, lako je dohvatiti prste). Pritisnite glavu na koleno. Brzo se okrenite na leđa i brzo se okrenite nazad (pomicanje naprijed-nazad - 1 put). Dihannya kroz nís, dovilne. Desno se vikonuje 5 do 10 puta, trenira vestibularni aparat, razvija fleksiju grebena, bujni reumatizam, tegobe mozga, poboljšava pamćenje. S pravom je kontraindiciran kod radikulitisa (poprečno-krunski i torakalni) i otečenih grebena.

Dokazano je da šišanje na planini može efikasno očešljati četke. Prote vikonuvati tsyu pravo ne može biti sve. Ako žena prolazi kroz menopauzu i boluje od osteoporoze, onda će šišanje biti moguće tek nakon 12 dana usavršavanja i nakon dobrih rezultata na testu za izjednačavanje. U svim ostalim slučajevima (možda postoji dobar rezultat testa za rívnova), možete da se krećete 2 minute dnevno (nakon 2-3 mjeseca, karlične ciste će biti pune mišića!).

Desno 7. Spoljašnji položaj - stojeći, stopala u širini ramena, stopala paralelna jedno sa drugim, ruke u vreći za prste, prsti ravno spojeni, dlanovi ne lepe stegon.

Kratko i oštro udahnite kroz niš, istovremeno podignite uvredljive ruke kroz bokove uzbrdo, tako da su kosne strane ruku divljale jedan na jedan, ali ne jedan na jedan, noge oprugaju, u kolenima i linija kose se više podiže. Stribok je kriv za buti zdiisneniya na cijelom stopalu (i na prstu, í na scarpets). Bez lebdenja, držite kratak nos vidljivim, odmah spustite uvredljive ruke kroz strane prema dolje, ne držeći se stegona, okrenite noge s linijom kose prema van (udesno vykonana 1 put). Ponovite 10 puta, krećući se rukama i nogama, krećući se sinhrono i švedskim tempom. Sa desne strane razvija vestibularni aparat, poboljšavajući cirkulaciju krvi u nogama (naročito kod onih koji su dugo na nogama).

Prava postava na bilo kojoj vítsi je zalog zdravlja. Kao što vidite, kao da izgleda kao da je osoba zbunjena ili ponižena, a onda sami pogodite, ako ste blistav, onda možete lako razumjeti razliku: radijum osobe je otvoreniji i energičniji, njegova ramena su ispravljen i podignuta glava. Otzhe, tabor radosti usklađuje m'azov ton i poboljšava položaj. Ispravno i pogrešno: unesite pozitivan stav u raspoloženje.

Ljudima slabe dobi ravna leđa postaju jednostavno neophodna u borbi protiv kostiju koje slabe kod osteoporoze, ali je odavno poznato da lošim držanjem kosti gube zdravlje, a sav pritisak da se podigne tijelo u vertikalnom položaju je da preuzme m'yazi, yakí na tsimu jači napruzhuyus. Prote tension m'yaz - tse slab m'yaz!

Možda niste stavili nutritivnu napomenu o onima kojima, eto, sa stoljetnim močvarama mogu provesti svoj gnučkist? Srećom, nije dobro! Siguran sam, dolazim, usrećit ću te. Snežni nanosi se srušavaju sa različitim grupama m'yaziva: zginaca i razginaca. Kao da je grupa m'yazív pod većim stresom, tada močvara počinje jače raditi (može biti oslabljena, nestabilna). Na posebnom poštovanju zaslužna leđa: normalan tonus mojih leđa je zdrav greben.

Pravo na istezanje m'yazív (istezanje) znímayut zayva naprugu, formiraju pravi položaj, razvijaju fleksibilnost poput tijela i duše. I ovdje je važno poštovati razumna pravila: 1) pravo crtanja nije krivo biti bolestan: treba znati tu udobnu granicu, koliko si možete priuštiti. Zaista, niste u olimpijskom timu i ne treba vam pobjeda ni po koju cijenu! Dozvoljeno je osjećati blagu nelagodu („ledachi“ m'yazi su skloni sujeti), ali općenito, pravo na izvlačenje može donijeti zadovoljstvo;

2) osvojiti pravo na praćenje sljedeći put nakon ježa. Ljubazno još jednom i ne zaboravite uputiti novi poziv: preuzmite fizička prava za 3 godine nakon što odete (praktički na prazan brod). Ovo je još važnije za pravo istezanje: ovdje postoje obrnute poze;

3) ima pravo da češće nosi sportsku odeću od prirodnih materijala;

4) moguće, sposobna osoba i u svom životu je često njegovana po principu „zahteva“, „kriv/kriv“. Sam čas za promjenu principa većeg m'yake "ja mogu." Bez sumnje, poziv za pravo izvlačenje, mogu se sklopiti. Pre svega, vaša nada da ćete prizvati moć moćnog organizma biće za vas garancija vašeg uspeha;

5) uzmite pravo da izvučete 10-20 pera dnevno. Ne kraće, niže za 1 godinu 1 put dnevno;

6) startovati desno zatezanje staze od treninga staze;

7) nije moguće povući labavu prljavštinu;

8) razvucite blato glatko i mirno, bez talasanja i oštrih rukhiva, sa malim susilama, dokovi se ne osjećaju lagano napregnutim. Završite napetost sa rastezanjem od 10 s i još jednom susilom.

Desno, prema nižem uputstvu, možete pobijediti u bilo kojoj kombinaciji, kao što je zagrijavanje, zatrimka (nakon glavnog kompleksa) i kao samostalni kompleks.

Pravo za istezanje m'yazív

Desno 1. Izvan kampa - stoji. Držite prste iza leđa i podignite ruke uzbrdo, dokovi se neće pojaviti pod opterećenjem vaših ramena. Stavite pídboridya na grudi i trim u istom položaju 10 s.

Desno 2. Položaj Pochatkove - stojeći, ruke su povučene preko glave, prsti su zaključani u bravi. Dovoljno je da se rugate udesno, dok vučete lijevu ruku desnom rukom, dokovi se neće pojaviti, da su ruke ispružene, nazad prsa. Zatrimatisya u ovoj poziciji 5 od sljedećeg robita, bio je bolestan lijevo.

Desno 3. Kamp Počatkovo - stoji, pun na krovu. Odmahnite glavom do grudi dotija, dokovi se ne pojavljuju, možete vidjeti istezanje m'yazíva u gornjem dijelu leđa tog šija. Povećajte poziciju 10, zatim ponovite udesno 2 puta u 5 s.

Desno 4. Kamp Pochatkovo - stoji, ruke zcheplení iznad glave sa dlanovima uzbrdo. Zategnite ruke iznad glave uzbrdo dok ne vidite da je blato gornjeg dijela stražnje strane šaka rastegnuto. Trim kamp 10 s.

Desno 5. Položaj Pochatkove - ležeći na leđima. Objema rukama uhvatite desno koleno i povucite jogu do grudi koliko god možete (istežući leđa). Utrimati tse poziciju 10 s, štaviše, nemojte raznijeti glavu u lice logici. Promijenite nogu i ponovite udesno. Ponovite udesno, skačući jednom na noge koje su uvrijedile.

Desno 6. Položaj držanja - ležeći na leđima, stopala u širini ramena, ruke iznad glave. Ispružite noge, pokušajte podići tijelo. Utrimuvati poziciju 10, opustiti se. Vikonuvat desno 3 puta sa razmakom od 5 s.

Desno 7. Kamp Pochatkovo - sjedite na pídlozí, zaustavite se odmah ispred vas. Drhteći prstima obje ruke, pažljivo se nahlyatisya naprijed, dok se ne pojavljuju kao istezanje m'yaziva u preponama i donjem dijelu leđa.

Da biste zatražili pravo, možete ispružiti noge ispred sebe. Golovne - leđa mogu biti ravna, a glava nije spuštena. Olakšajte položaj na 15 sekundi, opustite se, opustite. Vikonati još 2 puta.

Desno 8. Položaj Pochatkove - stoji 15-25 cm od zida. Savijte ruke u laktove, oslonite se laktovima na zid i stavite glavu u ruke. Savijte jednu nogu u koljenima, a drugu nogu povucite unazad yaknaydali, ne kidajući noge. Istegnite se u najispruženom položaju 10 s, sjetite se nogu i ponovo vikonati desno.

Desno 9. Kamp Pochatkove - stojeći bijeli zidovi. Desnom rukom naslonite se na zid, lijevom uzmite desnu nogu i povucite je do sredine. Zauzmite poziciju 30, zatim promijenite nogu i ponovite udesno.

Desno 10. Položaj Pochatkove - sjedenje na koljenima. Podignite ruke iznad glave, levom rukom uhvatite desni lakat i povucite ga preko glave, sve dok ne vidite napetost na ramenu zadnjeg dela prednjeg dela. Trim pozicija 10, ponovite udesno lijevom rukom.

Desno 11. Vanjski položaj - sedeći na stolici. Podignite uvredljive ruke ispred sebe, povlačeći ih u zamak, zaokružujući leđa i uvlačeći svoj život, a ne podižući ga ramenima.

Desno 12. Izvan kampa - stojeći, ruke spuštene uz tijelo. Podignite jednu ruku uzbrdo, nožice se načile u suprotnom kljunu. Okrenite se u vanjskom položaju i ponovite udesno rukama.

Desno 13. Kamp Pochatkovo - stoji, ruke spuštene vzdovzh tuba. Raširite uvrijeđene ruke ubijene, leđa mogu biti ravna.

Desno 14. Pochatkovoe pozicija - stojeći uz zid, ravne ruke guraju se uza zid. Moguće je zateturati naprijed što je više moguće (bez promjene položaja ruku), trim pozu 15-25 s.

Desno 15. Položaj Pochatkove - sedi na stolu. Podignite jednu ruku ispred sebe na rame. Za pomoć s drugom rukom, prinesite ruku prsima dok ne osjetite stezanje u ramenima i smanjite položaj na 15-25 s. Setite se ruku te viconate desno ponovo.

Desno 16. Kamp Počatkovo - stoji uz zid. Rukama gurnite uza zid, lijevu nogu, savijenu u kolenima, stavite ispred desne, ispravite se. Ne kršeći pravo na p'yatu víd pídlogi, nahlititsya naprijed, vídchuvayuchi zategnutost u donjem dijelu gomílka. Jedite položaj 7-10 s, a zatim zapamtite noge i ponovo vikonati desno.

Desno 17. Spoljni položaj - rakovi stojeći, ruke ispred ramena, prsti oslonjeni na prednju stranu. Spiralizirajući na rukama, potpuno savijte koljena, izvrnite kičmu i stavite jorgan tako da ruke tog tijela čine pravu liniju. Stavite pet na pidlog, da tijelo napravi trikutnik. Istegnite pozu 10-30 s.

Desno 18. Položaj spolja - sedeći na stolici. Raširite noge tako da možete vidjeti kako je m'yazi unutrašnje površine jorgana ispružen (možete pomoći rukama da pomognete rosovuvat jorgan yaknaishirshe). Dovoljno je lečiti napred sa telom dok ne vidite smrtonosno istezanje m'yaziva (leđa treba da budu ravna, vrat i leđa na istoj liniji). Trim na željenoj poziciji 20-30 s.

Desno 19. Kamp Počatkovo - stoji, noge odjednom, ruke u tulubi. Stavite ruke iza leđa, spajajući prste na zamku. Nahilite toulub ispred (ne spuštajte glavu dole), ostanite u ovom položaju 20-30 sekundi, a zatim se okrenite na izlaznom položaju.

Desno 20. Kamp Pochatkove - stoji, noge odjednom, ruke u tulubi. Stavite desnu ruku iza glave i savijte se u lex. Spustite lijevu ruku prema dolje, stavite je iza leđa i povucite prema desnoj ruci. Stavite ruke u zamak, a zatim povucite lijevu ruku desnom rukom prema dolje. Istegnite se u ovom položaju 20-30 sekundi i ponovite udesno, pamteći ruke.

Desno 21. Položaj držanja - stojeći, stopala u širini ramena, stopala otvorena na 45°, ruke podignute uz tijelo. Hak naprijed i prekrižite ruke. Zamotajte ruke ispod koljena i povucite leđa uzbrdo, istežući ruke. Trim u ovom položaju 20-30 s, a zatim se okrenite na izlaznom položaju.

Desno, koje se preporučuje za harmonizaciju endokrinog sistema

Desno 1. Položaj Počatkovo-stoji uz zid, stopala u širini ramena, ruke spuštene do vrha kaputa. Zchepiti prste, tremakyuchi líktí na širini ramena. Zrobity udahnite i pritisnite laktove uza zid tako da vam pluća budu na liniji ramena. Pogledaj tu stepenicu u zidove. U zraku, podsmjeh, tako da su pluća ostala iza na jednakim ramenima na zidu (istežući m'yazyv leđa). Izgubio se u ovom položaju za 10 udisaja i vidjeti. Pravilno je staviti ruke ispred zida, okrenuti se u vanjskom položaju.

Od početka, sila gravitacije može da se zadavi u zemlju, opljačkajući leđa i ramena su zatvorena. Tsya ima pravo da ostavlja dojam preuveličavanja, emocionalnog impulsa koji poboljšava fleksibilnost leđa.

Desno 2. Položaj držanja - ležeći na podu, prsti oslonjeni na zidove, dlanovi na ramenima, prsti pravo napred (vrhovi prstiju se nalaze na ivicama ramena). U vidikhu, ispravite ruke i stanite na koljena sa naglaskom na prednjoj strani stopala. Zrobiti udisanje i u vidikha ispravljanje kolena, istezanje grebena, karlice sredina. Ponovo udahnem, na vidiku podižem desnu nogu, naslonivši prednji dio stopala na zid. Ostanite u željenom položaju 30 sekundi (do 1 minute), prilično sporo. Spustite desnu nogu do vidikha, stanite na noge, opustite se. Ponovite udesno sa drugom nogom.

3. Za pravo da treba valjak (možete niknuti spaljivanjem tepiha), stavite neki sljedeći ispred sebe. Vanjski položaj je sjedenje na petama, koljeno sa strane je uvrijeđeno valjkom (tepih je pocijepan, roztašuvati između jorgana). Na vidihu nachilitsya naprijed, desni šok stavi na tepih. Podignite ruke uzbrdo (naprijed), podižući ruke sa strane tepiha sa rukama uzbrdo. Opustite se i opustite ravnomjerno uz istezanje od 2 minute, a zatim okrenite glavu prema sljedećem beku i obnovite dah, opuštajući se u potezu od 2 minute.

Desno 4. Položaj Pochatkove - ležeći na leđima, pet i pet odjednom, ruke leže na vrhu kaputa sa dlanovima nadole, prsti odjednom. Zavijajući se po dolinama, pravilno podignite noge koje napadaju petu u vertikalnom položaju, a zatim ih okrenite pravo ispred glave tako da smrad bude približno 45° u odnosu na vrh trupca. Stavite prste na sedišta i znajte pravi položaj za leglo. Zatim pokušajte da okrenete noge u okomitu poziciju. Dihannya dovilne, kroz nís. Prvih 10 dana u ovom položaju će trajati 10 s, a nakon 10 dana dodati 10 sekundi (do 200 s za muškarce i do 360 s za žene). Izlazak iz položaja: pomerite noge u položaj na vrhu od 45°, stavite ruke na kilimok i spustite nožni prst i noge u spoljašnji položaj. Pravo pobediti 1 put, urediti rad državnih organa, poboljšati funkciju svega endokrinih sistema s.

Desno je uži za organe, roztashovannyh niži víddílah stomak, koji je ispred antičkih vremena, prska zaglađivanje oka na licu, pomaže kod lečenja proširenih vena donji završeci. Persh niže vikonuvati jogu, sledeći vimirati arterijski pritisak. Prilikom skaliranja do podigao porok(kod arterijske hipertenzije) i kod srčanih tegoba nije ispravno kucati.

Desno 5. Vanjski položaj - ležeći na leđima, pet i pet jastučića odjednom, ruke u tulubi. Zrobiti mirno udahnuti kroz Niš, istovremeno podići uvredljive noge na planinu. Zavijajući se po dolini, pomerite noge sa strane glave, zabadajući prste sa prstima iza glave (tačka je kriva za bežanje sa kraja nišana). Okrenite se prema unutra u vanjskom položaju. Pobjeda 1 put.

To s pravom možete vidjeti, na primjer, u trenutku guranja iza glave, stavite ruke iza glave sa rukama uzbrdo, povlačeći ih ili savijajući u laktovima i stiskajući glavu. S pravom možete ponoviti 3 puta - opcija kože 1 put. Bitno je posegnuti prstima sa prstima iza glave, s pravom možete pobijediti samo 1 put.

Desno čisti krv, tonizira rad vegetacije. nervni sistem si (lijepo dijete), poboljšavaju pamćenje, razvijaju zamućenost, poboljšavaju funkcionisanje svih unutrašnjih organa, daju dobro jetkanje, normalizuju rad štitaste i paratireoidnih nabora, koji poboljšavaju razmjenu govora u koštanom tkivu. Víd vykonannya imaju pravo pratiti za unapređene arterijski porok onaj sa srčanim oboljenjima.

Desno 6. Spoljni položaj - ležeći na leđima, pet i pet šalova odjednom, ruke u tulubi. Zavijajući se po dolinama, pravilno podignite noge koje napadaju u vertikalni položaj, a zatim ih prebacite na potiljak. Rukama podižući tijelo u stranu, ispravite noge (povlačenjem uz prsa). Shkarpetki níg vityaguvati uzbrdo, spiralno na ramenima, vratu i líktí, ne zatvarajte oči s njim. Dah je dovoljan. Prvih 10 dana ostanite u ovom položaju 10 s, dodajući 10 s kroz kožu 10 dana (do 200 s za ljude i žene). Vikonuvati 1 put, izaći iz položaja kako treba, pomerajući noge pravo ispred glave, stavite ruke u spoljašnji položaj, zatim okrenite nožni prst i noge udesno.

Ispravno je blagotvorno djelovati na sve endokrine čireve, slikajući takvim rangom razmjenu govora; podrzati sve na dobar nacin unutrašnje organe, daje snagu i podiže vitalnost, jača nervni sistem i pročišćava krv, još više kod zatvora, bronhijalna astma i stanje neslaganja.

Nije ispravno pobjeđivati ​​sa cerviko-torakalnim radikulitisom (osteohondroza vratne i (ili) torakalne kičme), uznapredovalim arterijskim pritiskom i oboljenjem srca.

(3 glasova, prosjek: 4,67 od 5)

Zanimanje fitnesom nije samo za mlade, već i za starije. Tako da možete bezbedno nastaviti sa treningom. Obezbijeđen vam je naboj snage i harmonije tijela sa dušom. Danas ćemo vam pričati o riznici čarolije pod imenom - gimnastika za osobe slabe dobi.

Tri tajne gimnastike za ljeto

Dakle, niste dobili dovoljno, sama gimnastika. Mislite li da je sve fikcija? Oslobodite se svojih loših misli. Ljudi stariji od 70 godina bave se sportom, održavajući se u dobroj formi.

Dok duša igra i spava, ti ne stariš! Ne mogu da vidim način svog života za ove moći. O ne! Sjedeći na sofi, možete provesti skupi život. I postoji varta toga, schob í̈í̈ tsínuvati.

Nije tačno da u sportu treba da pomeramo invalidska kolica! Adzhe može vykonuvat deyakí elementi koji sjedi. Zmítsnyuyuchi njihov m'yazi taj borbeni duh. Imate mnogo pomagača odjednom. Časopisi, specijalne emisije na televiziji.

Ê bezl_ch čudesne video lekcije iz gimnastike za ljeto. Moguće je pokupiti dobar kompleks i pratiti ga. Mi troch nashtovhnem vas na pravom putu, a dalje, skrenite, shvatit ćete!

Imam tri tajna pravila za ljetne ljude, koja je neophodno znati i ostati u životu.

Par glavnih tajni mladosti vašeg tijela

Prvi je u pravu tse vídzhimannya víd stíltsya. (deset puta, ne više)

Drugi - sporedni kolosijek (oko deset puta po standardu)

Treće, pidyomi nig uzbrdo

Roblyachi qi, nachebto, taman dan kože protyag pívgodini, sjećate se da je rezultat nesavršenosti već poznat uskoro! Ovdje nema mrmlja. Onda vidi sve.

Stara žena neće zauvek mirovati, pa se nije oglasila. Ale draga bako, vík - tse ne vidim svoju ljepotu! Neophodno je poštovati tu dobrotu da biste prihvatili svoju sudbinu. Pokažite im da neće popustiti da vam oduzmu šarm.

Da vam pomognemo što je više moguće desnom rukom, propagiraćemo vaše poštovanje posebna prava za žene da podmlade telo i duh.

Žena može i može biti lijepa u svakom slučaju

Prvo, vodene procedure. Pogledajte ih za vrlo aerobne avanture, ali za sobne bicikle, i za one minimalne za snježne nanose. Svoja čuda gradite čudima i dovodite živost na viši nivo. ALI zaiva vaga, Zaboravit ćete na novu!

Drugi, da nabubri logor kao m'yaziv, i th četkom. Zove se - kružni trening. Uključuje se blizu pet desno. Započnite jogu sa sjedišta, zatim nastavite s kompleksom roblyachi vídzhimannya, zatim vipadi, a desert je sjedenje. Dakle, roblyachs danak su u pravu, poboljšaćete rad svog srca!

Treće, joga je sportska aktivnost za osobe slabe dobi. Imate pravo da zauzmete svoje mjesto na našoj listi. Ne mogu pokazati koliko je ljudi usvojilo ovu metodologiju širom svijeta. Pivo nije tako malo! Važno je imenovati najbolji način liječenja. Uz pomoć joge dovodite u ton ne samo fizičko stanje tijela, već i duhovni žar.

Kineska gimnastika za ljetne ljude - "Taí̈ chi". U Kini sport nije omiljen. Tu se, naravno, sve vidi. Ljudi su postavljeni sa velikom čašću na duhovnom i fizičkom nivou. Dugogodišnja tehnika ove vrste je poboljšanje zdravlja cijelog organizma, jačanje imuniteta i vježbanje. Dotrimuyuchis tsgo kompleks u pravu, vi prodzhuête svoj vlastiti život, spolja zdrav i to cerekanje.

Drugi cicavia way učini svoj život boljim!

Takođe, kada vikonanní kompleks "tachi" treba posebnu muziku. Niži zvukovi flaute su joj nekako slični. Nije potrebno stvarati vam potrebno raspoloženje koje će vas dovesti do maksimalne koncentracije na zaposlenje.

Taj či da se osveti sebi ima pravo da kleveta m'yaziv nig. Spriyaê ljudi automatski čuvaju ravnotežu i jednaki. Aje tse je tako važno za ljetne ljude. Vremenom, m'yazi slabi i pahuljastost ilovače postaje vrlo mala. Stoga ljudi slabe dobi stalno pate u jesen. Ale, ako imaš pravo da osvojiš cure za taj dan, onda ga možeš sačuvati.

Želimo da vam propagiramo, dragi naši prijatelji, čudesnu metodu, koja podsjeća na vitalne snage. Molim vas da vratite poštovanje prema osnovnoj gimnastici za dešnjake za ljude slabe dobi.

Dobro zdravlje, rezultat veličanstvenog rada na sebi

Prvo za sve obov'yazkovo zrobít lako zagrijavanje. Usyogo yakihos 10 hvilin! Rozimnít usí suglobi, a zatim nastavite do glavnog kompleksa. Ako ga ne potrošiš sat vremena, samo nemoj biti grub, kao program, ja ću ti to zapisati.

Pozdravljam Odjel za socijalnu zaštitu
stanovništvu grada Moskve za pomoć i podršku trgovca
programi terapije vježbanjem za osobe sa slabim godinama
Posebno se zahvaljujem moskovskim penzionerima, jaki
aktivno se brinula o vježbanju vježbe terapije i pobijedila sve vimogi
prednost tog predloženog materijala. Objektivni podaci
samosvjesno, pokazujući dinamiku i funkcionalno stanje njihovog
zdorov'ya je uzeo izbor ideja i direktno iz rozrobci
tsíêí̈ zdorovchoí̈ programi.
Sva prava na ovaj program pripadaju Odjelu za socijalno
zakhistu stanovništva m. Moskva.
Slomljen zdravstveni kompleksi u pravu
intelektualna moć autora tsíêí̈ programa može
buti koristeni manje uz dozvolu za autorstvo. Kompleksi
desno ê na foto i video materijale i ohoplyuyut period h
srp 2014. do žestoke 2016.
Tetyana Onishchenko.
Lipnya 24, 2016

AUTORSKI PROGRAM LIKUVALSKE FIZIČKE KULTURE ZA LJUDE PRVE VIKU.

Organizator:
Oniščenko Tetjana Petrivna
trener-vikladach, instruktor vježbe terapije

1. Objašnjenje
Bujna fizička kultura je bitan dio fizičko-kulturnog i zdravstvenog rada, usmjeravajući punoću ruhovske aktivnosti. Vaughn je glavni razlog za prevenciju bolesti i obnovu zdravlja. Bazira se na podacima iz anatomije, fiziologije, higijene, biohemije, pedagogije, teorije i metoda fizički trening. Terapija vježbanjem ne može biti kontraindicirana sve do njenog zastosuvanja, počevši od prvih dana života ljudi pa sve do duboke starosti. Ruke ljudi se mogu i trebaju praviti metodom stimulacije, razvoja i podsticanja funkcionalnih sposobnosti joge. Pedagoški dotsílnístyu LFK ê metoda likuvannya, shcho vikoristovuê zabí fiziíííí̈ í̈ s likuvalno-profilaktička metoda ê za shvidshoy vídnovlennya zdorov'ya. Terapija vježbanjem je usko povezana s procesom likujućeg osvjetljenja, vibrira sa onima koji se bave svojim zadacima do pobjednika fizička prava, vymagaê vykonannya higijenske procedure, prenoseći aktivno učešće ljudi u regulisanju njihovog zagalnog režima, zokrema način poremećaja, stimulisanje prirodnih faktora prirode, koji se bave hartom, promovišući praksu, pravilno postavljanje na život i ponašanje u su
Problem antike zaokuplja ljude dugo vremena. Prvi znaci antike i jogo razloga mogu se pratiti još od antičkog dobyja. Veliki stari grčki lažov Hipokrat (V-IV vek pne) poštovao je starost kao rezultat prirodnog toplotnog talasa i visenja na telu. Filozof Platon je istakao da je u starim vremenima način života posebno pretočen u srednju klasu. U različitim vremenima svog razvoja, nauka i antika apsorbirali su nova znanja, stvorena od strane fahivca različitih galusa: doktora i fiziologa, filozofa i biologa, psihologa i sociologa, istoričara i pravnih stručnjaka.
U periodu razvoja organizma od ljudi do zrelog doba povećava se sposobnost svih funkcionalnih sistema i dostiže vrhunske vrednosti do 20-25 godina. Period od 25 do 35 godina karakteriše stabilan život svih ljudskih sistema. Ale nakon 35 godina dolazi do stalnog pada vitalnosti organizma. Do 60-65 godina smanjuje se praktičnost i funkcionalna aktivnost svih organa i sistema. Fizičke ambicije su sve manje, primarni način života i razmišljanja se uništavaju, što je poznato kao bogatstvo desetinama godina. A ako više ne treba da ga „primate u šaku“, ako ga date da zaradite za život, onda se razum brzo troši. Aktivno spriynyattya promjene aktivnosti u niskokvalitetnom načinu života, zanurennyam u sebi i u vlastitim "čirevama". Za dan borbe "za život" oslabljen imunitet.
Hipokrat, rekavši: "Ništa ne vysnazhu organizam tako, kao fizička neaktivnost." O shkoda gipodinamy chimalo, zokrema u posebno krhkom dobu.
Najnoviji naučni podaci pokazuju da će postojanje uravnotežene fizičke aktivnosti kod osoba slabe životne dobi starijih od 65 godina ubrzati procese starih, a može postati i uzrok razvoja bogate bolesti.
Brojčani izvještaji pokazuju da malo ljudi pati od deset ili više bolesti. Najčešće, arterijska hipertenzija, dijabetes, bolest nervnog sistema. Često poremećen protok krvi, kao da ga prate bolesti srca, naredna zora i depresija. Mayzhe kozhen ljetni čovjek pate od karijesa, bolova u leđima ili glavobolje. Suto fiziološki uzroci bolesti kod osobe su isprepleteni sa jogo psihičkim stanjem.
Neznajući u tako uskom kampu sa rehabilitovanim problemima kod ljudi slabih godina, nije sve tako beznadežno. Doktori ističu potrebu za sveobuhvatnim pristupom rješavanju problema, pokušavaju se hraniti rehabilitacijom, radnom terapijom, fizičkim i sportskim beneficijama.
zdravo puni obrok, bogat vitaminima i mikroelementima i aktivan način života povoljan je faktor za prevenciju određenih bolesti i uspješno liječenje očiglednih patologija.
Nemojte praviti kardinalne promjene u svojoj ishrani. Prevencija i pomoć u prevazilaženju već postojećih patologija, uključivanje faktora boli i pomoć u prilagođavanju životu u društvu - osovina glavne direktive, na bazi orijentacije. moderna nauka taj lek.
Uspostavite pomirenje nauke kako biste dokazali da redovna fizička aktivnost daje velike koristi za zdravlje ljudi slabe dobi, podižući involucione procese. Fizički aktivni ljudi slabe dobi su bogatiji od manje razlozi visokog profila mortalitet. Smrad može biti više funkcionalan rascjep srčano-žilnog, dihalnog, m'yazovoy sistema, kamena cističnog sistema, ispravnijeg vaga i tijela tijela.
"Rukh je komora života", rekao je Plutarh. Da bi se spasila zdrava osoba slabe dobi, potrebno je poboljšati principe uravnotežene ruhovske aktivnosti. Vaughn može biti dostupan zbog svojih kinetičkih i dinamičkih karakteristika. Također je potrebno zaštititi temeljne zakonitosti i individualne karakteristike organizma i posebne karakteristike.
Važna uloga u očuvanju zdravlja ljudi slabe dobi likuvalna fizička kultura, jak, pljuvanje po tijelu uz pomoć fizičkih prava, zasićenje grubog otiska tijela i omogućavajući mu da bude dovoljan visoka jednaka funkcionalna aktivnost svih organa tužilaštva i sistema kako na fizičkom tako i na psihičkom planu.
Socio-psihološki i biološki faktori ulijevaju stare ljude u proces. Poznavajući posebnosti ove injekcije, možete direktno promijeniti način života ljudi slabe dobi za optimalnije funkcioniranje specijalnosti. Zauzeti novom desnicom, uspostavljanje prijateljskih kontakata, čuvanje izgradnje kontrole nad sopstvenim izoštravanjem, podstiču zadovoljstvo životom i povećavaju njegovu trivalnost. Sam Tim ulazi u proces starog.
Ovaj program prenosi složeni pídkhíd na viríshenní psihofiziološke zadatke na vježbama terapije vježbanjem putem direktne infuzije na srčani sud, dyhalna sistem, mišićno-koštani aparat i rozumoví protsesi píd sat vremena.

Ciljevi terapije vježbanjem:

-popularizirati aktivan način života među ljudima slabe dobi;
-Spriyati zagalnym zmítsnennyu organizam;
-pídtrimuvati na dosit visoke jednake funkcionalne diyalníst usíh
organi i sistemi kako na fizičkom, tako i na mentalnom planu;
–Promijenite način života ljudi slabe dobi za optimalno funkcioniranje
pojedinci ljetnih ljudi;
- staviti strujanje infuzije na proces starog;
- isključite zvuk do onih zadnjih da ga uzmu i prihvate integraciju fizičkog
aktivnost u svakodnevni izgledživot;
-zauzeti veći broj ljudi slabe dobi;
-proširiti geografiju, povećati prijateljstvo između zemalja zemlje i
zemljišta.

Šef vježbe terapije:

- Podrška fiziološkoj aktivnosti svih sistema u telu, spryannya
optimizatsii rozumova i fizičke pratsezdatnosti;
- u potpunosti primijeniti život važnih vještina i naučiti hodati, plivati
na dnu daha;
-Poboljšanje rukhovogo dosvídu fizičkih prava iz gimnastike,
urlajući igor, ples;
-optimalno izjednačavanje fizičke spremnosti sa jednakom osnovnom
fizičkih kapaciteta: snaga, brzina, živahnost, koordinacija i fleksibilnost;
- nastavni kompleksi fizičkih prava sa zdravljem i dobrom
ravnanje, najjednostavniji načini kontrole fizičkog
funkcionalni kamp tijela u učionici;
-Formuvannya je postala interes za uzimanje terapije vježbanjem.

Formirajte terapiju vježbanjem.

Pred oblicima terapije vježbanjem leže:
- Elementi terapije vježbanjem u režimu dana (šetanje, hodanje, staza zdravlja, dozirano plivanje,
veluvannya, elementi sportske igre, obližnji turizam, izleti, plesni elementi i
sport);
- Samozapošljavanje sa fizičkim pravima;
-Rank gimnastika;
- Aktivnosti jubilarne gimnastike.
Gimnastika u slobodno vrijeme je glavni oblik rekreativne gimnastike.
Nastava se izvodi u formi obuke, kao da se izvodi sa strogo diferenciranim fokusom na unapređenje individualnog kampa.
Učestalost grupa za uzimanje terapije vježbanjem je 10-15 osib, učestalost je 1-3 puta dnevno po 30-45 min. Najveće dotsílno kompletne tsí grupe sa poboljšanim zdravljem, faza pripreme i aktivnosti ljudi slabe dobi. Aktivnost će se odvijati u sportska dvorana inače, posebno u posjedu u svrhu njegovog imenovanja. Redovna fizička potraga za dugo vremena viroblya zvichku do poslednjeg puta da se spryaê íntegraciíí̈ íí̈ í̈ izchnoí̈ í̈ aktivnosti u svosjkdenny sposíb zhittya.

Koshti LFC.

Fizičko pravo je glavna metoda terapije vježbanjem. Gimnastika je ispred njih: snaga, šved-snaga, u statičkoj napetosti, kako se ispraviti, pravo za koordinaciju, u opuštanju, u osloncu, u ravnom položaju itd.
Fízichní desno primijenjeni karakter. Glavni pokreti uključuju načine dodavanja (hodanje, veliko), bacanje, plesne pokrete. Među raznim oblicima fizičke aktivnosti je univerzalni učinak koji liječi, može hodanje: odlično, ubrzano, atletsko.
Hodanje je lijek protiv hipertenzije, distonije, postinfarktne ​​kardioskleroze, endarteritisa, varikoznih oboljenja, bolesti organa disajnih puteva, sluzokože-crijevnog trakta, poremećaja govorne razmjene.
Hodanje daje značajno poboljšanje zdravlja za razvoj funkcionalnog nivoa srčano-vaskularnog, dihalnog, malignog sistema; zmítsnennya kístkovoí̈ sistem, ispravan vag.
Specijalni gimnastički kompleksi: za aktiviranje respiratorne funkcije, kardiovaskularni sistem, za očuvanje lomljivosti grebena, suglobivi gornjeg i donjeg kraja; za treniranje funkcije uglađenosti i koordinacije, normalizaciju funkcije sluzokožo-crevnog trakta i razmjenu govora.
Ples je najlakši način za poboljšanje koordinacije pokreta. Plesovi su čudesno djelovanje emocija na tijelo. Davati pozitivnu injekciju kako na fizičko, tako i na psihičko stanje ljudi.
Sportisti vide fizička prava u terapiji vježbanjem kod ljudi slabe dobi zastosovuyutsya s obezhennyami i samo za indikacije. U okviru terapije vježbanjem mogu se koristiti nekoherentne štafete, sportske igre (ili njihovi elementi), plivanje, ležanje i atletika.
Razuman izbor fizičkih prava sportskog karaktera i elemenata plesova stvara interes za zaokupljanje, stvara pozitivne emocije, pomaže u dostizanju većeg nivoa praktičnosti, ispravljanju očiglednih oštećenja.
Rukhliví ígry: malíí̈ rukhlivostí (ígí kod kuće, yakí vyhídnih vídníh vídnih sjedeći, navležhachi, ležeći, stojeći). Pred njima možete vidjeti čekove, dame, stolne igre. Igre srednje i velike fluktuacije (bilijar, stoni tenis, veliki tenis, golf, "Gorodki").
Neophodno je zapamtiti da su igre još važnije dodate, da se ispod sata planine možda neće pamtiti da će doći do promjene (fizičke i emocionalne). Da biste pobjegli od njega, potrebno je pokupiti igre, pravilno ih širiti dugo vremena, kontrolirati tabor ljudi slabe dobi.

Odabrana koshtiv terapija vježbanjem.

Naznačeno prije izbora koshtív vježbe terapije će biti zbíg mehanizam likuvalnoy dií̈ tsikh koshtív íz ochíkuvanim infuzija na organ chi sistem. Pídbír koshtív zdíysnyuêtsya z urakhuvannya veseli zavdan, fizička aktivnost i karakteristike mentalnog stanja osobe slabe dobi.

Pídbir zasobív LFK vídpovídno do likovnog zavdana.

Posebni zadaci su tipični za ovu bolest.
Zagalní - zavdannya pov'yazaní íz zmínami zahisnyh snaga: oblikovanje motivacije trajnih i sistematskih za uzimanje fizičkih prava, uzimanje različitih pristupačnih sportova, obov'yazkovo zahodovvannya, vodnovlyuvalnyh i psiho-regulatorni pristupi.
Pídbír koshtív nebhídno zdíysnyuvati vídpovídno prije stoljetne karakteristike i za poboljšanje fizičkog stanja osoba slabe životne dobi.
Pídbír koshtív vykonuvati z urahuvannyam psihomotorni kamp, ​​zmina što često poserígaêtsya kod čovjeka slabe dobi na vezi s bolestima.

Metode doziranja fizičkog pritiska za ležanje:

-Odabir upražnjene stanice;
- Preklapanje je ispravno;
-Chereduvannya m'yazovih navantage;
-Koliko robota ima m'yaziv;
- Broj ponavljanja kože je tačan;
-Karakteristike vikonanny prava (aktivna, pasivna i in);
-tempa;
-Amplitudi ruhiv;
- Nestanak snage;
-Dikhalnih prava;
-Emocionalni faktor.

Glavna zasjeda zastosuvannya zasobív LFK.

Hajde da sprovedemo princip sistematičnosti, tobto. neprekidno, planirano. redovita vikoristannya be-yakah zasobív terapija vježbanjem u različitim oblicima. Zavdyaks kod kojih se uočava fiksacija fizioloških poremećaja, kako u tijelu pod utjecajem tjelesnih prava, tako i da izazove fiksaciju kompenzatorno-adherentnih reakcija. Pauza u vježbanju fizikalne terapije kako bi se doveo do gubitka, slabljenja mentalno-refleksnih veza, mijenjanja prekoračenja reakcija vezanosti.
Princip pomicanja od jednostavnog do sklopivog može se kretati naprijed, što visi uz tijelo. Ovaj princip je važan za obezbjeđivanje prilagođavanja tijela napretku koji se napreduje i izvršavanje novih zadataka.
Princip individualni pristup oderati ljude. Napredovanje interesa i promjena karaktera mogu se s pravom smatrati pojedinačno, jer Adaptacija kod različitih ljudi se odvija s različitim swidkistyu.
Princip pristupačnosti. Raspoloživost je određena stepenom fizičkih prava koji je jednak psihomotoričkom razvoju, zdravstvenom stanju, dobrom zdravstvenom stanju, fizičkoj spremnosti i statusu vozačkog aparata.
Princip crtanja je neophodan unapred. Terapija vježbanja Koshti potrebna za kretanje robota m'yaziv, zdíysnyuyut ruh, promijenjen od strane robota drugih m'yazív, lišavajući mogućnosti za osnažujuće procese.
Princip vidljivosti i aktivnosti. Svídome inscenacija ljudi slabe dobi prije terapije vježbanjem zbunjuje smrad interesovanja za uzimanje, omogućava vam razmišljanje o biološkoj i socio-psihološkoj prirodi, dajući optimistično raspoloženje svim radosnim pristupima. Na to se, prije pokušaja samostalnog djelovanja, postavljaju s poštovanjem i ljubaznošću.

Grupna terapija vježbanjem.

Od metode diferenciranog pristupa organizaciji, da se od ljeta ljudi odrade cijele grupe vježbanja. Aktivnosti u ovim grupama baziraju se na početnim programima koji zamagljuju strukturu fizičke potrage, a pomažu im i da savladaju predloženi materijal.
Program vježbanja može postati dio zdrave i preventivne komponente programa rasvjete koja doprinosi socijalnoj zaštiti stanovništva.

Kompletan set grupa za terapiju vježbanjem.

Zapošljavanje je tiho, koji je angažovan u grupama za terapiju vežbanjem, zasniva se na davanju medicinske hipoteke i izdaje se po nalogu menadžera organizacije, čija će strukturna podrška biti sprovedena radi poboljšanja zdravlja rada sa ljudima. slabih godina.
Prilikom popunjavanja grupe, prilikom dijagnosticiranja bolesti, podaci o funkcionalnom kampu su tihi, tko je uključen, potrebno je zaštititi i poboljšati svoju fizičku spremnost, što je indicirano uz pomoć rukhovih testova. Kao test, dozvoljeno je pobijediti samo ako imate pravo, ako formirate tu težinu bolesti i postanete zdravi, neću biti kontraindiciran za one koji su uključeni.

Budi zauzet.

1. Uvodni dio - priprema prije promovirao jednak taština. Uz pomoć takvih metodičkih trikova, kao što su pobudov, perebudov, rozmikannya, okrenuti kuću, rozrahunki na "prvi - drugi", ríznomanítní kroki kod kuće u rusí, pravo poštovanje i koordinacija - organizacija ljudi slabe dobi će biti zbrinut. Zatim uključite fizička prava, koja će omogućiti brzi prelazak sa nivoa smanjene fizičke aktivnosti na nivo intenziteta fizičkog napora, što se smatra radosnim zadatkom. Vikoristovuêtsya hodanje i njena varijanta, gimnastička pravo na dnu daha. Očigledno, ono što je najviši nivo fizičke aktivnosti ljetne osobe, onda je tijelo vezano za sve veću ambiciju.
2. Glavni dio - krše se vođenje liturgije i liturgijsko-pobjednički zadaci. Za implementaciju je potrebno uključiti kao posebna, i ludo razvijajuća fizička prava, elemente plesa. U neke oblike terapije vježbanjem moguće je uključiti zagalnorazvivayuchy s urahuvannyam na sve grupe m'yaziv z dotrimannym cherguvannya i poddnannya s divljim, koriguyuchimi i spetsialnymi. Moguće je ostvariti razvojno pravo bez objekata, sa objektima.
3. Završni dio - fizička sujeta se postepeno ravnomjerno smanjuje, slično režimu suše, zbog čega se osoba prekori.
Tačno, taj pobjednik u završnom dijelu treba da uzme ranu inspiraciju.
Za osobe slabe dobi elementi plesa su pobjednički, usmjereni na punu koordinaciju i plesove s nespretnim pokretima koji se ponavljaju. Oni aktivniji imaju plesove sa više preklopne odjeće i čestom promjenom elemenata.
Fizički nagon za preuzimanjem struktura, funkcionalnih i adaptivnih kapaciteta ljudi slabe dobi. Instruktor vježbe terapije kontroliše puls, dihanja i ovnishnim znakovima automatski, stalno poboljšava kontakt sa onima koji su uključeni. Oskilki fizička aktivnost opada s vremenom, većina stanovništva može biti od niske građe do fizičkog uzbuđenja. Stoga se javlja potreba za srednjim i niskim intenzitetom produžetka početne stijene, same oscule u glavama takvog režima, harmoničan rad srčano-žilnog, dihalnog, nervnog sistema, mišićno-koštanog sistema, potrebno formiraju se vještine i slabi nepokretnost organa

Efikasnost terapije vježbanjem:

Najvažniji kriterij je pozitivna dinamika kliničke slike i funkcionalne indikacije.
Kontrolu nad kampom ljetne osobe u trajanju od sat vremena:
Ova upozorenja se dijele na objektivna i subjektivna. Prije subjektivnih indikacija vide se: raspoloženje, samopoštovanje, apetit, san, potreba za brigom o fizičkim pravima, prenosivost, anksioznost, znojenje, poremećaj režima. Prije objektivnih indikacija - frekvencija pulsa, vaga, rast, m'azova sila, tjelesna temperatura, frekvencija dyhal ruhiv.

Stari znakovi automi (prikazani u tabeli u dokumentu)

2. POČETNI MATERIJAL.

2.1. TEORIJSKA OBUKA

1. Dnevna rutina i posebna higijena.
2. Pravila za sklapanje kompleksa rangiranja.
3. Pravila ponašanja na času.
4. Pravila za pripremu mjesta za samozaposlene osobe.
5. Kontrola logora zdravlja za sat pobjedonosnih fizičkih prava.
6. Uzroci povrede krivnja za sat vremena da se preduzme ta prevencija povrede.
7. Pravila za izbor postupaka čuvanja.
8. Fizička snaga i fizički trening. Ljubitelj samokontrole.

2.2 FIZIČKI TRENING.

ZAGAL FIZIČKI TRENING.

Zagalnorazvivayuchy desno.

1. Izgradite svoje pravo. Naredba keruvati u grupi. Razumijevanje harmonije i komandi. Rang: interval, udaljenost, bok; kolona: direktna, koja treperi; van kampa, glavna tribina; komanduje “Rívnyaysya!”, “Pažnja!”, “Vodno!”, “Skreni desno (ljevoruko)!”; prenošenje: "obhíd", "3meyka", "kolo" itd.
2. Gimnastičko pravo. Desno za m'yaziv ruke i rameni pojas. Uvođenje ravnih ruku uzbrdo, dolje, ubijeno. Kružni omotač ramena. Shresní ruhi rukama, pochergoví ruhi rukama na različitim ravnim linijama. Desno bez predmeta, pojedinačno u paru. Desno sa loptama: podizanje, spuštanje, bacanje jednom rukom na drugu, ispred sebe, bacanje lopti. Desno sa gimnastičkim žicama. Pravo na gimnastičkom zidu.
Pravo za m'yazív tuluba da shií̈. Okrenite se, spustite glave, gurnite naprijed, ubijte. Nahili savijanje naprijed, ubijen s aktivnim vikoristannyam ruke píd sat vykonannya desno. Nahili koji se okreću s napívprisidom, s vipadami naprijed, ubijen. Pravo bez subjekata, individualno u parovima.
Pravo za m'yazív níg tu karlicu. Desno za stopalo, prednju, stražnju i unutrašnju površinu nogu, leđa, trbuh, kosi prst. Hodanje po vanjskim i unutrašnjim kriptama stopala, po skarpama i petama, sa okretom stopala u sredini i imenom. Gutljaj u stranu, vipadi s vikonannyam nahili, postajući mršav. Pravo bez subjekata, individualno u parovima.
3. Atletika desno. Hodanje, lako veliko. Veliki na cherguvanni sa hodanjem do 200 m. Zvichayna hoda, ubrzan, atletski. Pješačenje, obližnji turizam, staza zdravlja (šetnja stazama).
Proljetni dahovi koji hodaju s pet prstiju, koji imitiraju šišanje i skokove.
Methannya that kidki. Manje je vjerovatno da će se zaglaviti u igrama velike i srednje fluktuacije (golf, tenis, "Mistečka").
4. Pravo na razvoj sigurnosti i spritnosti.
Pravo od česte promjene ruhív píd muzike. Razne opcije krokív, ruhív ruke, zmínoy vyhídny kamp, ​​hodanje po različitim pravim linijama od sinkronih robotskih ruku, sa zaobilaznicama partnera i djelimično prelazima s jednog ruhua na drugi. Odajte poštovanje toj koordinaciji. Plesni pokreti. Ples
5. Pravo na razvoj snage.
V_dzhimannya, stoji bijel od švedskog zida, u parovima, radi opir, povlači se, pravo na simulatoru. Desno sa bučicama.
6. Pravo za razvoj gnučkosta.
Gimnastika je u pravu bez predmeta, u različitim pozicijama za vikend sjede na štulama, podrezuju stražnji dio štula, ležeći na bokovima, ležeći na leđima. Gimnastika je prava sa predmetima, užadima, gimnastičkim loptama, loptama. Gimnastika ima pravo na švedsku strofu i na pobjede gimnastičkog toaleta.
7. Plivanje. Vmíti trematis na vodi, vykonuvat vidihi blizu vode. Pazite da preplivate 25 m bez fiksiranja sata za sat vremena, bilo na koji način.

SPECIJALNA LICUVALNA GIMNASTIKA.

Dihalni desno. Kompleksi dihalične gimnastike za osobe sa hroničnim razvojem prava.
Ispravi ispravno. Desno, direktno na korekciju m'yazyv leđa, da ispravite nedostatke, stavite različite i.p. - stojeći, sedeći, sa osloncem na poleđini štikle, beli od švedskog zida, sa lancima.
Pravo na gimnastičkom zidu. Visi stoji desno za istezanje.
Desno sa loptama u ríznih i.
Tačno sa tsipkami.

SPECIJALNI FIZIČKI TRENING.

Zahalnozmítsnyuyuchi desno sa objektima i bez objekata. Ispravi ispravno.
Dihal gimnastika kod djece sa različitim pokretima glave, ruku, nogu.
Ritmička gimnastika. Vikonannya kompleksi za muziku, vikoristovuyuchi imaju pravo na različite i.p. sa aktivnim zastosuvannyam dihannya.
Pravo u razvoju koordinacije sa loptama, u rasklimanim igrama, u sportskim igrama malog rahitisa. Plesni pokreti.
Upravo sa elementima plesova "Salsa", "Zumba", "Quadrille", valcer, tango itd.

ELEMENTI SPORTA I GRUPE IGRE.

Sportske igre. Počatkovi početnici u tehničkim sportskim igrama (tenis na parketu, fudbal - udaranje lopte, košarka - bacanje na obruč). Igre se održavaju po pojednostavljenim pravilima.
Rukhlivy igre. Male fluktuacije (dame, dame, parterne igre). Srednja hrapavost (bilijar, golf). Velika lomljivost (tenis na parketu, veliki tenis, "Mista").

PLESNI TRENING.

Valcer, tango, polka, "Quadrille", "Zumba", "Salsa", "Bachata", "Lambada" itd.

3. POČETNI I TEMATSKI PLAN. (Dostavljeno za stolom u dokumentu)

4. TESTIRANJE I EVALUACIJA BIĆE PRIPREMLJENO.

Vibracije se mogu procijeniti prilikom trčanja (hodanja) sa rastezanjem od 6 niti, testiranjem u ručnom tempu za novi tempo, prebacivanjem s trčanja na hodanje i nazad. Rezultat testa ê je prošao.
Snaga šaka i ramenog pojasa može se procijeniti uz pomoć savijanja ruku, ležeći ravno (sa ispravljenim tijelom). Broj vikona je osiguran.
Sjednite, vikonaní dovoljnim tempom, do tada vam omogućite da procijenite snažnu živost. Brojna vikonaih prava su osigurana u trenutku upisa.
Vikonannya kompleks ritmičke gimnastike. Ispravnost vikonnannyja je tačna. Posebno ću poštovati zver na postavi.
Vikonannya kompleks dihalične gimnastike na desnoj strani. Procijeniti rad kardiovaskularnog i dihalnog sistema.
Vikonannya plesovi: pojedinačno, u paru, u grupama. Procjenjuje se koordinacija pokreta, individualnih i kolektivnih radnji, emocionalno stanje.
Vikonu plesni kompleks, koji se sastoji od 6-8 plesnih žurki. Ocijenjen kolektivni diy, shvidkist remikannya od jednog do drugog, emocionalno stanje.
Vikonannya do kompleksa rangirane higijenske gimnastike. Vrednovati samostalan rad koji se redovno obavlja.
Testovi fizičke spremnosti za one koji se bave grupama tjelovježbe sprovode se u proljeće, grudi i noću.
Torozhe Otsínku píd koji su pripremili ljudi iz Lytny Víkua, Shaho za nošenje u damama LFC-a, može se održati u Visigandi Zmagan iz viskoziteta Sportskih takmičenja Obovo kompleksa Vikonnastičkog kompleksa Rankovo ​​Gigíêní í̈ Gimnastika, L_kuvocyo gímnastika, Ritamska gimnastika, Dichenous gímnastika, Dancev. Vođenje revijalnih nastupa, značajnih i takmičarskih prijava da budu stimulativnog karaktera i da se postave kao metafora za popularizaciju aktivnog načina života, da zaokupe više ljudi slabe dobi, da prošire geografiju, da uspostave prijateljske odnose između zemlju i zemlju.
Prilikom testiranja te ocjene, spremit ću se, što je potrebno za povećanje posebnog takta, ali poštovati što više, ne omalovažavati prestiž starih ljudi, osvojiti danak u takvom rangu, da smrad nikne njegov razvoj, dodatno ga stimulišite radosnim zapošljavanjem. fizička kultura.
Subsumkovy rezultati se vide iz poboljšanja teorijskih i praktičnih znanja, kao i iz poboljšanja dinamike fizičke spremnosti i aktivnosti.
Glavni naglasak u vrednovanju postignuća kojima se neko bavi je zbog destrukcije dinamike njihovih fizičkih sposobnosti i stabilne motivacije za sticanje fizičkih prava. Naučiti najmanje promjene u fizičkim sposobnostima zauzeti su odgovornost obov'yazkovo pozitivno i pozitivno informirati svakoga.
Pozitivno kriv Buti vіdznacheny takozh jedan hto zaymaєtsya, yaky ne prodemonstruvav suttєvih zrushen u formuvannі navichok, umіn da rozvitku fіzichnih yakostey, ale redovno vіdvіduvav zanyattya od lіkuvalnoї fіzichnoї kulture, pokušava vikonuvav zavdannya, opanovuvav Dostupno Yomou navichkami samostіynih uzeti ozdorovchoї abo koriguyuchoї gіmnu. fizička kultura

5. ZNATI I ZAPAMTITI.

Wimogi do stepena savladavanja softverskog materijala

Kao rezultat toga, razvoj barem programa iz terapije vježbanjem provodi plemenitost majke sljedećeg:
– o režimu dana i posebnoj higijeni;
- O pravilima za sklapanje kompleksa naplate ranga;
-O pravilima ponašanja na času;
- O pravilima za pripremu mjesta za samozaposlena lica;
-O pravilima vikoristanny garguyut procedura;
– o uzrocima povrede opravdanje za sat vremena da se preduzme ta prevencija povreda.
zapamti:
- vikonuvati komplekse i rang naplate;
- vikonuvati kompleksnu terapiju vježbanja;
- da pazi na indikatore otkucaja srca za sat vremena vikonanja fizičkih prava;
- osvojiti individualna prava na razvoj glavnih fizičkih sposobnosti
s urahuvannyam medicinske indikacije;
- vikonuvati komplekse dyhal prava;
- koristiti simulatore i izvoditi vježbe uz dodatnu samodovoljnu fizičku obuku
obuka;
-organizovati aktivnosti sa djecom, brinuti o njima kod kuće
fizička obuka;
- vikonuvat gartuyut procedure;
- Voditi studenta brige o sebi;
- pritisnite biber medicinska pomoć u baštama, klanjima;
- sprovesti kampanju od studija do zapošljavanja poznatih i srodnika.

6. KRITERIJI I STANDARDI ZA OCJENJIVANJE ZNANJA, VMIN, NAVIKIV.

Ispravan izgled rezultata procesa početne obuke može se zasnivati ​​samo na detaljnoj analizi svih aspekata obuke koji su uključeni.
Naprikíntsí koža Etap, period, ciklus víddíl sotsíalnogo Zahist vrijeme íz fízkulturno-osvítním instalacija pídbivaê pídsumki vikonanoí̈ robot analízuê daní oblíku, temelj yakih stanovlyat kílkísníchní razlog kílkísníchní efektivní razlozi, efektívní rezultat mozíkísníh kontrolí, vílkísníchní kontrolí efektívníh organa za kontrolu: vílkísníchní kontrolí. zavdannyah.
Vidi pedagoška kontrola.

Kontrola naprijed.
Meta - Postat ću zdrav, spreman za posao do sljedećeg puta. Zvuk se izvodi na klipu početne stijene.
operativna kontrola.
Cilj je određivanje termina efekta treninga za dio od jedne lekcije za procjenu efikasnosti eksperimenta. Prati samozadovoljstvo, frekvencija je divlja bez daha, otkucaji srca suviše tanki. Kontrola podataka vam omogućava da brzo regulišete dinamiku taštine za sat vremena zaposlenja.
Kontrola toka.
Meta - reakcija tijela koje se bavi fizičkim pravima, na bavljenje zanimanjem. S obzirom na ovu kontrolu, osnova za planiranje zamjene najbližih je da se za njih zainteresuje.
Kontrola koraka:
Meta - oduzimanje informacija o kumulativnom (zbirnom) efektu treninga, oduzimanje za zadnji sat. Ova kontrola vam omogućava da procenite dotalitet izbora i izbora različitih metoda, metoda, doziranja fizičkih prednosti koje su promovisane.
Podbag kontrola.
Tsíl - znak uspjeha pobjednika rijeke početni plan, faza izvršenja postavljenih zadataka, identifikacija pozitivnih i negativnih efekata skladišnog procesa fizičkog oporavka. S obzirom na to da je ova kontrola (stanje zdravlja, koji se bave likom fizičke kulture, uspješnost zadatka, stajati pred njima tanko) osnova za planiranje početka procesa inicijalnog osvjetljenja, plan je planiranje za kraj početne stijene.
Vymogi pedagoškoj kontroli: originalnost, objektivnost, tačnost, pouzdanost, tačnost, jednostavnost, tačnost.
Metode pedagoške kontrole:
- pedagoški oprez (pokazivanje interesovanja, ponašanje onoga što rade,
znakovi reakcije fizičkog uzbuđenja, koraci poštovanja);
-upitnik ili anketa (utvrđivanje subjektivnih osjećaja);
-Vikonannya praktični testovi;
- Najjednostavniji medicinski vimiruvannya (VC, otkucaji srca, tjelesna težina, itd.);
-Analiza radne dokumentacije.
Glavni dokument pojavljivanja je dnevnik pojavljivanja grupe lakih robota i učenika koji se samosvjesno bave, de, crim podatke o bolesti (koje daje ljekar), fizičkom razvoju (rast, vaga, kolo torakalne ćelije , ZHEL), provodi se na obliku fizičke fizičke spremnosti, kao i samopercepcije (puls pri smirenju, píd sat napredovanja, sat obnavljanja nakon napredovanja, veličina napredovanja, san, apetit, anksioznost za angažovanjem, prisustvo bolne senzacije, Rezultati funkcionalnih testova).

7. Perelik primarnog i metodičkog obezbjeđenja (neophodan za realizaciju programa), metodička i primarna pomagala, posjed, sportska oprema, inventar.

Za realizaciju programa potrebno je:

1. Sportska sala ili mesto za sedenje, kupatilo, toalet,
coaching.
2. Teretana.
3. Pool.
4. Košarkaške i fudbalske lopte, švedski zidovi, gimnastički klubovi,
užad pretanak.
5. Pokhili doshki, gimnastičke klupe, teniske loptice, kilimki.
6. Tehnička oprema za muziciranje (kasetofon, stovpčiki).
7.Računari sa pristupom internetu, softver, ekrani, projektori,
CD-ovi sa početnim materijalom.

8. Vikoristovuvana literatura:

1. Amosov N.M., “Razmišljajte o zdravlju”. - M., 1987
2. Alperovich V.D. gerontologija. Starost. Sociokulturni portret: Navch.
pomozi.
- M.: Prior, 1998. - 272 str.
3. Bayer K., Sheinberg L. zdrav imidžživot. - M., 1997.
4. Balsevich V.K., Zaporozhanov V.A. Fizička aktivnost osobe. - Kijev:
zdravo,
5. Bolotova A.K. Psihološki razvoj: Reader. - M.: CheRo: Omega-L, 2005.
6. Bocharov V.V. Antropologija doba: Navč. pomozi. - Sankt Peterburg: Pogled na Sankt Peterburg.
un-tu, 2001.
7. Weinbaum Ya.S. Higijena fizičke kondicije. - M., Prosvitnitstvo, 1986.
8. Vinokurova N. F., Trushin St. V., Globalna ekologija. - M., Prosvitnitstvo, 1990
9. Doronina I.V. Vikova psihologija: radionica. - Novosibirsk: SibAGS, 1996.
10. Zdrav način života je zalog zdravlja. / Red. Profesor F.G. Murzakaev. Ufa:
Bashkiv. knjiga. pogled, 1987
11. Iljuščenko V.V., Berseneva T.A. Zdrava sam i obasjana. - SPE., 1993
12. Kazin E.M., Blinova N.G., Litvinova N.A. Osnove zdravlja pojedinca:
Uvod u globalnu i primijenjenu valeologiju. - M., 2000
13. Krasnova O.V. Socijalna psihologija stara: Navch. pomozi. - M.: Akademija,
2002.
14. Lemb M. Biologija antike. - M: Mir, 1980
15. Proces oblikovanja pridošlice na dovoljnu distancu (S.F. Tsvek, S. Yazlovecky)
16.Psihologija ljudi od naroda do smrti. - Sankt Peterburg: Prime-Evroznak, 2002.
17. Medvedeva G.P. Uvod u socijalnu gerontologiju. - M.; Voronjež: Modek, 2000.
18. Sorokoumova E.A. Vikova psihologija. - Sankt Peterburg: Petar, 2006
19. Shcherbakov I.M. Poslovna socijalizacija ljudi slabe dobi u modernoj Rusiji. -
N.Novgorod.: Verkhnyovolzka akademija državne službe, 2006.

Očigledno, redovna fizička aktivnost je faktor koji smanjuje rizik od srčanih bolesti. Vídpovídno da ísnuyuchih pravila likarí preporučuju regílíní í fizikalípra. Ako se niste dugo bavili fizičkom kulturom, trebali biste se upoznati sweeping rules. Todí zauzet da donese samo pohlepu i zadovoljstvo.

Čak i najznačajniji fizički napredak svjetskog intenziteta nije manji od 30. stoljeća. Neophodno je poniziti se, bilo bez ikakvog čina, opljačkati kako treba, dok je u drugim trenucima nepodnošljivo srušiti se. Taj nemar je posljedica smanjenja krhkosti neozbiljnosti nervnih procesa, pogoršanja procesa oksidacije i razmjene govora.

Najbolje vrijeme za obavljanje higijenske gimnastike je rano, odmah nakon spavanja. Ne idite na gimnastiku nakon nekog vremena. Mízh priyom í̈zhí i gimnastika mogu trajati ne manje od 1,5-2 godine. Korisno je i pravo vrijeme za spavanje uveče, 1-1,5 godina prije spavanja.

Rankova gimnastika Krema globalnog utjecaja na tijelo, razvoj lakomislenosti i snage, stvara za cijeli dan svijetli rast, pomažući da se uključi u radnu aktivnost. Rang gimnastika može biti intenzivnija, uz uključivanje velikog broja desnih i ponavljanja kože desno.

Bavim se večernjom gimnastikom najbolji um za sjećanje, zmítsnyuê san, posebno ljudi rozumova praksi. Večernja gimnastika je manje intenzivna, vikonuetsya mirnijim tempom, s manjom količinom ponavljanja kože je u pravu. Vaughna može zamijeniti šetnja svjež izgled.

Zagalní pravila vikonannya fizička prava slabih

1. Ne možete doći do toga da budete bolesni.

2. Program se može prihvatiti umjesto vas. Ne pljačkajte one koji su vam neprihvatljivi.

3. Ne počinjati sa radom prije 2 godine nakon kredita i 4 godine nakon prekršaja.

4. Ne savladajte intenzivna prava prije spavanja - bolje je raditi najmanje 2 godine prije spavanja.

5. Prije klipa, uzmite crijeva i procijedite mikhur.

6. Najljepša stvar za raditi na svježem zraku.

7. Ako intenzivne osobe imaju pravo da se dobro istuširaju.

8. Prestanite i pijte sljedeće ne prije 30-40 minuta nakon uzimanja.

9. Ne bacajte fizičku obuku, neka vam ona postane jedan od prioriteta u svakodnevnoj rutini.

Još efikasniji je onaj otrcani hod piške, ako ga želite, trebat će vam dosta vremena. Vaughn je dostupan za kožu, uključujući ljetne ljude. Šetnja donosi zadovoljstvo, bez posebnog kostima, bez dodatnih para vitra, daje zdravlje celom organizmu.

Hodanje je prirodno i dobrodošlo, i ne utiče na stvaranje posebnih umova: osoba može hodati bilo gdje, u bilo koje vrijeme, sama ili u društvu. Da bi hodanje bilo jezgro zdravlja, potrebno mu je zadovoljiti principe koji su u nastavku usmjereni.

Sat hodanja (y xv) dnevno:

1) 1.-3. sedmica - 15-20;

2) 4.-6. sedmica - 20-30;

Čini se da to nije od posebne važnosti, važna je trivalnost hodanja.

Hodajte pravim tempom za vas. Uz natezanje prvog tyzhnív, jure naprijed.

Hodajte od brzog i praktičnog swidkista. 100 krokiva za komad puhastog zvuka sporim tempom, 120 krokiva za komad pređe - brzim tempom, 140 - sporim tempom. Pokušajte odabrati rutu tako da možete prijeći i prijeći ulicu uz huk.

Tišina spryyaê garnom raspoloženje. S druge strane, ruta je bolja bez planinarenja i spusta. Za manje od sat vremena hoda, možete imati malu zusilu. Ako ste vidjeli značajno opterećenje, švedski i snažan puls, bili ste jako pospani i umorni, onda ste brže hodali.

Znakovi pravilnog hodanja- tse laganog ljubimca, ubrzanog disanja (ali ne i stražnje strane), beznačajan je pri tome, puls je naglašeniji, samopercipiraniji.

Prije šetnje okružite se laganim pićem (na primjer, flašom vode), učinite da osjetite glad. Hodanje malo ublažava glad. Nemojte početi hodati prije 2 godine nakon hodanja.

Nije moguće nastaviti hodati nakon zubobolje, mučnine, glavobolje, bolova u leđima, bolova u daljini preko mršavog, nikako. Napravimo tri pregiba leđa, a onda ćemo se kod kuće pravilno okrenuti. Vrijeme koje dolazi da bude bolje. Zapamtite da hodanje može biti besprijekorno.

Dobra gimnastika je neophodna osobama slabih godina. Vaughn može lako otići u pakao, postajući nevidljivi dio cjelokupnog načina života.

Također je važno odabrati pravu gimnastiku učenika. Imate pravo da to dugujete, ali to je jednostavno i dostupno snagama koje su uključene, a ujedno je dovoljno platiti pomoć aktivnosti raznih organizacija. Za ljude slabe dobi je važno i da ispravnu vibraciju stave na pravo mjesto, sačuvaju krhkost i neozbiljnost grebena, kao da slabe s godinama.

Vikonuyuchi u pravu, ne zaboravite na pravilan dah. U ljetnoj sezoni, zbog smanjenja oksidativnih procesa, podešavanje daha je od posebnog značaja. U vazduhu možemo biti mirni, smireni, važno je kroz nís. Vidikh - tri jaka i tri jaka za dah. Oslobodite se užurbanog daha, naprezanja i trikova daha.

Kompleks prava za osobe slabe dobi

Radite pravi dan. Odlučno namignite desnim, ponavljajući ruh kože 5-10 puta, ne utišajte dah. Ponovite kompleks desno 2-3 puta dnevno.

Da biste se pravilno postavili u ležeći položaj, potrebno je ležati na leđima u položaju ruke i staviti jastuk ispod glave. Vickonite u pravu relativno. Pokušajte da sačuvate prirodni ritam disanja ispravno. Radite potrebne pauze. Zapamtite da vam dobra gimnastika omogućava postizanje najboljeg rezultata.

1. Podignite ravnu nogu uzbrdo, a zatim je ispravno spustite. Imaju pravo probiti drugom nogom.

2. Okrenite savijena koljena lijevo i desno. Pomerite desno bez žurbe.

3. Okrenite i podignite gornji dio kaputa lijevo i desno.

4. Pomerite jednu ruku unazad i iza glave, a zatim je pravilno okrenite u izlaznom položaju. Imaju pravo probiti drugom rukom.

5. Istezanjem trljanja za trbuh, pritisnite tijelo uz oslonac u predjelu nabora.

6. Podignite karlicu, spalite je, a zatim spustite kako treba.

7. Omotajte svoja stopala, poput pedala bicikla, prozračnim zamahom. Savijte i ispružite noge u rese. Ne zaboravite Robity pauzu.

8. Fokusirajte se na m'yaziv stegon i nazad. Podignite gornji dio tunike, savijajući se preko razmaka.

9. Ležeći na čizmama, podignite ravnu nogu uzbrdo. Imaju pravo probiti drugom nogom.

10. U sedećem položaju prebacite vagu tela sa jednog sedišta na drugo. Za potrošnju, koristaytes podršku.

11. Dišite ravnomjerno. Prilikom udisanja pokušajte prostatu.

Za zdíysnennya desno u sedećem položaju , sjedite na stolici u zgodnom položaju, držite leđa uspravno. Odmorite noge u podlogu. Vickonite u pravu relativno. Nemojte skratiti. Ponovite kožu udesno nekoliko puta. Dobro radite gimnastiku.

1. Badyoro "maršira" nogama, jureći rukama u ritmu.

2. Kradi na štulama u ritmu valcera desno i lijevo, prenoseći glas s jedne strane na drugu.

3. Podignite ramena prema gore, a zatim ih spustite.

4. Podignite stopala na prste ruku i nogu.

5. Držite se laktom desne ruke lijeve kolone, a zatim i laktom lijeve ruke desne kolone.

6. Ruke sklopite na stomaku, ne gurati novi. Naduvajte svoj život, pa hajde da uvučemo jogu, rad sa blatom. Ponovite desno nekoliko puta.

7. Oslonite se na naslon stolice, jednu nogu pomerite unazad. Podignite nogu bez savijanja u koljena.

8. Kružnim pokretima raditi kožu rukom preko obraza od čole do potilice.

9. Povucite jednu nogu naprijed, savijajući u zglobovima, podrezujte nakratko. Imaju pravo probiti drugom nogom.

10. Produbite dah i ispravite leđa. Kada to vidite, samo napred. Imam pravo da ponovim to dvoje. Hajde da to ispravimo.

11. Kasno uveče u krevetu: ležeći na leđima, savijte noge u koljenima, podignite ga u rukama i spustite.

Zao si u sportu, jer posle treninga želiš da odrijemaš, vidiš da te do kraja dana boli.

Misao o onima da je fizičko vaspitanje manje zauzeto mladima, koji su pomilovani. Ljudima u gradu će biti potrebna i fizička aktivnost, a oni koji se dovoljno sruše, osjećaju se dobro i mlađi.

Očigledno je da fizička potreba za ljetom može biti skromna, čak i do starosne dobi za penziju, ljudi s praktičnom kožom mogu imati „prtljag“ za one koji izgledaju kronično bolesni. Za to, vidite, taj intenzitet joge je ispravno okriviti na individualnoj osnovi. Najbolje je imati terapeuta ili dobiti savjet od profesionalnog trenera.

Utjecaj fizičke kulture na tijelo osobe slabe dobi

Rízní funkcionalni sistemi organizam tako chi ínakshe reaguje na fizički nagon. Fizičko vaspitanje doprinosi funkcionisanju srčano-vaskularnog, dihalnog, nervnog, endokrinog sistema, taboru mišićno-koštanog aparata.

Ljudi slabe dobi imaju više procesa razmjene. Nedostatak pokreta samo pogoršava situaciju, a motorna aktivnost, s druge strane, ubrzava razmjenu govora, a također poboljšava samopercepciju.

Bitno je da su sve grupe m'yaziva odvedene mirom. S rukama, nogama i kaputom, aktivno prakticiraju m'yazi kíntsívok, crva presa, nazad. Pod časom dubokog udisaja divlji m'yazi posjeduju vizije avanturizma.

Pravo za različite grupe m'yaziva

Univerzalna prava za sve ljude slabe dobi - to je normalno hodanje, glatko previjanje tulubom i tulubom, dyhal gimnastika. Za razvoj okremih grupa m'yazív, možete izazvati kompleks prava.

Kako bi rozim'yati m'yazi ta suglobi golovi ta shií̈, preporučuje se pridržavanje:

● nahili glave na različitim stranama;

● okrenite glavu ulijevo ili udesno;

● umotavanje glave na desnoj strani u rinfuzi i navpak.

Zmítsniti m'yazi rameni pojas i ruke pomozite sa pravom:

● spustite ruke, podignite se uz brdo, znojite se naprijed; dovesti do kaputa, zignuvši u laktove;

● povući ruke u strane i robiti obaviti ruhi u ramenom pojasu;

● "zagrlite" prednji dio kaputa rukama i pogledajte ga, zatim raširite ruke u stranu i otvorite ga prema unutra;

● omotajte omote rukama; savijte i raširite prste;

Za greben, korisno je robiti zginannya-razginannya naprijed, nazad koji je ubijen.

Na m'yazi i suglobi nig blagotvorno ubrizgati tako ispravno:

● hodanje po místsí, pídnímayuchi visokim nogama;

● udarci ravnim nogama napred i nazad;

● omotajte nogu, savijenu u kolenu.

Grupa kože s pravom je kriva za istezanje 3-4 niti.

Dihal gimnastika i druge meditativne prakse

Danas je podijeljena bogata varijacija dihalne gimnastike. Zauzet kao razvoj dihalni sistem za vođenje profesionalnog instruktora, takva gimnastika ne može donijeti ništa manje melanholiju, manje bujno fizičko obrazovanje. Rastu popularnost sličnih praksi: joge, čigonga i drugih. Smrad će biti fizičko zagrevanje, dyhalní desno i psihološki trening. Vrijednost ovakvih praksi u minimalnim fizičkim nagonima i pozitivnom utjecaju na nervni sistem.

Pravila za bavljenje fizičkim vaspitanjem za osobe slabe dobi

Fizička aktivnost jecaja otišla je na gorčinu ljetnih ljudi, potrebno je paziti da uđete u stražu.

●Neophodno je početi sa dekílkoh khvilin, korak po korak dovodeći sat vikonnanny ruhív na pet i četrdeset khvilin.

● Potrebno je glatko povećati intenzitet rukhíva. Istovremeno, nije moguće započeti fizičku vježbu s velikom, bolje je zamijeniti je hodanjem.

● Neophodno je stalno kontrolisati samopouzdanje: potrebno je kontrolisati puls, nemoguće je raditi oštre promene, neprihvatljivo je ne obraćati pažnju na konfuziju, na srce.

● Za osobe slabe dobi, oni su zauzeti metodom malih grupa, koja je, u kombinaciji sa vršnjacima, prikladnija za osobe slabe dobi. Ali to možete učiniti sami kod kuće.

● Imaju pravo da koriste dihalna gimnastika, usmjeren na obnavljanje normalnog srčanog ritma

● Nemojte se varto baviti preko četrdeset pera 2-3 puta dnevno.

● Stvarno kombinovana zastosuvannya metodov ozdorovlennya organizma: gimnastika, masaža, procedure, šetnje na svežem vazduhu, racionalna ishrana.

● Obov'yazkovo treba uključiti u gimnastički kompleks pravo za trening vestibularnog aparata.

● Kad god pobijedite na simulatoru, povećajte mogućnost regulacije taštine, ali prije toga se posavjetujte sa doktorom o izboru simulatora.

Pomírní pízichní navantazhennya, ispravno podíbraní imaju pravo pomoći u poboljšanju funkcionisanja života važnih sistema i obnavljanju oštećenih funkcija u tijelu ljetne osobe. Aktivnost pokretača blagotvorno utiče ne samo na fizički kamp ljudi slabe dobi, već i značajno poboljšava njihov kvalitet života u cjelini.