Omega-3 - ce kompleks masne kiseline. Prema podacima Wikipedije, najvažnije od njih za ljudski organizam su EPA, DHA i ALA (eikozapentoenska, dokozaheksaenska i alfa-linolna kiselina). Ale ALA mi otrimuemo i s uzgoj maslina, kao na našem stolu. A osa EPA i DHA u zemaljskim dijelovima roslina u principu ne mogu biti pogrešno postavljene, pa se stoga smatra da je smrad nedovoljan za prosječnu osobu. Od posljednjeg doziranja, pa do sljedećeg odabira kupovine Omega-3 vitamina, više ili manje, i odabira doziranja.

Dodatna norma u preventivne svrhe, za očuvanje zdravlja i mladosti je 800-1000 mg ukupne EPA i DHA dnevno. U slučaju problema sa kardiovaskularnim sistemom, dozu Omega-3 treba povećati na 3000 mg po doba.

U principu, izaberite Omega-3 ili be-yakí ínshí badi za mišljenja i ocjene - nije u redu. Neko može imati individualnu netoleranciju ili alergijsku reakciju - istu nelagodu tokom stagnacije vpline na vídguk, htos, navpaki, rozpovidaê o čudima od prvih dana prijema (a u ovoj divi ne mogu ni vjerovati ).

Badi - na prvom mjestu, zasíb profilaksa, a ne uzvišenje onoga što ne bi bilo. Taj smrad može izazvati manje simptome i izazvati promjenu mišljenja i krivnju za bolest, ali nam se dodijeljuju pred manje-više zdravim ljudima. Sjećajući se čuda Bliskaviča, za njih nema čekova. Promoviranje zdravog tijela, izgradnja doma za popravku bolesti i starih vremena - s desne strane, to je daleko od jednog dana. U stvari, ako uzmete Omega-3, nećete izgledati 10 godina mlađe i nećete vidjeti nevjerovatan nalet energije. Samo dajte svom tijelu dio tihih govora, koliko vam je potrebno, kako biste se našli u optimalnom stanju.

Prote iza torbi trivalnog recepcionara može izložiti jednostavnu misao. Na primjer, manje Omega-3 je pomoglo da se vrati normalno funkcionisanje srca. Bilo je prerano - prije 30 godina - počeo sam imati problema: srce mi je povremeno kucalo, bila je opipljiva aritmija, u stresnim situacijama sam pokušavao da dobijem jake bolove. Odjednom ću ponijeti različite pogače tokom pet godina. Među njima, uvek, može biti bez prekida, uzimati Omega-3, koenzim Q10 i magnezijum, i pohađati kurseve na nasumičan način - koenzim PQQ (pirokinolin kinon). Rezultat je manje od 34, a više od tri godine kasnije, jer sam zaboravio na probleme sa srcem. Zrozumílo, više zanedbany vpadku na isti rezultat bi trebalo znatno više od sat vremena da zusil.

Zrozumilo, smut dzherelo Omega-3 - riblja mast. Í najveće mjesto u Omega-3 je u rebrima. Osim toga, kiseline se nalaze u brojnim rosnim maslinama - nasampere, u llanu i harmelonu, kao i u drugim rosnim proizvodima - na primjer, chia. Najveća količina omege nalazi se u masnim morskim rebrima (minoga, morska palica, losos, jesetra, masnoća sjedeći, tunjevina i dr.).

Možete li ne piti dnevne kapsule, već uzimati sve što vam je potrebno za jelo? Možeš, očigledno. Teoretski. Istina, za koga je danas moguće imati značajnu količinu masnih ribica. Pravo značenje. Ja sam stvarno debela. U suprotnom, uzmite čistu rib'yachi mast, koja sama po sebi nije prikladna.

Možete li zamijeniti omegu ribljim uljem maslinovim ili chia uljem? Teoretski, moguće je. Ale, kao što je već rečeno, EPA i DHA ne bježe u kopnenim dijelovima roslina. Od ulja i drugih vegetarijanskih proizvoda možete oduzeti druge, zrozumilo, takođe važne kiseline iz Omega-3 kompleksa - na primjer, ALA. A osa na EPA i DHA, ako ste vegetarijanac, možete postati velikodušni. Pronađene su vegetarijanske opcije za dubokovodne alge, proteo smrdi nisu jeftini, ali sa preparatima od rib'yach masti.

Vjerujte sami, kakav je Omega-3 preparat bolje kupiti, prvo za sve, zrozumílo, varto vratiti svoje poštovanje skladištu i mješavini EPA i DHA kiselina. Mayte on vazí: rib'yach mast do rib'yach masti maloprodaja, a kapsule mogu biti skuplje veličina omega-3 masne kiseline. U drugim verzijama mogu uzeti 800 i 50 mg po kapsuli. Na novom predstavljanju, i tako, i tako, opcije). Imajte na umu da trebate uzeti nekoliko Omega-3 kapsula dnevno u ostatku dana, tako da uzmite ukupno 1000 mg.

Prije govora, upravo je to razlog zbog kojeg sam se kroz jaka posebno inspirirao svojim satom u vidu apotekarske riblje masti. Vino je jeftino, ali možete ga uzeti do desetak (ili čak i više) kapsula dnevno - doslovno gutljaj! Pogledaću one koje popijem puno dobrog lošeg, stvarno je kritičan trenutak. reakcija biljni sistemi jer toliki broj priprema, do tačke govora, može biti neprenošen. I dalje nije jeftino izaći na takav vitrati.

Da bismo razumjeli koji je lijek najekonomičniji, potrebno je uzeti odgovarajuću dozu za uklanjanje potrebne količine EPA i DHA (ne ovisi o preporučenoj dozi u uputama za doziranje). Tako da znamo, za nekoliko dana, da dobijemo one druge pakete.

Jedna od mojih omiljenih (i, možda, jedna od najboljih reprezentacija na iherb) opcija je . Vín nastilki koncentracije, scho dovoljno jedna kapsula dnevno. Banke za 9 dolara za podizanje na mjesec dana.

* Trivalitet kursa - vremenski period za koji se može izvući po navedenoj ceni.

Kako pravilno piti Omega-3?

Uzmite rib'yachi mast obov'yazkovo odjednom iz í̈zhey, kako ne biste izazvali iritaciju u biljnom traktu. Na mom dosvidu - "z í̈zheyu" znači ne prije, ne poslije, već u isto vrijeme. Tobto treba pojesti papalinu od kašike čokolade, popiti kapsule, a zatim nastaviti jesti. Zato dozvolite sebi da odete od neprihvatljivog nasledkiva. Nepoštovanje ovog pravila, posebno kod mene, jednom me je dovelo do strašne peke, a ne činilo se već o neprihvatljivom ribljem ukusu u ustima tokom dugog dana.

Omega-3 možete kombinovati sa drugim vitaminima i dodacima prehrani. Sa deakim - navit treba. Na primjer, za koenzim Q10, preporučljivo je unositi ga odjednom sa ribyachim masti.

Za finiš nema granice - omega ne blagosilja i ne smiruje, pa možeš to da prihvatiš kao laž, pa uveče. Na primjer, u dnevnoj dozi od 2-3 kapsule, podijelit ću porciju na različite dijelove.

Možda. Rib'yachy mast osvetljava vitamine A i D koji uništavaju masti, jer može akumulirati snagu u tijelu i vrećicama kada se predozira. U izbalansiranim Omega-3 preparatima količina zvuka je svedena na minimum.

Ê th akí preparat, yakí preporučen od strane virobnika u Persh Cherga yak. Međutim, omega-kiseline u podovima nisu visoke, tako da ih ne morate stavljati u upute prije proizvoda. Ako ste kupili takvu rib'yach mast, obov'yazkovo poštovanje, da nije potrebno da ga uzimate na multivitaminske uši. I ukratko - s poštovanjem pročitajte informacije o proizvodu prije kupovine.

Omega-3 kiselina je nezaobilazna u borbi protiv davnih dana, u Americi je priznata "Službena lica protiv antike" a dodjeljuje se koža osoba starije životne dobi. Ale chi je tako nečuven i kome je zaista potreban?

Riblje ulje u Americi poštuju lica.

Hajde da pogledamo.
Omega-3 se ne vari u našem tijelu e i isto í̈í̈ obov'yazkovo treba uključiti prije obroka. Ê dvije različite masne kiseline Omega-3 i Omega-6, ale Omega-6 uzimamo sve odjednom sa čak da inspirišemo veći broj, niže je potrebno da izazovemo razne probleme u organizmu, a osa Omega-3 je u osnovi nedostižna.

Čak i za radijanske sate, djeci u vrtićima i školama se svakodnevno davalo riblje ulje, a u isto vrijeme, nažalost, manje u evropskim zemljama, Omega-3 cipele su uključene u svakodnevnu prehranu ljudi s kožom radi inteligencija nacije. U skandinavskim zemljama postoji državni program obovyazkova i norma omega-3 za djecu nije manja od 900 mg dnevno.

Ostatak stanovnika planete dovesti u samo srce dobrog života u Omega-3.

Moć Omega-3:
-maê anti-autoritet;
—slikaj rad srca;
- naš mozak i zvijezde su 30% opskrbljeni Omega-3, to je samo najvažnije skladište za razvoj toga ispravan robotski mozak;
-snižavanje holesterola u krvi moždani udar;
-ê važniji i nezamjenjiviji provodnik energije za cijeli organizam popravlja raspoloženje;
—pojačati imunitet;
- spasiti Sudini elastic;
- čudesno plačući na luku suhog i znevodnenu shkira, oživljavaju, pljačkaju ga elastičnije, elastičnije i glatko, čudesno plačući na taboru škira s psorijazom;
-ê više efikasan način da napredujemo onkološka bolest , rak dojke;
- pomozi sa spasavanje kožnog sala;
-smanjuje apetit, pomaže da se oslobodite vode zavoi vaga;
- Veća brzina razmjene govora;
- veća osjetljivost na inzulin, povećavajući apsorpciju ugljikohidrata, što ne dovodi do oštrih vrhova koncentracije inzulina u krvi;
-promjene u viskoznosti krvi, što pomaže u normalizaciji pritiska Mijenja rizik od nastanka krvnih ugrušaka;
-Povećan ton i povećana živost;
- Povećana hormonska volatilnost;

- oslabljen imunološki sistem
- sindrom hronična autonomija
- alergije
- astma
- slabljenje nervnog sistema
- Depresija, anksioznost, nesanica
- Poremećaj poštovanja i hiperaktivnost
- Migrene
- Alchajmerova bolest
- Rose skleroza
- Pokvareni roboti kardiovaskularni sistem
- hipertenzija
- ateroskleroza
— promovirao ravnopravan holesterol
- Ishemijska bolest srca (angina pektoris), srčana aritmija, kardiomiopatija i zatajenje srca
- bronhitis i upala pluća
- Virazkova bolest i čir na dvanaesniku
- disbakterioza
- kandidijaza
- Reumatoidni artritis
- osteoartritis (osteoartritis) i osteoandroza
- osteoporoza
- hipoglikemija
- smanjena erektilna funkcija i libido
- bezpiddya kroz smanjenje spermatogeneze
- predmenstrualni sindrom
- Fibroidi materice
- Cervikalna displazija
- supramundano menstrualno krvarenje
- klimakterijski sindrom
— problematični skiri, akne, seboroični dermatitis, ekcem
- psorijaza
- glaukom
- alkoholizam
- Anime
- funkcionalni poremećaj centralnog nervnog sistema, koji je praćen smanjenjem nivoa mentalne energije i intelektualnih funkcija
- rehabilitacija nakon moždanog udara poremećaj cerebralne hemoragije
- rehabilitacija nakon srčanog udara
- osteomijelitis, frakture kostiju, trofičke frakture.
- Jade
- vagity
- kožne bolesti, kozmetički programi
- Prevencija onkoloških bolesti

Naša prehrana najviše odbija omega-3 masne kiseline,
oskílki mi ili ríko spozhivaêmo ih íz í̈zheyu, ili pogrešno
getuemo proizvodi bogati omega-3 mastima.
Dosta autora piše o neumovirn melanholiji llyanoy olíí̈, kao bagat za omega 3. Šteta što autori zaborave na jednu karakteristike polinezasićenih masnih kiselina Smrad jednog istotniy nedolík - izvrsno smrdi slaba na oksidaciju. Omega 3 se lako oksidira kada je izložena svjetlu, svjetlu itd. Posebno vruća oksidacija nastaje kada se masti zagrijavaju i kada se kombiniraju s ponavljanjima. Kao rezultat, stvara se veliki broj slobodnih radikala, kao da su mogući bezlični negativni utjecaji na cijeli organizam.

Oksidirane masne kiseline Može imati kancerogeno dejstvo. Smrad može biti praktički protraktilniji regrutacija zbog omega-3: povećava rizik od ateroskleroze, tromboze i hipertenzije. Takva olija donosi tijelu mnogo više škodi, manje koriste. Brže će oksidirati, poput plesa s llyanoy olíêyu stojimo u hladnjaku.
Takođe dzherelom omega-3 masti su plodovi mora.

Imaju omega-3 masti u obliku eikozapentaenske i dekozaheksaenske masne kiseline, koje su najaktivnije. Kad je dimljena i soljena, riba dnevno unosi dio omega-3 masti, a smrznuta je i do 50%.

Potreba da se nadoknadi nedostatak omega-3 diktirana je potrebom za očuvanjem zdravlja. Danas je kroz formiranje zdrave prehrane, ishrana ljudi jedino rješenje za uzimanje omega-3 preparata u kapsulama.

Za omega 3 kapsule, vikoristan je isključivo čista, prirodna i sigurna komponenta koja se ne suprotstavlja GMO. Školjka je napravljena od prirodne rib'yach želatine i ne osvetljava putovanje stvorenja iz skladišta. Omega-3 kapsule vibriraju za kontrolu uma. Kako se navodi na zvaničnom sajtu Oriflamea, „svi proizvodi su pripremljeni prema GMP, visokom standardu kvaliteta, koji je na nivou proizvodnje farmaceutskih proizvoda, što garantuje sigurnost i visok kvalitet“.

Tehnologije koje stoje iza brzog inkapsuliranja masnoće rebara u fazi prečišćavanja posude apsolutno garantuju svježinu proizvoda najbogatijeg kvaliteta, tako da se svi Wellness proizvodi u obliku Oriflamea pripremaju pod strogom kontrolom GMP standarda i uklanjaju njenu od visokoproduktivne masti sardine.
Trebate li uzeti Omega-3 skids?
Dvije kapsule Omega Wellness u Oriflameu 300 mg Omega-3-ce minimum, koji se može uzeti ljudi su odrasli, Da biste riješili problem, odnosno smanjili dozu, trebate zbíshiti vdvíchí. Ako ima djece, onda u evropskim zemljama djeci od 3 mjeseca do 3 godine treba dati 6 kapsula ili 900 mg dnevno. Za 3 godine - 1200 mg dnevno ili 9 kapsula. Neophodan je organizmu koji raste.

Skílki koshtuê Omega-3 za odrasle

60 kapsula omega-3 za odrasle 280 UAH.

1 kapsula - 4,66 UAH(Za Ukrajinu). Minimalna doza omega3 za odraslu osobu je 2 kapsule dnevno.

Za Rusiju 60 kapsula košta 861 rub. 1 kapsula košta 14,35 rubalja.

Omacor kapsule 1000mg №28

Sličan proizvod Omacor kapsule 1000 mg №28 r (28 kapsula) za njegu kože 500 mg omega-3 koštaju oko 800 UAH.

Cijena Omega 3 bazira se na tehnologiji sinteze i kvaliteti dobivenih komponenti.

Za Rusiju Omega-3 za djecu 105 ml košta 730 rubalja. Ako uplatite akontaciju i uzmete 1 bocu kože na 21 dan, tada ćete dobiti 4 boce kože na poklon. Cijena 1 također može izaći 730 * 3 / 4 = 547 rubalja (Rusija)

Za Ukrajinu Omega-3 za djecu 105 ml košta 264 UAH. Ako uplatite akontaciju i uzmete 1 bocu kože na 21 dan, tada ćete dobiti 4 boce kože na poklon. Cijena 1 također može izaći 264*3/4=198 UAH. (Ukrajina). Cijena nije skupa i pristupačna skin sim'í̈.

do 12 godina - 1 ml dnevno, nakon 12 - 2 ml.
Iskustvo je još bogatije, u tom broju dece i sav smrad je pokazao da nedostatak Omega-3 izaziva stres, loše raspoloženje, ljudi ne postižu ništa, ne dobijaju ništa, deca gadna idu u školu, tuku se , često farbaju crne masline, budu grubi, a kolonije malih zlikovaca u organizmima djece Omega-3 praktički izostaju.

Izdajte popust i zalog za svoju zemlju

Isporuka proizvoda sa specijalizovanih distributivnih mesta Oriflame proizvoda

Stavite svoju hranu u komentare.

Omega-3 masne kiseline su najvažniji resursi za funkcionisanje sistema ljudskih organa. Smrad možda ne vibrira u organizmu i kriv je što živi s njim. U glavnim PUFA ulazi u skladište ulja za uzgoj, kao i rebarne masti. Qi proizvodi će živjeti u sljedećem satu smanjenja težine i prehrane, a ne čini se da sada nisu otprilike isti kao intenzitet chi intenzivne fizičke prednosti. Trebate više Omega kiselina? Nedostatak ovih bolesti dovodi do razvoja raznih patologija i bolesti.

Masne kiseline tipa omega neophodne su za normalno funkcionisanje organizma

Omega-3 sadrži 11 masnih kiselina. Nazivaju se nepostojećim, jer dugo vremena molekuli između istih atoma ugljika imaju podveze. Tri omega-3 masne kiseline su najvažnije: alfa-linolenska, eikozapentaenska i dokozaheksaenska. Treba li još kiseline? O članku.

Alfa-linolenska

Šta je alfa-linolenska kiselina (ALA)? Ova polinezasićena masna kiselina je prekursor drugih polinezasićenih masnih kiselina. Kada se unese u organizam, brzo će se pretvoriti u eikosopentaensku kiselinu (EPA), koja može biti važnija za metabolizam. Osim toga, učestvuje u utvrđenoj dokozaheksaenskoj masnoj kiselini (DHA) i prostaglandinima. Neophodno je biti svjestan da je konverzija ALA u dokozaheksaensku ili eikozapentaensku suočena sa velikim poteškoćama u određenim grupama pacijenata. Među njima:

• novi ljudi;
• djeca, oboljela od dijateze;
• sazreo sa atopijskim dermatitisom;
• ljudi slabe dobi;
• dijabetičari;
• zlovzhivayut alkoholna pića;
• u periodu puerperijuma nakon virusne infekcije.

Šta je omega-3 masna kiselina ALA? Vaughn vikonu takve funkcije u tijelu:

• sprej za pravilan razvoj fetusa;

Omega-3 imaju važnu ulogu u razvoju mozga fetusa

• regulisati arterijski porok, Zastosovuêtsya víd holesterola;
• utrimu vologu u ćelijama epiderme i dlačica;
• opozvano za transfer nervnih impulsa ta moždana aktivnost;
• pomaže u borbi protiv stresa i mnogih drugih stvari.

Alfa-linolenska kiselina je bila odgovorna za takve ljudske organe, kao što su: mozak, epiderma, jajnici i prednji nabori, nirks i sitkivka.

Nedostatak alfa-linolenske kiseline može dovesti do slabosti i poremećaja koordinacije. Istovremeno, zgrada se svodi na početak, pritisak krvi raste, krivac je nesklad zore i promjena raspoloženja. Nedostatak ALA se manifestuje suvom kožom i očiglednim drhtanjem ili imenovanjem ruku ili ruku. Kroz njen kronični brak može doći do tromboze i oštećenja srčane aktivnosti.

Koji su proizvodi Omega-3 alfa-linolenske kiseline? Danas je bogat maslinama roslin: lyon, garbuz, ripak, dlakavi grašak. Najplaviji ima istu prisutnost. Krym tsyogo, ALA se nalazi u kvasu, soji i lisnatom povrću, koji imaju tamnozelenu boju. Dodatna doza preporučena za uzimanje je 2 g.

Eicospentaenonova

Omega-3 grupa uključuje eikozapentaensku masnu kiselinu (EPA). Vaughn mijenja um, krhotine se sintetiziraju u malim količinama iz alfa-linolenske ili dokozaheksaenske kiseline. U vremenima sinteze, neophodno je u trenucima krajnje nužde, krhotine ovog procesa zahtevaju dovoljnu količinu energije.

Nedostatak EPC se često okrivljuje na novorođenčad (posebno nedonoščad) zbog nedovoljnog razvoja enzimskog sistema i nemogućnosti uklanjanja EPC iz alfa-linolenske. Isto se primjećuje i kod bolesti neba: enzim, koji je neophodan za njenu sintezu, radi neefikasno, ali ne učestvuje u reakciji.

Omega-3 PUFA se pretvaraju u esencijalne masne kiseline

Višestruko nezasićena masna kiselina Omega-3 eikozapentaenska kiselina vikon u tijelu takve funkcije:

• neophodan za snižavanje holesterola;
• normalizirati proces prijenosa lipida u krvotoku;
• dajte kratku infuziju vitamina koji smanjuju masnoće u crijevnom traktu (intestinalnom traktu);
• učešće u sintezi hormona;
• ući u skladište klitinske membrane;
• zanemariti autoimune reakcije;
• aktivira imunitet;
• reguliše ravnotežu vode;
• podtrimuê ruhlivíst suglobív;
• kontrola nivoa masti u krvi i drugo.

Mozak glave, jaja i spermatozoida, kao i sitka, su pod kontrolom masne kiseline Omega-3.

Nedostatak EPC manifestuje se simptomima:

• pokreti u tijelu, opuštanje;
• suvoća neba;
• bolest do zaraznih bolesti;
• problemi sa vidom;
• postati upaljen;
• možete osjetiti "ježinu" na tijelu;
• veći rast kod dece;
• visoki nivoi triglicerida;
• hipertenzija;
• problemi s gubitkom težine;
• gubitak poštovanja i pamćenja.

Nedostatak Omega-3 negativno utiče na sve mentalne funkcije

Postoji velika količina eikozapentaenske masne kiseline Omega-3 za osvetu morskih rebara: sjedećih, morskih plodova, lososa, skuše, sardine. Osim toga, visok EPC se koristi u jetri bakalara. Najviše EPC ima u svježim rebrima, u procesu zamrzavanja i daljeg odmrzavanja količina se smanjuje. Omega-3 PUFA se mogu oksidirati u tijelu, pa se preporučuje da ih se uzima istovremeno s vitaminom E, koji je antioksidans. Optimalna dodatna potreba za ljude u EPC-u je da postanu 2 stene.

dokozoheksaenski

Treća kiselina koja se može klasifikovati kao omega-3 polinezasićena masna kiselina je dokozaheksaenska kiselina (DHA). Vaughn je komponenta lipida u većini tkiva u tijelu. Ce je mentalno esencijalna kiselina, tako da je isto što i EPA. Može se naći čak iu malim količinama, apsorbira se u tijelu s alfa-linolenskom kiselinom. Sama DHA je prekursor za EPC i prostaglandine. Kod osoba koje boluju od dijabetesa, konverzija alfa-linolenske kiseline u dokozaheksaensku kiselinu nije moguća, pa je potrebno da uzimaju dodatnih 0,3 g DHA po doba.

Glavne funkcije koje pobjeđuju u tijelu su dokozaheksaenska kiselina, ce:

• zapobígaê masne naslage;
• lijek protiv raka;
• procesi paljenja;
• zmítsnyuê membranski klitin;
• normalizacija moždanih procesa;
• podržavaju zdravu reološku moć krvi;
• postati depresivan;
• jačanje imuniteta;

Omega-3 pomaže u poboljšanju imuniteta

• obojite okvir shkirija;
• pereshkojaê Pokazujem alergije;
• podržavaju rad srca;
• normalizovati skladište lipida.

U organizmima se nalazi DHA nervni sistem, glavni mozak, skladište sperme i sitkivka. Osovina zašto se s nedostatkom razvija depresija, prije toga osigurači suglobiv. Osim toga, mala količina dokozaheksaenske kiseline može dovesti do ateroskleroze, moždanog udara i srčanog udara. Nevinost vagiteta i toksikoze, kao i promovisana aktivnost kod dece niska stopa uchností tezh pov'yazaní z non-stacheyu tsíêí̈ spoluky.

Džerelom Omega-3 masna kiselina - dokozaheksaenska kiselina - sam proizvod, jak i EPA. 0,3 g

Skilki Omega-3 potreban za doba?

Dodatne potrebe za omega-3 masnim kiselinama zavise od stanja i starosti. Dakle, ljudima je potrebno blizu 2 grama neesencijalnih masnih kiselina dnevno. Sa povećanim holesterolom, to je za zabigannya mali klipovi za žene je dovoljno oko 1-1,5 g.

Ljudi koji se bave sportom, fizički su aktivni ili koji se bave važnim aktivnostima fizička praksa, potrebno je za doba koristiti otprilike 5-6 g višestruko nezasićenih masnih kiselina.

Pod časom vinarstva, djeca su potrebna na ovim poljima i rastu. Za pravilan razvoj fetusa potreban je dnevni unos od 1,5 do 2,5 g Omega-3.

Potrebe za omega-3 variraju od pojedinca do pojedinca

Shkidlivist i kontraindikacija Omega-3

Bez obzira na veličanstvenu vrijednost Omega-3 za zdravu osobu, uzimajte manje kiseline u pravoj dozi. Osim toga, fakhívtsí preporučuju provođenje tečajeva omega-3 podmazivanja s obov'yazkovym pauzama. Post-implantacija ovih dodataka može smanjiti viskozitet krvi, što može uzrokovati lagano krvarenje (na primjer, tokom menstruacije ili poroze).

Uvođenje Omega-3 može izazvati alergijske reakcije kod osoba sa povišena osetljivost. Preparat je potrebno piti pažljivo, kako biste vodili računa o podacima od polovine onih koji imaju problema sa jetrom.

Kako uzimati Omega-3

Ako je stosuvannya Omega-3 izazvala ljutnju, važno je da je ispravno shvatite. Prije priprema, ako se prodaju u ljekarnama ili trgovinama sportska ishrana, po pravilu se dodaje instrukcija iz zastosuvannya. Vyrobniki uključuju u skladište kapsula različitu količinu masnih neesencijalnih kiselina od one, u posebnom slučaju, propisana je optimalna doza koja se uzima u drugima. Tim nije manji, znam globalna pravila Uzeću Omega-3.

Uzmite Omega-3 po potrebi nakon što odete, nakon otprilike 20-30 minuta. Potrebno je popiti lijek sa velikom količinom božanske vode. Učestalost uzimanja masnih kiselina za doba treba da bude 3 puta po doba, tako da dobovo dozu treba podijeliti tri puta. Yakshcho Omega vikoristovuyutsya kao profilaktički zasíb, dovoljno da se uzme jedan dan; sa ovim dodatkom, dozu treba promeniti 2-3 puta. Kurs može trajati do 3 mjeseca.

Omega-3 je jedan od najvažnijih za optimalan ljudski metabolizam, protein nije u stanju da vibrira od strane tijela. Za podršku zdravlju potrebno je naviknuti se na hranu koja osvetljava Omega-3 masne kiseline - na primjer morsku ribu i maslinovo ulje.

Riblja mast je najbolji oblik uzimanja Omega-3, oksalna vina se usvajaju 5-10 puta brže, manje masne kiseline iz llyanoy olií̈, chia i drugih (1) . Da biste pokrili dopunsku normu Omega-3, možete uzimati riblje ulje u kapsulama, a samo ribu uzimajte redovno.

Ospice od rib'yach masti za zdravlje

Rib'yachiy masti i ostanak u novim Omega-3 masnim kiselinama bore se protiv upalnih procesa u tijelu, ubrzavajući obnovu tkiva (uključujući kožu i m'yazi). Također, smrad smanjuje riven i mijenja viskozitet krvi, normalizirajući arterijski tlak.

Zbog prisustva kroničnog nedostatka Omega-3 u ishrani, postoji rizik od razvoja upale, poremećeni su metabolički procesi u tijelu, a imunitet je smanjen. Uobičajeno je da uznapredovali rizik razvije razvoj srčanih i vaskularnih bolesti i rast rívnya (2).

Kako uzimati Omega-3?

Važno je da je nedostatak Omega-3 pokazatelj da je dijeta pogrešna. Unos riblje masti u kapsulama nije napravljen da prevaziđe Škodu, pogrešno jedenje, koji se još važnije formira iz suhih ugljikohidrata i bogatog povrća i prirodne ribe.

1. Jedite više ribe. Gotovo 30-50% masti lososa, soma i drugih morskih rebara su polinezasićene masne kiseline Omega-3 - masne ribe, više u smeđem grašku. Za prekrivanje, konzumirajte dovoljno Omega-3 da pojedete 100-150 g morskog ribeza 2-3 puta dnevno.
2. Uživo Roslin Omega-3. Lideri iza umjesto uzgoja Omega-3 ê olií̈ nasínnya chia i kivi – 60-65% njihovog skladišta otpada na tsí važne za zdrave masne kiseline. Maslinovo ulje sadrži oko 55% Omega-3, konoplju - 20%, uljani grašak i sjemenke uljane repice - 10%.
3. Uzimajte Omega-3 dosljedno. Za borbu protiv zapaljivih procesa Omega-3 masne kiseline se brzo troše. Nije ih dovoljno "popiti" u nizu po nekoliko mjeseci, krhotine smrada se ne mogu nakupljati u tijelu. Najbolje rješenje je normalizacija prehrane i periodično uzimanje rib'yach masti u kapsulama.
4. Riblja mast u kapsulama nije dobra.Škrtost rib'yach masti za razmjenu govora manifestuje se samo ako se pokrije nedostatak koji postoji u organizmu. Redovno uzimanje većih visokih doza Omega-3 ne samo da nije pozitivno, već može biti i nesigurno.
5. Nemojte se ženiti po niskoj cijeni. Jeftina rib'yachiy mast može čak imati malo aktivnih sastojaka. Potpuno immovirno, šta za pokriće potrošni materijal u Omega-3 se desi da se navikneš na 3-5 kapsula - zreshtoyu, tse be drag. Vjerujte ribljem ulju u kapsulama isključivo drugih marki.

Samo ishrana osobe i opis dijete za pljuvanje masti - sve o tome.

Dobova norma Omega-3 i rib'yach masti

Za zrele odrasle osobe, minimalna dopunska doza održavanja Omega-3 je 0,25 g (250 mg). Optimalna doza za zdravu osobu je 1 g (1000 mg). Maksimalna sigurna cifra za taloženje Omega-3 jerela nije veća od 7-8 g po doba za izgled riblje masti u kapsulama (3), a ne za izgled velike ribe.

Najbolje riblje ulje u kapsulama

Birajte najbolje riblje ulje u kapsulama, obratite pažnju na eikozapentaensku (EPA) i dokozaheksaensku (DHA) masnu kiselinu u zalihama, kao i na preporuke za doziranje. Imajte na umu da je dopunska norma otprilike 1 g Omega-3 po dodatku u prisustvu EPA i DHA.

Da bi proizvod bio jeftiniji, proizvođači često smanjuju broj aktivnih sastojaka. Bez obzira na one na pakovanju rib'yach ulja, naslutiće se da će za pokriće dodatne norme biti potrebno uzeti jednu papalinu kapsula, kupac nije životinjski za svaku potrebu.

Omega-3 su slične vitaminima - smrad je važan za pravilan metabolizam, proteini ne vibriraju u tijelu i moraju se unositi iz organizma. Kod koga je nedostatak Omega-3 jedan od pokazatelja nepravilne prehrane. Upotreba riblje masti u kapsulama rjeđe rješava problem i ne poboljšava ishranu.

nauka jerela:

1. Efikasnost konverzije alfa-linolenske kiseline u dugolančane n-3 masne kiseline kod čovjeka,
2. com: zbornik o suplementima, ishrani, fitnesu i zdravlju - riblje ulje,
3. Kris-Etherton PM, Harris WS, Appel LJ; AHA komitet za ishranu. Američko udruženje za srce. Omega-3 velika fiziologija i kardiovaskularne bolesti: nova imena Američkog udruženja za srce. (2003)