Trebate li početi gubiti kilograme prije ljeta vaše maturalne zabave? Čini se, dijetalna zha postaje slana i smeđa, potrebno je samo popustiti kalorije. I pored ovoga, tabela kalorijskog sadržaja proizvoda na 100 grama, i navit gotove vrste, zavantazhity yaku može biti na primjer statti. Kilogrami će proći bez depresije i gladnih indiskrecija, a jelo će ostati slano i smeđe.
Dijeta "Gurman" tri 7 dana. Prije nego što uđe u posebno odabrani stravi, scho spriyat laganu težinu mršavosti. Radi jasnoće, predstavljena je tabela kalorijskog sadržaja proizvoda za mršavljenje, jelovnik za 7 dana:
Recepti za dijetu "Gurman"
Sve strahove od dijete njeguje sistem, kompetentan izbor proizvoda i ukusan izgled. U skladištu nema soli, zukru, masnoća za uzgoj - sve ove komponente su nasukane na putu do struna figure. Snaga za uštedu ne više od 6 r dnevno! Brkovi pijuckaju zelenilo.
Supa sa povrćem i škampima (4 porcije)
Skuvati 200 g mesa škampa, iseći i 10 min. skuvati šargarepu, cibulina, 3 krompira. Prebacite dio na tanjir, dodajte | dodajte | komadić limuna, zelje.
Sirniki
Znezhiren sir - 250 g Zmishati sa 1 jajetom i 2 kašike. borošen sa kašikama. Zrobity z masi kowbaska promjera 6-7 cm, podijelite sa 1,5 cm za torzo pecivo. Pecite u rerni ili na nelepljivom tiganju sa zatvorenim poklopcem. Ukrasite jogurtom.
Tablica kalorijskog sadržaja proizvoda za vitkiji jelovnik je drugačija. Nemojte se zaklinjati da će dijeta postati važan test za tijelo, ali svježi stres će dovesti do depresije.
Zalivna yalovicha mova
Pomiješajte želatinu u 1 čaši, vodu 1,5 kašičice, pídígíti, ne kuhajte! Smiri se. Vitality trochs u obliku, viklasti skibochki 100 g kuhanog jezika, ukrasite zelenilom i 15 g. kuvana šargarepa dodajte višak želea životinji. Hladna forma. Prije serviranja, umočite í̈u u toplu vodu na nekoliko sekundi, okrenite ga u tanjir.
Banana svježa (1 porcija)
P_vsklyanki mlijeko zm_shati z|íz| 50 ml svježeg soka od narandže, 1 banana. Udari blender. Spremni!
Neki ljudi misle da zamjena masne hrane voćem ljušti masnoću i pomaže da se brzo smrša. Međutim, voće je bogato zucruom, koji nikako nije dijetetski proizvod. Tabela kalorijskog sadržaja voća pokazuje da je voće i povrće u određenim količinama bolje za život za promjenu težine.
Finska Buryakovo salata od ananasa
Narizati 40 g ananasa i 60 g cvekle, začiniti jogurtom (3,2% masnoće).
Za shvidkogo slimming potrebno je uneti podatke u svesku. Tse spryaê uspjeh u borbi od zayvimi kilograma. Manje uštedite kalorije, niže vitraž. Chi se ne razlaže u brojevima da bi pomogla tabela kalorijskog sadržaja proizvoda na 100 grama (proteini, masti, ugljikohidrati).
Masti više kalorija, manje proteina i ugljikohidrata, do Prilikom mršavljenja treba voditi računa o upotrebi maslinovog ulja, čokolade, masnog mesa. Proizvodi, koji su bogati vodom, ne upijaju tako aktivno povećanje vode. Što više vode u žitaricama, mahunarkama, povrću, smrad kalorija je manji. Takođe, na energetsku vrijednost proizvoda utiče i prisustvo ćelijskog tkiva u većem i manjem svijetu.
Klitkovina zavazhayut dobro osvojiti i sami doprinose masti u tijelu. Osovina onoga što je prihvaćeno prije nego što Ida živi salata od povrća. Vín spryaê shvidkomu nasichennya da je ispred nepažnje. Bolje je preći uz kiseli kupus, štapiće za jelo i zelje, a uz obrok preći preko glavnih trava. Tabela kalorija za voće i povrće:
U slučaju ishrane pre tretmana potrebno je zaštititi kako kalorijski sadržaj proizvoda, tako i gubitak vitamina u procesu njihove pripreme, čuvanja i prerade. Na primjer, neki proizvodi proizvode više kalorija u kuhanom, manje u siročetom, jer se ćelijsko tkivo uništava tokom kuhanja. Da biste saznali koliko kalorija treba pojesti supu za prijatelja, trebate pozvati sve proizvode iz skladišta. Da biste lakše postavili tabelu kalorijskog sadržaja gotovih namirnica na 100 g svježe verzije, možete je iskoristiti pomoću statistike.
Da bi se švedskoj opijenosti pomoglo često korištenje napitaka od kafe. Kao da čovjek nema problema sa nirkovima ili srcima, sljedeći korak je povećanje udobnosti rodnog kraja za švedsko ispuštanje vage. Količina kalorija u svježim pićima razumna je tabela kalorijskog sadržaja prehrambenih proizvoda i gotovih biljaka za mršavljenje.
Drugim riječima, da biste povećali kalorijski sadržaj proizvoda, tablica na 100 grama, za mršavljenje pripremljene hrane, ne možete se zaustaviti rukom. Stoga zapamtite nekoliko jednostavnih preporuka:
- Povrća stavite 3 puta više od mesa.
- Syrí povrće je manje kalorično, slabije je kuvano.
- Jedinstvenost žitarica brancina i bora: sadrže 30-50% masti.
- Krompiri, tjestenine, žitarice, ne škode živcima, pa ih možete živjeti i bez maslina.
- Žitarice i testenine ne treba kuvati.
- Smeđi pirinač je bolji od bijelog.
- Voćni sokovi povećavaju vaš mahnit, čine da se osvetite tsukoru.
U nekim slučajevima, ako trebate povećati kalorijski sadržaj proizvoda, tablica na 100 grama za mršavljenje može biti dnevna. U restoranu abo letaku skliznuo guess qi samo molim te i nemojte se nervirati kroz dríbnitsí.
Zhínocha potreba za kalorijama da postane 1200 dnevno . Ako počnete da gladujete, tada će tijelo prepoznati nedostatak energije, kao signal da akumulira rezerve masti u rezervi. Manje će se dijeliti salo vina, tada će rasti na m'yazovom tkivu, što je neprihvatljivo u slučaju gubitka težine. Tabela kalorijskog sadržaja proizvoda na 100 grama
Sadržaj kalorija u proizvodima je cijena energije, jer tijelo može preživjeti u procesu oksidacije živi govori. Da bi se poboljšao život, količina potrebnih kalorija treba da se taloži u stanju, starosti, načinu života (hladnoća, užarena klima), poslu, fizičkoj aktivnosti osobe.
Pogledajmo energetsku vrijednost prehrambenih proizvoda za kategorije: "alkoholna pića", "bezalkoholna pića", "pečurke", "kavijar", "kaše", "gravlje meso", "maslac, margarin, mast ", "mliječni proizvodi", "perad", "meso", "povrće", "grašak", "sušeno voće", "riba", "plodovi mora", " konditorskih proizvoda“, “voće”, “bobičasto voće”, “pekarski proizvodi”, “borosno”, “jaja”, “pasulj”, “začinsko bilje, začini”. Hajde da uložimo nešto novca na to, shvatićete kako osećam poštovanje, i u tom slučaju je bolje razmisliti o tome. I također dodajte ravnotežu prehrane od potrebnog dnevnog sadržaja kalorija do poboljšanja vage, rasta, karakteristika víkua.
Energetske potrebe ljudi
Tijelo osobe stalno troši kalorije za održavanje života, rada, trovanja, spavanja. Proizvodi su zherelom energije za tijelo, zapamtite da je potrošite.
Radi zdravlja i dobrobiti, nutricionisti bi trebali poticati posebnu normu kalorijskog sadržaja prehrane ili se fokusirati na smanjenje podataka.
| Grupa intenziteta prakse | Vikovi grupe, stenoviti | Energetske potrebe, kcal | |
|---|---|---|---|
| Ljudi | Žene | ||
| Pratsívniki rozumovoí̈ pratsí (beznačajna potrošnja energije) | 18-29 | 2450 | 2000 |
| 30-39 | 2300 | 1900 | |
| 40-59 | 2100 | 1800 | |
| 18-29 | 2800 | 2200 | |
| 30-39 | 2650 | 2150 | |
| 40-59 | 2500 | 2100 | |
| 18-29 | 3300 | 2600 | |
| 30-39 | 3150 | 2550 | |
| 40-59 | 2950 | 2500 | |
| Radnici važnih poslova | 18-29 | 2850 | 3050 |
| 30-39 | 3600 | 2950 | |
| 40-59 | 3400 | 2850 | |
| Radnici posebno naporan rad | 18-29 | 4200 | — |
| 30-39 | 3950 | — | |
| 40-59 | 3750 | — | |
Pa, za podržavanje životnih procesa, ljudima je potrebno 15% više kalorija, manje za žene, kao robotu.
Dodatni sadržaj kalorija u prehrani za žene:
* Prije.
Dodatni kalorijski sadržaj prehrane za ljude:
* Prije;
- M – tjelesna težina, kg;
- R – veličina, centimetri;
- U - v_k, rokiv;
- K - koeficijent nivoa aktivnosti (na niskom - 1,4; srednjem - 1,6; visokom - 1,8).
Uz nedovoljnu težinu tijela, ravnoteža između spontanosti, vitrachannyam, energije zsuvayut na velikoj strani. Ako želite da smršate, morate manje jesti ili se aktivno baviti sportom. Effektivníshe vykoristovuvati obydva metodi.
Trebate povećati unos kalorija?
Izbalansirani, pravilno složeni obroci hrane, poboljšana energetska vrijednost proizvoda, što vam omogućava da poboljšate „idealnu težinu“, bez ikakvih gubitaka za figuru.
Zapamtite, kao da štedite kalorije, preopterećeni ste, dobijate tjelesnu težinu, a kao rezultat, gubite na težini.
Za normalno funkcionisanje organizma važno je pridržavati se normi prihvatanja.
Korist po pidrakhunku kalorija:
- kontrola nad tjelesnom masom;
- ravnoteža energije u tijelu;
- pídtrimannya fízicheskoí̈ oblik (zvníshny izgled);
- poboljšano graviranje;
- steci samopouzdanje.
Niskokaloričnu dijetu treba dovesti do skladištenja masti u ćelijama jetre, isteka rezervi. Razmjena masti i proteina je poremećena, krv je kontaminirana ketonima, produktima nesavršene oksidacije triglicerida, tjelesna težina se brzo smanjuje. Kao rezultat toga, ako unesete puno kalorija, smanjite svoju gipkost, osoba će se osjećati loše. Pojavljuju se sljedeći simptomi: glavobolja, pijanstvo, drhtanje ruku, slabost, pospanost, gotovo glad, dosada. U vrijeme povećanja kalorijskog sadržaja prehrane, ljudi su se počeli normalizirati.
Nekontrolisano uvođenje proizvoda sa visokim cijena hrane spriyaê vídkladennyu zhivoh zasívív, pídvishchennyu vívnya ínsulínu v kroví, rozvitku prihovannogo.
Sadržaj kalorija u prehrambenim proizvodima
Najveću energetsku vrijednost imaju masti (preljev, ulje ruzmarina, grašak) - do 900 kalorija na 100 grama proizvoda. Namenshoy - ogirki, kupus, zelje, bijela rotkva. Visokokalorični proizvodi su dugo preeksponirani, daju tijelu veliku količinu energije i dugo ugušuju glad. Na bilo koji smrad, spriyat skup masi tijela. Niskokalorični jež, u pravilu, zamjenjuje masnoću kako bi se osvetio visokoj debljini. Kharchoví vlakna, u svojoj liniji, ne zasićuju loše i pročišćavaju tijelo od šljake, obnavljaju ravnotežu vode i soli.
Dodijeljene u tabelama, vrijednosti se određuju iz namaza od 100 grama proizvoda.
| ime | Proteini | Zhiri | Ugljikohidrati | kalorija |
|---|---|---|---|---|
| 0 | 0 | 53 | 344 | |
| 0 | 0 | 0,1 | 240 | |
| 0 | 0 | 0,1 | 234 | |
| Brandy | 0 | 0 | 1 | 225 |
| 0 | 0 | 0 | 223 | |
| 0 | 0 | 0 | 222 | |
| 0 | 0 | 0 | 217 | |
| desert | 0,5 | 0 | 20 | 175 |
| Port vino | 0 | 0 | 13,8 | 167 |
| 0 | 0 | 15,9 | 155 | |
| 0,3 | 0 | 5,2 | 88 | |
| Vino sa sladićem | 0,2 | 0 | 5 | 88 |
| Pije se suvo vino | 0,3 | 0 | 2,5 | 78 |
| Vinska kantina | 0,2 | 0 | 0,2 | 67 |
| Suvo vino | 0 | 0 | 0 | 66 |
| 4,5% | 0,8 | 0 | 4,5 | 45 |
| Temne beer | 0,2 | 0 | 4 | 39 |
| pivo 3,0% | 0,6 | 0 | 3,5 | 37 |
| ime | Proteini | Zhiri | Ugljikohidrati | kalorija |
|---|---|---|---|---|
| Topla čokolada od vrhova | 7,0 | 24 | 89 | 500 |
| Mliječni kakao | 24 | 17 | 33,1 | 377 |
| sa kondenzovanim mlekom (2 kašičice) | 2,4 | 2,9 | 19,1 | 112 |
| 0,2 | 0 | 14 | 58 | |
| sa mlekom | 0,8 | 1 | 11 | 56 |
| 0,3 | 0 | 14,5 | 56 | |
| Cherry sik | 0,5 | 0 | 10,6 | 49 |
| Ananas sik | 0,2 | 0,2 | 11,4 | 48 |
| Energetsko piće | 0 | 0 | 11,4 | 47 |
| 0,5 | 0,4 | 9,7 | 42 | |
| Crni čaj sa limunom i zukrom (2 kašičice) | 0,8 | 0,7 | 8,3 | 41 |
| Cola | 0 | 0 | 10 | 40 |
| Apricot sik | 0,9 | 0,2 | 9,2 | 39 |
| breskva sik | 0,8 | 0,1 | 9,1 | 37 |
| 0,9 | 0,1 | 8,4 | 36 | |
| 1 | 0,1 | 6,5 | 31 | |
| hljeb | 0,2 | 0 | 5 | 26 |
| 0 | 0 | 6,1 | 24 | |
| Bezalkoholno pivo | 0 | 0 | 4,1 | 22 |
| 1 | 0,1 | 3,2 | 18 | |
| Crni čaj bez zucru | 0 | 0 | 0 | 0 |
| 0 | 0 | 0 | 0 |
U sredini možete popiti najveću energetsku vrednost likera, toplu čokoladu od vrhova, najmanje - pivo, čaj, kvas, souk sa malom količinom zucru (limun, narandža, šargarepa).
Cíkavo, scho "rijetke" kalorije su bogato dostupne, niže "tvrdo".
Razlog ovakvog izgleda je taj što se masni jež s visokim udjelom ugljikohidrata pravilno reciklira, stvarajući malo sito za dugo vremena. Na njeno asimilirano ljudsko tijelo obojeno je i do 10% energije koja se vidi. Rijetke kalorije se odmah smoče, ne traju dugo u boci. Smrad će osvojiti bez potrošnje energije. Kao rezultat toga, ljudi piju više od planirane količine.
Takođe, nemojte se varto trovati voćnim sokovima. Smrad osvete nije manji od šećera i ugljikohidrata, nižih konditorskih proizvoda, plina. Za kalorije sok od grožđa (200 ml) čokoladna torta(150 g).
| ime | Proteini | Zhiri | Ugljikohidrati | kalorija |
|---|---|---|---|---|
| osušeni | 35,2 | 5,4 | 33 | 325 |
| Bílí sušeni | 23,8 | 6,8 | 30,2 | 277 |
| osušeni | 22 | 7,2 | 25,4 | 268 |
| osušeni | 23,3 | 9,5 | 14,4 | 231 |
| svježe | 2,5 | 0,5 | 6,2 | 34 |
| svježe | 3,3 | 1,5 | 2,4 | 32 |
| Vrganji svježi | 3,3 | 0,4 | 3,5 | 31 |
| Svježe breze | 2,1 | 1,2 | 3,4 | 30 |
| svježe | 4,3 | 0,9 | 1,4 | 29 |
| svježe | 2,4 | 1 | 2,5 | 25 |
| Lisičarke su sveže | 1,5 | 1 | 2,4 | 22 |
| svježe | 1,9 | 0,7 | 2,3 | 16 |
| svježe | 1,6 | 0,8 | 1,7 | 15 |
| svježe | 2,5 | 0,7 | 1,5 | 12 |
Kalorični sadržaj sušenih gljiva je 10-30 puta veći od svježih. Da bi se smanjila njihova energetska vrijednost, preporučuje se da se ne prži, već da se gasi. Osim toga, u procesu kuhanja zamijenite masne vrhove i sorte solidan sire, vinaigrette nemasno mlijeko, nezaslađeni jogurt, tofu, sir 5%, niskokalorični siri Gaudette, Chechil, Ricotta, Feta.
Pečurke su vrijedan i lako nabavljiv dijetetski proizvod sa uravnoteženim skladištem.
Pravilnom kulinarskom obradom (varijacije, gasovi), smrad će zaštititi tijelo nezamjenjivim proteinskim slojevima (18 ), ( , ), .
| ime | Proteini | Zhiri | Ugljikohidrati | kalorija |
|---|---|---|---|---|
| Kukuruzna plastika | 6,5 | 2,9 | 83,8 | 372 |
| 11,9 | 7,5 | 69,1 | 358 | |
| Ječmena plastika | 9,1 | 3,2 | 79,7 | 345 |
| 4,5 | 1,6 | 27,4 | 137 | |
| 3,2 | 0,5 | 22,7 | 102 | |
| Vívsyana porridge | 3,2 | 1,8 | 15,4 | 93 |
| 3 | 0,8 | 17,2 | 92 | |
| 1,4 | 0,3 | 18,7 | 84 | |
| 1,5 | 0,2 | 17,3 | 79 | |
| 2,5 | 0,3 | 16,4 | 77 |
| ime | Proteini | Zhiri | Ugljikohidrati | kalorija |
|---|---|---|---|---|
| salama | 21,3 | 53,6 | 1,1 | 576 |
| Cowbass syro-smoked | 20,6 | 47,8 | 0 | 511 |
| Cowbass je pušio Moskovsku | 24,3 | 41,6 | 0 | 476 |
| Dimljeni brancin Servelat | 24,1 | 40,2 | 0 | 453 |
| Dimljeni bas Ljubitelska | 17,6 | 39,1 | 0 | 428 |
| Dimljeni brancin Cervelat | 16,1 | 40,2 | 0 | 423 |
| Dimljeni brancin Moskovska | 19,1 | 36,1 | 0 | 402 |
| Kobasice Svinja | 10,1 | 31,8 | 1,7 | 330 |
| Kowbaski Mislivski | 27,1 | 24,6 | 0 | 325 |
| Kobasice Amateur | 9,8 | 30,1 | 0,4 | 318 |
| Kovbas varena Lubitelska | 12,5 | 28,3 | 0 | 311 |
| Kobasice Svinja | 9,2 | 23,2 | 4,5 | 284 |
| Krov'yanka | 10,6 | 17,8 | 14,5 | 261 |
| Mlečne kobasice | 11,3 | 23,9 | 1,1 | 260 |
| Kovbas varena Likarska | 13,4 | 22,9 | 0 | 257 |
| Kovbas Varen Molochna | 11,1 | 22,5 | 0 | 243 |
| Kobasice Kuryachi | 10,6 | 22,1 | 3,3 | 242 |
| Kobasice Yalovichi | 10,3 | 20,3 | 0,9 | 229 |
| Kobasice Yalovichi | 11,1 | 18,2 | 1,6 | 215 |
Kovbasní virobi - proizvodi, yakí, krím m'yasa, místjat sumísh prevrnute tetive, četke, iznutrice, shkíri. Osim toga, do njihovog skladišta se nalaze, borosno, aditivi (pidsilyuvachi relish, barvniki, emulgatori, stabilizatori), sovjetski protein, ćelijsko tkivo ili rozsil. Kao rezultat toga, zamjenom živog proizvoda, izlazi visokokalorični hemijski virib, koji ne daje vrijednost zdravlju osobe. Skladište cowbasi bez prijenosa.
Najveća energetska vrijednost dobijena je od siro-dimljenih proizvoda, a najmanja - kuhanih.
Kako bi se zaštitilo zdravlje škodija, nutricionisti preporučuju uvođenje brancina za koricu mesa, ribi.
Masti su najkaloričnija hrana. 1 gram triglicerida sadrži 9 kalorija, što je 2,25 puta više, manje proteina (4 kalorije).
Tsikavo, da 100 grama ima pola od minimuma potrošni materijal energija za ljude - 900 kalorija, brzina njihovog ljuštenja je određena razmjenom govora
Važno je da zbog normalnog metabolizma bude nizak i da je gubitak težine lak. Brzom razmjenom govora tijelo intenzivno sagorijeva kalorije a osoba ne dobija. zaiva vaga, Ali s druge strane, nadsvjetske mase su pošteđene bez posebnih zusila.
| ime | Proteini | Zhiri | Ugljikohidrati | kalorija |
|---|---|---|---|---|
| zdravo | 25,2 | 25 | 39,6 | 477 |
| Sir Russian | 24,1 | 29,8 | 0,4 | 366 |
| Sir Dutch | 26,4 | 26,5 | 0 | 352 |
| Sir Poshekhonsky | 26,4 | 26,3 | 0 | 348 |
| Sirki sa masi od sira | 7,3 | 23 | 27,6 | 344 |
| 20 | 24,2 | 0 | 293 | |
| debeo | 14 | 18 | 1,9 | 236 |
| 20% | 2,8 | 20 | 3,9 | 209 |
| 20% | 3 | 20 | 2,9 | 208 |
| pavlaka 15% | 3 | 15 | 2,9 | 163 |
| Sir napívzhny | 16,5 | 9 | 1,9 | 156 |
| 7,3 | 7,7 | 9,7 | 139 | |
| Vrh 10% | 2,8 | 10 | 4,1 | 121 |
| pavlaka 10% | 3 | 10 | 2,9 | 118 |
| Gospodine malo masti | 18,2 | 0,6 | 1,8 | 89 |
| 3.2% | 5 | 3,2 | 8,9 | 87 |
| Otac kozjeg mleka | 3,1 | 4,2 | 4,7 | 71 |
| 4,0% | 2,9 | 4 | 4,1 | 68 |
| jogurt 1,5% | 4,3 | 1,5 | 8,4 | 65 |
| Milk cow'yache otac | 3,2 | 3,6 | 4,7 | 63 |
| 3,2% | 2,8 | 3,2 | 4,6 | 58 |
| 3,2% | 3,2 | 3,2 | 4,1 | 57 |
| 3,2% | 2,9 | 3,2 | 4,0 | 57 |
| mlijeko 2,5% | 2,8 | 2,5 | 4,6 | 53 |
| Ryazhanka 2,5% | 2,9 | 2,5 | 4,1 | 53 |
| kefir 2,5% | 3 | 2,5 | 4,0 | 51 |
| mlijeko 1% | 2,8 | 1 | 4,6 | 43 |
| kefir 1% | 2,8 | 1 | 4,0 | 37 |
| mlijeko 0% | 2,8 | 0 | 4,6 | 34 |
| Mlijeko | 2,1 | 0,1 | 4,5 | 30 |
| kefir 0% | 2,8 | 0 | 3,8 | 29 |
Među linijama mliječnih proizvoda, najkaloričniji proizvod je sir. Energetska vrijednost tradicionalnih sorti kreće se od 300 kalorija na 100 g. Drugo mjesto je pravljenje sirn masa, vrhova 35%, mlijeka koje zgušnjava mlijeko. Prve tri upotpunim pavlakom. Njen sadržaj kalorija leži u masenom udjelu sadržaja masti.
Sa energetske tačke gledišta, najsigurniji mliječni proizvodi su kefir, mlijeko. Kalorijski sadržaj ovih proizvoda ne prelazi 70 jedinica.
| ime | Proteini | Zhiri | Ugljikohidrati | kalorija |
|---|---|---|---|---|
| debeo | 11,6 | 49,1 | 0 | 484 |
| Svinjetina je nemasna | 16,3 | 27,9 | 0 | 318 |
| Prase | 14,4 | 16,5 | 0 | 203 |
| 16,2 | 15,3 | 0 | 201 | |
| 20,6 | 12,8 | 0 | 197 | |
| 18,7 | 12,6 | 0 | 191 | |
| Yalov'yache wim'ya | 12,1 | 13,8 | 0 | 176 |
| Yalovichi jezik | 13,4 | 12,1 | 0 | 160 |
| 20,3 | 7,1 | 0 | 149 | |
| Yalovichi mizki | 9,3 | 9,6 | 0 | 126 |
| Svinyach | 18,6 | 3,5 | 0 | 105 |
| Jagnjeća jetra | 18,9 | 2,8 | 0 | 102 |
| Yalovicha jetra | 17,6 | 3,2 | 0 | 100 |
| 19,9 | 1,1 | 0 | 91 | |
| Yaloviche heart | 15,2 | 3,1 | 0 | 89 |
| svinjsko srce | 15,2 | 3,1 | 0 | 87 |
| jagnjeće srce | 13,6 | 2,7 | 0 | 85 |
| Svinjski nirs | 13,2 | 3,2 | 0 | 84 |
| Baranovi nirki | 13,4 | 2,6 | 0 | 78 |
| Yav'yachí nirki | 12,4 | 1,9 | 0 | 67 |
Usred mesnih lovora, zbog kalorijskog sadržaja, položite svinjetinu sa masti i jagnjetinu. Qi proizvode se preporučuje da koriste ljudi koji žele da ih se mazi. Mogu se vidjeti dijetalne varijante mesa: pijetao (prsa, file bez kože), jalovičina, ćuretina.
| ime | Proteini | Zhiri | Ugljikohidrati | kalorija |
|---|---|---|---|---|
| maziva | 2,6 | 9,7 | 23,5 | 198 |
| 0,6 | 10,2 | 6,7 | 111 | |
| 6,6 | 0 | 21,1 | 103 | |
| Krompir kuvan | 2 | 0,3 | 16,5 | 80 |
| grašak | 5,4 | 0,2 | 13,6 | 75 |
| 2,6 | 0 | 16,1 | 70 | |
| 6,1 | 0,1 | 8,1 | 59 | |
| Krompir je mlad | 2,2 | 0,3 | 12,5 | 57 |
| peršun (koren) | 1,6 | 0 | 11,2 | 48 |
| 1,7 | 0 | 10,5 | 46 | |
| (zelenilo) | 3,8 | 0 | 8 | 45 |
| 1,6 | 0 | 9,3 | 41 | |
| 1,2 | 0,1 | 8,4 | 38 | |
| 3,2 | 0 | 7,1 | 38 | |
| 4,4 | 0 | 4,4 | 36 | |
| 1,9 | 0 | 6,3 | 34 | |
| 1,7 | 0 | 7,1 | 33 | |
| 1,9 | 0 | 5,7 | 31 | |
| 2,7 | 0 | 5,2 | 30 | |
| 0,8 | 0,3 | 5,9 | 30 | |
| 1,6 | 0 | 5,5 | 29 | |
| 1,3 | 0,1 | 6,3 | 29 | |
| 1,6 | 0 | 5,8 | 27 | |
| 1,2 | 0 | 5,5 | 26 | |
| Zelena slatka paprika | 1,2 | 0 | 4,8 | 24 |
| 2,5 | 0 | 2,6 | 22 | |
| 0,6 | 0,1 | 7,5 | 22 | |
| 1,5 | 0 | 4,2 | 22 | |
| Cibulya zelena (pero) | 1,4 | 0 | 4,2 | 21 |
| (zemlja) | 0,7 | 0 | 4,1 | 19 |
| 1,6 | 0 | 2,1 | 15 | |
| tla | 0,7 | 0 | 3,1 | 15 |
| Tomati (staklenik) | 0,7 | 0 | 2,6 | 12 |
| Ogírki staklenici | 0,7 | 0 | 1,6 | 9 |
Povrće su prirodna vlakna ćelija i prehrambena vlakna, koja su neophodna za prirodni metabolizam, normalno funkcionisanje biljnog trakta. Ovi proizvodi su praktični za izbjegavanje masnoće, koje ljudsko tijelo lako osvaja, idealni su za ljude koji žele smršaviti.
Povrće je bogato savijenim ugljenim hidratima, pa je previše kiselo trival sat, Viroblyayuchi energije, štedi malo života. Energetska vrijednost deponiranja u obliku kulinarske obrade. Svježeg izgleda, niskokalorični prehrambeni proizvodi, koji unose masu smeđeg govora u ljudsko tijelo (vitamini, mineralni govor, ćelijsko tkivo, isparljivi, azotni i taninski govor, esencijalna ulja, karotenoidi).
Najdijetnije povrće: jabukovača, paradajz, zelena salata, rotkvica, Zelena tsibulya, patlidžan, spanać.
| ime | Proteini | Zhiri | Ugljikohidrati | kalorija |
|---|---|---|---|---|
| 16,3 | 66,7 | 9,8 | 701 | |
| 9,17 | 71,97 | 13,86 | 691 | |
| 13,5 | 61,5 | 10,6 | 662 | |
| 25,8 | 54,3 | 13,3 | 647 | |
| 18,3 | 57,9 | 13,4 | 643 | |
| 20,45 | 61,21 | 11,73 | 631 | |
| 30,23 | 49,05 | 10,71 | 559 | |
| 20,9 | 52,5 | 5,4 | 582 | |
| 26,2 | 45,3 | 9,9 | 555 | |
| 20 | 50,5 | 7,3 | 555 |
Grašak je vrijedan, životvorni visokokalorični proizvod, izvor rastućih proteina, ugljikohidrata i vlakana. Zaštitni smrad je važno pretjerati. Grašak se ne preporučuje da ga koriste ljudi iz zayvoi vag, krhotine smrada karakterizira pomak u masti, poput spriyat zbílshennyu masi tijela.
Da bi se smanjio sadržaj kalorija, bjelanjci vicorista se ekstrahiraju iz povrća. Najveću energetsku vrijednost imaju lješnjaci - 707 kalorija na 100 grama proizvoda.
| ime | Proteini | Zhiri | Ugljikohidrati | kalorija |
|---|---|---|---|---|
| 3,9 | 1,8 | 80,5 | 390 | |
| kishmish | 2,5 | 0 | 71,4 | 285 |
| 5,3 | 0 | 67,9 | 279 | |
| 2,5 | 0,4 | 69,6 | 277 | |
| 3,1 | 0 | 68,3 | 275 | |
| Rodzinki sa kićankom | 1,7 | 0 | 70,7 | 273 |
| 5,7 | 0 | 65,3 | 270 | |
| 2,7 | 0 | 65,3 | 262 | |
| 3,1 | 0,8 | 57,9 | 257 |
Životna vrijednost
- Brkovi žene nakon kraja zime mríyut odbaciti zayví kilograma. Nezabar ljeto i želite da budete u formi, kako biste efektno izgledali na plaži
- Često visi kroz povećane presavijene centimetre u struku i jorgane, ne možemo da obučemo svoje omiljene farmerke ili sukno. Da biste brzo smršali, potrebno je baviti se sportom i pravilno jesti. Nije dovoljno uključiti više od slada i bora, potrebno je povećati kalorijski sadržaj
- Aje za mršavljenje potrebno je unositi više od 1200-1300 kilokalorija po dobu. Poboljšajte kalorijski sadržaj smanjenih proizvoda na praktičan način uz gotovu tablicu
Tabela kalorijskog sadržaja prehrambenih proizvoda za mršavljenje
U tabelama, roztashovaniy niži, broj proteina, masti i ugljikohidrata je jednak.
Važno: Važno je zapamtiti í̈, schob know, yakí produktivno vykorisovuvat schodenuyu meni.
Tabela kalorija za mršavljenje:
Mliječni proizvodi
| Prehrambeni proizvodi | Voda | Proteini | Zhiri | Ugljikohidrati | kcal |
| Mlijeko | 88,0 | 2,7 | 3,1 | 4,6 | 56 |
| Kefir niske masnoće | 90,0 | 2,8 | 0,1 | 3,7 | 29 |
| Masni kefir | 89,5 | 2,7 | 3,1 | 4,0 | 58 |
| Brinza | 51 | 17,8 | 20,0 | 0 | 259 |
| Jogurt bez aditiva 1,5% | 87 | 4,9 | 1,5 | 3,4 | 50 |
| Kondenzovano mleko od zukroma | 25,9 | 7,1 | 8,4 | 55 | 314 |
| Ryazhanka | 85,1 | 3,0 | 4,9 | 4,2 | 84 |
| Vrh 10% | 81,2 | 2,9 | 9,9 | 4 | 118 |
| Vrh 20% | 71,9 | 2,7 | 19,9 | 3,5 | 204 |
| pavlaka 10% | 81,6 | 2,9 | 9,9 | 2,8 | 115 |
| pavlaka 20% | 71,7 | 2,6 | 19,9 | 3,1 | 205 |
| Sirki sladić i Sirna masa sladić | 40,0 | 7,0 | 22,0 | 27,4 | 339 |
| Gospodine nebeski svod | 39,0 | 22,4 | 29,9 | 0 | 370 |
| Sir of Melting | 54 | 23,9 | 13,4 | 0 | 225 |
| Gospodine debeli | 63,7 | 13,9 | 17,9 | 1,2 | 224 |
| Gospodine malo masti | 77,6 | 17,9 | 0,5 | 1,4 | 85 |
Olija, mast, majonez
Hleb i pekarski proizvodi
| Prehrambeni proizvodi | Voda | Proteini | Zhiri | Ugljikohidrati | kcal |
| Životni hleb | 41,4 | 4,6 | 0,6 | 49,4 | 210 |
| Pšenični hleb od borosne 1 r | 33,3 | 7,6 | 2,3 | 53,3 | 250 |
| Zdoba | 25,1 | 7,4 | 4,4 | 59 | 294 |
| Pšenični krekeri | 11 | 11,0 | 1,3 | 72,3 | 330 |
| Boroshno pšenica 1 rolat | 13 | 10,5 | 1,2 | 72,2 | 324 |
| Boroshno life | 13 | 6,8 | 1,0 | 75,9 | 320 |
Krupi
Povrće
| Prehrambeni proizvodi | Voda | Proteini | Zhiri | Ugljikohidrati | kcal |
| Patlidžan | 90 | 0,5 | 0,1 | 5,4 | 23 |
| grašak | 79 | 4,9 | 0,1 | 13,2 | 71 |
| Tikvice | 91 | 0,5 | 0,2 | 5,6 | 25 |
| Kupus | 89 | 1,7 | 0 | 5,3 | 25 |
| krompir | 75 | 2 | 0,1 | 19,6 | 82 |
| Tsibulya-ripka | 85 | 1,6 | 0 | 9,4 | 43 |
| šargarepa | 88 | 1,2 | 0,1 | 6 | 32 |
| Ogirki | 95 | 0,7 | 0 | 2,9 | 14 |
| slatki biber | 90 | 1,2 | 0 | 4,6 | 22 |
| Peršun | 84 | 3,6 | 0 | 8,0 | 46 |
| rotkvica | 92 | 1,1 | 0 | 4,0 | 19 |
| Salata | 94 | 1,4 | 0 | 2,1 | 13 |
| Buryak | 85,5 | 1,6 | 0 | 10,7 | 45 |
| Paradajz | 92,5 | 0,5 | 0 | 4,1 | 18 |
| Chasnik | 69 | 6,4 | 0 | 22,0 | 104 |
| Sorrel | 89 | 1,4 | 0 | 5,2 | 27 |
| Spanać | 90,2 | 2,8 | 0 | 2,2 | 21 |
voće
| Prehrambeni proizvodi | Voda | Proteini | Zhiri | Ugljikohidrati | kcal |
| kajsija | 85 | 0,8 | 0 | 10,4 | 44 |
| Alicha | 88 | 0,1 | 0 | 7,3 | 33 |
| Ananas | 85 | 0,3 | 0 | 11,6 | 46 |
| Banani | 73 | 1,4 | 0 | 22,2 | 90 |
| Trešnja | 84,2 | 0,7 | 0 | 10,3 | 48 |
| Kruška | 86,5 | 0,3 | 0 | 10,5 | 40 |
| Breskve | 85,5 | 0,8 | 0 | 10,3 | 43 |
| Šljiva | 85 | 0,7 | 0 | 9,7 | 41 |
| dragun | 80,5 | 0,4 | 0 | 14,8 | 60 |
| Trešnje | 84 | 1,0 | 0 | 12,2 | 51 |
| Apple | 85,5 | 0,3 | 0 | 11,2 | 45 |
| pomorandže | 86,5 | 0,8 | 0 | 8,3 | 37 |
| grejpfrut | 88 | 0,8 | 0 | 7,0 | 33 |
| Limun | 85,7 | 0,8 | 0 | 3,5 | 30 |
| Mandarin | 87,5 | 0,7 | 0 | 8,5 | 37 |
| Grejp | 79,2 | 0,3 | 0 | 16,5 | 66 |
| Sunytsya | 83,5 | 1,7 | 0 | 8,0 | 40 |
| Agrus | 84 | 0,6 | 0 | 9,8 | 45 |
| Malina | 86 | 0,7 | 0 | 8 | 40 |
| morski trn | 74 | 0,8 | 0 | 5,4 | 29 |
| Ribizla | 84 | 1,0 | 0 | 7,5 | 39 |
| Chornitsya | 85,5 | 1,0 | 0 | 8,5 | 39 |
| Shipshina | 65 | 1,5 | 0 | 23 | 100 |
Sušeno voće
| Prehrambeni proizvodi | Voda | Proteini | Zhiri | Ugljikohidrati | kcal |
| Apple | 19 | 3,1 | 0 | 67 | 270 |
| suve šljive | 24 | 2,2 | 0 | 64,6 | 260 |
| Breskve | 17 | 3,0 | 0 | 66,6 | 274 |
| Kruška | 23 | 2,2 | 0 | 60,1 | 244 |
| Trešnja | 17 | 1,4 | 0 | 72 | 290 |
| Rodzinki | 16 | 2,2 | 0 | 70,2 | 275 |
| Sušene kajsije | 19,3 | 5,2 | 0 | 66,4 | 270 |
| Sušene kajsije | 16 | 4 | 0 | 66,4 | 273 |
M'yaso, ptica
| Prehrambeni proizvodi | Voda | Proteini | Zhiri | Ugljikohidrati | kcal |
| Jagnjetina | 66,6 | 15,3 | 15,2 | 0 | 201 |
| Yalovychyna | 66,7 | 18,8 | 12,3 | 0 | 186 |
| Zec | 64,3 | 20,0 | 11,9 | 0 | 198 |
| Svinjetina | 53,8 | 16,3 | 25,8 | 0 | 350 |
| Teletina | 77 | 20,0 | 1,1 | 0 | 89 |
| Cookie | 70,2 | 16,4 | 2,6 | 0 | 110 |
| Srce | 77 | 16,0 | 3,1 | 0 | 88 |
| Mova | 65,1 | 13,2 | 15,8 | 0 | 206 |
| Gander | 46,7 | 15,1 | 12,3 | 0 | 360 |
| Indiana | 63,5 | 20,6 | 11 | 0,7 | 195 |
| kuri | 66,9 | 19,8 | 8,7 | 0,5 | 160 |
| Kurchat | 70,3 | 17,7 | 7,7 | 0,3 | 150 |
| Pitching | 50,5 | 15,5 | 60,2 | 0 | 320 |
Kovbasi
riba, jaje
| Prehrambeni proizvodi | Voda | Proteini | Zhiri | Ugljikohidrati | kcal |
| kokošje jaje | 73 | 11,7 | 10,2 | 0,5 | 150 |
| prepeličje jaje | 72,3 | 11,5 | 12,1 | 0,5 | 164 |
| Pink losos | 70,0 | 20,0 | 6,9 | 0 | 145 |
| šaran | 77,3 | 16,5 | 1,6 | 0 | 86 |
| Korop | 77,1 | 15 | 2,3 | 0 | 95 |
| Somga | 62,1 | 20,7 | 14,3 | 0 | 210 |
| Mintai | 79,1 | 14,3 | 0,6 | 0 | 68 |
| kapelin | 74 | 12,3 | 10,5 | 0 | 155 |
| Navaga | 80,1 | 15,6 | 1 | 0 | 72 |
| Ming | 77,1 | 17,1 | 0,6 | 0 | 80 |
| Notacija | 72,4 | 13,2 | 10,2 | 0 | 154 |
| Perch | 77 | 18,0 | 3,5 | 0 | 105 |
| Sturgeon | 70,3 | 15,6 | 10,8 | 0 | 163 |
| Halibut | 75,3 | 17,4 | 2,9 | 0 | 102 |
| Šaran | 74,2 | 16,5 | 4,2 | 0 | 120 |
| saury | 70,3 | 20,0 | 0,8 | 0 | 150 |
| Oseledets | 60,7 | 16,6 | 18,5 | 0 | 240 |
| Skuša | 70,8 | 17,0 | 8,8 | 0 | 146 |
| Stavrida | 72,3 | 17,5 | 4,5 | 0 | 112 |
Grašak
Konditorski proizvodi
| Prehrambeni proizvodi | Voda | Proteini | Zhiri | Ugljikohidrati | kcal |
| Zephyr | 19,9 | 0,7 | 0 | 77,3 | 295 |
| Iris | 6,4 | 3,2 | 7,6 | 80,6 | 369 |
| Marmelada | 20 | 0 | 0,1 | 76,2 | 289 |
| Karamela | 4,3 | 0 | 0,1 | 74,4 | 259 |
| Chocolate zuckers | 8,0 | 2,5 | 10,5 | 74,4 | 398 |
| Halva | 3,5 | 11,8 | 30,0 | 52,0 | 505 |
| Čokolada | 0,7 | 5,5 | 36,7 | 53,0 | 550 |
| Vafli | 0,9 | 3,3 | 29,3 | 66,4 | 525 |
| Tístechko sa kremom | 8 | 5,5 | 37,5 | 45,3 | 540 |
| Dušo | 18,0 | 0,8 | 0 | 80,2 | 296 |
| Gingerbread | 13,2 | 4,8 | 2,6 | 74,4 | 325 |
Važno: Pjenjač za kuhanje niskokalorične hrane. Tse dopomozhe ne samo da dobijate na težini, već gubite na težini.
Tabela kalorija dijetalne hrane
Dijetetski proizvodi ishrane - to su isti proizvodi, jer pomažu izbacivanju vaga i poboljšavaju proces kiseljenja. Pred njima se vidi voće, povrće, riba, nemasno meso, mahunarke, grašak i masline.
Tabela kalorija dijetetski proizvodi možete sami savijati svoju kožu. Birajte niskokalorične namirnice sa stola i kuhajte ukusne ukuse.
Zapamtite: Neophodno je pripremiti ispravnu dijetnu hranu za par, kuhati či zekat u pećnici. Zavdyaki tsyomu, kalorijski sadržaj gotovog bilja neće biti visok, a biljka će biti smeđa i ukusna.
Tabela kalorijskog sadržaja proizvoda za mršavljenje
Prije toga, da biste počeli gubiti kilograme, potrebno je saznati koliko kalorija možete dobiti zauvek. Koristim formulu, yaku virahuvav američka učenja u 20. stoljeću.
Formula: Povećanje (cm) pomnoženo sa konstantnim brojem 6,25. Do konačnog rezultata dodajte svoju težinu do desetostrukog povećanja. Víd sumi tsikh pokaznív vídnímete vík, pomnoženo sa 5. Na primjer, 164 cm x 6,25 + 650 - 30 x 5 = 1525 kalorija za doba.
Sada kada znate koliko kalorija možete dobiti za dan i tabelu kalorijskog sadržaja proizvoda za mršavljenje, možete sastaviti jelovnik za dan ili dan.
Vcheni properedzhayut o onima, scho kalorijska norma, razrakhovan za proizvodnju, - tse norma za um, da ljudi leže na sofi cijeli dan. Da biste poboljšali normu s fizičkim željama, potrebno je pomnožiti kalorije za pasivni postane sa 1,2.
Maksimalni koeficijent postaje 1,9. Na primjer, za praktičara, kancelariji je potrebno 1525 x 1,2 = 1830 kalorija. Za sportaša sa stalnim ambicijama potrebno je 1525 x 1,9 = 2898 kalorija.
Zapamtite: rezultat će govoriti o izazovu tog dana, ako se bavite sportom. Vikendom je potrebno unositi kalorije bez koeficijenta.
Zdrav jelovnik za dan uz koji možete efikasno smršati:
- First snidanok: Salata sa kupusom i šargarepom sa kašičicom. rosna maslina(130 kcal). Pileći file - 50 grama (117 kcal), čaj bez zukru i jedna vekna (40 kcal)
- Ostalo: Čaša želea sa voćem (60 kcal), žele sa kivijem bez dodavanja zucru (68 kcal).
- Obid: supa od povrća- 150 grama (110 kcal), prženje mesa sa povrćem - 150 grama (170 kcal), biljni čaj (20 kcal), bela rerna bez dodatnih zukru - 100 grama (80 kcal)
- Podne: Čaša kvasa pripremljena bez dodavanja zukru (30 kcal), 2 vekne sa konfiturom sa jagidom (110 kcal).
- Večera: grčka kaša - 100 grama (110 kcal), kuvana pileći file- 100 grama (118 kcal), kompot bez zukru (30 kcal)
- Još jedna večera(2 godine prije spavanja): flaša nemasnog kefira (50 kcal)
Tabela kalorijskog sadržaja pripremljenog bilja za mršavljenje
Porada: Presavijte jelovnik za dan, tako da možemo raditi po jasno definisanom planu. Zazdalegíd kupiti namirnice za pripremu lutalica i odabrati za sebe uvjete mršavljenja.
Porada: Boriti se danas sveto, ali pravim putevima.
Orjentaciona tabela kalorijskog sadržaja pripremljene hrane za mršavljenje za nekoliko dana:
Supa i
Druga Strava
Grickalice
desert
Napoi
Prvu sedmicu shudnennya s takvim sojevima moguće je skinuti do 7 kilograma. Vodite računa o prehrani i istezanjem za dva-tri mjeseca možete pretvoriti svoje tijelo u mladost i ljepotu.
Hrana sa negativnim kalorijama za mršavljenje
Zayva vag može dobiti navit da radi tako dobro za vašu fizičku kondiciju. Zašto tako vídbuvaetsya? Krim navantazhen je neophodno da se pravilno hrani.
Uspostavite proizvode s negativnim kalorijama za mršavljenje. To su proizvodi ishrane, za prekomerno kiseljenje takvih organizama troše više energije, manje ih troše.
Važno: Ipak, postoje znakovi dokaza o tvrdom ćelijskom tkivu i grubim vlaknima. Da bi se preoblikovao, naš biljni trakt treba dobro poboljšati, energija mladica.
Ako želite da smršate, svojoj prehrani dodajte negativne kalorije:
- Spanać - 21 kcal
- crvena paprika- 26 kcal
- Jabuka - 44 kcal
- Limun - 30 kcal
- Listovi zelene salate - 15 kcal
- Rabarbara - 16 kcal
- Rotkvica - 20 kcal
- Morske alge - 5 kcal
- Tomati - 15 kcal
- Grejpfrut - 33 kcal
- Patlidžan - 25 kcal
- Šargarepa - 31 kcal
- Ogírki - 10 kcal
Porada: Požurite sa listom za sat vremena savijanja menija. Tse dopomozhe brzo baciti vag, bez vikoristannya bolísnyh dijeta.
Pripremljena dijeta sa negativnim kalorijama za mršavljenje
Za pripremu dijete s negativnim kalorijama nije potrebno dodavati kiselo vrhnje, umake i preljeve.
Bez obzira na one koji su spremni da pate od negativnog unosa kalorija radi mršavljenja, pojedite malo kalorija, borite se da žive kasno navečer ili prije spavanja.
Porada: Ako želite da jedete pre spavanja, popijte čašu vode ili uzmite list zelene salate. Možete pojesti malo siročeta kupusa.
Nanesite gotove sojeve sa negativnim kalorijskim sadržajem:
Kurka sa kivijem i povrćem
Recept: Uklonite svu masnoću sa fileta. Ugasite meso dok ne bude spremno. Dodajte šargarepu, zelje i posolite. Ako uzmete jelo na vatri, dodajte papalinu pljuvačke u sok od kiva.
Recept: Ogulite šargarepu i jabuke i narežite ih na veliku trećinu. Pomiješajte sastojke, dodajte kašičicu maslinovog ulja i papalinu limunovih kapi.
Somga sa citrusnim voćem
Recept: Narežite ribu sa mužjacima, kuhajte za par. Umutite aprilsin i komadiće grejpa u blenderu. U sumu dodajte papaline sok od limuna. Pripremljeni shmatochki somgi stavite na tanjir i prelijte citrusnim sumishom, ukrasite jelo listovima mente.
supa od povrća
Stavite lonac vode na šporet. Kad voda provri, spustiti povrće (paradajz, cibulu, papriku i kupus). Kuvajte dok povrće ne omekša. Skinite lonac sa vatre i ohladite supu. Uz pomoć blendera pretvoriti supu u masu nalik tjestenini, dodati malo pire krompira i ponovo staviti na gas. Ispecite pire supu, posolite. Sipajte zelje u činiju i popijte.
Ako smršate, povećate kalorijski sadržaj, onda možete u kratkom vremenu skinuti 10 do 15 kilograma. Kad postanem zdrav, neću klonuti duhom, ako dođe do naleta snage i poleta.
Vzhivannya produktív z negativnim kaloríynístyu ê razumna rješenja, nisko gladovanje chi timchasov vídmova víd í̈zhí. Vodite računa o svom zdravlju i gubite težinu na pravi način!
Tanak je bez stresa i štetan za zdravlje - tabela kalorijskog sadržaja proizvoda i pripremljenog začinskog bilja. Pametna tehnika sa stabilnim rezultatom!
Pídrahunok kalorija - više efikasan način Smršati.
Glavna prednost ove metode je stabilnost i dugotrajnost dobivenog rezultata - do preporučene prosječne posebne stope smanjenja kalorija, nećete se ponovno udebljati.
Perevagoy je i mogućnost zaljubljenosti u sebe, okružujući se samo u kilkostu, u takvom rangu najštetnije dijete, a da se ne izlažete stresu.
Izračunajte svoju normu i jedite prema brojevima, zamjenskoj tablici kalorijskog sadržaja prehrambenih proizvoda i pripremljenog začinskog bilja.
Formula za rozrahunka je prosječna posebna norma.
Rezultat se množi pojedinačnim indikatorom aktivnosti rukhova.
- 1,2 - minimum ruku, robot sedi, prenosi ga automobil, prisustvo dodatnih fizičkih sila;
- 1.3 - mala žurba, potreba za jedan dan da se dosta mijenja torbu, ili 1-2 puta dnevno s puffball, biciklizam, tim sportske igre, lako fizičke vežbe;
- 1.5 - posjet fitnes klubu 3-5 puta dnevno, aktivni fizički trening;
- 1,7 - visoka fizička aktivnost, redovan značaj fizičkog rada ili dobra praksa u sportu;
- 1.9 - više high ríven fizička aktivnost. Poziv u takvom režimu da žive sportisti pred šokovima.
Smršajte - uzmite u obzir rezultat 20%, ako želite da povećate svoju težinu - dodajte 20%, svoju meta da biste smršali - ispunite cifru posta, bit ćete vaša dodatna norma.
Prilikom planiranja jelovnika, za popodne, podijelite glavni obrok, između obroka ne zaboravite 1-2 međuobroka.
Mi čuvamo, snimamo, prikupljamo informacije. 
Sve je rozrakhovuêmo jednokratno, zamem'yatovuêmo i znoj u gostima chi restorana, provodimo sat vremena, a ne pijuckamo jogu na matematičkim pídrakhunki. Obokovyaznovo Slip Kitchen Vagi, Yakschko Roshukinka Dalje u netočnom, ê Rizik Strasti Í Todí Organizam koji nije dodijeljen od strane Energia, Procycivati Unsurpose, Abo sedmično, ryrsche, osskílki, odustajanje od Nevinke Kílkostí prehrane, organív dobiti više swi.
Važno je vrahuvati deakí nijanse.
1. Količina kcal u smrznutoj hrani se ne mijenja.
2. Prilikom podizanja prvog začinskog bilja na mesu uzimamo rezultat svih magacina, uz poboljšanje čorbe. Ako je meso tučeno - manje od 20% je osigurano prilikom prelaska čorbe.
3. Kuvanje mesa, peradi, ribe, povrća, potrebno vam je kao sir, minus 20% potrošite na čorbu. Kada se podmazuje, unosi se blizu 20% masti.
4. Kalorijski sadržaj gotovog pašnjaka, žitarica i mahunarki je isti i suvog izgleda. Smrad buja od vode u kojoj nema kalorija i povećava u vazi taj volumen za vatru i glinu.
Primijenite proračun.
100 g suve testenine ima 338 kcal. Nakon što je potrošnja makarona hljeba porasla na 200 g, ali se životna sredstva smanjila za 2 puta. Na ovaj način, 200 g kuvane testenine ima stílki i kcal.
po 100 gr. žitarica pada 300 kcal, zatim, gotova kaša sa vrećicom od 300 g je slična količina.
Cifre su približne, koža voli kašu na svoj način: neki rozsipchastí, ínshí volíyut v'yazki.
Dodati mleko, vershkov puter i različiti umaci zbílshuyut zhivníst stravi.
5. Solona, marinirana riba 2 puta više kalorija, manje sira. Voće i povrće nakon soljenja stoka ne konzumira.
6. Kalorije u dimljenom mesu, peradi i rebrima, kuvanim kod kuće, poštuju sirimi sto. U fabričkim umovima kuva se koncentrat "retki dim", koji ima oko 40% veću verovatnoću da živi za domaće.
7. Ne jedite voće, bobice u kompotu – uštedite manje od 30% kalorija. Uzvar od sušenog voća 0 kcal. Život kompota odjednom s voćem, bobičastim voćem podijeljen je na vagu cijele zemlje.
Kalorijski sadržaj robe u tabeli na 100 grama.
Kalorijski sadržaj proizvoda u tabeli na 100 g preuzet je iz popisa poštovanog džerela.
Pídrahunok kaloriy - tse nije chergovy dijeta, već način života. Zovsím ne znači da možete smršavjeti redovno jedući brzu hranu i ležeći na sofi. Birajte prirodnu, zdravu hranu, vaš jelovnik može biti što raznovrsniji, uključivati i proteine, masti, ugljikohidrate i celulozu. Racionalno rasporedite dobrotu tokom dana, čak iu malim porcijama kroz kožu 2-3 godine, ne pretjerujte! Više se sudarajte, šetajte na svježem zraku.
Spremam se za tabelu kalorijskog sadržaja prehrambenih proizvoda, a gotova jela će vas posmeđiti, olakšati vam da ih se riješite i održite u formi!
Koje su kalorije, sad je potreban smrad i šta je potrebno ih rahuvati - ishrana, kao da je prerano stavljati kožu na kožu čoveka.
Kalorija je jedna jedinica žive energije, kao što je osoba uzima od čega god da je. Teoretski, usamljenost, jak je neophodan za zígrívannya vodu.
A ljudi su 80% voda. Zato uzimamo kalorije i pretvaramo ih u ruh. Sav ljudski život je ruh.
Zašto je potrebno povećati unos kalorija
Da li proizvod može imati puno kalorija. Ale skin varty okremoí̈ poštovanje. Na primjer, masnu hranu Mogu imati više kalorija u svom skladištu.
Smrad može imati veliku energetsku vrijednost. Osovina povrća ima najmanje kalorija. Ljudi na dijeti mogu živjeti više.
Kalorije su važne zdravim ljudima, kao da se bave gubitkom kilograma, ili vama, koji svoju težinu popravljate na jednom stabilnom nivou. Često sportisti trening forme vode unos kalorija.
Da bi poboljšali normalan životni tonus, ljudima je potrebno mnogo kalorija dnevno.
Poseban broj za kožu. Možete označiti jogu stazom za pidrahinku za posebnu formulu.
Osa dobitka: trebate je podijeliti sa 0,453 i nakon toga pomnožiti sa 14.
Takođe, zapušteni u fizičkoj aktivnosti, potrebno je da broj pomnožite sa 1,2 (sa sedentarnim načinom života), 1,375 (za prosečnu aktivnost), 1,5 (visoka aktivnost) ili 1,7 (veoma visoka aktivnost).
Preostali koeficijent je rjeđi među sportistima. Zvichayna lyudina mayzhe zavzhdi maê prosječna aktivnost.
Da biste smršali, polako fizički ispravno sa kaloričnom užinom. Todi bazhany rezultat je sada bogato shvidshe.
Ako dnevno ima više kalorija, onda je lako doći do zayva vage, da se nebitne kalorije ne troše, već se dodaju budućim važnim mogućim satima. Na taj način se poboljšava ljudski organizam. 
Kada pídrakhonku dovogo obroka potrebno je zapamtiti da za termička obrada Proizvodi će potrošiti do 15% svojih kalorija.
Uzmimo primjer: za djevojku s idealnom težinom od 55 kg i visokom fizičkom aktivnošću potrebno je 2000 kilokalorija dnevno.
Za uspješno mršavljenje potrebno je prehranu podijeliti 5 ili 6 puta dnevno u malim porcijama. Zaista želim smršaviti i ljudi smanjuju količinu kalorija koja im je potrebna da ubrzaju proces, nemojte raditi bolje od ovoga. Tse može biti nesigurno.
Ako je organizam defektan, vino počinje da se ljuti na čula. Akumulirajte se na to i, zreshtoyu, zrivaêtsya.
Energetska vrijednost proizvoda može se prepoznati iz videa.
Možete promijeniti ishranu za 500 kalorija, ali ne više. Bez ograde, svi procesi razmjene su poremećeni i zamjena mršavih ljudi oduzima zapošljavanje lakih proizvoda.
Morate smršaviti mirnim pristupom i korak po korak, još oštrije spuštajući kilograme, a to dovodi i do problema u tijelu.
Da biste izbjegli nelagodu, potrebno je odabrati meso s niskim udjelom masti, lagano mliječno bilje, kao i povrće i voće.
Zatvor uspješnog gubitka težine:
- za grickalice, buti kaša;
- potrebno je piti više vode;
- dati prednost proteinskim proizvodima;
- ne zaboravite na voljenog ježa. Yakshcho je osvojio visokokalorične, tada u najmanjim količinama;
- motivacija može biti važna. Možete imati buti meta.
Tabela kalorijskog sadržaja glavnih proizvoda
| Ime proizvoda | |
|---|---|
| mliječni proizvodi | |
| mlijeko 2,5% | 52 |
| mlijeko 3,2% | 58 |
| Kefir nullovka | 30 |
| Kefir jedan posto | 40 |
| Kefir 3.2 | 56 |
| Gospodine | 101 |
| nezaslađenog jogurta | 51 |
| Jogurt sladić | 70 |
| pavlaka 15% | 160 |
| pavlaka 35% | 337 |
| Kondenzovano mleko u tegli | 320 |
| Sušeno mlijeko | 476 |
| M'yaso i m'yasní proizvodi | |
| Pileće meso | 167 |
| ovčetina | 203 |
| teletina | 90 |
| yalovichina | 187 |
| svinjetina | 480 |
| Svinjski jezik | 208 |
| Yalovichi jezik | 163 |
| turska | 197 |
| bacanje | 346 |
| zec | 199 |
| konjsko meso | 143 |
| Yalovicha jetra | 98 |
| Svinjska džigerica | 108 |
| pileća džigerica | 166 |
| curl | 156 |
| kokošje jaje | 157 |
| prepeličje jaje | 168 |
| Riba i ribni proizvodi | |
| lignje | 75 |
| škampi | 83 |
| Krabi | 69 |
| losos | 219 |
| ružičasti losos | 147 |
| jesetra | 164 |
| tuna | 96 |
| vugor | 330 |
| Pike | 82 |
| chum losos | 138 |
| Jetra bakalara | 613 |
| trill | 75 |
| Crveni kavijar | 250 |
| kavijar crni | 236 |
| Gljive i proizvodi | |
| bílí | 25 |
| osušeni | 210 |
| medljika | 20 |
| Pečurke sa pavlakom | 230 |
| podmazano | 163 |
| Kuvane pečurke | 25 |
| Marinirana pekara | 110 |
| cilj | 19 |
| masluki | 19 |
| Voće i bobice | |
| jabuka | 45 |
| banane | 90 |
| Narandžasta | 45 |
| podne | 38 |
| maline | 45 |
| breskva | 45 |
| marelica | 47 |
| trešnje | 53 |
| ribizla | 43 |
| limun | 30 |
| kivi | 59 |
| avokado | 100 |
| ananas | 44 |
| šljiva | 44 |
| mandarina | 41 |
| kruške | 42 |
| dini | 45 |
| kavun | 40 |
| Trešnja | 25 |
| grejpfrut | 30 |
| večera | 32 |
| kovač | 44 |
| Povrće | |
| krompir | 60 |
| kupus | 23 |
| šargarepa | 33 |
| cibula | 43 |
| stubs | 15 |
| paradajz | 20 |
| časovničar | 60 |
| cvekla | 40 |
| bugarski biber | 19 |
| seamelon | 20 |
| tikvice | 24 |
| brokoli | 34 |
| rotkvica | 16 |
| kelj | 18 |
| Patlidžan | 25 |
| Zelenilo | |
| creep | 30 |
| peršun | 23 |
| spanać | 16 |
| kiseljak | 17 |
| salata | 11 |
| Zelena tsibulya | 18 |
| Kaša i pasulj | |
| heljda | 346 |
| vivsyan | 374 |
| mana | 340 |
| perlova | 342 |
| pšenica | 352 |
| ječam | 343 |
| Kukurudzyan | 369 |
| pirinač | 337 |
| soyeva | 395 |
| kvassola | 328 |
| grašak | 280 |
| sochevitsa | 310 |
| ječam | 315 |
| Hleb i pekara | |
| bagels | 336 |
| duga vekna | 264 |
| Lavash Virmensky | 236 |
| Shortcake life | 376 |
| Dvopeci belog hleba | 331 |
| Posuda za hleb, pleh | 200 |
| Borodinski hleb | 201 |
| baguette | 283 |
| mlečna lepinja | 313 |
| Visivna bun | 157 |
| Khlibtsí fin-crisp | 285 |
Tabela kalorija pripremljenog prvog začinskog bilja
| Ime prve zemlje | Broj kilokalorija na 100 grama |
|---|---|
| pileća čorba | 1 |
| Yalovichi bujon | 4 |
| svinjskog bujona | 5 |
| Borsch classic | 36 |
| yushka | 46 |
| supa od povrća | 43 |
| hodgepodge | 106 |
| ružina sol | 42 |
| Okroshka sa kefirom | 47 |
| cvekla | |
| Supa od graška | 66 |
| supa od gljiva | 26 |
| gaspacho | 28 |
| krompir supa | 39 |
| Cibulni supa | 44 |
| Zeleni boršč | 40 |
| supa od kupusa | 35 |
| Ribbon bujon | 2 |
| lagman | 93 |
Tabela kalorija gotovih drugih namirnica
| Kashi na vodi | Broj kilokalorija na 100 grama |
|---|---|
| pirinač | 78 |
| grčki | 90 |
| vivsyan | 88 |
| mana | 80 |
| ječam | 322 |
| kukuruz | 325 |
| Pšenica | 90 |
| perlova | 106 |
| život | 343 |
| Kaša sa mlekom | |
| pirinač | 97 |
| grčki | 328 |
| vivsyan | 102 |
| mana | 98 |
| kukurudzyan | 120 |
| pšenica | 135 |
| perlova | 109 |
| Garnish | |
| Pire krompir sa mlekom i maslinama | 85 |
| pasta | 103 |
| Krompir je nauljen | 154 |
| pomfrit | 303 |
| Stravi z jaja | |
| kajgana | 243 |
| omlet | 184 |
| kuvano kokošje jaje | 160 |
| Gotovo biljno začinsko bilje | |
| golubovi | 95 |
| punjene paprike | 176 |
| Gulaš od povrća | 129 |
| sate | 59 |
| Grilovano povrće | 41 |
| Kavijar od patlidžana | 90 |
| Kavijar od tikvica | 97 |
| Palačinke od tikvica | 81 |
| kore od krompira | 130 |
| pirjani kupus | 46 |
| Riba i plodovi mora | |
| Slana pastrmka | 227 |
| Slani losos | 240 |
| Solonski naseljenik | 200 |
| V'yalena obla | 235 |
| Sedeći u ulju | 301 |
| Dimljena skuša | 150 |
| Sprat | 563 |
| Jetra bakalara u konzerviranoj hrani | 613 |
| Sardini sa maslinom | 249 |
| Losos pečen | 101 |
| Lignje kuhane | 110 |
| Škampi kuhani | 95 |
| Nauljeni iverak | 75 |
| Ribni kotleti | 259 |
| Ribbon pašteta | 151 |
| Uloge i sushi | |
| philadelphia | 142 |
| California | 176 |
| Rolat sa lososom | 116 |
| Z vugrom | 110 |
| Z ogirkom | 80 |
| Aljaska | 90 |
| Sushi sa škampima | 60 |
| Od kavijara | 39 |
| 3 lososa | 38 |
| 3 lignje | 22 |
| Z vugrom | 51 |
| Sa morskim veslačem | 24 |
| Sa omletom | 50 |
| Salati | |
| Salata sa paradajzom i ogirkivom sa uljem | 89 |
| kiseli kupus | 27 |
| vinaigrette | 76 |
| Štapići od rakova za salatu, kukuruz | 102 |
| orah | 188 |
| maslinovo ulje | 197 |
| mimoza | 292 |
| Cezare | 301 |
| M'yasní stravi | |
| Kovbas Varena Doktorskaya | 257 |
| Kovbas varena amater | 301 |
| kafana | 270 |
| svinjski shashlik | 324 |
| Roštilj yalovichiy | 180 |
| Roštilj okidač | 166 |
| Salo | 797 |
| M'yaso na francuskom | 304 |
| Svinyacha vídbivna | 305 |
| Svinjski kotleti | 340 |
| aspik | 330 |
| Escalope | 366 |
| Gulaš sa jalovičinom | 148 |
| Teleća džigerica | 192 |
| Smoked cowbass | 420 |
| Kuvano-dimljeni brancin | 507 |
| Roštilj s janjetinom | 235 |
| Šašlik sa ćurkom | 122 |
| Mliječne kobasice | 266 |
| Mislivske kobasice | 296 |
| šunka | 510 |
| Konzervirani pirjani jalovich | 220 |
| Pašteta od kolačića | 301 |
| Dimljeni svinjski prsi | 514 |
| Guščja pašteta | 241 |
| Foie gras | 462 |
| Pate m'yasny | 275 |
| dolma | 233 |
Tabela kalorijskog sadržaja gotovih grickalica
| Smjestio se ispod bunde | 183 |
| Sendvič sa kockama | 258 |
| sendvič sa sirom | 321 |
| Sendvič sa crvenim kavijarom | 337 |
| Sendvič sa šunkom | 258 |
| Sendvič sa crnim kavijarom | 80 |
| Vareny cvekla sa majonezom | 130 |
| Riblji aspik | 47 |
| julienne | 132 |
| Cookie cake | 307 |
| Ukiseljene pečurke | 110 |
| Slani rogovi | 100 |
| Kiseli paradajz | 13 |
| Gostra predjelo sa čajnikom | 557 |
| Saltison od pilećeg filea | 239 |
| Carpaccio od lososa | 230 |
| chipsy | 510 |
| Sushi lignje | 286 |
| Dimljeni pileći kril | 290 |
| forshmak | 358 |
| Humus | 166 |
| Sendvič sa jezikom i kronom | 260 |
| Krutoni od bijelog hljeba | 331 |
| Krutoni života | 336 |
| Kikiriki kikiriki | 598 |
| kokice | 375 |
| Rižoto sa pečurkama | 118 |
| jamon | 241 |
Tabela kalorijskog sadržaja gotovih mliječnih i borovih biljaka
Mliječni sojevi
| Russian Sir | 371 |
| Sir Dutch | 361 |
| Sirok topljenje | 226 |
| mlijeko za pređu | 84 |
| brinza | 260 |
| Mlijeko na mlijeku | 170 |
| Čaj sa mlekom | 38 |
| Kava sa mlekom | 160 |
| Kiselo mleko | 43 |
| milkshake | 112 |
| mlečni kolač | 306 |
| kiselo mleko | 60 |
| Sirna casserole | 197 |
| Panna cotta | 118 |
| Frosty creme brulee | 134 |
| mlečna supa | 58 |
| Gogol Mogol | 187 |
| Dom gospodine | 113 |
| palačinke | 193 |
| kremasta krema | 215 |
| Lanene knedle | 254 |
| Sirny pie | 339 |
| Mliječni desert | 78 |
| sirniki | 275 |
| glazura od vanile | 207 |
| ayran | 27 |
| Sirni Sirki glazirani | 334 |
| Sirna masa sa mladeži | 334 |
| cappuccino | 45 |
| Adigean Sir | 240 |
| Sirní kulki | 361 |
Boroshnyany
| Lepinje za viršle | 296 |
| Tosti | 258 |
| bagels | 357 |
| Mesne pljeskavice | 219 |
| Pite od krompira | 251 |
| Podmazane pljeskavice sa kupusom | 230 |
| cheesecakes | 320 |
| bílyash | 223 |
| Mlintsí sa kupusom | 147 |
| Mlinci sa sirupom i pavlakom | 640 |
| Knedle od krompira | 215 |
| knedle | 224 |
| pasties | 264 |
| Pampuški sa čajnikom | 299 |
| Vareniki, gospodine | 198 |
| Knedle od višanja | 182 |
| Vareniki sa krompirom i pečurkama | 184 |
| Pizza Margarita | 158 |
| Pizza Chotiri siri | 196 |
| Pica sa pečurkama i sirom | 199 |
| Pizza Caesar | 199 |
| Pica sa piletinom i ananasom | 121 |
| Pica sa plodovima mora | 206 |
| Lazanje sa povrćem | 334 |
| Lazanje su odlične | 460 |
| Pasta Bolognese | 208 |
| Špageti sa maslinama | 345 |
| Mlintsy sa pečurkama | 218 |
| Mlinci sa medom | 351 |
| Mlinci sa crvenim kavijarom | 325 |
| pita od kupusa | 157 |
| keks | 297 |
| mana | 218 |
| kroasan | 406 |
| kuleb'yaka | 230 |
| Horikhove pećnica | 270 |
| Pita sa višnjama | 315 |
| Charlotte sa jabukama | 197 |
| Štrudla sa jabukama | 239 |
| krofne | 330 |
| Razstibati sa mesom | 268 |
| Lokshina home | 322 |
| Mlinci sa pavlakom | 311 |
| gingerbread | 335 |
| Peć za kekse | 400 |
| Vívsyané pechivo | 437 |
| Sirne pechivo | 315 |
| Lepinja sa makom | 310 |
| slamke sladić | 400 |
| krekeri | 504 |
| čokoladna pećnica | 216 |
| Waffles artek | 516 |
| Mafini sa krticama | 304 |
| khachapuri | 280 |
| Meat Pie | 251 |
| Riba pita | 120 |
| Kobasice kod tista | 344 |
Tabela kalorija pripremljenih deserta
| Beaten vershoks | 257 |
| Tučeni vrhovi sa voćem | 351 |
| Tučeni vrhovi sa čokoladom | 183 |
| Frosty vanilla | 207 |
| Frost Chocolate | 216 |
| Frosty eskim | 270 |
| Biskvit čokoladna torta | 569 |
| Napoleonova torta | 247 |
| Honey cake | 478 |
| Crni princ torta | 348 |
| Torta Cherry p'yana | 291 |
| meringue | 270 |
| Kijevska torta | 308 |
| voćni žele | 82 |
| kozinaki | 419 |
| Lemon tistechko | 219 |
| Tistechko eclair | 241 |
| Tístechka krompir | 310 |
| čokoladni puding | 142 |
| halva | 550 |
| šerbet | 466 |
| cheesecake | 321 |
| med | 314 |
| Ponoć sa vrhocima | 93 |
| voćna salata | 73 |
| Čokoladica "Mars" | 298 |
| Čokoladica "Snickers" | 506 |
| Čokoladica "Tviks" | 498 |
| Čokoladica "Baunty" | 471 |
| Mliječna čokolada Milka | 534 |
| Dessert Tiramisu | 300 |
| Pastila apple | 324 |
| čokoladni krem | 272 |
| Tsukerki "Bilochka" | 358 |
| Zuckerki "Grillage" | 523 |
| Kruna "Raffaello" | 623 |
| Zuckerki "Ferrero Rocher" | 580 |
| Yagidny mus | 167 |
| Domaći zukerki | 514 |
Tablica kalorija za gotova pića i umake
Napoi |
|
| Voda bez plina | 0 |
| Voda sa plinom | 0 |
| fanta | 51 |
| koka kola | 49 |
| pepsi cola | 49 |
| sprite | 29 |
| Mirinda | 51 |
| limunada | 123 |
| kvass | 37 |
| kissil | 97 |
| crni čaj | 0 |
| zeleni čaj | 0 |
| voćni čaj | 3 |
| Crni čaj od zukroma | 28 |
| Čaj sa zukrom i limunom | 29 |
| Čaj sa medom | 32 |
| Kava je rozchinna | 1 |
| Cava espresso | 136 |
| Kava sa zukromom | 45 |
| Kava sa zukrom i mlijekom | 68 |
| Kakao sa mlekom i zukrom | 379 |
| topla čokolada | 568 |
| Kompot od sušenog voća | 37 |
| apple vídvar | 8 |
| Ponoćni kompot | 42 |
| Apple sik | 102 |
| Sik breskva | 56 |
| Sik cherry | 88 |
| Sik kruška | 46 |
| Fruit sik | 52 |
| Crna ribizla sik | 89 |
| Sok od grejpa | 73 |
| Buryakovy sik | 61 |
| Nar sik | 54 |
| Vegetable sik | 71 |
| Sik tomato | 17 |
| Sik šargarepe | 66 |
| Lemon sik | 92 |
| Sik orange | 112 |
| voćni sok | 41 |
| Alkoholna pića | |
| gorionik | 224 |
| Gorilka sa biberom | 221 |
| konjak | 239 |
| rakija | 239 |
| viski | 330 |
| gin | 233 |
| Gin tonic | 72 |
| tekila | 213 |
| rum | 224 |
| Vino suvo belo | 68 |
| Vino na slatkom bijelom | 82 |
| Crveno suho vino | 69 |
| Vino Chervone napivsolodka | 75 |
| Vino pije bijelo | 64 |
| Bijeli vermut | 139 |
| Martini B'yanko | 145 |
| marengo | 149 |
| Cahors | 112 |
| pivo živo | 58 |
| Pivo iz konzerve | 47 |
| Igriste vino na napitku od sladića | 106 |
| Igriste vino suvo | 86 |
| Igriste pijan suh | 98 |
| Cinzano | 155 |
| Baileys liker | 291 |
| Vino igriste brut | 64 |
Tabela kalorija u umacima
| adjika | 59 |
| kečap | 96 |
| majoneza | 627 |
| Sos iz Chronoua | 48 |
| senf | 138 |
| mlečni sos | 143 |
| Cezar sos | 539 |
| Bešamel sos | 280 |
| paradajz pasta | 99 |
| Umak od soje | 50 |
| wasabi | 241 |
| Chili sos | 120 |
| Curry sos | 310 |
| Sirny sos | 318 |
| Narsharab sos | 270 |
