Kožna zena, ako zeli da bude lepa struna, misli da smrsa, pa dobije kilograme. Uz to, kako praksa pokazuje, noge su jedno od problematičnih područja i gube na težini u ostatku dana.

Iz istog razloga, u okviru ove publikacije, predlažemo da je takva ishrana u različitim aspektima poput mršavljenja u nogama.

Kako smršati u nogama i stegnama za dodatnu dijetu i promjenu prehrane

Znakovito je da ja nemam takav plan ishrane, kao da smo malo uboden u to drugo mjesto tijela, naše noge imaju naše noge. Tako će biti, i biće, da je za normalizaciju određene oblasti vašeg tela najefikasniji trening biti fizički motivisan, individualno odabran, postaću organizam. Međutim, to ne uključuje odabir dopunske prehrane.

Na taj način, kao da izgledate mršavi u nogama, bolje od svega, poboljšajte svoje poštovanje u ishrani, koja se na čudesan način kombinuje sa zakonskim pravima za vaša stopala i stegon. Tse tí ííêti, yakíh su dobili dovoljno proteina (to su proteini).

Pomoći će vam da duže ostanete i ne budete opterećeni sladićima, kao i nadoknaditi potrošnju proteina u okviru trenažni proces omogućava efikasno oblikovanje mišića.

Varto označava da navit z urahuvannyam díêvostí i dugoročni efekat proteinske dijete sa malom količinom ugljikohidrata, što je još gore, svejedno, sve se drži manjka energije, da sve češće možete jednostavno preći na takozvana dijeta bez glutena. Postoji plan ishrane, u kojem se istovremeno čuvaju svi plusevi proteina uz dovoljan unos „dosta“ ugljenih hidrata!

Na ovaj način, smut je zadatak mršavljenja u nogama - prehrana je uravnotežena, s yakíy virely kontrolisanim unosom glavnih tovnih govora.

Primjer dijete broj 1:

1. Slad.
2. Vipíchka (svi Boroshnians).
3. Rafinirani proizvodi, dok ne leže tsukor, oliya, žitarice.
4. Naravno, brza hrana ima mnogo različitih značenja i drugih stvari o "slatkim" kalorijama i hidrogenizovanim mastima.
5. Zreshtoy, tip nap_vfabrikativ.

Rezultati izgledaju bolje. Osovina zašto u dijetama obraćam pažnju na kontrolu soli, pa zaboravite na grašak i kokice.

Govoreći o dijetama, toj organizaciji ishrane kada smršate, ne možete a da ne nagađate o užini. Konsultanti za mršavljenje u Sjedinjenim Državama preporučuju uzimanje kao pravilo: u slučaju žudnje kože prije jela, sljedećih 20 čučnjeva, što vide sve sile koje imaju takav vektor.

Dijeta za zadnjicu br. 2:

U ovom rangu treba da se pridržavate dijete, kao da je bolje za vašu ravnopravnu fizičku aktivnost. Preporučljivo je da odete kod lekara, kako ne biste naškodili svom organizmu, a u potrazi za strogošću, nećete ukrasti svoje zdravlje.

Uloga vode u gubitku kilograma

Svi fahívtsí jednoglasno potvrđuju da kada ste na dijeti, usmjeravaju i gubite težinu, i cijelo tijelo, općenito, trebate živjeti u danu ne manje od 2 litre vode. Vtím, kílkíst rídini mozhe trochí ínhim. Pogledajmo detaljnije ishranu.

Dijetolozi su smislili sledeću formulu: 1 litar vode je zamena za 30 kilograma čistog ljudskog tela. Tobto, kako ti treba 60 kila, onda treba da popiješ 2 litre dnevno.

Vtim, kako imate nadsvetsku masu, radost prestaje da bude relevantna. Čim vidite, ako uzmete 100 kg, onda trebate piti 4 litre dnevno, što je problematično. Axis zašto varto okrećeš pogled na ostalo vrijeme u kojem ti direktno, a smrad je zapanjujući, da je zapremina vode kriva za broj unesenih kalorija.

Unos kalorija: po svemu sudeći, dnevno jedete blizu 1200 kcal, što znači da količina vode nije kriva za manju od qiu brojke uz dodatak od 0,5 litara.

Ludo, voda je važnija kada si mršav (nig, uključujući), krhotine:

1. Djelotvoran je za uklanjanje cijelog "vodiča" iz tijela u obliku proizvoda razgradnje masti/proteina/ugljikohidrata.
2. Voda je neophodna na granicama biohemijskih procesa prerade masti.
3. Prepoznatljivi su izvori vode, elastičnost i elastičnost škira.
4. Ístotno prishvidshuetsya metabolizam.

Da bi proces mršavljenja bio što efikasniji, pravila su uzimanja vode:

1. Uzmite flašu tople vode za poziv. Tako da zaboravite na pričvršćivanje.
2. Želiš li zalogaj? Voda će doći u pomoć.
3. Prije uzimanja zhí kože, 20 minuta prije, popijte svoju porciju zdrave vode.
4. Ne zaboravite piti svaki sat treninga, krhotine na fizička prava tjelesna temperatura raste i voda uklanja toksine.
5. Pijte više - bolje do 6 sati uveče, a kasnije - manje za bube, tako da nema nabrjakiva.

Obov'yazkovo upoznajte se sa promjenom pomilovanja, o čemu najčešće govore:

1. Istovremeno, nemojte piti vodu sa vodom, jer se sa takvim "rasporedom" masnoća nakuplja u vašem tijelu.
2. Neposredno prije nego što je bolje ne piti vodu, krhotine mogu tako lako poremetiti proces kiseljenja, čak i ako razrijedite školjke, postajući smeđi fermenti. Kao rezultat toga, ježa ne preplavljuje cijeli svijet.

Ovim redom, kao da gubite na težini, tada je neophodna voda za piće. Obov'yazkovo se pretvara u fahivtsiv, kao da imate bolest sehostatskog sistema, inače imate vaskularnu patologiju.

Kako smršati u nogama je brzo i efikasno: tačno

Dijeta - tse, zvichayno, good, ale, kako je već propisana, bez fizičke aktivnosti nemoguće je postići dobre i nezaboravne rezultate. Isto tako, predlažemo da je vaša lista ispravna, jer je dobra za vas, da možete raditi za njih, ako možete, bez obzira na vrijeme koje imate za prilagođavanje rasporeda dnevnom redu.

Važno: koža ima pravo raditi na koži 10 puta (po 3 puta). Ako vam je preteško, jer patite od gojaznosti, možete se smiriti jednim pristupom.

1. Br. 1: potrebno je leći na krevet, raširenih ruku mirno napuhujući tijelo, a noge raširiti u širini ramena. Okrenimo noge na sredinu, a onda ćemo ih zvati iglama pritisnutim na dno.
2. 2: stari dobri "bicikl".
3. Br. 3: pravi nož je efikasan i za mršavljenje. Ovdje je važno doći do vrha na 45 stepeni.
4. Br. 4: legnemo na stopalo i pokrećemo noge jednu po jednu, a ruke oslonimo na površinu stopala. Podignite noge što je više moguće do grudi, savijajući ih. Vipryamlennya vídbuvaêtsya bez dotik to pídlogi.
5. br. 5: vipadi. Ustanite i držite stopala u širini ramena. Idite naprijed desnom stranom, ostavljajući nogu svog prijatelja na podu. Sjednite, osluškujući tijelo tijela, svu težinu prenesite na desnu nogu, čučeći što je moguće niže, a zatim ustanite pravilno. Promijeni nogu.
6. Br. 6: zadatak takođe nije manje relevantan. Ustanite, podrežite noge odjednom i čučnite za 1 pidkhid 10 puta. Nije potrebno žuriti, samo znajte svoj tempo iz maksimalnog interesa.
7. Br. 7: sjedite na stolici do leđa, ispravite leđa i ispružite noge. Podignite ih što je više moguće, a zatim ih spustite na dno.
8. Br. 8: s pravom nazvan "nogokhid". Za jogu sjednite na pidlog, ispružite noge (smrad mora biti ravan), stavite ruke na grudi, ako želite prekrstite se i počnite gurati naprijed za dodatnu snagu za sjedenje. U isto vrijeme, trebate promatrati napetost leđa/prese u većem ili manjem svijetu. Hajdemo nazad.

Kako smršati u jorganima i litka nig: u redu

Nema poređenja da su najproblematičnija područja, očigledno, prošivena i naborana, logično, što im najviše odgovara posebna prava. Proponuemo na Vaše poštovanje 2 jednostavne i sa bilo kojom efektivnom opcijom. Možete ih pobediti, kao u napadu, u satu koji vam odgovara.

Pravo za mršavljenje stegon:

• Tsya desno je aktuelno za promjenu unutrašnjeg dijela stegona. Lezite na leđa, sklopivši ruke sa strane. Počinjemo podizati noge, dostižući kutu na 90 stepeni u odnosu na leđa, a zatim ih savijamo u koljenima. Blok napredovanja - podizanje te veze kolone sa poboljšanjem p'yata, yak_ triming odjednom.

Desno za stanjivanje odljevaka:

• Ako ste nezadovoljni kampom svojih legla, mislite da liče na kobasice, zestbnut presavijeno, samo redovno rade za pravo. Sve što je nekome potrebno - tse ... zid. Nayzvichaynisha, jak je u separeu za be-yakoy. Stanite u red s njom i uzmite to na ruke svoje manžetne (jer nemate puno masti). Podignite se kako treba na tepihe, a zatim se spustite. Na pidomu, kao i na spustu, možemo ići blizu 10 sekundi. Pidyomi je potrebno ponavljati do časa kada se jetra u kolenima osjete. Efekat se neće odmah pamtiti, ali to je krivo, vjerujte!

Kako smršati u nogama bez pumpanja m'yazi za dodatnu masažu

Dakle, najbolji dio procesa za gubljenje kilograma je da, suludo, pazite na sebe svojim tijelom. Ako radite redovno, ne samo da poboljšate čelik shkirija, postat ćete prijem za taktilni kontakt i opruga.

Masaža i piling su nezamjenjivi pomagači polipshenne cirkulacije krvi/limfe, smrada za oslobađanje tijela od mrtvih dijelova škira, otvaranje pora, omogućavanje potkoljenicama da se što efikasnije pogledaju.

Tse Korisno zna:

1. Neobov'yazkovo vídvíduvati skupe kozmetičke salone. Dakle, u domaćim glavama moguće je imati hidromasažu u duši, kontrastnu, između ostalog. Sve je lakše: ispravite traku kružnim rukama na nogama ravno od članaka do stegona.
2. Takođe praktikujte suvo "četkanje" kod kuće, trljanje kože kože.

Dokazano je da vakuum masaža, ili bilo koja druga druga vrsta pomoći, može pomoći u borbi protiv zagušenja i celulita, ali ne zaboravite na bradavicu, da u vremenima nedoziranih fraktura, vivifika, problema sa kožom, proširene vene, fahivtsy, kako ne bi poboljšali situaciju.

Što robiti, shob smršavio noge za tizhden?

Potrebno je shvatiti da gubitak težine nije strog proces, već kompleks pristupa za kompetentnu korekciju figure. Stoga je prehrana u nogama dvosmislena za tyzhden. Očigledno da se neki rezultati mogu postići, ali globalnog smrada neće biti, a tse varto treba uzeti kao datost.

Pravila ose papaline:

1. Kao i ranije, dorimuëmosya pravila ishrane, formiraju kompetentan jelovnik, inspirisan senfom cikle i masti, možete uzeti kao osnovu jednu od dijeta predstavljenih u našem članku tri puta više.
2. Podbayte o redovnosti obuke, oni uključuju i posebna prava, kao i već predložena u asortimanu.
3. Natjerajte svoje prijatelje da skaču užad i bicikl. Bilo bi ljubaznije kada bi se masaža i drugi postupci uvrstili na listu.

U najmanju ruku, za ovaj dan ćete naviknuti svoje tijelo na ispravne prehrambene navike i želju za fizičkim karakterom, a mali rezultati će postati dodatni stimulans.

Dakle, ako želite brzo i efikasno da smršate u nogama, potrebno je da napravite novu ishranu, a takođe i da se redovno bavite fizičkom aktivnošću, uranjajući u problematičnu „tačku“!

Dodatkoví pravo za skhudnennya níg na sljedećem videu.

U kontaktu sa

Bavite li se sportom danas, ne izlazite iz teretane, živite manje na niskokaloričnoj dijeti, pokušavate da ne jedete nakon šest, ali vaše noge ne žele smršaviti? Zapravo, problem kod većine vipada nije u karakteristikama tijela. Sve je mnogo jednostavnije - odmah ste uzeli pogrešnu i manje gubite svoje tijelo. Zreshtoy može izazvati neuroze, gastritis i druge bolesti, ali nemojte dobiti loše forme.

Zašto moje noge ne mogu smršaviti dijetama?

U prva tri dana u tijelu mršaviji ljudi sagorevaju ugljikohidrate, a zatim voda počinje da teče. Manje je za papalinu tižniva na desnoj strani da dođe do masnih naslaga. Ale bida, kao glatka predstavnica lijepog stanja, naglo je prestala biti i ne previše jaka da bi se bavila sportom, koža je bila ispružena snažno visi i pojavljivale su se pruge (lagano istezanje).

Međutim, isključite dijetu shkidlivy proizvodi I pripremite zdravu ishranu, kako se ne biste osvetili masnoću i holesterolu, i idite u teretanu, onda ćete za dva-tri meseca početi da osećate mrske kilograme. Nakon onoga što se dogodilo tvom crncu da se promijeni u vrijeme kilke.

Hrana za mršavljenje ili jedite slanu i smeđu

• Jogurt, kefir, fermentisano mleko, kiselo mleko

Kako brzo otjerati glad na robota, a da ne živite s njim peciva, pizza, zucerka i drugi proizvodi od bora, sladića i shkídlí. Tako je, potrebno je odabrati niskokaloričnu hranu, u kojoj su ipak sačuvali boju govora i mikroelemente. Na primjer, možete pojesti i divan jogurt sa malim komadićima voća ili čašom syrah s niskim udjelom masti. Kalcijum, koji se nalazi u kiselim mliječnim pićima, pomoći će vam da se riješite zagušenja za nekoliko mjeseci.

Jedini aspekt je da je proizvod kriv što nije kupljen, već kuhan kod kuće. Za koje vam treba kvasac, koji se prodaje u apotekama i drugim radnjama, ta mašina za jogurt. Cijena je slična tehnici jeftina i bit će praktična za kožnu torbu naše zemlje. Zavdyaki tsomu pristosuvannyu i vy, í članovi vaše domovine vzhivatimute jogurt bez barniki, konzervansa, aroma i pidsilyuvachiv užitak.

• losos chi riblja mast

Odavno se vidi da ako krenemo na dijetu i počnemo da gladujemo, fitilji se pale na odvodu, što može dovesti do gastritisa, i drugih teških bolesti. Masne kiseline omega-3 pomaže u rješavanju ovog problema i rastvaranju masti u tijelu. Važno mu je ili da popije kurs vitamina, ili da ga uzima jednom dnevno dan-dva od pečenog či kuvanog ribi (bazhano iz porodice lososa).

• zeleni čaj

Ako djevojčice počnu rasti umjesto crnog zelenog čaja, njihov metabolizam će se poboljšati, nakon čega će smrad smršavjeti na nogama, jorganima i struku. Prote napitak klizio bez zucru. Maksimalno što možete priuštiti je par kašika prirodnog meda (rijetkog ili zakrovennog).

Da izgubite težinu, ne varto vídmovlyatsya víd í̈zhí, samo trebate manje í̈sti. Moći ćete se bogatije zasiti, neposredno prije večere, ili uveče, popijte flašu tople prokuvane vode. Prije govora, tokom dana, potrebno je proživjeti najmanje dva litra svjetla. Sami, zaboravite za ceo život na sladić i gazirana pića, sokove iz prodavnice, jer sadrže veliki broj aditiva i zukru.

Šteta, ne možemo se riješiti joge za pomoć zaiva vaga Tada možete napuniti energiju za cijeli dan. Vipita vranci šoljicu koju ću popiti da se osećaš dobro, ali ako ne radiš deset puta, razbij je, pa ćeš se naljutiti. Kao pad naprijed, yogo bi trebao piti bez zucrua. Za bajannyu možete dodati još malo masti i dlijeta mlijeka.

Zaista praktično, u svim dijetama slavnih, snidanki počinju od nekuhanih džemova od jaja. Očigledno, danas nije varto za život, ali je preporučljivo imati ih za dan (zamjena sendviča i lepinja). Istina, uzmite samo nekoliko pilića i prepelica, ali u isto vrijeme ne gusku ili kačin. Prvo, smrad donjeg i m'yakish, na drugi način, nećete se zaraziti salmonelom.

• Povrće i voće

Imajte na umu da treba da budete zdravi i da ne patite ako ste na dijeti u avitaminozi, a da sutradan uzgajate sveže povrće i voće. Oni su takođe bolji od obroka na robotu i večere nakon napornog dana, ako želite da pogledate u frižider i pojedete sve što je tamo. Otzhe, tse mozhe buti jabuka, grejp, avokado, ožina, kupus, ogirki, paradajz, garmelon, kavun.

Kao što ste vidjeli, vrijeme je da bacite par zayvikh kilograma na području Stegona i Litoka, pa od ovog dana vaša voljena može biti kaša. Možete dodati shmatochki svježe povrće, suhe kajsije, rodzinki, med. Za raznovrsnost varta, skuvajte grčku kašu u koju je nemoguće dodati ulje i so.

• Ridka hedgehog

Predstavnici prelijepe države ne gube na težini na nogama, već dobijaju na težini, ako se supe i boršč prestanu navikavati. Nije uzalud navikli smo na djetinjasto da možemo biti rídke za obov'yazkovo. U ekstremnim vremenskim uslovima možete ponijeti na posao u maloj posudi čorbe, kuvano povrće i piletinu.

Zašto ne smršati, inače, zbog onoga što sledi, mlade devojke treba da se premeštaju

• Boroshno to sladić

Makaroni, lepinje, knedle i knedle nisu najbolji prijatelji devojaka. Po ekstremnim vremenskim prilikama, varto vzhivat sa supom par komada crnog ili raženog hleba (i to samo sa retkim začinskim biljem). Konditorski proizvodi zamijeniti sušeno voće, med, domaći džemovi.

• gazuvannya

Na taj način se podrezuje matica u tijelu, nakon čega tijelo počinje da otiče, javlja se teret i nelagoda u pužu. Do tada je praktički nemoguće napiti se vodom, pa će vam se nakon pet-deset minuta ruka opet istegnuti do gasa.

• Snidanki za mršavljenje

Na primjer, kao zategnuta navala suhih grickalica, koja dolazi jednom prije "niskokalorične" sažetke, pročitajte skladište na ambalaži. Zapravo, u stotinu grama kaše možete pronaći podvine, ili dodati porciju zucru-a, škroba, masti i puno sličnih dodataka. Nakon toga, djevojke ne gube na nogama, već gube u struku. Ne varto liniju da pripremite laž za zdravog zdravog ježa, krhotine su prelepe, ali je sigurno.

• Kovbasi

Da li vam je još uvijek naí̈vno stalo da vyrobniki dodaju samo prirodno i svježe meso brancinu? Zapravo, u jednoj seriji takve šarže praktično nije moguće izostati proteina, zatim masti, začina, aroma, roštilja i soli - želite to dodati. Ako za užinu uzmete ukupno sto grama brancina, uzet ćete 300 kilokalorija suplemenata koji će vam se odmah pojaviti na nogama.

• Jačina i začini

Zvichayno, oštro isključi takvu ljubav prema sebi iz svoje prehrane, teško da ćeš se izvući, a možeš je skratiti na minimum. Snažno zatrimuê vodu u tijelu, scho izbaci papalinu od zayvih kilograma, a gostrí začini začepljuju receptore, zbog čega nećete moći razumjeti šta će vaš puž učiniti.

Kroz fizičku želju da se ne donese kora

Chi vam je spomenula, one deyaki djevojke, već dugo su zaručene teretane hodanje sa veličanstvenim, napumpanim blatom na nogama, koje ne liči na ženu. Dve predstavnice prelepe države započele su jedno ozbiljno pomilovanje - smrad je dao podsticaj, a nisu pokušali da sagore salo. Postoji niz ljudi koje specijalisti dijele na pravo, kao da ih upućuju na borbu iz ugovora u pjevačkom poslu tijela. Tadašnje noge su boje vina. Stoga, nabavite kilimku ili mekanu posteljinu i ubacite se u jogu, oblikovanje je samo velika zabava za žene.

• Step aerobik

Step aerobik je došao na pamet sportski klubovi posebno nedavno, a onda su mi se odjednom svidjeli stanovnici naše zemlje. I nema ničeg čudesnog u tome, čak je i kolektivno zapošljavanje bogato efikasno, manje usamljeno. Osim toga, biti u mogućnosti raditi s ljudima, ako imate iste probleme, mnogo je lakše. U ovoj situaciji, djevojke nemaju manje šanse da smršaju na nogama, i riješe se mnogih kompleksa, kao da im grade život. Da biste postigli pozitivne rezultate, dovoljno je da odete na dvogodišnji trening po jedan dan u trajanju od tri ili dva mjeseca.

Ako želite da radite u kabini za step aerobik, onda vam je potrebna posebna platforma. Možete ga kupiti ili u sportskoj radnji, ili pozivom putem globalnog interneta. Zadnja strana vaših dodataka može se obilježiti malom potporom. Do tada ne stavljajte hranu na sto, zasto vam ne bude gore, ipak uzmite par lekcija od profesionalca. Nepravilno poravnanje može dovesti do ozbiljnih ozljeda tetiva i koljena.

Po prvi put, trebali biste shvatiti da vas pumpanje m'yazi za pomoć neće odustati. Moguće je da će u prva dva-tri dana leglo jastučića narasti, ali će za sat vremena noge promijeniti veličinu. I još nešto - sljedeća stvar je da budete imenovani, jer dio tijela može smršaviti, tako da možete razviti plan treninga za sebe. I ne zaboravite, da bi se postigao maksimalan učinak u najkraćem roku, potrebno je sve raditi sa ozbiljnijim ambicijama.

Kasnije se jorgani i sedišta tanji, kao da ste veliki prst (zakoračite na prst, pa se vaga prenosi na petu). Tehnika sprinta, ako se nogom udari u podlogu, to je i korisna za zabacivanje. Da biste dali poštovanje, da biste se bavili sportom, izaberite posebno pametan, inače možete naštetiti sumornosti i gomelkostopu.

Kako nemate mnogo vremena za rane i večernje šetnje ulicama, nabavite odličnu veliku stazu. Zašto postoji sličan simulator koji je kraći od uličnog asfalta? Yogo vídmínna riža polyagaê u tome što možete samostalno kontrolirati brzinu hodanja ili veliki, često broj kílkíst kílív. U ovom rangu možete se odjednom baviti sportom i diviti se televizoru.

Jedini trenutak, o kakvom tragu memorije je sertifikat i garantni list. Ne kupujte sportsku opremu od sumnívnih místsyah, jer u slučaju kvara ćete je sami popraviti. Osim toga, ništa ne može garantirati vašu sigurnost. I ne zaboravite, vodite računa o sebi i kod kuće, ali i u nekoj posebnoj prilici, kako ne biste pali pod sat treninga.

Virishuemo probleme u svijetu potreba

Zašto se žice predstavnika lijepe države u jednoj minuti počinju snažno oblačiti? Zaista, razlozi za pretilost nisu toliko bogati - to nije pravi način prehrane, sjedilački način života i postpsihička avantura. Ali činjenica je zasjenjena činjenicom - djevojka je postala nova, pantalone su joj uredno složene, krevet i krpa, krhotine su bogatije pri dnu, niže na vrhu. I ne kunite se za dionicu i ček, ako postanete čudo, jedući pet lepinja dnevno. Da biste postali ovakvi, kao da biste oduševili otochuyuchi svojom ljepotom, potrebno je biti dovoljno jak da se bavite sportom i brinete o sebi.

Vídravity

Clap