Sušenje - proces pljuvanja kuglice masti uz maksimalnu uštedu m'yazovoi mase.

Uključuje tri opšta uslova skladištenja: posebnu ishranu, prilagođeno vežbanje i uzimanje lekova.

Uspješno sušenje tijela za djevojčice kod kuće ne uključuje jednu od ovih tačaka.

Sušenje tijela za djevojčice kod kuće umovi: indikacije i kontraindikacije

Prvi korak je isušivanje, sljedeći korak je odlučivanje ko je proces preporuka, a ko je kontraindiciran.

Sušenje tijela za djevojčice kod kuće će zahtijevati značajnu snagu volje i strpljenja. Sušenje se ne daje mittev rezultat. Smanjenje količine masti u tijelu, normalan unos je 0,5 kg do 3 kg dnevno.

Sušenje dolazi u mislima doma, na primjer:

Ê dosvid redovan trening snage kod kuće iu teretani;

Ê uspješna praksa dotrimanya dijeta chi režima pravilnu ishranu;

Možete trenirati manje od 1 godine 3-4 dana dnevno.

Bez obzira na one koji su pod dominacijom svih mogli, sušenje je sigurnije za zdravlje, svejedno je Može imati niz kontraindikacija:

Vagítníst te godišnjice dojke;

Dijabetes u krvi;

Bolest srčano-vaskularnog sistema;

Bolest crevni trakt jetra ili nirok.

Neke djevojke mogu kriviti slabost, zbunjenost, smanjenu mentalnu i fizičku aktivnost. Povezuje se sa najčešćim smanjenjem količine ugljikohidrata, što je uz ishranu. U takvom trenutku pogledajte ishranu i konsultujte lekara. Drugi razlog za loše zdravlje može biti nedostatak režima spavanja. Za zrele ljude, norma je 7-9 godina za proizvodnju.

Sušenje tijela za djevojčice kod kuće: dijeta, sportska ishrana, suplementi

Najvažnije skladištenje sušenja za djevojčice kod kuće umovima je svrha dijete. Osnovni principi ishrane:

Vidmova u obliku „slatkih“ ugljenih hidrata (čokolada, pečenje, gazirana pića od sladića, pekarska pića, alkohol i dr.);

Vídmova víd zhiív brívínnogo pozhennya (masne sorte mesa, slanina, gornji sloj zemlje, kravlji kruh toshcho). Vignatok - riblja mast. Yogo píd sat sušenja pored uzeti odjeću;

smanjenje kalorijskog sadržaja prehrane za 10-30%;

Dominantna ravnoteža proteina, masti i ugljikohidrata s približnim udjelom od 50-30-20 vídpovídno. U slučaju bilo kakve masti, važnije je od rosnog pohoda (grašak, maslina, llana i druge rosne masline);

Dotrimannya režim života. Nisi ti kriv ali trivali su prekinuli obroke, ishranu treba podijeliti na 5-6 obroka;

Ryasne piće, da voda nesmetano učestvuje u procesima razmjene iu slučaju neuspjeha, proces sagorijevanja masti se značajno pospješuje. Norma za zrelu osobu je oko 2 litre čiste vode dnevno;

Raznomanítníst. Dijetu treba formirati razni proizvodi: kaše, meso i ribež, povrće i voće, grašak tanko, tako da organizam vodi računa o potrebnim mineralima, mikroelementima i vitaminima za zdrav život.

Pa, dijeta bez ugljikohidrata prikladna je samo za sportiste, pa je kao trivale važnija za zdravlje: veliki broj proteina mijenja nirks i jetru, a količina ugljikohidrata dovodi do suhoće, slabosti i plačućih kostiju.

1. Dovoljna količina proteina. Protein je sportski dodatak koji se sastoji od proteinskih količina. Za sušinju su najprikladniji proteini sive vune i kazein. Prvi je švedski bijeli, pogodan za život u pauzama između obroka. Drugi je bolji, jogu je preporučljivo živjeti prije spavanja. Ne postoji kontraindikacija za uzimanje proteina, ali za ispoljavanje alergije na tu drugu vrstu proteina treba se obratiti lekaru. Do 50% ukupne obaveze koja je u tijelu proteina može pasti na sportska ishrana. Ostalih 50% krivice pripada drugome.

2. BCAA - esencijalne aminokiseline(leucin, izoleucin i valin), od kojih se u tretinu dodaju masti. U procesu treninga, dijeljenje na "palivo", nažalost, daju se m'yazi. 5 g BCAA, uzetih prije vježbanja, imaju ulogu antikatabolika, štiteći od upale. Osim toga, BCAA preuzimaju neprekinutu sudbinu u dokazanim m'azovim tkivima nakon treninga.

3. L-karnitin - sportski dodatak, koji stimuliše oksidaciju masti za proizvodnju energije. Na taj način L-karnitin daje organizmu energiju, koje se ne pridržava dijete sa niskim udjelom ugljikohidrata, a dodatno pomaže da se masti više razgrađuju.

4. Vitaminsko-mineralni kompleks - aditivi, priznat za sigurnost tijela esencijalni vitamini, mikro i makro elementi. Minerali i vitamini imaju neprekinutu sudbinu u metaboličkim (razmjenskim) procesima, pa im je za period sušenja potrebna veća količina, manja za osobe koje se ne bave sportom i ne drže dijete. Vitaminsko-mineralni kompleks za sportistkinje uključuje: vitamine A, C, E, F, K, P, N i B vitamine, kalcijum, magnezijum, fosfor, kalijum, natrijum, hrom, cink i druge.

Postoji i niz posebnih aditiva i preparata koji vam omogućavaju da ubrzate potreban rezultat. Podijelite zhirospalyuvachí na kílka vidív:

1. Termogenika- í̈hnya díya polagaê na povišenoj temperaturi tijela, što će ubrzati razmjenu govora i smanjiti apetit.

2. Lipotropici- ubrzati metabolizam, uključujući sagorijevanje masti.

3. Blokatori kortizola- preparati koji smanjuju vibraciju hormona, koji povećavaju energetske rezerve organizma; - kortizol.

4. Blokatori masti i ugljikohidrata- preparati za blokiranje apsorpcije masti i ugljikohidrata.

5. Stimulansi štitnjače- aktiviraju rad štitne žlijezde, hormone, koji opekotinama pomažu u ubrzavanju lipolize i metabolizma.

6. Diuretici- sechoginní preparati za uklanjanje vode iz tijela.

7. anoretičari- suzbijaju apetit.

Najefikasniji sagorevači masti su kombinacije, kako bi se iskoristile neke od komponenti. Na primjer, možete koristiti sljedeći kompleks: termogen, L-karnitin, blokator kortizola, blokator ugljikohidrata i masti, stimulans štitne žlijezde. Skladište sastojaka, koje može varirati direktnost proizvoda, pomaže da se postigne maksimalni rezultat uz sušenje i spašavanje m'iazija od ruševina.

Sušenje tijela za djevojčice kod kuće umovi: raspored treninga i pogledajte ih

Najveći treninzi u sušenju tijela za djevojke u kućnim umovima ê tí, gdje je odjednom ubijena najveća količina m'yazív. Mentalno, trening na suhom se može podijeliti na dvije vrste - aerobni i snage.

Aerobni trening vam omogućava da promijenite količinu masti u tijelu, povećate kardiovaskularni sistem, povećajte vitalnost organizma uz najbolje aerobne treninge:

Veliki. Bigati mogu biti u parku, na stadionu, na nasipu ili blizu velike staze;

Plivanje. Pošto u blizini nema bistre vode, možete otići do bazena;

Vožnja bicikla. Možete se voziti posebnim stazama, ukrštenim stazama ili ponijeti sobni bicikl za kuću;

Vesluvannya. Alternativna opcija je mašina za veslanje;

Preskakanje konopca, aerobik, step aerobik itd.

A kako bi ovi treninzi bili što efikasniji, pridržavajte se sljedećih pravila:

1. Sistematičnost. Obuka može biti redovna. Na primjer, dnevno ili najmanje - 3 puta dnevno.

2. Trivalitet aerobnog treninga je direktno proporcionalan količini unesenih kalorija i, po svemu sudeći, potrošnji vaze. Optimalni trošak jednog treninga je 60 pera.

3. Intenzitet obuke je najvažniji pokazatelj efikasnosti. Da bi se pokrenuo proces sagorijevanja masti, frekvencija otkucaja srca ne smije biti niža od 120 otkucaja po otkucaju.

4. Prijaviti se možete najkasnije dvije godine prije obuke, a najkasnije dvije godine nakon.

5. najbolji sat za aerobni trening - rane, na koje "pospani" organizam dobija više energije, a očigledno sagoreva više masti.

Činjenica da je sušenje tijela u domaćim glavama donijelo maksimalan rezultat za djevojčice, aerobni trening je pratio snagu.

Trening snage će pomoći da se blato dovede u tonus, da se poboljša veličina grupe blata, doda olakšanje tijelu u cjelini. Optimalni raspored treninga je 3 aerobna i 2 treninga snage dnevno. Vikonujte ih češće u različite dane, kako bi ih tijelo sustiglo.

Da bi trening snage bio što efikasniji, trebalo bi da kreirate lični program treninga.

Razlikujte razne vrste treninga snage:

. kružni. Obuka će se odvijati po "kružnoj" metodi. Jedan broj uključuje jedno pravo za različite grupe m'yaziva, jer su pobjednici sa minimalnim lijekom između njih. Usogo ako možeš imati 4-6 pravo. Sam trening, zvuči kao 3-4 kile. Između kočića se daje 2-5 pera;

. supermreža. Pod satom takvog treninga može se formirati jedan pidhid od dva ili tri prava, koji se mogu pobijediti bez prekida. Nakon seta sledi pauza od 40-60 sekundi. Superset se ponavlja 3-4 puta. Možete uključiti takav pidhid, kao da imate pravo na jednu grupu m'yaziva, metodom postizanja maksimalnog pumpanja i razlike;

. split trening- Mayut na uvazi píd sebe treniraš u jednom danu, kao jedna grupa m'yazív ili jedna velika i jedna mala grupa m'yazív. Na primjer, jedan dan - noge, sjedišta i ramena, drugi dan - leđa i tricepsi, treći dan - grudi i bicepsi.

Za maksimalnu efikasnost, obuka se zasniva na osnovnim pravima - tí, yakí zaluchayut u papalini grupe m'yazív i vymagayut visokoenergetskih vitrata. Dodatkovo sanke rade isolyuyuchi desno, yakí dopomagayut relativno opratsyuvati kozhen m'yaz.

Kod kuće, osnovni umovi će biti:

Predsjedništvo. Možete pobijediti s atletskom gumkom, girom sa bučicama;

Rízní vidi vipadív;

Vidzhimannya víd pídlogi;

Podizanje (yakscho ê prečka);

Slab sa bučicama naprijed (slično mrtvom dizanju);

. "dobro jutro" - možete pobijediti sa bodibarom, robljači su bolesno stajali naprijed.

Za prava na izolaciju idite:

Zginannya s bučicama s gumom za bicepse;

Pritisnite bučicama uzbrdo, mahi kill i naprijed za delte;

Rozginannya ruke s bučicama preko glave na tricepsu;

Pidyom on shkarpetki za homilok;

Rozginannya i presavijene noge s uskim okovom za prednju i stražnju površinu jorgana;

Uvod noge se ubija za vanjsku površinu jorgana;

Uvođenje nogu usko pripijenom nogom i leđa iz položaja „stojeći na koljenima“ za priloge.

Perelík je u pravu, yakí može biti vikonuvat u domaćim umovima, ê nejasan. Za njih vikonanny najpotrebniji mali dodatno biranje: horizontalna šipka, jedan - dva para bučica, šipka za tijelo, atletska gumka i kilimok.

Sušenje tijela za djevojčice kod kuće umovi: procedure koje pospješuju metabolizam

Krim posebna dijeta i trening, naredne borbe i o ubrzanom metabolizmu. Mogu im pomoći posebne masaže, dekongestija i bol. Najbolje ih je pobijediti nakon treninga, ako je m'yazi dobar za igru. Za masažu je najbolje koristiti specijalno ulje za masažu, koje prodiranjem kroz kožu pomaže da se ubrza proces razmjene na nivou klijenta. Svoju efikasnost u borbi protiv celulita donela je i grla sa raznim maslinama i glinom.

Drugi efikasan način ubrzati metabolizam - redovno kupanje u sauni. Dobro, pa možete posjetiti saunu za predah eterične olije i pilinge.

Sušenje tijela za djevojčice kod kuće umovi: uzroci neuspjeha

Razlozi neuspjeha u sušenju tijela kod djevojčica u kućnim umovima mogu biti:

Nepravilna konzumacija visokokalorične dijete i BJU ili podcjenjivanje režima ishrane;

Program obuke je pogrešno presavijen ili je oštećen;

Stres, ne vodite računa o režimu spavanja.

Pod satom sušenja tijelo dobija značajan nagon i odmara se na stanici stresa, pri čemu je, prije svega, potrebno zapamtiti smrt i nesreću po zdravlje.

Sushinnya - tse spalyuvannya na kuglicu pidshkirnogo masti za dodatno smanjenje unosa kalorija, inače - gladovanje ugljikohidratima. Salo se sagoreva, a m'yazova masa se ostavlja kod kuće.

Ova vrsta vitkosti vikorističkih bodibildera i profesionalnih sportista, krhotine se prskaju po obliku reljefa tela. Ale yak kod koga se riješiti stresa? Lako je - samo to treba da uradite neposredno pre sušenja i nećete imati problema.

Ljudi, koji su okusili svu ljepotu sušenja na sebi, zaprepašćuju da se isplati doraditi tijelo za tijelo. S kim je potrebno psovati: rolere, biciklističke vožnje i tako dalje.

Ako mislite da je "sushinnya" znak rođenja domovine u tijelu, tada ćete biti veoma milostivi. Sušenje prenosi aktivni gubitak masti.

Ugljikohidrati su glavni izvor energije za naše tijelo. Za asimilaciju tako jednostavnog ugljikohidrata kao što je glukoza, potreban je hormon inzulin. Međutim, samo zato što je glukoza u višku, to ne znači da se proizvodi više inzulina. Ovaj hormon se viroblyayutsya u toj količini, a višak glukoze može biti moćan u m'yazovoi tkivu i jetri poput glikogena. U slučaju viška (u slučaju prelijevanja) će se pretvoriti u mast.

Sa manjkom glukoze (sa sladićem), tijelo prelazi na cijepanje neposrednih rezervi - da ide u skladište masnog tkiva staklastog tijela. Najsloženiji proces u tijelu, koji zahtijeva velike količine energije.

• Za mršave devojke je bolje da budu lepe, okrugle i zadnjica podignuta. Lako je doći do reljefne zadnjice za pomoć osnovna prava, kao sto znas . Radi vaše udobnosti, ovo je prvi video.
• I znate tajne reljefne štampe. Aje tajna sushinnya i polygaê leži u činjenici da će to biti plod sivog treninga.
• Kako koža ruku ne bi opuštena i zategnuta, preporučujemo ga za ruke, koji su razvili fitnes treneri posebno za djevojčice.

Većinu vremena, ako tijelo počne raditi na razgradnji masti, mali dio rezervi - ketonskih tijela, se iscrpljuje, uslijed čega se razvija ketoacidoza. U tom slučaju potrebno je unositi malu količinu ugljikohidrata, za povećanje ketona i glukoze. Visnovok: ni traga zovsím vídmovlyatisya u obliku sladića.

Sušenje se ne provodi, kao da ne postoji zbirka pjevajućih obsyag m'yazovoí̈ masi!

Sušenje ima nekoliko osnovnih pravila koja je potrebno podrezati kako bi se postigao potreban efekat:

1. Pojačajte metabolizam uz pomoć čvrste prehrane;
2. Pijte najmanje 2,5 litara čiste vode dnevno;
3. Nemojte jesti kašu uveče;
4. Povećajte kalorije i promijenite svoj život;
5. Nemojte jesti 2 godine pre treninga pa posle 2 godine.

U prvoj fazi, zatim, zaboravite na dijetu s ugljikohidratima. Da biste pobjegli od stresne situacije za organizam, potrebno je neometano raditi. Na primjer, unosite ugljikohidrate i masti, uključujući i za užinu, a za večer - legen. Yak Vzhe je već shvatio - osnova je protein, koji je lako osvojiti.

Obroci ponekad mogu biti strogi. Zapamtite i jasno pročitajte pravila, inače će svi susilla biti upoznati! Vidmova je, u obliku niskokvalitetnog proizvoda, nanijela veliku štetu organizmu, pri čemu je smrad korisa posebno u malim količinama i uz umjeren unos. Otzhe, sljedeće zaboravi:

• Solodoschí (be-yakí) - zamijenite ih voćem i medom;
• Boroshnyaní vorobi - zamijenite kašom (ne više od 200 g);
• mlečna mast;
• Creatures mast - zamijenite ribu.

Neki proizvodi su pronađeni:

• pisne m'yaso;
• Bobov;
• Povrće;
• voće;
• Mlijeko.

Suvoća suhoće je više od 5 tyzhniv.

• Pid sat prvih sedam dana potreban unos od 2 g ugljikohidrata na 1 kg vode. Víd zaboronenih produktív potrebno je korak po korak vídmovlyatsya. Tobto tsey tyzhden vstupny. Nabavite kalorijski džep za djevojčicu. Poštujte ne voće, već - žitarice od celog zrna, kuvana pileća prsa, belance, belu ribu, sir, filete lignje. Smanjite sol, masline i začine na minimum. Približna količina proteina nije veća od 50%, a masti ne više od 20%. Više od 30% - ugljeni hidrati.
• Za sat drugog sedmodnevnog perioda unese se 1 g ugljikohidrata na 1 kg vode, a snaga se ponovo isključuje. Vzhivannya protein se povećava do 80%, masnoća je suvišna u velikim količinama, au ugljikohidratima - puno, jak Virahuvali. Unos: sir (bazhano nezhiren), mleko, jalovičina, kuvana pileća prsa, plodovi mora i riba, (ne više od 1 kašike dnevno), mleko, zelje, kupus, krastavci i paradajz.
• Ispod sata trećeg dana, količina ugljikohidrata u ugljikohidratima se smanjuje na 0,5 g na 1 kg vode. Ako se osjeti miris acetona u zraku ili iz usta, kao i zbunjenost - popijte sok od sladića. Promijenite unos vode (do 1,5 litara). Jedite mliječne proizvode, bjelanjak, kuhana pileća prsa, brkove 3 puta dnevno. Bazhano uzimaju polivitaminske komplekse.
• U periodu četvrtog dana treba izabrati: otići na jelo, bilo drugog dana ili trećeg.
• P'yata s_mdenka biti izvedena kako jeste, kao prva.

• Uz nagli pad vaga, djevojke često krive probleme s celulitom. Neizbežna je posebnost ženskog organizma. Možeš se boriti protiv njega Različiti putevi, na primjer, znat ćete članak i video o cupping masaži - još jednostavnijem i djelotvornijem načinu da se riješite celulita.
• A osovina od vas će znati kompleks prava za unutrašnji dio jorgana - ovo je još jedno problematično područje, bilo da se radi o djevojci i imajte posebno poštovanje, ako želite majku šarma tijela.
• (A takođe i vertikalni bench press u zidu);
• Plank;
• Ljuljanje s nogama (u horizontalnom i okomitom položaju);
• Plivanje i tako dalje.

Tobto - biti neko aktivnog izgleda sportski chi vídpochinku.

Sušenje bez zrivív protyag 5 tizhnív daje vídminniy rezultat. Kontrola vijeka trajanja nakon sušenja je dugoročan i trajan učinak.

Sredi se u formi, ale, prije svega uđi u koji način mršavljenja, imajte na umu kontraindikacije: baby shower, šećerna bolest saharoze, tegobe niroka, PCT i jetre.

Uspjeh i dobri rezultati!

Pitanje i odgovor o sušenju za djevojčice na našem

Nikada nemojte da skinete 10 kg, mi ćemo uzeti rezultat koji želite da bachiti. Zasto se veže za nas pred njima, da vise zena treba dovoljno novca za neku od gladnih dijeta, kad zaborave na fizički ispravno, yakí sama pomaže da se dođe do olakšanja. Ako ne dostignete mršavo tijelo, onda su dijeta i program mršavljenja općenito bili pogrešni, a fizička tijela su bila u pravu što su se potpuno zanemarila. Ispravite situaciju kako biste pomogli pravilnom isušivanju tijela - jedenje proteina i intenzivno fizičko pravo. Za ovaj program, za samo 5 dana, možete se dovesti u harmoniju, a sami ćete smršaviti u kilogramima i dobiti tijelo rasterećenja.

Sušenje tijela za djevojčice i žene - isto jelo, sport i opet jelo. Vaš rezultat je 70% da leži u prehrani i jelovniku, u tom slučaju je proizvod najproduktivniji. Preporučeno dribne eating- uzimajte 4-5 puta dnevno, a takođe jedite pravilno do sledećeg treninga. Vaša glavna meta je da sagorite masnoće, sačuvate to nakupljanje prljavštine, skinete telo.

Prikazano sušenje za djevojčice u kućnim mislima

Indikovano je prije obavljanja bilo koje posjete ê nagomilavanje m'yazovoí̈ mase, pri čemu nema jednostavnog toničnog treninga, već o samom treningu na masi tijela. Imajte na umu da organizam, bilo da je osoba, ima vlastitu informaciju genetski kod oko onih, u nekim proporcijama zbog buti različitih tkanina, do toga od rasta m'yazovoi masi, najčešće se akumulira nakupljanje masti, jer tijelo skladišti za hitan život povećava se broj novih ćelija.
Krym bodibilderi, kako da uglancaju svoje telo pre budućeg šoua, sušenje tela u kućnim mislima pokazuju devojkama, koje se aktivno bave sportom, ali sa kojima mogu da izgrade konstituciju, koja prenosi masne naslage.

Kako osušiti tijelo i kome ne naštetiti zdravlju?

Zapamtite da ako ste obmezhennya u kuhinji, kao i fizičke ambicije, to možda neće biti pozitivno označeno na tijelu tijela u cjelini. Os kílka je zadovoljna, yakí će pomoći da se minimiziraju rizici:

1. Rankovy priyom í̈zhi - najopojniji. Nikad ne izlazite iz kuće bez spavanja.

2. Ne jedite noću. Čim se vratite kući, uveče birajte nemasne, rijetke mliječne proizvode (na primjer, kefir ili jogurt), povrće i voće.

3. Koristite najmanje 3-4 puta dnevno. Prekinite između nevinih, ali budite beznačajni. Zapamtite: glavni dio živi govori kriv za jelo u tijelo za obrok i uvredu.

4. Ne možete ponovo izbaciti masnoće iz svoje prehrane. Možete dovesti razmjenu govora u tijelu do nesklada. Prije toga, prisustvo masti negativno utječe na masnoću, stas mršavih oblina, kosu i nokte.

5. Zukor i pekarski proizvodi su neodvojivi od pravilne ishrane uz suši. Ako tražite hranu o tome kako osušiti tijelo, zaboravite na sladić.

6. Zaboravite na "gastronomske slane" - na kečap, majonez, čips i druge grickalice. Smrad neće tijelu dati smeđe govore. Do tada, dodaju užitak boravku u svojim skladištima, samo da bi proširili apetit.

7. Bazhayuchim pídsushiti ílo varto surround kílkíst alkohol. Vín dratuê sluzokožu ljuske i provokuê prijenos. Do tada, brkovi kalorija, uzeti odjednom iz napitka visoke temperature, raspadaju se pravo u masne naslage.

Program sušenja tijela za djevojčice

Za pravljenje kockica na mokroj presi potrebno je trenirati mjesec dana, sa čim je trening snage važno uskladiti sa unosom ugljikohidrata-proteina u svakodnevnoj ishrani. Takav program sušenja za djevojčice je pokriven 8-12 mjeseci, ali se pozitivni rezultati mogu očekivati ​​i od kraćih rokova za ispunjavanje svih pravila. Prije toga, kako sušiti tijelo u masti, važno je uključiti medicinske kontraindikacije. Za prisustvo takvih preporuka:

1. Osnova isušivanja tijela je trening snage, glavna preporuka je intenzivno povećanje ponavljanja sa minimalnim pauzama za oporavak radi sagorijevanja masti.
2. iza vatrogasnog kampa tijela redovno doprinose svom radu, promovišući živost i vlastite sportske nastupe.
3. Kao alternativu treningu snage, možete odabrati CrossFit program treninga, kao način da osigurate dodatni kardio trening, poboljšate presu, uklonite masnoću.
4. Čodo jedenje, lagani ugljeni hidrati su uglavnom isključeni, savijeni - manje je verovatno da će se jesti u prvoj polovini dana. S druge strane, polovina proteinskih proizvoda se jede bez masti.
5. Kontrolisanje spontanosti tela, u suprotnom se poboljšava razmena govora, a sušenje tela treba da se vrši pravilnim tempom.

Da li želite da smršate? Ovo su članci za vas

Osnova ove liste proteinskih proizvoda s niskim udjelom masti:

• Varene ili dinstano m'yaso,
• Kuvana pileća prsa,
• rídshe),
• Plodovi mora - škampi, lignje, dagnje toshcho,
• Proteini iz jaja,
• Lean gospodine,
• Povrće u siročetu i izgleda kao lešina,
• Krupa - heljda, smeđi pirinač, vinova loza.
• Proteinska dijeta za devojke koje se suše

Bilkova dijeta je dijeta s naglaskom na protein hedgehog jak je više rehabilitovan, na kome je praktično da sjede svi profesionalni bodibilderi. Krema od lijeka dodana umjesto proteina i vode i u obliku masti i masti, potrebno je ne zaboraviti na unošenje vitamina i minerala, čak i ako je u obliku tableta.

Ale ne zaboravi varto, kakav deyaki masne kiseline, neophodne za život, organizam nije izgrađen da trajno vibrira, da ih, kako nema mogućnosti da se žive u njima, može živeti zajedno sa vitaminima pri pogledu na borsuchi rib'yach mast, koja se takođe prodaje u apotekama. Ako je tako, dodatna doza koncentriranog govora će biti čak i mala i neće biti uključena u proces sušenja, tada će se tijelo osjećati bolje.

Suhi način treninga za djevojčice

Način treninga tokom sušenja je individualan za osobu sa kožom. Ne znajući svoj nivo fizičke obuke, lako je vidjeti neke konkretne preporuke.

Može se reći samo da obov'yazkovo varto nastavlja trening snage iz ozračenog m'yazyva cijelog tijela. Ako ne vježbate svoj um, tijelo ih raznosi u prvi crni, vvazhayuchi "neophodan položaj". Trivalitet treninga može biti malo kratak od velikog.

Važno je da u ovom periodu ne preterujete sa aerobikom. Aerobni trening je obaveza nadopunjavanja vaših snaga, ali radite aerobik dok vam ne dosadi. Aerobne vežbe normalno sagorevaju masti još važnije, ali kao na suvom, vaše telo uzima manje živih govora, u isto vreme počinjete da aktivno sagorevate i m'yazi sa mastima.

Idealan kompleks je pravi za vas, možete izabrati profesionalnog trenera. Ali ako trenirate sami i sušite m'yaziv kod kuće umove - s poštovanjem pratite promjene u svom tijelu. Ako ste primijetili peroksid te druge knjige, ispravite program.

Dan sušenja za djevojke kod kuće umove

Noge tog sjedišta izgledaju kao težak posao. Ako je ovo vaša problematična oblast, kada planirate pravo za period sušenja, koncentrišite se na to. Kada ste na nogama, ta strana često utiče na druge grupe m'yaziva. Odaberite opciju koja vam je potrebna. Dajte tri dana kardio treninga udesno, usmjerite ga na donju i donju zonu i dva treninga snage, koja ste izgubili, da tonirate druge tjelesne bolesti.

Odaberite opciju koja vam je potrebna. Dajte tri dana kardio treninga udesno, usmjerite ga na donju i donju zonu i dva treninga snage, koja ste izgubili, da tonirate druge tjelesne bolesti.

Inače kombinujte petodnevni trening snage i kardio treninga, ali glavni akcenat treba da bude na okupaciji ovih delova tela. Sada pogledajmo opcije za prava, rozakhovanyh nas prije zone níg tog dana:

Predsjedništvo. Tsya nam je s pravom poznata zí škole. Kada vikonanní slijedite za akístyu opratsyuvannya: zaustavite se na širini ramena, paralelno jedan prema jedan, stalno držeći se ravnom, leđa je ravna. Dodajte zategnutost i vježbajte snagu. Ako ne osjećate potrebu za m'yazi, možda ste u pravu i niste u pravu.

Vipadi. Tež je proširen udesno za više snage, koristite bučice ili koristite oslonac ispod stopala.

Molbe. Stopala razmaknuta u širini ramena, stopala razmaknuta na povučenim stranama. Odrežite bučice ispred sebe i sjednite. Na sjedištu stegne se tope paralelne lokve.

Cardio. Preskakanje užeta, rolanje, bicikl i veliki tako da je sve o m'yazi níg i sjedenju, za uklanjanje sala na nogama i sjedenje. Otzhe, pogledali smo pravila sušenja. Prije početka postupka promijenite ono kroz šta možete proći. Sastavljanje detaljnog plana za dan je zalog uspjeha. Zdrava sam ti ta lepotica!

Pod njim se nameće potreba za smanjenjem količine masti u prehrani i masnog niza na putu brzih kalorija u procesu gladovanja ugljikohidratima. Većinu vremena sportistkinje pokazuju efikasne forme.

Ovo je naporan i sklopiv proces, smanjuje troškove ispuštanja vaga. Bez obzira na cijenu, osušeno tijelo za djevojke, kao da su dugo pobjeđivale, već ne znaju koliko je to važno. Najvažnije je naučiti ispravne metode: aktivno konzumirati masti, a ne maternji jezik, a također poboljšati transformaciju masnog sloja u m'yazi.

Sušenje tijela za djevojčice kod kuće umovi uma:

• -Relativno skladištenje dijete;
• - izbor potrebnih obuka;
• - Priprema inventara za potrebna prava. Nema potrebe, ali mogućnost da donesete profesionalne bučice, možete ih zamijeniti plesovima s vodom.

Robiti sušenje je potrebno rastezanjem pet dana. Važno je da je za 3 dana nemoguće postići dobar rezultat. Takođe se ne preporučuje sušenje duže od osam dana, jer može štetiti organizmu.

Kako pravilno osušiti?

Bitan! Prije toga, kako započeti prije sušenja, potrebno je za to pravilno pripremiti.

• - Ponašanje preventivne posete za pomoć hepatoprotektora, usmjeravajući ih da zastraše veliku želju za jetrom. Započnite ih naredna dva dana prije sušenja. Vrlo ozbiljno, do kraja ove tačke, neophodno je za one koji se mogu roditi ili doći do bolesnog organa. Bitan! Vzhivat zbori, scho čist, ograđen;
• - Odaberite period sušenja tela tako da vino ne padne na životno važan život. Također je potrebno sve planirati tako da cijeli sat ne bude ozbiljnih stresova i šokova: zabava, kretanje, sesije, savladavanje novog posla;
• - Za devojke koje se ranije nisu bavile sportom, nije moguće sušiti više od šest dana i čistiti više, ispod 18% masti. Može uzrokovati hormonsku neravnotežu;
• - poboljšati psihički i viriti u postizanju željenog rezultata;

Embed

Sada pogledajmo izvještaj: kao što je jelo neophodno, i kao krivac, prođite kroz obuku.

Sušenje tijela za djevojčice kod kuće umovi: meni za dan je pravi

Važno je da se pravilno hranite, jer je važno da položite 75% uspešnog ostvarenja zacrtanog cilja.

Zbog toga je potrebno striktno pridržavati se svih pravila:

• -Broj vitraža dnevno može imati više kalorija, manji je uzet za isti sat;
• - Često koristite: optimalno - koža 2 godine (8 - 12 puta dnevno). Tse dopustiti pídtremuvati swidky metabolizam;
• - Suživot prehrambenih proizvoda buty sebe. Vi ste krivi za vykonuvatisya striktno presavijeni raspored i na utvrđeni kílkostakh. Oni omogućavaju kontrolu broja ušteđenih kalorija. Također se preporučuje korištenje vrećice za tačnu inspekciju vrećice proizvoda;
• - Ê licorice suvoro zaboroneno. Tse dopomozhe zabígti prskanje inzulina u krvi. Cijeli transportni hormon tokom uvođenja sladića se virobljajut u velikim količinama, što dovodi do transformacije energije u masne naslage. Zapamtite! Nakon dermalnog tretmana slada, navitog u sitne kosti, počinje da se odvija proces opekotina sala. Tim, koji može imati velikih poteškoća s ovom tačkom, molimo vas da svoju voljenu zamijenite voćem, ali samo u najmanjim količinama;
• - Potrebno je koristiti više negazirane vode: 2,5 - 4 litre po žetvi. Ljubitelji cavia, molimo da ga zamijenite zelenim čajem;
• - Jednom sedmično, onima kojima je važno da izdrže smrt djece dozvoljeno je da uzmu troje onih koje najviše žele. Važno je da je tako lakše doći do režima.

Bez dijete sa ugljenim hidratima

Još češće birajte dijetu bez ugljikohidrata za sušenje. Ona vvazhayut više zhorstkoy, odgovara joj da ugodi novopridošlicama glatko. Na potiljku treba pogledati suvi slad. Dozvoljeno je živjeti u kašama, pšenici i tjestenini. Količina ušteđenih ugljikohidrata u danu nije kriva za više od tri grama po kilogramu kože.

Polako, zadatak postaje sve složeniji: svi borošnjani su isključeni, žitarice su preplavljene. Programi ishrane se dopunjuju u trajanju od dva dana, za ostale, više ugljenih hidrata živi samo do 12 dana u danu. Morat ćete promijeniti istu dnevnu normu na paritet grama po 1 kg težine;

Ostatak faze može potrajati cijeli mjesec. Pri novom unosu ugljikohidrata skraćuje se do 1 g na 1 kg, a onda opet počinje.

Sušenje tijela za djevojčice kod kuće umovi: meni za dan

ponedjeljak:

• - Snidanok: 50 g pšenične trave, jaja: 3 veverice u jednoj celini, flaša čaja;
• - Još jedna užina: jaja: 3 bjelanjka, 50 g zelenog graška i stilki i kukuruz;
• - Obid: 50 g heljde, 150 g pilećih prsa;
• - večera: salata od povrća, 150 g somge;
• - Prije spavanja: 150 g proizvoda od sirupa, 50 g kupine.

utorak:

• - snidanok: 50 g pšenice, tri bjelanjka jajeta, flaša mlijeka;
• - Užina: 100 g ćuretina, 2 kom. kruh života;
• - Obid: paprikaš od povrća, 150 g ćuretine;
• - podne: tofu sa sirom, 2 komada hleba, zeleni čaj;
• - večera: 100 g kuhanih škampa, salata od povrća;
• - Prije spavanja: tri bjelanjka.

srijeda:

• - snidanok: 100 g crvenog rebra, 2 komada hleba;
• - ostala užina: 3 bjelanjka, 2 banane;
• - Obid: 50 g smeđeg pirinča, 150 g pileći file, salata od povrća;
• - nakon treninga: porcija sivo-vunenih proteina, jabuka, banana;
• - večera: 150 g pilećeg filea, dinstano povrće;
• - Pre spavanja: 150 g sirupa, 50 g kupine.

četvrtak:

• - grickalice: 100 g kukuruzne plastike, 500 ml mlijeka;
• - užina: 40 g graška, 2 banane;
• - Obid: 50 g tvrdih sorti testenine, 150 g yalovichi, salata od povrća;
• - podne: prirodni jogurt;
• - večera: 100 g dinstanih lignji, 100 g garmelona;
• - Prije spavanja: 100 - 150 g proizvoda od sirupa.

petak:

• - Snidanok: jaja: 3 veverice i jedno celo, 2 komada hleba, pola avokada;
• - ostala užina: 100 g sirupa, narandža, banana;
• - Obid: 150 g pečenog krompira, 100 g somge; Prokulice;
• - nakon treninga: porcija proteina sive vune, trohije sušenog voća;
• - Pre spavanja: 400 ml kefira, 40 g viskija.

subota:

• - Snidanok: jaja: 3 belanceta, 2 komada hleba, puter od kikirikija;
• - užina: 150 g salate od morskih plodova, pomorandže;
• - Obid: 50 g heljde, 150 g jalovičina, šargarepa;
• - voće: 40 g sušenog voća, trohice sušenog voća;
• - večera: 150 g pilećeg filea, salata od povrća;
• - Prije spavanja: 400 ml mlijeka, 50 g kupine.

sedmica:

• - grickalice: 50 g vinove loze, 400 ml mlijeka;
• - užina: 100 g ćuretine, komad hljeba, jabuka, pomorandža;
• - Obid: 100 gr. pečeni krompir, crvena riba, paradajz;
• - Popodne: 300 g prirodnog jogurta, 2 banane;
• - večera: 100 g kuhanih škampa, salata od povrća;
• - Prije spavanja: 100 - 150 g sirupa.

Ako je metoda sušenje tijela, jelovnik se može sastaviti na osnovu svih dozvoljenih proizvoda. Najvažnije je postići optimalan nutritivni unos i piti dovoljno vode.

Prilikom preklapanja zdrave ishrane neophodna je krema od sladića, uključujući i uvođenje masnog mesa. Na malim mestima dozvoljeno je voće, povrće sa visokim sadržajem skroba: harmelon, cvekla, kukuruz, krompir se kuva ili peče, jaja se žvaću.

Dozvoljeno živjeti:

• - Zeleni, povrće, bagati za tikvice: jabukovača, paradajz, paprika, selera, listovi zelene salate. Dozvoljene su i: špargle, brokoli, mahunarke;
• - Nedebeli gospodine. Za produkciju nije potrebno živjeti u jogi češće od jednom;
• - pravilno kuvana pileća prsa, ćureći file, bjelanjci;
• - riba, plodovi mora.

Bitan! Uključeni meni polinezasićenih masti i obov'yaskovim. Smrad je u rebrima, grašku, avokadu, lanenom ulju. Vaš nedostatak može dovesti do kvara menstrualnog ciklusa, lomljivost i tamna kosa, suva koža.

Sušenje tijela za djevojčice kod kuće

Da bi se došlo do efikasnog tijela, potrebno je jesti hranu sa fizičkim pravima. Ako nema mogućnosti za teretanu, s pravom možete raditi kod kuće. Čak i ako ste disciplinovani, lako ćete upasti u nevolje. Tim više, to sušenje tijela za djevojčice kod kuće neće zahtijevati odjeću za sportsku opremu.

Embed Ugradite ovaj video na svoju web stranicu

Kada vikonanna ima pravo da samostalno slijedi pravila:

• -Novo biranje je ispravno za pobjedu bez popravke. Ako se bojite prekida, onda više ne može biti hvilina;
• - najboljim interesima se pridaje beznačajan značaj uz veliki broj ponavljanja;
• - Kardio izazov i aerobik trening. Bíg maê buti na kílka pídhodív, na primjer, 3 puta u fívgodini;
• - Trening se može raditi 5 puta dnevno po 45 pera. Još dva dana potrebno je pobijediti godišnjicu, ali nije kriv smrad da se ide redom;
• - Zagrevanje - obov'yazkova. Pomaže u razvoju tijela i pripremi za dobar posao;
• - Robiti sve u redu je potrebno uz pozitivan stav i ljubav prema muzici. Tse dopomozhe napunite dobrom energijom i energijom, a ne rahuvat hvilin do kraja zakona.

Plivanje, rangiranje u velikom rangu, udaranje u presu, skakanje užeta, vožnja bicikla, vožnja na rolerima i na figuriranim kovanjem dužnosti dodeljena prava. Robiti ih se preporučuje u ranim ili večernjim satima.

Zapamtite! Manje od par godina prije klipa uzeti i istezanje dvije godine nakon što nisu potrebni.

Sushinnya níg ta sidnit boudinka

Problematične zone bogatih djevojaka zahtijevat će mnogo rada. Prednost je prava na dijelu tijela u tome što se, u najvipadnijem smradu, pozitivno ubrizgava u druge grupe m'yaziva. Za one koji imaju ovakvih problema potrebno je odgledati 3 sesije kardio treninga, fokusirati se na korigovanje zone rada i niga i posvetiti 2 dana odluci izvršitelji zakona za pídtrimki í tonusí ínshih m'yazív íla.

Embed Ugradite ovaj video na svoju web stranicu

Opcije su prave, osiguranje za sušenje nije taj dan:

• - Predsjedništvo. Potrebno je staviti stopala na jednaka ramena tako da smrad budu paralelni jedan s drugim. Leđa mogu biti ravna. Ako želite da dodate zategnutost, uzimajući plesove s vodom u ruke, onda ćemo to učiniti trening snage. Bitan! Ako ne osjećate napetost u m’yazi kada sjednete, onda je smrad pogrešan;
• - Vipadi.Imam pravo da znam sve školske lekcije fizičkog vaspitanja. Za jačanje ambicije potrebno je osvojiti jogu s bučicama (ples sa vodom) ili osvojiti oslonac ispod stopala;
• - Molbe.Kada yoga vikonanní noge mayuti buti na nivou ramena, a stopala su okrenuti naopako. U takvom položaju treba sjediti, podrezujući plesove vodom ispred sebe. Prilikom sjedenja, kopča je dužna, ali paralelna s dnom;
• - Kardio desno: šišanje konopcem za preskakanje, rolanje, velika.

Perevaga vikonannya tsikh je u pravu na tsomu, kao što su njihovi robiti znaju kožu, oni su više puta radili u školi na sat časova fizičke kulture. Razlika je manja u činjenici da kada se osuši, smrad se nadopunjuje zategnutošću.

Embed Ugradite ovaj video na svoju web stranicu

Bitan! Nemoguće je sušiti u bilo koje vrijeme: kod djevojčica mogu imati problema sa nagrizanjem, nirkom, jetrom, jer pate od cerebrodijabetes. Sušenje je također neprihvatljivo u slučaju trudnoće i dojenja, u slučaju dobrog zaposlenja sa važnom rosum praksom.

Uglavnom nakon završenog sušenja, trening djevojčice se ne baca. Njihovnê vikonanny nadali, píde tílki na melanholiju. Nažalost, ne možete reći isto o ishrani. Yogo ne preporučuje da nastavite raditi više za umetanje termina. Nakon pet dana potrebno je preći na bogatiju ishranu.

Takođe je potrebno pokušati produžiti dane u sedmici nakon sušenja, ne navikavati se na suhe ugljikohidrate i u večernjim satima je samo nekoliko proteinskih proizvoda. Fahívtsí stverdzhuyut, scho ispravno zrobiti vyhíd íz díêti i nastaviti vikonuvati desno, otrimaniy učinak zberezhetsya dugo vremena. Krím tsgogo, razmjena će se značajno poboljšati, tako da više neće biti moguće doći do tíêí̈ vage, za koju je početak prekinut.

Sušenje tijela za djevojčice - još efikasnije braon put pomoći da se m'yazi dovede u ton i da tijelu lijep i zdrav izgled. Još češće troši í̈í̈ ne varto.

Suvo tijelo - tse razumjeti šta nam je došlo iz bodibildinga. Uz pomoć profesionalnih sportista, daju olakšanje svojim tijelima ispred upadljivih izbočina. Kako god, ostani kamenit Tsya tehnika češće poziva ljude, da dosegnu daleke poglede na podijume i dim, čak i nakon jednog sušija, pod režimom pre-tri-manninga jela, izvlači se figura iz cijele stijene.

Koža djevojačke majke garne tilo i guši se otochuyuchih namazanim m'yazami, prote isto na ženskoj pločici najčešće se koristi za rezerve masti. Vrijedi biti tih, ko ne prati sebe, tako tih, koji se redovno bavi sportom i kontroliše svoju ishranu. Zayv_kílogramma utvoryuyut sucílny masni prosharok, kroz koji je lako pogledati dobro napumpanu muskulaturu.

Sušenje tijela je složen kompleks ishrane i treninga, usmjeren na maksimalnu brzinu masnog tkiva za očuvanje mesa. Očigledno, najbolje je sušenje provoditi pod nadzorom profesionalnog instruktora, međutim, čak iu kućnim mislima, uz sva pravila, možete postići zadivljujuće rezultate.

Pravila sušenja za djevojčice kod kuće

Glavni principi isušivanja tijela su trajni kalorijski deficit zbog velike rotacije govora, te podsticanje postupnog prelaska na ishranu sa velikom količinom proteina i glatka minimizacija ugljenih hidrata. Tse vam omogućava da efikasno smanjite masno tkivo za minimalni gubitak m'yazovoi mase. Pravilno sušenje tijela je naporan i pouzdan proces, koji ne može biti zao. Preporučuje se da se ne provodi često, već 1-2 puta po reci. Vrijeme sušenja može biti i preko 5 dana, uključujući aktivnu fazu (dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata i visokim sadržajem proteina sa intenzivnim rasporedom treninga) traje maksimalno 2 dana.

Najvažnija pravila sušenja:

• Svaki dan trebate potrošiti više kalorija, manje unosite manje. Osvojite tabele kalorijskog sadržaja proizvoda, poštujte etikete robe, držite obroke hrane.
• Jedite često, ali u malim porcijama. Broj priyomív í̈zhi maê postaje víd 6 do 12 puta po doba.
• Dajte prednost proizvodima sa visokim sadržajem proteina, povrća, voća.
• Promijenite unos ugljikohidrata. Kada sastavljate jelovnik sa suvom tilom, važno je da se vratite na sladić, cveklu, mast. Uključeno je i dimljeno meso, gostrí stravi, proizvodi od oštrih hemijskih aditiva. Proizvode s visokim sadržajem ugljikohidrata potrebno je jesti više od prve polovine dana.
• Pijte dovoljno vode - 2-3 litre čiste vode dnevno. Imajte na umu da je gas od tog sladića pun mrlja - kao figura, tako zdrav.
• Dotrimuvatis dnevna rutina. Pod sat vremena sušenja tijela, čak je i nepodnošljivo gledati noćne žurke, diskoteke i ostalo. Važno je ustati i ležati u isto vrijeme, kako tijelo ne bi bilo svjesno dodatnog stresa i trenutno se ohrabrilo i podmladilo.
• Napravite jasan raspored treninga. Da bi se tijelo osušilo što je moguće pravilnije i efikasnije, potrebno je kompetentno proširiti snage i aerobni pritisak na duži vremenski period, ne zaboravljajući pri tome potrošiti 2-3 dana za oporavak.
• Počnite sušiti i glatko izađite iz toga. Nakon postizanja cilja, nije dovoljno brzo se okrenuti zvjezdanom načinu života i ishrani. Da biste sačuvali rezultat do isušenosti tijela, važno je pravilno se hraniti i nastaviti trenirati 3-4 puta dnevno.

Zdrav meni za isušeno telo

Jelovnik za sušenje tela je dat za devojčice, čija se težina kreće u rasponu od 58-62kg.

6:00 - flaša vode sobne temperature

6:30 - 50g grejpfruta, pola grejpa

8:30 - 25-35 g kuvane heljde, jaja (3 veverice + 2 žvake); trohovi povrća

10:30 - 15-25g heljde, 90-100g pilećeg filea, 1 sat. llyanoy olíí̈

12:30 - 120-140 g sira, 1 kašičica maslinovo ulje

14:30 — 15:30 - Obuka

15:30 – aminokiseline (jednom nakon treninga)

16:00 – kuvani pirinač- 25-30g, 90-110g pilećeg filea, 1 tsp. llyanoy olíí̈

18:00 - 5 bjelanaca pilećih jaja, kuhanih ili pirjano povrće, 1 kašičica maslinovo ulje

20:00 - 100g pilećeg filea, zelje od povrća

22:00 - 110-150g syrah

Kao rezultat toga, s takvim jelovnikom dnevno unosite blizu 1500-1600 kalorija. Odnos proteina/masti/ugljikohidrata postaje 150-160/30-35/100-110.

Bitan:

- I nakon takvog menija potrošite 400-900g - sve je u redu, nastavite u istom režimu.

- Kao otpad, izgubili ste preko 1 kg, trošite više od masti, ali y m'yazi - dodajte malo ugljenih hidrata.

- Kao vaga stajati na misiji, ili se neznatno promijenilo - ubrzati ugljikohidrate.

Trening za sušenje tijela (kod kuće)

Ispod sata samostalnog treninga kod kuće umovi, potrebna vam je oprema za pjevanje. Bazhano majka kod kuće bučice, uže za preskakanje, vodoravna šipka, velika staza, za sat vremena završiti više od nekoliko bučica. Frizure na skokovima i velikim na cesti mogu se imitirati ili zamijeniti drugim pravima, na primjer, dozvoljeno je izvojevati pobjede.

Da bi pravo za sušenje tela bilo što efikasnije, preporučuje se kružni (intervalni) trening, ako je papalina tačno na kolcu bez pauze, onda ćemo probati kratku pauzu, ako se ponavlja.

Primjer kružnog treninga:

• 15-20 širenje bučica u stranu (ili podizanje)
• 20-25 čučanj sa bučicama
• 15 vidzhiman víd pídlogi
• 20-30 pídyomív tuluba (pres)
• 30-40 sekunde preskaču užad ili samo švedske žice na licu mjesta

Nakon toga, 40 sekundi za popravku, a zatim - new colo. Uz pravo vikonanní sav trening (9 kíl) zajam je blizu 45 hvilina. Prvih dana možete napraviti 70-90 sekundi između kola, a korak po korak morate ubrzati pauze do 40 sekundi. Nakon treninga kože potrebno je dodati 8-10 pramenova za potpuno istezanje.

Način treninga:

ponedjeljak- kružni trening

utorak

srijeda– vídpochinok

četvrtak- kružni trening

petak- 45 khvilina velikog lutanja

Subota- kružni trening

sedmica– vídpochinok

Najširi oprosti sa suvim tijelom:

• Što je veća ambicija - to bolje! Nadzemni intenzitet je u pravu da se negativno označava na srcu, pa je potrebno voditi računa o svom samopouzdanju, i to uvijek, kako biste povećali ili promijenili ambiciju.
• Zašijte iza vage, a ne centimetre. Najvažniji pokazatelj pravilnog sušenja je masni prosharok, koji se mijenja, a ne baca novac.
• Sushinnya i bez tog tankog tijela. Da počnem sa sušenjem, zadovoljit ću mamu m'yazov masu, inače će "sušenje" tijela izgledati vidljivije pa ćemo ga dodati.
• Shvidke spuštaju vagu. Rizka vtrata masi dozvoljena samo tada, ako kilogrami, sho pishli - vode i šljake. Otpad vlasnoy vage nije kriv za prestizanje 200g za doba, inače će vam naštetiti zdravlju.
• Izvan uključivanja masti i ugljikohidrata. Ugljikohidrati su važni za ishranu tijela i jogu opću obnovu, a masti su važne za pravilno funkcionisanje svih sistema i održavanje normalnog hormonske pozadine. Sa suhoćom tijelo smiruje ove elemente, bez ikakvih mrlja, malo brže, ali nikako. Osim toga, važno je zamijeniti ih s više masti: shvidka u ugljikohidratima - više, a shkidliv masti - smeđa.
• Iznad svijeta nedostatak dodatnih kalorija. Ovaj post slabi organizam, omogućava snage potrebne za trening, jača procese razmjene i opekotinama zaustavlja mršavljenje. Osim toga, tijelo počinje da nadoknađuje nedostatak ugljikohidrata za rahun m'yazovoj masi, što je krajnje nepodnošljivo kada je tijelo suho.
• Nemojte čekati nakon 18, kao ni 2 godine nakon treninga. Kada je suva, važno je često jesti, ostatak obroka je za buti godinu dana prije spavanja. Prije sata sušenja tijelo jede i trening je usmjeren na kratkotrajnu masnoću iz sačuvane mesne mase, pa će nakon pet godina nakon treninga tijelu biti potrebna porcija proteina.
• Manje se koncentrišite na trening ili manje na jelo. Zhodin iz ovih opcija nije zgrada vikonati zavdannya samostalno. Bez treninga je nemoguće dobiti potrebnu težinu sala, a bez dijete se ne možete riješiti nakupljanja masti. Osim toga, fizičko pravo pomoći jetri da brže dobije velike doze proteina, što vam omogućava da se promijenite.
• Zastosovuvat sve čudesne kaiševe, šorc i pantalone za mršavljenje. Sva dobra ne misle ništa dobro ispravan gubitak težine. Manje je vjerovatno da će smrad oštetiti kožu, razmjenjivati ​​toplinu, znojenje i može nadahnuti zdravlje.
• Žestoka sa masnim špricama. Upotreba dijetetskih suplemenata u slučaju suhog tijela je poslušna, proteo ne treba vjerovati drugim lijekovima, a također i precijeniti preporučene doze.

Suvo tijelo - kontraindikacija

Nažalost, suvo tijelo nije pogodno za sve. A ako imate pravo na više vipadkív možete prilagoditi individualnim karakteristikama svog tijela (na primjer, zamijeniti sjedenje u slučaju tegoba na koljenima s drugim stvarima), onda jesti nije tako jednostavno. Ako ste bolesni, nemojte dozvoliti vikoristima da slijede dijetu bogatu proteinima ili da provode intenzivne treninge. Sušenje je kontraindicirano u takvim slučajevima:

• bolesti nirok;
• bolest jetre, zhovchnogo michur;
• otvor u robotskom SHKT i podkliznom vratilu;
• kardiovaskularne bolesti;
• cirkulatorni dijabetes;
• dojenje i dojenje.

Sušenje tijela u mislima doma - dosit efikasan način nege idealna figura i spasi í̈í̈ trival sat. Dakle, neće koristiti snažnu volju i strpljenje, zaštititi rezultat tog rata! Slijedite sve naše preporuke, a ako uspijete, nemojte bacati novac!