Smršao sam... Ura! Zbacili su s puta prebiranja kroz masu svih najjačih preporuka za mršavljenje od više kilograma. Í os ty, kao "tragedija" osovina vina - celulit. jorgani su visjeli, ali bisage, kakva gozba! Isto tako.

Koji posao? Kako živjeti!

Lazi, bez ustajanja iz kreveta, razmisli o " kvarovi» vlastite figure, mobilizirajte sve snage koje su skoro i mogu se popraviti:

1. Pijuckanje.
2. Voltage m'yazív.
3. Relaksacija.
4. Fizički ispravno.
5. Vodene procedure.
6. Kozmetika.

Desno za podizanje sjedala

• Istegnuto. Vityagli all m'yazi, počevši od vrhova prstiju nogu, završavajući vrhovima prstiju ruku. Zauzeli ste kamp, ​​možete to učiniti vještinom. Udarali su rukama, okrenuli se u "stojeći" položaj. Opušten. Ponovite desno 5 do 50 puta.
• Kod drvenog masera je relativistički "šetati" duž tijela, fiksirajući m'yazi, preko te, posebno, strane tog jorgana.

Nakon dobrog zastoja masažera, istegnite se 3 dana da „pričvrstite uho“ i podignite sedišta.

• Ispravno je djelotvorno djelovati: nakon penjanja uzbrdo iza podignutih ruku, počinjemo se okretati desnoj lijevoj ruci. 50 puta Pomaknimo ruke u stranu i okrenimo se po 50 puta lijevo i desno. Sa podignutim rukama uzbrdo, počinjemo umotavati jorgane na kolac, 50 puta za jedan takt, 50 za drugi.
• Lezite na leđa. Ruke gore. Istegnite se što je više moguće, istegnite do maksimuma sve m'yazi tijela, trim kamp, ​​povilno rahuyuchi do 10. Opustite se. Ponovite desno 5 do 10 puta.
• Savijte noge u koljenima. Ruke gore. Moguće je podići karlicu na pod i spustiti je na dno nekom vrstom susilla.

Nemojte se uzbuđivati: ne treba vam puno snage ni u jednoj situaciji. Važno je posmatrati naprezanje kreveta i prošivenog m'yaziva. Sasvim tiho osvojite pravo 10-15 puta.

• Ruke iza glave, ležeći na leđima, podignite noge 10-15 centimetara od stopala. Savija se u koljenima, ispravlja se, ne lepi se oko balvana. Ponovite 10-15 puta.
• Sa stalka, ležeći na leđima, bacamo ravne noge u jednu, a zatim u sljedeći kljun, pokušavajući ne poremetiti sjedišta iza. Ponovite 10-15 puta.
• Ležeći na leđima, podignite ruke i noge odjednom. Što se više stopala podiže, to su sjedište i stegon hrskaviji za m'yazív. Ponovite desno 10-15 puta.
• Efikasne frizure: na stražnjoj strani stopala, na stražnjoj strani stopala, naizmenično na jednoj, pa na drugoj nozi. 100 puta
• Sjedalo se podiže prema sjedištima i jorgani se fiksiraju. Možete sjesti, naslonjeni na zid i na donji dio stopala. Možete sjesti, ispruživši ruke naprijed. Možete isprobati sistem, povlačeći naprijed jednu, a zatim drugu nogu preko ploče. Sedite manje od 10 puta, maksimalno - 50 puta.

Od mnoštva različitih ljudi, imate pravo da odaberete ono što vam najviše odgovara. Tí, yakí ne zezaj se s tobom, da smrad postane tvoj.

Još efikasnije su prave škole. Yakshcho je mozhlivist, bavi se sličnim plesovima. Podignite figuru i dobro ubrizgajte u fizički osjećaj sebe.

Kako podići sjedišta za dodatnu masažu

Ali zapamtite jednu istinu: neka samo vaše ruke dopru do tijela, jer nose pozitivnu energiju i fizičko majstorstvo. Nemoj zabrljati!

Omažite ruke, trljajte dlanove jedan po jedan, da se smrad zagrije, kao da blista. Počnite gladiti uzbrdo po površini jorgana do sjedišta. Na stražnjoj strani noge znojite se od juriša, zatim kružnim pokretima možete koristiti kistove prstiju.

Zakopavši kožu jorgana prstima, rozimnit yogo, nachebto rozmina tísto. Čisteći prstima, pomjerite m'yazi, zatim izgorite hladnoću unutrašnja strana jorgan.

Od duše, tapšajte se po jorganima, sedištima.

Trljajte sedišta kružnim trakama od strana do nabora i odozdo uzbrdo. Posebno poštujem krizhivtsy. Sa mekim okruglim rukama, nibi trlja kožu i taj m'yazi.

Za sat vremena masaže možete ga premazati kremom protiv celulita, kremama za bebe, uljem narandže, lavande.

Pustiti dušu i kupke da rastu sa zhorst peškirom, počevši od homilkostopa uzbrdo uz jorgane, završavajući sedlima i križima. Trljajte, ne štetite sebi, striktno prateći protok krvi.

Kućne kozmetičke procedure

Dijetolozi, zašto pričate?

Čini se da ćete za 3 dana dobiti kilograme bez sporta i te dijete, kao dan kože...

Ustali smo da se istuširamo, okrenuli smo se ka skhídu, stojeći ispod potoka duše uspravljene na kupoli, ponovi:

„Anđeo Vodja, budi ljubazan, daj ljepotu, um, zdravlje i dobrotu, i sve bolesti, tuge, netačnosti ZMIY i odmah ga izvadite iz vode.

Možete li tako reći:

"Vodo-vodo, daj mi snagu tvojih dijelova, i ... (daleko, kao prva zmija)"

Možete raditi grlo od meda, od crne gline, plave gline, ale ixa, barem je potrebno za majku.

Najjednostavniji "babušinski" način:

Pokupite veliku snagu na svojoj ruci BEZ FANATIZMA počnite trljati cijelo tijelo, dokle vam ruke mogu doseći. I ne samo to, vaše kože i m'yazi oduzimaju ceo život, na taj način možete sebi sačuvati energetski "ford".

Borbu protiv celulita nemoguće je odvojiti samo ishranom. Za postizanje pozitivnog rezultata potrebno je upotpuniti kompleks anticelulitnih pristupa. Svaki dan ovaj kompleksni program može uzeti pravo u borbu protiv celulita.

Celulit - motika narandže na panju djevojke ispod velike strmine

Poremećen protok krvi u okremikh pídshkírnih dilyanka, zatrymka u ovim místsya rídini i toksični govori da se proizvedu sve dok se ne ispeče tromo, slično shkir, poput jabuke. Najčešće se tako tanka dlaka pravi od branja citrusnog voća - narandže. Í tse unvipadkovo. Nakupljanje masnih naslaga je neravnomjerno, a u malim fragmentima koža prestaje biti glatka i elastična i izgleda kao kora narandže.

Takav stil govora karakterističan je ne samo za stoljetne i moderne žene. Celulit je rijedak prizor u srcima mladih i žilavih djevojaka. Pazi na njih, koji su razlozi, koji su razlozi za optuživanje škira nepovoljnog izgleda, mogu se maziti sa ženama different víku, drugacije gradnje. Šta može biti faktor koji dovodi do celulita:

• Hormonske fluktuacije (klimakterij, stanje sazrijevanja, dojenje, trudnoća, menstruacija).
• Deyakí zahvoryuvannya genetski, endokrini karakter.
• Pogrešna ishrana.
• Hipodinamija.

Glavna meta svih anticelulitnih pristupa je promijeniti stabilnost krvotoka u problematičnim područjima, poboljšati sjaj, pomoći da se toksini više iscrpe iz tijela.

Uz ove zavdannyami pod snagom anticelulit prava. Očistite neravnine kože, podignite prljavštinu, promenite turgor kože, s pravom možete pogledati celulit na nogama, jorganima, zadnjici, sedištima.

Fitness help

Možete zategnuti kožu na problematičnim područjima uz pomoć takvih ljudi:

plivanje;

biciklizam i hodanje;

aerobik;

šišanje sa užetom za preskakanje i u.

Očistite masne "izrasline" ne vidite, jer će vam zapošljavanje biti neredovno i nesistematično. Minimalni broj kratkih fizičkih kulturnih demarša bilo koje vrste je 2-3 puta. Ako radite manje od dva puta dnevno, malo je vjerovatno da ćete postići dobar rezultat.

Lako je odabrati potrebnu vrstu fizičke aktivnosti. Glavni kriterij za to je efikasnost, maksimalno zadovoljstvo i sigurnost za vaše zdravlje.

Pohranu celulita možete oduzeti za dodatno fizičko vaspitanje sa većom težinom, pa uzmite sledeći trenutak na poštovanje:

• Bilo da je zauzeto (kod kuće, u fitnes centru, na ulici ili na rijeci) jako je zabavno pripremiti um za kraj napora, onda je to zagrijavanje. Dekilka jednostavna prava za ramena, ruke, stopala, stopala maksimalni trošak ljubazno uzeti.
• Odjeća, u kojoj ste bili muški trenirati, nije kriva za spajanje ruhi, krivi smo što smo bili pri ruci, mi ćemo šivati ​​od nesintetičkih vlakana, mi ćemo ispružiti zgradu sa vikonann, bilo da je takav ruhív.
• Pristup svježi zrak- Obov'yazkovo umova pozajmiti. Uz malo kiselog m'yazija, oni počinju raditi produktivnije, a istovremeno i sami pomažu u čišćenju viška masnoće.
• Ne zaboravite na ruchne vzuttya sa netankim đonom (za prevenciju ozljeda).
• Nakon treninga je loše prihvatiti kontrastni tuš popravljanje rezultata.
• Vykoristannya anticelulit zabiv píd sat zauzet kako bi se ubrzao proces usunennya cellulít.

Kompleks je u pravu

Vídmínny varijanta za vedennya borbu protiv celulita - zapošljavanje sa instruktorom (osobna ili kolektivna grupa). Ako ne postoji takva mogućnost kroz različita okruženja, onda to možete učiniti sami. Golovnya - odredite svoj vlastiti kompleks ruptura, usmjeravajući se protiv problematičnih manifestacija na vagi.

For níg

Celulit najčešće pogađa noge i guzu. Možete ukloniti neravnine shkiri, roblyachs imaju pravo da vide celulit na jorganima. Be-kao zamašnjaci, krugovi sa nogom, vipadi, duboki sivin i napívprisidi - osa skupa preporučenih ruhiv.

Djevojčica desnom i lijevom nogom osvaja rukom nacrtani vipad

Izvan kampa - stoji na podu, noge odjednom, ruke tri stvari iza jorgana. Ostavivši jednu nogu na misiji, drugom nogom je potrebno raditi veliki kamen ispred sistema. Okrenimo nogu u vanjski položaj. Još je važnije pravilno savijati ruh - kut u kolenu - 90 stepeni, zaustaviti škarpu ispred kolena. Leđa je obov'yazkovo može biti ravna, gledajući pravo naprijed. Postoje 2 opcije za vykonanny tsikh ruhív - 10-15 ponavljanja samo jednom nogom, pa drugom, ili crtanje desne i lijeve noge. Prva opcija je bolja. Da biste povećali napor, možete ga ponoviti nekoliko puta i za bučice. U sljedećem videu možete izvesti više o tehnici pada s bučicama.

Djevojka vikonuê sjedi

Qi je u pravu da se dobro bori sa nesavršenostima na zadnjici. Izvan kampa - stopala u širini ramena, stopala paralelna jedno s drugim. Robimo sjedne na ravnu kutu u kolenu, leđa nisu spuštena, koleno nije blizu i cijelo stopalo kožne noge je krivo ali snažno pritisnuto na kilimk. Pratite dalje, tako da ne dođe do savijanja koljena - prst stopala nije kriv za to što je ispred koljena, a također i iza leđa - nedopustivi pregibi u predjelu.

Ruke mogu preuzeti sudbinu robota. Za više uzbuđenja, potrebno vam je više - ubrzajte s bučicama i, kada čučnete, povucite ruke iz čvrstog naprijed i uzbrdo.
Pratsyuvat može biti na kílka pídkhodív - 2-3 pídhod 8-10 ponavljanja na koži
Tehnika sjedenja s bučicama:

Leteći ruhi sa nogama ubijenim od oslonca na čeliku

Protiv celulita je ispravno, možete raditi i iz stojećeg i iz vanjskog položaja ljuskara, ili ležeći na jorganu. Na prvom koraku, uvođenje te aducirane noge - ubijeno, naprijed i nazad. Vídpovídno navantazhuyutsya m'yazi stegna zvní / u sredini i ispred / iza. Pogoršanje i povećanje napetosti - kao u prednjem desnom delu (za zadnji deo grudi, ponavljajući one dodatne vantažive na nogama i rukama). Kada su ljuljaške savijene, možete trim za oslonac (čelik, stil, zid, balet verst) ili, primuyuchi ljubomora, robit ruhi bez oslonca. Pomažu u čišćenju neravnina na jorganima, čineći kožu glatkom, a blato povlačilo prema gore.
Radi trenera sa vikonannya na desno:

Za sjedenje

Sidnični m'yazi sa celulitom izgledaju posebno neupadljivo na plažama ili u bazenima, taj prekrasan pogled na dušu može donijeti sumiranje ženama. Uz to, ne povećavajući zauzetost za kasnije, pojam ulazi u zhorstok suštinu izbor narandže na nogama tu zadnjicu.

Mali kompleks koji će vam pomoći u borbi. Ispravite celulit na sedištima.

Noga zamahuje natrag zí stiyki rakova

Noga zamahuje natrag zí stiyki rakova

Spusti se na kilimok na koljeno i pričaj o pidlogu. Vodeći računa o ravnomernom položaju leđa (bez progina i grbavih leđa), pokušajte da podignete ravnu nogu unazad. Stopalo se može izgurati "na sebe". Za jedan trening je dovoljno 15-20 ponavljanja.

Popnite se uzbrdo iz položaja ležeći na leđima

Popnite se uzbrdo iz položaja ležeći na leđima

Lako raširivši noge na kilimku (paralelno sa ramenima) uz oslonac na cijelo stopalo, podignite sjedišta jakomoga više, oblačite ogrtač bez pomoći ruku. Vgoríbno zatrimatisya na sekundu, snažno stišćući dvije bočne polovice jedan prema jedan. Položaj ruku je sa strane okomito na dlaku, uzdovzh kaput, na stomak. U prve dvije opcije, dna treba biti okrenuta prema dolje.
Počnite od deset ponavljanja, progresivno povećavajući njihov broj na 30-40 i više.

Zato je ispravno da se protiv celulita efikasno borite sa „narandžastim krampom“ na zadnjici.

Revers naprijed desno - pidyomi sa osloncem na jednoj nozi. Možete pogledati video.

"Hodanje" po sedištima

Vanjski položaj - sjedi na kilimki sa kovrčavim nogama. Zadržavajući ispravljeno koleno, pokušajte da se krećete napred i nazad na sedištima. Otrimuyuchi garne navantazhennya, sredina Pravim si i samomasažu, koja je još korisnija za celulit na nogama i zadnjici.

Izvještaj o hodanju sa strane:

Autorka sistema “Minus 60” Katerina Mirimanova u svim svojim knjigama kaže: dijeta nije sve, potrebno je fizički ispravno. Za one koji su zauzeti vitkim umovima kod kuće, - í̈í kompleks je pravi za stomak, m'yazív stegon i s_dnitsa. Takođe, pravi kompleks za žene može pomoći u podizanju m'yazi grudi i ruku. I on znači jednostavnije, niže.

1. "Kíshka": vídzhimannya sa stražnjim savijanjem

Imenovanje. Opratsyuvannya m'yaziv grudi, ruke, presa, leđa.

Vikend pozicija. Podignite se na sve četiri uz oslonac na kolenima tog koljena.

Vikonanny. Lagano, savijajući se i pritiskajući grudima na pregib, gurajte tijelo naprijed, dok se koljena i ruke potpuno ne ispruže. Istegnite se na ravnim rukama 30 sekundi, zabacivši glavu unazad. Zatim ne plačite i okrenite se u vanjskom položaju, trudeći se da ne potrgate grudi o jakomogov nagib. Ramena krivca stoje šira od ramena, onda je ispravno dati dobru šansu svim grupama m'yazyva, koje su iza. Yogo vykonannya dosit presavijeni za pochatkívtsív, yakí níkoli se nije bavio sportom, lakše je, niži zvichayní vídzhimannya.

Broj ponavljanja. Počnite ako želite jedan ili dva puta. S obzirom na broj ponavljanja, možete ga povećati, ali ne preporučujem da tučete više od deset.

Jednostavna opcija. Ako imate pravo da vam damo nešto sklopivo, počnite iz položaja, stojeći na koljenima bez savijanja: položaj je isti, ali udesno, bez izbočenja tijela naprijed, kao zvichany v_dzhimannya.

2. Zamasi nogom, stojeći rakovi

Imenovanje. Odmah iza sa strane m'yazi i m'yazi stegon.

Vikend pozicija. Podignite se na sve četiri uz oslonac na kolenima tog koljena. Ruke u širini ramena, glava u dno spuštenog položaja, čudi se pravo ispred sebe.

Vikonanny. Slobodno podignite desnu nogu, savijte koljena što više možete. Zadržite ga u ovom položaju nekoliko sekundi. Lagano spustite. Ponovimo isto za lijevu nogu.

Broj ponavljanja. Popravka potrebna 5 puta za kožu nogu. Nadali se može povećati do 20 ponavljanja.

Jednostavna opcija. Ako treba da stanete tačno u preporučeni prikaz, možete početi sa švedskim zamahom, bez lomljenja nogu u gornjem položaju na stanici za napetost.

Konsultujte se sa lekarom pre Viconans-a. Za sat vremena niste krivi za čekanje bolne senzacije, inače je pogrešno zakačiti vikonannya u desno.

3. Mahi iz stojećeg položaja (bíchni)

Imenovanje. Desno od vikorista dostupno je tako važno područje, poput unutrašnje površine stegona. Neka pozitivna prskanja na stranama i m'yazi struka.

Vikend pozicija. Ustanite pred sveštenstvo ili šafi, oslonjeni rukama ili oslonjeni na laktove. Noge skupljene, leđa ravna.

Vikonanny. Podignite desnu nogu udesno, ubijte pod visoko, možete hodati po njemu. Takođe je prikladno izostaviti í̈í̈. Ponovite isto za lijevu nogu.

Broj ponavljanja. Počnite sa 5 puta na koži noge. Nadalí možete povećati broj ponavljanja, ali ne više od 20 na strani kože.

Jednostavna opcija. Ispravno je da vam dam nešto sklopivo, zamahujte švedskim tempom, manje nego lagano navijajući nogu ispred balvana. Postepeno povećavajte visinu vjetra i smanjite tempo zamaha.

4. Podizanje iz ležećeg položaja

Imenovanje. Rad donjih grupa m'yaziv presa.

Vikend pozicija. Lezite na krevet, noge ispravljene, ruke u tunici.

Vikonanny. Podignite noge do visine vrha od 45 stepeni. Ispružite noge u ovom položaju sa istezanjem od 15-15 pramenova, ujednačeno u fizičkom treningu.

Broj ponavljanja. Počnite 3-5 puta, korak po korak, ponavljajući onoliko puta tokom tog sata, ako su noge u pravom položaju.

Jednostavna opcija. Kako vam je važno da se ispravite, možete podići noge niže i ne podrezati ih u gornjoj tački. Također, za olakšanje, možete dodati preklopljene ruke. Ako imate pravo da ne gubite svoju efikasnost, vaša će leđa biti izrazito opljačkana. Ostati posebno relevantan za ljude, kao veliki nadsvjetski vag.

5. "Khvilya"

Imenovanje. Zmítsnennya vsíh m'yazív crva presa, stavite poboljšanje.

Vikend pozicija. Stanite uspravno, spojite noge, ravne ruke u šavovima. Na poleđini bagana, vikonuvati desno ispred ogledala.

Vikonanny. Relaksacija je živa, zatim uvucite donji dio, podignite prljavštinu, spalite je, spustite i ponovo opustite. Živi s kim da dovede do kružne olupine. Za vikonannya tsíêí̈ desno će biti potrebno dugo vježbanje, biće sklopivo i predstavlja jedan od elemenata trbušnog plesa. Međutim, ima i više od toga, stene su zaista dovoljno dobre da vas inspirišu da trenirate novinare. Prvo gurnite ruhi trbuhom uzbrdo i dolje, pokušajte ih pobijediti okremo.

Broj ponavljanja. Pokušajte vikonati s pravom želeći da se jednom upotrijebi, krhotine su osvojile ê sklopive. Korak po korak, broj ponavljanja se može povećati do 10 puta.

Jednostavna opcija.Čim pobijedite, imate pravo ne popustiti, možete raditi ovako: oštro uvucite u svoj život, a zatim opustite jogu. Zamijenite prazninu desnom sa laksom verzijom tacke, dokovi ne razumiju da su naucili kontrolirati stomac sa dovoljnim svijetom.

6. Istegnite se

Imenovanje. Zmítsnennya m'yazív stegon, vraća to nazad.

Vikend pozicija. Ustanite uspravno, podignite ruke sa kaputom i raširite noge.

Vikonanny. Podignite ruke pravo iznad glave, podignite torzo unazad i ostanite u ovom položaju 5 sekundi. Nježno zacijeli naprijed, ispruživši ruke do vrhova prstiju. Nakon 5 sekundi ispravite se, podignite ruke uzbrdo, lagano savijajući koljena, vikonati napivprisid.

Broj ponavljanja. Počnite sa 3 puta i korak po korak povećavajte do 5 puta.

Ako imate pravo da vam dam laku, namignite í̈í̈, ​​smjesta postavljajući noge.

7. "Stil borbe"

Imenovanje.

Vikend pozicija. Stanite uspravno, ruke iza glave, noge skupljene.

Vikonanny. Objesite desnu nogu mrtvo, okrećući prst na desnoj ruci. Lagano savijte í̈í̈ u kolenu i zatrimati se u ovom položaju 30 sekundi. Noga koja podupire može biti malo više napregnuta. Radimo zajedno sa tvojom lijevom nogom.

Broj ponavljanja. Počnite od 3 puta, postepeno povećavajući broj do 5 puta.

Za one koji dobro vladaju pravom. Vikonannya se može sklopiti tako što će joj ruke širom raširiti na nivou grudi.

8. "Plivački udarac"

Imenovanje. Tretman donjeg i gornjeg m'yaziva trbušne prese i m'yaziva grudi.

Vikend pozicija. Lezite na krevet, savijte noge u koljenima, povucite ruke iza glave.

Vikonanny. Sodo "razív" glatko podignite noge, savijte koljena za 90 stepeni i odmah ispravite ruke uzbrdo, trgajući ramena iz nogu. Družite se na nekoj stanici na "dvojci". Počnite glatko spuštati ruke i noge na "tri" rahunok. Skrenite na izlazu iz kampa do rahunoka “čotiri”.

Broj ponavljanja. 10-20 puta.

Za one koji dobro vladaju pravom. Probajte vikonati jogu, podižući noge ravno.

9. Sjedenje sa vipadom

Imenovanje. Zmítsnennya m'yazív stegon koji sydnitsa.

Vikend pozicija.Čučnite na desnu nogu, vratite lava i stavite ga na zdjelu, ruke iza glave.

Vikonanny. Savijte lijevu nogu u kolenu, neka ostane s njom. Desna noga ne bi trebalo da bude savijena niže za 90 stepeni. Pratite ga tako da leđa budu ravna. Potim vikonati tsyu na desno sa naglaskom na lijevu nogu.

Broj ponavljanja. 5-10 puta.

Za one koji dobro vladaju pravom. Isprobajte vikonati jogu tako što ćete podići ruke iznad glave. Tse dopomozhe zmítsniti dodatkovo m'yazi ruke i grudi.

10. "Školica"

Imenovanje. Zmítsnennya m'yazív stegon i gomílki.

Vikend pozicija. Stanite uspravno, ruke iza glave, stopala u širini ramena.

Vikonanny. Povílno sísti yakomoga niže, postavljajući broj ubistava. Ostanite u sjedećem položaju 10 sekundi, a zatim se okrenite u izlaznom položaju.

Broj ponavljanja. Počnite sa tri ponavljanja, korak po korak dovodeći ih do deset.

11. Polit

Imenovanje. Zmítsnennya m'yazív natrag.

Vikend pozicija. Lezite na krevet na svoj život, ruke su vam podignute ispred sebe, noge skupljene, kape povučene unazad.

Vikonanny. Podignite noge ispod poda, ako je moguće, i fiksirajte u tom položaju 10 sekundi. Spustite, ponovite isto za ruke. Napravite pauzu od 15 sekundi, a zatim podignite obe ruke i noge odjednom, pokušavajući da se dignete na uloške, pustite da im snaga dozvoli.

Broj ponavljanja. Počnite od jednog puta, postepeno povećavajući broj ponavljanja na 5.

12. Verstat

Imenovanje. istezanje zadnji m'yazyv jorgan.

Vikend pozicija. Ustanite ispred stolice, lezite ili naslonite na naslon fotelje. Stavite jednu nogu na doskok (što je noga više, to je jača napetost), druga noga je ravna, ruke iza glave.

Vikonanny. Sagnite se cijelim tijelom koliko god možete, sve dok ne stavite nogu na oslonac, povucite meso, klanjajte se, još jednom zacijelite i ponovo klanjajte. Savijte potpornu nogu u koljenu, povucite m'yaz, ispravite se, ponovo savijte nogu, okrenite se u vanjski položaj. Zapamti svoju nogu.

Broj ponavljanja.

13. Sjedenje na kolenima

Imenovanje. Istezanje prednjeg m'yazív jorgana.

Vikend pozicija. Kleknite, raširite ih široko (što je koleno šire, to je veća napetost) ruke iza glave.

Vikonanny. Lagano spustite sedišta do dna, tako da se lagano podignite. Tačno je da ti je teško, ne možeš da se sagneš do kraja, nego da lebdiš na svojoj visini, da možeš da se podigneš. S leđima možete pomoći i rukama.

Broj ponavljanja. Počnite tri puta, postepeno povećavajući broj ponavljanja na deset.

14. Cik-cak jorgani

Imenovanje. Istezanje bíchnyh m'yazív stegon.

Vikend pozicija. Zajašite, lagano raširite noge, ruke podižući kaput.

Vikonanny. Na rahunoku "jedan" glatko okrenite stegnu ulijevo, na rahunoku "dva" - desno, na rahunoku "tri" - objesite naprijed, na rahunoku "chotiri" - nazad.

Broj ponavljanja. Počnite tri puta, postepeno povećavajući broj ponavljanja na deset.

15. Ramena cik-cak

Imenovanje. Istezanje m'yazív torza

Vikend pozicija. Ustanite uspravno, lagano raširite noge, ruke u tulubi.

Vikonanny. Na strani "jedan" glatko objesite lijevo rame naprijed, na strani "dva" - pomjerite ga nazad, na strani "tri" - objesite desno rame naprijed, na strani "chotiri" - pomaknite ga nazad. Važno je da su vježbali ne samo m'yazi ramena, već i m'yazi grudi i leđa. Tobto je izdahnuo rame, bilo je potrebno namagatisya aknaydali.

Broj ponavljanja. Počnite tri puta, postepeno povećavajući broj ponavljanja na deset.

Poštovanje osobe je kao ženski izgled, figura, grudi, konci lijepih nogu uvijek će biti vezani. Ale, mišići ovojnice lako zarastu salo; Mnoge žene, na vlasny dosvid, su se promijenile, da ova chi ínsha dijeta često omogućava da izgubite težinu u stomaku, grudima, rukama, a ne u jorganima ili u gomilki. Upravo za stegon, sjedište i gomilok vam omogućavaju da noge protegnete uzice, ne uvlačite ih u pantalone, već sa dugim leđima.

Zašto vam treba pravo za žilave mališane

Za nadogradnju nogu uz žice i lijepe, očistite masne naslage, jedna dijeta nije dovoljna. Omjer prehrane vam omogućava da smršate, ali daleko od toga da ste mršavi, izgledate lijepo.

Osim toga, često je važno razgovarati, kao da gubite na težini. Yogo određuje vrstu statue, različite individualne karakteristike. Deyakí idu na dijetu, tako da postanu mršavi, žilavi i umjesto da mijenjaju zapreminu stegona i homila, gube na težini u struku.

Pravo je da im omoguće da usmjere pažnju na m'yazam, da dođu do potrebnih struna i ljepote, kao i da uklone druge nesavršenosti figure.

Ne opljačkaj pardon, pragnuči ojačaj noge sa žicama sa pravom na stegnu ili sedenje. Potrebno je započeti s treningom mišića trbušne štampe. Desno, u činjenici da ovi m'yazi preuzimaju sudbinu vikonana najmanipulativnijih revolucija fizičke kulture - među njima su i oni koji su umrli.

Zbog snage trbušne prese moguće je ležati, a efikasnost vikonnannyja im odgovara. Stoga je u slučaju neriješenih, slabih trbušnih mišića važno noge nadograditi i to lijepim žicama.

Pravo za kancelarijske radnike

Lako je naučiti sa sjedećim robotom malo sat vremena na nekoherentnom desnom za žilavost nogu, mišiće trbuha, punoću kompleta. Za njihovu vikonanju potreban je stabilan stil ili fotelja bez kragne.

• Ispružene ispravljene noge pod ravnim kutom do nožnog prsta, vikonaty kílka okrećući se u jednom i sljedećem beku.
• Stanite iza fotelje, jednu ruku na naslon, a zatim u vazduh, podignite je uz brdo, istovremeno vraćajući jednu nogu unazad. Na vidiku, uzeti vihídne kamp. Ponovite za drugu stranu.
• Povucite ispred udesno, pokazujući podnožje ubijanja.

• Ustanite na naslon stolice, ruke na leđima. Sedi, primuyuchi ljubomoru sa ispravljenim rukama.
• Sjedeći gore-dolje s ispravljenim nogama, naizmjenično se kretati uzbrdo-dolje, imitirajući noževe.

Pravo za žilavost níg

Bolje je da se brinete o sebi na otvorenom, ili u prostorijama koje su dobre za ventilaciju. Nakon povećanja od malog broja ponavljanja (4-5), sljedeći korak ih povećavajte.

• Sjednite na krevet, ispravite noge, zaustavite otvore. Za pozivanje stopala i naprezanje m'yazi, zatrimatisya u ovom položaju.
• Vihídne stanishche kolishnê. Povuci skarpe stop k sebi do stopala, znoj se sebi.
• Sjednite na krevet, ispravite noge, ruke podignite nožni prst iza. Savijte noge i slomite ih u nogama, povucite koljena do graničnika, ruke šepate ispod jorgana.

• Iz sjedećeg položaja na podu, ne stojeći na kolenima, samostalno zauzmite stojeći položaj.
• Sedi 15-20 puta (u vazduhu telo pada, vidim ga uzbrdo).
• Istegnite se kroz uže 15-20 puta.
• Lezite na leđa, ruke u tubi, ruke na dnu karlice. Udarajte nogama nogama, kao kada vozite bicikl.
• Lezite na leđa, ruke su vam u tunici, ruke su spiralne na krevetu. Ispravljene noge podignite okomito uzbrdo, zatim ih raširite sa strane, podrežite, nakon okretanja ispravljenih nogu s donje strane.
• Vihídne stanishche kolishnê. Podignite ispravljene noge preko ravnog ispod haube 30 i pretvorite ih u jednu. To je u sljedećem beku očigledne ose vzdovzha, koja treba proći između nogu.
• Ustanite uspravno, stopala u širini ramena, dlanova pričvršćenih za plafon. Hodajte po šalovima sa prostorijom sa rastezanjem od 5 niti.
• Vihídne stanishche kolishnê. Podignite desnu nogu savijenu u kolenu, tako da bude stabilno bulo paralelno sa padom, fiksirajte položaj na nekoliko sekundi, okrenite se u vanjski položaj. Ponovite za drugu stranu.
• Izvan kampa je previše, ali stani na ćilim. Pddribuvati, pokušavajući sletjeti na skale koje ne savijaju koljena.

• Stanite uspravno, stopala u širini ramena. Levom nogom pomerite se napred, ispravite desnu da se uspinjate na podlozi sa šalom. Sob robiti nizhki stringy, vikonati kílka pruzhnyh ruhív, nakon usvajanja novog položaja. Ponovite za drugu nogu.
• Stanite uspravno, doloni na pojas, ispod baze prstiju položite dasku visine 3-5 cm.Podignite tijelo na marame.
• Lezi na život, ruke u tubi. Napetost sedišta i podizanje leve noge se maksimalno ispravlja uzbrdo. Ponovite za drugu stranu.

• Stanite na sve četiri. Ispravite lijevu nogu, tako da se steno i homilka pojave paralelno sa vrhom i istovremeno povucite ispravljenu desnu ruku naprijed, kao da je ispružena u leđima. Okrenite se u vanjskom položaju i ponovite udesno za drugu nogu i ruku.

Yak shvidko zrobiti noge sa žicama

Kako bi tijelo završilo trening i meta se podesila da brzo smrša u nogama, ubrzajte uz sljedeće preporuke:

• Jednom dnevno dajte mišićima noža intenzivan fizički izazov, do jake iscrpljenosti.
• U jednom danu uradite test na 100 metara što je više moguće, 5-6 puta.
• Za par dana, ispod sat vremena, vikonati trening će imati maksimalno stribkiv (kroz konopac, lava tanko)

Za mjesec-dva noge će postati primjetno žilave.

Pravo za dizanje, stegon ne rješava ozbiljne probleme s figurom, pa ih je važno popraviti već pri prvim promjenama i otkloniti ih - metodom prevencije. Međutim, u kompleksu sa manjim ulazima, smrad je efikasan u bilo kojoj fazi.

Zagalni pravila vikonannya desno z braces stegon

1. Počevši sa treningom, kao da nije kratak, sledeći viskonat je bio pravi za malo istezanje i igranje m'yaziva: okreni tu bolesnu glavu, obavija ruke, obavija ramena, boli kaput ubice napred - nazad, sagni se tvoja leđa tanka. Skoro 10 pera za zagrevanje je dovoljno.
2. Pod satom vikonannyja potrebno je pravilno disati: udisanje sa nosom na vidiku, gledanje kroz usta na opuštenom. Ne možeš zadržati dah.
3. Plaža s čistom vodom bez plina može se zavzhd pod ruku.
4. Optimalni sat treninga je 20-40 minuta, bez zagrijavanja.
5. Još je važnije voditi računa o redovnosti. Završiti tri dana u sedmici, ali ne jedan mjesec, već period od tri godine. Samo tako da možete doći vidljivi rezultati. Nakon početka osnovnih formi, možete se prebaciti u režim podtreninga da biste ga polagali, nakon što ste završili dva pivgodinn treninga za dan.
6. Potrebu je potrebno povećavati korak po korak. Za početnika je dovoljno uzeti 10-15 pera, ali se nastavlja do 20-40 pera. Nepodnošljiva ambicija prvog dana treninga neće donijeti ništa dobro. Orienter, koji prati spiralu pri završetku okupacije, prijem je isti.
7. Orijentacijski program: 3 x 10 ponavljanja za početnike, 4 x 15 ponavljanja za srednje i 5 x 20 ponavljanja za profesionalce.

Navít povna vídsutníst zavoi vaga ne garantuje prisustvo tromosti m'yazív vnutrishnyoí̈ površinskog prošivanja. Na ovoj galeriji to izgleda još očiglednije, ali strpljenje da građevinski radovi ispravljaju situaciju.

• 1-a desno

Spoljašnji položaj: stopala u širini ramena, shkarpetki ubik.

Sjedenje na dahu, okretanje na izlaznoj poziciji na viziji. Za viskonat je potrebno 50 takvih pratilaca, jer niste novajlija.

• 2. desno

Položaj Počatkove: čučanj sa široko raširenim nogama.

Povucite nogu kože do nožnog prsta bez promjene položaja tijela.

• 3. desno

Spoljašnji položaj: ležeći na desnoj strani, podupirući glavu desnom rukom, lijeva ruka na struku, ili naprotiv, tunika.

Podignite lijevu nogu yakomoga više u zrak, spustite je više u vidikhu. Slično je pravu na pobjedu i sa druge strane.

• 4. desno

Položaj držanja: ležeći na leđima, podignute noge.

Noge zamikayutsya i razmikayutsya kao veliki noževi. Druga opcija je ispravna - naizmjenično uvođenje jedne ili druge stegne. Ako otvorite scarpets ubik, onda to nije samo unutrašnja, već i prednja površina jorgana.

Pravo za zatezanje m'yaziv stegona ispred obovyazkova zbog ulaska u duboki kompleks, tako da je problem samo na unutrasnjem delu.

• 1-a desno

Spoljašnji položaj: stojeći, ruke na pojasu, desna noga troha je savijena u kolenu radi bolje ravnoteže, lav je savijen u kolenu i podignut.

Lijeva noga se glatko ispruži naprijed na istezanju. Kako je ispravno sklopiti za vas na vikonní, možete koristiti štikle kao potporu. Slično za desnu nogu.

• 2. desno

Spoljašnji položaj: lijeva noga je postavljena naprijed, ruke su pritisnute u nogu.

Vipadi na lijevo koleno naprijed.

• 1-a desno

Spoljni položaj: stojeći na desnom kolenu sa paralelno podignutom levom nogom.

Savijanje lijeve noge u koljenu sa zatezanjem petice uzbrdo.

• 2. desno

Kamp Počatkove: stopala u širini ramena, život uvučen.

Sjedeći s podignutim rukama u zrak, okretanje iz vanjskog položaja prema nišanu.

• 1-a desno

Položaj Počatkovo: ležeći na lijevoj strani sa lijevom rukom povučenom naprijed, desna ruka je bila kaput.

Podizanje desne noge na visoko brdo, spuštanje do vidikha. Slično za lijevi bod.

• 2. desno

Počatkovo pozicija: ležeći na levoj nozi, leva noga je ravna, desna za stajanje je savijena u kolenu.

Podignite lijevu nogu da udahnete, spustite je do vida. Slično za desnu nogu.

Ispravno je biti još jednostavniji, samoorganizovaniji, redovniji i ne zaboraviti na potrebu sveobuhvatnog pristupa rješenju problema. U slučaju potrebe potrebno je mijenjati ne samo razliku, vidjeti desno: desno za podizanje stegona itd., ali i ne petljati se sa masažom, aparaturnim zahvatima, kao i trimovanjem pravilnu ishranu. I zapamtite da voda oštri kamen!