25. maja 2013. 19538

Danas u svijetu ima toliko ljudi koji pate od transcendentalnog vaga da je praktički nemoguće pratiti neprekidan tok novih dijeta, sportskih tehnika, tableta i drugih čudesnih metoda mršavljenja.

Štaviše, većina nas je prekrila pod, koji provjerava promjenu vaga praktički bez ikakvih diy-a, čak i ako je potrebno krenuti od najjednostavnijeg – pravilne i zdrave prehrane.

Ako mudro sastavite svoju ishranu, možete efikasno završiti obrok i efektivno promeniti punjenje.

Na ovaj način je važno da im na isti način odamo poštovanje shkídliví power, čak i ako trebate razmišljati ne samo o debljanju, već i o svom zdravlju

Hajde da saznamo šta je to niskokalorična hrana.

Pregled nekih niskokaloričnih namirnica

Prilikom odabira proizvoda za mršavljenje obratite pažnju na njihov niskokalorični sadržaj i na to koliko nagrizajućeg smrada može donijeti samo vaše tijelo.

Brokula

100 g ovog povrća ima manje od 33 kcal.

Brokula ima masu smeđih kostiju, tako da sadrži proteine, kalcijum, magnezijum i drugi važan govor.

Ovaj proizvod, kao čvrsta fahívtsí, zadatny zapobígati rak zahvoryuvannyam.

Brokula se može saditi kao siročeta, i duplo kuvana.

Jecanje je sačuvalo najviše smeđih govora, njeno se ne može previše urezati.

šargarepa

100 g šargarepe sadrži 35 kcal.

Tsey ovoch je nezamjenjiv dzherelom karotenoidi.

Ukusna šargarepa djeluje antioksidativno, blagotvorno ulijeva masnoće, podiže imunitet i jača peristaltiku crijeva, koja je i otrovna za organizam.

Nema kontraindikacija prije unošenja u ovo povrće, moguće je da postoji alergija na cijeli proizvod.

čili paprika

Kalorijski sadržaj čili paprike - manje od 20 kcal na 100 g.

Razumjelo se da bogati proizvod nije dobar, ali je mala količina koja nanosi štetu organizmu.

Gostriy biber je stimulans izgradnje i moždana vibracija prirodnog analgetika.

Osim toga, puž tokom implantacije ovog proizvoda viroblya sluz - tsia govor je profilaksa vinifikacije puža.

Ljuta paprika je ispred pojave srčanih oboljenja i onkologije, a štiti organizam od rane antike.

Vzhivannya čili paprika može se smiriti, inače se za probleme može okriviti travnata površina.

Artičoke

100 g artičoke sadrži oko 40 kcal.

Zavdyaki kompleks enzima i tsukrív danii proizvoda normalizira ríven tsukru u krvi.

Osim toga, artičoka poboljšava nagrizanje i život tijela kalijem, kalcijumom, magnezijumom i soli.

Crni, zeleni i bijeli čaj

U ovom srcu korine, ima puno kalorija!

Čaj je najbogatija doza antioksidansa, jak zapobigayut vyniknennyu bolest srca.

Samo 4 šoljice čaja dnevno i smanjićete rizik od srčanog udara za 50%.

Osim toga, ovo piće je prevencija raka. sich michur taj rak.

Uz dovoljnu količinu čaja za piće, možete zaštititi svoje zube od karijesa, koji je bogat fluorom.

Crni, zeleni ili bijeli čaj je čudesan zasib protiv grčeva, grčeva i alergija.

Ako patite od zatvora, uvođenje zelenog čaja treba svesti na minimum.

Za one koji su na dijeti

Ako tražite proizvode, u 100 g njih ima manje od 40 kcal, treba da poštujete ovakvo povrće, voće i bobičasto voće:

• krastavci, kiseli kupus, patlidžan, rotkvica, Zelena tsibulya, šparoge, spanać, celer i paprike;
• grejpfrut i limun;
• kavun, alichu, dunja, ožin, sunica i trešnja.

Proizvodi koji mogu sadržavati 40-50 kcal na 100 g:

Zdravo svima! Danas razmatramo važnu temu, znajući da je moguće normalizirati sve pokazatelje rada tijela - niskokalorične dijete za mršavljenje od dodijeljenih kalorija.

Proizvodi s malom količinom kalorija bit će dobro osvojeni ljudsko tijelo. Uz pomoć niskokalorične hrane možete stvoriti racionalno uravnotežen obrok, normalizirati metaboličke procese i, očito, riješiti se natprirodne mase tijela.

Stereotipi o onima koji nisu slani, ne donose slast ljudima. Niskokalorični način ishrane razbija simptome. Hajde da pogledamo karakteristike.

Trebate dodatne kalorije?

Schoden meni, naravno, može biti istog kalorijskog sadržaja. Zavdannya za one koji dodaju više kalorija može promijeniti granicu pjevanja. Takav način ishrane je sličan ljudima, jer su tražili stalnu kontrolu svoje prehrane. Ovo je bogatije i kraće, niže, bolje spavajte, a onda sjednite na pametnu dijetu.

Uz tačan kalorijski unos, specijalista za dijetologiju, svojevrsni režim ishrane za čovjeka, pomoći će vam da jedete. Imaju tsom obov'yazkovo vrakhovuyut ríven ljudi. Što je aktivnost veća, potrebno je više kalorija za normalnu aktivnost organizma.

Pravila za unos kalorija

Pogledajmo pobliže sadržaj kalorija u vašem jelovniku i optimalnu prehranu, pogledajmo glavne principe unosa kalorija.

• Povećajte kalorije kod muškaraca i žena, manje kod žena.
• Vitrata kalorije se s vremena na vrijeme smanjuju.
• Ljudi ružičaste prakse troše manje kalorija, manje fizički.
• Djeca će uzimati kalorije kako bi istakla svoje posebne karakteristike.
• Potrošnja kalorija kod žena, koje su stare i rade, fizički je približno jednaka.

Tse može biti robiti kílkom načina.

• Uz pomoć kalkulatora šta ima na internetu. Dovoljno je upisati nazive proizvoda u redove i lako ćete vidjeti rezultat.
• Tabele kalorija. Tablica niskokaloričnih proizvoda za mršavljenje također se može naći na tematskim stranicama. Objavite slične tabele u nekim kuharicama.
• Obratite pažnju na pakovanje proizvoda. Označeni su energetskom vrijednošću od 100 grama ruzmarina
• Dijetolozi rado provode poseban unos kalorija. Tsya robot vmagaê urednost i skrupuloznost, ali rezultat te bradavice. Na pomisao na fahivtsiv, najbolja opcija. Tako možete sastaviti svoju listu niskokaloričnih namirnica za mršavljenje.

Algoritam za dodavanje kalorija za gotovu hranu

• Unesite nazive svih sastojaka.
• Znajte način nazivanja mase proizvoda za kožu koja ulazi u skladište ovog lijeka.
• Iz datih tabela saznati energetsku vrijednost svih proizvoda koji se nalaze u postrojenju.
• Povećajte kalorijski sadržaj sastojka kože. Za ovaj proizvod, jedna porcija ruzmarina se množi sa energetskom vrijednošću ruzmarina od 100 grama.
• Znajte zbir nabujanih vrijednosti. Tse i bude energetska vrijednost sklopivih stravi.

Tajne racionalne ishrane

Šta je potrebno učiniti da bi se postigli dobri rezultati?

• Čuvajte u frižideru potreban set proizvoda. Potrebno je zatražiti datum oko sakupljanja začina i začina.
• Presavijte meni nazad.
• Ako za pripremu hrane nije trebalo puno vremena, pripremite piće.
• Kupite posebne kuhinjske torbe, nabavite posebnu bilježnicu, držite pri ruci kalkulator. Napravite listu niskokaloričnih namirnica koje će vam pomoći da smršate. Neka vas ne zavara ono do čega možete doći – tražite nove recepte, otkrivajte nove proizvode.
• Pokupite o tim, tako da je red voda. Promocija življenja, korak po korak, postaje srdačan znak i omogućava vam da se nosite sa glađu.
• Čim vaš život navrši četrdeset godina, trebalo bi da počnete da se oslobađate riblje masti (najbolje u kapsulama). Pobjeda vam omogućava da se uspješno okrenete od gotovo gladi.

Razmislite da jedete i jedete tokom svog radnog vremena. Dobro došli posuđe, prilozi za ježeve. Dozvolite mi da postanem mršavija za vas, ne čvrsti zavoj, ne utovarivač, ali na pošten način, prihvatajući zaposlenje.

Dekilka slív - o stravi, yakí í̈sti nije moguće (ili ako to želite u luku kolonije).

• "Fast food" sa velikom količinom kalorija, koja ne donosi istu koricu.
• Sladić i borova trava.
• Margarin.
• Takođe je potrebno pažljivo pristupiti gaziranim pićima, za one koji imaju veliki broj tsukrua.
• Kovbasni virobi.
• Chipsy.
• Ispod ograde - senf alkoholna pića.

Imajte na umu da su zemlje povećale svoje masti i savijene ugljikohidrate. Ista stvar stimuliše ljuštenje masti.

Chi ê nedoliki?

Za sve dobitke, imam svoje nedostatke. Glava minus je to kada se okrene kolosalan režim jelo, potrošeno po kilogramima, brzo se okreće. Budući da želite popraviti negativan rezultat, ne možete naglo izaći iz dijete.

Ponekad ćete kroz malu količinu kalorija primijetiti porast samopoštovanja, krhotine za sve procese u tijelu zahtijevaju energiju. Stoga je dijeta sa ukupno manje od 1000 kalorija prikladna za tri sata.

Recepti za slano i smeđe bilje za mršavljenje

Bogata lista cikada proizvoda koji sagorevaju masti shvidkogo slimming. Hajde da probamo, zbog nekog principa ja ću jesti niskokaloričnu dijetu.

Nije moguće kretati se u potpunosti u obliku masti. Visok kalorijski sadržaj menija nije kriv za prejedanje 20. Ovu masnoću treba ukloniti iz takvih proizvoda, kao što su grašak, olija. Služiti kao jerel od bijelog je pjesma o vrsti mesa ( lean yalovichina, piletina, zec, ćuretina). Džerelom sklopivi ugljikohidrati su takvi proizvodi, poput žitarica, žitarica sorti kruha.

Važan dio niskokalorična dijeta– ce Proizvodi. Ćelije su bogate ružom obrubljenim ježem. Upravo je to osnova dijete od male količine kalorija. Dijeta također može uključivati ​​nisko-masne vrste mesa, ribe, morskih plodova. M'yaso bazhano živjeti u kuhanom i pirjanom izgledu. Ostaje, osim što je mala energetska vrijednost, dobro će tijelo osvojiti.

Obov'yazkovoy skladište niskokalorični meni ê mliječni proizvodi: malo masnoće ili sa malom količinom masti Ako ste ljubitelj masnijih sorti sira, morate ih zamijeniti sa manje masti. Vzhivannya griz i drugi proizvodi od visokog miješanog škroba - potopiti.

Tehnologija kuvanja- pečenje u pećnici, kuhanje, dodatak ili kuhanje na pari. Kílkíst í̈zhi je kriv, ali ne manje od pet, u malim porcijama. Potrebno je povećati zadržavanje vode do dva litra dnevno. Ako odlučite zamijeniti vodu kompotom ili voćnim napitkom, obov'yazkovo vrakhovite njihov sadržaj kalorija.

Os cílka cíkavih recepata s niskim kílkístu kalorijama, yakí će vam pomoći da popunite žilavost. Možete ih prepoznati među čudesnim za borbu protiv zayva vage.

Salata sa svježom plastikom

Sastojci:

• Vívsyaní plastívtsí - 1 bočica.
• Med - 1 kašika.
• Zelena jabuka - 1 kom.
• Limun sik - po ukusu.

Zmíshati med to sok od limuna. Jabuke narezane na tanke kriške, zgnječene plastikom. Gotovu salatu začinite limunovim sokom i medom.

Sastojci.

• 1 cvekla.
• 0,5 flaše kvasa i bele katunke.
• 1 zelena jabuka.
• Oliya roslinna (Olivkova abo Sonyashnikova) - 1/8 dijela boce.
• Limun sik - ne kašika.

Buryaki prokuhajte dok ne bude spreman, očistite kožu. Bílu kvassola vídvariti. Ogulite jabuku od kore, narežite na tanke kriške. Natrljajte cveklu na veliki terc. Z'ednati jabuku, cveklu i kvas, začiniti masline i limunov sok.

Sastojci.

• 0,5 l pilećeg, kravljeg ili povrtnog bujona.
• 1 paradajz.
• 1 mali cibulin.
• 1 klinčić za časovničara.
• ¼ boce pirinča (po mogućnosti smeđe sorte).
• Nije bogat rosna maslina za razmazivanje

Vimiti i narezati paradajz na sitne kockice, očistiti cibulin i činiju, premazati 3 pera maslinovim uljem, začiniti čorbom, prokuvati. U kipuću supu dodati pirinač, kuvati dok ne bude spreman.

Sastojci.

• 3 kom. celeri.
• 1 srednja šargarepa
• 0,5 tikvica.
• Trohovi rosnog maslinovog ulja za premazivanje.

Operite povrće. Selera, šargarepa i tikvice se ogule od kore, iseckaju na sitne kockice, pirjaju na ulju. U ulje je potrebno staviti šargarepu, zatim cibulu, seleru, narešti, tikvice (možete zameniti yogo tikvice). Pustite tri pramena paperja unutra. Nakon priprema, ukras sa povrćem se posoli po ukusu i dodaje u sitno seckano zelje.

Sastojci.

• 2 slatke jabuke.
• 0,5 flaša mlijeka.
• Bjelanj od jednog jajeta.
• Med - jedna kašičica.
• Sík, vychavleniy z ¼ limuna.
• Želatin.

Potopite želatin u mlijeko 0,5 godine. Jabuku, oguliti, iseći na četvrtine, videti poslednju. Zapekti jabuke, smrdljivi dokovi ne omekšaju. Izmiksajte jabuke u pire. Z'ednati bjelanjak sa limunovim sokom, umutiti.

Kombinirajte zbroj mlijeka i želatina sa umućenim proteinima. Dodajte jabuku, dušo. Više nije dovoljno pripremljeni desert rasporediti po formama i ostaviti da se ohladi.

- tse special í̈zha, kako osvetiti minimalnu količinu kalorija i masti. Ovo je najbolje jesti u multivarku ili u rerni. U kuhinji se nedavno pojavio spori štednjak. Ali uz pomoć ove jedinice, praktično je sve moguće.

Pileća prsa ispod povrća

• 1 pileća prsa;
• 2 kom. cibulini;
• bugarski biber;
• začini.

1. Operite pileća prsa i začinite začinima.
2. Cibulu očistiti i ukrasiti telećima.
3. Narežite paradajz na srednje kockice.
4. Stavite svo povrće na pileća prsa.
5. Stavite piletinu u činiju i podignite program - gutljajte.
6. Kuvajte meso dok ne porumeni.

Kao rezultat dobijate slanu dijetnu biljku koju možete jesti bez priloga. U jednoj porciji pileća prsa- 93 kalorije.

Sok od povrća sa začinskim biljem

Pripremite sljedeće sastojke:

• cibulin;
• mrkva;
• biljna srž;
• paradajz;
• začinsko bilje.

Upute za kuhanje:

1. Utrljajte cibulinu na veliku trećinu.
2. Šargarepu pažljivo očistite od kore i narežite na kockice.
3. Zelene tikvice narežite na krugove.
4. Stigli paradajz pomutite i narežite na male komadiće.
5. Prebacite sastojke u posebnu posudu i napunite je vodom.
6. Povećajte režim umora i provjerite otprilike pivgodini.
7. Gotovom začinu dodajte malo začina i začina.

Jedna porcija pirjano povrće osveta - 65 kalorija. Tsya trava će postati savršen ukras, koji se čudesno jede s mesnim travama.

Sitna supa od povrća

Pripremite sljedeće sastojke:

• mala šargarepa;
• ripchasta cibulya;
• žetva divljeg pirinča;
• zelenilo.

Upute za kuhanje:

1. Povrće izmiksati blenderom.
2. Operite divlji pirinač i skuvajte u multivarku.
3. U činiji napunite sve povrće i dodajte vodu.
4. Kuvajte čorbu dok sva magacina ne bude spremna.
5. Odozgo pijuckajte nasjeckano zelje.

Jedan tanjir čiste supe od povrća sadrži 60 kalorija.

Recepti za slanu niskokaloričnu hranu od dodijeljenih kalorija

Italijanska supa

Pripremite sljedeće sastojke:

• ripchasta cibulya;
• 70 g graška;
• 20 grama nemasnih vrhova;
• mali komad pilećeg filea;
• maslinovo ulje.

Upute za kuhanje:

1. Očistite i očistite cibulu.
2. Premažite qibulu i dodajte grašak.
3. Vidvarit pileći file dok ne bude spreman. Nadali filet nam ne treba.
4. Povrću dodajte mesnu čorbu i dinstajte 40 pramenova.
5. Prebacite povrće u tiganj i zakuvajte sa supom, prokuvajte.
6. Kada je supa gotova, dodajte komadiće nemasnih vrhova.

Jedna porcija italijanske supe sadrži 73 kalorije.

Tuskovana yalovichina

Pripremite sljedeće sastojke:

• jalovičina s niskim udjelom masti;
• cibulin;
• maslinovo ulje;
• 2 kašike soka od paradajza.

Upute za kuhanje:

1. Očistite cibulu i utrljajte je na treći.
2. Premažite cibulu dok se ne pojavi mlaz.
3. Namažite Yalovichinu sitnim komadima.
4. skuvati jalovicinu dok ne bude gotova i dodati cibulu.
5. na kraju preliti sokom od paradajza i prokuvati.

U jednoj porciji pirjani yalovichini- 120 kalorija.

Dijetalna voćna salata

Pripremite sljedeće sastojke:

• 100 g trešanja;
• 1 banana;
• Jedna boca nemasnog jogurta;
• Dezertna kašika limunovog soka.

Upute za kuhanje:

1. Vídokremte trešnje u obliku resica.
2. Ogulite bananu i narežite je na velike komade.
3. Prebacite voće u manju činiju i dodajte malo limunovog soka.
4. Jogurt stavite u frižider na sat vremena dok se potpuno ne ohladi.
5. Prelijte voće jogurtom i dobro promiješajte.

Jedna porcija voćne salate ima 58 kalorija.

Smuti od smeđeg voća

• 0,5 tikvice polovina;
• breskva;
• muesli;
• kefir (0% masti)

Upute za kuhanje:

1. Voće operite i sameljite blenderom do ujednačene konzistencije.
2. Voću dodati musli i kefir i sve pročišćavati dok ne postane glatko.

Jedna porcija voćnog smutija ima 30 kalorija.

Rolat od tikvica i sirah

Pripremite sljedeće sastojke:

• 2 tikvice;
• hard sire;
• urar;
• peršun.

Upute za kuhanje:

1. Tikvice narežite na male grozdove.
2. Stavite tikvice na lim i kuhajte 5-7 minuta | minuta |.
3. Tvrdi otac se zove sa ražnjevima.
4. Tikvice stavite na tanjir i pijuckajte sir, zarolajte i probušite drvenim ražnjićima.
5. Mutite 20 minuta|minuta|, temperatura 175 stepeni.

U jednoj porciji rolata - 37 kalorija.

Recepti sa najnižim kalorijama od dodijeljenih kalorija

Povrće na seoski način

• 1 patlidžan;
• 2 paradajza;
• brinza;
• maslinovo ulje.

Upute za kuhanje:

1. Operite svo povrće i isecite ga u šolje.
2. Brinzu narežite na kockice.
3. Povrće i sir staviti blizu lista, peći 20 pernica, na temperaturi od 170 stepeni.

U jednoj porciji soja - 43 kalorije. Povrće na seoski način će vam postati redovna večera.

Triska sa girchichny sosom

Pripremite sljedeće sastojke:

• 0,5 kg bakalara;
• desertna kašika senfa;
• Oliya Sonyashnikova;
• sezone.

Upute za kuhanje:

1. Prethodno zagrejte rernu na 180 stepeni.
2. Stavite ribu na hladnom vodom taj viterti.
3. Posudu poprskajte uljem, a ribu namažite senfom.
4. Ispravite ribu na lim i zatvorite oko 30 niti.

Jedna porcija ribeža sadrži 97 kalorija.

Ragu sa pečurkama

Pripremite sljedeće sastojke:

• Krymska cibulya;
• crveni paradajz;
• pećnica za sprat;
• začini.

Upute za kuhanje:

1. Krimski luk i peći treba dobro očistiti i probušiti telad.
2. Crveni paradajz narežite na male kockice.
3. Stavite povrće u šerpu i dinstajte dok se ne skuva.

U jednoj porciji gulaša sa pećnicama - 27 kalorija. Tsya strava vídminno pídíyde to sok od mesa ili dok se ribi ne skuva.

Donji meso u marinadi

Pripremite sljedeće sastojke:

• pileći file (200 g);
• kašika meda;
• sok od limuna;
• časovničar.

Upute za kuhanje:

1. Pripremite marinadu. Za koga treba mljeti: med, sok od limuna i čajnik.
2. Ređati filete sa istim komadima i staviti u posudu sa marinadom, dati otprilike 40 pera.
3. Stavite komade mesa blizu tiganja i ugasite 1 godinu.
4. Kad je filet za bajane gotov, na rez dodajte zelje.

Jedna porcija pilećeg mesa sadrži 87 kalorija.

Pire supa od povrća

• trohi od pulpe harmelona;
• mrkva;
• kílka kartoplin;
• pavlaka je niske masnoće.

Upute za kuhanje:

1. Krompir i šargarepu oguliti od kore. Kuvajte dok ne budete spremni.
2. Garbuz retelno mash koji v_dvarit.
3. Stavite svo povrće u blender i procijedite.
4. U pripremljeni pire od supe dodajte malo nemasne kisele pavlake.

Jedna porcija pire supe sadrži 42 kalorije. Ova juha će postati čudesna uvreda ili veče i dočekat će vas svojim slanim ukusom i nižom teksturom. U takvoj krem ​​supi će uživati ​​cijela vaša domovina.

Žena s kožom želi smršaviti bez mršavljenja na važnim dijetama fizička prava. Recepti niskokalorične hrane za mršavljenje od raznih kalorija idealni su za dijetalni meni. Na ovaj način možete lako promijeniti svoju ishranu, dorimuyuchis zdravu ishranu.

Smeđi puding sa sirom

170 kcal po porciji proizvoda.

Sastojci:

• 0,5 kg syraha,
• mana i cukor po 1,5 flaše,
• 4 jaja
• mleko 300-350 ml,
• vanilija,
• možete dodati 50 grama grožđica.

Vodič za kuvanje:

1. U hladnije mlijeko gutljajte žitarice, promiješajte i stavite kuhati 5 hlađenja dok se ne zgusne.
2. Sve dok mana sumish holone, morate dobiti piće od belaca.
3. Žovtke umutiti sa zukromom (100 gr), dodati vanilin sir i sve umutiti mikserom.
4. Sada morate jesti zajedno u jednoj masi.
5. I na kraju, sjedinite bjelanjke sa zucr, koji su izostavljeni, i još jednom, nakon što ste sve izmiješali, uredno prebacite sumu u formu.
6. Vipíkati je potrebno do rumenila u pećnici ruže.
7. Prije posluživanja možete dodati malo kisele pavlake na sto.

Tsya Strava zamijeniti shkídlí deserte i kolače. Joga se može živjeti u podne.

Sirny zukerki Bounty

Za pripremu syrnyh tsukerok Brownty, potrebno vam je 200 g sirupa sa 60 grama kokosovih pahuljica, 2 žlice. kašike meda i 5 kašika. kašike mleka. Da biste oduzeli sumu, potrebno je formirati zukerki, staviti ih na tanjir, spaliti grubom plívkoy i staviti na pívgodini u blizini zamrzivača.

Za kílka hvilin prije isteka sata, morate popiti ruže na maloj vatri 40 g vruće čokolade uz postepene dodatke od 3 žlice. kašiku mleka. Čim se čokolada otopi ostavite da se malo ohladi. Izvadimo zukerke iz zamrzivača, potopimo ih u čokoladnu sumu i stavimo 20 pernica u frižider. Po istom principu pripremaju se majstori.

Niskokalorična pita

Sadržaj kalorija: 120 kcal na 100 gr.

Spisak sastojaka:

• 3 stiglih banane srednje veličine,
• ponovite tikvice yagíd chornitsí (možete zamrznuti vikorist), stílki i mlijeko i vívsyanikh plastívtsív,
• med - 4 kašike,
• 30 gr dlakavog graška,
• malo cimeta,
• paperjasto paperje,
• 2 jaja
• 1 st. kašika vanilina, plus stylki i tsukrovo í̈ prah.

Vodič za kuvanje:

1. Rernu navijamo na 190 stepeni i dok se zagreva pripremićemo posudu za kuvanje, dno obložiti folijom.
2. Sada je potrebno narezati banane na tanke kolutiće, stavljajući posudu na dno loptom. Potim dodati cimet, pivsklyanki chornitsí, 1,5 žlice. kašike meda Konzistencija je napravljena do zveri sa ražnjom za kuvanje. Ostavite pećnicu da odstoji 14-17 hvilina (banane postaju mekane). Tim na sat vremena u susjednoj sobi Vívsyaní plastívtsí odjednom sa puhom, graškom i dijelom cimeta kojeg nema.
3. U drugoj posudi je potrebno umutiti jaje, mlijeko sa vanilijom i medom u jedinstvenu zbroj.
4. Provjeravamo spremnost voća: kao da je smrad spreman - izvadimo ga iz rerne, pažljivo gutljamo u količini putera i nalijemo mlijekom.
5. Vipíkati sumísh skliznuo protyagí pívgodini dok ne utvodnya rumen. Nakon kuvanja možete ukrasiti prahom za glazuru i poslužiti na stolu.

Domaća tepsija sa povrćem

Sadržaj kalorija: 100 grama - 63,67 kcal.

treba:

• 300 gr svežeg karfiola,
• paradajz 3 kom,
• kuvano jaje 1 kom,
• 100 gr kisele pavlake,
• 50 grama syrah shabby na suhu biljku,
• sil taj biber - za bajannyam.

Uputstvo za pripremu:

1. Kupus se u velikom rangu uzima slanom vodom.
2. Paradajz se oguli od kore, narizaemo sitnim komadima.
3. Zmíshuêmo sa syrahom, začinjeno jajetom, pavlakom i začinima.

Na dno stavljamo poseban obrazac karfiolživotinji dodajte kiselu pavlaku i paradajz. Zapikati stretch 12-15 pramenova.

Vivsyanka barovi za punu energiju za cijeli dan

Sadržaj kalorija: 221,15 kcal na 100 gr.

• Proteini - 4,96.
• Žiri - 13.51.
• U ugljenim hidratima - 21,51.

Spisak sastojaka:

• banana,
• kašika sve plastike,
• 75 grama grožđica i suvih kajsija,
• 150 g polujedinice sa dlakavim graškom.

Vodič za kuvanje:

1. Za klip je potrebno pripremiti samo grožđe.
2. Suvo voće za 5 pera zanurite u okrip i narizite hrskavim mlaznicama.
3. Bananu sa polumjesečevom ružom testerom pasirati, pa dodati plastiku sa ostalim sastojcima.
4. Sve zamesiti u homogeno testo.
5. Lopta u listi je kriva za buti tovshchina za pet centimetara. Važno je staviti pergament papir.
6. Vipkati za zatezanje 180 stepeni cca 12-15 pera.
7. Još neohlađenih kolača potrebno je iseći i ohladiti.

Ovaj proizvod se može ugraditi u ranu ili tokom dana.

Barovi brze hrane sa Vivsyankom

Sadržaj kalorija: 81 kcal na 100 gr.

Lista proizvoda:

• 150 grama sve plastike,
• 100 g suhih nasjeckanih smokava,
• 50 grama pistacija,
• sok od pola pomorandže, rendana kora,
• kašičica vanile
• jaje i troh sušenih jaja po izboru.

Vodič za kuvanje:

1. Upaliti rernu na 180 stepeni.
2. Stavite pergament papir na dno forme.
3. Sada možete nastaviti s testom: samo trebate pomiješati sve sastojke odjednom.
4. Vipíkati zatvoriti 22-25 dok|minuta| dok se ne pojavi svetlo zlatna boja.
5. Ohladimo tortu i isečemo tortu za 12-15 smeća.

Dijetalni omlet od sirua

Sadržaj kalorija: 100,13 kcal na 100 grama.

Sastojci:

• 180 grama nemasnog syraha,
• 3 jaja (čak 4 kom.),
• 5 kašika mleka
• trohi kropu, peršun i so.

Vodič za kuvanje:

1. Pirjajte sa sastojcima do kraja homogene mase.
2. Sve stavite u tiganj i stavite ispod poklopca dok se potpuno ne skuva na srednjoj vatri.

Omlet od karfiola

Sadržaj kalorija: 128,27 kcal na 100 grama.

Proizvodi:

• 2 jaja
• 100 ml 1% mlijeka,
• 100 g karfiola,
• 3 art. kašike kukuruza iz konzerve
• 50 grama syraha
• 1 kašika maslinovog ulja,
• jaka sa biberom - za užitak.

Šef robota:

1. Kupus se kuva u posudi slane vode sa 3 pera.
2. Oznojimo ga u tiganju sa kapljicom maslinovog ulja.
3. Dodati kukuruz, ponovo razvući i zagrijati i prebaciti u pripremljeni oblik za pečenje.
4. Jaja umutiti mikserom sa mlekom, razblažiti sa prstohvatom soli, a dobijenu sumu sipati u povrće.
5. Prelijte sirom.
6. Zagrejte rernu na 190 stepeni i zagrejte oko 16-18 minuta.

Taki jednostavni recepti niskokalorični dodaci prehrani za mršavljenje od dodijeljenih kalorija šarenih proizvoda. Uz ovu pomoć, možete brzo odbaciti zayva vagu.

Niskokalorični jež je lako ući u ljude. Vaughn vam omogućava da maksimalno uravnotežite ishranu, normalizirate razmjenu govora i zvuka u ustima.

Karakteristike niskokalorične prehrane

Zagalnopriynyati stereotipe o jedenju o slanom, ali apsolutno marna zhu, ne u najkraći pogled vydbivayutsya na zvníshností i zhittêvomu tonusí organizam. Niskokalorična dijeta dolazi u pomoć. Vaughn da osveti niske singularnosti.

• Osnova niskokalorijskog menija je da postanete proizvodi, bogati celulozom, kao da se sklonite u kuću koja raste. Isto tako, proizvodi od lipe su osnova niskokalorične prehrane.
• Prije dijete uključite nemasne mesne proizvode.
• Obovyazkovo se može pripremiti za rebarca i morske plodove. Niskokalorične smrade tijelo lako usvaja.
• Prije dijete s niskokaloričnom ishranom, uključeni su niskomasni mliječni proizvodi.
• Potrebno je dosta vremena da se naviknete na proizvode, bogate mastima i ugljikohidratima.

• Kod niskokalorične dijete potrebno je sistematski održavati unos kalorija, kao u živoj hrani. Privučen procesom, kalorijski gad se pretvara u užurbanu zauzetost.

Sada morate povećati unos kalorija

Koža osobe živi za dobrotu puno kalorija. Nije krivo ići izvan utvrđenih okvira.

Niskokalorična dijeta će biti na milosti onih koji žive dodatne norme sistematska kontrola. Bolje je uvesti kalorijski unos, sniziti organizam dijetama izgladnjivanja.

Koliko kalorija vam je potrebno dnevno

Precizno povećajte broj potrebnih kalorija za pomoć specijalistu-dijetologu. Profesionalno kreiramo individualnu ishranu. Kalorije se mogu izračunati nezavisno. Ê srednji vitrat, ali nema dodatnog životnog standarda.

Važno je znati da je aktivnost osobe praćena rascjepkom energije. Kao fizička aktivnost, potrebno je više kalorija za ton.

Glavna pravila, poput pobjedničkog, pojedite sat vremena za kaloričnu užinu.

• Muškarci troše više kalorija od žena.
• Sa godinama, broj kalorija se mijenja.
• Fizički rad će zahtijevati više kalorija, manje Rozumov.
• Norme dodatnog kalorijskog sadržaja djece treba postaviti prema stoljetnim karakteristikama.
• Žene, zaposlene fizička praksa.

Približne vitrate kilokalorija odraslih

Unos kalorija u pripremljenu hranu i hranu

Kako smanjiti broj kalorija? Možete napraviti gotove recepte za mršavljenje od zadanih kalorija, ili možete sami sastaviti svoju ishranu.

Kalorijski sadržaj proizvoda može se prepoznati na sljedeće načine:

1. Za pomoć posebnog kalkulatora na internetu. U polje je potrebno upisati naziv proizvoda, šta ćete samljeti i identificirati nove ruže.
2. Zrobity rozrahunok vhodyachi z tablicama kalorija. Možete ih upoznati putem interneta ili u kuharskim knjigama.
3. Na pakovanju proizvoda naveden je broj kalorija na 100 grama.
4. Uzmite poseban unos kalorija. Tse će biti najbolja opcija.

Rozrahunok kalorija u kuhanom začinskom bilju

kcal u 100g * vaga = kilokalorije u svim porcijama

• Zapišite naziv sastojka kože.
• Pozovite Okremo kožni proizvod.
• Prema tabeli kalorija možete odrediti vrijednost proizvoda za kožu.
• Iza formule, povećajte količinu kalorija za proizvod za kožu.
• Presavijte ih zajedno.
• Uklonite visokokalorični sadržaj jela.

Jelovnik za dan sa niskokaloričnim receptima za mršavljenje

Da bi se pojavila niskokalorična dijeta, potrebno je pravilno sastaviti jelovnik. Ličnu ishranu može dopuniti nutricionista. Broj smanjenih kalorija se obnavlja u rasponu od 800 do 1500 kcal.

ponedjeljak

Snídanok №1:

Životni hleb - 1 komad
Topljeni sir (sadržaj masti 20%)
Jabuka srednjeg ruzmarina
neslani čaj chi kava

Snídanok №2:

Hleb od visivoka - 2 komada
Boca obranog mlijeka
Apple

Tanjir vegetarijanske supe
Kiseli kupus 6 kašika. kašike
Srednji komad kuvanog mesa
Boca nezaslađenog soka

Shmat of bread
Tonka skibočka od belog gospodina
Srednji dio drške
Mali grejpfrut
Boca čaja sa ljepljivim medom

utorak

Snídanok №1:

Životni hleb - 1 komad
neslani čaj chi kava
sirnius sirok
Srednji grejpfrut

Snídanok №2:

Boca obranog mlijeka
Hleb života - 2 kom.
Podloga skibochki gospodine
Pileća kafana Pisna
Apple

Buryakov supa
Vídvarena kuryacha Nízhka
Nepolirani pirinač
kiseli kupus
Boca nezaslađenog soka

jogurt sa niskim sadržajem masti
Komad hrskavog hleba

2 vekne
Riba kuvana sa povrćem
Srednji svježi ogirok
Boca ovčijeg soka