Promjena statistike:
Kod nas je takav sport, poput nordijskog hodanja, slab za postizanje ekstenzija. Štaviše, izgleda da bogatim ljudima ništa nije stalo. Danas smo ispravili ovaj propust, sačinivši izvještaj o nordijskom hodanju, kao i tehnici hodanja. Nordijsko hodanje Postoji više šetnji, od kojih je sat vremena potrebno spiralno na posebnim štapovima, čiji je dizajn sličan lažnom.
Zakažite uvodni kurs i individualni trening. Zajedno sa svojim trenerom sigurno ćete znati tačan model štapa i tačnu dužinu štapa. Kao približnu smjernicu za određivanje života kluba, možete pobijediti naprednu formulu šake.
šta ti još treba?
Dobar vzuttya, funkcionalna sportska odjeća i, možda, mjerač otkucaja srca. Upoznajte se malo sa sportom, prvo potpišite svoj budući ugovor o štednji, tako da ćete idealno pobijediti. Kao da ste uvjereni da možete piti "lizhí z dovgami bez lizha".
Zvanični patent za ovu vrstu amaterskog sporta oduzeo je 1997. godine Mark Kantan, sugrađanin Finske. A istorija skandinavskog hodanja iz finskih ližnika je rasla, trenirali su u ljetnom periodu, zamjenski ležeći klubovi. O rezultatima nastupa na različitim turnirima skijaša u Finskoj, previše je reći.
Miris i kontraindikacija nordijskog hodanja
Dobro vzuttya - pídtremuvati m'yazi níg u vašem robotu i izgovarati vam visoku udobnost prilikom nošenja. Funkcionalna odjeća još ljepše reguliše vlagu i tijelo, osiguravajući optimalnu klimu za trening za sve vremenske umove. Mjerač otkucaja srca vam pomaže da saznate i da to ispravno shvatite. Osim toga, možete dokumentirati i ocijeniti svoju obuku i objektivno prezentirati svoje dokaze.
Uzmite svoj posjed sa profesionalcem
Naročito je vredno toga uzeti u obzir. Ne žurite, recite nam o svojim sportskim aktivnostima i prepustite stručnjacima da rade na svom poslu. U ovom rangu oduzet ćete idealan posjed, oduzet ćete svoje zadovoljstvo nizom bogatih sudbina.
Pivníchna hodanje vam također može naštetiti
Pada preko zemlje na neravnom terenu.Završiti novu vrstu sporta širenjem na Skandinaviju, a zatim i na Sjeverno-zapadnu Evropu. Posebno je skandinavsko hodanje palo na dušu Mehčanima iz Nimechchina. U ovoj zemlji postoje posebne staze, koje koriste entuzijasti ovog sporta.
Prednosti nordijskog hodanja
Nordijsko hodanje je kultivisano od strane nauke Nimechchinija, a sama činjenica se pokazala ključnom za popularizaciju ovog sporta. Objavili su rezultate svojih istraživanja koja su u tehniku hodanja donijela veliki zdravstveni potencijal nordijskog hodanja.
Zvuči smiješno - ali nije tako. Virishal je ovdje kvalitet manuelne tehnike - to je blizina ruku. Kao rezultat toga, međuigra je dobro koordinirana i dobro koordinirana, što rezultira efikasnim upravljanjem zalihama. Stubovima se upravlja sigurno, nezavisno, čak i na površini.
Ozbiljno vježbajte ispravnu tehniku ruku. U ovoj fazi, varto se intenzivno i nonšalantno praktikuje. Zreshtoyu, pobrini se za svoju sigurnost. Jednom proći na medicinskoj osnovi. Kakvi su zvuci tvog škakljanja po zemlji? Možete li namirisati taj detalj? Tada vaša tehnika još nije optimalna.
Ako je sat tihe šetnje, klubovi pobjeđuju, blato ramenog pojasa i leđa se aktivno sondira. Iako je finsko hodanje moguće poboljšati velikim, onda u drugom slučaju gornji dio tijela praktički nije izvodljiv. Kao rezultat toga, sud je utvrdio da je za sat vremena vježbanja skandinavskog hodanja blizu 90 stotina stopa prosječnog tijela, čak i za veličanstveno hodanje, brojka postaje manja od 70 hiljada stopa.
Pivníchna hodanje nije previše teško, zar ne? Nareshti, otišli smo do tačke gde vrlo malo ljudi zna. Nordijsko hodanje također može biti napetije. Jačina supe za trening je varijacija. Raznomanítníst i svestranost - tse kozirí. U pivníchnoí̈ hodanje ê scho proponuvat.
Savjet: Pripremite se - za nordijsko hodanje
Steknite ideje da je nordijsko hodanje dovoljno za viski. Na ovaj način, nordijsko hodanje je efikasan medicinski trening različite metodeі dodatna prava Značajno varirati korake zusila i na taj način dostići širok spektar primarnih efekata.
U isto vrijeme, tijesto na klubu vam omogućava da značajno smanjite pritisak na karlicu, kao i kolíní driftwood. U ovom rangu, ovu vrstu sporta treba voditi računa o evidentnim tegobama upale, na primjer, gihta ili pete ostruge. Takođe, nordijsko hodanje je još efikasnije u smislu sagorevanja masti, krhotine leđa su bogato m'yaziv. Možemo preporučiti da se bave sportskom disciplinom za ljude koji žele da osvoje telesnu težinu.
Za početnike, međutim, treba učiniti sljedeće: Prvo naučiti tehničku zasjedu. Ako mirno sjedite, imate veliki arsenal dodatnih metoda za obuku skeptika oko sebe. Štapovi - čudesna rijeka. Smradovi su bezbedni pod planinom, podižu kolena za sat vremena spuštanja i pomažu da se popravi prizemljenje, a potom i kada se pauze završe.
Pa ipak, treba da pravilno zavrtite motke i ovako: pri spuštanju uzimate samo motke - reljef, ako ih stavite paralelno ispred tijela. Postavite gornji dio tijela na šablonu i savijte noge, tako da batine postavite daleko naprijed i dolje. Yakscho nahil luk strm, stubovi mayut buti troch doshed. Umutite nekoliko kora dva ili tri koraka i provjerite razmak slijetanja segmenata prije strmih spusta. Ispod sata kretanja po krstu postavite motke, postavite glavnu atrakciju na vrh grbače.
Sa visokim nivoom energije, srčani m'yaz zmushheniya često skorochuvatisya, scho ê za novi čudesni trening. Potrebno je puno reći o efektivnom poboljšanju posvećenosti i poboljšanju koordinacije poremećaja.
U šetnji se pokazalo da nordijsko hodanje pravilnom tehnikom hoda normalizuje ravnotežu holesterola, poboljšavajući rad biljni sistemi, normalizuju metaboličke procese i ubrzavaju eliminaciju toksičnih govora
Isprobajte jogu ispod ručke. Na podijumu podesite dužinu pilića tako da primus viri napred. A na lakim stazama kraj rijeke? Ovdje štapovi mirno puštaju sat vremena, da bi bili ljubomorni. Mnogo nesparenih rezultata je brzo izbačeno, a ostale komponente su nedostajale do sledećeg dana.
Ako govorimo o tehnici pivníchnoí̈ hodanja, možemo koristiti sistem od 5 zona, koji smo razvili za Austrijski savez fitnesa. Praktični koncept roz'yasnennya virishal aspekte trenutne i efikasne tehnike hodanja. Možete pronaći predložak za kultivaciju tsíêí̈ tehnikí na primjeru tsíêí̈ statti za besplatnu zawantage. Definitivno je lakše ući u bilo koji sport, ne nepotrebno važnih trenutaka. Zone su numerisane prema dolje. Koža pet zona može imati nekoliko karakteristika, tako da se mogu nositi.
Na današnji dan u Nímechchiní nordijsko hodanje ê obov'yazykovym element píd sat rehabilitacije nakon ozljeda mišićno-koštanog aparata. Recimo, nakon zamjene kulschove suglobe i victoria pod satom rehabilitacije nordijskog hodanja, pacijenti zgrade će se već mjesec dana nakon operacije okrenuti zvučnom ritmu života.
Sve karakteristike odjednom proizvode do divlja slika Pivnična tehnika hoda. Možete pratiti redoslijed, prikazat ćemo ovdje, za vašu praksu. Prije svega, počet ćete razmišljati o okremí zonama, da vas upoznamo s osnovama ovog pokreta.
Osnovni principi pivníchno tehnike hodanja
Kao glavne principe razumemo kurs unakrsne koordinacije i ispravan ritam pokreta. Unakrsna koordinacija znači dijagonalno pomicanje desne ruke lijevom nogom i skretanje s puta. Protiležnistyu je koordinacija prolaza i prolaza.
S poštovanjem, kontraindikacija za bavljenje ovom vrstom sporta praktično nema. Ljudi se mogu pobrinuti za to, bez obzira na godine ili status. Ludo, kao da vam je propisan režim prije spavanja kroz nevinost, na primjer, gostoljubivi infekciona zaraza, Obuku treba nastaviti do trenutka preobuke. Takođe, ukoliko postoje problemi sa radom srca, ili sistem posuda, prije nego počnete da se bavite nordijskim hodanjem i savladate tehniku hodanja, zatim se obratite ljekaru.
Tehnika nordijskog hodanja
Skandinavsko hodanje u smislenom svijetu slično je zvučnom hodanju. Vaše tijelo i kíntsívki su krivi za urušavanje vílno sinhrono. Odjednom, lijevom rukom, desna noga visi naprijed i naprijed. Prilikom hodanja potrebno je stopalo staviti na tlo na petu, nakon čega tijelo treba prenijeti na prst. Da biste omogućili da robit ruha bude gladak i isključite novu liniju.
Roblyachi prvi crock, potrebno je saviti ruku u lakat mrak i objesiti naprijed. U isto vrijeme, batina je kriva za truljenje ispod haube, a druga ruka je u isto vrijeme u predjelu jorgana i također je savijena u lakatnom razboju. Kada ste zauzeti nordijskim hodanjem, tehnika hodanja prelazi na najveći tempo smjene para uz sjajnu šetnju. Amplituda zamaha šake određena je širinom vašeg grla, a s obzirom na depozit kamate na m'yazi.
Za pomoć u ritmu, sat po sat pričvršćuje se pilić za gornji dio stopala. Na taj način se na potporu kože dodaje jednosatna fiksacija. Ruke i stopala uvijek moraju biti međusobno usklađeni. Možete i sami, ako krivite šetnju, ili krivite zub. Vaša svakodnevica ima unakrsnu koordinaciju i taj ritam je već stalni pratilac i ne morate razmišljati o tome. Nemojte se iznenaditi ako imate problema s koordinacijom na klipu, što je sasvim normalno i bit će u redu ako je ispravno.
Ako promijenite domet svojih ruku, tada će se taština smanjiti. Povećanje intenziteta trebalo bi uzeti sljedeće povećanje amplitude pokreta ruku. Također je važno odabrati takav intenzitet prijenosa, jer je moguće dati pozitivne rezultate. Možete osvojiti sat vremena hodanja po širokom ili suhom kamenu, kao i da nikada ne možete pokušati džogirati. Takođe je moguće vikoristovuvat i poseban obtyazhuvach za tsipkiv, za povećanje intenziteta uzimanja.
Iako je osnovna koordinacija pokreta već uspješna, možete ići desno od prve zone. Za gornji dio tijela obrnite omotavanje i položaj gornjeg dijela tijela u blizini prostorije. Omotavanje je prirodan korak interpenetracije između osovine ramena i karlice. Upadajući u korak dožini kroku i zamahom ruke, omotač će se automatski povećati ili promijeniti. Karlica se obavija prema naprijed rukom stopala i ramenom prednje ruke.
Samo u vremenima unakrsne koordinacije treba prodreti u gornji deo tela iz dožine približno 8-10°. To je rezultat aktivacije m'yazovih grupa, što može značiti stabilizaciju grebena. Krema za aktivaciju m'yazív tulube, vaši intervertebralni diskovi također igraju u obliku omotača. Kako bi sakrio moćne zvukove grebena, omotač može odzvanjati u prirodni svijet. Neiznenađujuće jaki omotači dodaju se stabilnosti kretanja naprijed i, moguće, dovode do preopterećenja poprečne osovine grebena.
Koji je pravi način za nordijsko hodanje?
Fahívtsí u ovoj vrsti sporta preporučuje se izvođenje treninga u dva do tri puta za minimalno jedan trening u pívgodini. Ako se upoznate sa stavovima amatera o ovoj vrsti sporta, onda mnogo ljudi trenira svaki dan, a koža im je zauzeta skoro godinu dana. Ludo, za početak veka, sledeći korak je povećanje taštine korak po korak i možete početi da uzimate trivalitet oko četvrtine godine trećeg ili četvrtog dana. Još je važnije da ne dovedete svoje tijelo do iscrpljenosti.
U obov'yazykovom redoslijedu, prije klipa treninga, mijesiti. Prije početka hoda, treba se perekonati u nadmoći svih snaga i pod svojim mirom prilagoditi dužinu remena batine. Nema mjesta za techníki díhannya píd sat šetnice, a možete navít splkuvatisya sa drugarom. Možete pobijediti svoju dušu, ali je važno uskratiti one koji su krivi da uzimaju satisfakciju od prezaposlenih.
Položaj gornjeg dijela tijela u prostoriji također može biti prirodan - prilagođen tempu hodanja - u laganom uzorku. Sve što može dovesti do problema je mrtvo. Nadzemna karika tijela se često gradi do povećanja "vigina" poprečnog presjeka grebena i niže sljedeće stepenice.
Sa direktnom ruskom rukom, govorimo o „aktivnom zamahu ruke“. Tse znači da prevagu preuzima i sudbina Rusije. Rukh ruke počinju od ramena. Zaštitite se, ako je ruka aktivna, neće biti potrebno rastezati mrak lišaja dok se potpuno ne rastegne. Umetak je uklonjen sa blagim naborom u tečnoj bljuzgavici. Tse zginannya postaje malo jaka kada se ruka okrene, a domet ulnarne ilovače je u zadnjoj tački goydannya ruke.
Utopite se kroz nís, yak i píd sat predivne šetnje i šetnje. Međutim, činjenica da nordijsko hodanje, uz pravilnu tehniku hodanja, sagorijeva veliku količinu energije, bezbedno je, neverovatno je, imaćete priliku da dišete na usta, što je takođe dozvoljeno. Pokušajte sustići navalu ritma disanja: udahnite nakon 2 zaveslaja, a vidih - nakon 4 zaveslaja.
Istezanje ruke iza tijela jedna je od glavnih karakteristika tehnike hodanja Pivnichnaya. Prilikom postavljanja batine, predomislite se kako ga ne biste previše stidli, već pokušajte da skrate vrh batine, a ne da ga prigušite. Samo neki od vas polaze od stagnacije primus moći.
Možete li smršati nordijskim hodanjem?
Ruka je već zatvorena na tlu nedugo prije, kao da će biti mjesta za založno pravo. Svim prstima stavite ručku, tako da sigurno pričvrstite štap i niske napetosti. Baš kao što ruka steže struk, ruka se lomi. U ovom trenutku ruka je ispunjena povraćanjem i omogućava hvatanje postolarske batine na prstima.
Nakon završenog treninga potrebno je vikonirati kult najdubljih udisaja i vikonati klasično pravo za istezanje uma. Završite ga odmah nakon treninga i posjetite saunu (lasnya). Za odličnu rahunku, možete samo uzeti toplu kupku da opustite m'yazi.
Oprema za nordijsko hodanje
Ako ruka krene naprijed, šaka se počinje ponovo sklupčati nedugo prije, kao što se vrh pileta vuče na tlo. U momentu pričvršćivanja štapova ostaje u tragu od njih, tako da zglob ne mora biti jako savijen nad rahunokom od sile zakačenih štapova, a zatim će ostati u neutralnom položaju.
Posebnosti zone su ispravan rez motke i tačka pričvršćivanja vrha motke za klip. Vrh vrha motke može biti kao uho tehnike pivníchnoí̈ hodanja. U idealnom slučaju, tačka pričvršćivanja se nalazi ispod centra gravitacije. Za koji treba pokazati lem, koji treba proći okomito od središnje točke tijela na tlo. Ísnuê ídealna tačka vrha píkua, de zustríchaêtsya hrama.
Golovnym i obov'yazkovim atributom uzeti ê manje od batine. Pred vama ne bi trebalo da prolazite kroz nadsvetsku dožinu. Ako pobjednički pobijedite svoj klub, ako ne odgovarate svom rastu, onda ste oštro avanturistički raspoloženi na marshmallowu.
Jedna od glavnih karakteristika kluba za bavljenje skandinavskim hodanjem je prisustvo posebnih reminiscencija, poput pravljenja rukavica sa poderanim prstima. Zavdyaki kome možete hodati s toljagama na sat hodanja i kada ne stisnete ruku. Tse zabranjuje pojavu kurjih očiju na dlanovima. Na drugom kraju batine nalazi se trn koji je neophodan za prolazak po napuhanoj površini, na primjer, po zemlji ili snijegu.
Kroz već nagađanje karakteristika aktivne drške, zatvorene ruke i tačne tačke pričvršćivanja ručke, ispravan rez batine će automatski izaći iz ispravne ručke palice. Zbog ovog ugla motke, neke od neprijateljskih vertikalnih sila su niže, niže ispod velikih uglova, a primijenjenu silu možete pobijediti u smislu ubrzanog kretanja.
Zona: dozhina korak i podstavka za níg
Stavite stopala preko pete, zatim stavite steg na metatarzus, a zatim napunite zemlju preko velike vreće. Pivníchna hodanje također pokazuje veći rez napada stopala, jednak hodu bez koraka. Dovžina posrednik nordijskog hodanja zvuk trohi doša, niže hodanje bez palica. Neustrašiv ambicijama kratkog vremena, prostor je ugušen, a za njim i podbat, tako da golub malog prostora nije postao nefiziološki dugačak.
Dok odlučite trenirati na tvrdoj podlozi, pratite pobjedničku palicu opremljenu vrhom za desni. Vín zmínny í uz redovne treninge često mijenjate jogu zbog visokog trošenja. Vzuttya da je odjeća za posudbu odabrana po vašem mišljenju. Istovremeno, istovremeno se izdaje na posebnoj osnovi, priznatoj za nordijsko hodanje i savladavanje tehnike hodanja.
Zbog ovog stupa kuta, udio neprijateljskih vertikalnih sila je manji, niži ispod velikih kuta, a primijenjenu silu možete pobijediti senzibiliziranom brzinom. U slučaju samostalnog obrazovanja, još je lakše procijeniti da li je moguće prilagoditi propis gvinti.
Prednosti posebnog hodanja s toljagom
U ovoj metodologiji postoji bagatarološki zapis hodanja u grupama pivníchnoi hodanja. Ako želite način hodanja približiti drugim ljudima, preporučujemo vam da pogledate naše osnovne kurseve. Tamo ćete upoznati diplomce naših kurseva, koji će predavati kurseve koje ste predali. Hodanje je idealan sport za početak fitnesa - a pripreme trkača možete dovesti do ivice. Smatrajte da je tehnika ispravna. Sve o najširim oprostima i o onima koji to žele da urade kako treba.
S poštovanjem, možete dodati dvije vrste palica: teleskopske i monolitne. Smrad izbacuje svoje prednosti i nedostatke, što ne daje mogućnost preporučiti bilo koju vrstu narudžbe. Zaljubljenici u nordijsko hodanje nisu došli ni na jednu hranu do jedne misli. U ovom rangu odaberite tsipki po svom ukusu.
Video lekciju iz nordijskog hodanja za početnike pogledajte u nastavku:
Istorija razvoja nordijskog hodanja započela je treningom norveških ližnika, jer u ljetnom periodu nisu htjeli trenirati u sportskoj formi i trenirati novajlije. Tehnika nordijskog hodanja s toljagama kreirana je uz pomoć metode treninga i treninga svih grupa minjona, kao zadatak koji treba uzeti low views sport.
Dali su fahívtsí z fizičku obuku sportista zasuvali, da norveško hodanje sa kockama nije samo za profesionalne lizhnike. Ova vrsta aktivnih fizikalnih inovacija je postala pobjednička kao likujuća i podmlađujuća fizička kultura u procesu rehabilitacije osoba sa povredama i oštećenjima grebena i mišićno-koštanog aparata.
Melanholija šetnje sa skandinavskim kokošima
Glavna prednost nordijskog hodanja je ta što osobe sa problemima grebena i grebena mogu optimalno rasporediti snagu svog tijela pri hodanju na prstima. Na taj način smrad može trenirati u štedljivom režimu, korak po korak povećavajući pritisak i razvijajući blato i blato.
Ispred prioriteta i osnovnih principa skandinavskog hodanja s toljagama, leže i sljedeći faktori:
- zadatak u obuci 90% m'yazív (uz normalno hodanje, samo 45% radi);
- tonizacija srčanih membrana;
- zmítsnennya i promocija cijelog organizma;
- prijateljsko pljuvanje dihalni sistem taj krovobig;
- rozrobka lomljivost ilovače;
Glavno pomilovanje sportista-počatkivceva je nekorektno upravljanje klubovima, većina njih jednostavno gura klubove da zamijene onaj koji aktivno brine o njima i širi želju za njima.
Tehnika nordijskog hodanja s toljagama može se savladati ispod sat vremena napredovanja kako bi stekli potrebne vještine.
- Prva faza je cijeli ciklus. Nije potrebno stiskati, sklapajući ugovor snagom ruke, ne može biti dalje ruke.
- Kada hodate po gomili, potrebno je ne spiralno, već stvarati kolut. Uz konstantan trening, glatki pokret ruke vibrira u pravcu ramena bez oštećenja i pritiska na lakat.
- Neophodno je zapamtiti da snage pošte na zemlju polažu efikasnost i poduhvat, da je snabdevanje energijom glavna tačka u razvoju pridošlica.
- Korpus pod časom jurnjave kriv je samo za tri rane unaprijed, kojima se leđa tog grebena ne savija.
- Kretanje ruku i niga može biti sinkrono i slično suprotnim stranama - desna ruka lijevom nogom i, s druge strane, lijeva ruka desnom nogom.
- Prilikom hodanja potrebno je skrenuti pažnju na stopalo, možete hodati korak po korak od pet do prstiju, pokriti cijelu površinu.
Prije početka treninga, potrebno je podići m'yazi i driftwood da sami sebi pomognu jednostavna prava zí shkílnoí̈ punjenje. Nakon završetka obuke potrebno je uzgajati papalinu dyhal prava chi kompleks kratkog istezanja.
