Masnoća koja se taloži u predelu ​​ruka najverovatnije govori o dubokoj nadsvetskoj vagi. Šta je posao takve situacije?

Za mršavljenje ruku i ramena potrebno je povezivanje sprovođenje zakona taj kardio. Najefikasnija vrsta strategije za ublažavanje zavoi vaga, kao pídíyde kao djevojke, pa ljudi. Ne mogu zaboraviti pravilnu ishranu, uključujući i dijetu.

Široka ramena s debelom prosharkom ne izgledaju estetski ugodno. Dobiti niz figura i dati olakšanje m'yazamu moguće je zbog drskosti te bazhannya. Potreban je um- Redovni trening!

Anatomiju mišića ramena i ruku predstavljaju bicepsi, tricepsi, deltoidni mišići i mišići slični trapezu. Snaga želje za podizanjem je i velika grudi najšira leđa. Za olakšanje ruku daju se bicepsi i tricepsi. Deltoidni m'yazi i trapez formiraju reljef ramena.

Fitnes kompleks je potrebno proširiti na takav način, sob buli zadíyaní sve m'yazoví grupe, a pritom smrad nije bio preplavljen, krhotine bi mogle uzrokovati opasnost od ozljeda.

Kompleks od 7 desno

Ovaj sistem omogućava dobru upotrebu kod kuće m'yazi ruku i ramena, kao i glavne m'yazoví grupe cijelog tijela. Prije treninga napravite malo zagrijavanje ili vježbu, što je također prihvatljivo shvidkogo slimming to oslobađanje od celulita.

1. Vídzhimannya z kolín

Zadiyani - delti, triceps i veliki m'yazi grudi. ê lakša opcija v_dzhimannya víd statí. Yogo se preporučuje da se vikonuvat za zmítsnennya m'yazív íz napredujući prijelaz na vídzhimannya víd pídlogi. Potrebno je nanijeti na zauzetost kože, ispraviti noge, ispružiti koljena malo dalje. Roztashuvannya ruke píd sat víkonanny vídzhiman možda buti zvichayne da vuzka.

Klasična varijanta

1. Oslonjeni na koljena i ruke, postavljeni u širini ramena, na tlu;
2. Zaustavite podnímaêmo i skhreschuêmo;
3. Vídzhimaêmos, vypryamlyayuchi ruke u laktovima;
4. Pokreti su glatki i nisu vodenasti. Ovaj tempo spryaê dobro opratsyuvannya m'yazív.

Sa uskim položajem ruku

Vykoristovuyuchi suptilno postavljanje ruku, možete pomicati tricepse. S pravom je tako, kao u prvoj varijanti, ali stavljamo ruke malo niže od ramena.

Sa jednosatnom smrću

1. Vikonuetsya stojeći, a također i sjedeći, spiralno na leđima. Tse daju priliku da se brže navantazhuvaty m'yazi, rascjepkajući snagu inercije ispod sata da bučica pobjednik ne popusti;
2. Uzimamo bučice i počinjemo savijati ruke u laktovima, stavljajući projektil do ramena.

Alternativno možete pobijediti velikog vaga, taj m'yazi jedna ruka možda može pobijediti.

Bitan! Na gornjoj tački boka možete biti vischoi, niže znate lakat. Inače, u slučaju izbacivanja nestajanja iz ciljne m'yaze, vrijeme je.

4. Potisak s bučicama stojeći

Broj ponavljanja je planiran u zavisnosti od vašeg nivoa fizičke pripremljenosti.

Pažljivo! Na desnoj strani, možete biti ozbiljna povreda ramenog zgloba. Preporučljivo je da počnete prakticirati jogu uz minimalan napor i nakon dobrog zagrijavanja.

6. Uzgoj u Nahili

- pravo za žene koje probiraju stražnji dio deltoidnog m'yazyva, kao i štede stanjivanje leđa i ramena.

1. Podignite bučice. Tijelo je bolesno, a trohije savijaju noge. Leđa, kada brinete o vašim anatomskim venama na poprečnom grebenu. Bučice su podrezane na kovrčave ruke u blizini stopala;
2. Ruke razvodno ubik, zdíysnyuyuchi ruhi na ramenima.

Opasan 10-15 puta u 3-4 dodavanja. Pochatkivtsy treba početi s minimalnom količinom novca.

Respect! Desno, idemo naprijed na ramenom pojasu i preko područja!

7. Plank

Statično je u desnoj strani, što daje garnu taštine na svim glavnim m'yazima. Pobjeda u dvije varijante.

Opcija 1

1. Staêmo sa naglaskom na koljenima i dlanovima;
2. Vityaguëmo noge, spiralne na scarpetima. Telo predstavlja idealno ravnu liniju bez savijanja u predelu karlice;
3. Glava nije podignuta, pogled na ispravljanje stopala;
4. Skratite šipku na nekoliko sekundi na jedan whilin. Tse víd jednaka fizička obuka;
5. Dihaemo slobodno.

Opcija 2

Isti je način, kao i prva opcija, ali naglasak nije na dlanovima, već na području ispred ramena - od dlanova do pluća. Ovo je bolja opcija za neobučene djevojke. Dobro propratsyuvavshi m'yazi, nakon deaky sata možete nastaviti korak po korak do vykonanny presavijenih opcija.

Možete dovršiti kompleks dihalna gimnastika chi istezanje.

Zapamtite! Nemoguće je udahnuti, stvaram krhotine snažne sramote na srcu tog sudije.

Niže studije će vam pomoći da svoje sportske aktivnosti učinite još efikasnijim:

• Plan obuke. Formira se u takvom rangu da bi se m'yazi uzdigli do vídpochivati ​​i vídnovlyuvatisya nakon prednosti. Srednji ima tri dana za dan. Uspješno nadogradite i m'azov volumen i sredite masne naslage onaj ko pobijedi u pravilu slabo.
• Tehnika vida. Ako se ne pridržavate preporuka bilo koje tehnike, tada trening snage može završiti ozljedom. Rame se može "ogoliti", kao da se slabim fizičkim treningom želi osvojiti veliki vag. Nakon ozljede, rehabilitacijski period može biti završen za period od tri sata.
• Ispravno rozrahunok navantazhennya. Uz rozrahunku navantazhennya može značiti vaš fizički oblik. Čim počnete sa treningom snage - počnite s minimalnom količinom težine.
• Vikonannya zagrijavanje.Ê obov'yazkovym faza treninga, koja će pomoći da se podigne m'yazi i smanji rizik od ozljeda.
• Nakon što se često okrivljuje nasilna sujeta. Možete ga promijeniti zagrijavanjem, aktivnim pokretima, masažom. Možete se okupati sa dodatnom morskom soli.

Respect!Što se tiče treninga snage, vidite nemogućnost da vidite na ramenu močvaru chi bil - da biste smanjili zauzetost. "Kroz ne mogu" - ne kratka verzija! Vrati se doktoru, da se skloniš od istezanja, ili ću ja otvoriti poziv.

Kardio trening

Kada sastavljaju program koji treba uzeti, treneri i sportski doktori često uključuju kardio trening. Tse zumovleno ćemo posebno uliti ovu vrstu taštine na tijelo. Trening snage postaju efikasniji, jer su povezani sa treninzima na simulatorima. Zvuk njih uključuje na primjer zauzeto. Tse zabezpechuê zbalansirovanie navantazhennya na m'yazi, drift i srčano-žilni sistem.

1. Velika staza.Čudesno zamjenjuje veliki na ulici. Bez obližnje parkovne zone, jedina opcija je redovno trčanje. Dovoljno je trenirati svaki drugi dan po trideset quilina, kako bi poboljšali dobru fizičku formu.
2. Bicikl za vježbanje. Smanjuje bol, aktivira trošenje kalorija, poboljšava protok krvi, zateže zid krvnih žila, pomaže u oslobađanju od stresa i opuštanju. Divna promjena vožnje biciklom. Mnogi modeli su opremljeni senzorima otkucaja srca i unosom kalorija, što pomaže pravilnom razvoju vaše energije.
3. Mašina za veslanje.Ímítuê vysluvannya, idi na trening kardio. sistem posuda da zmítsnennya m'yazív. Izdaju se dvije vrste - elektronski i mehanički simulatori. Elektronske opcije vam omogućavaju da postavite i prilagodite parametre treninga.
4. Stepper. Uz pomoć pedala, imitirajte hodanje drugačijim tempom. Omogućava vam podršku garnu form.
5. Eliptic trenažer (elipsoid). Vín zdatny m'yako rozroblyat usí suglobi. Tse vydbuvaêtsya za pomoć posebne ruhív, scho zdíysnyuyutsya na pjesmu stan. Napredujte svim grupama m'yaziva, ne postaju obmezhen za jedan vek, ê pristupačan ljudima sa različitih nivoa fizičke obuke.
6. Veliki. Najefikasnija vrsta treninga je najefikasnija vrsta ljubavi. Navit malim trčanjima ubrzava razmjenu govora u tijelu, aktivira sagorijevanje kalorija. Brzina i tempo velikog dana mogu se uzeti što prije, postaću zdrav i ravnopravan na treninzima.
7. Vožnja bicikla.Čudesno trenira sve sisteme tela: dichal, sudina, m'yazova. Razbija nanose, pomaže u sagorijevanju kalorija, čini tijelo kiselim. Vikoristovuyuchi kílka shvidkost, možete podesiti različite načine rada: od tempa hoda do načina ozbiljnog treninga.
8. Plivanje. Plivanje je jedna od najpopularnijih vrsta treninga. Možete samostalno učiti u vidu fizičke obuke. Plivanje se uključuje prije programa spuštanja čamca. Navit kod visokog nivoa gojaznosti će dati još bolje rezultate za um pri odabiru prave dijete.
9. Hodanje. Hodanje švedskim tempom - jednostavno, ale efikasan način obuku. Puni energijom i energijom, omogućava vam da održite dobru fizičku formu. Glavni um je pravilnost. Popnite se nizbrdo piške, prođite papalinu žitarica, ne opečite se transportom. Ako želite da ostavite auto kod kuće - idite!
10. Skandinavsko hodanje. Zdíysnyuêtsya za pomoć dva kluba posebnog dizajna. Popularnost je ukorijenjena, da uz svu svoju jednostavnost čudesno trenira srce tog sudije, aktivira proces pljuvanja masti i djeluje na taj um.
11. Ples Melanholija i popularnost ove vrste aktivnog avanturizma, srednjih godina je velika. Krema dobre želje za m'yazi, bilo da je to neka vrsta plesa, daje estetsko zadovoljstvo, razvija gracioznost, gnuchkíst, formu. garnu postavu. Pogledajte muziku i ples - kod kuće, u dvorani, u prirodi!
12. Uže. Mali univerzalni simulator za m'yaz_v tíla. Ako jednom dnevno redovno sečete papalinu konopcem za preskakanje, ne samo da možete ljubazno propagirati m'yazi, već i aktivirati odvajanje s kilogramima koji dobijaju. Zabavite se sa užetom za preskakanje, obrijajte deset pera laži i deset pera večeri. Tse optimalna varijanta otrimannya rezultat.

Fizičke avanture treba shvatiti iz zadovoljstva. Za koga je potrebno odrediti glavni motiv - da li je to potrebno za mene? Recite sebi: Želim majku struna figure, reljefni m'yazi, garne zdorov'ya i čudesno raspoloženje! Pokušajte provesti sat vremena na aktivan način života - čak i ako dobijete kilograme, nikada nećete postati vaši prijatelji. Najlakši način da vidite fizičke prednosti pomoći će da se smanji pritisak i poboljša m'yazi.

Želite li napumpati velika ramena kao Superman? Šik oblik će biti siguran za vas, jer ćete povećati pravo za ramena u programu treninga.

Lako se čovjeku podići na ramena: dati nedovoljno sujete, ne pobijediti pravog. A darma. Aje široka, masivna ramena su simbol muškosti, prije toga smrad zvijezda mijenja struk, dajući figuri oblik slova V. Da li ste znali da ste i sami brz rezultat trening za pokazivanje ramena? Program je s pravom razvio lični trener i osteopat Džejms Vajt, na čemu Vam puno zahvaljujem. Ispravno je da bude efikasniji, da bude visokog intenziteta i da nije posebno savijen. Imajte produktivan trening uma nalik na delto!

Zadiyani m'yazi cijelog tijela. “Tsya ima pravo da uzme cijelo tijelo. To je više kao korin za skeletni m'yazív zmítsnennya, pídvishchennya snagu i vitrivalnost", - potvrđuje James White. Ispravite sami svoj trening sa desnicom, tako da možete svirati m'yazi i dati im ton.

Sjedeći potisak za bučice

Spustite šipku i uzmite u ruke par bučica. Smrad će vam biti neophodan da riješite trening. Sjednite na lavu - ovaj položaj daje maksimalan pritisak na rameni pojas. “Ovdje nije bitna težina bučica, već amplituda zamaha. Ne trebamo visoko dizati bučice, samo treba da osjetimo napetost uma - kaže Vajt. Prenesite teret sa dna na ramena.

Desnica je nazvana po svjetskom prvaku Arnoldu Schwarzeneggeru. Vono vídome osobliviem element omota, na primjer vikonannya. Ovaj bench press je varijanta bench pressa za bučice, s njim se V-oblik može proširiti. "To je divan način za bench press, dobar je trenutak da možete prilagoditi položaj ramena prednjim deltoidnim masama", objašnjava James White. Ko ne zna, m'yazi nalik delti je prednji dio vaših ramena. Imajte nekakvo raspoloženje, narednog dana, shvatićete šta je to!

Što više vikonuvatimete tsyu u pravu, to će rezultat biti bolji (i više će smrad biti bolestan, ali norma). “Bichni pidyomi i idealan je za srednji dio m'yazyva nalik delti. Bolje je smrdjeti u ovom načinu rada: manje težine - više ponavljanja “, kaže White. Oh, kakvo čudo tačno! Jogu ćete voljeti do kraja 3. seta.

Mahi sa bučicama ubija kod bolesnika

Pratsiyuyut m'yazi ramena i leđa. Zaljubljena u Džejmsa Vajta. "Potpuno sam najbolja prava na stražnjem m'yazi nalik delti. Podesite lavu pod uglom od 45 stepeni i tucite pidžomiju, tresući glavom i grudima do kolena - tako da možete biti ljuti udesno, ne brinući o uštedi od ljubomore - rekao je Vajt. Nezabar će tvoja ramena dozivati ​​na zvuk bolesnika. Zapamtite o tse - tse najveća motivacija!

Pogurajte do ukrcaja

Divno pumpa telo. Líkí vyvinní buti raztashovaní više nizh ruku, za najveću napetost deltoidnog m'yazíva. Evo poleđine m'yazija nalik na trapez. Da bi se postigao maksimalni rezultat, u slučaju vikonanní tsíêí̈ ispravno je preporučiti da se pridržavate principa "Velika vaga - manje ponavljanja".

Podignite bučice ispred sebe

White preporučuje da stavite dodatni pritisak na ramena. "Pomalo, pošto je pobjeda svih prava, vaša ramena će zahtijevati dodatnu prednost, ali ako imate dovoljno snage u sebi, onda je to pravo za vas", kaže White. Još jednom ponavljamo da je pod vikonanom važan princip „Više vage – manje ponavljanja“.

Kompleks desnog ramena

Uzmite šipku i podrežite je na liniji ramena s dlanovima naprijed. Stavite stopala u širinu ramena i savijte noge u koljenima. Počni desno. Sat vremena pomerite se uzbrdo, lagano ispravite noge, da podignete uteg iznad glave. Dobro je okrenuti se na izlaznoj poziciji.

2. Sjedeći potisak s bučicama

3 mreže od 6 ponavljanja, popravka 1 pera

Sjednite na lavu, uzmite par bučica do ruku. Položaj Pochatkova - zakopavanje zvijeri, ruke u visini ramena. Podignite bučice, spalite, dok se ruke potpuno ne ispruže. Okrenite se slobodno u položaj klipa.

3 mreže od 6 ponavljanja, popravka 1 pera

Sjednite na lavu, podrežite bučice ispred sebe manje ravnopravno. Podignite ih uz brdo, odmah okrećući ruke tako da se ruke okrenu prema vama. Ponovo ću ispraviti ruke, napraviti pauzu, a zatim se okrenuti u pravi položaj.

4. Gurnite na vrh daske

3 mreže od 8 ponavljanja, popravka 1 pera

Izvan kampa - ruke dolje s bučicama. Lako ih je stisnuti u stegon. Podignite bučice strogo okomito do nivoa ključne kosti, ispravljajući laktove sa strane stele. Spustite bučice i ponovite udesno.

Za takva prava, osvojite bučice s malim vagonom.

5. Bichní podyomi bučice

Uzmite par bučica do ruku, spustite ruke niz uzdu nožnog prsta, a ruke su u sredini. Vodeći računa o gornjem dijelu neslomljivog tijela, popravite bicepse i bučice. Usne tretirajte opušteno, blago savijeno. Podignite bučice dok vam ruke ne budu paralelne sa podizanjem, a zatim se pravilno okrenite u izlaznom položaju.

6. Bichní pídjomi bučice, sjedi u nachili

3 mreže od 10 ponavljanja, popravka 1 pera

Sjednite na lavu, zacijelite naprijed, pritisnite bučice dole do udarca. U nedostatku svoje pozicije, popravite bicepse i bučice. Podignite bučice do nivoa ramena, ne treba vam više. Spustite ruke dole i ponovite udesno.

7. Podignite bučice ispred sebe

3 mreže od 10 ponavljanja, popravka 1 pera

Uzmite bučicu s dvije ruke, spustite je. Podignite bučicu visoko ispred sebe, širom otvorite. Okrenite se na izlaznoj poziciji, a zatim ponovite udesno.

Ovaj članak opisuje neklasični program treninga ramena! Danas ćemo podijeliti naše tajne vježbanja ramena na bagatu.

Jeste li spremni za nestandardni trening mišića nalik deltama? Pídkhíd vídíznyaíêê ín íntensívínístí í ín podbaê vykonannya pribrítya uteg na grudima, ífílídvannya tabata protokol í zbílshennya ekstsentrichnykh faze vprav.

Tsya program na ramenima kako bi se omogućio rast míts, snaga, živost i obsyag delta-like m'yazív. Trening ramena za ovaj program je samo 60 pramenova, ali za sat vremena možete postići zadivljujuće rezultate.

Otzhe, hajde da se začudimo desnoj strani ramena, jer je potrebno pobediti, da biste mogli napumpati delti 60 minuta.

1. Mahi kettlebell sa dvije ruke (prema Tabata protokolu)

1. 5 koraka od 5 ponavljanja, popravka 3 min.

1. Razdvajanje ruku sa strane u crossoveru 4 serije po 10 ponavljanja (8 sekundi po negativnoj fazi), popravka 2 min.

1. Potisak s bučicama iznad glave 3 pristupa 15 ponavljanja, popravka 1 min.

1. Dizanje bučica sa strane sa pidomom iznad glave (prema Tabata protokolu) 4 puta po 20 sekundi (ukupno 8 intervala) sa pauzama za 10 sekundi oporavka, vikoristovuyuchi vaga, sa kojom možete raditi najmanje 20 ponavljanja

1. Povlačenje šipke do vrha table (prema Tabata protokolu) 4 puta po 20 sekundi (ukupno 8 intervala) sa pauzama za 10 sekundi oporavka, vikoristovuyuchi vaga, sa kojom možete raditi najmanje 20 ponavljanja

Pravo na ramena u teretani

1. Mahi kettlebell sa dvije ruke (prema Tabata protokolu)

Qiu desno Craig vykonuê kao zagrijavanje. Aktivira cirkulaciju krvi, podiže puls, podiže globule i m'yazi, pripremajući ih za buduće intenzivne pritiske.

Viberit vaga, yak dozvoljavaju vikonati blizu 20 ponavljanja za protokol Tabata: 20 sekundi maxív íz 10-sekundne pauze na vídpochinok istezanju 4 quilina. Vikonuyte glatko i kontrolirano kretanje, pokušavajući povećati njegovu amplitudu i ne dostići m'yazovoi volumen.

Stavite najbolje pravo na ramena na klip treninga, ako je energija prepuštena vama visoka jednaka, a svoju veliku torbu možete komprimirati na pravi način.

Uzimanje utege na prsa je očigledno jednostavno za tehniku ​​vikonannya, kao i za one koje vam omogućavaju da ispravite ramena i trapez.

Spremni smo krenuti od malog vaga, a prije trećeg pristupa već idemo na veliki. Preko onih koji imaju pravo da primjenjuju vibukhove zusilla, samo gušavost naučite tehniku, prvo vježbajte sa važnom vagom u 5 koraka po 5 ponavljanja.

Na prva dva pristupa, uskoro posegnite za m'yazovoi, a preostala tri mogu doći do joge. Nizak opseg ponavljanja vam omogućava da razvijete snagu i míts, ale, kao u bilo kojem drugom pravu, dok popravljate tehniku, zupinyaytes.

3. Razdvajanje ruku sa strane u crossoveru

Da biste izravnali qiu udesno, istegnite negativnu (ekscentričnu) fazu na 8 sekundi.

Rezultati pokazuju da je u trećoj fazi moguće izvesti 20-60% više snage, nižu u pozitivnoj (koncentričnoj). Takvo uzdizanje pomaže u ispravljanju srednjih snopova m'yazyva nalik delti.

Pomerite 10 ponavljanja i odaberite takav vag da omogućite doseg m'yazovoi v_dmovi do trećeg pristupa.

4. Potisak sa bučicama iznad glave stojeći

Tse bagatosuglobova ima pravo da radi u naprednom opsegu ponavljanja (15), dostižući m'yazovoi v_dmovi do trećeg pristupa. Promjena intenziteta treninga (sa 5 na 10 i 15 ponavljanja u prva tri na desnoj strani) omogućava vam da postignete pumpanje u ramenima, kao i da povećate njihovu živost.

Na pomisao na fakhívtsív, za sat vremena stajanja možete podići više težine, sedeći niže.

4. Dizanje bučica sa strane sa pidomom iznad glave (prema Tabata protokolu)

Na tsíy je ispravno obnoviti srednje delte, ali još više ispod donjeg kutoma. Umjesto toga, podignite ruke do visine ramena, povećajte amplitudu i podignite ih iznad glave. Proširujući raspon pokreta, najvjerovatnije ćete postaviti cijeli m'yazi.

U donjoj fazi bučice se izrađuju na prednjem dijelu tijela sa supinacijom (udubljenje), a gornja - sa pronacijom (udubljenjem). Obov'yazkovo se čudi videu o tome kako se bojati.

Capurso slijedi Tabata protokol za snagu pumpanja. Vykorist vaga, s kojim možete narasti blizu 20 ponavljanja. Povucite bučice prema gore u periodima od 20 sekundi, sa pauzama od 10 sekundi za podizanje, istezanjem 4 niti.

6. Povlačenje štapa do ukrcaja (prema Tabata protokolu)

Capurso moje pravo da ostanem naziva "iskušavanjem volje". Vono opratsovuê srednju deltu i gornji dio trapeza.

Pa, siguran sam, pobijedite wag, tako da možete pobijediti 20 ponavljanja u 20 sekundi od 10-sekundnih pauza za oporavak sa istezanjem od 4 biča. Po potrebi promijenite radno vrijeme u 5. ili 6. sezoni.

Gledano u kratkoročnoj perspektivi, takav intenzivan trening će dovesti do krepaturi (sindrom isprepletenog m'ulcer bola). Usporite jelo nakon vježbe i uskrsnuće da biste se riješili bolne senzacije. Također, ne zaboravite voditi detaljnu knjigu treninga. To omogućava postepeno poboljšanje produktivnosti i napredak općenito.

Kriterijumi za ljepotu ljudskog tijela su standardi. Vidite da su široka ramena ispupčena i oni su jedan od glavnih kriterija privatnosti za osobu. Širina ramena određuje proporcije gornjeg dijela tijela sportaša. Zašto ima više, onda se struk već vidi. Otzhe, a figura izgleda bogato navikla. Tsim i umovleny hram zatsíkavleníst je tih, koji se bavi lijepim i reljefnim tijelom, najefikasnijim pravo za operaciju ramena m'yazyv.

Pobjeda za sat vikonanny je pravo na ramenima projektila da legne tokom perioda treninga. U teretani je najbolje vježbati sa šipkom, a kod kuće je lakše pobijediti bučice. Prestanite da pravite manju ruku, niže šipke, ali sa njima možete napraviti i dobre i ravne linije.

Oblikovanje ramena je posljedica sudbine deltalike m'yaze. Formira se od prednje, srednje, zadnje grede. Da bi se postigao pravilan razvoj regije ramena, fokus na sve tri grede može biti apsolutno jednak. uzeti anatomska budova ona sipa u one koji naprežu ramena da to urade glatko. Međutim, izvještavajući o pjevanju zusil-a, sportista ne samo da može postići neophodan rezultat, već i izgraditi figuru na pošten način.

Obuka je najbolji način da se zbroje osnovna prava, usmjeravaju ih na zadatak i operišu sve delte. Naduvajte okremium snop samo jednom, ako nije bilo dovoljno pritiska na novi, i postanite zamjena za razvoj drugih. U drugim slučajevima, u izolacijskim pravima, ne možete konzumirati.

Možete trenirati kao sportska dvorana, iu glavama domaćinstava. Golovne, da je sportista imao istu opremu, kao i bučice i tu šipku. Vaga je odabrana na takav način da je za jedan pidhid bilo moguće izgraditi ne manje od osam ili deset pidhomiva. Uzmite predugačko veliko rame da biste ramenima olakšali, a širina se ne preporučuje. Povećajte taštinu, da vežbate sa važnijim školjkama, pratite, ako je glavna metoda povećanje snage m'yaziva. Podignite školjke u odabranom padu, pet puta do osam puta, pokupite čotiri-pet setova.

Sportistima početnicima se preporučuje da savladaju i usavrše do automatizma jednu i dvije osnovne prese. Smrad čudesno probija deltoidno blato, osiguravajući ravnomjeran pritisak na cijeli rameni pojas. Ako će se vina trenirati, postaje uočljivo koje će od greda zahtijevati više obrade. U ovoj fazi možete dodati obuku ako ste u pravu, ako se odlučite slučajno, ovisno o tome da će grupa ljudi zahtijevati dodatnu obuku.

Lista efektivnih prava ramena

Glavno pravo za operaciju flastera na ramenu. Glavni akcenat novog juri na srednju gredu delti. Međutim, pumpanje linije čamca je zbog aktivnog sudjelovanja prednjih i stražnjih greda.

Izlazna pozicija:

• Stanite uspravno, raširite noge u širini ramena;
• uzmite projektil direktnim hvatom, podignite jogu na grudni koš grudnog koša;

Vikonannya:

• podignite projektil, videći ga na krajnjoj tački;
• prekinuti pauzu;
• pravilno, udišući, spustiti uteg u položaj klipa, odnosno na grudni koš.

1. nije potrebno uzeti granicu vaga;
2. leđa trebaju biti blago savijena;
3. kao projektil, možete pobijediti bučice.

Bas desno, kao da je direktno usmjeren na pumpanje mišića ramenog pojasa.

Izlazna pozicija:

• sjediti na sportskoj lavi;
• truli ti leđa;
• Uzmite projektil širokim zahvatom.

Vikonannya:

• odmah, vidihom, podignite uteg, uspravljajući se svojom rukom;
• rolyachi udahnite, spustite projektil iza glave.

1. bench press treba raditi glatko, pravilno, bez rivkiva;
2. Uriznomanitniti vam s pravom omogućava da spustite projektil iza glave i do grudi.

Idealan trening za pumpanje delta-like m'yaze u kućne umove. Vín nije samo efikasan, već je i dostupan, krhotine se ne nose sa utegom, već kod kuće ne kod sportiste kože, već s bučicama. Pravo je da neka od najsportske opreme bude prikladna za one koji se iz bilo kojeg razloga ne mogu uključiti u teretana ale bazhaê napumpati ramena.

Trening je baš pravi i omogućava vam da postignete željeni rezultat. Golovna, buti se spremamo da radimo svih sto godina, opskrbite se strpljenjem, pokažite marljivost. Sjedenje se može manifestirati ne nekoliko ljudi, već redovnim zaposlenjem. U suprotnom, željeni značajni efekat neće biti postignut.

Izlazna pozicija:

• sjedeći na klupi s leđima, podrežite leđa ravna i ravna;
• pídboríddya može buti paralelno pídlozí, gledati buti ravno;
• manje šišajte školjke na jednakim očima;
• likti razgornít, ale sídkuyte, schob smrad bul ispod četke.

Vikonannya:

• vidihayuchi, vychavít školjke uzbrdo;
• ne pljuvanje penzliv, prsten na gornjoj tački bučice odjednom;
• zadržite se nekoliko sekundi;
• udišući, lagano okrenite u položaj klipa.

1. ruke se moraju srušiti u jednoj ravni;
2. kako biste se izvukli s neprijateljskom infuzijom na laktovima, nemoguće je dopustiti oštro ispravljanje ruku na krajnjoj točki;
3. Strogo se ne preporučuje da se načiliv leđa, savijanje unazad.

Tsya je s pravom postala klasik u bodybuildingu. Yogo efikasnost ne znači sumniviv. Čim je postalo jasno iz imena, ovaj trening, koji je dio općeg treninga Arnolda Schwarzeneggera, zna za uspjeh tako reljefnog i lijepog tijela u duhu, znate apsolutno, biti daleko od svijeta sportskih ljudi.

Izlazna pozicija:

• sjedite na lavi, pritisnite leđa prema leđima;
• savijte noge u koljenima, tako da će smrad napraviti pravi kut;
• široko raširite noge, naslonite stopala na ivicu stopala;
• podizanje bučica na rebrima;
• lagano se savijte ispod haube za 90 stepeni, okrenite dlanove prema sebi.

Vikonannya:

• vidi, zamahni projektile okomito uzbrdo, okrećući četke zvane doloni;
• pogledajte da li su ruke ispravljene napred u krajnjoj tački;
• get busy;
• Udahnite, lagano okrenite projektil u položaj stuba.

1. pobjeđivati ​​na treningu češće sa lakim bučicama, niže za druga prava;
2. na krajnjoj točki, potrebno je popuniti trohove savijenim, a ne ispraviti ih do kraja;
3. potrebno je presu pritisnuti ravno, bolje bez udubljenja u donjem položaju;
4. kako ne bi stavljali dodatnu injekciju na greben, pored jedinstveno ubrzanog rivkiva.

Još jedan desno, kao čudesna šetnja za štand za vikonannya. Obuka je izolaciona. Vín usmjeravanje na opratsyuvannya da pumpanje bočne delte.

svrha: Desni navantazhuê u glavnim srednjim snopovima deltoidnog m'yazíva i gornjem dijelu m'yazíva u obliku trapeza, kao i tricepsa i prednjeg zubnog m'yaza.

Tehnika brisanja: 1. Sjedeći na lavi, stavite šipku na ramena iza glave, držeći zvijer svojim stiskom.

2. Udahnite i pomaknite šipku iznad glave

.

* Leđa treba podšišati ravno, nemojte se pognuti i ne savijati previše poprijeko. Možete se zaštititi od ozljeda postavljanjem šipki na stalak.

2. efektivna desna, koja vam omogućava da napumpate ramena:

svrha: Na desnoj strani razvija prednji i srednji dio deltoidnog m'yazyva, klavikularni dio grudnog m'yaza, gornji dio m'yaziva u obliku trapeza, triceps, prednje zube m'yazi i pidostny m'yaz.

Tehnika brisanja: 1. Sjedeći na lavi, trim uteg ispred sebe hvatom zvijeri, stavljajući je na gornji dio grudi

2. Udahnite i pomjerite šipku okomito prema gore

3. Zrobiti viđen na gornjem dijelu ruhua

* Za povećanje napetosti na prednjem dijelu deltoidnih membrana, za izvođenje pluća naprijed. Da biste povećali napetost na srednjem dijelu deltoidnih masa, bolje ih je raširiti.

3. desno, što vam omogućava da napumpate ramena: Potisak za bučicu sedeći

svrha: S pravom se priznaje za razvoj srednjeg dijela deltoidnog m'yazyva, kao i gornji víddílí u trapezíêlike m'yazív, prednji dentat m'ízív i triceps.

Tehnika brisanja: 1. Sjedeći na lavi, bučice podrezuju hvat zvijeri je manji u nivou ramena, ruke su okrenute naprijed.

2. Udahnite i izdahnite bučice na ravne ruke

3. Nakon završetka ruševine, vidio sam

4. efektivno desno za ramena: Potisak za bučice sa okretima zgloba

svrha: Na desnoj strani razvija prednji dio deltoidnih masa, kao i klavikularni dio velike prsne mase, triceps i prednji zubac.

Tehnika brisanja: 1. Sjedeći na lavi, držite leđa uspravno, šaka vam je raširena sa laktovima naprijed.

2. Trimati bučice u nivou ramena u položaju supinacije - palčevi jezika su podignuti

3. Udahnite i pomerite bučicu okomito, okrećući ručne zglobove za 90 stepeni, tako da šake zauzmu položaj pronacije - palčevi se okreću ka unutra

4. Nakon završetka, imate pravo na uvid

* Napredujući, mijenjate površno trljanje u predjelu ​​nodula na ramenu, što može dovesti do žarenja pečenja, što izaziva još ozbiljnije oštećenje.

5. efektivno desno za ramena na slikama:

svrha: Desno se uliva u zadnji dio deltolikog m'yaziva.

Tehnika brisanja: 1. Stojeći, raširite noge i savijte koljena, zacijelite prste naprijed, savijte leđa, trim bučice u rukama, savijte koljena u laktovima.

2. Udahnite i izdahnite i ubijte bučice

3. Nakon završetka ruševine, vidio sam

*Zvukom lopatica u sredini šake, ući ćete u rad srednjih i donjih delova trapeznog m'yaziva, romboidnog m'yaziva, velikog okruglog m'yaziva i pidostnih m'yaziva

6. efektivno desno za ramena sa bučicama:

svrha: Desno je priznato za razvoj srednjeg dijela deltoidnog m'yazyva

Tehnika brisanja: 1. Stojeći, noge blago razdvojene, leđa ravna, ruke podignute uz tijelo. Ruke sa bučicama su blago savijene u laktovima

2. Bacite udišući i podižući ruke ubice u horizontalni položaj

7. efektivno desno za ramena s bučicama: Gurnite bučice naprijed naizmenično

svrha: Desno ulijevamo čin glave u prednji dio deltoidnog m'yaziva, klavikularni dio velikog prsnog m'yaza i manji svijet u srednji dio deltoidnog m'yaziva.

Tehnika brisanja: 1. Stojeći, blago raširene noge, bučice podrezane hvatom zvijeri ispred jorgana

2. Udahnite, jednu ruku podignite napred do nivoa ramena, a zatim spustite ji, isto ruh vikonat sa drugom rukom

3. Naprikíntsi ruhu vidih ​​vidih

* U svim pidomama šaka sa stražnje strane nalaze se i m'yazi-agenti koji vezuju lopaticu od prsa na primjer, prednji nazubljeni m'yaz i m'yazi nalik rombou, koji stabiliziraju ruch četkice ramena. Video 7: - podignite bučicu ispred sebe za prednje delte,Živi: Domaći proteinski kokteli

8 desno za ramena sa bučicama na slikama: Pidyomi bučice ubijene jednom rukom, ležeći sa strane

svrha: Qia desno posebno utičeê na ofanzivni m'yaz, čin glave na klip trljanja

Tehnika brisanja: 1. Napívlezhachi bočno na pídlozí ili na lavu, bučice trimati sa hvatom zvijeri

2. Udahnite i podignite ruku uzbrdo u vertikalni položaj

3. Zrobiti vidih ​​nakon kraja ruševine

*Najbolji rezultati koje možete postići, rolyachi 10-20 ponavljanja

9. korisna desno, koja vam omogućava da napumpate ramena: Umetanje ruke straga na donji blok

svrha: Desno se prepoznaje u razvoju srednjeg dijela deltoidnog m'yazyva.

Tehnika brisanja: 1. Stojeći bočno prema donjem bloku simulatora, podrežite ručku na ruci

2. Udahnite i podignite ruku ubice u horizontalni položaj

3. Nakon završetka ruševine, vidio sam

* Promjenjujući položaj tijela, možete naglasiti naglasak na svim dijelovima deltoidnog blata

10-efektivno desno za ramena na slikama:

svrha: Desno se uliva u m'yazi nalik delta, m'yazi nalik na trapez i biceps, a takođe dodatno zrači na robotski m'yazi frontalni, bočni, križni m'yazi i m'yazi trbuh.

Tehnika brisanja: 1. Stojeći, noge ravne, leđa ravna. Trimati šipka za uteg na dnu stegona, uzimajući njene trohove šire za ramena stiskom zvijeri

2. Radite u vazduhu i istegnite uteg do visine tela, podignite yakomog više, sve dok vrat ne dođe do vrha daske. Okrenimo se pravilno na izlaznoj poziciji, ispravljajući ruke

3. Nakon završetka ruševine, vidio sam

* Tsya vam s pravom omogućava da postignete atletski status,Živi: Izolirajte protein

Ispravno: 1) Pritisnite s bučicama na slikama 2) Pritisnite za trbušne mišiće 3) Pritisnite za ruke 4)