proces inspiracija telu je povratak fizičkih parametara osobe u normu, kao i poboljšanje adaptivnih sposobnosti. Kolika je cijena bodibildinga, metoda procesa obnavljanja i promocije glavnih fizičkih parametara sportiste - snage, živahnosti i obaveznog m'yaziva.

Teorija inspiracije za organizam propagira 4 faze, koje karakterišu različiti procesi, koji se dešavaju u sredini organizma. Bez sumnje, svi sportisti moraju znati ove faze i vježbati svoj trening tako što će izaći iz njih. Nema veze, po pravilu će završiti sa platoom treninga i dati pretreniranost.

1. Faza švedske obnove

Ovaj period počinje u isto vrijeme nakon završetka obuke i tri godine, otprilike prve godine. Dugo vremena se metabolizam sportaša mijenja: počinje snažniji oporavak ATP-a. Povratak na normalnu sintezu kataboličkih hormona, normalizacija aktivnosti kardiovaskularni sistem i zbog jače proizvodnje anaboličkih hormona (testosteron, ta).

2. Faza nadograđene obnove

Nakon uspostavljanja hormonske ravnoteže i normalizacije razmjene govora, počinje povećanje sinteze proteina. Životni govori da će u tom periodu organizam momentalno savladati i krenuti na regeneraciju slabih ćelija.

3. Faza superkompenzacije

Otprilike 2-3 dana nakon treninga i nastavite narednih 5 dana. Glavni uticaj fazne tranzicije u prednjem delu je unapređenje fizičkih karakteristika sportiste na nivo, koji će promeniti ostalo. U tom periodu može doći do obuke ove m'azove grupe.

4. Ažurirajte

Fazu treninga karakteriše rotacija fizičkih parametara sportiste na nivo predtreninga. Ova faza mi je data u tom trenutku, jer produženje faze superkompenzacije nije predstavljalo adekvatan fizički izazov.

Koliko brzo se radujete nakon treninga?

Za pravilno praćenje nakon treninga potrebno je pridržavati se sljedećih preporuka:

• Odmah nakon treninga popijte i popijte do 1 litar vode.
• Nakon prve godine nakon završetka treninga, uzmite (syrovatkovy), ugljikohidrate (60-100 g) i popijte flašu vode.
• Nastavite sa optimalnim režimom spavanja i probudite se – ne udarajte jako, već zaspite baš u tom času. Vidi na vídpochinok manje od 7-8 godina.

Glavni pokazatelji obnove nakon fizičkog napredovanja

• Puls- nakon 2 godine nakon završetka obuke može biti niži od 75 pogodaka na biču. Ako je frekvencija veća od vrijednosti, moguće je da imate problema sa srcem, ili jeste. Pre govora, veličina arterijski porokê sličan indikator.
• Kao san spavanje može biti mítsnim i povnotsínnym. Kao da danju osjećate pospanost, ali noću se uprljate, možda ste pobjednici pogrešan način rada obuku.
• Samoosjećaj - podlegne nedovoljnoj inspiraciji. Ponekad možete kriviti srce.
• Progresivni trening rast radnog vaga, m'yazovoi masi i drugih fizičkih parametara sportiste treba čuvati samo za novu obnovu.

Reinvencija nakon treninga - potcijenjena faza trenažni proces u bodibildingu. Nekoliko je razloga da se govori o ojačanju m'yazovih vlakana nakon treninga:

1. "Zakhimichenist" modernog bodibildinga. Dopíng suttêvo priryuê vídnovlennya m'yazív, scho nizhuê tsíníst íníníst korektnyh ídnovlyuvalnyh robít.
2. Nebitna suština bodibildinga. Početnicima je stalo do onoga što je važnije od treninga, na kojem "m'yazi rastu". ale na treningu m'yazova, vlakna su povrijeđena, ali ne rastu! Rezultat je pretreniranost i privid napretka.
3. Nova organizacija obnove. Razlog je nedostatak znanja, koji je danas likvidiran.

Pojačanje nakon treninga je najbolji ubrzavajući napredak

Za dublje razumijevanje značenja obnavljanja umova nakon treninga, postoji 5 faza trenažnog procesa:

• Traumatizacija m'yazovih vlakana. Treća faza od klipa do kraja treninga.
• Faza švedske inspiracije. Počinje čim se obuka završi. Završava za 30-60 minuta. Tokom godine hormonske pozadine i one supstance (glikogen, kreatin fosfat), koje su testirane za trening.
• Faza pojačane obnove. Podsjeća me na centralni nervni sistem (CNS) i m'yazi. Važno je osigurati da se obnova izvrši ispravno, ova faza je tri godine od 12 godina do 10 dana. Maksimalno pojačanje će biti dodijeljeno pojačanoj fazi obnove kako bi se ubrzao napredak.
• Superkompenzacija. U ovoj fazi tijelo stvara "m'azovu rezervu", tako da sportista može više raditi, spuštajući prednji trening. Trening je manje razuman u fazi superkompenzacije! U zavisnosti od težine izazova i ispravnosti obnavljanja, faza je tri puta po 1 do 5 dana.
• Vtrata superkompenzacija. Dolazi nakon završetka faze superkompenzacije. Nakon trošenja superkompenzacije m'yazova, sistem se pretvara na nivo prije treninga.

Visnovok: pravilna obnova omogućava:

1. Povećajte učestalost treninga, što će ubrzati napredak.
2. Oslobodite se pretreniranosti.
3. Promijenite bolest u očima m'yazakha nakon treninga.

Ispravan podsjetnik na m'yaziv nakon treninga omogućava vam da se izvučete uz ozbiljna pomilovanja, poput opljačkanja početnika na stazi treninga.

Netačan savjet u praksi

Na zadnjici treninga leđa i bicepsa, možemo pogledati zadnjicu pretreniranosti i potreniranosti, koji pokreću 90% vašeg napretka. Ponedjeljak trening U vrijeme ofanzivnog treninga druga slika će biti ovakva: Nezavisno, osim toga, kao pobjedonosna metoda za obnavljanje m'yaziva nakon treninga, 24 godine nakon sredine (uzimanje sportaša, za neku vrstu tabelarnih vrijednosti nije lako za važne zadatke) - nije dovoljno. Trening u srijedu u vrijeme pravilne obnove Zavdyaki zastosuvannuyu metode obnove m'yaziv nakon treninga, o njima ćemo govoriti u nastavku, nakon 48 godina nakon što su radovi u sali obnove završeni. Ali superkompenzacija još nije stigla. Trening u srijedu (naša guza ima svoju svježinu. Koža ima svoju svježinu) nije najbolja opcija. Trening u srijedu za netačan opoziv. Pojačanje m'yaziva nakon treninga kasni, pa ga ne možemo oduzeti od uklanjanja mikrotrauma. Renoviranje još nije završeno. Trening srijedom nije samo glup, kao kada se izvode ispravne restaurativne procedure, to je i zastrašujuće. Trening u četvoro sa pravilnom inspiracijom. Superkompenzacija je stigla. Nakon 72 godine, naš m'yazi može preokrenuti rezultat ofanzivnog treninga za sve emisije. Trening se može obaviti danas. Trening u četvoro sa pogrešnim vraćanjem. Obnova je djelimično završena, ali je ostatak mrtvog dizanja rezervi karoserije odbijen. Provedena obuka u četvoro sa netačnim vraćanjem na posao nema smisla. Trening u petak sa pravom inspiracijom. Faza superkompenzacije se nastavlja. Obuku se može izvoditi kao student, tako je i danas. Trening u petak u slučaju pogrešne inspiracije. Renoviranje je završeno, ali superkompenzacija još nije stigla. Provedeni trening u petak vas neće udati za pretreniranost, ali nemojte donijeti kore. Trening u subotu sa korektnom obnovom. Superkompenzacija počinje da nestaje, ali češće nego ne. Bolje je provesti trening u četvrtak i petak, ali robot u subotu je isti za prave odluke. Subotnji trening u slučaju pogrešne obnove. Dan maksimalne superkompenzacije. Ovdje morate sami vježbati. Obuka za nedelju dana sa pravilnim obnavljanjem. Superkompenzacija se može potrošiti, ali trening ima više smisla. Obuka u trajanju od nedelju dana sa netačnim vraćanjem na posao.Često se koristi superkompenzacija, ali trening ima više smisla. Trening ponedjeljkom za bilo koju vrstu inspiracije. Superkompenzacija se ponovo troši. M'yazi su se okrenuli kampu za obuku. Visnovok: ispravna obavijest omogućava:

• Trošite 1,5-3 puta više po treningu mjesečno.
• Čuvajte bolesne vidove kod tilija.
• Chi ne preopterećuje centralni nervni sistem. Polipsiti emotivni kamp nakon napornog treninga.
• Nastavite fazu superkompenzacije. Povećajte trening CCD kože.

Pojačanje nakon treninga. Pokrokovljevo uputstvo

Krok br. 1. istezanje Čim se obuka završi, protegnuti ćemo se. Istezanje omogućava:

1. Promijenite koncentraciju mliječne kiseline u mesu. Smanjena koncentracija mliječne kiseline mijenja snagu i trivalitet bolne senzacije kod m'yazakh.
2. Povećajte elastičnost m'yaziva. Što je elastičnije i m'yazova tkivo, to je bolji rast m'yazi.

Krok br. 2. Uzimanje sportskih suplemenata
Produžavanjem švedske faze obnove (30-60 pera), potrebno je „dodati“ m'yazi sa glavnim materijalima za život - proteinima, vodom i vitaminima. Ponovno pronalaženje m'yaziva nakon treninga bit će što efikasnije uz takve kombinacije:

1. BCAA aminokiseline, složene aminokiseline, voda (ili sik), vitaminsko-mineralni kompleks (1-2 tablete u doziranoj dozi) i sivkasti protein na mlijeku (više - na vodi). Najbolja i najskuplja opcija. Osvojite ga upravo u tom trenutku, jer vaš budžet za bodibilding za mjesec prelazi 100.000 rubalja.
2. Aminokiseline BCAA, voda (ili sik), vitaminsko-mineralni kompleks (1-2 tablete u zapuštenoj dozi) i sivkasti protein na mlijeku (ovdje - na vodi). Efikasna, ali skuplja opcija.
3. Voda (ili sík), vitaminsko-mineralni kompleks (1-2 tablete zalezhno u doziranju) i sivkasti protein na mlijeku (hírshe - na vodi). Opcije za srednju klasu.
4. 2 kokošja jaja, vitaminsko-mineralni kompleks, litar mleka i vode (ili sik). Budžetska opcija.
5. 4 kokošja jaja i voda (ili sik). Najbolja budžetska opcija. Optimalno za studente i školarce.

Krok br. 3. život
3 godine nakon treninga potrebno je razviti unos proteina-ugljikohidrata. Požurite kući, pa da tamo uložite u jaram, to uopšte nije potrebno. Pospíh manje pomoći katabolizam i spovílnít vídnovlennya. Nakon treninga, napravite kratku šetnju razumnim tempom sa istezanjem od 15-60 pramenova. Šetnja smiruje nervni sistem i ubrzava oporavak centralnog nervnog sistema. Hajde da se znojimo i m'yazi, i nervni sistem sa jasnim prijemom ježeva. Najbolja popodneva za masonski obrok nakon treninga:

1. Heljda (pirinač) + pileća prsa + sir + povrće. Najjednostavnija i najpovoljnija opcija za Masonaboro.
2. Heljda (pirinač) + masna riba + pollock + povrće. Optimalna, jedva skupa varijanta najšvedske obnove m'yaziva.
3. Makaroni od sira + povrće. Najviđenija i najpronađena opcija. Pidide za studente koji nemaju puno para za spremanje skupih stvari.
4. Makaroni od sira + 5 razmazanih (džem) jaja + povrće. Za same te studente ne biraju opciju br. 3.
5. Heljda + tjestenina sa sirom + mint + losos + povrće. Za lokalne gurmane.

Kada trenirate za mršavljenje:

1. Riba pollock + povrće. Povoljno, niskokalorična opcija.
2. Pileća prsa+ Povrće. Jednaka varijanta, koja je ista kao prva tačka.
3. Heljda + mint + povrće. Opcija veće kalorije, koja je pogodna za ljude i djevojke čija težina prelazi 57 kg.
4. Heljda + povrće + flaša (250 ml) kefira. Pronađena i najbolje viđena varijanta jela. Za kaloriju jednaku prethodnom paragrafu.
5. Povrće + 2 flaše kefira. Najbolja opcija za mršave (manje od 52 kg) djevojke koje žele smršavjeti za kilogram kilograma.

Krok br. 4. Vodene procedure Najefikasnije opcije za vodene procedure su:

1. Kontrastni tuš.
2. Kontrastni tuš.
3. Vídpochinok u kupatilu s krizhanoyu (2-10 stupnjeva) vodom s protežom od 2-10 hvilin.
4. Vidpochinok u kupatilu sa toplom (više od 40 stepeni) vodom.

Kontrastno polivanje je najbolja opcija za početnika, što ne zvuči kao vodeni postupci. Kontrastni tuševi ne štete oporavku nakon treninga, ali i treniraju kardiovaskularni sistem, poboljšavaju vaše zdravlje. Kontrastno ispiranje se provodi u glavama domaćinstva. U jedan lavor sipajte vodu temperature 2-11 stepeni. Drugi ima 47-55. Fahivtsí preporučuje da pijete toplu vodu na sebi, ali u praksi nema razlike. Kontrastni tuš je sklopivi početak, koji zahtijeva određenu snagu volje. Lakše je ozlijediti se na lavoru za 5 sekundi hladnom vodom istezanje 2-3 pramena. Kontrastni tuš je manje zgodna opcija, tako da možete okrenuti slavinu u vrućem smjeru predaleko i dobiti opekotine. Vídpochinok u kupkama s krizhanoyu vode prakticira puno profesionalaca. Ale za početnike, koji nisu probali tuš, ovaj postupak je shkidnitskaya. Za razgovor plače vodu protyag 2 hvilin organizam početnik vídreaguê nadmírnym stres, yaky upovílnit vídnovlennya m'yazív. Kako vaš cerebrospinalni sistem pokazuje 10 uvijanja u vodi koja plače, a zatim kašalj, Upala grla(u najgorem ima gori nogu), tegobe, prostatitis i druge slabo primajuće bolesti da bi vam inspiracija za papalinu tižniva ili mjeseci. Ako ste odabrali ovu opciju, počnite s 15-25 sekundi i korak po korak povećavajte ozbiljnost ove procedure. Vidpochinok u kupatilu sa toplom vodom opušta nervni sistem. Ale, temperatura je visoka na čelu srčano-vaskularnog sistema. V_domy na kockama shanuvalnika "estetskog bodibildinga" Zyza (Aziz Shevershyan) sa svojom zadnjicom je već učinio visoke temperature nakon treninga - nije manje shkydnitske, ali u nekim slučajevima je smrtonosno rješenje. Ako su odabrali izvore na toploj kupki, onda bi trebali biti topli (40-45), a ne vrući (preko 50 stepeni). U isto vrijeme, nemojte piti kawi čaj ili čaj godinu dana prije sljedećeg kupanja i nemojte se ponovo kupati u njemu duže od 20 minuta. Krok br. 5. Dream Nakon vježbanja ima važan, trivijalan san. Zaspimo tri puta ranije s ružom za one kojima je potrebno još tri sata da povrate um i centralni nervni sistem, zvuči niže. Čim odzvonite na 7 godina sna, onda ću narednog dana, nakon 7 godina treninga, dovesti još pridošlica u slomljeno, apatično stanje. Veća pospanost u trajanju od 30-90 minuta. Za ubrzanje obnavljanja m'yaziva i za poboljšanje raspoloženja. Krok br. 6. progulyanka prošetaj dalje svjež izgled znati napon nervni sistem ta brza obnova m'yaziva. Dan nakon treninga provedite manje od 2 godine na ulici. Krok br. 7. Lagana vježba Posebno relevantna metoda za tihe, koji žele da Problyaëmo tí f m'yazoví grupe, scho th na treningu, ali sa ciljevima 20-35% tihe vrednosti, yakí mi vikoristovuvali vchora. Najbolje opcije su:

1. Trening sa univerzalnim ekspanderom i drugim simulatorima desni. Vikoristovuêmo analoge "teretane" desno, odaberite ekspander od minimalne podrške.
2. Robot iz hirovite mokrog tijela. Vídzhimannya, pídtyaguvannya da sídannya - optimalno pravo za velike m'yazovih grupe.
3. Veliki. Lako probízhka prodovzh 10-20 pera za ubrzanje obnavljanja m'yazív nakon treninga.

Krok br. 8. Molim vas pomozite
Ovaj krok možete vježbati dan nakon treninga, jer ćete za to ostati bez energije. Spilkuvannya, ćaskanje sa devojkama, zaljubljivanje u hobije - budite na desnoj strani, voleli bi da vam donesu zadovoljstvo, preuzimajući pritisak od nervnog sistema i ubrzavajući obnavljanje m'yaziva. Krok br. 9. masaža
Masaža za jednog najkraćim profitima za poboljšanje uma i nervnog sistema nakon treninga. Najbolja opcija je da radite "masgist" od svoje druge polovine, krhotine ovog krokodila, kreme najvažnijeg dejstva, da skrenete pažnju na hormon oksitocin koji slabi centralni nervni sistem i poboljšava vezu između vas . Masazh kao profesionalna građevina nije samo za ubrzavanje obnavljanja m'yaziva nakon treninga, već i za ispravljanje "ukočenosti" i postavljenih problema. Opcija za sretne ljude je masaža za drugu polovinu na dan treninga uz odlazak kod profesionalnog masažera dan nakon treninga. Krok br. 10. Pasivna popravka
Trening se izvodi 3-4 puta dnevno. Iz ovog rasporeda se po pasivnom putu ističu oni koji sat vremena nisu toliko bogati. Vaš raspored treninga izgleda otprilike ovako:

• ponedjeljak. Obuka i aktivno ohrabrenje.
• Sekunda. Aktivna inspiracija.
• srijeda. Pasivna inspiracija je taj trening.
• četvrtak. Aktivna inspiracija.
• petak. Pasivna inspiracija je taj trening.
• Subota. Aktivna inspiracija.
• Sedmica. Pasivna inspiracija.

Ispravno inspirisan u praksi

Tako se u praksi može vidjeti jedan ciklus obuke:

tizhnya day

Sat

Diya

Hajde da razgovaramo o članku, kako ojačati m'yaziv nakon treninga, važno za ta preporuka za rani oporavak m'yaziva, kako jesti i uzimati.

Još češće nakon treninga svi su svjesni ovog m'yaziva, ali sve je ljubazno, ali rad, tako da se uštedi dugo vremena, a do uha ofanzivnog treninga tijelo ne prepoznaje m'yazi po svijet?
U ovom slučaju, ne ponavljam obnavljanje m'yazoví tkanina sa praksom, oni se mogu popraviti i vitrimati prošli trening i vreshti-resht, može doći do stagnacije u rastu snage, m'yaziv i vitrivalnosti.

Jecaj šta nije bilo, ceo proces obnove je isplaniran na terenu, nakon obuke od A do Ž.

Šta je inspiracija m'yaziva?

RECENZIJA - cijeli proces pretvaranja funkcija tijela u tabor, nakon fizičkog napora, sa velikom mogućnošću promocije konačnih rezultata.

Za fitnes i bodybuilding pod imenom inspiracije, nazvat ćemo sam proces obsyag m'yazyv i power show.

Pogledajte inspiraciju za tijelo

Postoje 4 glavne faze zarastanja nakon treninga, faza kože ima svoje nijanse;

♦ Shvidka stage

Ova faza je trivatna sa napretkom od 30 minuta, odmah po završetku treninga. U tom periodu počinje da raste, što služi kao osnova za akumulaciju rezervi glikogena u tkivima jetre i mesa, kreatin fosfata i ATP-a. Zato se vrati u normalu cirkulatorni sistem i hormon insulin počinje da vibrira.

♦ Nadograđena faza obnove

Osim toga, normalizacijom govorne razmjene, smanjena je sinteza proteina, aminokiselina i enzima, smanjena je asimilacija važnih živih komponenti u biljnom traktu, što je usmjereno na uvođenje uznapredovalih stanica i malignih tkiva.

♦ Faza superkompenzacije

Počinje nakon 2-3 dana nakon ostatka treninga i traje 5 dana, u principu se ne mijenja i čak je slična fazi poboljšanog oporavka, ali u tom periodu dolazi do povećanja morfološke i funkcionalne organske. karakteristike. U tom periodu, u fazi superkompenzacije krivice, nastupa fizička najbolji sat za obuku.

♦ Faza renoviranja

U ovoj poslednjoj fazi svi fizički parametri tela se vraćaju na nivo klipa, posebno radi razumevanja da je sat početka poslednje faze superkompenzacije bila svakodnevna fizička avantura.

Nova obnova m'yaziva

AKO JE OBUKA ZAVRŠENA, VAŽNO JE PRIHVATITI:

2) Proteini – potrebno je brzo unositi proteine, u kojoj meri sivkasto, ali još uvijek nema mogućnosti kupanja sportska ishrana, vikorist proizvodi bogati proteinima. Obov'yazkova doza je manja od 30g. proteina, kako bi se potaknuli poremećaji kataboličkih procesa u mesnim tkivima i ubrzao daljnji rast lijekova za sintezu anaboličkih hormona.

3) Voda - samo da saznam, potrebno je popiti posle treninga, stupiti u kontakt sa njom i posle šta je razlika napravljena i koja će biti potrebna količina voziti.
Na primjer, vaša vaga je prije treninga imala 70 kg. nakon nje 69,5 kg., tada je potrebno popiti 0,5 l., debljine 1 l. voda = 1 kg.

4) Steroidi - ako osvojite farmakologiju gledanja na tablete, onda je najbolji sat za uzimanje.

1) Da ubrzam obnavljanje m'yaziva, obov'yazkovo nakon treninga da napravim zastoj, pa se javim ili pročitam. Ako je m'yaz navantazhuetsya, smrad juri, istezanje, okrenete ih na početku položaja i ubrzate proces obnavljanja m'yaziva nakon treninga.

2) Ako ste završili trening, ako možete, masirajte cijelo tijelo, a posebno tihi m'yazyv, poput navantazhuvalis, zaddyaky šljake se uklanjaju, krvarenje m'yaziva se poboljšava, poznato je da se emocionalno stanje podiže.

3) Nemojte jadikovati, nakon što ste završili trening, voda je već ljubaznija za um tog organizma, um se bolje opušta, ublažava stres i depresiju.

Znakovi nove obnove

Počevši sa ofanzivnim treninzima, radujemo se rastu sportskih rezultata, nismo bezbrižno zbrajali, već 3 kg. ili 0,5 kg. smut juri naprijed, ali chi ne gazi kod kuće.

Prisustvo bolnih senzacija u grudnoj šupljini je jasan signal da se tijelo oporavilo.

Dobar san, kao i loš san, slabost u telu i pospanost tokom dana, telo je takođe u fazi obnove i proces nije završen.

Drugi garniy way, nakon 2 godine nakon treninga zauzmite sjedeci polozaj, kontrolirajte puls, kao da 75 udaraca na whilin i niže, znaci da se niste pretrenirali, ako vise od toga postoje 2 razloga: tijelo se pretreniralo ili problemi sa srčano-vaskularni sistem.

Mislim da vam manje-više objašnjavam šta je inspiracija i kako poboljšati jogu, pravilno trenirati, zahvaljujem se momcima na sjajnim reljefnim rukama, a curama na okruglim ukusnim udubljenjima.

Hvala vam na pomoći, komentarima za vas, molim vas recite mi, sretno 😉 !

Nakon primjene robota, vrše se reverzibilne promjene u radu tihih funkcionalnih sistema, kao da su osigurali da je sistem ispravan. Sav slijed promjena u periodu kombinovan je sa konceptom „obnove“.

Tokom dugotrajnog perioda uklanjaju se proizvodi radnog metabolizma i pohranjuju rezerve energije, plastični (strukturni) govor (proteini i dr.) i enzimi, vitračeni pid sat m'azove aktivnosti. U stvari, dolazi do obnavljanja homeostaze koju je narušio robot. Prote obnavljanje- cijeli proces prelaska tijela u fazu ponovnog mljevenja, te drugi period, u čijem se naprezanju vrše promjene kako bi se osiguralo poboljšanje funkcionalnih sposobnosti tijela, odnosno pozitivan efekat treninga.

Glavni fiziološki zakoni procesi ojačanja su:

1) Faza inovativni procesi − u dinamici obnove praktičnosti postoje 4 faze:

a) švedska inspiracija,

b)nadograđena obnova,

in) superkompenzacija (ili "napredak"),

G)trival (pízny) inspiracija.

Prve dvije faze (smrad će se razumjeti "faza kompenzacije") potrebno je obnoviti praksu prije kraja dana, što se i potvrđuje faze smanjene dostupnosti. Ponovljena avantura tokom ovog perioda vibrira. U trećoj fazi prepoznavanja praktičnosti dolazi do proširenja funkcionalnih mogućnosti organizma, tako da oni mogu nadživjeti vanjske vrijednosti indikacija i na taj način dolazi do „nadzora“ koji pokazuje faza promocije. Ponovljeni izazov za prvu fazu za povećanje kondicije. U četvrtoj fazi obnavljanje prakse datira do konačnog datuma, što potvrđuje faze izlazne prakse. Ponovljeni napori u ovom trenutku nisu baš efikasni i samo poboljšavaju nivo kondicije.

Prisustvo ovih faza, njihova trivalnost i karakter uvelike variraju za različite funkcije. Poznavanje fazne prirode trenažnog procesa prakse omogućava trenerima da pravilno organizuju trenažni proces

2) Neravnina procesi obnove (A.Hill, 1926) - ubrzo nakon završetka radova obnove, a zatim se obnavljanje procesa smanjuje i očekuje se faza postepene obnove. Nadalje je pokazano da je prisustvo dvije faze obnove indicirano nakon važnog fizičkog rada, a nakon smirivanja otkupa acid borga mora biti jednofazne prirode (faza švedske obnove je vjerovatnija za očekivati). Činjenica neujednačenog prepoznavanja značenja i znakova u dinamici indikacija u kardiovaskularnom sistemu, respiratornim organima, neuromuskularnom aparatu, slici periferne krvi i govornoj razmjeni. Ovu činjenicu treba zaštititi u regulisanju režima prakse i u izboru taktika za promociju različitih rekreativnih pogodnosti.

3) Heterohronizam (neujednačenost)− zasniva se na principu samoregulacije, a to je da budemo svjesni onih koji u više navrata prekoračuju različite restorativne procese kako bi se osigurala najoptimalnija aktivnost cijelog organizma. Zocrema, odmah nakon završetka fizičkog razvoja, obnavlja se alaktatna faza kiselog borga i fosfagenija; kroz papalinu zviždanja - normalizacija pulsa, arterijskog pritiska, šoka i zviždajućeg volumena krvi, fluidnost krvotoka, tako da je tiho indikativno, tako da se osigurava obnavljanje laktatne faze kiselog borga. Duži vremenski period, nakon godišnjice, prikazi su normalizovani zdravo dah, glukoza i glikogen. Na razmjenu govora, skladištenje krvi, ravnotežu vode i soli, enzime i hormone utiče rastezanje pluća. Na taj način, u različitim satima interventnog perioda, funkcionalno stanje organizma je dvosmisleno, te je stoga o završetku procesa obnove potrebno suditi za pravilno nadahnutu emisiju. Sljedeći će to uzeti za poštovanje, planiranje prirode avanture i rehabilitacija.

4) Vibracije− različita priroda aktivnosti osobe daje vibracijski utjecaj na različite funkcije tijela i različite strane razmjene energije. Rozuminnya tsgo omogućuje tsilespryatvovano i učinkovito keruvati rukhovy aparat, vegetativne funkcije i razmjenu energije. Živost ovisi o prirodi energetske sigurnosti: ako su znakovi normalnog disanja, faze srčanog ciklusa, funkcionalna stabilnost na hipoksiju (tada pokazatelji aerobne produktivnosti) izraženiji, onda je anaerobna priroda anaerobne. Takva posebnost je laka kako nakon narednih nekoliko treninga, tako i nakon mikrociklusa dana.

5) Obuka Napomena - razvoj te temeljne adaptacije na fizičku obuku manifestuje se u različitim fazama sportskih aktivnosti (uvođenje, trening), kao iu različitim periodima obnavljanja. Procesi podmlađivanja, kao u raznim organima i sistemima, skalabilni do trenja, tobto. u toku razvoja prilagodljivosti organizma na početak, unapređuje se proces usavršavanja i poboljšava efikasnost. Kod netreniranih osoba period oporavka je slab, a faza oporavka slabo izražena. Visokokvalifikovani sportisti imaju kratak period oporavka i značajnije manifestacije superkompenzacije.

Krim reosiguranja je osnova zakonitosti početnog perioda sledeće značajne serije karakteristike :

− swidkíst da trivalíst vídnovlennya naći više funkcionalnih indikacija blizu direktnog ugara pogled porođajni bolovi: što je veća zategnutost posla, potrebno je više izmjena u satu rada i (odnosno) veća je brzina obnavljanja. Tse znači da što je kraća granična trivalnost ispravna, to je kraći period obnavljanja. Na primjer, trivijalnost pojačanja više funkcija nakon maksimalnog anaerobnog rada je nekoliko dana, a nakon trostrukog rada (nakon maratonske trke) - nekoliko dana.

− obnavljanje praktičnosti koja teče aktivni popravak , onda. prilikom prelaska na drugu vrstu aktivnosti (I. M. Sechenov). To znači da je robot dodijeljen jednoj grupi uvreda, a zatim uključite drugu grupu uvreda za robota (ali ne maksimalno). Suština ovog fenomena leži u činjenici da aferentni impulsi, koje je potrebno svaki sat popravljati u drugim umovima, uvježbavati, prihvatiti najkraću inspiraciju efikasnosti nervnih centara, kao da im pune energiju. Osim toga, rad jedne grupe m'yaziva zahtijeva povećanje protoka krvi u sudovima druge grupe m'yaziva, što takođe može prihvatiti najbolji primjer praktičnosti umora m'yaziva.

Nakon imenovanja prava, dolazi do reverzibilnih promjena u djelovanju tihih funkcionalnih sistema, kao da su osigurali pravo prava. Sve sukupníst zmin u tsey periodu polagaê u razumjeti obnavljanje.

Reinvention – proces koji teče kao reakcija na ovo i usmjerava na obnavljanje oštećene homeostaze i prakse.

Reinvencija nakon fizičkog napretka znači rotaciju funkcija do konačnog nivoa. Yakby nakon treninga robotskog funkcionalnog stanja tijela, koji se manje okrenuo na opaki nivo, bilo bi moguće to učiniti temeljno putem ciljanog treninga. Vikonannya napregnuti m'yazovoí̈ rad pov'yazane z vitrachannym potencijalom funkcija i slabljenjem, yogo okrepljujući do nivoa rada, prevazilaženje i dalju stabilizaciju na nivou rada. Razlikovati fazu smanjenja efikasnosti, obnove, poboljšanja (superkompenzacije) i stabilizacije (slika 1).

Rice. 1. Šema za razvoj procesa automatizacije i obnove u slučaju m'yazovíy aktivnosti:

1 - vtom; 2 - obnova; 3 - superkompenzacija (superkompenzacija); 4 - stabilizacija

U fazi obnove dolazi do normalizacije funkcija - obnavljanje homeostaze, dopuna energetskih resursa, stabilizacija - rekonstrukcija ćelijskih struktura i enzimskih sistema.

Promene u funkcionalnim sistemima organizma sportiste, za koje se okrivljuje prelazni period, osnova su za poboljšanje kondicije. Snagom OPS-a, uz analizu pirobocho periode, nantazhen ilid fasementa dvije faze: 1) faza serpentinastih sahrana organa m'yazova riboty (ran. 2) konstruktivna faza (period date obnove), u čijem procesu se formira funkcionalna strukturne promjene u organima i tkivima nakon naknadnih reakcija na nestajanje.

Superkompenzacijaє reakcija na izazov, što dovodi do dubokog iscrpljivanja funkcionalnih rezervi organizma sportiste, kao način da se obezbedi postizanje specifičnog rada.

Za racionalno planiranje režima rada i unapređenje sistema treninga sportista potrebno je poznavati obrasce inspirativnih reakcija nakon treninga i značajnih izazova. U vezi s timom nakon toga treba podijeliti specifičnosti obnavljajućih reakcija, međusobnu međusobnu karakteristiku i dužinu tokom ranog razdoblja, tako i postavljenog perioda oporavka s ciljem i veličinom trenutnih i takmičarskih učitavanja, dubine, lokalizacije i mehanizma za zaustavljanje, što se razvio.

Jedan od važne karakteristike prekoračenje uvodnih procesa nakon treninga i značajni pomaci - dvosmislenost (heterohronizam) obnavljanja različitih indikacija do završne večeri. Dakle, uvođenje glavnih indikacija sistema za transport kiseline se uzima ranije, niže zaokrete do konačnog nivoa glikogenske rezerve m'yaziva. Sudbina velikih čuda, povezanih sa velikim mentalnim avanturama, često dovodi do toga da je najvažnije poboljšanje mentalnih funkcija sportiste.

Praćenje biohemijskih procesa u periodu oporavka nakon rada m'azovoy omogućilo nam je da ustanovimo da će se najvjerovatnije uspostaviti rezerve kiselosti i kreatin fosfata u radnoj m'yazi, zatim - unutrašnje rezerve glikogena i glikogen jetre. Ja ću ostati ovdje- rezerve masti i sruina u procesu robotske strukture proteina. Usunennya laktat, koji se akumulirao nakon maksimalnog anaerobnog stresa, zvuči kao dužina od 1 - 1,5 godine. Istovremeno, rezerve glikogena u mesu, koje se vježbaju, posebno nakon uspješnih aerobnih vježbi, mogu se povući za papalinu diba.

Opći zakoni ponovnog otkrivanja funkcija sljedećeg djela da se promeni na sledećem.

Na prvom mjestu, krutost i trivijalnost obnavljanja funkcionalnijih indikacija ponovo se otkupljuju direktnom zabludom u nepropusnosti rada: što je veća zategnutost rada, to je više promjena potrebno za sat vremena rada i (zaista) veća praktičnost rada. Tse znači da što je kraća granična trivalnost ispravna, to je kraći period obnavljanja.

Dakle, trivijalnost obnove većih funkcija nakon maksimalnog anaerobno-alaktatnog rada je nekoliko minuta, a nakon maratonske trke - nekoliko dana. Početak obnove klipa bogatih funkcionalnih indikacija u svom karakteru i zrcalnih odraza njihovih promjena u periodu rada.

Na drugi način, realizacija različitih funkcija teče sa različitom švedskošću, a đakoni faze indukcionog procesa - sa različitom usmjerenošću, da se do njih s mirom duha ne događa preko noći (heterohrono).

Stoga, o završetku procesa obnove u cjelini, ne treba suditi po jednom ili drugom, a ne po dekalu okolnih pokaznika, već po okretanju na kob (peredalni) nivo najadekvatnijeg opravdan pokanik.

Treće, praktičnost i bogatstvo izvornih funkcija organizma za dug period obnavljanja nakon intenzivnog rada ne samo da dostižu radni nivo, već ga mogu i nadjačati, prolazeći fazu obnavljanja. Ako govorimo o energetskim supstratima, onda se takav vremenski pomak frontalne linije naziva superkompenzacija.

Objektivna znanja o razvoju ovih potonjih u procesu osvajanja prava, programima obuke koje treba polagati, njihovim serijama, napredovanju povećanja itd. i razvoju ovih vrsta modela, koji omogućavaju predviđanje, dakle, priroda i težina inspirativnih reakcija.

Priliv treninga i značajnih pritisaka na organizam sportiste nije samo specifičan, već je i drugačiji, i što je još važnije, najhitnija je potreba da se zastosovuvat razní vídnovluvalní zabi.

U vipadkah, ako je vježba površna ili iracionalna iza strukture, može biti negativna i dovesti do prenaprezanja, pretreniranosti, pretreniranosti. Možete uočiti dva stadijuma: tešku promjenu, koja se smatra predpatološkim stadijem, i prenapon jednog ili više sistema ili organa, koji može uzrokovati patološke promjene.

Pretreniranost deakí doslidniki poštujte prenapon (nas ispred nervnog sistema). Prenapon, iako može biti znatno kratkotrajan i kroničan, koji će zahtijevati dodatnu reanimaciju, uključujući i sočne posjete.

Procesi obnove mogu se podijeliti na:

· Tačnije šta se radi u intervalima između pobeda prava u jednoj okupaciji;

· uslovi obnavljanja, koje treba uzeti u obzir nakon završetka radnog odnosa (na primjer, plaćanje za kiseli borg);

· uvođenje podsjetnika, kao da će se održati duže vrijeme nakon završetka izazova obuke;

· Stres-obnova – obnavljanje nakon kroničnog prenapona.

Jačanje praktičnosti, kako fizičke tako i mentalne, nakon stresnog treninga stresovi i snage su stvorene prirodnim putem, proces se može značajno ubrzati, vikoristički sa bilo kojom razlikom. Srednji životni period karakteriše heterohronična normalizacija kao i druge funkcije organizma, a tijelo je zagal.

Uvodne posjete vrši načelnik u dvije situacije:

1) u svesti, ako je potrebno da se obezbedi sigurnost deteta, u najvećoj mogućoj meri, pojačati posebnu fizičku i psihičku spremnost do početne faze;

2) na uobičajenom inicijalnom treningu za sat vremena usavršavanja svečane i posebne vežbe, povezane sa nevidljivim delom mene - u mom umu.

U sistemu uvođenja uočene su tri grupe pogodnosti: pedagoške, medicinsko-biološke i psihološke.