Hodanje je najprirodnija i najprirodnija vrsta kretanja za osobu. Možete dugo hodati, i tako dugo vremena, dozvoljavate sebi da se osjećate kao sami. Istovremeno, Rusija je zauzeta hodanjem koje postaje sve popularnije, ali ne veliko, već skandinavsko. U ovoj statistici imamo drugu vrstu fizičke aktivnosti. Dakle, na najširi mogući način novajlijama se govori o tome za koje se klubove biraju Nordijsko hodanje. Otzhe, uradimo to.

Imenovanje

Nordijsko hodanje je šetnja uz vikoristannja lizhnyh (gírskih) klubova. Neki ga zovu finski i norveški u čast istog uzgajivača. Tsya fizička aktivnost se provodi prilikom hodanja rukama, a ako pogledate cijeli organizam, tada se obrađuje 90% m'yaziva tijela. Oslonac je raširen između nogu i ramenog pojasa.

Istorija izgleda

Ovaj stil hodanja aktivno je promovirala finska sportska obuća 90-ih godina. Glavni njihov argument polagat da, scho vin uključuju u rad aditiva m'yazi. Također, fizička aktivnost je omogućila finskim ližnicima da poboljšaju svoju formu ljetni sat.

Odjednom cijeli svijet već zna kako je nordijsko hodanje (kako odabrati par i savladati tehniku, pročitajte u nastavku). Svugdje postoje amaterski klubovi. Svjetska sportska asocijacija uključuje 25 zemalja. Vode se pregovori o tome kako prije nje ući u Rusiju.

Tehnika hodanja

Već smo govorili o onima koji se tokom sata nordijskog hodanja aktivno hrvaju za ruke. Kako inače rade m'yazi? Očigledno, trljanje nogu i trbuha. Ale schob zadiyati stati, potrebno je uključiti sat hodanja steg, ruhayuchi ih ljevoruki-desnoruki. Golovna - idite prirodno, a u svakom slučaju uzmite potrebnu taštinu. Za sat vremena hoda, lagano pomjerajte stopalo od petog do petog prsta. Ruke su krive, ali troh je savijen u laktovima, ali nemojte kriviti batine daleko. Tijelo tuluba treba malo zacijeliti naprijed. Loza desne noge je kriva što je zaokretom potisnuta lozom lijeve ruke, i naprotiv. Pa, pa, znaš, trebaš smanjiti ritam. Možete pomoći nekom drugom dobrom muzikom vašeg programera. Ležeran izgled neće vam donijeti obrok.

U ostatku sata sve je popularniji zahtjev: „Skandinavsko hodanje s toljagama za tanku tehniku“. Ovdje varto zrobiti objašnjenje. Ne postoji takva stvar kao posebna tehnika.Vykoristovyte onu koju smo više opisali, i vaga vrijeme. Godišnje unosite oko 400 kalorija. Ali za gubitak težine važno je zapamtiti dva govora: dijetu i sistematski trening. Ako zanemarite dva ili tri pravila, možete zaboraviti na ispuštanje vaga.

Kako odabrati klubove za nordijsko hodanje

Tse duzhe važan trenutak, posebno za početnike.

Monolitna ili teleskopska?

Palice su monolitne (visina je fiksna) i teleskopske (visina je podesiva). Vídpovidnu vísota se može razviti prema formuli: vlasne rast + vísota pídosvi vzuttya x 0,68.

Zašto je uništeno?

U takvom pravu, kao da birate klub za skandinavsko hodanje, važno je obratiti pažnju na materijal, jer se takav smrad guši. Možete koristiti ili aluminij, karbonska vlakna ili plastiku od dodatnih karbonskih vlakana. Štapovi od aluminijuma koriste se za početnike i za iznajmljivanje. I pojačajmo vatrene potrebe šetača, koji pokazuju intenzitet avanture, karbonske palice.

O olovkama i trakama

Materijal od kojeg je napravljena ručka nije kriv za habanje kože. Najbolje je za svakoga da ide pokriven plutom - ne hladi zimu i ne zagrijava na sinteru.

Na ručkama palice potrebno je prisustvo užeta (pojasa) za široki obim zgloba. Ako ga otvorim, onda će se čvorovi uzice palice izgubiti u rukama. Ružmarin pojasa prati veličinu doline. Vín nije kriv što je zbog nečeg sjajnog i što je opušten na zglobu. Takođe, ne zaboravite na šetnju u zimskim satima, ako imate rukavice na rukama. Tísny pojas samo stisnite ruku.

O savjetima

Potrebno je prisustvo čvrstog metalnog šiljka na ivici palice. Takav vrh je univerzalan: pogodan je za hodanje po snijegu, pijesku, travi i tlu. Takođe, komplet cipela je odgovoran i za uključivanje gumenog vrha za asfaltiranje.

Pridošlice

Kako odabrati klubove za početnike u skandinavskom hodanju? Sve je jednostavno. Zupinít vybír on z alyumíníyu. Ukratko, cijena nije bila visoka. Zašto? Prvo, formula za imenovanje potrebne visine je detaljnije opisana, ali to ne mogu svi učiniti. Jedino što preostaje je uzeti sportistu da zna optimalnu visinu svog štapa. Do tada, što je veći klub, to su jače ambicije. Takođe, bolje je početi od minimalne visine. Pa, na drugačiji način, nordijsko hodanje možda nije vrijedno i izbacit ćete ga. Na taj varto dolaze zvichayní palitsí i ne rade u struci.

Hajde da proguramo

Sportisti su već spremni da znaju optimalan cilj, pa će dobiti monolitne palice. Na naznačenoj visini dodajte formulu koja je označena više.

Kontraindikacija

Skandinavsko hodanje s bubuljicama je sport dostupan koži i za njega nema kontraindikacija. Ovom vrstom fizičke aktivnosti bave se Navit ljudi slabe dobi. Ona nema takvu bolest, kao da bi to poštovala kad je zauzeta šetnjom. Do tada nema posebnih mjesta za obuku. Tse može biti robit, de, doneti kući.

Visnovok

Sada znate kako odabrati cipele za nordijsko hodanje. Ne žalite i radite to redovno. Sistematski trening ne samo da poboljšava vaš tonus, već i jača vaše zdravlje.

Pivnichna, finski, norveški, nordijski i skandinavski - sve su to nazivi hodanje sa palicama, ližnici su predvideli put, pate kroz dan da mogu da treniraju u letnjem vremenu sudbine. Kako si već shvatio glavu domaći pirinač takav trening je odabir specijalnih klubova - Nordijci, zavdjaci vole da u procesu preuzimaju naprezanje ne samo donjeg dijela kaputa, već i gornjeg.

Skandinavsko hodanje sa pilićima, čija je kora donesena još 80-ih, danas je popularna, krhotine se ugodno slijevaju u ljudsko tijelo. Štaviše, ovom vrstom sporta možete se baviti bilo kada. Nordijsko hodanje se preporučuje penzionerima i oboljelima divlje načine, kod osteohondroze, osteoporoze i artroze. Ne postoje ozbiljne kontraindikacije za vježbanje, ali ste operirani ili patite od kroničnih bolesti zarazne bolesti bolje je da se unapred posavetujete sa lekarom.

Prije klipa, potrebno je uzeti Nordijce. Da biste odabrali najbolju obuću za hodanje, potrebno je uzeti u obzir niz preporuka.

Biramo dozhina klub za šetnju

Dovžina klub za nordijsko hodanje jedan je od najvažnijih parametara. Desno, u onom, što je prekratko ili predugačko, Nordijci ne mogu da pobede za sat vremena treninga, za to je važno da pravilno otvore kaput pre kupovine.

Formula je jednostavna - rast osobe se množi sa faktorom 0,66, a vrijednost se zaokružuje na velikoj strani, tako da se sportski klubovi pripremaju s razmakom od 5 cm. Fakhívtsí preporučuje množenje sa 0,68 - tako je . Desno, u činjenici da dovzhina klub može ležati u sljedećim parametrima:

• Početnici i osobe sa zdravstvenim problemima pomnože povećanje sa 0,66 (zdravstveni trening);
• Fahivtsí pomnoži stopu rasta sa 0,68 (sportski trening);
• Godine ljudi se množe sa 0,72 (laka obuka).

Desno, u ugari, kao dožini klub, vreme je da se uzme ledena močvara, zakopana je pod raspevanim kutom. Najveći rez će stvoriti minimum taštine.

Korisno! Formula, koja podiže visinu kluba za nordijsko hodanje, stalno se mijenja. To se objašnjava činjenicom da se sve više ljudi direktno interesuje za sport, zbog čega evropski stručnjaci detaljnije i ozbiljnije pristupaju izboru sportske opreme za uzimanje.

Ako planirate da na Nordije dođete preko interneta, onda, ako nemate milosti prema svom životu, bolje je izabrati teleskopske palice, kako biste uvijek mogli odgovarati svojoj visini. Krim ih, također koristite fiksne modele. Hajde da pričamo o razlikama među Nordijcima.

tipi štap za hodanje

Ako odaberete pravu obuću za nordijsko hodanje, potrebno je osigurati vrstu obuće. Danas postoje dvije kategorije Nordičana, kojima je stalo do svojih karakteristika.

Teleskopski

Takve batine se mogu podešavati ne samo od vašeg rasta, već i ulegnuti u reljef mjeseca, dok ćete hodati. Teleskopski modeli su kompaktni, mogu se sklopiti i lako transportovati u sportskoj ili velikoj torbi.

Kako bi Nordijci teleskopskog tipa mogli da vide taštinu i da ne budu aljkavi, opremite ih posebnim fiksatorima. Stoga će modeli sa više donja 3 dijela biti superiorni i izdržljivi.

Sklopivi pilići mogu biti pobjednički u svemu, ili usrećiti prijatelje. Možete brzo promijeniti kožu i okušati se u skandinavskom hodanju. Varto ukazuje da su teleskopski modeli prikladniji za početnike, jer još nisu imenovani, koja im rebra od interesa više odgovaraju.

Među nedostacima sklopivih modela varto označavaju veliki vag i vartist. Krym tsgogo, teleskopski tsipki može zvučati manji pojam eksploatacije, jednak fiksiranju Nordica.

Popravljeno

Štapovi fiksnog tipa pogodniji su za napredne "šetače", jer treniraju na pjesmi terena, na primjer, na asfaltnim stazama u blizini parka u blizini štanda. Desno, u tome što se život ovakvih Nordika ne menja, smrad je izabran za jednog koristuvača, koji jasno zna koliko ste avanturistički raspoloženi.

Usred popravljanja virobiva, varto je uvideo njihov mali vag, superiornost i dugovečnost.

Nordijci se spremaju različitih materijala vykhodyachi je što, i ustajali í̈hnya vartist.

Materijal štap za hodanje

Današnje cipele za trkačko hodanje izrađuju se od visokokvalitetnih aluminijskih legura ili od kompozitnih materijala (karbonska vlakna). Ugljična vlakna su sjajna sa velikom savitljivošću, elastičnošću i malim vagom. U isto vrijeme, mítsníshiy víd je postao. Za rahunok materijala za put, yogo vicorist je manje kao dodatna komponenta, koliko god je to moguće.

Korisno! Što više ugljenika poštedi virobi, to će biti draži.

Ljudima koji previše pate zavoi vaga, preporučuje se kupanje batina sa odličan zmist ugljenik. Materijal se dobro suši, vibrira, sat vremena hoda po tvrdom tlu ili asfaltu. Kao rezultat, dolazi do pritiska na ruke gornjeg ramenog pojasa.

Takođe, koristimo kombinovane modele od karbonskih vlakana i fiberglasa.

Yakimi u klubovima su krivi buti olovke

Klubovi za nordijsko hodanje opremljeni su tankim ručkama koje se lako mogu staviti na dlan. Okretanje ručki:

Plastika

Smrad neće prihvatiti Vologda, koja nije zgodna, onome kome nakon 10 minuta treninga ručice postanu ljigave. Kremasti, plastični modeli su tvrdi i nezgrapni.

Korkovimi

Na vídmínu víd víd plastikovíh analoga, smrad je dobro uzeti u Vologdi. Takve ručke su zgodne i pogodne su za dotik. U sredini nedostataka - kratkoća plute, kako godina počinje rasti.

Gumovi

Najbolji izbor. Gumoví mirobi čudesno kune vodu, smrad izvora koji lagano udaraju u dolinu. Takve ručke zvuče opremljene profesionalnim modelima Nordica.

Krym tsgogo, varto vrakhovuvati, da su ručke obov'yazkovo opremljene trakom (poseban fiksator za ruke). Zgodna vrpca je kao sat za zagrijavanje, ako pilići nisu žestoki, uzmite je sami (već je zgodna, ako vam nordijski nije pod kontrolom). Najbolje od svega, kao vrpca od vikona, koja izgleda kao rukavice bez prstiju. Takvi virobi su lako poznati, a također vam omogućavaju da na pravi način pobijedite na ispravan način na sve moguće tehnike treninga.

Yakimi mayut buti savjeti za klubove

Zvichayny tsípki za nordijsko hodanje opremljeni su hladnim vrhom. Pronađeni modeli imaju mlaznice koje se lako peru. Najskuplji nordijci opremljeni su s dvije vrste vrhova: metalnim šiljkom i mlaznicom za hodanje po asfaltu. Asfaltne ploče se pripremaju sa mekim gumama, kao način smanjenja vibracija.

Korisno! Ako planirate da hodate zimi, tražite od prodavca odgovarajuću mlaznicu.

Najdorochchi savjeti za klubove za nordijsko hodanje - čelik. Mineralni materijal se koristi za poboljšanje veze sa cestom i za smanjenje buke. Ovo je posebno važno za tihe, koji možda žele da se profesionalno bave šetnjom. Prema vrijednosti vrha, odložite rebra lopatice, tako da se može prebaciti na mlaznicu za sat vremena treninga.

Virobniki

Sljedeće kompanije će češće izabrati Nordics među uzgajivačima, trenutnim tržišnim liderima u ovom segmentu: Exel, LEKI i Swix.

Finska kompanija Exel postala je osnivač federacije nordijskog hodanja. Pod ovim brendom vibriraju nordijci od karbonskih vlakana. Cijena je najpovoljnija i dugoročna narudžba, koja se može praktično garantirati.

Za početnike, LEKI proizvodi su od srca. Poznato je u Nimechchyni, drugoj zemlji po velikom broju šetača sa pilićima. Kompanija podstiče proizvodnju širokog spektra proizvoda, tako da se ne bavite nordijskim hodanjem, već ćete izabrati svoj iz ove linije.

Firma Swix nalazi se u Norveškoj. Kompanija je specijalizovana za proizvodnju najboljih velikih lizalica.

Ako govorite o niskoj cijeni i dobrom kvalitetu, tada ćete steći poštovanje prema kompaniji Ergoforce. Tajvanska kompanija specijalizovana je za teleskopske cipele za hodanje, koje su pogodne za osobe visine od 154 do 206 cm.

Zločin ovoga se zasniva na: RealStick (finska kompanija), Marko (Estonija) i Gabel (Italija).

U zagrljaju

Da ne biste imali milosti pri odabiru prsta, probajte papalinu različiti modeli Nordic. Umjesto toga, nemojte kupovati bez manje ili više potvrde u takvim aktivnostima. Prije odlaska u trgovinu, bolje je vidjeti da li želite da trenirate i izaberite tip kluba, kako da idete. Prije Tim Yak Vibrati skandinavski klubovi za hodanje, čija je tabela glavnih parametara prikazana u članku, procijenite planirate li ozbiljno da se bavite ovim novim sportom.

Ocjena 0.00 (0 Glasova)

Zdravo, novi čitaoci! Znate, ne tako davno moja majka je postala opsjednuta sportom, a ona nordijskim hodanjem. Znam, češće nego ne, mislio sam da je to smiješno i glupo. Nakon što smo pročitali više o posebnostima tehnike, iznenađujuće je prepoznato da ovakva metoda može poboljšati porođaj, poboljšati sve grupe bolesti, a štoviše, moguće je podučavati ljude još slabijeg zdravlja kako bi im pomogli da poboljšaju svoje zdravlje.

Istina je da je trening doneo samo pohlepu, potrebno je znati odabrati pravu obuću za nordijsko hodanje.

Nordijsko hodanje je više nego 1997. godine saznao poznati finski atletičar Mark Kantan, a možda ima nekog značaja za velike i banalne šetnje. Ja sam na desnoj strani ovdje u tsípkah!

Prvo su finski ližnici počeli da šetaju sa kokošima, trenirajući svoje telo u letnjem periodu, nakon čega su se sećali smradu vinove loze, da su im sportski rezultati značajno poboljšani. Nezabar zvichku gulyat, vikoristuyuchi podršku, usvojen i ínshí skandinavskih stanovnika, a sljedeći modni došao na rubove Europe, a sada i na nas.

Ali skandinavsko hodanje nije samo za sportiste, ono je efikasnije, niže od velikog, dospeva u proces preko 90% sveta. Ovakav trening omogućava dobar trening ruku, ramenog pojasa, leđa, nogu, uz koje se pritisak menja u grebenima i grebenima, što daje mogućnost bavljenja sportom da inspiriše ljude sa izbočinama. interspinalne kile, artritis, druga oboljenja mišićno-koštanog sistema

Tihi i oni koji su kontraindicirani prije zastosuvannya vrste sporta su praktički svakodnevni, ako je pacijentu indiciran odmor u krevetu. Svima ostalima - ljubazno molimo za trening, da inspirišemo ljude slabe dobi, osobe sa teškom gojaznošću, srčanim i drugim tegobama uz pomoć ovakvih šetnji mogu poboljšati svoje samopouzdanje.

Alat za glavu koji se bira

Štap je glava pomíchnik za hodanje u skandinavskom stilu. Zvichayno, najbolji način da odaberete pravo mjesto za ležanje je uspjeh. Í prilikom kupovine obratite pažnju na sledeće kriterijume:

1. Visina. Fakhívtsí preporučuje da odaberete vibríb za rast, vikoristite takvu formulu - rast x índex, koji se razlikuje za okremy kategorije. Na primjer, za osobe slabe dobi trebalo bi da bude 0,66, za jake, zdrave ljude 0,68, a za profesionalne sportiste - 0,7. Moguće ga je uskladiti sa dodatnom stazom - samo stanite u okomiti stav, oslonjeni na vrhove prstiju, na kraju savijanja lakta krivo je dostići 90 stepeni, za slabo i ljetno vrijeme možete koristiti tri više, onda su štapovi niži. A osi nadzemaljske visoke ekstenzije ne bi trebalo dozvoliti da se krzno dlake pomakne naprijed, zbog čega je tehnika vikonnannyja ispravna.
2. Za materijal. Kupite aluminijske i karbonske modele. Prvi su lakši, jeftiniji i malo tvrđi za opruge, koje nestašnim okretanjem mogu izazvati povrede sugloba. Kompozitni viconan štapovi od karbonskih vlakana (karbonskih vlakana) i više opruga, komarci, koji idealno odgovaraju potrebama tehnike, a samo jedan mali komad - visoka cijena.
3. Iza vrste konstrukcije možete vidjeti dvije vrste palica - teleskopske (rozsuvní) i tsílísní. Prvi omogućavaju da njihov prtljag zameni palice za dodatne fiksatore, što je pogodnije za početnike, jer još nisu za sebe odabrali idealnu visinu ručki. Corisne smrad i djeca, virostayuchi odjednom s njima. Pa, očigledno, ne možete zaboraviti na sigurnost transporta, jer takva oprema od presavijene osobe zauzima puno prostora i ostaje uz sportsku torbu, što vam omogućava da trenirate daleko od kuće i inspiriše vas. Očigledno, čak ni takvi modeli nisu idealni, zbog mogućnosti loma fiksatora u vodi. Tom stručnjaku, da ugodi na prvi znak škripe u planini, škripa se pretvara u popravku, ili za zamjenu inventara, inače bi se palica u najnepovoljnijem trenutku mogla složiti pod vama, izazivajući pad, ili čak i povreda! Naznačit ću da mehanizmi za fiksiranje mogu oštetiti i vaše živce, što možete vidjeti na divljoj masi viroba, što nije bolje za slabe ljude.

Tsílísní zhípki bílsh dovgovíchní, mítsní, u pravilu, su jeftiniji. Ali bolje je brinuti o njima u blizini separea, koji je na putovanju posebno zakržljao i izmučen transportom.

Važan dodatak

Nakon odabira po visini i vrsti inventara, treba se pozabaviti detaljima koji su manje bitni. Prije toga, kako odabrati i kupiti model kojeg ste dostojni, poštovanje za:

1. Ruke smrada su krive što su pri ruci, ne vežite i ne hladite ruke. U pravilu, za ove svrhe, vicorist prirodne plute, ali fahivtsi dati poštovanje ovoj alternativi - guma. Komad analog mítsníshiy, dovgovíchníshiy i lakši za míêtsya víd zabrudnen.
2. Temlyak. Ovo je nepogrešiva ​​reč koja znači "snaga" koja fiksira lopte na rukama sportiste. Sjećate li se kućnih pojaseva ližnika? Os je otprilike ista kao fiksatori za skandinavske klubove, međutim, same trake ne treba hvaliti, smrad ne smije doprijeti ispravno podešavanje ruke Ljepše od specijalnih fiksatora, gledajući u rukavicu bez prstiju, smrad je zbog majčinog pojasa za pričvršćivanje ruzmarina na oblik ramena. Pa, i ne varto vídmovlyatisya víd pomirenje - ali da li sam model pritiska na zglob?
3. Savjeti. Na vrhu alata za nordijsko hodanje zvuči šiljak koji vam omogućava da se ne okliznete po travi, zemlji i vjetru po snijegu sa ledom. Ale scho robiti, yakshcho je potrebno hodati asfaltnom stazom ili brukivka? Za koje se prepoznaju posebni vrhovi, koji se lako mogu pričvrstiti na šiljke, smrad može biti plastični (ne kratka verzija, na činjenicu da je materijal prilično hrom i ne daje potrebnu amortizaciju) i gume. Možete kupiti sve odjednom, ili ga možete kupiti kasnije iz svijeta brisanja.

Naučili smo osnovna pravila za odabir alata za nordijsko hodanje. Znate, istina je da je sport budućnosti okupljati odraslu djecu, jake, trenirane sportiste i ljude koji su izgubili zdravlje zbog bolesti ili ikada. Bilo bi bolje da ste hodali polako, mahali svojim kokošima - pa kakva je to melanholija?

Ale, iscjelitelji cijelog svijeta potvrđuju - tehnika vatre, zmítsnyuyuchi m'yazi, driftovi, suci, srce, užareni zayví kilograma i davanje zaliha životnih snaga. Pevam, a ja dolazim mami, ne mogu da te ozdravim, zaposli se i ti! Zbogom, pretplatite se na naš blog i podijelite članak sa prijateljima, poput trke.

Danas nije samo zdravo, prilika za bavljenje sportom i šetnje, već modni trend. Da biste maksimizirali efekat, potreban vam je samo jedan dodatak. A ovdje izvještavamo o hrani, kako odabrati cipele za nordijsko hodanje.

Glavne prednosti

U skandinavskom hodanju, lopte služe za savijanje dodatnog oslonca za tijelo, a također omogućavaju stražnji dio ramenog pojasa. Bez njih, hodanje se pretvara u divnu šetnju.

Odaberite štap za nordijsko hodanje - s desne strane nije tako lako, na prvi pogled. Ako hoćete, sa strane sve izgleda kako treba: uzimajući, bilo da je to batina i pišov.

Posebne trske za hodanje imaju niz karakteristika, kao što je trag zaštite:

• Poseban materijal ručke, koji čini utikač - ne smoči se u znoju, ne postaje ljigav ili ljepljiv. Krím tsgogo, ručka je pričvršćena za vaš penzl posebnim pojasom, koji uključuje vješanje projektila sa vaše ruke. Najbolja varijanta je nap_vrukavicka, u jaka mozete staviti prste izolovane.
• Gostoljubivi kíntsi, opremljeni zubima. Ponekad smrad proganja. Zubi su dizajnirani za hodanje po mekim površinama, na primjer, po snijegu.
• Nije lako zakucati zube o asfalt - na zube se stavljaju posebni jastučići koji se mogu nositi sa žvakom ili plastikom. Smrad ublažava udarce, hodanje robljačima je ugodno.
• Sam materijal može uključivati ​​metal, plastiku, karbonska vlakna. Tse podvishuy
• Palitsí može majka fiksna dovzhinu (pridbiraetsya píd stannya prilikom kupovine) ili regulacija.

Osovina je toliko jaka da su dobre palice za nordijsko hodanje. Izaberite ih sve po cijeni ne varto - sačuvajte ih, ali nemojte ih smatrati zadovoljnim procesom, i odbacite zauzetost. Ako niste hteli da hodate - mudro birajte svoj um.

Mi biramo za rast

Golovne, visina kluba ti je kriva sto si podrastao. To je jednostavna formula koja vam omogućava da računate svoj život za poboljšanje koliko aktivno hodate.

Vaša visina u cm se množi sa 0,68 i zaokružuje na višestruko od 5. Vaša visina je, na primjer, 180 cm.

Na šiljatom kundaku - oko, 68 - koeficijent baze lanca. Otrimana sa takvim rangom je visina tsipkiv pidide za pochatkivtsiv (zdravstvenu grupu). Šta imaš prosječan ríven fizički trening - dodajte još 5 cm konačnom rezultatu (fitnes grupa). Ako je nordijsko hodanje za vas ako volite sport, dodajte 10 cm na osnovnu liniju.

On sam na jednostavan način napredovaćeš sa visinom koja ti je potrebna: ako staviš batinu po nalogu od sebe i obiđeš svoje gornje kinete, ruka će ti biti savijena u laktu za 90 stepeni - tse ispravan izbor dozhini. Ako trebate podići ruku više - bit će više napetosti na jastučićima za ramena i manje udobnosti pri hodu (potrebno je podići ruke visoko).

Idite sa odabranim kompletom kilka krokiva direktno u prodavnicu. Zgodno? Dakle, konjugacija je ispravno odabrana.

Rakija, materijali i ostali detalji

Ako ikada pogledate štap za nordijsko hodanje, hajde da pričamo o posebnom treningu. Ísnuyut trekíngoví modeli, íkí idealna pídídíd šetnja za turističke šetnje. Postoje i opcije za nordijsko hodanje. Vidminnosti s-pomízh nisu važne za početnika, ali postaju važnije u slučaju ozbiljnih sportskih aktivnosti.

Odaberite marku

Danas se čuju rakije: Leki, Ergoforce, Realstick, Gabel, Karhu, Swix, Kompardell. Prije govora, Karhu se obučava o otadžbini skandinavskog hodanja.

Popijte neke od ovih marki - hrabro uzmite. Cijene u maloprodajnim objektima na teritoriji Ruske Federacije kreću se od 30 do 50 američkih dolara. Očigledno je da je marža na cijeni već velika. Ako uspete da dogovorite saradnju, oduzećete veliki porez.

Odabrani materijal

Metalni štapići su jeftiniji i važniji, manje od istog ugljenika. Mitsnist je približno isti, ali metal se može saviti. Karbon - savija (nećete znati čisti ugljenik, zvonite yogo% u dobrim ciklusima da postane 20-30).

Nikada nemojte uzimati nerazumnu rakiju - samo zvonite kineskim primjercima, jer se lako možete naljutiti. Nema ugljenika. U trenu, nesvjesno, šta je u njihovom magacinu.

Dobijte poštovanje! Pod časom skandinavskog hodanja štapovi će se saviti! Ne postoji ništa strašno za njega - posebno karbonska vlakna dobro opruge, vibrirajući visokom rívennannya. Ali to ne znači da ih je potrebno saviti i prevrnuti do sitnice - za težak posao možete namotati najskuplji inventar.

Rozsuvni chi monolitni?

Ako ne želite da odlučite kako odabrati par cipela za skandinavsko hodanje uz zid, možete odabrati teleskopske. Smrad ima veliki raspon proširenja i svoje minuse.

Jedan vagomium plus - sve promjene su napravljene. Međutim, teleskopski dizajn će biti manji, niže monolitan.

Tse s sklopivi mehanizam. Klub je sastavljen od delova, koji se urušavaju, kao da se fiksatori ovde lome, može se prevući. Uz to, malo je vjerovatno da ćete probiti teleskopske prste, na to, u prisustvu tijela tijela, za aktivnu poštu, smrad može biti ljut.

Još jedan minus ružičastih klubova je prljava amortizacija. Dinamična konstrukcija se ne može savijati. Vaughn je čvrst i nije previše tvrd.

Tsílísní tsípki dorozhchi í za visinu smrada suvoro postíyní. Pozivajući se na tse, potrebno je nevoljko odabrati njihovu dožinu, kako ne bi imali milosti. Jer onda manje hodaš sa takvom dožinom.

Zagalom, zadovoljstvo je ovo: ako često hodate i uzimate tsípkami - uzmite tsílísní. Rijetko (na primjer, jednom dnevno) možete ga uzimati zasebno.

Monolitni lanci sklopivog transporta - smrad dovgí. Teleskopski se mogu sklopiti.

Savjeti

Zubi na kíntsí tsípkív za hodanje - neophodan element. Navít iznad njih ê podíbníst do zaustavljanja za snijeg, poput onih u nižim. Sa strane, ispred, cipele za hodanje su još sličnije nogavicama.

Da bi se moglo šetati sa pilićima ljeti, zubi su stavljeni na kapuljače. Smrad se može pripremiti sa gumi chi plastikom. Ostatak švidka puca i lomi se u veličanstvenom broju udaraca po asfaltu. Guma je podšišana i ne toliko našminkana. Tim nije manje, opskrbite se nekim savjetima.

Futrole za uštedu

Prste je potrebno bezbedno uzimati pri niskoj vlazi i pozitivnim temperaturama. Najbolja odjeća u platnenim torbicama. Nosite slepe miševe ulicom ili ih prevozite automobilima, po mogućnosti u vrećama. Ovo je jeftin dodatak koji će produžiti rok trajanja vaše narudžbe.

Pokupi čohol jednostavno - smut, jecaj ću zeznuti ribe.

Ne zaboravite staviti vrhove na zube nakon šetnje, prvo stavite piliće u kutiju. U suprotnom, tkanina se može pokidati. Inače, kao da imate zube, rastavite ih.

Maksimalni interes

Tačno je da se trska pokupi da je ne zalupiš pod tvoju vagu. Odajte poštovanje mítsnístu. Kod karakteristika kožnih bubuljica navedena je dozvoljena težina u kilogramima. Vaughn vkazuetsya na jednom tipu. Štaviše, brojke su predstavljene maksimalno. Tobto, kao dozvoljeno opterećenje - 140 kg, ne znači da je za 141 kg štap jednostavno slomljen.

Postoje neki tragovi o glatkijoj tranziciji bez rivkiva, ali ovo ne vidite u životu, promijenite broj vídsotkív za 30–40. Kako piše da klub pokazuje 140 kg, zbog činjenice da može ići do 100-110 kg sa oštrim opterećenjem. Tse praktične informacije, vjerujte jogi.

Bolje da se okupam

Ê 2 opcije kupovine - putem interneta i lično u lokalnoj prodavnici. Očigledno, druga opcija je kraća, tako da možete vizualno i taktilno ocijeniti robu koja se kupuje.

Na internetu, pošto ste početnik, imate sve šanse da kupite mačku u medvjedu.

Í navít u prodavnicama treba da bude više poštovan. Na primjer, kao da je roba primljena iz očiju do trenutka plaćanja - nemojte je kupovati na slip-u. Ne slušajte aktivne pohvale prodavača. Deyakí može uljepšati božanstvo radi potpunosti, molim.

Vaš zadatak je da odaberete lance za sebe i za sebe. Algoritam za brisanje osi diy:

1. Dobili smo dobro poznatu marku (od ponovno iskusnog vishchea), naprijed.
2. Plastična ručka nije praktična. Od materijala nalik pluti - isto.
3. Snažno elastičan štap, kao apsolutno zhorstka, nije najbolja opcija. Vaughn maê buti trohi spring.
4. Koji su savjeti za komplet? Yakshcho ní, ne kupujte odjednom.
5. Odaberite visinu, jer dizajn nije proziran. Upoznajte se sa materijalom.
6. Poštujte fiksator petlje za ruku.
7. Dobro je sjediti uz šake štapa, za vas je, drška je zgodna i nije ljigava, ali su ruke u omči udobne - odredimo rok garancije i preuzimamo. Kao i virobnik, daje garanciju 2 godine - čudesno, 6 mjeseci - morate misliti, prije svega braćo. I sami pogađate: što je manje garancija, onda gírsha yakíst roba.

Sada, ako ste kupili svoje klubove, prijavite se, sačuvajte ih. Vidim opciju na balkonu, jer je tamo hladno. Pídíyde shafa ili navít opalyuvalny garaža. Kao što je više opisano - bolje je čuvati u vrećici za nisku vlagu i pozitivnu temperaturu.

Nakon šetnje osušite cipele, očistite smeće s njih. Ostavite brudne kako biste uštedjeli barem ne higijenski.

Lizhní pídídígo?

Umjesto trske za nordijsko hodanje, moguće je pobijediti lijevu palicu. Yakísní lizhní palitsí napravljen od karbonskih vlakana i mayut zruchní omča-string za doloní na manžetni rukavice. Pričvrsni prstenovi (petlje) fiksiraju ručke na način da smrad ne visi iz ruku, što dolazi uz jeftine opcije.

Ko se, valjajući po lizama radijanskog perioda, nekim čudom sjeća, kao što su mu pilići neprestano lepršali iz ruku. Víd í̈hnyoí̈ vtratovala petlju. Ovi lanci opremljeni su promišljenijim petljama-rukavicama. Očigledno, postoje skupe opcije.

Lizhni clubs legende, mogu pjevati pjevati koeficijent mentaliteta. Karbonske opcije se mogu saviti ispod vaše ruke, ali nemojte se slomiti, pogledajte jeftine opcije.

Veliki minus donjih prstiju su dugi zubi. Savjeti za klubove nordijskog hodanja vas ovdje neće odbiti. Stoga ova opcija nije prikladna za zimski trening.

Robimo vlastitim rukama

Iako ne postoji poseban dodatak koji bi se mogao koristiti, možete se obratiti tradicionalnoj ruskoj pameti.

Najbolji pídíyde suho drvo promjera 2-3 cm. Moguće je imati pipke od nepotrebne ortopedske trske. Ako koristite vikorističke trske, njihove mlaznice se mogu istrošiti kao vrh.

Završite površinu drvenih palica do glatkog stanja, omotajte gornji dio električnom trakom, pričvrstite petlje (ruke su vam podrezane za petlje). Završite donji kraj sa skladištem vode i također ga omotajte električnom trakom.

Za zimske snježne umove možete pričvrstiti tovst tupo cvijeće na donji dio klubeta, da ne ližete.

Zagalom, tyamuschi tsipka malo ljudi može raditi vlastitim rukama. Ale za kreativne ljude tako tsíkavíshe.

Ako sami pravite trske za nordijsko hodanje, vodite računa o svojoj sigurnosti:

• Klub nije kriv što plače i lako lamatisya. Pozovite tse prilikom odabira materijala.
• Na gornjim padinama nisu dozvoljene kratkoće, irža i više gostre. Zagalom, nije dozvoljeno otkrivati ​​sve o čemu možete povrijediti ruke. Obov'yazkovo podbyte o praktičnim olovkama.
• Nije potrebno ugraditi dobre zube - kao da nehotice (bilo ili ne) ugradite štap u nogu. Sam za koga nije potrebno oštriti zube, ugraditi cvijeće i tako dalje.

Nordijsko hodanje - jednostavno siguran način održavanje dobre fizičke forme. Kako ste se potrudili da nabavite cipele za nordijsko hodanje, kako ih pravilno odabrati, potrebno je znati jezik. Za vídpovídí na stazi možemo pogledati razne skandinavske klubove, í̈hnyu vídmíníst víd lizhnyh i sposob índivídualnogo pídborí íinventar.

Zašto ne odgovara lizhní klubovima?

Bez obzira na one koji su nordijsko hodanje nastali za finske ližnike, jak pragn da ne provedu formu za ljeto, skandinavski klubovi za hodanje mogu imati puno živahnosti u ližnji. Specijalizovano posedovanje zavisi od sledećih parametara:

1. dozhina. Lizhní palitsí na dozhina pochinayutsya víd 135 cm, scho objašnjava potrebu da se maksimizira učinak kovanja kada vídshtovhuvanní. Dovzhina tsipkív za nordijsko hodanje u sredini da postane 110-120 cm ugar od visine sportaša. Čim pobiješ lisice kad si zauzet hodanjem, nećeš odnijeti ne svađu, nego ološ taštine, što je rastao po grebenu i ilovači.
2. Poluga. Kompletan set ručke lisice uključuje samo pojas, koji ne osigurava fiksaciju ruke koja je prebačena iznad glave. Inventar za nordijsko hodanje može imati ručku posebnog oblika, kao da se ručno podrezuje u rukama. A rukavica za vrpce, poput vina za posjedovanje, dobro popravlja penzel koja vam omogućava da izbjegnete ozljede. Traka se može otvoriti ispod palca i riješiti četkicu, osiguravajući ispravan hvat. Rukavice za kožnu ruku pripremamo pojedinačno, prije nego što pričvrstimo okove koji vam omogućavaju da odaberete veličinu točno za svoju ruku. I deyakí modeli navít posjeduju funkcije pídígívu ručke na hladnoći i znojenje u sinter.
3. Savjet. Specijalizirani posjed se može prikupiti iz dva vrha - za tvrde i meke površine. Metalik je pogodan za snijeg, pijesak ili meku podlogu, a humic je idealan za asfalt. U slučaju metala, koji je opremljen povodcem za lizanje, teško se trlja kada hodate po tvrdoj podlozi.
4. Materijal. Prsti su, po pravilu, napravljeni od metala, kroz koji je smrad bio od malog značaja. Takvo posjedovanje se ne savija i ne može pomoći vibracijama pri hodu. Skandinavski klubovi su bogato lagani, uvijek imaju karbonska vlakna (od 10 do 100%), miriše na lagani smrad i izvorsko pivo sa ovim kamenom. S njima će biti lakše hodati, tim više, jer skandinavsko hodanje prenosi trening snagom ruke, a ne masom inventara.

Za kožni sport možete imati svoju opremu, a nordijsko hodanje nije greška. Da bismo pravilno pokupili cipele za šetnju, možemo vidjeti kakvih smradova ima.

Različiti klubovi za nordijsko hodanje

ísnuê odličan izbor klub za nordijsko hodanje. Klasu berača i opreme možete odabrati prema svojim finansijskim mogućnostima. Glavni kriterij iza kojeg dodaju pristup šetnji je cijeli život.

Iza dizajna držača možete vidjeti:

• teleskopske palice za nordijsko hodanje, sklopivi smrad;
• monolitna, koja može popraviti dožinu.

Uvrijeđeni ríznovidi mogu o prednosti, í nedolíki.

Sklopive palice za nordijsko hodanje mogu imati sljedeće prednosti:

1. Obezbeđenje transportovanih ljudi lako možete poneti sa sobom na put.
2. Članu ove porodice možete uštedjeti novac ispod kože, što će vam omogućiti da uštedite na kupovini inventara. Ovo je idealna opcija za kupovinu djeteta, klubovi mogu rasti zajedno s njom.
3. Omogućava vam promjenu prioriteta za dodatnu regulaciju dožinija.
4. Pripremamo ih najvažnije za aluminijum, zbog čega je smrad još lakši.
5. Smrad je uvijek jeftin, niže monolitan.

Golovny nedolíkom teleskopske palice biće niske arogancije. S vremenom fiksatori koji škripe na okrem dijelovima postaju neprihvatljivi prodiranjem vode u njih, ili pod uticajem mraza. Fiksator, koji je u harmoniji, postaje uzrok vibracija i zvukova trećih strana. Takvo posjedovanje će biti traumatično, tako da možete biti presavijeni kada hodate.

Prije pobjede monolitnih klubova donijeti:

1. Najbolja osvetljenost. Visoka klasa posjedovanja ideja sa manje monolitnim modelima. Određeno je više za sportiste i za amatere zbog znanja, da znaju tačno šta im je potrebno.
2. Bezpechní i dovgovíchní i vikoristanní.
3. Važno je pripremiti se za karbonska vlakna, kako bi ih mogli pobijediti ne samo laganim, već i elastičnim.

Do nedolíkív je moguće vidjeti samo visoku kvalitetu takvog sportskog posjeda, ali, međutim, cjelina je vjerna visokom kvalitetu.

Osim toga, kako ste odabrali drugu vrstu, potrebno je znati kako pravilno odabrati palice za nordijsko hodanje.

Pravila za odabir opreme za nordijsko hodanje

Pola uspjeha u bilo kojoj vrsti sporta je dobra oprema. Pozitivan učinak na našu šetnju imat će samo prava visina štapa za nordijsko hodanje. Tse može biti robiti kílkom načina.

Lakše je preuzeti inventar prema veličini. Takav način daje prosječan rezultat, nadamo se da hoćemo, poput šetnje s novim toljagama prije kupovine troha. Depozit starosti jesetre prema rastu sportaša prikazan je u tabeli.

Možete otkriti svoj dožinov klub i samostalno, zastosuvši posebna formula. Znajući svoju visinu i dužinu stopala u centimetrima, možete napraviti takav zavoj: (rast + stopalo) * 0,68. Oduzimanje rezultata se mora zaokružiti, tako da broj kredita bude višekratnik 5. Nadoknada ovim metodom će biti individualnija. Za veću aroganciju, možete uzeti inventar u svoje ruke, jer je to takva mogućnost, i perekonatisya, da ste pravilno odabrali dugu palicu za skandinavsko hodanje uz pomoć vizualnog načina. Uhvatite ih za ručke, vrhove približite gležnjevima, a laktove pritisnite uz tijelo. Štap od ruzmarina za nordijsko hodanje je ispravan, jer vam ruke izgledaju savijene pod uglom od 90°.

Detalji, obratite pažnju na kupovinu

Prije toga, kao da je dovoljno odabrati klubove za nordijsko hodanje, potrebno je preći na ofanzivu:

1. Drška nije kriva za trljanje četke o gol. Najbolji materijal za ručku je pluto drvo, a modele s plastičnim ručkama bolje je ne uzimati.
2. Posjedovanje da pokažete svoju vazu. Kao odlično vino, provjerite kod konsultanta da li je zgrada dobila model da pokaže visoke ambicije.
3. Neka vam trakica dođe do ruke. Vin je kriv što je strogo podrezao ruku, tako da ne morate stisnuti ruku, u takvom trenutku palica će se prirodno srušiti na svijet vašeg poteza.
4. Ako planirate trenirati na asfaltnim stazama, okrenite izgled kompletnog seta vrhova za desni. Smrad je potreban za izglađivanje udaraca na asfalt.
5. Kupujete posjed ugljika na skladištu, provjerite indeks, što znači stotinu ovog materijala. Optimalni indeks je 20-30%. Palice s malom visinom karbonskih vlakana bit će nesigurne, a s većom visinom - pretjerano tvrde.

Bilo da je sportista-pochatkívtsya cíkavit ishrana, skílki koshtuyut yakísní skandinavski klubovi. Amaterski segment ima cijene u rasponu od 1.500 do 10.000 rubalja, ali profesionalne opcije su skuplje. Novajlija, očigledno, nema potrebe da preplaćuje posed visoke klase. Ale and save također ne warto iz sljedećih razloga:

1. Najvažniji i najsigurniji su proizvodi međunarodnih proizvođača, na primjer Exel ili Leki. Očigledno je da je jeftino koštanje stranog inventara improvizirano.
2. Što je veća količina karbonskih vlakana, to je veća cijena. Ne brinite za svoju sigurnost, kupujte zalihe s indeksom manjim od 20%.
3. Na jeftinim modelima ne postoji mogućnost menjanja vrhova, ali smrad nije večan, pa nije problem kupiti nove stvari.
4. Što je cijena veća, to je veća garancija za robu. Bolje je kupiti robu sa rokom garancije od najmanje 2 godine.

E sad, ako znate kako da uzmete štapove za nordijsko hodanje, potrebno je samo da u sebi razvijete nordijski karakter, kako biste lakše stali na put do zdravlja i do te lijepe fizičke forme.