Дієтичні рецепти для схуднення із вказівкою калорій. Апетитні, смачні та ситні рецепти для схуднення з різноманітних продуктів. Неправильні думки про дієтичне харчування.

У боротьбі із зайвими кілограмами завжди доводиться воювати з апетитом. Як правило, смачна їжа не є дієтичною, а низькокалорійні страви в раціоні при схудненні зовсім не подобаються на смак. Але харчуватися правильно, отримуючи задоволення від їжі - це реально, потрібно лише трохи додати знання про калорійність продуктів і підключити фантазію. Існує маса смачних і простих рецептів, які можуть урізноманітнити ваш .

Курячі грудки, фаршировані шпинатом

Залежно від того, які овочі ми використовуємо, ми можемо зробити їх як зимою, так і влітку і споживати їх холодні, так і гарячі. Ці купи дуже легко зробити, і з кількома овочами на грилі може бути легке і смачна страва, щоб схуднути. Факт наповнення м'яса овочами посилює смак смаку, що змушує нас отримувати більше їжі, у цьому випадку ми можемо наповнити їх усіма видами овочів, але ми вибрали шпинат, який ми можемо комбінувати з невеликою кількістю легкого сиру або родзинками, які надають йому особливого відтінку.

Рецепти низькокалорійних страв із зазначенням калорій з фото

Є в дієтичній кулінарії одне головне правило – дозволяйте собі їсти все, лише використовуйте низькокалорійні інгредієнти для страв. Застосовуйте при схудненні для приготування дієтичної їжі пароварку, гриль або духовку, а про приготування на сковороді забудьте. Основа низькокалорійного меню - це. При схудненні дозволяється до раціону включати нежирне м'ясо, рибу та морепродукти (мідії, креветки, кальмари), молочну продукцію, гриби, печінку курячу, рис, гречку.

Важливо, щоб ми трохи змінили новинки, коли справа доходила до приготування їжі у багатьох відношеннях, оскільки ми будемо насолоджуватися здебільшого легкою та здоровою їжею, яка також допоможе нам схуднути здоровим чином. Ми повинні підкреслити, що тофу дає нам рослинний білок, який дуже корисний, тому що він не сприяє жиру, і в поєднанні з овочами та коричневим рисом роблять цю страву здоровою, легкою, низьким вмістом калорій і дуже повною її також легко і швидко підготувати.

Запечена цвітна капуста з курячим філе

Це страва, що підходить для вегетаріанців. Лимонний суп з куркою, до якого ми можемо додати деякі макарони, такі як зображення, це дуже повна страва, Що допомагає нам схуднути. Як ви знаєте, їх багато і дуже різноманітно, але допомагає детоксифікувати наш організм і що він очищується належним чином, що допомагає усунути можливі рідини, що утримуються.

Людині, що сидить на дієті, важливо знати, що чим вища його активність фізична, тим більше організму потрібно калорій, щоб підтримати організм у нормі. При підрахунку калорій під час схуднення слід враховувати, що:

  1. З віком потреба організму у калоріях зменшується.
  2. Жінки витрачають калорій менше, ніж чоловіки.
  3. Вагітні та годуючі жінки витрачають більше калорій.
  4. У дітей добова нормаКалорійність залежить від віку.
  5. Розумова робота потребує менше калорій, ніж фізична.


Шашлик з лосося з кабачками та спаржею

Ця низькокалорійна їжа дає нам рідину, яка дуже цікава для нашого організму, а також допомагає нам насичуватися легше і забезпечує менше калорій. Ці шампури ідеально підходять для споживання риби по-різному і надають особливого відтінку страві, яку ми можемо комбінувати з трохи обробленим лободом або на пару коричневого рису.

Вони можуть бути зроблені з іншим типом риби або навіть м'яса, як ми бачили раніше. Вони також є ідеальною стравою як для обіду, так і для обіду, тому що він дає нам потрібні поживні речовини з невеликою кількістю калорій. Ці фаст-фуди, які не є жирними, є рішенням для тих людей, які хочуть подбати про себе і схуднути, не відчуваючи себе на дієті, оскільки це викликає у них певне відхилення або недостатньо сили волі для підтримки строгого меню.

Можна у низькокалорійних стравах. Для цього бажано використати онлайн калькуляторв інтернеті або завести особистий щоденник калорій та вписувати туди інформацію, що міститься на упаковках продуктів. Середня кількість споживаних калорій при схудненні встановлюється в діапазоні від 800 до 1500 калорій на добу. Давайте розберемося, як приготувати смачні дієтичні стравиз легкодоступних та простих продуктів на кожен день. Пропонуємо кілька рецептів швидкого приготуваннястрав для схуднення із підрахунком калорій.

Унікальний контент у вашій електронній пошті та отримайте цю міні-книгу безкоштовно прямо зараз! Ми також пропонуємо нашим передплатникам здоровий контент у привілейованому вигляді абсолютно безкоштовно. Зайве говорити, що калорії роблять нас жирними, а також шкідливими звичками та нестачею фізичних вправ. Ось чому скорочення кількості того, що ми їмо кожен день, життєво важливе для підтримки нашої ідеальної ваги та здорового образужиття.

Зменшити кількість цукру

Цей інгредієнт, присутній у переважній більшості оброблених та приготовлених продуктів, не приносить нічого доброго для здоров'я, навпаки, тому що він їх генерує. Він зменшує або безпосередньо усуває споживання, щоб насолоджуватися перевагами, які ви навіть не уявляли, щоб мати більш сяючу шкіру або менше порожнин. Для кожної ложки рафінованого цукру ви додасте 20 калорій вашому тілу, крім вивільнення інсуліну, гормону, який допомагає накопичувати жир.

Салат з креветками, овочами та зеленню

Легка та поживна низькокалорійна страва для схуднення - салат з креветками, який може подаватися на сніданок або на вечерю, містить наступні інгредієнти:

  • 170 г великих креветок;
  • один огірок;
  • 150 мл однопроцентного йогурту;
  • пучок петрушки та кропу;
  • мелений чорний перець, сіль.


Споживайте більше фруктів та овочів

Додавання великої кількості фруктів та овочів у ваш щоденний раціон має багато переваг для вашого здоров'я. Дієтологи вказують, що рекомендована сума щодня становить п'ять порцій між обома групами. Вони нададуть вам менше калорій і одночасно допоможуть вам зменшити споживання інших продуктів. Наприклад, в середині ранку в офісі вибирайте яблуко або грушу замість шоколадного тортаабо торта з вершками. Фрукти та овочі дають нам вітаміни, мінерали, клітковину, воду та інші мікроелементи.

Спосіб приготування:

  1. Проваріть креветки в трохи підсоленій воді (5-7 хв).
  2. Наріжте зелень та огірок.
  3. Змішайте очищені креветки з овочами, зеленню, спеціями до смаку.
  4. Енергетична цінність страви – 237 калорій.

М'ясо, смажене на грилі з овочами

Страви з м'яса теж можуть бути низькокалорійними, якщо використовувати нежирну яловичину, індичку, кролятину. Пропонуємо включити до раціону при схудненні рецепт низькокалорійного стейку з яловичини, смаженого на грилі з овочами. Інгредієнти на 4 порції:

Облік вправ

І в переважній більшості випадків менше 100 калорій. Немає сумнівів, що це ідеальне доповнення, щоб схуднути та знизити кількість калорій на обід. Тіло, що знаходиться в русі, спалює те, що залишки. І вам не потрібно ходити до спортзалу чи академії: вибирайте гуляти швидше, бігати, бігати, плавати або ходити своїм собакою через парк. Щоб ефекти були помічені в короткостроковій перспективі, він відповідає щонайменше 30 хвилин вправ на день, інтеркалуючи між ними, щоб м'язи не звикли, і ви можете працювати на тілі загалом.

  • 650 г яловичого стейку;
  • 2 цукіні;
  • 50 г слив. олії;
  • одна цибулина;
  • ч. л. тертої цедри лимона;
  • 20 г чилі;
  • спеції, зелень.


Спосіб приготування:

  1. Змішайте шматки яловичини, нарізані товщиною по 2,5 см, цибулю, порізану великими кільцями, а цукіні - скибочками по діагоналі.
  2. Додайте чилі, спеції, перемішайте, залиште на кілька хвилин.
  3. Змішайте олію, зелень, цедру лимона, дрібку солі.
  4. Яловичину покладіть на гриль, обсмажте з кожного боку по 5 хв, потім відкладіть убік.
  5. Овочі обсмажте на грилі, перевертаючи близько 8 хвилин.
  6. Намажте стейк лимонно-пряним соусом, подавайте до столу з овочами та зеленню.
  7. Енергетична цінність готової страви – 2100 калорій.

Курка, запечена з сиром у духовці

Інгредієнти:

Споживайте соуси та пов'язки у помірних кількостях

Включіть до свого щоденного раціону знежирені або знежирені молочні продукти, пісне м'ясо, безмолочну серранову шинку, холодні покриви свійської птиці, знежирені бульйони. Замініть рибу на м'ясо та яйця. Раджу серед пов'язок, а потім соняшнику чи кукурудзи. Завжди використовуйте їх мудро, тому що вони здорові, але водночас вони принесуть вам багато енергії. У разі соусів оберіть ті, у яких найменший жир, тобто помідор, перець, майонез, освітлений йогуртом або овочами. Якщо ви самі підготуєте його, будьте обережні, скільки олії ви використовуєте.

  • 250 г курячого філе;
  • один помідор;
  • 2 ч. л. нежирної сметани;
  • 50 г сиру;
  • спеції.


Спосіб приготування:

  1. Філе промийте, наріжте тонкими смужками.
  2. Наріжте помідор великими кільцями, а сир натріть на тертці.
  3. У м'ясо покладіть спеції, перемішайте, помістіть на лист.
  4. Покладіть зверху помідори, змастіть їх сметаною.
  5. Зверху всі продукти посипте тертим сиром.
  6. Поставте запікати на 40 хв.
  7. Енергетична цінність страви – 650 калорій.

Рецепт простої запіканки з кабачків із фаршем

Інгредієнти:

Підготуйте їжу правильно

Є багато способів приготувати обід та обід, щоб додати менше жиру в продукти або видалити ту, яка «за своєю природою». Залізо підходить для птахів, риб та деяких. Соте використовується для овочевих гарнірів, у каструлі з невеликою кількістю олії чи рослинної роси.

Обсмажити лише у певних випадках

Парова, варена або приготовлена ​​- це хороша ідея, так само, як піч. Раз на тиждень ви можете насолоджуватися чимось смаженим, не позбавляйте себе цього. Якщо ви зробите пановану їжу, додайте столову ложку води для кожного, яку ви змішуєте, тим самим поглинаючи менше олії. Використовуйте кухонний папір, щоб видалити надлишок. У рагу або рагу, видаліть шкіру птиці та видимий жир з м'яса перед приготуванням.


Спосіб приготування:

  1. Обсмажте порізану цибулю, потім фарш до готовності.
  2. Натріть кабачки на велику тертку, зайву вологу відіжміть.
  3. Яйця збийте зі сметаною.
  4. У форму для випічки покладіть шарами: спочатку фарш із цибулею, а потім - кабачок.
  5. Залийте яєчно-сметанною сумішшю.
  6. Покладіть зверху помідори, нарізані кільцями, посипте тертим сиром.
  7. Запікайте півгодини за температури духовки 180 градусів.
  8. Енергетична цінність страви – 1450 калорій.

Тушкована капуста з картоплею та куркою

Ті, хто хоче схуднути, знають, що їм обов'язково потрібно навчитися правильно харчуватися та навчитися замінювати деякі продукти для здоровіших, менш калорійних дієт. Давайте познайомимося з деякими з цих низькокалорійних продуктів, які теж здорові.

У кожній половині чашки руколи є лише дві калорії. Він містить всього 0,07 г жиру на порцію та низький рівеньхолестерину. Дієта не обов'язково означає, що ви перестаєте їсти те, що вам подобається, але вам потрібно замінити деякі загальні продукти продуктами з меншою кількістю замінників.

Інгредієнти:

  • 1 невелика куряча грудка;
  • 500 г картоплі;
  • 200 г цвітної капусти;
  • одна цибуля ріпчаста;
  • одна морква;
  • спеції, зелень.


Спосіб приготування:

  1. Наріжте цибулину півкільцями.
  2. Морквину натріть на тертці.
  3. Трохи обсмажте овочі на олії.
  4. Курячі грудкинаріжте і додайте|добавляйте| до цибулі з|із| морквою, тушкуйте 10 хв.
  5. Капусту на дрібні суцвіття розберіть, відваріть у трохи підсоленій воді 5 хв, покладіть у казан до тушкованих продуктів.
  6. Картопля в мундирі відваріть, очистіть, наріжте скибочками, з'єднайте з усіма продуктами.
  7. Посоліть, поперчіть, тушкуйте 15 хвилин.
  8. Подавайте страву з нарізаною петрушкою, кропом або іншою зеленню до смаку.
  9. Енергетична цінність готової страви – 1220 калорій.

Гарбузово-морквяні котлети на пару

Інгредієнти:

Потрібні продукти для низькокалорійного салату

Отже, одна пропозиція полягає в тому, щоб змінити загальний рис, який становить до 204 калорій на порцію, що містить 180 калорій на кожну міру. Міра чашки зі спаржею має 27 калорій. Їжа, також відома як детоксифікуючий овоч, діє як сечогінний засіб та допомагає збільшити швидкість метаболізму і навіть використовується при лікуванні похмілля.

Хліб та хлібобулочні вироби, борошно

Одна порція вівсяних пластівців містить 104 калорії. Крім смаку, кавун має лише 30 калорій у порції по 100 грам. Овочевий суп - це спосіб зібрати кілька низькокалорійних продуктів за один прийом їжі. Частина його має 98 калорій і може замінити вечерю холодними днями, наприклад.

  • 400 г гарбуза;
  • 3 моркви;
  • одне куряче яйце;
  • 100 мл молока;
  • 2 ст. л. манної крупи;
  • спеції.


Спосіб приготування:

  1. Гарбуз і моркву натріть на тертці.
  2. Загасіть моркву в молоці до готовності.
  3. У гарбузово-морквяну масу всипте манку, перемішайте, варіть до готовності близько 10 хв.
  4. Покладіть спеції до маси, вимішайте тісто, залиште на 5 хв.
  5. З тіста зробіть котлетки, викладіть їх у пароварку на 20 хв.
  6. Енергетична цінність страви – 800 калорій.

Запечена риба з селерою

Інгредієнти:

Чорна бобова оболонка складається всього з 61 калорії і багата на залізо і клітковину, що сприяє процесу травлення організму. Так само як овочевий суп, здоровий і схожий баклажан, капуста, кокосова вода та морква всього за один раз. У середньому чашка зеленого соку містить 84 калорії.

Брюссельська капуста - це їжа з 38 калоріями на чашку і багата на клітковину і здорові поживні речовини, які допомагають запобігти раку. У кожних 100 г капусти ми виявили тільки 24 калорії. Крім того, інгредієнт пропонує вітаміни, мінерали, клітковину та поживні речовини, які також сприяють профілактиці раку.

  • 1 короп (600 г);
  • 2 зубчики часнику;
  • сік лимона;
  • 200 г кореня селери;
  • спеції.


Спосіб приготування:

  1. Очищеного коропа збризкайте соком лимона.
  2. Селера, нарізаний кубиками, злегка обсмажте.
  3. Викладіть у форму селеру, зверху - коропа, зверху - нарубаний часник, збризкайте олією, запікайте в духовці до готовності.
  4. Подавайте страву до столу із нарізаною зеленню.
  5. Енергетична цінність страви – 660 калорій.

Які приготувати страви для схуднення?

У процесі схуднення не обов'язково обмежувати себе в солодощах. Існує багато низькокалорійних страв, які не лише принесуть користь, але й будуть дуже смачними. Солодка дієта - це молочні салати, фруктові коктейлі, сирні десерти. Головне - дотримуватися: прийом їжі повинен проводитися до 5 разів без перекушування. Якщо почуття голоду заважає повноцінному життю, дієтологи рекомендують пити мінеральну або звичайну очищену воду. Пропонуємо кілька солодких рецептів для схуднення.

Салат має вісім калорій на чашку і є джерелом вітамінів групи В, які важливі для неврологічної системи. У чашці буряків міститься 58 калорій та різні речовини, корисні для організму, такі як антиоксиданти, залізо, калій та клітковина.

Цвітна капуста - це ще одна їжа, яка має властивості, які допомагають боротися з раком, а також багаті на вітаміни С, що сприяє лікуванню застуди і грипу і бореться зі старінням шкіри. 100 г інгредієнта містять лише 40 калорій. Грейпфрут, також відомий як грейпфрут, приносить користь здоров'ю серця і містить лікопін, який допомагає захистити стінки артерій від пошкодження від окислення. Плід має 32 калорії на 100 г.

Ситна запіканка з сиру в мультиварці

Компоненти:

  • 400 г 9% сиру;
  • 2 яйця;
  • 2 середні яблука;
  • 2 ст. л цукрового піску;
  • 1 ст. л. манної крупи;
  • ст. л. слив. олії.


  1. Змішайте цукор, сир, яйця, манку.
  2. Очистіть від шкірки яблука, натріть їх на тертці, потім додайте до сирної маси.
  3. Чашу мультиварки змастіть олією, потім викладіть масу.
  4. Готуйте запіканку 50 хвилин у режимі випікання.
  5. На виході страва має 940 калорій.

Смачне молочне желе на кефірі

Компоненти:

Гриби забезпечують організм антиоксидантами, які підсилюють імунну системуі як і раніше мають калієм, вітамінами і клітинами. У чашці грибів міститься лише 15 калорій. Однією їжею, якої рідко не вистачає у бразильському салаті, є томат. Весь середній томат має 22 калорії. Репа - джерело, багате на вітаміни С і містить лише 36 калорій на чашку.

Маючи всього чотири калорії на чашку, кресс-салат є ще однією порадою з низьким вмістом калорій, яка має важливі властивості при боротьбі з раком. Весь очищений лимон містить 20 калорій і є джерелом, багатим на вітамін С і клітковиною. У теплі дні дуже крижаний лимонад – відмінний вибір, а у склянці ємністю 200 мл міститься лише 84 калорії.

  • 500 мл 1% кефіру;
  • ст. цукрового піску;
  • 2 ст. л. густий домашньої сметани;
  • 1,5 ст. л. желатину.


  1. У желатин налийте 3 ст. ложки холодної води, залиште для набухання на кілька хвилин.
  2. Набряклий желатин поставте на водяну баню, поки він не стане рідким.
  3. У кефір кімнатної температури насипте цукор, ретельно збийте міксером до розчинення.
  4. Додайте|добавляйте| в масу сметану, збивайте протягом 3 хвилин|мінути|.
  5. Влийте рідкий желатин, збивайте міксером на високій швидкості.
  6. Кефірне желе розлийте формами, приберіть в холодильник до повного застигання (4-5 годин).
  7. Готове блюдомає 180 калорій.

Печиво з вівсянки до чаю

Компоненти:

Одна з них, капуста має п'ять калорій на чашку і багата на марганець, важливий поживною речовиноюдля регулювання рівня цукру на крові. Цей інгредієнт, який використовується для надання додаткового смаку харчовим продуктам, таким як рис, відмінно підходить для боротьби з застудою і може запобігти інфекціям. сечовивідних шляхів. Ми знайшли чотири калорії у зубчику часнику.

Деякі люди, можливо, не дуже люблять пряний смак перцю, але цей інгредієнт допомагає у травленні та допомагає стимулювати контроль холестерину. У половині чашки перцю є 30 калорій. Інший інгредієнт, який використовується в бразильській кухні, будь то в салатах або у супроводі м'яса. З 32 калоріями на половину чашки цибуля є природною протизапальною і допомагає зменшити поганий холестерин в організмі.

  • 100 г вівсяних пластівців;
  • 100 мл нежирного кефіру;
  • 250 г 1% ацидофіліну;
  • 1 середнє яблуко;
  • 2 ч. л. меду;
  • ванілін, кориця, цукати – за смаком.


  1. Залийте кефіром вівсяні пластівці.
  2. Дайте масі настоятися 40 хв.
  3. На великій тертці натріть яблуко.
  4. Змішайте інгредієнти.
  5. Випікайте на пергаменті півгодини за температури духовки 200 градусів.
  6. Готове блюдо має 650 калорій.

Білковий десерт - сирний пиріг

Компоненти:

  • 300 г 9% сиру;
  • 2 яйця;
  • 350 г пшеничного борошна;
  • 1 ст. цукрового піску;
  • 150 г слив. олії;
  • ванілін.


  1. Заморозьте масло|мастило|, після чого натріть його на тертці.
  2. Додайте|добавляйте| до масла|мастила| борошно, половину склянки цукру і розітріть до крихти.
  3. Окремо збийте яйця, додайте сир, ванілін, цукор, що залишився.
  4. Ретельно перемішайте сирну масу до однорідності.
  5. У форму для випічки викладіть три шари: крихту, сирну масу, крихту.
  6. Розігрійте духовку до 180 градусів, випікайте півгодини торт.
  7. Енергетична цінність страви на виході – 2570 калорій.

Відео: низькокалорійне меню на день для схуднення

Щоб під час схуднення досягти результатів, не можна харчуватись обмежено. Низькокалорійне меню має бути збалансоване, тому потрібно обов'язково включати до раціону білки, жири та вуглеводи. З таким харчуванням під час схуднення ваш організм нормально функціонуватиме. Суть низькокалорійної дієтиполягає у суворому споживанні продуктів з низьким вмістом калорій. Перевага подібного меню полягає у швидкому зниженні ваги за рахунок жирових накопичень. Дивіться у відео зразковий варіант низькокалорійного харчування для схуднення на день:

Збільшення ваги відбувається, якщо кількість з'їдених калорій більша, ніж їхня витрата.

Найбільш калорій виробляється при перетравленні жирної їжі. Тому її надмірне вживання позначається на обсягах вашого тіла.

Якщо ви вирішили схуднути, то, звичайно ж, хочете знати, які найнижчі продукти низькокалорійні. Відповідаємо: це овочі. Вони зовсім немає жиру, зате є клітковина. Клітковина виводиться з організму, очищаючи його від шлаків та нормалізуючи обмін речовин, уповільнює засвоєння вуглеводів та знижує рівень холестерину.

Взагалі, харчування має бути збалансованим та корисним для здоров'я. Тому потрібно навчитися вміло поєднувати продукти так, щоб у вашому раціоні були і білки, жири і вуглеводи. Раціональним вважається харчування, якщо дотримується таке співвідношення речовин:

  • тварин та рослинних білків – 55% до 45%
  • тварин та рослинних жирів – 70% до 30%
  • крохмаль, цукру та клітковина – 70-75% до 20-25% та 5-10%

Калорійність їжі не повинна бути нижчою за 1000 ккал на добу! Щоб схуднути на півкілограма на тиждень, необхідно щодня створити дефіцит 500 ккал.

При цьому доцільно хоча б 300 витратити, виконуючи фізичні вправи, та 200 – за рахунок змін у раціоні харчування.

Щоб вибрати низькокалорійні продукти та скласти власне дієтичне меню, зверніться до таблиці калорійності, наведеної в кінці статті. Зверніть увагу, що енергетична цінність вказана на 100 г продукту!

Що б такого з'їсти, щоб схуднути?

Дієтичні продукти - це низькокалорійні продукти і продукти з негативною калорійністю. Це означає, що з їх перетравлення калорій потрібно більше, ніж у них міститься.

До таких продуктів, наприклад, відносяться селера та броколі.

При дієтичному харчуваннідуже важливо пити багато води. Чиста вода – це запорука здоров'я! На день необхідно випивати хоча б 1,5 літра. Сюди не входять чаї, супи, соки та інші рідини. Їхній організм сприймає як їжу.

Вода прискорює обмін речовин, очищає організм, допомагає виводити шкідливі речовини. А ще вода зовсім не містить калорій. Жодної!


Список дієтичних продуктів

Список дієтичних продуктів:

  • Овочі: капуста білокачанна, морква, буряк, броколі, огірки, помідори, спаржа, зелена квасоля, редис, кабачки;
  • Фрукти: яблука, цитрусові, ананас, манго, персик;
  • Зелень: шпинат, листя салату, базилік, рукокола, фенхель, корінь і листя селери, петрушка, кріп;
  • Ягоди: полуниця, малина, чорниця, смородина, кавун;

Таблиця калорійності основних продуктів

Нижче список низькокалорійних продуктів:

Молоко та молочні продукти

Вуглеводи

Бринза з коров'ячого молока

Йогурт нат. 1.5% жирності

Кефір нежирний

Кефір жирний

Молоко згущене

Молоко згущене із цукром

Простокваша

Вершки 10%

Вершки 20%

Сметана 10%

Сметана 20%

Сирки та маса сирні особливі

Сир російський

Сир жирний

Сир напівжирний

Сир нежирний

Жири, маргарин, олія

Хліб та хлібобулочні вироби, борошно

Крупи

Вуглеводи

Гречана ядриця

Перлова

Геркулес

Кукурудзяна


Овочі

Вуглеводи

Баклажани

Горошок зелений

Капуста білокачанна

Цвітна капуста

Картопля

Цибуля ріпчаста

Морква червона

Огірки ґрунтові

Зелений солодкий перець

Червоний солодкий перець

Петрушка (зелень)

Петрушка (корінь)

Томати (грунтові)

Зелена квасоля

Фрукти і ягоди

Вуглеводи

Абрикоси

Слива садова

Апельсин

Грейпфрут

Мандарин

Брусниця

Виноград

Шипшина свіжа

Шипшина сушена

Сухофрукти

Бобові

Гриби

Вуглеводи

Вуглеводи

Бараніна

Яловичина

Свинина нежирна

Свинина жирна

Телятина

Печінка свиняча

Серце свиняче

Мова свинячої

Окунь морський

Окунь річковий

Скумбрія

Креветка далекосхідна

Печінку тріски

Вуглеводи

Мармелад

Карамель

Цукерки, очі шоколаду

Шоколад темний

Шоколад молочний

Тістечко бісквітне

Торт бісквіти

Торт мигдальний

Нижче читайте відгуки наших читачів про те, які низькокалорійні продукти вони їдять та як вони впливають на схуднення.

Схожі матеріали:

  1. Чому час почав текти швидше Чому годинник йде швидко і повільно
  2. Наскальні малюнки літальних апаратів
  3. Рівні значень IQ та їх розшифровка Тести на IQ: як вони побудовані
  4. Розкрито таємниці томських підземель Томські трущоби підземні ходи