Кожен із курців, хоч раз, але ставив собі питання: «Як кинути курити?». Якщо ж, курці не просто задаються таким питанням, так би мовити для загального розвитку, а налаштовані і бажають залишити – половина справи зроблена. Немає точної відповіді, як саме кинути палити, кожен курець повинен знайти той спосіб, який підходить саме йому, не найлегший, а той, який підходить. Кинути курити не так просто, тим більше, якщо стаж куріння солідний.
Залежність від тютюну вважається однією з непереможних. Але кожен курець повинен пам'ятати про те, що людство накопичило величезний досвід у боротьбі з тютюнопалінням, і за бажання кинути палити це цілком можливо. Якими способами? Цілком різними. Так, наприклад, на Заході, абсолютно нормально дивляться на використання харчових добавок або спеціальних лікарських препаратів від куріння. Також широкого поширення набули замінники сигарет та будь-які їх модифікатори. Не варто забувати і про професійну допомогу спеціалістів. Альтернативними методамиу боротьбі зі шкідливою звичкою можна вважати голкотерапію чи кодування.
Для успіху…
Для того, щоб кинути курити назавжди, а не на якийсь час, потрібна мотивація і, звичайно, розуміння причин, які змушують нас взяти нову сигарету. Кожен із нас чув, що куріння – легкий наркотик і викликає залежність. Звичайно, кожен курець відхрещуватиметься і в жодному разі не визнає себе наркоманом, на крайній випадок залежним, але від цього мало що змінюється.
Навіщо і коли ми палимо? По-перше, під час куріння відбувається стимуляція органів чуття, яка поступово входить у звичку, і організм потребує постійного повторення відчуттів. Крім того, ми тягнемося за цигаркою, коли нічого робити, або коли бачимо, що співрозмовник тягнеться за цигаркою. Деякі прагнуть перервати монотонний ланцюг подій постійними перекурами, або просто тим самим ухиляються від роботи. Часто доводиться чути про те, що куріння заспокоює, у моменти страшної меланхолії та мінору можна викурити пачку цигарок практично одним махом.
У випадку, якщо є мета кинути курити назавжди, необхідно навчитися розслаблятися, приводити думки і свій настрій у порядок і без сигарет. Саме відсутність навичок у піднятті собі настрою, знищення нудьги призводить до того, що ми починаємо курити або навіть випивати.
Найскладніше – налаштовуємось на відмову
Існує кілька порад, які допоможуть пережити перші дні відмови від куріння, які вважаються найскладнішими. До цих порад необхідно повертатися щодня, доки не пропаде в них необхідність. А коли вона пропаде? Кожен курець це відчує самостійно.
Перше, що необхідно враховувати, зрозуміти і прийняти - це істотна шкода здоров'ю, яку ми завдаємо собі, постійно дотримуючись такої шкідливої звички. Звичайно, пропаганда відмови від куріння зараз на вищому рівні, прийняті й відповідні закони, але поки що ми самі не зрозуміємо, наскільки це небезпечно для здоров'я і які наслідки можуть бути, то в боротьбі з тютюнопалінням доведеться довго чекати на результати.
Тютюнопаління – шкода здоров'ю
В одній сигареті міститься величезна кількість шкідливих речовин, особливо небезпечними для здоров'я вважаються три види токсинів Перший - смоли, які містять у своєму складі канцерогенні речовини, що сильно дратівливі тканини бронхів та легень. Доведено причетність канцерогенів до формування раку легенів. Причому всім курцям загрожує рак не тільки легенів, а й гортані та порожнини рота(у некурців цих 2 виду раку майже зустрічаються). Крім того, смола негативним чином впливає на очисні процеси у легенях, здатна їх паралізувати та пошкоджувати альвеоли легень, через що формуються різні захворювання легень, характерні для курців – ХОЗЛ, хронічних бронхітів, основним симптомом якого є хронічний кашель.
Другий токсин – безпосередньо нікотин, який вважається наркотичною речовиною з вираженою стимулюючою дією Як і будь-яка наркотична речовина, нікотин викликає звикання та поступово викликає залежність. Нікотин здатний стимулювати частоту серцевих скорочень, підвищує артеріальний тиск. Нікотину характерний двоступінчастий механізм дії, спочатку він збуджує, а потім виснажує.
У разі відмови від куріння виникає синдром відміни, який триватиме близько кількох тижнів. Для синдрому відміни характерна надмірна дратівливість, порушення сну, необґрунтований занепокоєння та зниження загального тонусу.
Третя група – токсичні гази(ціаністий водень, азот, окис вуглецю та інше). Найтоксичніша сполука – чадний газ. Чадний газ утворює міцний зв'язок з гемоглобіном, відповідно знижується кількість гемоглобіну, який здатний переносити кисень до тканин організму, саме так формується кисневе голодування. Виразно відчути кисневе голодування можна при фізичному навантаженні, практично відразу ж з'являється задишка.
Також у тютюновому димі міститься монооксид вуглецю, який здатний пошкоджувати стінки артерій, що значно підвищує ризик звуження коронарних судин, що майже неминуче призведе до серцевих нападів чи інсультів.
Це лише мала частина наслідків куріння, насправді їхня величезна кількість. Все в людському організмівзаємопов'язане, і те кисневе голодування може спровокувати серйозні негативні наслідки.
Куріння може стати причиною атеросклерозу судин, інфарктів та інсультів, порушення роботи імунітету. Негативним чином куріння позначається на ендокринної системе. Кожній жінці-курцеві варто пам'ятати про те, що куріння стає причиною передчасного старіння організмута шкіри в першу чергу.
Для чоловіків особливо актуальним наслідком може стати імпотенція. На репродуктивну систему жінки куріння також впливає. безпліддя, народження дітей з фізичними відхиленнями або зовсім мертвіння.
Зі швидких наслідків, які можуть розвиватися буквально за пару місяців – зміна смаку їжі, наявність рясних зубних відкладень, у стоматології навіть існує спеціальний термін – «наліт курця». Також для всіх курців характерний галітоз- неприємний запах з рота, причому не залежний від того, як давно була викурена сигарета. При курінні порушується салівація порожнини рота - виділення слини, а саме слина захисний фактор порожнини рота і здатна боротися з рясними зубними відкладеннями, видаляти залишки їжі та інше. Крім того, згідно з стоматологічними дослідженнями курців частіше реєструється карієс, захворювання ясен та різні запальні захворюванняпорожнини рота і навіть губ.
Після вище сказаного рішення відмови від куріння може здаватися правильним, але тим часом виникають сумніви, особливо у затятих курців. Завжди знайдуться виправдання, адже немає бажання позбавляти себе щоденної підтримки цигарок. Складно уявити, як обходиться без перекурів, і сто робити у години очікування? Але й на це є що відповісти.
Ми ні чого не втрачаємо
Можна навіть придбати, по-перше, істотно знижується ризик заробити онкологічне захворювання. Крім того, значно покращується робота всього організму, адже відсутнє кисневе голодування. Звичайно, всі ці поняття здаються абстрактними, віддаленими, і вагоміше, виявляється, страх залишитися без «чарівного» засобу для зняття стресу. Але всі ці страхи є фантомними, і з ним можна боротися.
При відмові від куріння не може бути ніяких потом, і не варто відкладати відмову від куріння на понеділок, початок місяця або новий рік. Якщо вирішили кинути палити, то це необхідно робити відразу. Необхідно бути готовим до поганого самопочуття, принаймні в перший тиждень сформований дискомфорт неможливо усунути, його потрібно просто пережити.
Необхідно приготуватись до того, що мозок може посилати провокаційні повідомлення, але на них не можна реагувати, навіть не дивлячись на категоричну вимогу мозку "всього одна затяжка"!
Одним із дієвих способівкинути курити є кодування, причому кодувати необхідно самих себе. А найголовніший інструмент кодування – самонавіювання. Влаштуйте змагання, що сильніше: сила волі чи згубна звичка!? Чи може стимулом аналіз того, що дає куріння? Якщо подумати і розібратися, то, крім шкоди здоров'ю, марнування часу та грошей – нічого!
Варто пам'ятати, що не завжди вдається кинути палити з першого разу – це нормально. Навіть після невдалих спроб не варто вішати носа, необхідно продовжувати боротися, боротися за своє здоров'я. Крім того, кидати курити необхідно виключно для себе, не для друзів, дівчата/чоловіки, а саме для себе, адже всі позитивні результати від відмови від куріння дістануться саме Вам, а не дорогим і близьким, хоч і на їхню частку також дістанеться.
Не можна досягти успіху, постійно знаходячи себе виправдання за чергову викурену сигарету. А виправдань можна знайти багато – надто нервова обстановка, стреси, складнощі на роботі, сесія та інше. Найголовніша складність та найголовніший стрес – відмова від нікотину.
На окрему розмову заслуговує питання набору ваги після відмови від куріння – особливо це актуально для жінок. Якщо налаштовувати себе на набір зайвої вагиабо замінити цигарки булочками та тістечками, то, звичайно, набір ваги забезпечений. І цигарки то тут не до чого. Саме переїдання є причиною підвищення ваги, а чи не відмова від куріння.
Для курців зі стажем можна використовувати деякі хитрощі, наприклад, займатися самонавіюванням – «я не куритиму до полудня», «я не куритиму до кінця робочого дня» і т.д. Іноді такі установки допомагають ефективніше в боротьбі з курінням, ніж установка - кинути палити разом і назавжди, і крок за кроком наближають до мети.
Необхідно захищати себе від стресів, звести до мінімуму спілкування з людьми, які можуть спричинити надмірне роздратування. Також необхідно харчуватися регулярно та не прибувати у голодному стані. Необхідно постійно займати себе чимось, бажано, щоб дії були активними, що займають усю увагу. Психологи радять мати при собі, чим зайняти рот, буквальному значенні. Підійдуть льодяники, жуйки, іноді навіть насіння - якщо дозволяє обстановка.
Для курців з великим стажем досить складно кинути курити відразу, фахівці радять у такому разі кидати курити поступово, не поспішаючи – поступово знижуючи кількість сигарет. Але при цьому варто пам'ятати, що зниження кількості сигарет може протікати так само важко, як і повна відмова від них.
Куріння в даний час розглядається лікарями не як шкідлива звичка, а як хронічне захворювання, схильне до рецидивів навіть через тривалий часпісля відмови від тютюну. Воно має більш високий ранг за шкалою фізичної та психічної залежності, ніж алкоголь, амфетаміни та гашиш. Тому, якщо ви не можете впоратися зі своєю залежністю самотужки, скористайтесь допомогою лікаря нарколога, не бійтеся, "на облік" вас ніхто нікуди не поставить.
Що може запропонувати нарколог?
Спочатку може бути запропонована нікотинзамісна терапія. Це різні нікотинові жуйки, пластирі, інгалятори із вмістом чистого нікотину. Дозування підбирається індивідуально. Це дозволить позбавитися психологічної залежності від цигарок, необхідності "тримати цигарку в руках". Разом із цигарками не застосовувати! Через пару місяців дозування поступово протягом 2-3 місяців знижується аж до повної відміни, щоб запобігти синдрому відміни.
Препарат рослинного походження Табекс допомагає тим, хто хоче чи змушений відмовитись від нікотину. Його терапевтичний ефект заснований на тому, що на фоні куріння він створює неприємні симптоми нікотинового передозування, що стимулює знижувати кількість сигарет, що викурюються, або зовсім відмовитися від куріння.
Таблетки Зібан - засіб від нікотинової залежності, що не містить у своєму складі нікотину. Блокує отримання насолоди від куріння. Дія речовини бупропіон заснований на його антидепресантних властивостях, що дає кидаючий курити психологічний комфорт, який є важливим фактором у процесі відмови від куріння.
Але лікування передбачає серйозний настрій самого пацієнта та його мотивоване бажання кинути палити, тому головною умовою для успішного лікування та стійкої ремісії є серйозне ставлення пацієнта до лікування та ретельне виконання всіх рекомендацій.
Сьогодні пропозицій допомогти кинути курити у Мережі можна знайти десятки. Розглянемо ті з них, які стосуються акупунктури, або, як його по-іншому називають лікарі, голкорефлексотерапії. це спосіб лікування хвороб, який бере свій початок із нетрадиційної китайської медицини.
Масована пропаганда «Нікотін — це зло» плюс обмежувальні заходи в розвинених країнах призвели до того, що курити сьогодні стало не лише немодно, а й незручно. Курцям нерідко доводиться ще пошукати час і місце, де можна подимити. А іноді це неможливо взагалі: дедалі більше держустанов та спортивних об'єктів, ресторанів, кінотеатрів та ін. забороняють курити у своїх стінах, довгі авіаперельоти і навіть поїздки в поїздах перетворюються для курців на велику проблему. Тому й активізувалися всілякі психотерапевти та наркологи, які навперебій пропонують їм свої послуги.
Життя чи тютюн?
Чи можна якось спростити процес відмови від куріння, щоб він не перетворився на ламання та боротьбу з собою? Як допомогти собі пережити це і пережити швидко? На цьому шляху багато хто вибирає голко-уколювання та інші види рефлексотерапії - впливу на активні точкилазером, мікрострумами тощо.
Офіційна медицина не завжди шанує голки, підкреслюючи, що єдиним перевіреним методом лікування нікотинової залежності є фармпрепарати. Але найсуворіші критики змушені визнати, що акупунктура працює. Це доведено навіть у випробуваннях з плацебо, коли одній групі пацієнтів робили акупунктуру, а другій як би імітували його - голки ставили не в активні точки. У першому випадку ефект лікування був більш очевидним.
Пропозицій щодо лікування голками дуже багато. Ось основні їх.
1. Аурікулотерапія мікроголками- на біологічно активні точки у вушній раковині для досягнення лікувального ефекту ставляться мікроголки терміном від 7 днів до трьох тижнів і більше. Довжина їх зазвичай від 3 мм до 1,5 см. Виготовляються із сталі, срібла, золота. Лікар закріплює їх на вусі мініатюрним, тілесного кольору лейкопластирем (вони стають малопомітними з боку) і відпускає курця «у світ». При виникненні сильного бажання покурити рекомендується натиснути на голку, яка знаходиться на точці, і бажання поступово зникає. Попередня умова для сеансу - перерва о 10 годині від останньої викуреної сигарети. З мінусів - нерідко з'являється больовий синдромпри проколюванні шкіри голками; вночі, випадково зачепивши уві сні голку, доводиться прокидатися; можливість зараження інфекційними захворюваннямиу разі використання нестерильних голок; деякі вважають неестетичним ходити із заклеєним пластиром вухом. Ціна - від 5 тис. руб., Але в деяких клініках голки можуть поставити і безкоштовно.
Аурікулотерапія мікроголками. Фото: Shutterstock.com
Цю методику, як і взагалі аурикуломедицину (її назва походить від латинського слова «аурікула» — вухо), розробив у 1960-ті роки. знаменитий французький лікар Поль Ножье.
2. Аурікулотерапія звичайними голками— той самий вплив на активні точки вуха. Зазвичай використовується 10 голок (додаткові можуть ставити й інші частини тіла), які залишають у точках вушної раковини на 10-15 хвилин, а потім видаляють. У низці клінік пропонують від 3 до 10 процедур. За кожний візит просять від 1 до 3 тис. руб. Попередня умова – ті ж 10 годин від останньої викуреної сигарети. Мінуси - та ж можливість зараження у разі використання нестерильних голок та больовий синдром при проколюванні шкіри голками; часто до лікаря, який приймає в іншому кінці міста, не наїздишся.
Аурікулотерапія звичайними голками. Фото: Shutterstock.com
3. Та ж аурикулотерапія звичайними голками, ті ж 10 голок, але всього 1 сеанс. Є свої нюанси, але принцип той самий. Поки пацієнт сидить з голками у вусі, лікар стає ще психотерапевтом і доводить до пацієнта інформацію про те, як шкідливо курити і як здорово кинути. Час - 20-30 хв. Попередня умова – ті ж 10 годин до сеансу не курити. Ціна - 8-10 тис. руб. Мінуси – див. пункт 2.
4. Біокогнітивна терапія. Тут замість китайських голок використовують мікроелектронну фізіотерапевтичну апаратуру, німецьку або японську, на вухо впливає лазер, час сеансу — від 5 до 10 хвилин. Ціна - 8-10 тис. руб. Цікаво, що помірність від куріння до початку лікування не потрібна, а тим, кого з першого разу «не взяло», пропонують ще 1-2 процедури протягом місяця, причому безкоштовно.
Чи надовго зникає бажання курити? Тут не можна не згадати знаменитий афоризм Марка Твена: «Кинути курити зовсім неважко, я проробляв це сотні разів» Але іронізувати не будемо. Це є констатація медичного факту. Мало хто здогадується, що ця думка, викладена у більш м'якій формі, присутня в офіційних посібниках з терапії куріння: «Залежність від тютюну – хронічне захворювання, яке часто потребує повторних втручань та неодноразових спроб припинення куріння».
Тобто якщо людина зривається і починає знову курити, це, на жаль, буває. Щоб так не сталося, треба уникати факторів, що провокують. В ідеалі, звичайно, треба, щоб поряд ніхто не курив: пасивне куріння провокує активне. Другий фактор, що провокує, — алкоголь. І звісно, негативну роль відіграють стреси, особливо сильні. Коли мине рік без сигарети, утриматися і контролювати свій стан стане набагато легше.Тим не менш, за даними лікарів, позитивний ефект, коли пацієнт не курить протягом року, досягається більш ніж у половині випадків (у ряді клінік – у 70-80%). Пацієнти з високою мотивацією перестають курити практично назавжди.
Як би там не було, оскільки середній курець витрачає на цигарки 3-4,5 тис. руб. на місяць, навіть 2-місячна відмова від тютюну окупає плату за лікування. Не кажучи вже про поправлене здоров'я.
У кожного з нас є друзі, які не раз намагалися кинути палити. Комусь сили волі вистачало на кілька тижнів, хтось протримався більше місяця, а хтось зірвався вже наступного дня. І лише одиниці справді попрощалися назавжди з цією підступною звичкою.
У чому ж секрет успіху тих, хто зміг дійти до кінця, і, головне, у чому помилка тих, хто «зірвався»? Чи існує інструкція щодо застосування життя без тютюнового диму? Чи є універсальні поради, які допоможуть усім?
В рамках онлайн-конференції на порталі сайт Ольга Анатоліївна Суховська, доктор біологічних наук, керівник Консультативного телефонного центру допомоги у відмові від споживання тютюну Санкт-Петербурзького науково-дослідного інституту фтизіопульмонології МОЗ Росії, відповість на Ваші запитання.
Happy_dude привіт. я курю близько 6 років, 2 рази намагався покинути, спроби виявилися невдалими. зривався у ті моменти, коли відбувалися переломні ситуації у житті. дуже хочу відмовитися від куріння, але щоранку забуваю про це бажання. підкажіть, якраз і назавжди вирішити це питання, тому що я вже розумію, що моє здоров'я дуже погіршується. мені 24 роки.
Доброго дня! Для відмови від куріння потрібне, звичайно, бажання та знання того, що треба робити у перші дні відмови. Я думаю, що куріння вранці не так результат забудькуватості, як бажання курити. А це відбувається через розвиток нікотинової залежності. Дізнатись про те, наскільки виражена нікотинова залежність можна за тестом Фагерстрома. Тому краще підготуватись до відмови від куріння. До речі, дослідження показують, що успішною буває, зазвичай, не перша, а 4-6 спроба. Організм хіба що «навчається бути некурящим». Підготовка до Дня відмови включає кілька моментів. Перше – це зміцнення бажання відмовитись. Можна записати собі плюси і мінуси куріння (саме для себе конкретно, а не взагалі). Для успіху корисно уявити себе, що вже досяг результату. Ось Ви - некурець. Від Вас не пахне тютюновим димом, Ви відчуваєте гостріші запахи, Вам легше дихати. Друге, це знання, як подолати бажання курити. Воно з'являється іноді і м.б. досить гострим. Потрібно продумати, як з ним справлятися. Це м.б. дзвінок другу або на «гарячу лінію», до Консультативного телефонного центру допомоги у відмові від споживання тютюну (8 800 200 0 200, доб.1), ополіскування особи холодною водою, ковток води, часточка лимона. Третє – треба знати, що робити, щоб бажання курити не виникало, тобто. продумати заміни куріння при хвилюванні, після їжі, за кермом. Відмінним помічником може бути фізичне навантаження: заняття у фітнес-клубі або вдома під відеозаписи, велосипедна прогулянка, гра в теніс, волейбол, зрештою, просто піші прогулянки (не менше 30 хвилин). І у разі сильної нікотинової залежності впоратися із сильним бажанням курити, з дратівливістю допоможуть ліки.
Ivan-aaa Який спосіб відмовитися від тютюну найкращий? Що робити, якщо не вдається вирішити проблему власними силами? Курю 12 років і дуже хочу кинути. Підкажіть, будь ласка, як? Заздалегідь дякую!
Вважається, що оптимальним є поєднання поведінкових методик та фармакотерапії. Фармакотерапія (ліки) допомагають упоратися з фізичною компонентою залежності. Серед них є нікотиновмісні та безнікотинові засоби. Переконана, що будь-якій людині, що курить, можна підібрати лікування, яке дозволить відмовитися від куріння. Але для того, щоб стати людиною, що не курить, необхідно змінити і свою, асоційовану з курінням, поведінку. Адже, крім фізичної залежності при тривалому курінні, виникає і психологічна, і соціальна. За довгі роки вживання тютюну людина звикає курити у певних ситуаціях (за чашкою кави, перед сном) і, опинившись у цій ситуації, автоматично береться за цигарку, навіть за відсутності «нікотинового голоду». Поведінкові методики допомагають подолати бажання курити.
Set2155 Вечір добрий! Курю довго, без сигарети не можу взагалі! Читав книгу Карра, кидав на три місяці... і знову почав. З чого почати? Як не зірватись? Сили волі не вистачає, на жаль!
Справа не в силі волі, а в нікотиновій залежності, яка й змушує курця братися за цигарку. Тому не треба звинувачувати себе, є методи допомоги та лікування тютюнової залежності. У Вас був хороший досвід відмови на 3 місяці, за цей період у людини значно знижується кількість чутливих до нікотину рецепторів, практично не виражений абстиненційний синдром. Але для того, щоб залишитися таким, що не курить, важливо уникати провокуючих факторів, в першу чергу, кампаній, що палять, оскільки нікотин потрапляє в наш організм не тільки, коли сама людина курить, але і тоді, коли вона змушена вдихати навколишній тютюновий дим. Не варто перевіряти себе, викуривши для проби одну сигарету, тому що від нікотину рецептори знову прокинуться, повіряти в себе і почнуть вимагати звичну дозу нікотину. Виникне сильне бажання викурити ще й ще. Сприяє закурюванню і алкоголь, тому що у людини знижується контроль над собою, і йому важче утриматися від куріння у звичній раніше обстановці (адже раніше вона курила після випитої чарки/келиха). Крім того, вчені довели, що алкоголь і тютюновий дим взаємно посилюють один одного: людина, яка курить, хоче більше випити, випивши – більше хоче курити.
І, нарешті, має змінитися і спосіб життя. Потрібно навчитися жити без сигарети: знімати стрес, розслаблятися або підбадьорюватися. Під час куріння організм отримував дофамін – гормон задоволення/задоволення. Дофамін – приємні відчуття – потрібні людині постійно. Тому радуйте себе, знайдіть хобі, заведіть собаку (і гуляти доведеться, і радість спілкування буде), почніть робити своїми руками, займіться регулярними фізичними вправами(знайдіть собі партнера для гри в теніс, для лижної прогулянкиі т.д.).
А розпочати зараз треба з аналізу попередніх дослідів відмови: у які моменти виникало бажання курити, що допомагало його подолати, чому стався зрив. Пройти тест на визначення ступеня нікотинової залежності: у разі високого його ступеня рекомендовано лікарські засоби, особливо, якщо людина має хронічні захворювання. У цих випадках правильно звернутися до лікаря. З усіх питань, пов'язаних з відмовою від тютюну, звертайтесь до Консультативного телефонного центру допомоги у відмові від споживання тютюну — 8 800 200 −0-200 (доб.1), ми намагатимемося Вам допомогти.
Prvok У мене палить брат. Сам ніяк не може кинути. Чим я можу допомогти йому?
Порадьте йому сайт «Здорова Росія» та телефон Консультативного телефонного центру допомоги у відмові від споживання тютюну. Нехай він зателефонує, хоча б просто для прикладу, поступиться Вам, а ми намагатимемося переконати і навчити.
Velle кидаю курити, але мене постійно тягне вийти на роботі з хлопцями на перекур. Відчуваю постійну тягу. Ось не можу зрозуміти, чи це психологічне, чи фізіологічне. Якщо ж друге, як можна цю тягу прибрати?
Якщо тягне курити незалежно від оточуючих – це ознаки нікотинової залежності (зміни рецепторів до нікотину, їхня сенсибілізація, активація), якщо хочеться курити більше за кампанію – тоді справа у соціальній та психологічній компонентах залежності. Важко втриматися, коли твої товариші по службі, приятелі пішли курити і обговорювати новини за перекуром. Тому добре, що ухвалено закон, який забороняє куріння на робочих місцях. Що робити у вашому випадку? Дбати все-таки про своє здоров'я. Постарайтеся сагітувати і своїх товаришів по службі на відмову від куріння, адже більшість курців розуміють шкоду тютюну і в принципі хочуть кинути курити. А разом за кампанію кидати набагато легше. Спробуйте замість перекур пройтися вулицею або сходами на роботі, ходьба зміцнює судини серце і сприяє відволіканню від бажання курити. Якщо у Вас таки сильна фізична залежність, то ефективним є лікарська терапія.
Wsx68 Привіт. Чи правда що, коли кинуть палити, починають товстіти?
Надбавка у вазі дійсно може відбуватися. Здебільшого 2 — 3 кг, але для когось це дуже суттєво. Важливо розуміти, чому це відбувається. Адже просто так, від повітря вага не набирають. Повніють від того, що обсяг споживаних калорій більший за ті, що спалюються.
є кілька можливих причинзбільшення ваги. Перше – раніше стрес закурювали, тепер стали заїдати. Солодке і жирне сприяє поліпшенню настрою, але веде до швидкого збільшення ваги. Крім того, нюхові та смакові рецептори «звільняються від токсинів» тютюнового диму, і людина краще відчуває запах і смак їжі, вона стає більш привабливою. І травна система починає працювати ефективніше. Тому продукти краще засвоюються (це по-друге). Щоб не відбувалося збільшення ваги при відмові від куріння треба більше їсти овочів та фруктів, низькокалорійних продуктів, більше пити рідини (якщо немає протипоказань), збільшити споживання продуктів, що підсилюють метаболізм (червоний перець, кориця, імбир тощо). Сприяє зниженню (або відсутності підвищення) ваги та дрібне харчування: їжте невеликими порціями 5-6 разів на день До речі, це допоможе впоратися з бажанням курити.
І, звісно, треба збільшити фізичне навантаження.
Якими є стадії відмови від куріння і що потрібно робити на кожній з них? Питання поширене, адже викурена колись індіанська люлька світу насправді виявилася люлькою війни, яку людство веде вже протягом трьох століть, з XVII століття. Тютюн став прокляттям, згубною звичкою, що скорочує життя. Знаменитий російський лікар С. П. Боткін із гіркотою констатував: «Якби не курив, то прожив би ще 10-15 років».
Рано чи пізно людина приходить до усвідомлення необхідності розлучення з цією звичкою. Медики зафіксували, що є стадії відмови від куріння. Усього їх чотири.
Стадія перша - мотиваційна, або передумови та роздуми
Виникає мотив, бажання відмовитися від повноцінно жити звички. Причини появи цього бажання різні: турбота про здоров'я, красу, ослаблення лібідо, фригідність в жінок, бажання завести здорове потомство.
Що відбувається після відмови від куріння на цій стадії? Курець або курець відчуватимуть таке почуття, що чогось не вистачає. Гостро прагнення відмовитися від сигарети бореться з не менш гострим бажанням закурити. Накипає роздратування, відчувається пригніченість. Це сигнал про розпочату перебудову організму. Може початися кон'юнктивіт, застуда: імунна система реагує на відсутність нікотину в організмі. Зняться сни про цигарки. Відбувається струс всього організму, який вимагає черговий порціїнікотину. По тривалості ця стадія найкоротша: 1-3 дні. У тканинах організму на цій стадії відбувається підвищення рівня кисню. Зменшується кількість чадного газу.
Що робити, щоб не піддатися спокусі закурити:
- Забрати сигарети подалі. Відмова має бути різкою.
- Попросити курців не братися за цигарки.
- На всіх помітних місцях розвісити нагадування, чому вирішено кинути палити.
- Не приймати спиртного, тому що воно провокує бажання курити.
- Не приймати кави, гострої їжі.
- Уникати стресових ситуацій, придушувати вольовим зусиллям спалаху агресії.
- Збільшити кількість водних процедур із прохолодною водою.
- Найчастіше виходити на прогулянки. Хороші всі заняття, що відволікають від куріння.
- Переглянути раціон, включити до нього апельсини, петрушку, печінку яловичою та нирки. Пити кефір, кисле молоко, є продукти, що містять вітамін А. Ввести в раціон трав'яні чаї: материнка + триколірна фіалка + липа.
Стадія друга – вольова, дії
Процес відмови від куріння має супроводжуватися вихованням волі.
Що відбувається після відмови від куріння на другій стадії? Роздратування наростає, можуть з'являтися головні болі, нудьга. Так організм потребує нікотину. Різко загострюється нюх, роздратування викликає навіть запах тютюну. Бажання курити посилюється багаторазово. Знятися сни, в яких той, хто кинув цигарку, курить. Емоційна картина цього періоду строката. З одного боку, радість подолання, з іншого – пригніченість, розгубленість. Сон тривожний, нестабільний. Особливо важко буває до 5-го дня відмови. На цій стадії на очі обов'язково настирливо траплятимуться сигарети. Виникають спокусливі думки, які мають придушуватись вольовим зусиллям.
До 14 дня після відмови від куріння тяжкі думки йдуть на задній план, проте внутрішня мотивація вичерпується, тому підтримка необхідна не лише рідних, а й однодумців.
Що робити:
- Уникати місць та компаній, де курять.
- Продовжити прогулянки та водні процедури.
- Якщо потрібно, приймати препарати від куріння, хоча вони не завжди допомагають.
- Перейти наскільки можна на вегетаріанське харчування, м'ясні продукти підвищують потяг до куріння.
- Налаштувати себе на тривалий термін боротьби зі звичкою. Початковий результат буде видно не раніше ніж через 4 тижні, а то й більше. Це залежить від стажу куріння.
- Якщо немає протипоказань, відвідати парну, попаритись березовим віником, який дуже добре допомагає очищенню легень.
- Звернутися за підтримкою та допомогою до рідних чи однодумців.
Емоційна картина цього періоду також строката: радість подолання та пригніченість, розгубленість одночасно. Сон тривожний.
Процеси в легенях, що почалися на першій стадії, триватимуть не менше ніж півроку. Якщо ж стаж куріння був значним, те й довше. Імунна системапродовжує інтенсивне відновлення.
Стадія третя – неконтрольована
Після відмови від куріння це кульмінаційна стадія. Або прогрес триватиме, або настане регрес.
Що відбувається після відмови від куріння на третій стадії? Повертається поганий сон, наростає дратівливість, агресивність, у жінок – плаксивість. Починається гарячковий пошук цигарок. Виникає відчуття порожнечі.
Особливо важко перебувати поруч із курцями на роботі, у громадських місцях.
Що відбувається із організмом? Відзначається підвищення пітливості, спрага, часте сечовипускання, апетит знижений, у роті з'являється гіркота, хоча організм продовжує відновлюватися.
Що робити? Активно протистояти негативу. Тут важливо не відступити, не піддатися слабкості, постаратися згадати, яким був період куріння, найнегативніші стани. Мотивація відмови і самопереконання знову стають ефективними.
Стадія четверта – регрес
Негативна стадія, що характеризується поверненням до згубної звички. Найнеприємніший результат полягає в тому, що організм курців починає надолужувати втрачене і кількість сигарет, що викурюються, може збільшитися.
Смак перемоги випаровується, всі старання даремно, людина відчувають злість на себе за те, що не витримала і зірвалася. Будь-які негаразди в цей час можуть переконати, що сигарета - єдина допомога.
Зрив стався, але це ще не кінець!
- "Стимуляція". Залежність від нікотину висока. Курець думає, що сигарета допоможе прибрати фізичну та емоційну втому.
- "Гра з сигаретою". Низький рівень нікотинової залежності. Для курця важливі предмети куріння та оточення (компанія). Цигарки викурюються у малій кількості.
- "Розслаблення". Залежність від нікотину висока. Тютюн, сам процес куріння приносять задоволення. Розлучитися із сигаретою важко.
- "Підтримка". Залежність від нікотину висока. Цигарки використовуються для зняття нервової напруги.
- «Жага». Залежність від нікотину висока. Організм буквально посаджений на «нікотинову голку». Щойно рівень нікотину знижується, викурюється цигарка.
- "Рефлекс". Дуже високий рівень нікотинової залежності. Курять неусвідомлено і багато, більше пачки на день, особливо при фізичному та розумовому напрузі.
Секрети успішної відмови від куріння
Організм долає залежність сам протягом 3-4 днів, з'являється відчуття легкості.
При відмові від куріння багато хто повертається до шкідливої звички, бо не може витерпіти тритижневий період із синдромом відміни. У людини виникають головні болі, порушення у роботі шлунково-кишкового тракту, хвороби легень через “перезапуск” та тимчасове ослаблення цих систем. Однак після цього настає суттєве покращення всього здоров'я.
Якщо курець зможе подолати труднощі синдрому відміни, то вже за місяць він відчує значні покращення у своєму житті. За кілька років без куріння ризик багатьох серйозних захворювань зменшується.
У затятих курців з тривалим стажем обмін речовин не є можливим без шкідливих складових сигарет. Організму не так легко перебудуватися після припинення надходження токсинів. Синдром відміни як реакція у відповідь організму на відсутність нікотину виникає після відмови від куріння .
Синдром відміни має такі ознаки:
- Сильний кашель із виведенням коричневого мокротиння. Після накопичення за роки куріння в легенях сажі та кіптяви це є нормальним процесом, якого не потрібно лякатися. Відновлення миготливого епітелію провокує виштовхування з бронхів мокротиння та слизу.
- Постійні застудні захворювання. Багато курців після відмови від шкідливої звички можуть мати знижений імунітет. Нікотин є своєрідним допінгом для організму, тому його відсутність викликає стрес. Через це організм стає безсилим перед багатьма хворобами – такими, як ГРВІ, вугровий висип, стоматит та інші.
- Дискомфорт та дратівливість. Багато хто курить для того, щоб пригнічувати стрес на роботі або вдома. Після припинення надходження "заспокійливого" сп'яніння засобу дратівливість активізується. Через це нерідкі випадки, коли колишній курець зриває злість на будь-кого з родичів. У цей період необхідно підтримати його прагнення відмовитися від згубної звички та спробувати відвернути від різних проблем. Подолати цей симптом найскладніше, тому що колишньому курцеві буде тяжко встояти перед черговою дозою нікотину.
- Головний біль і неприємні відчуття в животі. Такі проблеми виникають третього дня. Очищення організму від нікотину триває кілька тижнів, тому під час відновлення виникають збої у роботі деяких систем. Головні болі з'являються через спазму судин, у животі ж виникають спастичні болі, порушується випорожнення. Потрібно почекати кілька тижнів, щоб ці проблеми зникли.
Вищезазначені ознаки можуть принести дискомфорт, але пов'язані з відновлювальним процесом. Користь відмови від куріння:
- відсутність неприємного запаху з рота, на волоссі та шкірі;
- відновлення нормального дихання та зникнення задишки;
- нормалізація роботи смакових рецепторів;
- покращення кольору шкіри, усунення кіл та набряків під очима;
- нормалізація кровообігу.
Зміни в організмі після відмови від куріння
У довгостроковій та короткостроковій перспективі відмова від куріння вносить суттєві зміни у роботу легень та серцево-судинної системи. У колишнього курця відновлюється шкіра, нормалізується потенція. Відмова від нікотинової залежності сприятливо позначається і жінок.
Для повного очищення та відновлення легень у середньому необхідно до 3 місяців. Кожен організм індивідуальний, тому процес у різних людейможе протікати повільніше чи швидше. В основному на нього впливає стаж колишнього курця, тому що інтоксикація та ступінь засмічення бронхіальних шляхів залежать від кількості викурених сигарет.
Фахівці рекомендують лікарські препарати та методи народної медицинидля прискорення та полегшення процесу. Але необхідно обов'язково проконсультуватися з лікарем, оскільки прийом відхаркувальних засобів може призвести до серйозних ускладнень – таких як бронхоектатична хвороба.
Куріння викликає найбільші ушкодження у легенях, тому процес відновлення бронхів є найскладнішим і значущим. Запуск процесу здійснюється приблизно через 24 години після останньої сигарети. Це відбувається через зниження дратівливості епітеліальних вій.
З їхньою активізацією починається активне виштовхування мокротиння і слизу назовні, тому в похилому віці у людей з багатим досвідом куріння може розвинутися сильний кашель. Це триватиме приблизно тиждень, після чого відбувається нормалізація секреції слизу, і епітеліальні вії заспокоюються.
Запобігання імпотенції
Куріння веде до імпотенції. Після відмови від шкідливої звички статевий потяг у чоловіків знижується. Це відбувається не через брак нікотину, а тому, що організм перенаправляє всі свої сили на відновлення організму. Психологічний стан колишнього курця стає напруженим.
Коли початковий етап відмови пройде, статеве потяг відновиться, а також зникне ризик зниження потенції в майбутньому. У деяких ситуаціях можуть виникнути тривожні ознаки, за яких необхідно звернутися за допомогою до лікаря:
- болючі відчуття або утруднення під час сечовипускання;
- виділення із статевих органів;
- біль при статевому акті;
- сильна нервозність.
Поліпшення шкіри
Багато людей, відмовившись від куріння, відкривають собі несподіваний факт – нікотин погіршує стан шкіри. Тютюновий дим змінює забарвлення пальців та області навколо рота.
Вплив нікотину більш системний. Відбувається звуження капілярів та периферичних судин, що призводить до зниження підживлення клітин шкіри киснем. Це викликає сухість, також утворюються зморшки та знижується стійкість до зовнішнього впливу.
Зменшення в організмі рівня нікотину призводить до поступового відновлення живлення клітин шкіри киснем. Видимий результатприходить не так швидко, тим паче після 40 років. Активізують та покращують протікання процесу дієта та прогулянки на свіжому повітрі.
Пасивне куріння викликає практично ті ж негативні наслідки для шкіри. Під впливом сигаретного диму вона стає сухою, тому жінкам не рекомендують знаходитися поряд з людьми, що палять.
Плюси для організму жінки
Основний плюс – нормалізація жіночого здоров'я, адже хоріонічний спазм та кисневе голодування серйозно впливають на репродуктивну систему Після відмови від куріння у жінок зникнуть симптоми аднекситу, фіброзно-кістозної мастопатії та ПМС.
Відновлення здоров'я за часом
Виведення з організму зайвого нікотину та відновлення нормальної функції органів займає чимало часу. Після того як курець кинув шкідливу звичку, організм починає активне відновлення та чищення від канцерогенів, яке можна розписати днями:
| День | Що відбувається у організмі? | Негативні для курця симптоми | Позитивні для курця наслідки |
|---|---|---|---|
| 1 | Починається очищення організму від чадного газу. Рівень кисню у всіх органах починає поступово підвищуватись | – | Поліпшується дихання |
| 2 | Починається процес виштовхування із бронхів накопиченого слизу. Очищаються епітеліальні вії | Провокується сильний кашель. Підвищується дратівливість. Через нікотинове голодування можливе безсоння | – |
| 3 | Запускається процес відновлення слизової оболонки бронхів. Кровоносні судини набувають еластичність, завдяки чому значно покращується приплив крові в мозок | З'являються головний біль через сильний тиск в атрофованих судинах головного мозку. Дратівливість підвищується ще сильніше, потяг до куріння посилюється | Відновлюється апетит |
| 4 | Нормалізується кровообіг. Приплив крові до головного мозку стає не таким сильним. Починає відновлюватися слизова оболонка шлунка, покращується виділення слизу підшлунковою залозою. | – | Сухий кашель у курця стає вологим і проходить легше з виділенням мокротиння |
| 5 | Поліпшується робота смакових рецепторів. Кровоносні судини тонізуються практично до нормального рівня | Кашель посилюється, виділяється ще більше мокротиння | Курець починає отримувати задоволення від їжі, спостерігається відновлення ваги тіла у виснажених людей |
| 6 | Діяльність епітеліальних вій майже повністю відновлюється. Легкі продовжують виробляти слиз | При кашлі відходить харкотиння з кров'ю. З'являється відчуття кома у горлі. Посилюється дратівливість і потяг до куріння | – |
| 7 | Нікотин, що надходив із тютюну, повністю виводиться із організму. Багато тканин та клітин повністю оновлюються. У шлунку та кишечнику активно формуються нові епітеліальні клітини. Вироблення печінкою ендогенного нікотину відновлюється | – | Тяга до куріння починає знижуватися |
| 8 | Нюх починає працювати в нормальному режимі, смакові рецептори повністю відновлюються. Повної стабілізації судин головного мозку не відбувається | Виникають стрибки тиску, спостерігаються запаморочення та слабкість. Тяга до куріння все ще залишається | Їжа набуває нормального смаку і запаху. Спостерігається посилене підвищення апетиту та набір ваги. Агресія починає пропадати |
| 9 | Слизова оболонка шлунка повністю відновлюється, нормалізується виділення основних ферментів. Відновлювальні процеси в легенях та кишечнику продовжуються | Виникають болючі відчуття внизу живота, стілець змінюється. Виявляються симптоми простудних захворювань | – |
| 10 | Активізується процес реабілітації імунної системи | Кашель, що продовжується, через очищення легень набувають мокротиння з неприємним запахом. Загальна пригніченість зберігається, мотивація до відмови від куріння різко знижується | Імунітет починає боротися із застудними захворюваннями |
| 11 | Дрібні судини (артеріоли) приходять до норми. Починається активне постачання мозку киснем | Запаморочення загострюються, з'являється тремтіння пальців рук. Головний біль посилює потяг до куріння і дратівливість | Хочеться їсти ще більше, замінюючи куріння їжею |
| 12 | Активізація нормального кровообігу живить клітини киснем та необхідними елементами. Імунна система активно бореться із застудними захворюваннями | – | Діяльність кишечника відновлюється, випорожнення нормалізується. Спостерігається покращення кольору обличчя |
| 13 | Оновлення клітин шкіри стає інтенсивнішим | Людину продовжують турбувати головний біль та перепади тиску | – |
| 14 | Слизова оболонка бронхів повністю оновлюється. Червоні кров'яні тільця відновлюються. Рівень тромбоцитів у крові збільшується | – | Болісний кашель починає зникати; колір обличчя стає рівним, сірість зникає; проходить потяг до куріння |
Перші два тижні є найскладнішими для колишнього курця. У цей період емоційний та фізичний стан зазнає щоденних кардинальних змін. Поруч із явними поліпшеннями деяких функцій виникають порушення роботи інших органів, викликані змінами і відновлювальним процесом. У курця, що відмовився від куріння, виникає двояке почуття – він не знає, чи терпіти далі чи повернутися до старої звички.
Зміни протягом тривалих часових проміжків
Явні зміни та покращення починають спостерігатися через місяць.Після цього самопочуття людини і життя стають кращими.
| Час | Поліпшення та зміни |
|---|---|
| 1 місяць | Лейкоцити, лімфоцити та тромбоцити повністю оновлені. Колір обличчя став нормальним з допомогою регенерації клітин епідермісу. Слизові оболонки шлунка та дихальних шляхіввідновлюються повністю |
| 2 місяці | Шкіра стає еластичною, зволоженою. Клітини крові закінчують оновлюватися. Імунна система відновлюється |
| 3 місяці | Кровообіг нормалізується, тахікардія зникає, відновлюється нормальний ритм серця. Кашель "курця" зникає, у легенях не прослуховуються хрипи, їх обсяг збільшується на 10%. Апетит повністю відновлюється, а система травлення повертається до нормальної роботи після запорів, що раніше відбуваються через оновлення рецепторів кишечника. |
| 6 місяців | Слизова оболонка кишечника повністю нормалізується. Печінка відновлює всі функції. Гастрит, що виник через роздратування слизової оболонки шлунка нікотином, зникає |
| 8 місяців | Зубна емаль починає біліти. Жовтий наліт на пальцях і нігтях зникає, вони набувають нормального рожевого відтінку. |
| 1 рік | Відбуваються значні зміни у роботі серцевого м'яза, завдяки яким ризик розвитку коронарної хвороби зменшується у 2 рази, раку – у 3 рази. Імовірність народження здорової дитини у жінки стає такою самою, як у некурчої. |
| 5 років | Знижується ризик розвитку раку стравоходу, ротоглотки, матки. Імовірність інсульту прирівнюється до ймовірності його появи курців |
| 15 років | Небезпека інфаркту стає такою ж, як у того, хто ніколи не курив |
Як очистити організм?
Відновлення організму після відмови від куріння відбувається без участі людини. Головне – не братися знову за стару звичку, адже це не дає органам жодного шансу налагодити свою роботу.
Проте можна допомогти організму прискорити цей процес, почавши займатися спортом. Систематичне навантаження фізичними вправами дозволить швидко відновити легені та усунути проблеми з роботою стравоходу.
Препарати для чищення організму
Вживання фолієвої кислоти, вітамінів В1, В12, В6 дозволяє знизити рівень аскорбінової кислотив організмі. Для відновлення корисні вітамінні комплексиз:
- солями;
- селеном;
- цинком;
- марганцем;
- кремнієм;
- хромом.
Для підтримки імунітету у початковий період після відмови від куріння можна провести терапію імуноглобулінами. Раціональне харчування дозволить відновити баланс амінокислот.
Висновок
Курцеві з великим стажем дуже важко відмовитися від цигарок, адже нікотинова залежність дуже сильна. При відмові від куріння людина відчуває синдром відміни, для якого характерні деякі порушення роботи органів дихальної та травної системи. У цей період (він триває протягом 2-3 тижнів) багато хто може відмовитися від поставленої мети.
Людина, яка зможе зазнати “ломки”, відчує серйозні зміни у роботі всіх органів (легких, серця, ШКТ, головного мозку), а також імунної та ендокринної систем у цілому. Відмова від куріння знижує ризик появи таких серйозних захворювань, як інсульт та інфаркт.
