Lako se oblači, ali okretanje bagan torbe je više sklopivo. Veseli je sveti sa blistavim zavesama, alkoholnim i gaziranim pićima, nema grickanja na velikoj vreći i suvom, ne mora da jede, više od "loše je izgledati na figuri", i mnogo drugih sličnih situacija postaje razlog što pokažeš na 5-10, pa onda onaj 20-30 kilograma više, manja potrošnja.

Danas, pjevajući, inspirirajte dijete da odraste, da je za mršavljenje potrebno pravilno jesti, uključiti produktivne proizvode - i onda živjeti u doslovnom smislu svjetlosti. Ale scho mogu li dobiti ovu frazu? Koje su osnove? Vrijeme je da saznamo o jadnim ženama i narodnoj hrani!

Pravilna ishrana - kako tse?

Ukratko, osnova zdravog načina života je ležati kao vaga i formirati psihoemocionalno stanje. Hrana i fiziološke potrebe, koje zauzimaju prvu kiselicu, a u njoj sve potrepštine drugih ljudi već se jedu (o tome je neka vrsta „piramide potreba“ američkog psihologa Abrahama Maslowa). Zha - cijela lica u prisustvu bolesti. Ali u ostatku sata, nažalost, ona se pretvorila u kult.

Zdrava ishrana može biti na upijanju gipkosti u organizam i asimilaciji govora, neophodnih za dopunu vitrifikovane energije, regulisanje rada svih sistema ljudskog tela, obnavljanje i buđenje tkiva.

Osnovni principi pravilne ishrane

Prije nego što krenete u novi, zdrav život, potrebno je pročitati niz izvještaja o ishrani. Da biste uhvatili sve nijanse, nije važno razumjeti kako se ponašati kao jež u svakodnevnom životu. Oče, uspostavi pravu dijetu za mršavljenje:

1. Drugačiji, izbalansiran, drugačiji meni. Kao prvo, takva dijeta nije izmišljena, ali na drugačiji način vino je garancija da će tijelo dana preuzeti sav potreban govor. Jedite u malim porcijama, uzimajte glavne obroke i dodajte 2-3 dodatka (grickalice).
2. Sveži proizvodi. Uz trivijalnu uštedu, praktički svi smradovi troše energiju, bolje je kupati se svaki dan.
3. Lista osnovnih pravila za pravilnu ishranu za mršavljenje ne može se upotpuniti bez svježeg povrća i voća. Zavdyaki umjesto ćelija, smrdi za poboljšanje procesa razmjene i pozitivno doprinosi sistemu SKT. A vitamini i elementi neophodni su za sticanje i jačanje zaštitnih snaga organizma.
4. Koraci za uspjeh proizvoda. Deyakí ih nije moguće živjeti odjednom, oskolki tse dovode do stvaranja velikog broja toksina i šljake u tijelu.
5. Smanjite ishranu za godišnja doba. Utjecaj većeg dijela ishrane je zbog nagomilavanja í̈zhi dewy tripsa, a naplata mora uključivati ​​proizvode koji sadrže masti i proteine.
6. Naučite kako pravilno ulagati u dodatne kalorije. Neravnoteža u ovoj ishrani najčešće je uzrok pojave uvijenih centimetara na jorganima.

Misce rídini na pravu ishranu

Voda igra glavnu ulogu u ishrani osobe. Osnove pravilne prehrane za mršavljenje uključuju održavanje dovoljne količine hrane, a sama - 1,5 litara po obroku. Bazhano vrakhovuvati više od vode.

Vzagali, misli o onima koji vvazhayutsya čaj i kava tíêyu i domovinu, kako je ljudima potrebno, značajno se razilaze. Čini se da neki misle da je marketinški proces bio još u 1990-ima, kada se pojavila voda, pa je bilo potrebno reklamirati se. S druge strane, pa pijte, poput kave i čaja (a prvi od njih nije kriv za ulazak u "zdravu" ishranu) da biste ubrzali proces uklanjanja majke iz organizma, u vezi s tim što je jedan iz sistema ne oduzima potrebnu za pravilan rad pogon. Tim nije manji, bolje je iskoristiti te pozicije, da je čaj vrijedan napitak, ali jednostavno matica je glavna.

Možete piti vodu kad god želite. Prvu bočicu se preporučuje da se popije odmah nakon spavanja, ubuduće.

Osnove pravilne prehrane za mršavljenje u shemama

Na današnji dan moguće je završiti mnogo sistema, uz korištenje bezličnih preporuka u vidu fakhivtsiv, a ljudima ostaje manji izbor te opcije, koja je najbolji način života. Hajde da pogledamo šeme pravilne ishrane, kako bi bilo lakše razumeti, kao dete.

Šema br. 1.

Priyomi zhizhi
	Kaša je vivsyan. Šolja zelenog čaja. Apple.
	Kuchol nemasni pitki jogurt. Breskva (2 kom).
	Pirinač napravljen od pečene ribe. Salata sa paradajzom i ogirkivom sa dodatkom još lana i jedne kašike maslinovog ulja.
	Svježe pire šargarepa sa medom.
	Kuvani pileći file pečen u marinadi sa narandžama i medom. Kuvana brokula. Dole zeleni čaj.

Šema br. 2.

tizhnya day
ponedjeljak		Juha od pirinča sa zelenim graškom i lignjama.	Gulaš od povrća.
	Kreacija.	Povrće zapečeno u rerni sa mesom.	Pileća prsa na kineski način sa kuvanim pirinčem.
	Omlet sa povrćem.	Tepsija sa heljdom i ribom.	Ribni kotleti.
	Kaša sa graškom i voćem.	Supa od povrća sa piletinom.	Punjene tikvice.
		Ribbon puding	Odrezak od ružičastog lososa.

Tabela br. 2 ne opisuje užinu, na meniju nije čaj. Tse ne znači da ne možeš biti. Za užinu prikladna je lagana hrana: voće, povrće i salate od njih, kiselo-mliječni napici, dijetalna pećnica. Važno je ne zaboraviti na čaj i običnu vodu.

Treća šema je ceo jelovnik, manje sistem, koji je postavio temelje za pravilno ishranu mršavljenja.

Usvajanje ježeva			Proizvodi
		Potrebno je piti čaj, kava abo sik u količini trohe većoj od 500 ml.
			Kuvano jaje i kaša (150 g)
kvartal		Voda, kava, sik chi čaj (do 500 ml).
		Vodeni chi čaj (500 ml).	Pečurke, povrće ili salata od njih (200 g), nemasno meso ili riba/plodovi mora (100 g).
		Chi sik čaj (0,5 l).	Tako ide, otprilike 2 godine u danu: ugljikohidrati (200 g) i proteini (100 g) jež.
		200 ml kefira, mlijeka ili ryazhenka.	100 g syru chi ekstra proteina.

Kalorijski sadržaj takve dijete trebao bi biti blizu 1300 kcal.

Šta nutricionisti preporučuju za mršavljenje uz pomoć pravilne ishrane?

Mnogo ljudi je inspirisano snidancijom preko onih koji se, kroz novo, u mom umu, mogu otkriti. Ovu teoriju treba izbaciti iz glave, jer je preko dana, a bez nje ne možete vidjeti osnove pravilne prehrane za mršavljenje. Nutricionista preporučuje:

1. Obov'yazkovo ukloniti
2. Nemojte ograničavati skladištenje proizvoda, unosite sladić na duže vrijeme i ne morate se brinuti.
3. Maksimalno uriznomanitnit meni, tako da je bio izbalansiran, živahan i da se nije pojavio.
4. Nemojte gladovati - tse stres za organizam.
5. Uključite više voća i povrća u jelovnik.
6. Živi citrusi i ananas, za one koji smrde mogu pljuvati salo.
7. Radujte se masnim, slanim, masnim i dimljenim ježevima.
8. Ne zaboravite piti običnu vodu.

Osnove pravilne ishrane za mršavljenje: meni

Ova tabela pokazuje kako možete preživjeti dan.

Usvajanje ježeva	Opcija 1	Opcija 2	Opcija 3	Opcija 4	Opcija 5
	Napunite jogurt plastikom, voćem i kavom/čajom.	Pirinčana kaša sa suvim voćem i zelenim čajem.	Grčka salata i čaj.	Vivsyan kaša sa pečenom jabukom i čajem/kavom.	Slana tepsija i tost sa puterom, sikom ili zelenim čajem.
	Dlake od jogurta i graška.	Banana i kefir.	Vidvar shipshini ta sir.	Jabuka i jogurt.	Banana i jogurt.
	Rebarca, dinstano povrće, kuvana pileća prsa, kompot.	Supa od povrća, gulaš, pire krompir, sik, salata od povrća.	Tamni pirinač, supa od žitarica, pečena riba, vinaigrette.	Boršč, grčka kaša, pileći kotlet, kompot.	Jela od kupusa, ribna kotlet, pire krompir, sik.
	Jogurt abo gospodine.	Kakao tost, gospodine.	Jogurt sa smokvama ili suvim kajsijama.	Voćna salata, krekeri.	Suvo voće sa graškom i jogurtom.
	Salata od povrća sa roštilja sa ribom, jogurt.	Varivo od povrća sa ribom i belim hlebom, čaj.	Pileći file sa vinaigretom, zeleni čaj.	Paprikaš od povrća u kafani, čaj.	Odrezak sa salatom od povrća i zelenim čajem.

Način pripreme proizvoda i uloga joge u pravilnoj ishrani

Golovní pravila jedenja takvog Buloa opisana su gore, također uključuju posebne metode za pripremu ježeva. Dakle, bolje je pogledati brkove tiganja, do onog koji je ponovo podmazan zha gadno sipa tu džigericu na ljusku. Sporo štednjak, dupli kotao, aero roštilj i jednostavna šerpa postat će idealni pomagači za kuhanje. Proizvode možete čuvati u pećnici.

Visnovok

Nije lako zapamtiti osnove pravilne ishrane za mršave žene, ali rezultat nakon prelaska na zdrav jelovnik bit će vidljiv prije, a možete ga zapamtiti ne samo po figuri, već i po divljem kampu zdravlja.

Rad šlunkovo-crevnog sistema igra najvažniju ulogu za ceo organizam, iako mnogi ljudi ne žele da znaju za to. Najbolji način za polaganje snage imunološkog sistema, čak i ako se ćelije same rađaju u tom tijelu. Harchuvatisya ispravno - tse znači usred tog poziva!

Principe pravilne prehrane mnogi nutricionisti nazivaju slobodnom prehranom. Ovo je jedna od najpopularnijih direktiva za normalizaciju vagine. Svijet razumije da se pravilna ishrana (PP) tumači na drugačiji način. Deyakí stverdzhuyut, scho za koje je potrebno pjevati u obliku mesa, kruha, sladića. Predložena metoda neće zahtijevati takva odricanja. Sve što treba da uradite je da se pridržavate najboljih preporuka i pravilno zbrojite prehranu.

Uravnotežena ishrana poboljšava metabolizam, a ujedno i mršavljenje. Takav režim će biti optimalan za osobe koje imaju problema sa jetkanjem, pacijente, koji pate od kongestije crevnog trakta (GIT), kardiovaskularnog sistema i dijabetesa. Prirodni proizvodi sa umjerenom količinom masti, proteina i ugljikohidrata pomoći će u povećanju efikasnosti i poboljšanju raspoloženja.

Kako se pravilno hraniti, da smršate

Odbacite svoju težinu, dotremuyuchis uravnoteženu ishranu, zaista, smut - platite potrebe tijela u kalorijama i dodatnoj aktivnosti. Osnove pravilne ishrane za mršavljenje zasnivaju se na činjenici da visokokalorične, masne i zamazane proizvode, bogate vitaminima i mineralima, možete zamijeniti smeđim proizvodima, te isključiti grickalice u pokretu.

Uz sve preporuke i povećanje kalorija, PP pomaže da se u prosjeku smrša 5-7 kg mjesečno, ovisno o karakteristikama tijela. Koraci zarad znanja nutricionista koji će vam pomoći da shvatite suštinu dijete i savladate principe joge ohrabruju:

• Energetska vrijednost usjeva na ekstrakciji može biti pokazatelj vitalnosti tijela. Za osobe s gojaznošću, ukupni kalorijski sadržaj prehrane nije kriv za prejedanje od 900-1000 kcal. Standardna norma energetske vrijednosti za ljude sa smrtonosnom aktivnošću je 1200 kcal, za sportiste - 1600-1900 kcal.
• Hemijsko skladište proizvoda može biti i više nego zadovoljno potrebama organizma. Pokušajte se naviknuti na razne proizvode s magnezijem, kalcijem, fosforom i drugim potrebnim makro- ili mikroelementima.
• Naučite da dođete do režima življenja. Krivi ste u malim porcijama, ali često u jednakim intervalima od sat vremena

Pravila

Pravilna ishrana kod mršavljenja - dijeta, klasično razumno rečeno. Tse sposíb zhittya, da se pravila dešavaju da se redovno dotrimuvatisya. Smrad je nenametljiv, da biste ih dobili potrebna vam je samo bajana za uspjeh:

• Pijte puno vode. Možete platiti iznos novca koji vam je potreban uz pomoć posebnog programa na telefonu ili ubrzati standarde. Norma je 1,5-2 litre vode dnevno uz čaj, kompot, vodu i druga pića.
• Pazite na režim. Ne dozvolite sebi da pojedete nešto u pokretu, na primjer, izgledalo je kao da je malo gladno. Svake godine tijelo treba da odvoji pravo vrijeme da jede u pravo vrijeme.
• Mudro birajte proizvode. Nisu svi ljubazno ujedinjeni jedan po jedan. Otkrijte, razvijte i okačite sto sreće na frižider.
• Prilikom kupovine pažljivo provjerite skladište. Što će se tamo manje sve iskupiti, proizvod će izgledati prirodnije i prirodnije.
• Zapekti, a ne mazati - glavno pravilo PP. Ispod sat vremena maže vas bogatim maslinovim uljem, ili salamurinom masnoćom, koja se neminovno nalazi u tijelu. Ako želite smršaviti, skuhajte par stvari, u pećnici, ili nabavite proizvode svježeg izgleda.
• Napunite salate ne majonezom, već kašikom maslinovog ulja, lanenog ili susamovog ulja, pomešanog sa limunovim sokom.
• Jedite u malim porcijama sa malih tanjira. Maksimalna pauza između obroka (bez prekida sna) je 4 godine.
• Odlučno žvačite svoj um, nemojte se truditi čitati novine, pretraživati ​​web stranice na pametnom telefonu ili gledati TV.

Pravilan režim ishrane za mršavljenje

Da bi tijelo redovno otrimuvalo neophodne za rad vitamine, mikroelemente, potrebno je jesti često - 5-6 puta dnevno. Sljedeći način farbanja je tako da se koža uzima ravnomjerno, prolazeći otprilike u intervalima od sat vremena:

• Popravite svoj snidanok o 7.-9. godišnjici rane. Tse sat za uštedu ugljikohidrata. Smrad se više urezuje tijelom za druga skladišta. Uzmite užinu uz voće ili kajganu sa povrćem, popijte svježi sok. Ako se bavite sportom, prekidajte trening dok ne odete.
• Ručak provesti najkasnije do 12 sati. Garniy sat, schob podkrípitsya prvi str. Dođite lagane vegetarijanske supe, obični boršč, boršč od kupusa, pire supa od gljiva.
• Ručati od 13 do 15 godina. U isto vrijeme, tijelo još uvijek može previše birati presavijenog ježa, pa je unošenje tjestenine, žitarica, hljeba od cjelovitog zrna i krompira prihvatljivo. Ako ste voljni da se bavite sportom u drugoj polovini dana, onda bi uvođenje sklopivih ugljenih hidrata trebalo svesti na minimum, a naglasak staviti na proteine.
• Prije večeri, možete pojesti na promízhku između 16 i 17 godina. Ako ste imali veliki ručak, onda možete preskočiti popodne. Na drugi način pojedite jabuku, krušku ili drugo voće, popijte flašu soka ili kefira.
• Idealno vrijeme za završetak obroka je 18.00-20.00. Za veče je idealan beli jež - riba i meso sa povrćem, kao alternativa - voćna salata, sirna tepsija i kajgana na belance. Ako želite da smršate, nemojte imati obov'yazkovo veče najkasnije 2-3 godine pre spavanja.

Kako preći na pravu hranu

Osim toga, kao što vidite, važno je pravilno sastaviti dijetu, kompetentno je rasporediti na dug dan, lako će i lako doći do režima. Ova pravila će vam pomoći da pređete na uravnoteženu prehranu bez stresa za tijelo:

• Deo dana će biti trenuci, ako je apetit već pobeđen, a još je daleko do podneva uveče. Nije bilo situacija, ako slučajno jedete brzu hranu dok šetate po kući, ponesete ručak sa sobom ili ručate u kontejnerima.
• Prije odlaska u trgovinu napravite listu potrebnih proizvoda. Obov'yazkovo povećati na novo svježe povrće, voće, žitarice, zelje.
• Zaboravite na konzerviranu hranu, dimljeno meso, brzu hranu. Ovo je najbolja stvar, ima puno konzervansa, aditiva, pídsilyuvachí v slasti.
• Vídmovtesya víd rafinirani tsukru i tsukerok. Zamijenite smeđim medom, svježim voćem sladića.
• Stavite obojene proizvode na sto. Tanjir voća u sredini stola, ili šporet sa žitaricama u sredini stola, obov'yazkovo da zeznete vaše poštovanje.
• Na poleđini nemojte biti inspirisani imenom "neuobičajenog" í̈zhi. Da prelazak bude glatki - od prvog dana uzmite brzu hranu sa menija, drugi dan - zukor i tako dalje. Ako vidite da ste blizu, uzmite komadić tamne čokolade ili pak volite slatkiše.

Ration

Rezultat gubitka težine zavisi od činjenice da znam da imate volju za životom. Prijelaz na ispravnu ishranu pomoći će ne samo da se postigne uspjeh, već i popravi rezultat. Dijeta je da uključuje hranu, niskokaloričnu dijetu, puno povrća, voća, žitarica. Radi transparentnosti, dostavite i stavite na frižider listu dozvoljenih i ubranih proizvoda:

Nebazhana hedgehog	Obojeni proizvodi
beli hleb, suvi hleb, lisnati hleb	hleb od celog zrna borošna, pšeničnog ili sa dodatnim viskijem
supe sa bogatim mesnim bujonom, mlekom, sa mahunarkama	vegetarijanske supe, pire supa od povrća, retko bilje na psećoj čorbi
masno meso, riba, dimljeno meso	rozsipchasti kaša - pirinač, grčka, biserni ječam, vene, kus-kus, bulgur
konzerviranje, domaće soljenje, riba i meso	dinstano, sveže, pečeno povrće - paradajz, kupus, rapa, jabukovača, tikvice, lubenica
cowbasi, kobasice, napívfabrikati	niskomasne sorte mesa - ptičji file bez škirija, zec, jalovičina, teletina
debeli gospodine, vrhovi, slani gospodine	riba s niskim udjelom masti - deverika, smuđ, bakalar, pollock, korop, iverak
Kupljeni sokovi od sladića, gazirana mineralna voda, alkohol (sa pjenušavim prirodnim vinom)	parni omlet, jaja, kuvana hladno (ne više od 2 komada po dobu)
kulinarske masti, gostri umaci, majonez	nemasni mliječni proizvodi – syrah, kefir, mlijeko, syrah, kiselo mlijeko
deyaki vidi fruktiv ta yagid - rodzinki, banane, grožđe, hurme, smokve	sveže bobičasto voće i voće
brza hrana, krekeri, čips, ínsha “suha” zha	zeleni čaj, chervona, prirodna cava, vídvar shipshini

Shema ishrane

Vivchayuchi principi prekomjernog urezivanja pjevajućih govora od strane tijela, vcheni deyshli vysnovka, deyaki vidi produktivne prljavštine spoje se s jednim, izazivaju oštećenje nagrizanja, pečenje, nadimanje, lutanje u crijevima. Osim toga, nezamjenjivi proizvodi nisu previše urezani, ne samo da ne stvaraju koru na tijelu, već izgledaju kao salo.

Koristite posebnu tabelu u kojoj je dodijeljen zbroj proizvoda. Dakle, ne možete kombinovati meso sa krompirom i testeninom. Za prilog, teleću piletinu je bolje servirati sa grilovanim povrćem. Brkovi se pripremaju sa minimalnom količinom maslinovog ulja i masti. Prilikom prelaska na ispravnu ishranu za mršavljenje, nutricionisti detaljno pročitaju ovu tabelu.

Osim toga, fakhívtsí je obilježio pravilnost između bajannyam z'í̈sti "shkidlivu" i nedostatka pjevanja govora u tijelu. Da biste izbjegli dijetu, pokušajte zamijeniti slad i druge biljke smeđim proizvodima, a da pritom ne narušite režim prehrane:

Šta želiš znati	Zašto se ne javiš	Chim replace
Zhirnu Izhu		Mliječni proizvodi (prirodni jogurt, kefir), grašak, susam
Zdobu, vipíchku, bijeli kruh	Aminokiseline, azot	Grašak, nasinnyam, jaja
Čips, krekeri, podmazani	Vugletsyu	Kvasollyu, sochevitsa, krompir
slano		Plodovi mora, alge, riba
Solodky		Pecheritsy, ćuretina, jesetra, paradajz, beli kupus
Čokolada		Migdale, indijski orah, grčki, slanutak

Kako pravilno piti vodu

Dijetolozi bi vas uvijek trebali podsticati da pijete najmanje dvije litre vode dnevno. Tse mozhe ubrzati metabolizam, zapobígatima pereidannya, znevodnennya. Pogledajmo onoga koji treba da pije vodu, razmislite o tome što je važno - kako to učiniti ispravno. Osnovna šema:

1. Obov'yazkovo pjevaju dvije boce vode ispred snidana. Rídina ispuniti dio svečane obaveze schlunk, pomažući da se zasiti švedski. Možete početi prije obroka 15-20 minuta. Da biste pili običnu vodu u takvoj količini, dodajte pola kašičice meda ili prskanje kapi limunovog soka.
2. Popijte dvije flaše vode bliže do 12-14 god., nakon 20-tak pijte. Nakon vrijeđanja 2 godine, ne smiješ ništa piti, kategorički je ograđeno da živiš kao domovina odjednom od hrane.
3. Prije večeri potrebno je popiti 1 čašu vode. Í̈zhu piće ograđeno. Da biste pobjegli od nabrjakiva, ne možete piti čaj, kefir ili na drugi način piti 2 godine prije spavanja.

Zahalnovídomy činjenica da je brzina seta i vrati vag leži u metabolizmu osobe. Dakle, neki ljudi mogu bukvalno hodati po vodi, drugi bez rizika za skup lutalice í̈dyat tístechka. Vcheni z'yasuvali, scho osnuet napoi, zdatni vplinut o brzini procesa razmjene:

• Zeleni monaški čaj. Vino ne samo da doprinosi brzini metabolizma, već može imati i sehoginalni efekat, uz blagi gubitak težine.
• Gingerbread. Korijen đumbira je osveta kapsacinu - govoru, jer se nadam da ću piti "pečenje", poboljšati nagrizanje i imati blagi antibakterijski efekat.
• sik. Prirodni, svježi sokovi (posebno narandže, grejpfruta, celera), doneseni za poboljšanje razmjene govora. Živite brže na gladnom pužu, na primjer, lažite, zamijenivši 1 bocu vode sokom.
• Nastya Shavli. Napitak ne samo da pomaže u smanjenju trovanja, već pomaže u izbjegavanju prehlade.
• Rijetki kesten. Sočan napitak daje energiju, čisti organizam od šljake i toksina.

Kako sastaviti pravu ishranu za mršavljenje

Jelovnik je potrebno planirati tako da se novom garantuju svi principi pravilne ishrane za mršavljenje. Važno je ne samo zapisati godine, već i vrahuvat njen kalorijski sadržaj.. Dijetolozi preporučuju dnevnu prehranu za kalorije:

• grickalice - 500-600 kcal;
• užina - 150-200 kcal;
• obid - 300-400 kcal;
• podne - 150-200 kcal;
• večera - 300-400 kcal;
• piće - 100-200 kcal.

Jelovnik za dan

Prilikom preklapanja dijete za 7 dana, potrebno je jesti kalorijski sadržaj začinskog bilja, čak i ako je ispravno jesti za mršavljenje, nemojte prenositi više hrane i pića iz omiljenih peciva. Da biste regulirali količinu hrane za dan, potrebna vam je tabela kalorijskog sadržaja proizvoda. Energetska vrijednost virobnika navedena je na etiketama njegovih proizvoda, ili možete pronaći tabelu s kalorijama na internetu. Za zasićenje, ali ne i za prelazak, preporučuje se sačekati nadolazeće znakove:

• Ljudi koji vode loš način života mogu dobiti do 1200 kcal za proizvodnju.
• Za aktiviste, sportiste potrebno je uneti do 1800 kcal za kondicioni obrok.

	Snidanok (30-40% energetske vrijednosti)	Obid (40-50%)	podne (10%)	Večera (do 20%)
ponedjeljak	Musli sa svežim voćem (100 g), zeleni čaj sa medom, hleb sa sirom.	Kuvana piletina (70 g), kiseli kupus ili dinstani kupus (100-150 g), kuvani šiljci.		Tepsija od povrća sa sirom (100 g), čaj od kamilice.
	Parni omlet od 2 jaja (200 g), jabuka, nezaslađeni crni čaj.	Supa-pire sa pecivom (200-250 ml), ćufte sa pirinčem i ukrasom od povrća (100 g).		Salata od povrća (100 g), 150 g nemasnog sira sa voćem.
	Grčka kaša na vodi (150 g), voćna salata (100 g), začini.	Harmelon supa, salata od povrća (250 ml), kuvana teletina (100 g).	Jogurt.	Riba kuhana na pari i brokula (200 g), čaj.
	Tost sa sirnim sirnim, salata od povrća od avokada (150 g), voćni sok.	Makaroni sa borošnom od celog zrna (150 g), salata od povrća (150 g).	Kompot od suvog voća, pečenje keksa.	Kuvana ćuretina (150 g), grilovano povrće (100 g).
	Jetrica krompira punjena spanaćem i sirom 2-3 kom., čaj.	Shchi - 1 činija za supu, salata sa paradajzom i zelenilom - 100 g.	Sir 0% masti.	Kotleti od šargarepe (2 kom.), zec, dinstan sa pavlakom (100 g).
	Vivsyanka sa medom (200 g), voćni sok.	Vegetarijanska krem ​​supa - 1 činija za supu, pečena piletina sa pirinčem za ukras (100 g).		Pirjani kupus sa šargarepom (150-200 g), ćuretina (70-100 g).
sedmica	Omlet sa povrćem (150 g), komad integralnog hleba sa sirom, voćni napitak.	Teletina na pari (100-150 g), pečeno povrće (200 g), čaj.		Losos, pečeni limun (200 g), čaj.

Jelovnik za mjesec

Spirujući dnevnu ishranu, možete sastaviti jelovnik za ceo mesec. Golovna umova - robiti yogo yakomoga raznomanítníshim. Predloženi meni je samo primjer kako možete kombinirati proizvode. U novom su opisane tri opcije za užinu, ručak te večeri, za užinu možete jesti bilo voće ili bobice, popiti flašu kefira:

Prva sedmica	Vivsyanka sa voćem (200 g), čaj; 2 integralne žitarice sa sirom, kuvano jaje, sik; sir sa medom i voćem (150 g), badem, vodvar shipshini.	Salata sa cherry paradajzom, piletinom i bulgurom (150 g), 1 topli sendvič; supa od povrća (200 g), riboi pirinač (150 g); dinstano povrće sa teletinom 300 g).	Pirinač sa plodovima mora (100 g), salata od povrća (100 g); sirna zapikanka (150 g); voćna salata (100 g); omlet na pari sa zelenim kvasolom ili šparogama (150 g), voćem bez sladića (100 g).
Drugi dan	Parni omlet od belanaca (200 g), sir (50 g), cava; pečena jabuka sa medom i bademima, 2 tosta, zeleni čaj; Grčka kaša od cibuleja (200 g), prirodni jogurt (80 g), čaj od đumbira.	Supa sa piletinom i povrćem (200 g), zelena salata sa paradajzom, začinjena maslinovim uljem (100 g); supa od lubenice (200 ml), pečeno povrće (100 g), riblja (80-100 g); kus-kus sa povrćem (200 g), jabuka.	Pečena riba sa salatom od zelenog kupusa sa jakom kapicom (zagalna vaga strava - 250-300 g); pareni brokoli (150 g), komad pilećeg filea (150 g); pirjani zec sa pavlakom i cibulijom (200 g), sir (100 g).
Treci dan	Sirniki sa medom - 3-4 kom., Voćna salata (200 g), čaj; sirna zapikanka (200 g), zelena salata (100 g), jabuka, sik; musli sa toplim mlekom i suvim voćem (200 g), tvrdi sir (50 g).	Topla salata od ćuretine (200 g), kefir; supa sa tostom i jajetom (200 ml), salata od povrća (100 g); ribní parni kotleti sa pirinčem (300 g – galna vaga stravi).	Jedna pita sa piletinom i avokadom, prirodni jogurt (150 g); pečena lubenica sa sirom (200 g); odrezak sa ukrasom od povrća (200 g).
četvrti dan	Lavash sendvič, bilo voće (100 g), kava; kuvana jaja - 2 kom., jabuka, shmachok syrah (50-70 g), bujon od šiljaka; jogurt sa svežim voćem - 100 g, zeleni čaj, 2 tosta.	Pirjana teletina sa povrćem (200 g); heljda sa qibulei (200 g), salata od povrća (100 g); činija krem ​​supe od pečuraka, parče kuvane piletine od 100 grama, paradajz salata sa mocarelom (100 g).	Iverak, pečen sa limetom i ruzmarinom (200 g), salata od povrća (100 g); jetra povrća (100 g); teletina na pari (200 g); nadjev od paprike sa mljevenim mesom od ćuretine sa paradajz sosom (2-3 kom.).

Najbolje dijete za efikasno mršavljenje

Nije moguće riješiti se zayva vaga shvidko iz pravih obroka. Ova tehnika se može koristiti za izbjegavanje trivijalnog procesa mršavljenja, ali također daje garanciju da se nećete okrenuti kilogramima prije vas. Mnogo je razloga da smršate, isprobate dijetu, a zatim pređete na uravnoteženu prehranu. Lekari preporučuju da ovaj meni završite ne duže od 2-3 dana, kako ne biste naškodili svom zdravlju.

Grčka dijeta

Da biste legli na mono-dijetu, za one koji jedu duži period mršavljenja potrebno je uključiti heljdu. Ova žitarica je čak i bogat proizvod, sadrži bogatu količinu proteina i vrijednih makroelemenata, a osovina ugljikohidrata u kašama s drugim žitaricama od heljde može biti i manja. Uz pomoć mono-dijete, možete izgubiti težinu za 5-7 kg za 7 dana, ali se do sada ne preporučuje uzimanje takve sheme prehrane.

Glavni nedostatak grčke ishrane je u tome što je potrebno jesti samo jedan proizvod, što znači - telo ima manju težinu za sat vremena mršavljenja tihih govora, kojih nema na grčkom, ili da ih bude u minimalnoj količini . Na to, mnogi lekari preporučuju uriznomanitniti suvora meni sa povrćem, voćem i bobičastim voćem. Krupa se može skuvati, odnosno preliti sa koprom uveče. Da biste smršali na grčkoj dijeti, potrebno je pojesti najviše 1 bocu kaše dnevno.

Bilkova

Tsya shema prehrane je jedinstvena, koja uključuje omiljene proteinske proizvode bagatma - sir, mlijeko, meso, ribu, jaja. Oštrom razmjenom masti i ugljikohidrata, poremećeni organizam će crpiti energiju iz tjelesnih masnih rezervi, čime će sagorijevati masne naslage. Za pomoć kod proteinske dijete, žene mogu izgubiti 10-12 kg za 3 dana.

Standardni proteinski meni rezervisan je za dva dana, nakon što takvi vartosi glatko završe osnove pravilne ishrane prilikom mršavljenja. Djeca imaju svoje objekte, na primjer:

• Ovakvu ishranu kategorično je zabranjeno uzimati za žene, žene u toku laktacije i za ove pacijente, jer mogu imati problema sa jetrom ili nervom.
• Za zaštitu ljudi od bolesti srčano-vaskularnog sistema, posebno kod pacijenata sa aritmijom, na izbor proteinske dijete.
• Neophodna je konsultacija sa lekarom pre početka mršavljenja na proteinima, jer imate problema sa trovanjem, dijagnostikovan vam gastritis ili druga oboljenja.
• Ne preporučuje se mršavljenje na vjevericama osobama slabe dobi, zbog sve većeg rizika od tromboze i promjena u strukturi hrskavičnog tkiva.

Dukanova dijeta

Posebno je popularan princip jedenja, razdvajanja, koji vodi francuski nutricionista P'er Ducan. Metoda stanjivanja podijeljena je u 4 faze, a koža za neke može imati svoje posebnosti pri odabiru ježa:

• Faza 1 - napad. Trivaê víd 2 do 7 díb, uz povlačenje koje možete jesti manje proteina.
• Faza 2 - crtanje. Trivaê 1-2 tizhní. U sat vremena prije jelovnika potrebno je dodati svježe povrće, pocrnjelo prijemom ćelijskog tkiva sa vjevericama.
• Faza 3 - fiksiranje. Trivaê doti, doki ne oduzimaju bazhany rezultat gubitka težine. Potrebno je isprobati pravila sa liste, korak po korak unoseći nove stavke u meni sa liste dozvoljenih.
• Faza 4 - stabilizacija. Dorimuvatsya joga je neophodna za ceo život. Princip ovog koraka je jednostavan: 6 dana dnevno možete jesti sve što želite, ali 7. dana možete jesti više od proteina.

Na Dukan dijeti je stvarno smršaviti, štaviše, lako je smršaviti, isplati se zbog vas i vaše marljivosti. Prosječna žena će dobiti 10-15 kg za 2-3 mjeseca. Prije paljenja dotrimannya dijeta varto vrahuvati yogo je kontraindicirana. Dijeta se kategorički ne preporučuje:

• vagítnim;
• žene, poput dojenja;
• pacijenti sa bolestima srca, jetre, niroka, krvnih žila;
• ljudi iz prekinute govorne razmjene;
• pacijenti sa nezdravim CT ili gihtom;
• ovim ljudima, čija je aktivnost povezana sa važnim intelektualnim i fizičkim interesima.

Video

Postoji mnogo različitih načina i programa za mršavljenje, ali samo redovno vježbanje nije dovoljno za postizanje visokih rezultata. Potrebno je shvatiti da veliku ulogu u sagorijevanju masti igra pravilna ravnoteža ishrane. Problem zdrave ishrane je još važniji, jer, kao što znate, nije dostižan samo u sportu, već je to upravo to: vaš stav, dobar izgled, praktičnost i zdravlje uopšte. Stoga ću u ovom članku pokušati dati dokaze o takvim toplim obrocima: Koji su glavni principi pravilne prehrane? Šta trebate jesti da biste brzo smršali? Koji su najbolji proizvodi za mršavljenje? Perelik!

Dijeta (način života, način ishrane)- Nasampered, tse pravila za primanje í̈zhi. Prehranu karakterišu faktori kao što su: kalorijski sadržaj, hemijsko skladište, fizička snaga proizvoda, učestalost uzimanja hrane.

№1. Danas si kriv dovoljnu količinu proteina. Ako je količina proteina nedovoljna, tada rizikujete da potrošite značajan dio m'azove mase za dopunu masti, što će vas poštedjeti opeklina. Dovoljna količina proteina za spremanje suhe m'yazova mase za sat vremena niskokalorične prehrane.

U pravilu, za ljude koji žele smršaviti, norma proteina je 2 g na 1 kg tjelesne težine (Na primjer, ako imate 80 kg pamuka, tada morate pomnožiti 80 sa 2 i kao rezultat uzimamo normu proteina). Djevojčicama je potrebno manje: 1,5 g na 1 kg tjelesne težine (Na primjer, ako žena ima 70 kg, tada morate 70 pomnožiti sa 1,5 i kao rezultat toga uzimamo dodatnu normu proteina). Ako vam meta nije tanja, već suvlje tijelo, onda je norma proteina, kao za dječake, pa za djevojčice više (dječaci: 2,8 g - 3,5 g * 1 kg / djevojčice: 2 g - 2,7 g * 1 kg).

Najbolja žele proteinska jakna za mršavljenje: pureći file, pileći file, oslić, pollock, bakalar, sir, bjelanjci (Možete uzeti par zhovtkiva). Pobrinite se da vaša prehrana sadrži sve vrste proteina, komadići u proizvodu za kožu imaju svoj jedinstveni skup aminokiselina.

№2. Živite u yakomogi manje ugljenih hidrata. Nedostatak ugljikohidrata pomaže u gubitku kilograma, jer kroz prisustvo ugljikohidrata, glavni izvor energije su masti. Smanjite unos ugljikohidrata za dobu: 50 - 100 grama. Ale ne znači da ste imali 300 g ugljikohidrata, onda je potrebno sve smanjiti i preći na 50 - 100 grama. Ne, ne možeš tako da radiš. Sve se može obaviti glatko, inače, bezbedno je, ugojićete se više, izgubićete ga. Smanjite 30-50g ugljikohidrata dnevno, dok će se povećati na 50-100g dnevno.

Odaberite preklopne dresove u ugljikohidratima (heljda, pirinač, vívsyanka, ječam). Takvi ugljikohidrati će zasititi vaše tijelo energijom na duže vrijeme. Dakle, vaša ishrana treba da sadrži jednostavne ugljene hidrate (voće, bobice). Ale jednostavni ugljikohidrati su krivi, ali prebogati (norma je blizu 20%). I ne zaboravite na povrće. Povrće je izvor ćelijskog tkiva, jer pozitivno doprinosi procesu mršavljenja i SKT.

№3. Pijte puno vode. Voda je temelj našeg tijela, učestvuje u bogatim procesima života. Sastojimo se od 60% vode, tako da samo trebamo piti dovoljno vode svaki dan. Zdrav je taj samoosjećaj ležati usred kvaliteta i kvantiteta zavičajnog kraja. I nije ni čudo, efikasan proces ljuštenja masti može biti u količini vode koju pijete.

Prvo: ako mala količina rídinija uđe u tijelo, viskoznost krvi će se povećati. Na taj način je zgodnije doći do sveštenstva, što zauzvrat poboljšava proces soljenja masti.

Na drugačiji način: voda ubrzava razmjenu govora, a kao što već znate, što je razmjena govora veća, proces sagorijevanja masti je brži.

Treće: voda uklanja toksine iz tijela, višak soli i toksina (kako oprati i očistiti tijelo).

Da li su vam potrebne vještine?

Za djevojčice - 40 ml * 1 kg vagi tile (na primjer, djevojka od 60 kg treba piti 2400 ml dnevno ili 2,4 litre, dakle 40 ml * 60 kg = 2400 ml).

Za ljude - 50ml*1kg tijela (npr. momak sa vagom od 100kg, kriv je vipivati ​​dnevno 5000ml ili 5l, dakle 50ml * 100kg = 5000ml).

№4. U prehranu uključite namirnice sa visokim nivoom masnih masti (kreature od masti, margarina, putera i više konditorskih varijanti). Živite na minimumu pa gledajte masti, kao što su: jaje, tvrdi sir i ulje. Najbolji proizvodi za mršavljenje(štafeta) izgledaju kao masne kiseline– tse: llana oliya, oliya od maslina, grašak, masna riba i avokado. Još češće, ljudi redovno unose masnoće u svoju ishranu, i tu je oprost za njih. Nije moguće koristiti više masnih kiselina, skaliranje može uzrokovati hormonalni disbalans. Samo trebate očistiti lošu masnoću i dodati dobru. Dodatna norma za ljude i djevojčice = 0,5 g na 1 kg tjelesne težine.

№5. Í nasamkinets, glavni i najvažniji princip istanjenog i podređenog dotrimanskog pravila, kako zvuči ovako: “Potrebno je unositi manje kalorija, smanjiti troškove za hranu”. Tse znači da morate platiti manje, a srušiti više. Samo u takvom stanju duha sagoreva se masnoća.

Primijenite pravu hranu na ishranu (meni):

Trebao bih živjeti u malim porcijama u razmacima od sat vremena (koža 2 - 3 godine), Uglavnom do 6 priyomív í̈zhi. U pravilu, tse: snídanok, još jedan snídanok, obíd, podne, još jedno podne te večere. I tako, hajde da to shvatimo šta treba da jedete da biste brzo smršali:

Snidanok - 8:00

Odaberite samo jedno:

• Vívsyanka na vodi + med + voće / bobice
• divlji pirinač + med + voće / bobice (izvanredno: grejp, kivi, malina i jabuka)
• prezle + crna topla čokolada

Još jedna užina - 10:00

U ostalim dijetama potrebno je uključiti trohi protein. Na primjer, možete vježbati kombinaciju proteina i masti, komadića u ugljikohidratima i oko 8:00

Odaberite samo jedno:

• nemasni sir + grašak (naročito pide: dlakavi grašak, kikiriki, badem)
• riba (oslić, mintai ili triska)
• serumski protein

Obid – 12:00

Nije potrebno širiti svoju uvredu na prvog, prijatelja i trećeg. To i vzagali, supi i boršč nisu obov'yazkoví, više od vode + povrća. Pijte dosta vode danas i nećete imati problema sa crevom.

Odaberite samo jedno:

• Grčka kaša + pileći file + salata od povrća, preliv sa maslinovim ili lanenim uljem
• pirinčana kaša + ćureći file + salata od povrća, začinjena maslinovim uljem
• biserna kaša + bakalar + salata od povrća, preljev sa maslinovim ili maslinovim uljem

Prvo (15:00) i drugo (18:00) podne

Kao opciju, možete osvojiti isti meni, kao drugi obrok. Na primjer, prvo podne može biti:

• bez masti gospodine + zhmenya goríkhív (abo voće)

i drugi:

• riba (oslić, mintai ili triska)+ salata od povrća začinjena maslinovim uljem ili maslinovim uljem (iznad serumskih proteina)

Večera - 21:00

Večera je najbolja najkasnije 2 godine prije spavanja. Zašto da ga uzmem? Za veče je najbolje jesti proizvode sa velikom količinom proteina.

Odaberite samo jedno:

• riba (oslić, mintai ili triska)+ salata od povrća začinjena maslinovim uljem ili maslinovim uljem
• pureći file + salata od povrća, prelivi sa maslinama ili oleom
• pileći file + salata od povrća, preliv sa maslinovim uljem ili maslinovim uljem
• gospodine (najbolja večernja opcija)
• kazein protein

Ako ne znate kako odabrati svoj jelovnik sa ispravnim proporcijama proteina, masti i ugljikohidrata za svoje tijelo, onda vam mogu pomoći. Ako želite da vam dam individualni jelovnik (otvarajući sve za gram taj sat), kontaktirajte me preko ove stranice ->

Najbolji proizvodi za mršavljenje - lista:

Zeleni čaj je jedan od najboljih proizvoda za mršavljenje. Zeleni čaj pomaže ubrzanju metabolizma (što je još važnije kod mršavljenja, da što brža razmjena govora, brži proces mršavljenja), čišćenje organizma od šljake i toksina i spryaê snižavanje nivoa lošeg holesterola. Takođe, vino će smanjiti apetit, što je zgodnije kada ste mršavi, pa možete uzimati manje hrane. Preporučujem da pijete 1-2 šolje zelenila svaki dan između glavnih obroka u danu. Pijte obov'yazkovo bez zucru!

Grejpfrut, jak i zeleni čaj jedni su od najboljih proizvoda za ljuštenje masti. Vino je bogato raznim neophodnim vitaminima, flavonoidima, naringinima, eteričnim uljima, makro i mikroelementima. Dakle, neko ima likopen, koji snižava nivo estrogena. Krema od ovog grejpa poboljšava imuni sistem, snižava nivo lošeg holesterola, čisti organizam od toksina i ubrzava razmenu govora (što je važnije za mršavljenje). Danas preporučujem da uzmete 1/2 ili 1/3 dijela grejpa sa glavnim prijemima í̈zhi ili možete yogo vikoristovuvat kao užinu. Druga opcija, možete piti sok od grejpfruta (koga se više voli).

Mliječni proizvodi s niskim udjelom masti (Dakle: gospodine, jogurt, kefir) piti više kalcitriola u tijelu, čime se pomaže u sagorijevanju masti. Drugi takav proizvod je mlečna mast, koja će ubrzati metabolizam masti. Također, mliječni proizvodi su bogati raznim vitaminima, aminokiselinama, makro i mikroelementima. Preporučujem da redovno dodate ishranu nemasnog sira, mlečnog mleka i kefira za ubrzano sagorevanje masti.

Šta je vaš izvor krivice: Šta trebate jesti da biste brzo smršali?, onda odajte poštovanje ljutoj paprici! Gostry crvena paprikaê prirodnim zhirospalyuvachem. Vino ubrzava razmjenu govora za otprilike 20 - 25% i podiže tjelesnu temperaturu, čime se ubrzava proces sagorijevanja masti. Sam danski proizvod je korozivan za organizam, ali nije kriv, ali je prebogat, kamenje može izazvati probleme sa crijevnim traktom. Preporučujem da danas pojedete 10-15 g ljute paprike (što će biti dovoljno).

Voda je najvažnija komponenta normalnog funkcioniranja našeg tijela. I nije ni čudo, voda igra još važniju ulogu u procesu mršavljenja. Ako vaše tijelo nema dovoljno vode, onda će vam se poboljšati metabolizam, povećati viskoznost krvi i povećati tečnost vaših masnih rezervi. Voda također uklanja razne šljake i toksine iz tijela. Šta mršavim osobama treba dnevno da popiju vode od 2 do 4 litre vode (Ako ste devojka i vaša žena ima 60 kg, onda ćete morati da pijete 2 litre dnevno, a ako ste momak i vaša žena ima 110 kg, onda ćete morati da pijete 4 - 5 litara).

Malina je najukusnija bobica, jer pomaže u borbi protiv zayvim masnih naslaga. Bogat je raznim vitaminima, enzimima, makro i mikroelementima. Maline imaju nizak glikemijski indeks, pa daju snažnu dozu inzulina u krv. Takođe razgrađuje procese razmjene, pozitivno utiče na rad sluzokoži-crevnog trakta i uklanja toksine iz organizma. Kada smršate, vaše tijelo može imati tri jednostavna ugljikohidrata, a maline su jednostavni ugljikohidrati, pa preporučujem da ih redovno uključujete u ishranu.

Takvi proizvodi su: đumbir, cimet i cikorija - doprinose procesu mršavljenja. Smrad će ubrzati razmjenu govora (kao što se sećate, što više razmenjujete reči, više gubite na težini), smanjuju ríven tsukra na krvi, uklanjaju šljake i toksine iz tijela. Dakle, smrad će pomoći da vibrira sok od uluka, što će pomoći da rezultat malo pretera u korelaciju ježa. Preporučujem da ove začine žive trajno (možeš se zakleti).

Povrće je čudotvorne ćelije. Ako smršate, tada će vaša dijeta imati smrad obavezne krivice. Povrće je bogato raznim vitaminima, makro i mikroelementima, koji su tako neophodni našem organizmu. Smrad čisti organizam od šljake i uklanja nakupljene masnoće. Takođe, povrće se pozitivno ubrizgava u crevni trakt, što je još važnije za čas teške dijete. Ocena najboljeg povrća: kupus, brokoli, spanać, bugarska paprika, zeleni grašak, jabukovača, cvekla, selera, šparoge, tikvice, rotkvica i šargarepa.

E pa, sada znate kako je potrebno pravilno jesti za mršavljenje. Dakle, imate jedinstven meni. Uvjeren sam da sam na takvoj dijeti, kao: Šta je potrebno jesti, da brzo smršam? Koji su najbolji proizvodi za mršavljenje? Transfer proizvoda! Ako nije tako, a vi ste izgubili dohranu, ostavite ih u komentarima. Zadovoljan sam svim obrocima!

Sa poštovanjem,

Ne samo u našoj zemlji, već u cijelom svijetu, veliki broj ljudi pati od gojaznosti. Navít yakshcho vaga ne prelazi centner, na bagatiohu se pojavljuju zaobljeni oko vrata i vinikaê bazhannya yogo će se probuditi. Ali nije sve tako jednostavno.

Zayva vaga se akumulira iz raznih razloga: različite recesije, bolesti, navike u ishrani, način života, posebnosti i prednosti u ishrani, obsyag, šta se psuje, učestalost uzimanja i drugo. Cekaj ​​malo, yakbi vie su poskupeli i desetine kilometara su prolazile iz dana u dan, malo je verovatno da je bilo zaobljenosti u stomaku.

Kao uzrok bolesti, ne može se bez savjeta ljekara. Bez pomoći stručnjaka, možete učiniti malo. I baš kao što se zaiva vaga pojavila u obliku sjedećeg robota, ležeći na sofi, u prisustvu hamburgera i proizvoda iz BP serije, manje je vjerovatno da ćete smršaviti ili dobiti više vaga.

Dođi kasnije

Iznad svjetske vage - ovo je ozbiljan problem, nekoliko kilograma kilograma se dodaje samosvojnoj toj praksi. Dakle, početak situacije nije varto. Ako želite da napravite pauzu, iskoristite se fizički: radite na vježbama, trčite nekoliko puta dnevno, ušuškajte se uz okupljanja, a ne uz lift. Sve vrijednosti su elementarne i ne predstavljaju velika postignuća, ali rezultat može biti nevjerovatan.

Ako se osećate loše, fizički imate pravo da vam ne donese radost, inače ste se razboleli, kao da ste imali set vaga, terminovo idite kod lekara. Ovo je ozbiljan zdravstveni problem i mora se riješiti. Oskílki sam po sebi tsey proces ne zupinitsya.

Ako ste smršali, onda je s poštovanjem pročitati informacije. Nije dobra ideja da se bacite na pershu dijetu koju ste jeli ili da se pridržavate preporuka prijatelja da jedete jednom dnevno i popijete kašiku vode. Ne padajte u ekstreme, naškodite sebi.

Konsultacija dijetetičara i endokrinologa je neophodna za procjenu zdravstvenog stanja, utvrđivanje koeficijenta površnosti tijela, davanje preporuka kako jesti uravnotežen obrok i kao rezultat toga poboljšati ishranu i ishranu, molimo vas da dijeta. Oštre promjene u načinu života ne djeluju, kako se ne bi poboljšalo zdravlje. Tijelo, s druge strane, nakuplja još više masnih naslaga, a vi ćete iskusiti loše raspoloženje.

Odluka da unesete malo sporta u svoj život više nije vrijedna toga. Ale ne varto zim zlo. Nije moguće iskoristiti veliki dan za mali dio kuće godinu dana. Prije svega, tijelo nije spremno za tako oštre pomake. Na drugačiji način, i sami ćete, za par dana, razmišljati o ideji da bacite svoj wag i da se okrenete kolačima i onečok.

Golovna, mijenjaj svoj režim korak po korak. Krenite suočeni s dijetom sa mastima i odradite male šetnje po selu, olakšajte svoj režim i počnite da se bogatite, prelazeći na redovnu ishranu.

Što ê, schob ne šteti tijelu

Nije dovoljno formirati ispravan režim dana i pravilno se hraniti. Osim toga, kao energiju iu nekim količinama ćemo uzimati tijelo, kako bismo polagali uspjeh u daljnje programe smanjenja debljanja.

Važno je izvršiti dva zadatka:

1. Znakovito, koliko kilograma planirate potrošiti nakon prolaska smoga, smjena će izgledati kao poseban životni režim.
2. Naučite kako planirati set proizvoda i njihovu količinu, trošeći unos kalorija.

Uzmi studenta, zapiši sve svoje grickalice i sve uvrede, grickalice te večeri. Dozvolite mi da pokvarim broj kalorija koje su unesene tokom proteklog dana.

Sljedeći korak je da u svoju prehranu uključite proizvode, kao da postignete cilj:

• Pite i lepinje.
• Dimljeni proizvodi.
• Masne sorte mesa i ribi, slane.
• Krompir.
• Pechivo, medenjaci pretanki.
• Tsukerki i slad, kolač i tistečka (pa, ako samo na sat vremena).

Lista se još dugo završava, a glavni proizvodi su glavni. A zašto treba da jedete, da ne umrete samo od gladi, već i da se snabdete energijom za ceo dan?

• Rízní supi - smrad korisní koji pozhivní.
• Meso - nemasne sorte (teletina, jalovičina, živina) i riba (bakalar, smuđ, smuđ, kopriva) se ne drljaju. Í̈hnyu kílkíst síd obmezhit. Ne navikavam se na podmazan izgled.
• jaja.
• Povrće i voće. Smrd bogat vitaminima.
• Kava čaj.
• Mliječni proizvodi.
• Makaroni i griz.
• Hleb sa lozom od grube metle.
• Roslinna Oliya.

Ale ne znači da se takvi proizvodi mogu jesti na bilo koji broj mjesta, opsjednuti produljenjem dana. Smisao načina ishrane je da bi se navikli na stil života, koliko je potrebno za život.

Detaljan meni za dan

Potrebno vam je otprilike 2500 kalorija dnevno. Uz trostruki unos í̈zhi, podijelite ih ovako:

1. Snidanok - 35%
2. Obid - 40%
3. Večera - 25%

Više kalorija ćete uzeti novac i zauzvrat. Ako odlučite da jedete 4-5 obroka dnevno, onda užinu podijelite na dva dijela i dodajte podne.

Sačuvajte meni za kasnije. Pokažite svoju maštu, učinite svoju ishranu pametnijom, kako biste se mogli poboljšati. Primaocu ćemo predložiti različite opcije, a vi ćete izabrati ono što vam odgovara.

Snidanok

• Bijela kaša na vodi (možete dodati grašak i rodzine), flaša mlijeka, dva jaja.
• Pire krompir, kuvana riba, flaša mleka.
• Musli sa mlijekom (ili suha grickalica), jedno jaje, sik.

Ostalo

• Banana, narandža i jogurt.
• Sir bez masti, pavlaka, jabuka.
• Boca mlijeka i mlijeko sa sirupom.

Obid

• Supa, grčka kaša sa pečurkama, garbuzova salata sa paradajzom i sikom.
• Juška, komad mesa, povrće, flaša soka.
• Boršč, grčka kaša, zrazi, kakao.

Podne

• Voćni jogurt.
• Salata od povrća sa pavlakom, sik.
• Sendvič od sira, flaša mleka.

Večera

• Vinaigrette, cock cooked, green tea.
• Ribna kotlet, salata od oraha, flaša mleka.
• Piletina, salata od povrća, čaj.

Samo jednostavan meni, količina prijema i set proizvoda. Pokušajte da ne dozvolite jednostranost. Vi ste krivi što ste dobili satisfakciju od istog novog skupa smeđih govora.

Video plot

Jelovnik Vidminnosti za žene i ljude

Organizmi ljudi i žena su jako poremećeni, pa će jelo za njih biti u redu. Presavijte jednostavan meni za pomoć nutricionistu, svojevrsnu pídbere índivídualnu shemu prehrane. Zagalni i índivídualíní radi dobro izbalansiranog obroka:

• Pojedinci dobijaju više energije tokom dana, krhotine smrada mogu biti više m'yazovoj masi, niže kod žena.
• Čips, gasovi i drugi shkídli proizvodi su snažnije indicirani na ženski organizam.
• Harmelon i harbuzovo ulje spašavaju libido ljudi.
• Za oba pola, jedite plodove mora, poput cinka i vitamina E.
• Zhíntsí korisní vitamini A, E i B6, koji se mogu naći u žitaricama, mahunarkama, mesu, đumbiru, jajima, pekarskim proizvodima i drugim proizvodima.
• Vekovima je ljudima bolje da se okruže živim mesom, oglašavajući se na rastućem ježu. Zato smrad spasi sebe od problema sa srcem i krvnim sudovima. Za žene, obov'yazkovo bi u svakom slučaju trebalo da živi u m'yaso. Hormoni neutrališu negativnu snagu mesa i organizam preuzima sve potrebne elemente.
• Žene treba da kontrolišu nedostatak pljuvačke, živih proizvoda, koji imaju isti mikroelement.

Pozovite cí vídmínností kada sastavite šeme prehrane za dan i lako promijenite prehranu, kao da vino nije prikladno za vas.

• Ne izlažite se. Glad, tijelo je pod stresom. Tse sponukaê yogo više akumulira kalorije. Vidio glad - jedi.
• Bolje je jesti malo, ali često. Tako će tijelo uvijek imati dovoljno energije, a vi nećete osjećati malu nelagodu.
• Nemojte preskočiti vrijeme za chi express dijetu. Kilogrami znaju samo za taj sat, dok mijenjate svoj zvíchki. Okreni zvijezde - okreni u kilogramima. Ako želite rezultate, odaberite ručni način života.
• Ne pretjerujte uveče - večera treba da bude lagana i nenametljiva za puža.
• Ne želim jesti 3 godine prije spavanja. U suprotnom nećete moći zaspati, tijelo će biti zauzeto prekomjernim trovanjem. Ja sam veliki imovinista, da ću raditi cijelu noć. Kao rezultat toga, nećete uspjeti.
• Neophodno je uključiti slad. Ako ste lasun, onda nije potrebno da se prepuštate njihovom višku, dovoljno je da kontrolišete njihovo obilje. Par kašika meda ili komadić čokolade dnevno neće vam pomoći da dobijete pravu formu.
• Čips, limunadu i druge shkídlí proizvode bolje je ponovno izbaciti iz prehrane.
• Živite manje hleba sat vremena. Recimo da je manje od marke.
• Zukor zamijenite medom.
• Nemojte tući začine za kuvanje začinskog bilja.
• Radije jedite ribu i plodove mora, niže kobasice.
• Majonez je super kaloričan. Pobjeda umjesto nove pavlake i maslinovog ulja.

Uputstvo

Zapamtite da je stroga dijeta zaslužna za zdravo dijete, ta razmjena govora, da ne možete a da vas ne prepoznaju po svojoj figuri. Kao i vaša meta - za sada se riješite zdrave osobe sa kojom, treba imati strpljenja i početi da budete zdravi, živite, obogaćeni vitaminima i mineralima, živim, dorimuyuchis pjevanje pravila.

Nemoguće je oštro promijeniti način prehrane, kako ne bi nanosio stres tijelu. Počnite s malim, ne mijenjajte jelovnik radikalno. Na primjer, bolje je u kavu staviti ne masne vrhove, već nemasno mlijeko, a lepinju za grickalice zamijeniti komadom hljeba. Ne brinite za sve slane proizvode, samo ih korak po korak zamijenite manje shkidlivim: umjesto cukrke stavite bananu, stavite med u čaj, umjesto majoneza u salatu dodajte nemasnu kiselu pavlaku. Ako volite kavu, pokušajte da je zamijenite cikorijom - zbog užitka smrada ne možete se požaliti, ali ostatak je bogato smeđe boje. U krajnjem slučaju, ne pijte više od jedne šoljice dnevno, isto važi i za crni čaj. Važno je popiti pola litre maslaca i majoneze, kupiti niskokalorične opcije za ove proizvode.

Nemojte se opet zavaravati jer vam je to ukusno, šteta za vas: možete sebi dozvoliti komadić dimljenog ribi ili cowbasi, flašu vode sa gasom od sladića kod sveca, viski za vikend. Na drugačiji način možete pohraniti i početi jesti takve proizvode u nerazmjenjivim količinama, što će dovesti sve susilla do zvijezde. Samo se okružite takvim životom.

Jedite češće, a manje pijte. U toku dana možete imati pet ili pet obroka dnevno, uz koje stavite male porcije na tanjir i zagrizite pre nego što se napijete. Adzhe vídomo, scho sitostí dolaze za pívgodini nakon ježa. Odlučno žvačite ježa - tako ćete ga lakše osvojiti, a sada ćete se bolje vidjeti.

Najvažniji unos í̈zhí ê snídanok: ispravan snídanok nasivnym ríbíním ríchovina í daju í energiju, priyaê spozhivannu í̈ í̈ í̈ í̈ í̈ í̈ í̈ í̈ í̈ í̈ í̈ ê ê ê kílkoê í dnevno, pídvishuê ríven leptin, primetíê, hormon, . Ako propustite užinu, bit će vam važno da dan provedete gledajući pakovanje čipsa ili lepinju od sladića. Snídanok obov'yazkovo je kriv za uključivanje proteina, sklopivih ugljikohidrata i masti. Jedite pšenicu, žitarice, sir, voće, mleko, jaja, povrće, ribu, hleb od krupnog pomela.

Obid tezh može biti više povnotsínnym, ali ne više kalorija, manje snidanok. Nije potrebno čistiti meso iz prehrane, posebno zimovanje, samo kupite nemasno meso - zamjenu za svinjetinu - ribu, mljeveno meso chi kurcha. Večera sa laganim obrokom: nemasna riba, povrće, voće.