Завантажити відео Техніка скандинавської ходьби. Повний урок з скандинавської ходьби для новачків.

Скандинавська ходьбаабсолютно доступна всім бажаючих.
Це ідеальне аеробне тренування для крадіонавантаження, зниження ваги та зняття психологічної напруги, стресу. Людина з обмеженнями здоров'я може використовувати палиці для підтримки та мобільності тіла, щоб покращити свій стан та відновити організм.
У відео представлені спеціальні вправи, які допомагають новачкові швидко освоїти техніку скандинавської ходьби та виправити можливі помилки

Особливість техніки скандинавської ходьби у можливості убезпечити рух по будь-якому ландшафту з опорою на ціпки, включити в роботу верхню частину тіла та розвантажити суглоби ніг.
Довгі кроки та опора на випрямлені в колінних суглобахкінцівки призводить до збільшення навантаження на суглоби (тазостегнові, колінні та гомілковостопні). Природна довжина кроку та згинання ніг у колінах дає додаткову амортизацію під час фази опори та оберігає суглоби від надмірного навантаження.

Завантажити відео Скандинавська ходьба: чому все більше людей ходять із ціпками?

Фрагмент передачі «Висоцька Life» Юлії Висоцької на НТВ від 11.06.2016 р.

На шляху до стрункою фігуроюголовне – не стояти, а йти: швидко чи повільно, але робити крок за кроком. Якщо ж взяти в руки палиці та освоїти метод скандинавської ходьби, дійти потрібного результату можна набагато швидше та ефективніше.

Багато хто впевнений, що скандинавська (північна, шведська) ходьба не є складними: взяв палиці і можна йти.

Проте насправді перед початком подібних прогулянок варто відвідати майстер-клас клубу чи центру зі скандинавської ходьби. Якщо ж такої можливості немає – ознайомтеся із технікою за допомогою відеороликів.

Чим гарна скандинавська ходьба

Переваг у скандинавської ходьби чимало. По-перше, вона не вимагає обов'язкової покупки дорогого екіпірування: для початку достатньо палиць (у крайньому випадку можна використовувати навіть лижні) та зручних кросівок.

Крім того, скандинавська ходьба забезпечує організм рівномірним навантаженням без ривків, не ставить під удар коліна, зв'язки, хребет. Освоїти техніку можна досить швидко – буквально за 3-5 занять.

Для схуднення скандинавська ходьба підходить чудово: це і кардіонавантаження, і тренування м'язів, і нормалізація тиску У чому ще її переваги?

• Жири починають спалюватись вже після перших п'ятнадцяти хвилин тренування.
• З ціпками можна виконувати й інші вправи, наприклад, на розтяжку. Це збільшує схудливий ефект.
• Ходьба дозволяє жінкам уникнути розвитку остеопорозу (крихкості кісток).
• Заняття скандинавською ходьбою дозволяють розвинути м'язи, але при цьому уникнути появи яскраво вираженого рельєфу.

Щоб схуднути за допомогою скандинавської ходьби, дотримуйтесь наступних правил:

Бажаєте зайнятися скандинавською ходьбою з палицями та освоїти техніку ходьби не тільки за допомогою відео – зверніть увагу на матеріал з інструкцією з Nordic Walking«Скандинавська ходьба з ціпками – інструкція та техніка ходьби». Тут розписані всі нюанси подібної техніки для початківців, тому вже ваш перший крок буде максимально успішним.

Скандинавська ходьба з палицями – уроки на відео

Якщо ви хочете зрозуміти, як правильно ходити скандинавською ходьбою, уроки на відео стануть у цьому незамінним підмогою. Сьогодні такі матеріали викладають багато тренерів і навіть спортивних клубів.

Ми підібрали уроки скандинавської ходьби для початківців, які розроблені вітчизняними тренерами, які займаються цим видом спорту. Кожен ролик прокоментував наш експерт, інструктор зі скандинавської ходьби одного із столичних спортивних клубів. Знайомимося з відео та підемо ходити!

Розминка та затримка

При простоті скандинавська ходьба вимагає обережності: перед початком і після тренування необхідно зробити вправи для розминки і затримки. Ефективний комплексрозминки перед скандинавською ходьбою наведено у наступному відео.

Коментар експерта:

«Хоча у ролику знімається і непрофесійний тренер, проте продемонстровані вправи відмінно розігріють м'язи перед початком ходьби, підійдуть як затримка.

Техніка виконання таких вправ показана правильно і чітко, а порядок є продуманим та ефективним.

Як підготуватися до першого тренування

А ось почати знайомство з самою технікою варто з відео, в якому тренер Іван Мінаєв розповість про те, як підготуватися до найпершого тренування зі скандинавської ходьби. Це своєрідний вступ, з якого ви дізнаєтеся про підготовку, настрої, підбір екіпіровки.

Коментар експерта:

«У відео доступно розказано про підготовку до занять, наголошено на важливих моментах.

Це один із тез роликів, який варто обов'язково переглянути людям, що зацікавилися такою ходьбою.

Особливо корисною буде дана інформація мешканцям невеликих населених пунктів, де немає центрів скандинавської ходьби.»

Докладно про скандинавську ходьбу

Наступний ролик познайомить із доктором Сергієм Бубновським, який розповість про скандинавську ходьбу: у чому полягають секрети її техніки, як правильно ходити людям різного віку. Крім того, лікар розповідає про те, кому піде на користь таке тренування, і сам показує методику виконання вправ.

Зайві кілограми не є окрасою для людини, як це було кілька століть тому. Раніше пишні обсяги «говорили» про фінансове благополуччя тієї чи іншої людини. Але сьогодні це вже вказує лише на слабкості людини і не вміння її впоратися зі своїми бажаннями.

Стрімкий набір зайвої вагисвідчить про захворювання, що призвели до порушення гормонального фону, або про уповільнені обмінні процеси в організмі. Якщо в першому випадку виправити становище допоможе якісне лікування, то в другому випадку доведеться добре попрацювати, щоб і налаштувати роботу організму на потрібний «лад».

Для цього потрібно не тільки, але ще й займатися спортом. Фізичні навантаження для людини, що худне, просто необхідні. Справа в тому, що під час занять всі м'язи починають працювати, витрачаючи енергію, яку організм роками накопичував у вигляді жирових клітин. Крім цього, завдяки фізичним навантаженням починає прискорюватися метаболізм, що призводить до стрімкого зниження ваги (якщо, звичайно, при цьому правильно харчуватися).

Але що робити, якщо ваш організм звик і просто не може витримувати фізичні навантаження в спортзалах? Все дуже просто, необхідно знайти такий вид спорту, який поступово підготував би ваш організм до додаткових навантажень і при цьому сприяв схуднення. І такий вид спорту є! Це скандинавська ходьба для схуднення з ціпками, яка сьогодні у нас почала користуватися великою популярністю, завдяки своїй користі та ефективності.

Скандинавська ходьба з ціпками: вплив на організм

Скандинавська ходьба з ціпками надає сприятливий вплив на весь організм. Завдяки техніці ходьби відбувається:

• зміцнення серцево-судинної системи;
• відновлення нервової системи;
• підвищення тонусу м'язів;
• підвищення тонусу шкіри;
• зниження ваги.

Завдяки тому, що заняття відбуваються у групах під керівництвом досвідченого тренера, немає конкуренції, що часто зустрічається у звичайних залах із заняття фітнесу, а це сприятливо впливає на психологічний стан людини.

Під час ходьби задіяні всі групи м'язів: рук, ніг, грудей, спини та плечей. Таке фізичне навантаження нормалізує та зміцнює роботу серцево-судинної системи, а також позитивно впливає на роботу ШКТ. Користь скандинавської ходьби.

Ну і, звичайно, організм під час занять отримує стрес, який змушує його витрачати енергію у великих обсягах, через що відбувається спалювання жирових відкладень і, власне кажучи, зниження ваги. А завдяки тому, що підвищується тонус м'язів та шкіри, фігура перетворюється і підтягується, що підвищує людині самооцінку та прагнення вести здоровий образжиття.

Скандинавська ходьба: вибір палиць та одягу

Якщо ви вирішите займатися скандинавською ходьбою під керівництвом професійного тренера в групі, то, швидше за все, вам там видадуть і одяг та палиці, які підходять вам розмірів. Але якщо ви вирішили самостійно займатися цим видом спорту, тоді вам слід знати, як правильно вибрати ціпки та одяг, щоб забезпечити максимальний ефект від тренувань.

Палиці необхідно купувати спеціально призначені для скандинавської боротьби. Висота палиць вибирається за такою формулою:

l = l 1 * 0,7 де
l – довжина палиці сантиметрів;
l 1 - Зростання людини в сантиметрах.

Вищі палиці забезпечують сильне навантаження на організм, низькі, навпаки, знімають навантаження з організму. Щоб схуднути, необхідно вибирати ціпок, довжина якого буде розрахована за вищезгаданою формулою з індивідуальними особливостями вашого тіла.

Щодо одягу, то тут одягатися необхідно по сезону. У зимовий час можна використовувати одяг, який використовують сноутбордисти чи лижники. Навесні та взимку найкраще одягати легку термобілизну, лосини та кросівки.

Техніка скандинавської ходьби дуже проста і здавалося б нагадує ходьбу на лижах. Проте є багато помилок, які роблять новачки у цій непростій справі. Тому самостійно починати займатися даним видом спорту не рекомендується, оскільки є велика ймовірність завдати собі травми.

Найкраще займатися під керівництвом досвідченого тренера, який пояснить вам усі тонкощі ходьби та дозволить вам уникнути серйозних травм під час тренувань.

Щоб схуднути за допомогою скандинавської ходьби, потрібно займатися мінімум 4 рази на тиждень по 40 хвилин. Після місяця таких тренувань потрібно збільшити додаткове навантаження на організм. Можна випробувати свої сили на тренажерах або зайнятися бігом або плаванням.

Щоб зрозуміти, в чому полягає техніка скандинавської ходьби, ми пропонуємо вам переглянути наступні відео-уроки:

Відео про скандинавську ходьбу

Відео з уроками скандинавської ходьби

Відео про техніку скандинавської ходьби

8 123 0