М'яко окреслені вилиці, пружні щічки і точене підборіддя формують гарний овал жіночого обличчя. В надії зберегти молодість, багато жінок вдаються до чудодійних косметичних засобів з ефектом, що підтягує. Однак жоден крем не здатний вплинути на ослаблену мімічну мускулатуру – головну причину провисання щік та підборіддя. Для цього існує спеціальна гімнастика – вправи для підтяжки овалу обличчя, що дозволяє повернути м'язам колишній тонус та запобігти процесу старіння шкіри.

Навіщо потрібні вправи для особи

З віком м'язовий каркас обличчя людини стає слабкішим, і якщо не тренувати його так само, як і тіло, відбувається поступове скорочення обсягу м'язів та зміна їх форми – деформація. Але якщо недоліки тіла можна сховати під гарним одягом, то обвислі ділянки на обличчі ніяк не приховаєш.

На обличчі людини близько 60 м'язів, що утворюють невидимий каркас під шкірою та формують його овал. Якщо правильно тренувати мімічні м'язи, можна продовжити молодість на 10-20 років.

На жаль, з ранніх років у людей формуються неправильні звички, що призводять до перенапруження (гіпертонусу) деяких м'язів обличчя. Наприклад, задумавшись, людина може морщити лоба, хмурити брови або напружувати щоки протягом півгодини. Це з часом відбивається на обличчі у вигляді горизонтальних та вертикальних складочок у відповідних зонах.

Інша крайність – тривала бездіяльність інших м'язів, що не використовуються в міміці – гіпотонус.Таке явище веде до опущення верхніх повік, утворення носогубних складок та бульдожих щік. Зарядка, що виконується правильно і регулярно, допоможе і в першому, і в другому випадку, зміцнить контур, поверне колишню пружність шкіри. І що раніше почати її робити, то краще.

Переваги та недоліки вправ для підтяжки овалу особи

Бриллі та носогубні складки можуть з'явитися навіть у молодих та струнких жінок

Щоб зміцнити м'язи щік, необхідно завести корисну звичку – регулярно витягувати губи трубочкою, ніби для повітряного поцілунку. Бажано ще піднімати підборіддя, щоб весь овал обличчя добре підтягнувся.

Для формування об'ємних щік

Вправа для підтяжки овалу обличчя дозволяє накачати щічні м'язи, зробити верхні вилиці більш опуклими, як у кішки. Виконати його дуже просто:

1. Відкрийте рота і витягніть губи вперед, надаючи їм форму овалу.
2. Спробуйте посміхнутися 10 разів, концентруючи увагу на напружених м'язах щік та рота. Долонями фіксуйте виступаючі «яблучка».
3. Наприкінці затримайте усмішку на 10–20 секунд, розслабте обличчя та зробіть видих через рот.

Щоб зафіксувати щічні м'язи, досить трохи притримувати їх пальцями

Вправа, що формує щічні м'язи, є моїм улюбленим. Воно дійсно допомагає позбутися щік, що запали. Якщо робити його довше, ніж звичайно, обличчя починає горіти, з'являється легкий рум'янець. Спочатку я виконувала комплекс часто, через рік почала робити його все рідше і рідше. Помітила, що м'язи, які колись були слабкими, зміцніли. Відчуття, що вони міцно прикріпилися до кісток. У дзеркалі це не завжди помітиш, а якщо порівнювати відео до та після, різниця добре видно. Жаль тільки, що я дізналася про фейсбілдінг у 35 років, а не в 25.

Для губ

Комплекс із трьох вправ сприяє зміцненню кругового м'яза рота та формуванню пухких губ. Алгоритм виконання такий:

1. Повільно пройдіться кінчиком язика по верхніх і нижніх яснах із закритим ротом.
2. Виконайте 8–10 обертань за годинниковою стрілкою та у зворотному напрямку.
3. Витягніть губи трубочкою і спробуйте намалювати ними кола у такій самій послідовності. Виконайте по 8 повторів у кожну сторону.

Бажано утримувати шкіру вилиць, приклавши до них долоні.

Мріючи стати володаркою пухких губ, багато жінок звертаються до клініки пластичної хірургії, але трохи збільшити їх можна і за допомогою спеціальних вправ

Героїня знаменитого роману «Внесені вітром» Скарлетт О'Хара перед важливою зустріччю покусувала губи перед дзеркалом для того, щоб до них прилила кров і вони стали більш об'ємними.

Для шиї та підборіддя

Наступний цикл вправ слід робити обережно, не надто сильно закидаючи голову. Почуття напруги має бути легким. Можна виконувати всі маніпуляції в положенні лежачи або сидячи так:

1. Обхопіть долонею основу шиї над ключицями.
2. Повільно відкиньте голову назад, злегка висунувши нижню щелепу вперед. Поверніться у вихідне положення.
3. Повторіть 10-20 разів, концентруючи увагу на м'язах, що працюють.
4. Знову підніміть голову, підборіддя - трохи вперед, затримаєтеся так на 8-10 секунд. Розслабтеся та видихніть через рот.

Долоня фіксує шкіру шиї

В інтерв'ю для редакції популярної газети («Комсомольська правда») тренер з гімнастики для обличчя «Школи молодості Галини Дубініної» Євгенія Бобровська зазначила, що за допомогою фейсбілдингу можливо не тільки підтягнути овал обличчя, сконтурувати красиву лінію підборіддя та шиї, а й позбутися акне. Рекомендований нею вік початку занять - 25 років, оскільки до 30 років в багатьох жінок вже проявляється м'язовий дисбаланс. При цьому важливо звертати увагу на правильну техніку виконання вправ та регулярність тренувань. Достатньо 5-10 хвилин на день, щоб побачити позитивні зміни вже через 2-3 тижні. А вже за 3 місяці м'язи помітно оживають, скорочується глибина зморшок, округляються щічки.

Не тільки косметологічні процедури дозволяють суттєво омолодити шкіру, вправи для підтяжки обличчя можуть давати не менш виражений ефект. При цьому вони абсолютно безкоштовні, безболісні і доступні всім без винятків.

Правильне виконання вправ дозволяє покращити еластичність, відновити обмінні процеси, розгладити дрібні зморшки та уповільнити процес в'янення шкіри. Також подібні прийоми сприятимуть виробленню молекул еластину та колагену у глибоких шарах дерми, що значно омолоджує шкіру та заповнює її ресурс.

Який ефект ви отримаєте від вправ у домашніх умовах?

З розвитком косметологічних методик, вправи для підтяжки обличчя в домашніх умовах перестали бути популярними, хоча ще кілька десятків років саме вони були головним одним із основних способів омолодження та підтяжки шкіри. Тим не менш, навіть незважаючи на те, що сьогодні вправи для особи є не наймоднішим заняттям, багато голлівудських зірок застосовують її протягом багатьох років. Деякі актриси, які ідеально виглядають навіть після 50 років, діляться секретом, що підтягуюча гімнастика для обличчя є їх основним секретом збереження молодості і дозволяє довше уникати хірургічної підтяжки.

Розглянемо основні вправи для підтяжки щік та овалу особи, які протягом десятків років забезпечують натуральний ліфтинг без будь-яких процедур та втручання. Більш того, вони настільки прості, що їх легко можна робити будь-де, від ванної кімнати в будинку до офісного кабінету.

Деякі вправи для м'язів обличчя та підтяжки шкіри були створені особистим косметологом, спеціально для Жаклін Кеннеді. Через багато років вона ділиться секретом, який дозволив зберігати їй здорову та молоду шкіру протягом багатьох років. Інші популярні прийоми лицьової гімнастики було створено Керол Маджіо. Така зарядка дозволяла зберігати шкіру обличчя здоровою та підтягнутою ще задовго до появи сучасних косметологічних процедур.

Тепер докладніше вивчимо 6 простих вправ для підтяжки особи, які вже давно вважаються «золотою класикою» лицьової гімнастики та за багато років довели свою ефективність.

Перша вправа досить універсальна, з ним підтяжка шиї, овалу обличчя та губ буде неймовірно ефективною і ви зможете побачити швидкі результати під час систематичних занять. Також воно усуває зморшки в області рота, робить губи більш наповненими і пухкими.

Техніка вправи досить проста:

• Вимовляйте протяжні голосні літери (и-е-у-о-а);
• Паралельно з вимовою звуків тягніть верхню губу вниз і намагайтеся максимально притиснути її до зубів (для розгладження носогубних складок);
• Під час вимови м'язи обличчя та шиї повинні працювати якнайактивніше.

Виконуйте цикл із гласних букв 30 разів або протягом 2-2.5 хвилин.

Також можлива така техніка:

Серед усіх гімнастичних комплексів для підтяжки щік та овалу обличчя існує одна серія вправ, яка зарекомендувала себе виключно позитивно. Комплекс складається із трьох типів рухів:

1. Злегка підніміть підборіддя і витягніть нижню щелепу вперед якнайсильніше. У максимальній точці, коли м'язи будуть розтягнуті, зробіть паузу на 3 секунди, після чого поверніть щелепу у вихідне положення і повторіть завдання;
2. При стиснутих зубах помістіть пальці вздовж вилиць так, щоб мізинець і безіменний палець були розташовані біля куточків губ. Заборонено натискати руками на шкіру, дотик має бути легким. Далі випинайте нижню губу і затримуйтесь на 3 секунди у максимальній позиції;
3. Поверніть голову в бік, відкрийте рота і підніміть підборіддя так, ніби відкушуєте яблуко. У точці максимального розтягнення зробіть паузу на 5 секунд, після чого поверніться у вихідну позицію та повторіть рух.

Виконуйте ці вправи для підтяжки контуру обличчя і вже за місяць ви побачите помітні покращення.

Ще одна ефективна техніка:

З віком шкіра на щоках опускатиметься і втрачатиме тонус, утворюючи так звані брилі. Найчастіше це відбувається після 40 років, хоча при прискореному в'яненні та виснаженні шкіри може відзначатися вже після 30. Тим не менш, не обов'язково виконувати підтяжку обличчя в клініках, простими вправами можна досягти неймовірних результатів, особливо при їхньому систематичному виконанні.

Найкращі вправи для підтяжки обличчя та шиї включають різні рухи, що розтягують. Це робить шкіру більш еластичною та підтягнутою, дозволяє усунути зморшки, в'ялість та деякі вікові позначки. Тим не менш, однією з кращих шийних вправ для підтяжки шкіри та м'язів обличчя є наступна техніка:

• Максимально відведіть голову назад, щоб розтягнути м'язи шиї;
• Візьміть мову в небо (у горбок);
• Повільно повертайте шию в сторони у такому положенні.

Виконуйте вправу кілька хвилин, періодично даючи відпочинок.

Виконання вправ для підтяжки шкіри та розгладжування зморшок, зробить обличчя підтягнутим та здоровим навіть без регулярних косметичних процедур. Це надійний спосіб відстрочити в'янення шкіри та зберігати молодість.

Для усунення зморшок в області очей найкраще підходять такі вправи:

• Злегка натисніть пальцями на куточки очей. Після цього максимально стисніть повіки та утримуйте напругу 3-4 секунди. Далі розплющте очі якомога ширше. Доказом правильного виконання буде відчуття пульсації під пальцями;
• Притисніть великі пальці щільно до брів, після чого вимальовуйте очима горизонтальні вісімки. Повторювати щонайменше 20 раз.

• Притисніть подушки великого, вказівного та середнього пальця до чола, розтягуючи шкіру убік якомога сильніше. У такому положенні намагайтеся силою рухати бровами вниз та вгору, зберігаючи напругу.

Серед усіх вправ для особи, спрямованих на підтяжку щік, варто особливо виділити наступний прийом:

• Витягніть губи вперед і повертайте ліворуч і праворуч;
• Повторіть 20 разів.

Якщо ви виконуєте кілька повторень за один сеанс, намагайтеся достатньо відпочивати між вправами.

У косметології гімнастика для підтяжки особи визнана вже багато років і є одним із ефективних способів підтяжки шкіри та омолодження. Звичайно, ніякі вправи не зможуть замінити по ефективності деякі процедури, але вони стануть відмінним доповненням.

В епоху тотальної стурбованості як зберегти молодість шкіри і запобігти зморшкам жінки йдуть на різні заходи - часом, радикальні, як та ж пластична хірургія, часом, менш хворобливі, ін'єкційні, ну а деякі взагалі направляють всі свої сили і бюджет на високоякісну косметику. Але є й інша категорія жінок: вони вибирають абсолютно інший спосіб омолодження та профілактики ранніх зморшок – фейсбілдинг або гімнастика для обличчя. Що це таке та як спробувати на собі?

Що таке гімнастика для обличчя?

Гімнастика для обличчя знайома нам давно: напевно ти пам'ятаєш, як твоя мама стояла біля дзеркала і видавала всякі кумедні гримаси? Фейсбілдинг і фейсфітнес прийшов до нас з Європи, у 90-ті роки, коли світ побачила легендарна книга, а точніше описана в ній методика «5 хвилин для краси та молодості» (Five-minute Face-lift: A Daily Program for a Beautiful , Wrinkle-Free Face») німецького пластичного хірурга Рейнхольда Бенца. Щоб допомогти своїй подрузі, відомій 42-річній балерині, зберегти тонус шкіри, підтягнути м'язи на обличчі і тим самим підкоригувати овал обличчя, він розробив комплекс вправ: компіляція йоги та його новаторських методик. Фейсбілдинг або гімнастика для обличчя викликали фурор як серед знаменитостей, так і простих домогосподарок: як гриби після дощу, почали з'являтися десятки авторських методик підтяжки обличчя за допомогою гімнастики та вправ, йоги і навіть фейс-аеробіки, відкриватися школи та класи, де жінкам показували таке заряджання для особи і вчили правильно її виконувати.

Найвідоміші послідовники та адепти Рейнхольда Бенца, які розробили всесвітньо відомі фейсбілдинг методики, з якими варто познайомитися ближче:

• Методика Єви Фрейзер
• Методика Керол Маджіо
• Методика Патрісії Горової
• Фейсліфтинг від доктора Роберта Ті та косметолога Саллі Райсмен
• Гімнастика для обличчя по-французьки від косметолога Евелін Гантер-Печот
• Методика Євгенії Баглик

Кожен із цих експертів створив комплекс вправ, спрямований на підтяжку особи в домашніх умовах. Гімнастика для обличчя від зморшок – це реальність, яку всерйоз вважають гідною альтернативою ботоксу та гіалуроновій кислоті. Під час виконання вправ для м'язів обличчя активізується лицьова мускулатура, покращується кровообіг, з лімфи йде зайва рідина, виробляється свій рідний колаген та еластин, що підвищують тургор шкіри. Так і відбувається омолодження особи, про яку всі так мріють! І головне тут - систематичність і чітке дотримання правил, описаних у методиці. До речі, і жодних витрат! Окрім м'язових!

Фейсбілдинг для особи: суть методу, користь та правила

Якщо поставити собі за мету, за допомогою фейсбілдингу можна реально позбутися другого підборіддя, усунути набряки та темні кола під очима, скоригувати овал обличчя, зробити його чіткішим і рівнішим, збільшити вилиці, зробити їх більш помітними та окресленими, а також підтягнути обвислі щоки, усунути гусячі. лапки та інші мімічні зморшки - і не лише на обличчі, а й шиї та зоні декольте. Гімнастика для обличчя може зробити тебе молодшим на 5, а то й 10 років! Так було з Керол Маджо, автором популярної гімнастики для обличчя: регулярно виконуючи власні вправи для м'язів обличчя, у свої 66 вона виглядала на 36. І це чиста правда! Багато її послідовників просто відмовлялися вірити, що на фото зображено одну й ту саму жінку. Так що гімнастика для обличчя творить чудеса!

Виходячи з класичної фейсбілдинг методики Рейнхольда Бенца, щоб досягти такого приголомшливого омолоджувального ефекту, в першу чергу потрібно зняти напругу з лицьової мускулатури, а потім поступово зміцнити кожне зі стратегічно важливих м'язових сплетень на обличчі. Вправи для підтяжки обличчя слід виконувати 5 разів на тиждень, вранці чи ввечері. Програма фейсбілдінгу розрахована на 3 місяці. На кожне тренування слід приділяти щонайменше 10 хвилин. Перші результати, якщо вірити Бенцу та його шанувальникам, ти помітиш вже через два тижні регулярних тренувань.

Гімнастика для особи: до та після

Важливо:виконувати всі вправи для м'язів особи потрібно чітко за інструкцією, напружувати зазначені м'язи, фіксуючи ті, які повинні бути задіяні в даний момент. В іншому випадку замість позитивного ефекту є ризик появи нових складок і зморшок на обличчі, а також «прокачування» непотрібних м'язів і, відповідно, їх збільшення, що аж ніяк не буде тебе фарбувати.

Фітнес для обличчя: вправи для підтяжки обличчя

Ми підготували для тебе 5 ефективних гіф-вправ для особи, які допоможуть тобі:

• Підтягти м'язи на обличчі
• Поліпшити стан шкіри та освіжити колір обличчя
• Відновити овал обличчя
• Позбавити від мішків під очима та набряклості
• Прибрати або хоча б скоротити прояв другого підборіддя, підтягнути обвислі щоки
• Підвищити еластичність шкіри, покращивши її тургор

Вправи для підтяжки особи слід виконувати 4-5 разів на тиждень, приділяючи зарядці щонайменше 7-10 хвилин. Найкраще робити фейсбілдинг вправи з ранку, перед тим як наносити макіяж: обличчя буде свіжим і підтягнутим, готовим до трудового дня. Увечері слід акцентувати увагу на розслабленні м'язів обличчя, зняття блоків з мускулатури, опрацювання затискачів та інших наслідків стресу, отриманого за день. Виконуючи вправи, чітко повторюй рух моделі, попередньо ознайомившись з описом кожного в тексті під гіфкою.

Вправа для підтяжки щік

Склади губи як для поцілунку, витягни «трубочкою» і відведи праворуч. Потім праворуч поверни і шию. Дорахуй до 5 і повернися у вихідне положення. Те саме зроби і на лівий бік. Повтори цю вправу 10 разів на кожну сторону.

Заведи губи всередину, за нижню лінію зубів, потім напружи підборіддя і потягни його вгору, випинаючи нижню щелепу. Порахуй до 5 та відпусти м'язи. Зроби вправу 10 разів.

Поклади долоні на лоб, заплющи очі, мізинці розмісти по лінії закритих віх. Обертай очима, ніби дивишся вгору і вниз. Повторіть вправу 10-15 разів.

З'єднай середній та вказівний пальці, притисніть по лінії зростання брів. Акуратно тягни пальці вгору й убік, хіба що розтягуючи зону між брів Вважай до 10 і розслабляй. Вправу повтори 10 разів.
Вправа для підтяжки підборіддя, проти другого підборіддя та обвислих щік.

Витягни добірок уперед, заведи язик за верхні зуби, закрий рота. Потім з'єднай два великі пальці, витягніть нижню губу і притисніть пальцями підборіддя. Ти маєш відчувати напругу в нижній частині обличчя та підборідді. Порахуй до 10 і розслабся. Виконай вправу 10 разів.

Мімічна мускулатура є унікальною за декількома характеристиками. Вона кровопостачається і іннервується сильніше від інших груп м'язів. Мімічні м'язи – єдині, які одним кінцем кріпляться до шкіри. Звичайна скелетна мускулатура обома кінцями зафіксована на кісткових утворах. Мімічні м'язи з одного боку прикріплюються до кісток черепа, з другого кінця їх волокна вплітаються у шкіру, щільно з нею з'єднуючись. Тому при зниженні тонусу мімічних м'язів, їх в'ялості або навпаки, надмірній напрузі, виникають зморшки. Такі зморшки відрізняються значною глибиною та протяжністю.

Завдяки такій будові мімічної мускулатури можна зменшити виразність зморшок за допомогою спеціальних вправ.

Мімічна гімнастика для особи виконується за певними правилами:

1. Регулярність. Як і за будь-яких заняттях спортом важлива як тривалість і інтенсивність гімнастики, а й її регулярність. У разі мімічної гімнастики для особи вправи необхідно виконувати щодня, бажано в ранкові години.
2. Гімнастика викликає приплив крові до м'язів та шкіри обличчя, тому перед виконанням вправ обов'язково потрібно змити косметику та вмитися. Якщо гімнастика виконується вранці – то у проміжку між умиванням та нанесенням декоративної косметики.
3. Під час виконання вправ бажано, щоб вам було зручно – виконувати їх краще сидячи у комфортному одязі.
4. Перші кілька разів бажано робити вправи перед дзеркалом – так ви зможете максимально ефективно опрацювати м'язи.
5. Не чекайте на миттєвий результат. Перші зміни будуть помітні не раніше, ніж за два тижні.

Вправи мімічної гімнастики для обличчя

Це комплекс вправ, спрямованих на тренування м'язів обличчя. Він допоможе підтягнути шкіру, сформувати овал обличчя, зробити міміку більш виразною. Усі вправи цього комплексу рекомендовано повторювати 6 раз.

1. Кисті притиснути долонною поверхнею до обличчя таким чином, щоб вказівні пальці лягли на скроневу ділянку. Губи щільно стиснути та витягнути трубочкою. Натиснути долонями на вилиці і одночасно розслабити губи.
2. Як можна сильніше випнути нижню губу і в такому положенні закинути голову. Зафіксуйте позу на 6 секунд. Розслабити обличчя, повернутись у вихідне положення.
3. Вказівним пальцем натисніть на кінчик носа. Утримуючи ніс, тягніться верхньою губою донизу. Ви повинні відчути, як кінчик носа штовхає палець. У нижньому положенні затримайтеся на 4-6 секунд. Розслабте м'язи.
4. Надуть ліву щоку, затримати на 6 секунд, розслабити. Повторити з правого, теж зафіксувавши на 6 секунд. Повторити з обома щоками.
5. Зобразити губами кільце з отвором посередині. Напруж губи, спробувавши цей отвір закрити. Залишатись у цьому положенні 6 секунд, після чого розслабити губи.
6. Складені в замок пальці покласти на лоб і притиснути якомога щільніше. Зробити спробу підняти брови. Зупинитись на 6 секунд. Розслабити лоба.
7. Кінчиками пальців щільно притиснути шкіру біля зовнішнього краю брів, ближче до скроні. Зажмурювати і розплющувати очі, не відпускаючи пальців.

Мімічна гімнастика для повік

Шкіра повік дуже тонка і ніжна навіть у порівнянні зі шкірою обличчя. Перші зморшки зазвичай з'являються саме на повіках – у кутах очей та в області нижньої повіки. Зменшити їх вираженість допоможе комплекс спеціальних вправ для повік. Ці вправи ще й чудовий відпочинок для очей за тривалої роботи з комп'ютером.

1. Ця вправа найкраще підходить для початку комплексу. Виконуйте його вранці або ввечері після вмивання. Нанесіть підтягуючий або зволожуючий крем на віки. Обережними рухами подушечок пальців, що поплескують, пройдіться по століттях. Напрямок похлопування наступне: від зовнішнього кута ока до внутрішнього поплескуйте верхню повіку, назад - нижню. У зовнішнього кута сила бавовнів може бути трохи більшою, у внутрішнього – максимально делікатною. Поплескування не повинні викликати неприємних відчуттів.
2. Розташуйте пальці таким чином: вказівні тильно-бічної поверхнею максимально щільно притисніть до брів, великі покладіть на верхні повіки, злегка натискаючи. Кінчики пальців у своїй спрямовані до носа. Не послаблюючи тиск, розплющуйте і закривайте очі. У ході вправи можна трохи зміщувати великі пальці, активніше опрацьовуючи центральну та скроневу частини повік. Кількість повторень вправи – від 12 до 15.
3. Зафіксуйте шкіру між бровою та зовнішнім кутом ока, притиснувши її пальцями. Замружте очі на кілька секунд, потім подивіться вгору. Повторіть 10-12 разів.
4. Максимально широко розплющте очі. Швидко відкривайте та закривайте їх 10-15 разів. Знову широко розплющте очі. Повторіть цикл від 10 до 12 разів.

Ці вправи бажано поєднувати з гімнастикою для очей, що складається з різних рухів. Так збільшиться результативність вправ для повік, а очі ефективніше відновляться після робочого дня.

Лікувальна гімнастика

Мімічна гімнастика для обличчя – ефективний та безпечний спосіб прискорити відновлення після невриту лицевого нерва та інших хвороб, що порушують рухливість м'язів обличчя. Для отримання помітного ефекту вправам потрібно приділяти щонайменше 15 хвилин двічі на день. Виконувати по 6 повторень кожної вправи. Здоровий бік обличчя краще зафіксувати, щоб не було надто сильного перекосу порівняно з хворою. Для цього притисніть долоню на ділянці на здоровій стороні, яка проробляється в поточній вправі. Вправи виконуються у вказаному порядку – зверху донизу.

1. Максимально замружте очі. Порахуйте до 10, після чого розслабте повіки.
2. Піднімайте брови вгору до максимуму, зображуючи подив.
3. Повільно, наче долаючи опір, насупіть брови. Затримайтеся у цьому положенні. Розслабте м'язи.
4. Повільно глибоко вдихайте, піднімаючи крила носа, ніби розширюючи носові ходи. Не дихайте занадто інтенсивно – це може спричинити запаморочення.
5. Трохи стисніть носа пальцями, щоб для вдиху потрібно було докласти зусилля. Повільно вдихайте.
6. Розтягуйте зімкнені губи, щоб вийшла подоба посмішки.
7. Тепер усміхніться якнайширше, постаравшись показати всі зуби.
8. Складіть губи та язик трубочкою, робіть вдих і видих через рот.
9. Надуйте щіки та затримайтеся на 10 секунд.
10. Помасажуйте щоки зсередини круговими рухами язика.

Не забувайте регулярно, раз на один-два місяці, консультуватися з неврологом. Він зможе спостерігати динаміку стану, і за відсутності належного покращення порекомендує інші види лікування.

Після виконання будь-якого виду вправ для обличчя зробіть легкий самомасаж – так ви посилите кровотік та усунете ділянки застою крові. Це допоможе запустити процеси відновлення. Виконуйте погладжування шкіри обличчя від центру до периферії на його основних ділянках – лоб, центральна частина, підборіддя. Обов'язково приділіть увагу шиї. Чергуйте погладжування з круговими розтираннями та пощипуванням шкіри. Завершувати масаж обов'язково також погладжуванням.

Відео - «Мімічна гімнастика для обличчя»

Це сигнал про кінець ери косметичної хірургії? Фахівець із вправ для обличчя Керол Медджіо (Carole Maggio) каже, що можна прибрати зморшки, освіжити очі, підтягнути контури шиї та підборіддя, і навіть прочистити пори природним шляхом.

Для досягнення найкращих результатів необхідно виконувати наведені далі вправи. Для виконання всього комплексу гімнастики для омолодження особи в домашніх умовах потрібно не більше восьми хвилин. Ці вправи потрібно повторити лише двічі на день. Не більше і не менше.

Слід пам'ятати, що у разі вправ для особи, «менше», насправді означає «більше». Зайве навантаження на особу за рахунок надмірної кількості повторень, може створити напружений і стомлений вигляд, а не підтягнуту шкіру, що виглядає молодо.

Якщо діяти послідовно, спокійно і дотримуватися плану, то вже через тиждень стануть помітні покращення. А після цього, якщо є бажання виглядати молодшим за свій вік, просто потрібно продовжувати ці дії для ефекту ліфтингу.

Фейсбілдінг від Глюкози:

Повіки очей

1. Помістити обидва вказівні пальці між бровами, потім легко охопити великими пальцями зовнішні куточки очей, наче на очі надягають сонцезахисні окуляри.
2. Міцно стиснути повіки, заплющивши очі, після чого вказівні пальці слід переміщати вгору між бровами, а великі пальці пересувати у напрямку верху вух.
3. Утримуючи очі щільно закритими, протягом 40 секунд продовжувати рухи пальцями вгору та назовні, щоб м'язи навколо очей безперервно працювали, опираючись дії пальців.

Підвищення тонусу верхніх та нижніх повік, зниження припухлості під очима. В результаті очі виглядатимуть збільшеними, молодими та уважними.

Розгладжування зморшок

1. Покласти пальці на центр чола.
2. Натискати кінчиками пальців вниз до брів, одночасно піднімаючи брови вгору, створюючи напругу в м'язах чола.
3. Утримуйте брови в піднятому положенні, продовжуючи натискати пальцями вниз близько 30 секунд.

Цю вправу слід виконувати двічі на день. При виражених зморшках, його можна повторювати тричі на день. Також рекомендується на ніч надягати пов'язку з бинта на зморшки чола - це дозволить м'язам під час сну розслаблятися, і лінії на лобі швидко стануть менш вираженими вранці після сну.

Підняття брів та зменшення нависання верхніх повік. Також розгладжуються вертикальні лінії між брів та зморшки на лобі.

Підтягування нижніх повік

Цю вправу можна виконувати сидячи чи лежачи.

1. Вказівними пальцями торкнутися зовнішніх куточків очей у тих місцях, де ще відчуваються нижні вії.
2. Сильно примружитися, використовуючи нижні повіки. При цьому під пальцями має відчуватись напруга м'язів поруч із очима.
3. Подивитись на стелю.
4. Посунути обличчя вперед, відводячи плечі назад для створення опору. Для додаткового опору можна впертись ногами в підлогу.
5. Тримати прищур 40 секунд.

Зміцнення м'язів очей зниження темних кіл і припухлостей під очима.

Виконувати цю вправу двічі на день. Якщо припухлості під очима сильно виражені, це вправу слід виконувати тричі на день.

Розминка щік

1. Торкніться вказівними пальцями верхньої частини щік.
2. Усміхнутися тільки середньою частиною верхньої губи, уявляючи той звук «Фу-у-у», який видає людина при відчутті огидного запаху. При цьому верхня губа має бути притиснута до зубів.
3. Утримувати губи відтягнутими одна від одної (це потрібно робити саме губами, а не рухати щелепою), відчуваючи рух щік під вказівними пальцями.
4. Розслабитися.

Повторювати 20 разів, зберігаючи вираз, наче при відчутті неприємного запаху.

Зміцнення лицьових м'язів, що надають форму щокам. Одночасно сприяє зменшенню западин під очима.

Зміна носа

1. Стиснути перенісся великим і вказівним пальцем, і натиснути ними у напрямі особи.
2. На кінчик носа натиснути вгору вказівним пальцем другої руки.
3. Одночасно розслабити м'язи носа, опустивши за рахунок опускання верхньої губи над зубами.
4. Утримуйте це положення протягом секунди, після чого розслабте губу.

Повторити вправу 40 разів. Щоразу має виникати відчуття того, що кінчик носа штовхає притиснутий до нього палець.

Ніс продовжує рости протягом усього життя, збільшуючи старіння обличчя. Ця вправа дозволяє підтримати ніс у молодій, міцнішій формі. Хороший тонус носа здатний навіть приховати невеликі його недоліки, такі як опуклості та западини.

Підняття куточків губ

1. Стиснути губи та втягнути всередину куточки рота.
2. Зберігаючи це положення губ, торкнутися куточків рота вказівними пальцями.
3. Переміщати пальці вгору і вниз, не відриваючи їх від куточків рота, уявляючи, як куточки рота рухаються вгору і вниз, доки не з'явиться відчуття печіння по сторонах рота.
4. Збільшити швидкість руху пальців на 40 секунд, щоб посилити відчуття печіння і змусити м'язи рота працювати на повну силу.

Наприкінці вправи, утримуючи губи разом, видихнути з-поміж них, відчуваючи вібрацію. Це необхідно для зняття напруги.

З віком куточки рота опускаються. Ця вправа зміцнює їх.

Наповнення губ

1. Загорнути верхню губу під неї саму, притискаючи її до ясен.
2. Утримуючи вказівним пальцем, притиснути вказівний палець іншої руки в центрі верхньої губи.
3. Повільно прибираючи палець, уявляти м'яч, що потрапляє в центр губи.
4. З появою відчуття печіння розім'яти губу за допомогою 20 швидких кругових рухів.
5. Потім повторити вправу, цього разу одночасно притискаючи і відпускаючи вказівний та великий пальці у куточках рота.

При виникненні відчуття печіння в куточках рота зробити 20 швидких кругових рухів пальцями там, де притискалися великий і вказівний палець.

Надає губам вигляду наповненості, молодості та пружності без використання дорогих наповнювачів.

Проти носогубних складок

1. Утримуючи верхню губу, притиснуту до зубів, відтягнути нижню губу, відкривши рот у вигляді подовженої літери «О».
2. Потім притиснути вказівні пальці до куточків рота, і повільно переміщати їх вгору носогубними лініями від куточків рота до куточків носа.
3. Дійшовши до носа, повільно рухайте пальці назад до куточків рота.

Повторювати рух до появи відчуття печіння в носогубних лініях, потім швидко рухати вказівними пальцями вгору та вниз протягом 30 секунд.

Тонус щелепи

1. Відкрити рота і притиснути нижню губу до нижніх зубів. Рот має бути маленьким, а не таким, як при усмішці. Верхня губа також має бути притиснута до зубів.
2. П'ять разів повільно відкрити і закрити рота, намагаючись зберегти відчуття, що кута рота і підборіддя з'єднані, і при закритті рота працюють разом.
3. У закритому положенні утримувати рот кілька секунд, потім підняти підборіддя нагору ще на один сантиметр, і ще деякий час утримувати його в цьому положенні.

На що спрямовано: Ця проста вправа зміцнить лінію щелепи, що провисає, забезпечуючи їй додатковий підйом, тонус і більш чіткий контур. Воно також дозволяє позбавитися від подвійного підборіддя, що важко прибирається.

Підтяжка шиї та підборіддя

1. Покласти руку спереду на шию та легко притиснути.
2. Другу руку витягнути перед собою, притиснувши пальці до стіни.
3. Підняти підборіддя до стелі і посміхнутися, висовуючи язик і піднімаючи його до носа.
4. Зберігаючи цей вираз, швидко відштовхнутися від стіни, ніби сидячи в кріслі-гойдалці.
5. Відштовхуватися і хитатися назад 30 разів.
6. Повернути голову направо (утримуючи підборіддя піднятим, язик висунутим, а руку на шиї) і подивитися через плече.
7. Качнуться 30 разів, потім повторити, дивлячись через ліве плече.

Зміцнює контур підборіддя, шиї та щелепи, сприяє зникненню подвійного підборіддя.

Плюс харчування

• Слід уникати рафінованих продуктів тацукру. При вживанні рафінованих вуглеводів, таких як білий рис і макаронні вироби з білої муки, молекули цукру, що утворюються при цьому, з часом накопичуються в колагені шкіри. Колаген сприяє тому, щоб шкіра виглядала пружною та молодою, але коли він пов'язаний великою кількістю цукру, шкіра починає втрачати колір і на ній утворюються глибокі лінії.
• Необхідно вживати більше білків. Було показано, що щоденне споживання двох порцій пісного білка (риба, курка, яйця та інша нежирна їжа) сприяє відновленню клітин та здоров'ю шкіри.
• Потрібно контролювати споживання солі. Занадто багато солі в їжі призводить до утримання води в організмі та набрякання шкіри. Не слід солити їжу, а також слід перевіряти етикетки продуктів. Рекомендоване споживання солі дорослою людиною не повинно перевищувати 6 г на день.
• Бажано пити воду. Щоденне споживання на день восьми склянок води допомагає підтримати здоров'я тіла та насиченість шкіри вологою, зберігаючи її блиск, та зменшуючи кількість зморшок.
• Слід харчуватися різноманітними яскраво забарвленими фруктами таовочами. Потужні вітаміни-антиоксиданти, що містяться в яскраво забарвлених ягодах, моркві, перці та зелені, сприяють зміцненню здоров'я та стану шкіри.

Шкіру потрібно чистити

У той час як шкіра сама забезпечує відлущування мертвих клітин, на жаль, цей процес починає різко сповільнюватися з віком.

Для відновлення молодої, сяючої шкіри, для її підтяжки та підтримки рівного тону на обличчі та шиї, потрібно використовувати м'яку губку для очищення обличчя або грубу фланель, щоб легко очищати суху шкіру невеликими колами перед тим, як накладати зволожуючий крем.